Luto gulay at iba pang mga breastfed na pagkain

Kapag nagpapasuso, ang mga pinakuluang gulay at iba pang mga produkto ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang babae, dahil hindi lamang sila nagbibigay ng balanse ng enerhiya, ngunit naglalaman din ng maraming bitamina. Ngunit hindi lahat ng pinakuluang gulay ay maaaring kainin sa panahon ng paggagatas at hindi para sa lahat ng mga ina, na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng pagkain.

Lactation luto gulay

Bakit dapat may mga gulay sa diyeta ng isang batang ina? Talaga bang imposible ang pagkuha ng mga bitamina mula sa mga prutas, halimbawa? Ang ilang mga bunga ay maaaring maging sanhi ng alerdyi sa iyong sanggol, habang ang mga gulay ay may maraming mga pakinabang maliban sa mga dakilang benepisyo. Ang mga gulay ay may maraming mga bitamina, tulad ng mga prutas, ngunit bunga ay isang matamis na produkto, kaya mas mataas ang mga ito sa calories. Para sa isang bata, ang ilang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak ng tiyan dahil sa mataas na nilalaman ng glucose. Kaya ang mga gulay dito ay may mga pakinabang. At ang mga gulay ay maaaring kainin araw-araw, naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina. Ang pagkain ng maraming gulay ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ang mga gulay ay naglalaman ng bitamina A, E, C, B.

Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng pangitain ng iyong sanggol, nagtataguyod ng paglaki ng buto at pag-unlad ng kaligtasan sa sakit. Ang diyeta na mataas sa bitamina A ay maaaring mabawasan ang panganib ng kapansanan sa paningin sa iyong sanggol. Ang pinakamainam na pinagmumulan ng bitamina A ay ang mga karot, matamis na patatas, kalabasa, spinach, at repolyo.

Tinutulungan ng bitamina C na pagalingin ang mga sugat at protektahan ang katawan mula sa mga impeksiyon at mga virus. Ang mga gulay na naglalaman ng bitamina C ay kasama ang pula at berde na peppers, broccoli, inihurnong patatas at kamatis. Bagaman ang mga peppers at mga kamatis ay mga prutas na pang-kompyuter, ginagamit ito sa pagluluto bilang mga gulay at kadalasang itinuturing na mga gulay.

 Ang Folate ay isang bitamina B na kailangan ng iyong katawan upang makabuo at mapanatili ang bagong istraktura ng cell at maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa isang sanggol. Bilang karagdagan, ang mga bata sa kanilang unang taon ng buhay ay nangangailangan ng folate upang maiwasan ang anemya. Ang mga berdeng gulay na berdeng tulad ng spinach at turnip greens ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng folate, ngunit ang nutrient na ito ay matatagpuan din sa mga gisantes at asparagus.

Ang bitamina K ay kilala bilang isang bitamina sa pag-aalaga, sapagkat kung wala ito, ang dugo ay hindi makapagpapadulas. Ang mga batang may kakulangan sa bitamina K ay mas madaling makaramdam ng pagdurugo. Ang bitamina K ay matatagpuan sa kuliplor, puting repolyo, spinach at iba pang malabay na berdeng gulay. Para sa isang bagong panganak na sanggol na nagpapasuso, ang paggamit ng gayong bitamina ay lalong mahalaga.

Ang bitamina E ay isang antioxidant na pinoprotektahan ang katawan mula sa impeksyon at tumutulong sa mga bagong selula ng dugo na lumago. Sa paglipas ng panahon, nang walang sapat na bitamina E, ang bata ay hindi magagawang labanan ang mga impeksiyon. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani, buto, langis at gulay. Avocados, na kung saan ay technically prutas, ngunit ay itinuturing na gulay, ay din mayaman sa bitamina E.

Kumbinsido ng mataas na pangangailangan para sa mga gulay sa diyeta, kailangan mong malaman kung bakit pinakuluang gulay? Kung isinasaalang-alang na ang sistema ng pagtunaw ng sanggol ay bahagyang hindi pa nabuo, ang anumang mga pagbabago sa diyeta ng ina ay maaaring maging sanhi ng mga proseso ng pagbuburo sa sanggol. Ang mga gulay na galing sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng nadagdagang baby gas at iba pang kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, ang ilang mga gulay ay dapat na natupok pinakuluang, at pagkatapos ay ang kanilang mga benepisyo ay napapanatili sa maximum.

