Diet bago pagbubuntis

Ang pagkain bago ang pagbubuntis ay may malaking papel sa buhay ng isang babae, dahil ang kakayahang manganak sa isang malusog, malakas na bata ay ang pinakamataas na regalo mula sa kalikasan at ang pangunahing layunin sa buhay ng ina sa hinaharap.

Kadalasan, habang nasa hangad ng isang perpektong figure, kababaihan kalimutan ang tungkol sa responsibilidad at mag-aplay sa kanilang sarili masyadong matigas pangangailangan. Mono-diyeta, pag-aayuno, diyeta tabletas, mahinang nutrisyon at pagod sa fitness club - lahat ng mga hakbang upang makamit ang nais na mainam, ay hindi katanggap-tanggap sa proseso ng paghahanda upang magbuntis ang isang bata.

Ang mga estratehiya upang labanan ang sobrang timbang ay hindi magagamit sa panahon ng pagpaplano ng nais na pagbubuntis. Gayunpaman, maaari mo ring ayusin ang iyong diyeta at kahit na kailangan ito!

[1], [2]

Tamang nutrisyon bago ang pagbubuntis

Ang paghahanda sa pagkakaroon ng malusog na sanggol ay may kasamang tamang nutrisyon. Ang pagkain bago ang pagbubuntis ay isang mahalagang bahagi ng tamang pagpapaunlad ng bata at ang kagalingan ng ina sa hinaharap. Sa panahong ito, ang babae ay dapat manatili sa hugis, at maingat na kontrolin ang kanilang timbang, ito ay lubos na kilala na sa panahon ang lahat ng siyam na buwan ng pagbubuntis ay maaaring traced sa ang karagdagan ng pagtaas ng timbang ng mga kababaihan katawan, kapag ito ay hindi nakokontrol na patungkol sa prosesong ito ay maaaring humantong sa labis na timbang.

Ang tamang nutrisyon bago ang pagbubuntis - higit sa lahat, isang balanseng diyeta, na kinabibilangan ng paggamit ng mga bitamina, nutrients at mahahalagang microelements na kinakailangan para sa babaeng katawan. Sa run-up sa pagkaka-intindi ng bata ay maaaring maging walang tanong ng gutom, mono-diyeta, pulos vegetarian na pagkain gawi o labis na mahigpit na diyeta, kahit na ang mga doktor Matindi ang pinapayo na ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis pagpaplano upang mawala ang timbang.

Hindi nakokontrol na mabilis na pagbaba ng timbang weakens ang immune system, deprives ang katawan ng isang babae ng mga mahahalagang sangkap para sa buhay, bitamina, mahahalagang enerhiya recharge, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng pagkagambala sa sistema ng pagtunaw, at maging sanhi ng hormonal disorder (sa partikular - ang menstrual cycle), pati na rin ang iba pang mga problema sa kalusugan. Iyon ay kung bakit pagbaba ng pagwawasto sa hinaharap na ina ay dapat na sa ilalim ng mahigpit na medikal na pangangasiwa, at hindi lamang ng isang gynecologist, ngunit din ng isang endocrinologist, isang nutrisyunista, isang therapist.

Ang pagkain bago ang pagbubuntis ay angkop tungkol sa ilang buwan bago ang nakaplanong paglilihi at, una sa lahat, ay upang obserbahan ang diyeta ng babae. Ang diyeta ng ina sa hinaharap ay dapat na binubuo ng isang sapat na halaga ng pagkain ng protina at isang komplikadong bitamina, kabilang ang folic acid, na may malaking papel sa ganap na pagkaayos ng nervous system ng bata sa kurso ng pagbubuntis. Ang folic acid ay matatagpuan sa tinapay, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, yoghurt, pati na ang mga legumes, atay, leafy gulay. Inirerekomenda ng mga doktor na magsimula ng isang pang-iwas na folic acid na paggamit lamang ng isang linggo bago ang ninanais na paglilihi at ipagpatuloy ito sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis na dumating na. Sa kasong ito, ang araw-araw na dosis ng folic acid para sa isang buntis ay dapat na hindi bababa sa 0.4 mg.

