Mga sports sa pagpapasuso

Sa panahon ng pagbubuntis, karamihan sa mga kababaihan ay umiiwas sa mga hindi gustong mga pamamaraan at manipulasyon, na inaalala ang posibleng pinsala sa fetus. Pagkatapos ng panganganak, hindi lahat ay napakalinaw, at ang mga ina ay tila nakakakuha ng higit na kalayaan sa kanilang mga aksyon. At pagkatapos ay ang tanong ay hindi maiiwasang lumitaw: ano ang maaari at hindi maaaring gawin ng isang ina ng pag-aalaga?

Hindi lahat ng kababaihan ay interesado sa sports pagkatapos ng panganganak. Marami ang unti-unting bumalik sa normal nang walang labis na pagsisikap sa kanilang bahagi. Mayroon silang sapat na problema sa pag-aalaga sa sanggol at sa paligid ng bahay upang unti-unting mawala ang labis na timbang at maibalik ang kanilang pigura, at ang pagpapasuso at tamang diyeta ay kumpletuhin ang proseso.

Ang mga palakasan ay kawili-wili sa mga nangangailangan ng karagdagang pagkarga at nagsagawa ng mga pisikal na ehersisyo bago ang pagbubuntis. Kung ano ang magagawa at hindi maaaring gawin ng isang nagpapasusong ina sa panahong ito, hindi ka makakapagdesisyon nang mag-isa. Kapag naramdaman ng isang babae na handa na siyang maglaan ng oras sa pag-eehersisyo, kinakailangan munang kumunsulta sa isang doktor, at pagkatapos ay sa isang espesyalista sa sports. Kadalasan ito ay 2-3 buwan. Sa pangkalahatan, ang mga tagubilin ay ang mga sumusunod.

• Huwag magsimula hanggang sa gumaling ang lahat ng pinsalang naganap sa panganganak. Unti-unting gawing mas mahirap ang mga pagsasanay.
• Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay ay gawin ang iyong mga paboritong uri ng pagsasanay. Hindi dapat ma-overload ang katawan.
• Iwasan ang paglalagay ng stress sa iyong dibdib.
• Pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa mga diskarte sa pagpapahinga. Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga masahe at paggamot ng tubig.
• Tiyaking lagyang muli ang balanse ng iyong likido. Kapag nagpapasuso, kailangan mong uminom ng hanggang 3 litro bawat araw, kalahati nito ay inuming tubig, kasama ang mga sariwang compotes, mga inuming prutas, at berdeng tsaa.

Anong mga ehersisyo ang maaaring gawin ng mga nanay na nagpapasuso?

Ano ang maaari at hindi maaaring gawin ng isang nursing mother na mahilig sa sports? Ang mga load ba ay talagang nakakapinsala at kailangan mo bang maghintay hanggang sa katapusan ng paggagatas? At paano kung kailangan mong gawing hugis ang iyong figure pagkatapos manganak?

Palaging sasabihin sa iyo ng mga bihasang tagapagsanay kung anong mga ehersisyo ang maaaring gawin ng mga nagpapasusong ina. Naniniwala sila na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa matris na bumalik sa dati nitong laki, ngunit maaari itong magsimula nang hindi mas maaga kaysa isa at kalahati hanggang dalawang buwan pagkatapos ng matagumpay na paglutas. At ang mga masyadong malakas ay maaaring makapinsala sa mammary gland, bawasan ang paggagatas at masira ang kalidad ng gatas.

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang pasanin ng pag-aalaga sa bata at sa iyong sarili, pati na rin ang pagdala ng sanggol sa isang kangaroo, kung gayon ang mga sumusunod na aktibidad ay inirerekomenda sa panahon ng paggagatas:

• pool;
• paglalakad;
• diaphragmatic na paghinga;
• pumipili ng mga pagsasanay na walang mga timbang;
• fitness;
• yoga;
• paglalakad sa gilingang pinepedalan;
• exercise bikes;
• aktibong paggalaw sa isang pansuportang bra.

Kung mas malayo ka, mas maraming ehersisyo ang magagamit sa panahon ng paggagatas. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Kung maaari, maraming mga ina ang nagsasagawa ng magkasanib na ehersisyo kasama ang kanilang sanggol.

Ang mga uri ng traumatiko ay kontraindikado, lalo na para sa dibdib (boxing, wrestling), mga pagsasanay sa tiyan at tiyan, mga laro ng bola, pag-aangat ng timbang, pagtakbo at paglukso.

Upang mawalan ng timbang, mahalagang tandaan ang tungkol sa wastong nutrisyon. At kahit na ito ay hindi madali, ito ay kinakailangan upang makahanap ng balanse sa diyeta - upang ang bata ay makatanggap ng sapat na nutrisyon, at ang ina ay hindi magtabi ng mga dagdag na calorie.

Lahat ay pinapayagan sa akin, ngunit hindi lahat ay mabuti para sa akin. Maipapayo na gabayan ng matalinong pag-iisip na ito sa lahat ng kaso ng buhay. Lalo na, kung ikaw ay may pananagutan hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa isang maliit na tao, na mas mahalaga kaysa kanino walang anuman sa mundo. Para sa kanyang kapakanan, malugod kang tatalikuran ang maraming mga gawi at sasang-ayon sa lahat ng magagawa at hindi magagawa ng isang nagpapasusong ina. Lalo na dahil ang pagtanggi ay pansamantala: hanggang sa katapusan ng pagpapasuso.