Paano hindi tumaba sa panahon ng pagbubuntis?

Ang sagot sa tanong na ito: "Paano hindi tumaba sa panahon ng pagbubuntis?" interes ng halos lahat ng mga umaasang ina. At ito ay hindi walang ginagawa na pag-usisa, ngunit isang pagnanais na malutas ang problema na kinakaharap ng karamihan sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Bagama't ang pariralang "Natatakot akong tumaba sa panahon ng pagbubuntis" ay parang... medyo walang muwang. Huwag kang matakot, mga mahal ko! Siguradong tataba ka! Ang tanong lang ay ilang kilo.

Bakit tumaba ang mga tao sa panahon ng pagbubuntis? Dahil ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang natural, physiologically conditioned na proseso, kung wala ito ay imposibleng magdala at manganak ng isang bata. Ang buong katawan ng isang buntis ay sumasailalim sa mga seryosong pagbabago: ang endocrine, hormonal at autonomic nervous system ay gumagana nang iba, ang dami ng dugo ay tumataas, ang atay ay nawawala ang mga reserbang glycogen, ang puso, baga, bato at sistema ng ihi ay tumatanggap ng karagdagang stress. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang intensity ng metabolismo ng taba ng kababaihan, kaya tumataas ang nilalaman ng kolesterol sa dugo. Sa pangkalahatan, ang biological na estado ng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay napapailalim sa pangunahing layunin - ang normal na pag-unlad ng fetus, ang matagumpay na kapanganakan at pagpapakain nito.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mga pamantayan sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Kung magkano ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng babae - ang kanyang konstitusyon at timbang ng katawan bago ang pagbubuntis, metabolic rate, pamumuhay, at diyeta. Gayunpaman, may mga pamantayan sa pagtaas ng timbang na nagpapahintulot sa mga doktor na subaybayan ang pag-unlad ng pagbubuntis at tumulong na maiwasan ang mga posibleng komplikasyon o paglihis.

Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng pagbubuntis, ang timbang ng katawan ng isang average na malusog na babae ay tumataas ng 10-15 kg. Ito ay may normal na timbang bago ang pagbubuntis. Ang mga manipis na kababaihan ay maaaring makakuha ng higit pa - 12-18 kg, at "mabigat" na kababaihan - 8-12 kg. Ngunit kung ang isang babae ay manganganak ng kambal, kung gayon ang pagtaas ng timbang ay maaaring 16-21 kg.

Bilang isang patakaran, ang isang third ng timbang ay nakuha sa unang 20 linggo: 270-330 g bawat linggo. Ang natitirang dalawang-katlo ng timbang ay nakuha sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis: mula 21 hanggang 30 na linggo - 290-370 g bawat linggo, mula 31 na linggo hanggang sa kapanganakan - 310-370 g bawat linggo.

Dapat pansinin na ito rin ay isang average na pigura. Kadalasan, sa panahon ng toxicosis sa mga unang yugto, ang mga kababaihan ay nawalan ng kilo, at pagkatapos, kapag ang toxicosis ay pumasa, nagsisimula silang makakuha ng mga ito nang masinsinan. Kaya dito, din, ang lahat ay indibidwal. Ngunit sa paunang normal na timbang ng isang babae, ang pinakamainam na pagtaas ng timbang sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay mga 1.5 kg, na may hindi sapat na paunang timbang - 2 kg, na may labis na - 0.8 kg.

Pakitandaan na ang hindi sapat na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay may negatibong epekto sa hindi pa isinisilang na bata at maaaring humantong sa intrauterine growth retardation at mababang timbang ng kapanganakan (mas mababa sa 2.5 kg).

Ang pamamahagi ng mga kilo na nakukuha ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay ganito:

• 30% - timbang ng prutas;
• 25% - ang masa ng pagtaas sa dami ng dugo at tissue fluid;
• 10% - mass ng matris;
• 10% - timbang ng inunan;
• 10% - masa ng amniotic fluid;
• 15% - mga reserbang taba (mga reserba ng ina upang matiyak ang normal na pagbubuntis at pagpapasuso ng bata).

Labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis: sanhi at kahihinatnan

Parehong sa panahon ng pagbubuntis at sa isang normal na estado, ang dahilan na ang isang babae ay nakakakuha ng timbang sa 9 na mga kaso sa 10 ay dahil sa ang katunayan na ang pagkonsumo ng pagkain ay lumampas sa mga pangangailangan ng katawan at ang paggasta nito sa enerhiya.

