Diyeta pagkatapos ng pagbubuntis

Ang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay pangunahing naglalayong pag-stabilize ng timbang sa ina, pati na rin ang pagbibigay ng kanyang katawan sa lahat ng kinakailangang microelements, nutrients, bitamina para sa buong produksyon ng breast milk.

Tiyak, ang isang babae na nagkamit ng timbang sa isang mahabang panahon ng pagbubuntis ay nais na mabilis na mapupuksa ang dagdag na pounds, ngunit ang likas na katangian ay inayos na halos imposible upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa katawan sa panahon ng pagbubuntis. Upang makabalik sa dating anyo at makamit ang nais na mga resulta sa lalong madaling panahon, ang babae ay kailangang magtrabaho nang husto sa sarili.

[1], [2]

Diet para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay kinakailangan para sa lahat ng pagbibigay ng kapanganakan sa mga kababaihan, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga sa kanila na hindi sundin ang mga nakuha ng timbang bago ang paghahatid. Ang isang mahalagang kadahilanan ay dapat isaalang-alang: pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang katawan ng isang babae ay nasa isang estado ng stress at kailangang maibalik. Ito ay dahil, una sa lahat, sa hormonal restructuring ng babaeng katawan sa postpartum period. Sa mahirap na yugto na ito, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang mga ina na gumawa ng pangwakas na pagkilos na may kaugnayan sa mabilis na pagbaba ng timbang at higit pa upang gamitin ang mga nakapagpapahina ng pagkain, gutom at masyadong mahigpit na pagkain para sa layuning ito. Ang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay dapat ituro lamang sa sistematikong kontrol sa wastong nutrisyon.

Ano ang dapat gawin ng isang babae sa panahon ng postpartum, upang hindi makakuha ng dagdag na pounds at hindi upang makasama ang mga diyeta sa kanyang sanggol?

Kabilang sa mga pangunahing at pinakamahalagang tuntunin ng isang nakapangangatwiran na paghahatid ng ina-sa-anak sa unang dalawa o tatlong buwan ng pag-aalaga sa isang sanggol, maaaring iwanan ng isa ang mga sumusunod:

• Caloric na nilalaman ng pagkain. Kinakailangan na isaalang-alang ang katotohanan na sa panahon ng postpartum ang babae ay gumugol ng higit na lakas at lakas kaysa sa kanyang karaniwang kalagayan. Samakatuwid, ang caloric na nilalaman ng pagkain na consumed sa pamamagitan ng ito ay dapat na naaayon mas mataas, sa karaniwan, sa pamamagitan ng 500-600 calories bawat araw. Kasabay nito, ang kabuuang halaga ng calorific ng kabuuang dami ng pagkain ay humigit-kumulang na 3000 calories.
• Balanse ng kuryente. Pagkatapos ng kapanganakan, napakahalagang mag-ingat na ang babaeng katawan ay hindi nakakaranas ng matinding kakulangan sa mga microelement na kailangan para sa isang buong-buhay na buhay, iba't-ibang mga bitamina, at mga nutriente din. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na maternity menu ay kinakailangang isama ang mga sumusunod na pagkain:
  • gatas at mga produktong gatas sa gatas: mababang-taba gatas, gatas na fermented, yogurt, kefir (sa pagkalkula ng hindi mas mababa sa 0,5 l);
  • langis ng gulay (mga 20-30 g).
  • cottage cheese o curd products (humigit-kumulang 50-100 g);
  • sandalan ng karne (pinakamahusay sa lahat - karne ng baka o manok) - 200-250 g;
  • sariwang gulay (500-800 g);
  • prutas (mga 500 g);
  • itlog at mantikilya (50 g);
  • tinapay (300-500 g).