Ano ang pinakuluang gulay sa panahon ng paggagatas?

Maaari bang mag-aalaga ng ina ang pinakuluang beet? Ang mga benepisyo ng pinakuluang beets sa panahon ng pagpapasuso ay hindi mapag-aalinlanganan. At huwag hayaan ang mga moms na matakot ang pulang kulay - pagkatapos ng lahat, ang mga allergic reaksyon sa beets ay napakabihirang. Bukod dito, ang proseso ng pagluluto ay binabawasan ang panganib ng mga mapanganib na epekto ng mga beet sa katawan ng isang sanggol. Ang pinakuluang beets ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang mga beet ay mayaman sa folic acid, na kinakailangan para sa regular na pag-unlad ng tisyu. Bilang karagdagan, ang folic acid ay mahalaga para sa pagbuo ng utak ng talim at para sa pagkumpleto ng pag-unlad ng fibers nerve ng iyong anak sa unang tatlong buwan ng buhay. Ang pagkain ng beets sa panahon ng paggagatas ay nagsisiguro ng mahusay na pag-unlad ng nervous tissue. Para sa mga nag-aalaga ng ina at ng kanilang mga sanggol, kailangan din ang mataas na antas ng kaligtasan upang manatiling ligtas mula sa iba't ibang sakit at impeksiyon. Ang mga beet ay may mga katangian ng antioxidant na makabuluhang mapataas ang antas ng kaligtasan sa sakit.

Ang mga kababaihan sa pag-aalaga ay mas madaling maging sanhi ng osteoporosis kaysa sa iba. Ang mga beet ay mayaman sa kaltsyum at silica. Samakatuwid, ang pagkain beets humahadlang decalcification ng iyong mga ngipin at mga buto at pinipigilan ang panganib ng osteoporosis. Para sa sanggol, ito rin ay may mahalagang papel bilang isang paraan upang mapabuti ang ossification.

Beets - isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Ang beet ay naglalaman ng betaine, na kumikilos bilang isang malakas na ahente ng anti-namumula. Kaya, ang beet sa panahon ng paggagatas ay pumipigil sa sakit at nagpapalusog sa sanggol.

Ang mga beet ay may kakayahang linisin ang dugo. Ang paglilinis ng dugo ay humahadlang sa iyong anak na maging impeksyon. Pinatataas nito ang iyong pisikal na lakas, na kapaki-pakinabang para sa pagpapasuso sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan. Sinusuportahan din ng pagkain ng beets ang presyon ng dugo.

Ang mga beet ay mayaman sa bakal at makakatulong na mapataas ang dami ng hemoglobin sa dugo. Samakatuwid, ang paggamit ng beets ay pumipigil sa panganib ng anemia at nagbibigay ng sapat na dami ng hemoglobin sa ina at sanggol.

Ang mga beet ay mayaman sa bitamina A at bitamina E. Ang pagkonsumo ng mga beets sa panahon ng pagpapakain ay nagpapabuti ng panunaw at pinipigilan ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtunaw. Bilang karagdagan, tinutulungan nito ang malusog na paggalaw ng bituka at pinipigilan ang tibi sa iyong sanggol.

Samakatuwid, ang pagkain beets ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Maaari bang pinakuluan ng mga carrots nursing mom? Ang mga karot ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at iba pang nutrients para sa paglaki ng iyong sanggol. Kung gusto mo ang mga karot, huwag mag-atubiling, sapagkat ito ay kapaki-pakinabang. Ang mga karot ay mayaman sa hibla, hindi natutunaw na karbohidrat, na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman. Ang hibla ay may dalawang mga anyo, na tinatawag na natutunaw at hindi matutunaw, at ang mga karot ay isang mahusay na pinagmumulan ng parehong uri. Halimbawa, ang isang 1-oras na bahagi ng tinadtad, lutong karot ay nagbibigay ng isang kabuuang tungkol sa 3.5 gramo ng hibla, na may tungkol sa parehong halaga ng bawat uri. Kahit na ito ay hindi naglalaman ng mga nutrients, hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa panunaw. Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 20 hanggang 30 gramo ng hibla bawat araw para sa mabuting kalusugan, at ang mga ina ng pagpapasuso ay kailangang hindi bababa sa 40 gramo.

