Walong madaling tip laban sa labis na katabaan ng bata

Ang bilang ng mga bata na napakataba o sobra sa timbang ay lumalaki sa isang nakababahala na bilis. Ang sobrang libra ay nagpapataas ng panganib ng mga seryosong problema sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso, at hika. Ang labis na katabaan sa pagkabata ay nagdaragdag din ng emosyonal na pasanin sa marupok na pag-iisip ng isang bata. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring humantong sa panunukso at hindi gustong makipaglaro sa isang bata, na maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili at depresyon. Ngunit maaari mong tulungan ang iyong anak na magbawas ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga kadahilanan ng panganib para sa labis na katabaan sa mga bata

Ang sobrang timbang at labis na katabaan sa mga bata ay nagmumula sa malubhang problema sa kalusugan tulad ng:

• diabetes mellitus type 2
• altapresyon
• mataas na kolesterol
• mga sakit ng buto at kasukasuan
• hika
• hindi mapakali o hindi maayos na pagtulog
• mga sakit sa atay at gallbladder
• depresyon at mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang mga bata na hindi nasisiyahan sa kanilang timbang ay maaari ding mas madaling kapitan ng mga sakit sa pagkain at pag-abuso sa sangkap. Ang pag-diagnose at paggamot sa sobrang timbang at labis na katabaan sa mga bata nang maaga ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan. Anuman ang timbang ng iyong mga anak, ipaalam sa kanila na mahal mo sila at ang gusto mo lang gawin ay tulungan silang maging malusog at masaya.

Talaga bang sobra sa timbang ang iyong anak?

Ang mga bata ay lumalaki sa iba't ibang bilis at sa iba't ibang oras, kaya hindi laging madaling malaman kung ang isang bata ay sobra sa timbang. Ang body mass index (BMI) ay isang pagsukat ng taas at timbang, at pagkatapos ay magagamit ang isang formula upang tantiyahin kung gaano karaming taba ng katawan ang mayroon ang isang bata. Ngunit habang ang BMI ay isang mahusay na tagapagpahiwatig, hindi ito perpektong sukatan ng nakaimbak na taba sa katawan at maaaring mapanlinlang sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, ang BMI ay maaaring mahirap bigyang-kahulugan sa panahon ng pagdadalaga, kapag ang mga bata ay dumadaan sa isang growth spurt.

Kung ang iyong anak ay may mataas na BMI - ito ay maaaring may kaugnayan sa edad, kung gayon ang doktor ay maaaring mangailangan ng karagdagang data. Maaaring kabilang dito ang pagtatasa ng diyeta, pisikal na aktibidad, namamana na labis na katabaan at iba pang medikal na pagsusuri. Ang doktor ay maaari ring mag-diagnose ng iba pang mga sakit na maaaring maging sanhi ng labis na katabaan ng bata.

Mga sanhi ng Obesity sa mga Bata

Ang pag-unawa kung bakit ang mga bata ay sobra sa timbang ay maaaring makatulong na maputol ang cycle. Sa karamihan ng mga kaso ng labis na katabaan, ang mga bata ay kumakain lamang ng napakaraming mataba at matamis na pagkain at hindi sapat ang ehersisyo. Ang mga bata ay nangangailangan ng sapat na calorie upang suportahan ang malusog na paglaki at pag-unlad. Ngunit kapag ang mga bata ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa kanilang ginagamit sa isang araw, ang kanilang timbang ay tumataas. Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa lumalaking kawalan ng timbang ng mga calorie at ang kanilang paggamit.

1. Sa pamilya, lahat ay kumakain ng higit sa kailangan nila.
2. Madaling pag-access para sa mga bata sa murang pagkain, mga high-calorie na fast food at mataba na cake.
3. Ang mga bahagi ay mas malaki kaysa sa kinakailangan, kapwa sa paaralan at sa bahay.
4. Ang mga bata ay gumugugol ng mas kaunting oras sa aktibong paglalaro sa labas at mas maraming oras sa panonood ng TV at paglalaro ng mga laro sa computer.
5. Maraming mga paaralan ang hindi nagsasagawa ng masiglang pisikal na aktibidad.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mga Mito at Katotohanan tungkol sa Mga Problema sa Timbang at Obesity sa mga Bata

Pabula: Ang labis na katabaan sa pagkabata ay genetic, kaya wala kang magagawa tungkol dito.