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay hindi isinasama ang paggamit ng sobrang mataas na calorie, mataba na pagkain. Ang mga pangunahing isama ang cream, kulay-gatas, mataba meats (baboy, gansa, pato), patatas, mayonesa, nuts, pastries, at sweets at matamis na pagkain. Sa panahon ng postpartum, ang babae ay dapat na may pag-iingat upang maiwasan ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng allergic reaksyon sa katawan ng bata, sa partikular, citrus na prutas, strawberries, honey at tsokolate, isang iba't ibang mga pickles, de-latang pagkain, isda, pinausukang sausage, atbp Mahigpit na ipinagbabawal para sa isang babae na kumuha ng mga inuming may alkohol, kabilang ang serbesa, sa panahong ito.

• Dalas at bilang ng mga pagkain. Ang postnatal na diyeta ay nangangahulugang kumakain ng pagkain sa hinati na mga batch. Ang babaeng nagsisilang ay kinakain sa maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 4-6 beses sa isang araw. Ang gayong sistema ng nutrisyon ay hindi lamang makakaapekto sa hugis nito, kundi pati na rin sa kalidad ng paggagatas. Sa kasong ito, hindi kinakailangang pahintulutan ang labis na pagkain, mga random na meryenda, at kumain bago lamang matulog. Ang pinaka tamang solusyon sa problema ng labis na timbang ay isang pantay na pamamahagi ng buong dami ng pagkain sa buong araw. Sa matinding mga kaso, kapag nararamdaman mo ang isang malakas na kagutuman bago matulog, maaari kang uminom ng isang basong mainit na gatas o kumain ng isang mansanas.
• Ang rehimeng tubig. Mahalaga para sa isang babaeng nagbigay ng kapanganakan upang matandaan ang sapat na pagkonsumo ng tubig, ang halaga nito ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang isang pagbubukod ay maaari lamang maging ang mga kababaihan sa paggawa na may nadagdagang paggagatas.
• Paghiwalayin ang pagkain. Ang isang mahusay na paraan upang ma-normalize ang timbang control ay upang obserbahan ang mga mahalagang mga panuntunan ng tinatawag na "hiwalay" nutrisyon. Ang mga katangian ng naturang nutrisyon ay binubuo sa katotohanan na sa isang hakbang imposibleng pagsamahin ang mga produkto na naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang ganitong rehimen ay walang pasubali na hindi nasaktan ang sanggol at pahihintulutan ang isang babae na unti-unting mabawasan ang timbang.

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon sa panahon ng postpartum, mahalaga para sa isang babae na kontrolin ang timbang sa tulong ng iba't ibang pisikal na pagpapahusay na isinagawa sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ang paglalakad at paglawak ng pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang at epektibo. Naturally, ang pagsasanay sa mga simulator sa kasong ito ay hindi dapat gamitin. Upang mabilis na mabawi at i-type ang nais na form, dapat tandaan ng babae na nasa trabaho ang regular na pahinga at ang buong pagtulog. Nedosyp ay nagpapalaki ng pagtaas sa timbang ng katawan, at ang isang normal na pagtulog sa rehimen ng 8-9 na oras ay magiging positibong nakakaapekto sa normalization ng timbang.

Sa pagtatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng paghahatid, ang isang babae ay maaaring unti-unti na madagdagan ang bilang ng mga aksyon at mga gawain na naglalayong epektibong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi dapat magsikap ang isang tao para sa masyadong mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pagpili ng isang tiyak na sistema ng makatwirang nutrisyon, na kung saan ay mabawasan ang timbang ng mga kababaihan dahan-dahan, na sinamahan ng isang pagtaas sa ilang mga pisikal na bigay.

Ang mga stricter diets na naglalayong pagbawas ng timbang sa katawan pagkatapos ng panganganak ay maaaring maipapataw nang mas maaga kaysa pagkatapos ng 9 na buwan at kung ang babae ay hindi nagpapakain sa bagong panganak na sanggol. Gayunpaman, ito ay pinaka makatwirang upang bumuo at gamitin ang aming sariling sistema ng nakapangangatwiran nutrisyon, na kung saan ay kailangang ma-adhered sa buong buhay. Kaya, maaari mong makamit ang pinakamainam na mga resulta sa pagbawas ng timbang at pagkakaroon ng lumang pagkakaisa at kagandahan.