Ang hindi matutunaw na hibla sa karot ay tumutulong upang maayos na ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, pagdaragdag ng masa sa iyong dumi at pagtulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi, na kadalasang ang kaso sa mga malulusog na bagong panganak na may breastfed. Ang hindi matutunaw na hibla ay maaari ring mabawasan ang panganib ng ilang mga digestive disorder. Hindi tulad ng walang kalutasan na hibla, ang natutunaw na hibla sa mga karot ay bumubuo ng gel kapag ito ay halo-halong likido sa tiyan. Pinipigilan nito ang proseso ng pagtunaw, na tumutulong sa mabagal na pag-unlad ng asukal sa dugo at kolesterol. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ari-arian para sa mga ina ng pag-aalaga, dahil ang gas ng sanggol ay nabawasan, at pinipigilan nito ang colic.

Karot ay lalo na mayaman sa beta-karotina, isang tagapagpauna ng bitamina A o retinol. Ang iyong katawan ay nagiging beta carotene sa aktibong bitamina na kailangan nito. Ang 1-oras na paghahatid ng mga tinadtad na karot ay nagbibigay ng sapat na beta-carotene upang makagawa lamang ng higit sa 1000 mga yunit ng aktibidad ng retinol, na bahagyang higit pa kaysa sa pang-araw-araw na halaga na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang. Ang bitamina A ay tinatawag na anti-infective vitamin dahil pinapalakas nito ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagsuporta sa pagbuo ng immune cells na tinatawag na lymphocytes. Ang mga selula na ito ay matatagpuan sa mga tisyu ng digestive tract at tumutulong sa paglaban sa mga pathogens na nakain sa pagkain. Para sa iyong sanggol, ito ay napakahalaga, sapagkat hindi pa siya nakagawa ng kaligtasan, kaya tinutulungan mo siya. Ang bitamina A ay kinakailangan din upang mapanatili ang mucous barrier ng digestive tract, na siyang unang linya ng depensa sa pagitan ng mga pathogens ng pagkain at ng iba pang bahagi ng katawan.

Ang pinakuluang karot ay isang mapagkukunan ng maraming mahahalagang mineral, kabilang ang kaltsyum at potasa. Ang parehong mga mineral ay kinakailangan para sa normal na pag-ikli ng lahat ng uri ng kalamnan, kabilang ang makinis o boluntaryong kalamnan, na matatagpuan sa dingding ng tiyan, bituka at colon. Pagkatapos kumain ka, ang maindayog na mga kontraksyon ng layer ng kalamnan ay tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, kaya ang pagkuha ng sapat na mga mineral ay kinakailangan para sa mahusay na panunaw. Kung ang ina ay may mahusay na panunaw, ang microflora ay nararamdaman ng mabuti doon, at, dahil dito, ang bata ay maganda pa rin.

Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga pagkilos ng mga karot. Kapag nagpapasuso ka, ang lahat ng iyong makakain ay maaabot ng iyong sanggol. Kung kumain ka ng maraming karot, dahil sinusubukan mong mawala ang timbang o palakihin lamang ang iyong pag-inom ng gulay, makakakuha din ang iyong anak ng isang mahusay na dosis ng mga sangkap sa karot. Habang ang mga karot ay malusog na pagkain, puno ng mga bitamina at mineral, maaari kang maging alerdyi sa mga karot at maaaring makaapekto ito sa iyong sanggol. Ang mga karot ay maaari ring maging sanhi ng hindi nakakapinsalang kulay ng balat ng iyong sanggol. Ngunit ito ay nangyayari kapag ang isang malaking bilang ng mga raw karot sa pagkain, at samakatuwid ay dapat mong palaging kumain sa moderation, at mas mahusay sa pinakuluang form.

Ang mga karot ay mataas sa beta-karotina, ang pauna ng bitamina A. Ang beta-carotene ay maaari ring dumaan sa iyong dibdib ng gatas at bahagyang nakakaapekto sa balat ng sanggol. Maaaring makaipon ang beta-carotene sa balat ng sanggol kung kumain ka ng maraming pagkain na mataas sa mga nutrient. Maaari mong mapansin ang hindi nakakapinsalang kulay, lalo na sa mga palad at soles ng paa.