Ang isang buntis na babae ay hindi kailangang kumain ng higit pa: dapat masakop ng nutrisyon ang mga gastos sa pagbuo at pag-unlad ng fetus sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakumpleto nito - sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga kinakailangang protina, taba, carbohydrates, hibla, bitamina, micro- at macroelements.

Kung ang isang babae ay sumusunod sa isang diyeta, hindi kumakain nang labis, hindi kumakain ng mga hindi malusog na pagkain, ngunit nakakakuha pa rin ng maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis (maliban sa maraming pagbubuntis), ito ay maaaring sanhi ng polyhydramnios at edema. Ang sobrang amniotic fluid (polyhydramnios) ay isang senyales na may ilang problema na lumitaw sa panahon ng pagbubuntis. Upang linawin ang sitwasyon at simulan ang paggamot sa isang napapanahong paraan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang polyhydramnios ay maaaring humantong sa mga malformation ng pangsanggol.

Ngunit ang pamamaga sa panahon ng pagbubuntis ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ang pagkarga sa mga bato ay tumataas, nagbabago ang mga parameter ng metabolismo ng tubig-asin, kaya ang likido ay hindi lamang nananatili sa katawan, ngunit naiipon din (hanggang sa 7 litro sa pagtatapos ng pagbubuntis) sa halos lahat ng mga tisyu nito (tulad ng naaalala mo, ang pagtaas sa dami ng dugo at tissue fluid ay nagkakahalaga ng 25% ng pagtaas ng timbang). Ang taba at nag-uugnay na mga tisyu ay nag-iipon ng pinakamaraming likido. Kaya kapag ang isang babae ay nagreklamo na ang kanyang "mga binti ay lumaki sa panahon ng pagbubuntis," kadalasan ito ay pamamaga. Sa umaga at sa unang kalahati ng araw, ang pamamaga ng mga binti ay halos hindi nakikita, ngunit sa gabi, ang makabuluhang pamamaga ay lilitaw sa mga paa, bukung-bukong at shins.

Kapag ang mga kababaihan ay tumaba nang labis sa panahon ng pagbubuntis, ang panganib ng metabolic disorder sa anyo ng gestational diabetes ay tumataas nang maraming beses. Sa ganitong mga kaso, ang mga bata ay ipinanganak na may malaking timbang (4 kg pataas), at ang kapanganakan mismo ay maaaring maging mahirap. Bilang karagdagan, sa labis na timbang, ang isang buntis ay maaaring magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, igsi ng paghinga, sakit sa sacrum at almoranas, ang kanyang mga binti ay sumasakit at mapagod, at ang mga ugat sa mga ito ay nagsisimulang lumaki (varicose veins).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Tumataba ako nang husto sa pagbubuntis, ano ang dapat kong gawin?"

At gayon pa man, paano hindi tumaba sa panahon ng pagbubuntis? Upang sa paglaon ay hindi mo na kailangang magdala ng isang halatang dagdag na 10, 15, o kahit na 20 kilo ng iyong sarili…

Ang mga hinaharap na ina na nagrereklamo: "Tumataba ako sa panahon ng pagbubuntis, ano ang dapat kong gawin..." kailangang sundin ang tatlong pangunahing panuntunan: kumain ng tama, regular na subaybayan ang iyong timbang, at kumilos nang higit pa.

Para sa umaasam na ina sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang pinakamainam na halaga ng mga calorie ay 2000 kcal, kasunod - 2500-3000 kcal. Bagaman maraming mga nutrisyonista ang nagsasabing sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay dapat mabawasan - na may pagtaas sa proporsyon ng protina ng hayop at ang halaga ng enerhiya ng lahat ng iba pang mga produkto.

Ang menu ng isang buntis ay dapat magsama ng karne, isda, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, at prutas. Kasabay nito, ang mga produkto ng confectionery ay dapat na ganap na ibukod mula sa diyeta, hindi banggitin ang fast food, chips, at matamis na soda.

Ang pagtimbang sa iyong sarili lingguhan ay magbibigay-daan sa iyo na malayang subaybayan ang iyong pagtaas ng timbang at kontrolin ang prosesong ito sa isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo (pagkatapos kumonsulta sa isang doktor). At gumalaw pa, halimbawa, maglakad. Hindi ka lamang nito mapipigilan sa pagkakaroon ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit makakatulong din sa iyo na mas madaling manganak - salamat sa magandang tono ng kalamnan.