Diyeta bago magbuntis

Ang diyeta bago ang pagbubuntis ay may malaking papel sa buhay ng isang babae, dahil ang kakayahang manganak ng isang malusog, malakas na bata ay ang pinakadakilang regalo mula sa kalikasan at ang pangunahing layunin sa buhay ng umaasam na ina.

Kadalasan, sa paghahangad ng isang perpektong pigura, ang mga kababaihan ay nakakalimutan ang tungkol sa responsibilidad at nag-aplay sa halip mahigpit na mga kinakailangan sa kanilang sarili. Mono-diet, pag-aayuno, mga tabletas sa diyeta, mahinang nutrisyon at nakakapagod na ehersisyo sa isang fitness club - lahat ng mga hakbang na ito na naglalayong makamit ang ninanais na ideal ay hindi katanggap-tanggap sa proseso ng paghahanda para sa paglilihi ng isang bata.

Ang ganitong mga diskarte para sa paglaban sa labis na timbang ay hindi dapat gamitin sa panahon ng pagpaplano ng ninanais na pagbubuntis. Gayunpaman, ito ay posible at kahit na kinakailangan upang ayusin ang iyong diyeta!

[ 1 ], [ 2 ]

Wastong nutrisyon bago ang pagbubuntis

Kasama sa paghahanda para sa panganganak ng isang malusog na sanggol ang wastong nutrisyon. Ang diyeta bago ang pagbubuntis ay isang mahalagang bahagi ng tamang pag-unlad ng intrauterine ng bata at ang mahusay na kagalingan ng umaasam na ina. Sa panahong ito, ang isang babae ay dapat manatili sa hugis at maingat na subaybayan ang kanyang timbang, dahil alam na sa lahat ng siyam na buwan ng pagbubuntis, ang timbang ng katawan ng isang babae ay tumataas, na kung hindi niya makontrol ang prosesong ito, ay maaaring humantong sa labis na timbang.

Ang wastong nutrisyon bago ang pagbubuntis ay, una sa lahat, isang balanseng diyeta, kabilang ang paggamit ng mga bitamina, nutrients at mahahalagang microelement na kinakailangan para sa babaeng katawan. Sa panahon ng paghahanda para sa paglilihi ng isang bata, hindi maaaring pag-usapan ang tungkol sa pag-aayuno, mono-diet, puro vegetarian na kagustuhan sa pagkain o labis na mahigpit na diyeta, kahit na mariing inirerekomenda ng doktor na ang babae ay mawalan ng labis na timbang sa panahon ng proseso ng pagpaplano ng pagbubuntis.

Ang mabilis na hindi makontrol na pagbaba ng timbang ay nagpapahina sa immune system, nag-aalis sa katawan ng babae ng mga sangkap na mahalaga para sa buhay, mga bitamina, at ang kinakailangang supply ng enerhiya, na maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng mga pagkabigo sa sistema ng pagtunaw at humantong sa mga hormonal imbalances (sa partikular, ang menstrual cycle), pati na rin ang iba pang mga problema sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagwawasto ng timbang ng umaasam na ina ay dapat isagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga doktor, at hindi lamang isang gynecologist, kundi isang endocrinologist, nutrisyunista, at therapist.

Ang diyeta bago ang pagbubuntis ay angkop humigit-kumulang ilang buwan bago ang nakaplanong paglilihi at, una sa lahat, ay binubuo ng babaeng sumusunod sa isang diyeta. Ang diyeta ng umaasam na ina ay dapat na binubuo ng isang sapat na dami ng mga pagkaing protina at isang kumplikadong mga bitamina, kabilang ang folic acid, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa buong pagbuo ng sistema ng nerbiyos ng bata sa panahon ng pagbubuntis. Ang folic acid ay matatagpuan sa tinapay, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, yogurt, pati na rin sa mga munggo, atay, at madahong gulay. Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang pag-iwas sa paggamit ng folic acid kaagad sa isang linggo bago ang nais na paglilihi at ipagpatuloy ito sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na dosis ng folic acid para sa isang buntis ay dapat na hindi bababa sa 0.4 mg.

Mahalagang maakit ang atensyon ng umaasam na ina sa isa sa mga bitamina B, na tinatawag na riboflavin (B2),? Pinipigilan nito ang iba't ibang mga depekto sa pag-unlad ng fetus. Kinakailangan din na tandaan ang tungkol sa bakal, na responsable para sa antas ng hemoglobin sa dugo. Ang kakulangan nito ay kadalasang humahantong sa pag-unlad ng anemia sa mga kababaihan, na, naman, ay nag-aambag sa mga karamdaman sa pag-unlad sa sanggol. Ang bakal ay matatagpuan sa broccoli, pulang karne, iba't ibang gulay, at manok.

Mahalaga para sa isang hinaharap na ina na isaalang-alang ang katotohanan na ang kakayahang magbuntis, pati na rin ang panganganak ng isang malusog, malakas na bata, ay direktang nakasalalay sa kanyang timbang. Ito ay itinatag na ang pinakamainam na timbang ng isang babae ay makabuluhang pinatataas ang mga pagkakataon ng matagumpay na pagpapabunga. Halimbawa, ang kakulangan sa timbang ng katawan ay maaaring "patayin" ang obulasyon sa isang babae at sa hinaharap ay nagdaragdag ng panganib na manganak ng isang batang may mababang timbang. Ang labis na katabaan at labis na pounds ay humantong sa hindi gaanong mapanganib na mga komplikasyon ng pagbubuntis: ang pag-unlad ng hypertension, diabetes at napaaga na kapanganakan. Sa mga babaeng may labis na timbang, ang proseso ng pagbubuntis ay mahirap at mas matindi.