Para sa mga alerdyi, ang iyong anak ay hindi magkakaroon ng parehong alerdyi ng pagkain gaya ng iba sa pamilya; Ito ay isang pagkahilig sa mga alerdyi, hindi isang partikular na allergic na pagkain na nagmamana ng iyong anak. Ang isang bata na alerdye sa mga karot, kung ito ay lilitaw matapos mong pakainin siya, maaaring mayroong sakit ng tiyan na nagpapahina sa kanya.

Maaari bang pakuluan ang mga ina ng ina? Nag-aalok ang mga sibuyas ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ngunit ang pagkain ng mga sibuyas sa panahon ng paggagatas ay itinuturing na ligtas? Ang sibuyas ay isang popular na halaman, salamat sa hindi lamang nito natatanging, maanghang na lasa at culinary na mga pakinabang, kundi pati na rin para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito. Ang mga sibuyas ay mayaman sa bitamina C, biotin, mangganeso, tanso, posporus, potasa, bitamina B6, at folic acid. Ang mga sibuyas ay may lasa na gulay, puno ng mga mahahalagang sustansya at mga flavonoid. Ang mga sibuyas ay naglalaman ng isang mahahalagang antioxidant na elemento na tinatawag na quercetin, na tumutulong na maiwasan ang kanser. Ang mga sibuyas ay naglalaman ng mga pangunahing phytochemicals tulad ng disulfides, trisulfides, cepans, at vinyldithiiins. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong na mapanatili ang mabuting kalusugan at magkaroon ng malakas na mga katangian ng antimicrobial. Ang mahahalagang antioxidants at flavonoids na nasa mga sibuyas ay tumutulong upang mapabuti ang kalusugan ng puso, mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang panganib ng kanser. Ang mga sibuyas ay may karamihan sa bitamina C. Ang mga katangian ng antioxidant ng mahahalagang nutrient na ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit ng ina at protektahan ang pag-unlad ng sanggol.

Ang mga sibuyas ay napakababa sa calories, cholesterol, sodium at hindi nais na taba. Ang gulay na ito ay naglalaman ng pandiyeta hibla at folic acid, na tumutulong sa cell regeneration. Ang mga sibuyas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B complex tulad ng pantothenic acid, pyridoxine, folate at thiamine.

Ang mga sibuyas ay isang mayamang pinagmumulan ng chromium, na isang trace mineral na tumutulong sa pagkontrol ng mga antas ng insulin sa dugo at nagpapahina ng gestational na diyabetis. Ang pagkakaroon ng mabigat na metal sa katawan ay nakakapinsala sa kapwa ng ina at ng bagong panganak na bata. Ang mga amino acids, tulad ng cysteine at methionine, ay naroroon sa mga bombilya, na tumutulong upang i-detoxify ang iyong katawan. Ang mga sibuyas ay isang masaganang pinagkukunan ng pandiyeta hibla at maaaring makatulong sa i-regulate magbunot ng bituka kilusan. Kung ang isang ina o isang sanggol ay naghihirap mula sa paninigas ng dumi, ang pinakuluang mga sibuyas ay may magandang prokinetic na ari-arian.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga sibuyas kapag nagpapasuso, siyempre, ay.

Kahit na maraming mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagkain ng mga sibuyas sa panahon ng paggagatas, dapat mo ring isaalang-alang ang mga epekto nito at limitahan ang iyong paggamit. Ang mga sibuyas ay mayaman na mapagkukunan ng mahahalagang nutrients at antioxidants. Ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga sibuyas ay maaaring madagdagan ang pagkahilig sa heartburn sa mga ina ng pag-aalaga.

Kung ikaw ay allergic sa ilang mga elemento ng pandiyeta, mas mahusay na kumunsulta sa iyong nutritionist, at pagkatapos ay isama ang mga gulay sa iyong diyeta. Ngunit kung ang ina ay hindi alam kung ano ang magiging reaksyon para sa kanya at sa bata para sa mga sibuyas, pagkatapos ay pinakuluang mga sibuyas ay isang mahusay na pagpipilian. Hindi ito nag-iimbak ng amoy na maaaring tumanggi sa iyong anak na kumain. Bilang karagdagan, ang mga pinakuluang sibuyas ay may lahat ng mga nutrient na raw, kung tamang inihanda.

