Diyeta pagkatapos ng pagbubuntis

Ang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay naglalayong, una sa lahat, sa pagpapatatag ng timbang ng ina, pati na rin ang pagbibigay sa kanyang katawan ng lahat ng kinakailangang microelements, nutrients, at bitamina para sa buong produksyon ng gatas ng ina.

Siyempre, ang isang babae na kapansin-pansing tumaba sa mahabang panahon ng pagbubuntis ay nais na mapupuksa ang labis na kilo nang mas mabilis, ngunit ang kalikasan ay napakahusay na halos imposible na maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagdadala ng isang bata. Upang bumalik sa kanyang dating hugis at makamit ang ninanais na mga resulta sa lalong madaling panahon, ang isang babae ay kailangang magtrabaho nang husto sa kanyang sarili.

[ 1 ], [ 2 ]

Diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay kinakailangan para sa lahat ng kababaihan na nanganak, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga hindi nasubaybayan ang kanilang pagtaas ng timbang bago manganak. Ang isang mahalagang kadahilanan ay dapat isaalang-alang: pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang katawan ng isang babae ay nasa isang estado ng stress at nangangailangan ng lakas upang mabawi. Pangunahin ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae sa panahon ng postpartum. Sa mahirap na yugtong ito, hindi inirerekomenda ng mga doktor na ang mga babaeng nasa panganganak ay gumawa ng mapagpasyang aksyon patungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang, at lalo na huwag gumamit ng mga nakakapagod na diyeta, pag-aayuno, o labis na mahigpit na diyeta para sa layuning ito. Ang isang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay dapat lamang na naglalayong sistematikong pagsubaybay sa wastong nutrisyon.

Ano ang dapat gawin ng isang babae sa postpartum period upang maiwasan ang pagkakaroon ng dagdag na pounds at mapinsala ang kanyang sanggol sa mga diyeta?

Kabilang sa mga pangunahing at pinakamahalagang alituntunin ng makatwirang nutrisyon para sa isang babaeng nanganganak sa unang dalawa hanggang tatlong buwan ng pag-aalaga sa isang sanggol, ang mga sumusunod ay maaaring i-highlight:

• Caloric na nilalaman ng pagkain na natupok. Kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na sa panahon ng postpartum ang isang babae ay gumugugol ng higit na lakas at lakas kaysa sa kanyang karaniwang estado. Samakatuwid, ang caloric na nilalaman ng pagkain na kanyang kinakain ay dapat na katumbas na mas mataas sa average na 500-600 calories bawat araw. Kasabay nito, ang kabuuang caloric na nilalaman ng buong dami ng pagkain ay halos 3000 calories.
• Balanseng nutrisyon. Pagkatapos ng panganganak, napakahalagang tiyakin na ang katawan ng babae ay hindi nakakaranas ng matinding kakulangan sa mga microelement, iba't ibang bitamina, at nutrients na kailangan para sa buong buhay. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na menu ng isang babaeng nasa panganganak ay kinakailangang kasama ang mga sumusunod na pagkain:
  • pagawaan ng gatas at fermented milk products: low-fat milk, fermented baked milk, yogurt, kefir (hindi bababa sa 0.5 l);
  • langis ng gulay (mga 20-30 g).
  • cottage cheese o mga produkto ng cottage cheese (humigit-kumulang 50-100 g);
  • walang taba na karne (pinakamaganda sa lahat – karne ng baka o manok) – 200-250 g;
  • sariwang gulay (500-800 g);
  • prutas (mga 500 g);
  • itlog at mantikilya (50 g);
  • tinapay (300-500 g).

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay hindi kasama ang paggamit ng labis na mataas na calorie, mataba na pagkain. Pangunahing kasama sa mga ito ang cream, sour cream, mataba na karne (baboy, gansa, pato), patatas, mayonesa, mani, mga baked goods, pati na rin ang mga matatamis at produktong naglalaman ng asukal. Sa panahon ng postpartum, ang isang babae ay dapat na maging maingat lalo na kapag kumakain ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa katawan ng bata, sa partikular, mga prutas ng sitrus, strawberry, pulot, pati na rin ang tsokolate, iba't ibang mga atsara, mga de-latang kalakal, isda, pinausukang sausage, atbp. Mahigpit na ipinagbabawal para sa isang babae na uminom ng mga inuming nakalalasing sa panahong ito, kabilang ang mga inumin.