Totoo. Ang mga gene ng isang tao ay nakakaimpluwensya sa timbang, ngunit ang mga ito ay isang salik lamang. Bagama't ang ilang mga bata ay mas malamang na tumaba kaysa sa iba, hindi ito nangangahulugan na magkakaroon sila ng mga problema sa timbang. Karamihan sa mga bata na may negatibong genetika ay maaaring mapanatili ang isang malusog na timbang kung kumain sila ng tama at regular na nag-eehersisyo.

Pabula: Ang mga bata na napakataba o sobra sa timbang ay dapat ilagay sa diyeta.

Totoo. Kung walang rekomendasyon ng doktor para sa isang diyeta, huwag pahirapan ang iyong anak kasama nito. Ang layunin ay hindi dapat maubos ang katawan, ngunit pabagalin o ihinto ang labis na katabaan, na nagpapahintulot sa iyong anak na manatili sa kanyang perpektong timbang.

Mito. Ang isang bata na sobra sa timbang sa pagkabata ay mananatiling gayon sa katandaan. Walang kailangang gawin - walang gagana.

Totoo. Ang labis na katabaan sa pagkabata ay hindi palaging humahantong sa labis na katabaan sa susunod na buhay, ngunit pinapataas nito ang panganib ng pagiging sobra sa timbang sa hinaharap. Kaya naman, kailangang pangalagaan ang kalusugan ng bata simula sa paaralan. Ito ay magbibigay sa kanya ng pagkakataong ayusin ang kanyang timbang at kontrolin ito sa hinaharap.

Tip #1: Hayaang lumahok ang buong pamilya sa pagbaba ng timbang ng iyong anak

Ang malusog na gawi ay nagsisimula sa kapaligiran ng tahanan. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang o maiwasan ang labis na katabaan sa pagkabata ay ang pagkuha ng buong pamilya sa gilingang pinepedalan. O kahit anong sport. Makikinabang ang lahat ng mga sports at mapagpipiliang pagkain, anuman ang timbang. At pagkatapos ay magiging mas madali para sa bata na gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-epektibong paraan upang maimpluwensyahan ang iyong anak ay sa pamamagitan ng halimbawa. Kung nakikita ng iyong mga anak na kumakain ka ng iyong mga gulay, na ikaw ay aktibo, na nililimitahan mo ang iyong oras sa harap ng TV at computer, malaki ang posibilidad na gawin din nila ito. Ang mga gawi na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, masyadong.

Ano kinakain mo Kausapin ang iyong anak tungkol sa mga masusustansyang pagkain na kinakain mo habang ikaw ay nasa mesa. Baka sabihin mo, "Kumakain ako ng broccoli with garlic sauce. Gusto mo ba ng meryenda?"

Paano ka magluto? Gumawa ng masustansyang pagkain para sa iyong mga anak. Mas mabuti pa, sabihin sa kanila kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit ito ay mabuti para sa katawan.

Paano ka mag-ehersisyo? Mag-ehersisyo araw-araw. Sabihin sa mga bata kung ano ang iyong ginagawa at bakit, at anyayahan silang sumama sa iyo.

Paano mo ginugugol ang iyong libreng oras? Iwasan ang mga laro sa telebisyon o kompyuter. Ang mga bata ay hindi manonood ng telebisyon kung ang kanilang mga magulang ay gumagawa ng isang bagay na mas kawili-wili, at tiyak na sasamahan ka.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip #2: Gumamit ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang para sa iyo at sa iyong sanggol

Kontrolin ang iyong oras ng paglilibang at oras ng paglilibang ng iyong anak. Maaari mong i-off ang TV at mga video game. Maaari kang bumaba ng bus ng isang hintuan nang mas maaga kaysa sa karaniwan at maglakad sa natitirang bahagi ng daan, lalo na kapag kasama mo ang iyong mga anak. Maaari kang magluto ng mas maraming gulay para sa hapunan ng iyong pamilya.

Isipin ang mga benepisyo sa kalusugan. Kung ang pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso ay tila abstract, tumuon sa magagandang bagay na maaaring mangyari ngayon. Hindi ka makaramdam ng gutom kung kumain ka ng mas kaunti o laktawan ang dessert. Sa halip na cake, ang isang fruit salad ay maaaring maging masarap at magmukhang maganda. Ang paglalakad kasama ang iyong tinedyer ay maaaring magbigay sa iyo ng kasiyahan sa magagandang pag-uusap na hindi mo inaasahan. Ang pagsasayaw o pakikipaglaro sa iyong mga anak ay napakasaya at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi mo napapansin.