Maaari bang pag-aalaga ng ina ang pinakuluang mais? Ang pinakuluang mais ay isang popular na gulay at isang mahusay na pinagkukunan ng mga mineral at bitamina. Ngunit, ang mais ay kapaki-pakinabang sa panahon ng paggagatas? Ang mais ay mayaman sa mga bitamina C, B5, B1, mangganeso at hibla, na kailangan mo sa panahon ng pagpapakain. May maraming mga benepisyo sa kalusugan ang mais. Ang mais ay mayaman sa hibla, na nagtatanggal ng mga problema tulad ng tibi, na karaniwan sa pagpapakain at sa isang malusog na sanggol.

Ang mais ay mayaman sa folate. Ang matamis na mais ay mayaman sa beta-carotene at antioxidant, tulad ng xanthine, lutein, na nagpapabuti sa paningin ng iyong anak. Ang pinakuluang mais ay ang pangunahing pinagmumulan ng beta-karotina, na nagbibigay ng bitamina A sa katawan. Ang bitamina A sa panahon ng paggagatas ay nagbibigay ng malusog na mucous membrane at balat sa iyong hindi pa isinisilang na bata. Tinutulungan din nito na palakasin ang immune system.

Walang alinlangan na ang pinakuluang mais ay isang repository ng lahat ng nutrients na kailangan mo habang nagpapasuso. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat bago kumain ng matamis na mais. Siguraduhing hindi mo ito kumain nang labis, sapagkat ang labis ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto. Kapag ang isang ina ay kumain ng pinakuluang mais, kung ang bata ay mas bata sa tatlong buwan, malamang na makagawa siya ng colic sa produktong ito. Kapag mas bata ang bata, maaaring subukan ng ina na ipakilala ang mais sa kanyang diyeta, ngunit sa parehong oras kailangan mong lutuin ito ng maayos.

Mas mainam na maiwasan ang asin habang kumukulo sa mais, dahil ito ay maghihigpit sa mais. Magluto lamang ng mais hanggang sa malambot ito. Kung nais mong panatilihin ang matamis na lasa, siguraduhin na huwag itulak ito.

Maaari bang mag-aalaga ng ina ang pinakuluang patatas? Ang mga patatas ay mayaman sa mga sustansya na nagbibigay ng halos lahat ng kailangan mo sa isang malusog na diyeta na pagkain, pati na rin ang iyong sanggol. Ang patatas ay naglalaman ng semi-natutunaw at natutunaw na hibla na nagpapababa sa kolesterol. Ang mga patatas ay naglalaman ng mga flavonoid na nagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang mga patatas ay isang masaganang pinagmumulan ng bitamina C, na nag-aalok ng maraming benepisyo sa kaligtasan sa sakit ng isang bata. Ang pinakuluang patatas ay naglalaman din ng bitamina na ito, ngunit ang halaga nito ay bahagyang mas mababa.

Ang pinakuluang patatas ay isang masaganang pinagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang bahagi ng carbohydrates na kailangan mo ay depende sa dalas ng pagpapakain. Ito ay dahil kailangan mo ng mas maraming sustansya upang mapanatili ang iyong kalagayan, lalo na sa panahon ng neonatal, kapag ang sanggol ay kumakain ng halos bawat dalawang oras. Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong anak pati na rin ang iyong sarili. Kailangan mong maiwasan ang ilang mga pagkain sa panahon ng pagpapakain, ngunit ang patatas ay hindi isa sa mga ito.

Ang mga patatas ay kilala bilang mga carbohydrates na may almirol, na nangangahulugan na sila ay madalas na inalis mula sa menu ng isang taong may malay. Ngunit sa katunayan, ito ay may mababang nilalaman ng taba at calories, habang nagbibigay ng isang mataas na nilalaman ng pandiyeta hibla at bitamina B-6. Ang gatas ng suso ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa iyong sanggol, at para sa ina ito ay glukosa, na nilalaman sa mga karbohidrat na pagkain, tulad ng patatas. Samakatuwid, upang ang isang nursing mother ay maaaring magbigay ng kinakailangang balanse ng enerhiya para sa mahusay na paggagatas, pinakuluang patatas ay maaaring maging isang mahusay na produkto. Ito ay may mga kapaki-pakinabang na nutrients at, kapag pinakuluan, ay may isang minimum na mga mapanganib na mga elemento na makakaapekto sa iyong timbang.