• Dalas at bilang ng mga pagkain. Ang postpartum diet ay kinabibilangan ng pagkain ng pagkain sa maliliit na bahagi. Ang isang babaeng nanganak ay kailangang kumain ng maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 4-6 beses sa isang araw. Ang gayong diyeta ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kanyang pigura, kundi pati na rin sa kalidad ng paggagatas. Kasabay nito, hindi ka dapat kumain nang labis, random na meryenda, o kumain ng sobra bago matulog. Ang pinakatiyak na solusyon sa problema ng labis na timbang ay isang pantay na pamamahagi ng buong dami ng pagkain sa araw. Bilang huling paraan, kung nakakaramdam ka ng matinding gutom bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas o kumain ng mansanas.
• Rehimen ng tubig. Mahalaga para sa isang babaeng nanganak na matandaan ang tungkol sa sapat na pagkonsumo ng tubig, ang halaga nito ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang tanging pagbubukod ay maaaring ang mga babaeng nanganak na nadagdagan ang paggagatas.
• Hiwalay na nutrisyon. Ang isang mahusay na paraan upang gawing normal ang kontrol ng timbang ay ang pagsunod sa mga mahahalagang alituntunin ng tinatawag na "hiwalay" na nutrisyon. Ang mga kakaiba ng naturang nutrisyon ay hindi mo maaaring pagsamahin ang mga produkto na naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa isang pagkain. Ang rehimeng ito ay hindi makapinsala sa sanggol at hahayaan ang babae na unti-unting mawalan ng timbang.

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon sa panahon ng postpartum, mahalaga para sa isang babae na kontrolin ang kanyang timbang sa tulong ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad na isinasagawa sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Magiging kapaki-pakinabang at epektibo ang mga ehersisyo sa paglalakad at pag-stretch. Naturally, hindi ka dapat gumamit ng mga ehersisyo sa mga makina ng ehersisyo sa kasong ito. Upang mabilis na mabawi at maabot ang nais na hugis, dapat tandaan ng babaeng nanganganak ang tungkol sa regular na pahinga at sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay naghihimok ng pagtaas ng timbang, at ang normal na pagtulog sa 8-9 na oras na rehimen ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa normalisasyon ng timbang.

Pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan pagkatapos manganak, ang isang babae ay maaaring unti-unting madagdagan ang bilang ng mga aksyon at aktibidad na naglalayong epektibong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang isa ay hindi dapat magsikap para sa masyadong mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pumili pa rin ng isang tiyak na sistema ng makatwirang nutrisyon, na magpapahintulot sa isang babae na mawalan ng timbang nang paunti-unti, kasama ang pagtaas ng ilang mga pisikal na aktibidad.

Ang mas mahigpit na mga diyeta na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan pagkatapos ng panganganak ay maaaring gamitin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 9 na buwan at kung ang babae ay hindi nagpapasuso sa bagong panganak. Gayunpaman, ang pinaka-makatuwirang bagay ay ang bumuo at gumamit ng iyong sariling sistema ng makatwirang nutrisyon, na kakailanganin mong sundin sa buong buhay mo. Sa ganitong paraan, makakamit mo ang pinakamainam na resulta sa pagbabawas ng timbang at pagbabalik ng iyong dating slimness at beauty.

[ 3 ]

Menu ng Diyeta Pagkatapos ng Pagbubuntis

Ang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay naglalayong, una sa lahat, sa buong produksyon ng gatas ng ina sa batang ina at ang pagpapanumbalik ng kanyang sigla. Samakatuwid, sa panahon ng postpartum, ang isang babae ay hindi lamang dapat maingat na subaybayan ang kanyang diyeta, ngunit subukan din na kumain lamang ng pagkain na makikinabang sa kanya at sa sanggol. Siyempre, pagkatapos ng panganganak, mas mahirap kontrolin ang timbang, kaya ang isang maayos na binubuo ng post-pregnancy diet menu ay magiging gabay para sa isang babaeng nagpapasuso sa landas sa pagbaba ng timbang at pagkontrol ng timbang.

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, upang pag-iba-ibahin ang diyeta sa ospital, sa halip na mga prutas, juice at biskwit, magiging mas masarap para sa isang batang ina na tangkilikin ang mga inihurnong mansanas, lutong bahay na sopas o nilagang gulay, pati na rin ang malusog na pinatuyong prutas na compote.

Ang pangunahing gawain ng isang babae na nanganak ay upang maibalik ang kanyang lakas at vital energy pagkatapos ng stress ng panganganak at upang matiyak na siya ay nakakakuha ng isang mahusay na pahinga upang ang kahinaan at pagkapagod ay mawala sa lalong madaling panahon. Naturally, dapat mo ring planuhin ang iyong diyeta nang tama. Ang pagkain para sa isang batang ina, una sa lahat, ay dapat na madaling natutunaw, mababa ang calorie at kanais-nais para sa digestive system. Ang mga sumusunod na produkto ay angkop para sa mga naturang layunin: matapang na keso sa maliit na dami, mababang-taba na kefir, bakwit o oatmeal, yogurt na walang mga tina at mga additives sa pagkain.

Kasama sa diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ang paggamit ng mga produktong mayaman sa bakal (sariwang mansanas, karne ng baka) at bitamina C (rose hips, mansanas, patatas, itim na currant). Ang isang ina ng pag-aalaga ay kailangang tandaan ang tungkol sa kapaki-pakinabang na folic acid, na nakapaloob sa buong butil na tinapay, pati na rin ang spinach, kintsay.