[3],

Ang menu ng diyeta pagkatapos ng pagbubuntis

Diet pagkatapos ng pagbubuntis ay itinuro, una sa lahat, sa buong produksyon ng gatas ng ina mula sa isang batang ina at ang pagpapanumbalik ng kanyang kalakasan. Samakatuwid, sa postpartum period, ang isang babae ay nangangailangan ng hindi lamang upang maingat na subaybayan ang diyeta ng kanyang pagkain, ngunit subukan din na gamitin lamang ang pagkain na makikinabang sa kanyang sarili at sa sanggol. Siyempre, pagkatapos ng kapanganakan, mas mabigat ang control ng timbang, kaya ang isang tamang formulated diet menu pagkatapos ng pagbubuntis ay magiging gabay para sa isang nursing woman sa daan upang mabawasan ang timbang at kontrolin.

Sa unang ilang araw pagkatapos ng kapanganakan ng bata pang ina upang matustusan ang iba't-ibang mga ospital, sa halip ng fruit juice at galetnogo cookies ay magiging masarap kumain inihurnong mansanas, homemade sopas o nilagang karne ng gulay, pati na rin kapaki-pakinabang na inumin mula sa prutas ng tuyo bunga.

Ang pangunahing gawain ng isang babaeng nagbigay ng kapanganakan ay ang pagpapanumbalik ng lakas at sigla pagkatapos ng kapanganakan ng kapanganakan at matiyak ang tamang kapahingahan, upang ang kahinaan at pagkapagod ay pumasa nang mabilis hangga't maaari. Naturally, dapat mo ring planuhin ang iyong diyeta nang tama. Ang pagkain para sa isang batang ina, sa unang lugar, ay dapat madaling makapag-assimilate, low-calorie at work-friendly na digestive system. Para sa mga layuning ito, ang mga sumusunod na produkto ay angkop: hard cheese sa mga maliliit na dami, mababang taba kefir, bakwit o oatmeal, yogurt na walang dyes at additives ng pagkain.

Ang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng mga pagkain na mayaman sa bakal (sariwang mansanas, karne ng baka) at bitamina C (rose hips, mansanas, patatas, itim na currants). Dapat tandaan ng ina ng pag-aalaga ang kapaki-pakinabang na folic acid, na nilalaman sa tinapay ng magaspang na giling, pati na rin ang spinach, kintsay.

Sa unang dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang pinakabatang ina ay pinakamahusay na limitado sa pagkain ng buong gatas, pati na rin ang sariwang berries, prutas at gulay. Ang bagay ay ang raw na pagkain ng ganitong uri ay maaaring maglaman ng mga mikroorganismo na nakakapinsala sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang naturang pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain dahil sa mahinang pantunaw.

Sa panahon ng postpartum, kapaki-pakinabang para sa isang babae na kumain ng mga porridges na niluto sa tubig na may pinakamababang halaga ng asin, kasama ang pagdaragdag ng isang piraso ng mantikilya (20 g). Ang mas malasang cottage cheese ay mas mahusay na palitan ng mga alternatibong produkto: cake cakes o curd casserole. Sa ganitong mga pagkaing maaari kang magdagdag ng isang maliit na pasas at mani.

Upang gawing normal ang timbang ay dapat na gustuhin ang mga salad, sopas ng gulay, pati na rin ang ragout. Mula sa karne ito ay pinakamahusay na pumili ng pinakuluang karne ng baka, kuneho karne, manok o karne ng tupa. Humigit-kumulang 7-10 araw pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, pinahihintulutan ang isang babae na mag-iniksyon ng mga isda ng nonfat sa pagkain. Upang mapagbuti ang lasa ng mga pagkaing inihanda, maaari silang maging seasoned na may herbs.