Maaari bang mag-aalaga ng ina ang pinakuluang repolyo? Maaari mong, habang lutuin mo ito ng maayos, maaari mong ligtas na kumain ng repolyo sa panahon ng paggagatas. Raw repolyo, tulad ng iba pang mga hilaw na gulay, ay isang potensyal na mapagkukunan ng bakterya na maaaring humantong sa maraming mga sakit. Ang patuloy na paggamit ng mga pestisidyo at fungicides ay gumagawa rin ng repolyo na mas madaling kapitan ng sakit sa fungal at bacterial infection. Kaya, subukan na gumamit ng organic repolyo, na hindi ginagamot sa mga pestisidyo, at lalo na pinakuluang repolyo, na hindi naglalaman ng mga mapanganib na sangkap. Dapat mong isaalang-alang ang pagkain ng repolyo habang pinangangalagaan ang isang sanggol, sapagkat ito ay maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay isang tunay na stock ng maraming mahahalagang nutrients. Ang pangunahing nutrients na nasa repolyo ay ang mga bitamina K, C, B6, B1, B3, mangganeso, folate, kaltsyum, bakal.

Ang repolyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong digestive system at sanggol. Nagpapalaganap ito ng panunaw at tumutulong upang mapaglabanan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi at hindi regular na paggalaw ng bituka. Dahil ang tibi ay isa sa mga karaniwang sintomas pagkatapos ng pagbubuntis, ang regular na paggamit ng repolyo ay makakatulong na kontrolin ito. Ang repolyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pandiyeta na hibla, na nakakatulong na umayos ang paggalaw ng balat at panunaw.

Ang repolyo ay mababa sa calories at sa gayon ay tumutulong sa mga kababaihan na mapanatili ang timbang.

Ang maliwanag na lilang kuliplor ay naglalaman ng mga anthocyanin. Ipinakita ng mga pag-aaral na mayroon siyang kakayahang labanan ang kanser. Ang mga berdeng malabay na gulay, tulad ng repolyo, ay may mababang density ng enerhiya, na nangangahulugan na makakain ka ng marami sa kanila, kumakain ng napakakaunting mga calorie. Nagbibigay din ang mga ito ng isang malaking halaga ng mahahalagang nutrients, upang matulungan silang matulungan ang mga kababaihan na matugunan ang kanilang mga kinakailangang pangangailangan ng nutrient.

Samakatuwid, kung kumain ng raw na repolyo habang ang pagpapakain ay nagdaragdag ng panganib ng colic sa isang sanggol, maaari mong kumain ng pinakuluang repolyo.

Maaari bang pag-aalaga ng mga ina ang pinakuluang kalabasa? Ang pinakuluang kalabasa ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto sa panahon ng paggagatas, na hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi, ngunit din ay mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang pinakuluang kalabasa ay nagbibigay ng kinakailangang nutrients, dahil ang mga bitamina at mineral na matatagpuan sa kalabasa ay angkop para sa pag-unlad ng mga sanggol. Halimbawa, ang kaltsyum at magnesiyo ay tumutulong sa paglikha ng mas malakas na buto, tulungan ang posporus sa paggana ng utak, panunaw, at hormonal na balanse. Ang kalabasa ay isang repository ng bitamina A, na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang para sa magandang paningin. Ang mga pumpkin ay naglalaman ng mga carotenoids, na nagbibigay sa kanila ng isang maliwanag na orange na kulay. Ang beta-carotene, na nasa pumpkins, ay isang antioxidant na maaaring mabawasan ang oxidative stress sa maraming organo. Ang katawan ng iyong sanggol ay lumiliko rin sa beta carotene sa bitamina A.

Ang pinakuluang kalabasa ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na sumusuporta sa panunaw, muli sa paninigas ng dumi sa ina at sanggol. Makatutulong ito sa pag-ayos ng paggalaw ng bituka ng iyong sanggol.

Ang isang bahagi ng kalabasa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Nakakatulong ito upang balansehin ang mga electrolyte sa katawan at pagbutihin ang function ng kalamnan. Ang pagbomba ng bitamina C ay mabuti para sa immune system, pati na rin ang ilang mahahalagang sangkap ng biochemical na makakatulong na protektahan ang iyong anak mula sa mga lamig at trangkaso. Mayroon din silang mga antimicrobial properties. Ang kalabasa ay naglalaman ng tryptophan, na tumutulong sa katawan na gumawa ng serotonin. Tinutulungan ng amino acid na maging sanhi ng kalmado at pag-aantok. Ang nilalaman ng serotonin sa kalabasa ay makatutulong sa iyong sanggol na magrelaks at mas matutulog pagkatapos ng pagpapasuso.