Sa unang dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata, pinakamainam para sa isang batang ina na limitahan ang pagkonsumo ng buong gatas, pati na rin ang mga sariwang berry, prutas at gulay. Ang bagay ay ang hilaw na pagkain ng ganitong uri ay maaaring maglaman ng mga mikroorganismo na nakakapinsala sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang ganitong pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan dahil sa mahinang panunaw.

Sa panahon ng postpartum, kapaki-pakinabang para sa isang babae na kumain ng sinigang na niluto sa tubig na may pinakamababang halaga ng asin, kasama ang pagdaragdag ng isang piraso ng mantikilya (20 g). Mas mainam na palitan ang hilaw na cottage cheese ng mga alternatibong produkto: cheesecake o cottage cheese casserole. Maaari kang magdagdag ng ilang mga pasas at mani sa gayong mga pagkaing.

Upang gawing normal ang timbang, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga salad, sopas ng gulay, at nilaga. Kung tungkol sa karne, pinakamahusay na pumili ng pinakuluang karne ng baka, kuneho, manok, o tupa. Mga 7-10 araw pagkatapos ng kapanganakan ng bata, pinahihintulutan ang isang babae na ipasok ang mga isda sa kanyang diyeta. Upang mapabuti ang lasa ng mga inihandang pinggan, maaari silang timplahan ng mga halamang gamot.

Ang diyeta pagkatapos ng panganganak ay dapat na maingat na palawakin. Dapat kang magsimula sa pinakaligtas na mga produkto, habang patuloy na sinusubaybayan ang dumi ng sanggol. Ang mga bagong produkto ay dapat ipasok sa menu ng batang ina sa pagitan ng dalawa hanggang tatlong araw.

Ang mga sumusunod na pagkain ay ipinagbabawal sa panahon ng pagpapasuso:

• tsokolate, kendi, pulot, cake at condensed milk;
• naprosesong keso, mayonesa, ketchup, sarsa, at mainit na pampalasa;
• mga bunga ng sitrus, kamatis, repolyo, pulang berry, kiwi, bawang;
• mga produktong naglalaman ng mga tina, lasa, pabango at preservatives;
• semi-tapos na mga produkto, iba't ibang uri ng pinausukang karne;
• carbonated na inumin.

Ang mga produkto sa itaas ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa katawan ng bata, kaya ang isang batang ina ay hindi dapat kumuha ng mga panganib sa kasong ito. Bilang karagdagan, upang maiwasan ang colic at bloating sa isang bagong panganak, ang isang nursing mother ay dapat na ganap na ibukod ang carbonated mineral na tubig, mga inihurnong produkto, munggo, mais, ubas, pipino, labanos, at matamis na sili mula sa kanyang diyeta.

Inirerekomenda na simulan ang mga hakbang sa pagbaba ng timbang humigit-kumulang 7-10 araw pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat mahigpit at pag-alis sa babae ng masarap at iba't ibang pagkain. Ang pangunahing bagay sa gayong diyeta ay ang pag-moderate! Maaari kang magsimula ng isang espesyal na talaarawan ng pagkain at isulat ang bawat piraso na kinakain. Ang pinaka-epektibo at napatunayang paraan upang mawalan ng timbang ay ang klasikong limang beses na fractional na nutrisyon. Kaya, ang katawan ay hindi magdurusa mula sa kagutuman at makakatanggap ng sapat na dami ng nutrients na kailangan para sa normal na paggana.

Ang menu pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring magmukhang ganito:

Unang almusal:

• Carbohydrate. Sinigang sa tubig o gatas (0.5%) kasama ang pagdaragdag ng mga gadgad na karot, mansanas o hinog na berry. (Ang pinakamagandang opsyon bago ang pagsasanay o pisikal na ehersisyo).
• protina. Low-fat cottage cheese na may idinagdag na prutas, o protina omelette na may idinagdag na gulay.

Pangalawang almusal: ilang hiwa ng low-calorie na keso na may mga gulay, isang maliit na halaga ng pinatuyong prutas na may mainit na inumin, prutas (1 piraso), yogurt (walang mga tina o additives).

Unang tanghalian. Sinigang na bakwit, dibdib ng manok, nilagang gulay, tofu, inihurnong patatas, isda, sopas ng gulay, brown rice. Ang pagkonsumo ng mga semi-tapos na produkto (dumplings, sausages, cutlets) ay hindi kasama.

Pangalawang tanghalian. Yogurt, gatas, cottage cheese (100 g), prutas (1 pc.), tsaa.

Hapunan. Nilagang gulay, gulay na sopas na katas, isang maliit na bahagi ng pinakuluang isda o karne, cottage cheese.

Ang pagkain ng pagkain sa gabi na naglalaman ng maraming protina at hibla ay nakakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang. Upang ang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay hindi maging sanhi ng isang babae ng isang pakiramdam ng limitasyon at pagdurusa, ito ay kinakailangan upang malasahan ito bilang isang laro, maghanap ng mga mababang-calorie analogues ng masarap na mga paboritong pinggan, magluto na may kasiyahan at pagsamahin ang pagiging ina sa pisikal na ehersisyo at palakasan.