Diet kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang diyeta bago ang pagbubuntis ay binubuo, una sa lahat, sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng apat hanggang limang bahagi ng sariwang prutas, gulay, at sa panahon ng taglamig - mga pinatuyong prutas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang obligadong bahagi ng tamang menu ng umaasam na ina. Sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis, dapat isuko ng isang babae ang mga matatabang pagkain at mga produktong naglalaman ng asukal upang makontrol ang kanyang timbang.

Ang almusal ng umaasam na ina ay dapat magsama ng mga mixtures at cereal na mayaman sa bitamina. Kapag naghahanda para sa paglilihi, inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng bitamina A, dahil ang labis nito ay maaaring makapinsala sa bata. Maipapayo na pigilin ang pagkain ng mataba na isda (lalo na ang tuna), na may mas mataas na nilalaman ng mercury, na mapanganib para sa pagbuo ng nervous system ng hinaharap na sanggol. Ang mga produkto tulad ng mani o peanut butter ay maaaring kumilos bilang malakas na allergens, kaya dapat din itong iwasan. Naturally, ang isang diyeta kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay hindi kasama ang paggamit ng mga inuming nakalalasing sa anumang uri. Ang maximum na pinahihintulutang dosis ng alkohol para sa isang babaeng nagpaplanong magbuntis sa lalong madaling panahon ay hindi dapat lumampas sa dalawang servings ng alkohol bawat linggo (halimbawa, 0.3 litro ng mahinang beer o 1 baso ng alak).

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay para sa isang babae ay kumain lamang ng natural na pagkain kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Ang mga gulay, berry, at prutas na itinanim sa lupa na mayaman sa iba't ibang microelement ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kakayahan ng isang babae na magbuntis ng isang bata. Marami sa mga ito ay naglalaman ng bitamina C, na tumutulong na palakasin ang immune system at mapabuti ang pagsipsip ng bakal ng katawan.

Ang iba't ibang produkto ng pagkaing-dagat tulad ng talaba, alimango, tahong, at hipon ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Naglalaman ang mga ito ng zinc, isang microelement na napakahalaga para sa kalusugan ng katawan. Ang mga pinagmumulan ng protina ng gulay na nag-aambag sa isang buong balanse ng enerhiya sa katawan ng babae ay mga legume, sa partikular na mga lentil, berdeng mga gisantes, at beans. Para maiwasan ang iron deficiency, na isa sa mga posibleng dahilan ng pagkabaog ng kababaihan, kailangan ng umaasam na ina na kumain ng manok. Ito ay mayaman sa bakal at nakakatulong sa matagumpay na pagpapabunga. Ang bakal ay matatagpuan din sa iba pang mga produkto tulad ng atay, pula ng itlog, kakaw, pulot, at pagkaing-dagat.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Menu ng diyeta bago ang pagbubuntis

Ang diyeta bago ang pagbubuntis, bilang isang balanseng diyeta ng isang babae, ay napakahalaga sa yugto ng paghahanda para sa paglilihi ng isang bata. Ito ay isa sa pinakamahalagang salik sa tamang pag-unlad ng isang malusog na sanggol.

Kasama sa menu ng diyeta bago ang pagbubuntis ang mga sumusunod:

• walang taba na karne (ang pinakamagandang opsyon ay manok);
• legumes: mga gisantes, beans, lentils (mayaman sila sa mga protina ng gulay);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas, na pinagmumulan ng calcium;
• isang maliit na halaga ng taba ng gulay, pangunahin mula sa mga mani, buto, at isda, hindi kasama ang mga produktong hayop;
• prutas, berry at gulay, pati na rin sa malamig na panahon - pinatuyong prutas (araw-araw);
• hindi nilinis na carbohydrates, na matatagpuan sa pinakamaraming dami sa tinapay, muesli, mga produkto ng buong butil at patatas.

Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga produkto sa diyeta ng isang babae ay dapat na eksklusibong sariwa at sumailalim sa minimal na paggamot sa init.

Ang isang babaeng nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat na iwasan ang pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

• malambot na keso at iba't ibang pate ng karne (madalas silang nagiging sanhi ng pagkalason sa pagkain);
• mga frozen na pagkain, mga de-latang produkto at semi-tapos na mga produkto;
• mga inumin na naglalaman ng caffeine: kape, matapang na tsaa, cola, pati na rin ang mga carbonated na inumin na naglalaman ng asukal;
• pritong at maanghang na pagkain;
• mga produktong naglalaman ng malalaking halaga ng taba ng hayop;
• pinong mga produkto: mga cake, pastry, pie, atbp.;
• mga produkto na naglalaman ng mga tina, pati na rin ang mga artipisyal na additives, preservatives at pabango;
• mga inuming nakalalasing.

Ang tamang diyeta bago ang pagbubuntis ay makakatulong sa babaeng katawan na makayanan ang lahat ng mga paghihirap na nauugnay sa pagdadala ng isang bata nang mas madali, at ihahanda din ang umaasam na ina para sa isang pantay na mahalagang yugto - pagpapasuso. Mahalagang isaalang-alang ang katotohanan na ang mga reserba ng mga bitamina at sustansya na susuporta sa bata sa pinakamahalagang unang tatlong buwan ng pag-unlad ng intrauterine nito ay naiipon sa katawan ng babae bago ang paglilihi. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang makatuwiran, balanseng nutrisyon ay tumatagal ng isang nangungunang lugar sa proseso ng paghahanda para sa paglilihi.