Gumawa ng maliliit na pagbabago nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa mga bagong diskarte sa pagkain at pisikal na aktibidad na talagang handang subukan ng buong pamilya. Halimbawa, sa halip na buksan ang TV, maglakad-lakad pagkatapos ng hapunan ng ilang araw sa isang linggo. At sa halip na chocolate cake na may frosting, tangkilikin ang hiniwang strawberry na may kulay-gatas.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tip #3: Kumain ng Malusog sa Bahay

Magsimulang kumain ng malusog ngayon, bilang isang pamilya. Mahalaga na ang buong pamilya ay nahuhumaling sa ideya ng malusog na pagkain sa bahay at sa iba pang mga lugar, tulad ng sa isang piknik. Upang matulungan ang iyong anak na malampasan ang labis na katabaan, kailangan mong tulungan siyang bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain. Maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang seryosong pagbabago sa iyong pangkalahatang pamumuhay ng pamilya.

Kumain ng salad. Hikayatin ang pagkonsumo ng iba't ibang gulay at prutas. Dapat silang maging makulay - pula (beets, kamatis), orange (karot, kalabasa), dilaw (patatas, saging), berde (dahon ng litsugas, broccoli). Ang ganitong mga salad ay tinatawag na bahaghari. Nagdadala sila ng maraming kasiyahan sa bata dahil sa kanilang magandang hitsura at kaaya-ayang lasa.

Gawing priyoridad ang almusal. Ang mga batang kumakain ng almusal ay mas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba kaysa sa mga lumalaktaw sa unang pagkain ng araw. Tumutok sa mga malusog na pagpipilian tulad ng oatmeal, sariwang prutas, whole grain cereal, at low-fat milk.

Bawasan ang paggamit ng taba. Ang iyong anak ay tiyak na nangangailangan ng mga taba - kailangan nila ang mga ito para sa tamang pag-unlad at paglaki. Ngunit ang mga taba na ito ay dapat magmula sa mga pinagmumulan ng polyunsaturated at monounsaturated fatty acid, tulad ng mga isda, mani at mga langis ng gulay. Huwag sa anumang pagkakataon bumalik sa fast food, hindi malusog na pinausukan at inasnan na pagkain at matamis.

Magtakda ng malinaw na iskedyul ng oras ng pagkain. Kung alam ng iyong mga anak na kakain sila sa isang tiyak na oras, mas malamang na kainin nila ang inihanda para sa kanila kaysa kung mayroon silang random na oras ng pagkain.

Kumain ng hapunan sa bahay. Kung ikaw ay nagugutom, iwasan ang fast food at mga naprosesong pagkain at lutuin sa bahay - ang mga hapunan ng pamilya ay maaaring maging isang napakahusay, malusog na tradisyon.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tip #4: Maging matalino tungkol sa mga matatamis

Ito ay mahalaga para sa iyong anak na ang iyong kusina ay pinagsama ang malusog na pagkain at sa parehong oras ay isang mapagkukunan ng kasiyahan para sa kanya. Samakatuwid, ang mga matamis ay hindi dapat ganap na ipagbawal - hindi ito magiging kapaki-pakinabang. Bukod dito, kailangan ang glucose para gumana ang utak.

Huwag ganap na ipagbawal ang matamis. Hindi mo maaaring ipagkait sa isang bata ang kanyang karaniwang kagalakan, ito ay isang malaking sikolohikal na stress para sa kanya. Pumili lang ng mas mahal na matamis na hindi gumagamit ng palm oil at trans fats.

Palitan ang soda ng juice. Ngunit hindi ito dapat na mga juice na binili sa tindahan - mayroon silang masyadong maraming asukal, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Dapat itong natural na sariwang juice. Na ngayon ay madaling gawin mula sa isang mansanas, karot o kamatis sa isang food processor.

Isama ang maraming prutas sa diyeta ng iyong anak. Maglagay ng isang mangkok ng prutas sa mesa upang ang iyong anak ay makakain anumang oras. Sa taglamig, maaari itong maging mga juice, fruit smoothies, frozen na saging sa tsokolate at mani, strawberry at whipped cream, at hiniwang mansanas.