Mahalaga na iguhit ang pansin ng ina sa hinaharap sa isa sa mga bitamina B, na tinatawag na riboflavin (B2) ,? Pinipigilan nito ang iba't ibang mga depekto sa pagpapaunlad ng sanggol. Kinakailangang tandaan din ang tungkol sa glandula na responsable para sa antas ng hemoglobin sa dugo. Ang kakulangan nito ay kadalasang humahantong sa paglitaw ng anemya sa isang babae, na kung saan ay nakakatulong sa mga kapansanan sa pagpapaunlad ng sanggol. Ang bakal ay matatagpuan sa broccoli, pulang karne, iba't ibang gulay, pati na rin ang karne ng manok.

Ang hinaharap na ina ay mahalaga upang isaalang-alang ang katotohanang ang kakayahang mag-isip, gayundin ang tindig ng isang malusog, malakas na bata, ay direktang nakadepende sa timbang nito. Ito ay itinatag na ang pinakamainam na timbang ng isang babae ay lubhang nagdaragdag ng mga pagkakataon ng matagumpay na pagpapabunga. Halimbawa, ang kakulangan ng timbang ng katawan ay maaaring "i-off" ang obulasyon ng isang babae at sa hinaharap ay nagdaragdag ng panganib ng pagkakaroon ng isang sanggol na may mababang timbang. Ang labis na katabaan at labis na pounds ay nagdudulot ng walang mas kaunting mapanganib na mga komplikasyon ng pagbubuntis: ang pagpapaunlad ng hypertension, diabetes at napaaga kapanganakan. Sa mga kababaihan na may sobra-sobra na timbang ang proseso ng pagbubuntis ay hindi makukuha at mas mahirap.

Diet sa pagpaplano ng pagbubuntis

Ang pagkain bago ang pagbubuntis ay binubuo, una sa lahat, sa pang-araw-araw na paggamit ng isang babae ng apat hanggang limang servings ng mga sariwang prutas, gulay, at sa taglamig na panahon-pinatuyong prutas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang sapilitan na bahagi ng tamang menu ng ina sa hinaharap. Sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat magbigay ng matatabang pagkain at pagkain na naglalaman ng asukal upang makontrol ang timbang.

Ang almusal ng ina sa hinaharap ay dapat may kasamang vitaminized mixtures at cereal cereal. Kapag naghahanda para sa paglilihi, inirerekomenda na bawasan ang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina A, dahil ang labis nito ay maaaring makapinsala sa isang bata. Makakatulong na pigilin ang paggamit ng mataba na isda (lalo na ang tuna), kung saan may mas mataas na nilalaman ng mercury, na mapanganib para sa pagbuo ng nervous system ng sanggol sa hinaharap. Ang mga produkto tulad ng peanuts o peanut butter ay maaaring kumilos bilang mga strong allergens, kaya dapat din silang itapon. Siyempre, ang isang diyeta sa pagpaplano ng pagbubuntis ay hindi kasama ang paggamit ng anumang mga inuming nakalalasing. Ang pinakamataas na pinahihintulutang dosis ng alkohol para sa isang babae na nagplano upang maging buntis sa lalong madaling panahon ay hindi dapat lumampas sa dalawang servings ng alak sa bawat linggo (halimbawa, 0.3 liters ng isang mahinang serbesa o 1 baso ng alak).

Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa isang babae ay ang paggamit ng eksklusibong natural na pagkain sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis. Ang kakayahan ng isang babae na maisip ang isang bata ay napapakinabangan ng mga gulay, berries, prutas na lumago sa lupa, mayaman sa iba't ibang elemento ng pagsubaybay. Marami sa kanila ang naglalaman ng bitamina C, na tumutulong sa pagpapalakas ng immune system at pagbutihin ang pagsipsip ng bakal ng katawan.

