Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Isang magandang simula sa isang malusog na pagbubuntis
Huling nasuri: 04.07.2025

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Nagpaplanong maging isang ina? Maghanda para dito nang maaga: pumili ng isang malusog na pamumuhay at iwasan ang mga nakakalason na sangkap. Ang mga babaeng gustong linisin ang kanilang katawan at tahanan ng mga nakakapinsalang sangkap ay dapat gumawa ng maraming.
Panahon ng pre-conception
Ang mabuting nutrisyon, mabuting kalusugan, at ehersisyo ang pinakamahalagang aspeto ng paghahanda para sa pagbubuntis. Siguraduhing bisitahin ang iyong doktor bago magbuntis ng isang bata. Kausapin siya tungkol sa iyong diyeta at pamumuhay, lalo na, mga gamot, bitamina, pandagdag sa pagkain na iyong iniinom, mga namamana na sakit at anumang bagay na nag-aalala sa iyo. Sasabihin sa iyo ng doktor kung paano pinakamahusay na maghanda para sa pagbubuntis at magrekomenda ng ilang mga pagbabakuna bago magbuntis. Alagaan nang husto ang iyong kalusugan. Huwag manigarilyo o uminom ng alak. Limitahan ang dami ng caffeine na iyong kinakain.
Panatilihin ang isang malusog na timbang
Kung mayroon kang diabetes, subukang kontrolin ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, pagkain ng maraming prutas at gulay, at buong butil. Ang mga babaeng kumakain ng mahina ay mas madaling kapitan sa mga negatibong salik sa kapaligiran. Kumuha ng sapat na folic acid. Kumain ng mga cereal na mayaman sa bitamina, beans at peas, citrus fruits, spinach, at asparagus. Pinipigilan ng folic acid ang pagbuo ng mga congenital defect ng utak at spinal cord, tulad ng spina bifida (lumalabas ang depektong ito sa unang trimester ng pagbubuntis, at maaaring hindi mo ito pinaghihinalaan). Maaaring hindi sapat ang dami ng folic acid sa pagkain, kaya inirerekomenda ng mga doktor na kumuha ng karagdagang multivitamins na naglalaman ng 400 micrograms ng folic acid bago at sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Mga karagdagang hakbang sa kaligtasan: kalidad ng inuming tubig
Sa pangkalahatan, ligtas na inumin ang tubig mula sa gripo. Gayunpaman, kung ang iyong bahay ay may mga lead pipe o lead solder sa mga copper pipe, ang ilang lead ay mapupunta sa iyong inuming tubig. Ang malalaking halaga ng pagkonsumo ng lead ay maaaring maging sanhi ng pagkalaglag, napaaga na kapanganakan, mababang timbang ng kapanganakan, at pagkaantala sa pag-unlad pagkatapos ng kapanganakan. Kung ang iyong inuming tubig ay naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap, dapat kang mag-install ng isang filter upang ma-neutralize ang mga ito.
Nutrisyon bago ang paglilihi: ano ang tungkol sa isda?
Maraming kababaihan ang nag-aalala na ang isda ay maaaring maglaman ng mercury, na maaaring makagambala sa nervous system ng sanggol at maging sanhi ng pagkalaglag. Gayunpaman, ang isda ay hindi dapat ganap na ibinukod mula sa diyeta, dahil ito ay mayaman sa protina, mababa sa taba, at isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang regular na pagkonsumo ng isda ay may positibong epekto sa pag-unlad ng utak at paningin ng sanggol, at binabawasan din ang panganib ng napaaga na kapanganakan.
Maaari ka lamang kumain ng ilang uri ng isda at ibukod ang iba. Iwasan ang pating, swordfish, king mackerel, na naglalaman ng mataas na antas ng mercury. Kumain ng hipon, tulya, salmon, pollock, hito, de-latang tuna, o tilapia (isang isda sa lawa na katulad ng carp) dalawang beses sa isang linggo.
Ang mga freshwater fish ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng mercury.
[ 3 ]
Preconception at Pestisidyo
Paano ang mga pestisidyo sa iyong plato? Walang garantiya na ang pagkain ng organiko ay magsisiguro ng isang malusog na pagbubuntis, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang dami ng mga pestisidyo na iyong kinokonsumo.
Mga kemikal sa sambahayan
Dapat mo ring isipin ang mga produktong ginagamit mo kapag naglilinis ng iyong tahanan. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mga solvent na mapanganib sa iyong kalusugan. Maraming ligtas na natural na mga produkto sa paglilinis sa merkado. Bilhin ang mga hindi naglalaman ng mga solvents, pabango, chlorine at ammonia. O gumawa ng iyong sarili: ang baking soda ay ginagamit upang linisin ang mamantika na mga ibabaw, kettle at kawali, lababo, gripo at gas stove. Ang isang solusyon ng suka at tubig ay ginagamit upang linisin ang mga ibabaw ng kusina, mga bintana, atbp.
Plastic at dry cleaning
Ang ilang plastic packaging ay naglalaman ng phthalate, na sumingaw kapag pinainit sa microwave, bagama't ito ay itinuturing na ligtas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa mataas na antas ng phthalate ay nagdudulot ng abnormal na pag-unlad ng ari sa mga lalaki. Bilang kahalili, gumamit ng mga lalagyang salamin at mga tuwalya ng papel para sa microwaving. Pagdating sa dry cleaning, ang mga eksperto ay hindi sumasang-ayon: ang ilan ay naniniwala na ito ay ligtas para sa mga buntis na kababaihan, habang ang iba ay nagrerekomenda laban dito. Ang Perchlorethylene ay isang pangunahing alalahanin.
Alam na ang sangkap na ito ay pumapasok sa bahay kasama ang mga damit at madaling tumagos sa pamamagitan ng inunan hanggang sa sanggol, pati na rin sa gatas ng suso. Samakatuwid, bumili ng mga bagay na hindi nangangailangan ng dry cleaning o gumamit ng water-based na panlinis. Ngunit kung kailangan mong gumamit ng dry cleaning, isabit ang mga bagay sa labas upang magpahangin, pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa bahay.
Iwasan ang mga nakakalason na sangkap
Kahit na iniisip mo lang na magkaanak, una sa lahat, linisin ang iyong tahanan, ngunit mag-ingat din sa pagbili ng mga bagong accessories at bigyang pansin ang mga lason na maaaring sumingaw sa bahay. Kung nakatira ka sa isang lumang bahay na itinayo bago ang 1978, tingnang mabuti ang mga ibabaw na pininturahan ng pintura (maaaring naglalaman ito ng tingga). Kung gayon, ang layer ng pintura na ito ay kailangang alisin, ngunit isang propesyonal lamang ang makakagawa nito. Dapat nasa labas ka sa panahong ito. Mag-ingat sa pagbili ng mga carpet at muwebles, na maaaring naglalaman din ng mga mapanganib na kemikal.
Kailangang malaman ito ng mga lalaki
Kailangan ding pangalagaan ng iyong partner ang kanyang kalusugan. Ayon sa pananaliksik, ang talamak na pagkakalantad sa mga kemikal na pataba, lead, nickel, mercury, chromium, ethylene glycol, radiation, at iba pang mga lason ay nakakabawas sa kalidad at dami ng tamud, at maaaring humantong sa pagkakuha. Samakatuwid, kailangan ding sundin ng mga kasosyo ang mga rekomendasyon sa itaas at tiyaking bumisita sa doktor at talakayin ang mahahalagang isyu sa kalusugan.