Anong mga pagkain ang dapat isama sa diyeta at alin ang dapat bawasan?

Pinakamahusay na mga produkto	Gupitin ang mga pagkaing ito
Mga sariwang prutas at gulay	Soda, pinatamis na limonada, fruit punch, fruit juice na may idinagdag na asukal.
Mababang-taba o sinagap na gatas, kulay-gatas, kefir, keso.	Hot dogs, matabang karne, sausage, chicken nuggets.
Mga whole grain na tinapay at cereal, mga biskwit na mababa ang taba.	Puting tinapay, matamis na cereal sa almusal, chips.
Low-fat chilled yogurt, frozen fruit juice, kanin, luya	Cookies, cake, candies, ice cream, donuts.

Tip #5 Bawasan ang laki ng bahagi

May mga paraan na maaari mong gamitin upang masiyahan ang mga gana ng iyong pamilya habang binibigyan pa rin ang lahat ng sapat na calorie.

Ano ang isang normal na bahagi? Ang karaniwan mong kinakain ay maaaring katumbas ng dalawa o tatlong normal na bahagi. Ang isang normal na bahagi ay isang sukat ng kamao na dami ng pagkain.

Basahin ang mga label ng pagkain. Ang laki ng paghahatid at impormasyon ng calorie ay makikita sa likod ng packaging ng pagkain. Maaari kang mabigla sa kung gaano kaliit ang inirerekomendang laki ng paghahatid o kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang item ng pagkain.

Gumamit ng mas maliliit na plato. Magiging mas malaki ang mga bahagi at mas kaunti ang kakain ng iyong anak kung gagamit ka ng mas maliliit na mangkok o plato.

Hatiin ang pagkain sa maliliit na bahagi. Kung mas malaki ang bahagi, mas malamang na kakainin ng mga bata ang buong bahagi nang hindi namamalayan.

Bawasan ang iyong order sa isang restaurant. Kapag kumain ka sa labas, ibahagi ang mga pagkain sa iyong anak o mag-order ng pampagana sa halip na isang high-calorie na pangunahing kurso. Umorder ng kalahating bahagi sa halip na isang buo.

Tip #6: Hayaang gumalaw pa ang iyong anak

Ang mga bata na masyadong nakaupo at masyadong maliit ang paggalaw ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Ang mga bata ay dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Maaaring mukhang marami ito, ngunit hindi mo kailangang gawin ang lahat ng pagsasanay nang sabay-sabay. Mga ehersisyo sa umaga para sa 15-20 minuto, mga ehersisyo sa gabi o jogging, at paglalakad sa araw o mga aktibong laro ng mga bata.

[ 17 ], [ 18 ]

Mga ideya para sa mga ehersisyo ng mga bata

Dati ay karaniwan para sa mga bata na tumakbo at maglaro sa labas, na nag-aalis ng maraming enerhiya at nagpapanatili ng kanilang timbang. Sa panahon ngayon, lalo na sa malalaking lungsod, hindi ito laging posible. Kung ang iyong mga anak ay walang pagkakataon na gumugol ng maraming oras sa labas, may mga opsyon para sa pagtaas ng kanilang mga antas ng aktibidad.

Maglaro ng mga aktibong laro sa loob ng bahay. Ang mga larong ito ay maaaring laruin sa bahay o sa gym. Mahusay na aktibidad para sa isang bata ang Hide and seek, skipping rope, at brisk walking. Maaari kang bumili ng kagamitan sa ehersisyo at ilagay ito sa silid ng bata. Ito ay maaaring isang wall bar, isang treadmill, o isang bicycle trainer.

Maglakad sa labas kasama ang iyong anak. Magkasama sa paglalakad, mag-ayos ng pagsakay sa bisikleta sa paligid ng lungsod, tuklasin ang isang lokal na parke, bisitahin ang isang palaruan, o makipaglaro sa iyong anak sa bakuran.

Magkasama sa gawaing bahay. Tulad ng alam mo, ang pag-vacuum at paghuhugas ng mga sahig ay mahusay na aerobic exercises para sa katawan. Kung mas tinutulungan ka ng iyong anak sa paligid ng bahay, magagawa niyang magsunog ng malaking halaga ng calories nang hindi ito napapansin.