Ang pagkain pagkatapos ng paghahatid ay dapat na maingat na pinalawak. Magsimula sa pinakaligtas na pagkain, habang patuloy na sinusubaybayan ang upuan ng sanggol. Ang mga bagong produkto ay dapat na ipinasok sa menu ng mga batang ina sa pagitan ng dalawa hanggang tatlong araw.

Ang mga ipinagbabawal na produkto para sa pagpapasuso ay ang mga sumusunod:

• tsokolate, sweets, honey, cakes at condensed milk;
• naproseso na keso, mayonesa, ketsap, sarsa, at maanghang na mga seasoning;
• citrus, kamatis, repolyo, pulang berry, kiwi, bawang;
• mga produkto na naglalaman ng tina, lasa, pabango at preservatives;
• semi-tapos na mga produkto, lahat ng uri ng pinausukang karne;
• carbonated drinks.

Ang mga produktong itaas ay maaaring magdulot ng mga allergic reactions ng katawan ng bata, kaya ang isang batang ina sa kasong ito ay hindi dapat kumuha ng mga panganib. Bilang karagdagan, upang maiwasan ang apad at bloating sa bagong panganak, nursing ina ay dapat na ganap na ibinukod mula sa diyeta ng mineral na tubig na may gas supply, pagluluto sa hurno, beans, mais, ubas, mga pipino, mga labanos, peppers.

Ang mga hakbang na naglalayong mawalan ng timbang, inirerekomenda na magsimula tungkol sa 7-10 araw pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ang diyeta para sa pagbawas ng timbang ay hindi dapat mahigpit at upang alisin ang babae ng masarap at iba't ibang pagkain. Ang pangunahing bagay na may gayong diyeta ay ang pagsunod sa panukala! Maaari kang magkaroon ng isang espesyal na talaarawan ng pagkain at isulat ang bawat piraso na kinakain mo. Ang pinaka-epektibo at napatunayang paraan upang mawalan ng timbang ay ang klasikong limang-oras na pagkain na hinati. Kung gayon, ang katawan ay hindi magtatagal sa gutom at makakakuha ng sapat na kinakailangang sustansya para sa normal na paggana.

Ang menu ng isang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring humigit-kumulang na:

Unang almusal:

• Karbohidrat. Lugaw sa tubig o gatas (0,5%) na may pagdaragdag ng gadgad na karot, mansanas o hinog na berry. (Ang pinakamahusay na pagpipilian bago ang pagsasanay o pisikal na pagsasanay).
• Protina. Mababang-taba cottage cheese na may idinagdag na prutas, o isang protina torta sa idinagdag gulay.

Pangalawang almusal: ilang hiwa ng mababang calorie cheese na may mga gulay, isang maliit na halaga ng pinatuyong prutas na may mainit na inumin, prutas (1 pc.), Yogurt (walang dyes at additives).

Ang unang hapunan. Buckwheat porridge, dibdib ng manok, nilagang gulay, tofu, inihurnong patatas, isda, gulay na sopas, brown rice. Ang paggamit ng mga semi-tapos na produkto (dumplings, sausages, cutlets) ay hindi kasama.

Pangalawang hapunan. Yoghurt, gatas, cottage cheese (100 g), prutas (1 pc.), Tea.

Hapunan. Stewed gulay, sarsa ng gulay, mashed patatas, isang maliit na bahagi ng pinakuluang isda o karne, cottage cheese.

Ang pagkain sa gabi, na naglalaman ng maraming protina at hibla, ay tumutulong sa proseso ng pagkawala ng timbang. Upang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay hindi maging sanhi ng pakiramdam ng limitasyon at paghihirap ng isang babae, dapat mong gawin ito bilang isang laro, hanapin ang mga mababang-calorie mga katapat masarap paboritong pagkain upang magluto may kasiyahan at pagsamahin ang ina na may exercise at sports.