Kapaki-pakinabang para sa isang babae ng iba't-ibang seafood sa anyo ng oysters, crab, mussels, hipon ,? Naglalaman ito ng zinc, isang napakahalagang microelement para sa kalusugan ng organismo. Ang mga pinagmumulan ng protina ng gulay, na nag-aambag sa isang balanseng enerhiya sa katawan ng isang babae, ay mga binhi, sa partikular, mga lentil, berdeng mga gisantes at beans. Upang maiwasan ang kakulangan ng bakal, na kung saan ay isa sa mga posibleng dahilan ng kawalan ng kakayahan sa mga kababaihan, ang umaasa na ina ay dapat kumain ng manok ,? Ito ay mayaman sa bakal at nagtataguyod ng matagumpay na pagpapabunga. Ang bakal ay matatagpuan sa iba pang mga pagkain, tulad ng atay, itlog pula ng itlog, tsokolate, pulot at seafood.

[3], [4], [5]

Menu ng pagkain bago ang pagbubuntis

Ang pagkain bago ang pagbubuntis, bilang balanseng diyeta ng isang babae, ay napakahalaga sa yugto ng paghahanda para sa pagbuo ng isang bata. Ito ay isa sa mga pinakamahalagang bagay para sa tamang pag-unlad ng isang malusog na sanggol.

Ang menu ng isang pagkain bago ang pagbubuntis ay kinabibilangan ng paggamit:

• paghilig karne (ang pinakamahusay na pagpipilian - karne ng manok);
• Mga tsaa: mga gisantes, beans, lentils (sila ay mayaman sa protina ng gulay);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas, na kung saan ay isang mapagkukunan ng kaltsyum;
• isang maliit na halaga ng taba ng gulay, pangunahin mula sa mga mani, buto, at isda, hindi kasama ang mga produkto ng pinagmulan ng hayop;
• prutas, berries at gulay, pati na rin sa malamig na panahon - pinatuyong prutas (araw-araw);
• hindi nilinis karbohidrat, na matatagpuan sa pinakamalaking dami sa tinapay, muesli, buong mga produkto ng butil at patatas.

Dapat tandaan na ang lahat ng pagkain sa diyeta ng babae ay dapat na sariwa at napapailalim sa minimal na paggamot sa init.

Ang isang babae na nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat na maiwasan ang paggamit ng mga naturang produkto:

• malambot na keso at iba't ibang mga karne (sila ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkalason sa pagkain);
• frozen na pagkain, de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto;
• Inumin na naglalaman ng caffeine: kape, malakas na tsaa, kola, pati na rin ang mga inuming may carbonated na asukal;
• pinirito at maanghang na pagkain;
• mga produkto na naglalaman ng malalaking halaga ng mga taba ng hayop;
• pinong mga produkto: mga cake, cake, pie, atbp;
• mga produkto na naglalaman ng tina, pati na rin ang mga artipisyal na additives, preservatives at fragrances;
• mga inuming nakalalasing.

Ang tamang pagkain bago ang pagbubuntis ay tutulong sa babaeng katawan na harapin ang lahat ng mga paghihirap na nauugnay sa pagkakaroon ng isang bata na mas madali, at maghahanda ang umaasam na ina para sa isang mahalagang yugto - pagpapasuso. Mahalaga na isaalang-alang ang katunayan na ang mga tindahan ng mga bitamina at nutrients na sumusuporta sa sanggol sa pinakamahalagang unang tatlong buwan ng kanyang intrauterine na paglago sa hinaharap na maipon sa katawan ng mga kababaihan bago mahaba ang paglilihi. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang makatwiran, balanseng nutrisyon ay tumatagal ng isang nangungunang lugar sa proseso ng paghahanda para sa paglilihi.