I-enroll ang iyong anak sa isang sports school o dance class. Kung kaya ng iyong badyet, i-enroll ang iyong mga anak sa pagsasanay. Ang pinakamahusay na isport para sa isang napakataba na bata ay maaaring paglangoy. Pinapaginhawa nito ang pilay sa gulugod, ligaments, at joints at kasabay nito ay nagpapahintulot sa bata na magsunog ng malaking bilang ng calories.

Tip #7: Bumuo ng kultura ng panonood ng TV sa iyong anak

Kung mas maraming oras ang ginugugol ng iyong mga anak sa panonood ng TV, paglalaro ng mga video game, pag-upo sa computer, mas kaunting oras ang ginugugol nila sa mga aktibong laro. Ang paglimita sa panonood ng TV at pag-upo sa computer ay magreresulta sa paggugol ng bata ng mas maraming oras sa gym o sa labas. Ngunit tandaan na maaaring kailangan mong bawasan ang iyong sariling oras sa panonood ng TV at baguhin ang iyong saloobin dito.

Limitahan ang oras ng TV. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng tagal ng paggamit at labis na katabaan, kaya magtakda ng mga limitasyon sa TV at web surfing ng iyong anak. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga bata ay manood ng hindi hihigit sa dalawang oras ng TV bawat araw.

Tumigil sa pagkain sa harap ng TV. Maaari mong limitahan ang sobrang calorie intake ng iyong anak sa pamamagitan ng pagbabawal sa kanya na kumain sa harap ng TV. Sabihin sa iyong anak na mula ngayon, ang iyong buong pamilya ay kumakain sa isang mesa sa isang silid kung saan walang TV.

Gumawa ng alternatibo sa TV. Sa halip na gumugol ng mas maraming oras ang iyong anak sa harap ng TV o computer, mangako sa kanya ng iba, tulad ng paglalakad o aktibidad na gusto mo. Halimbawa, nagpinta o sumabay sa swing.

Hikayatin ang iyong anak na sumubok ng mga bagong libangan. Ang paggawa ng malalaking pagbabago sa pamumuhay ng iyong anak ay nakaka-stress. Samakatuwid, ang mga bagong pagbabagong ito ay dapat na kasiya-siya at kapaki-pakinabang sa kanila. Ang isang sobra sa timbang o napakataba na bata ay maaaring malungkot, nagagalit, napahiya, o nadidismaya paminsan-minsan. Dati, kinakaharap nila ang stress sa pamamagitan ng pagkain sa harap ng TV o paglalaro ng computer games. Ngunit ngayon, ang bata ay pinagkaitan ng hindi malusog na kasiyahan. Dahil hindi na ito opsyon, tulungan ang iyong anak na makahanap ng malusog na alternatibo. Tanungin sila kung ano ang gusto nilang gawin bilang isang libangan. Ang mga libangan ay maaaring makatulong sa mga bata na mabuo ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, mapawi ang stress, at magbigay ng isang malusog na outlet para sa stress.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Tip #8: Huwag magtipid sa oras para sa iyong anak

Maaari kang magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng iyong mga anak sa pamamagitan ng pagiging aktibong bahagi ng kanilang buhay.

Kausapin ang iyong mga anak nang madalas. Tanungin sila tungkol sa araw ng kanilang pag-aaral, gawin ito araw-araw. Makinig sa kanilang mga problema at kumilos sa lalong madaling panahon kung kinakailangan.

Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga guro. Makipag-usap sa mga guro ng iyong anak, nang personal man o sa telepono. Tanungin sila kung ang iyong anak ay nagkakaroon ng anumang mga problema sa paaralan.

Gumugol ng oras sa iyong mga anak. Hindi mo kailangang gugulin ang lahat ng iyong oras sa iyong anak dahil malamang na nagtatrabaho ka. Ngunit kailangan mong itabi ang oras na ito araw-araw, kahit isang oras sa isang araw sa umaga at hangga't maaari sa gabi. Ang sama-samang paglalaro, pagbabasa, pagluluto o anumang iba pang aktibidad na ginagawa ninyo nang magkasama ay makakatulong sa inyong anak na magkaroon ng pagpapahalaga sa sarili, maging ligtas at ligtas. At matatalo ang sobrang timbang ng bata.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]