Samakatuwid, ang pinakuluang kalabasa ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa bata, lalo na kung siya ay alerdye sa karot, kung gayon ang kalabasa sa diyeta ng ina ay maaaring isang mapagkukunan ng mga bitamina.

Maaari bang pinakuluan ng ina ng nursing ng bawang? Kadalasang natatakot ang mga ina ng ina na pumasok sa diyeta sa panahon ng paggagatas, sapagkat ito ay may kakaibang amoy. Maaaring makaapekto ito sa amoy ng gatas ng suso, kaya maaaring tanggihan ng sanggol ang gatas. At sa kabila ng mga benepisyo ng bawang, ang epekto nito laban sa antibacterial, ang paggamit nito ay limitado. Tulad ng para sa pinakuluang bawang, wala itong amoy pagkatapos pagluluto, samakatuwid, bilang isang panimpla maaari itong gamitin pinakuluang sa pagluluto. Ngunit kapag nagluluto, ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ay nawala, kaya ang pagiging posible na kumain ng pinakuluang bawang ay nananatiling hindi maliwanag.

Iba pang mga produkto sa panahon ng paggagatas

Maaari bang itulak ang itlog ng isang ina ng nursing? Ang pagpapasuso, tulad ng pagbubuntis, ay nangangailangan ng isang batang ina na patuloy na sundin ang isang malusog at masustansiyang diyeta. Alam ng karamihan sa mga ina na sa pagpapasuso, dapat mong iwasan ang pag-inom ng ilang pagkain, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring pumasok sa daluyan ng dugo ng sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso at maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan. Ang isang ganoong pagkain ay itlog, isang masaganang pinagkukunan ng protina sa pandiyeta. Ngunit ligtas bang kumain ng itlog habang nagpapasuso? Ang pangunahing tuntunin na dapat sundin sa pagpapasuso ay upang matiyak na makakakuha ka ng humigit-kumulang 500 dagdag na calories bawat araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong sanggol, at karamihan sa mga ito ay dapat na nagmula sa malusog na pagkain.

Ang mga itlog ay karaniwang mahusay na natupok habang nagpapasuso. Ang pinakuluang itlog ay maaari talagang maging isang mahusay na likas na mapagkukunan ng protina, mahalaga para sa iyo at sa iyong anak, at normal na ubusin ang mga ito nang maraming beses sa isang linggo. Ang mga itlog sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, dahil ang mga itlog ay puno ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming nutrients, bitamina at mineral, kabilang ang bitamina A, bitamina B2, bitamina B12, folate, siliniyum, posporus, kaltsyum, zinc, at marami pang iba. Naglalaman ito ng 6 gramo ng protina at 5 gramo ng malusog na taba. Ang kumakain ng itlog ay nagpapataas ng antas ng mabuting kolesterol sa katawan, na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang tambalang kilala bilang choline, na mahalaga para sa maraming iba't ibang mga function ng katawan.

Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na likas na pinagmumulan ng mga protina, at naglalaman ito ng iba't ibang mga amino acid sa tamang sukat na kinakailangan para sa katawan.

Bagaman kadalasan ay mahusay na kumain ng itlog habang ikaw ay nagpapasuso, may mga mahahalagang punto na dapat tandaan.

Una, hindi alintana kung ikaw ay nagpapasuso, hindi ka dapat kumain ng mga itlog. Ang pagkain ng mga itlog sa panahon ng pagpapasuso ay pinaniniwalaan na dagdagan ang panganib ng impeksiyon ng Salmonella, na maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng diarrhea, pagsusuka, pagduduwal at lagnat. Batay sa argument na ito - ang pinakuluang mga itlog ay maaaring. Ngunit huwag kalimutan na ang mga itlog ay mga produkto na kadalasang alerdye sa bata. Kung ang iyong anak ay allergy sa mga itlog, maaari siyang bumuo ng mga sintomas tulad ng isang pantal, pagsusuka. Kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito sa iyong anak, subukang iwasan ang kumakain ng mga itlog sa ilang sandali at makita kung nagpapabuti ang kondisyon.

Ang isa pang kalagayan ay ang kakayahan ng pinakuluang itlog upang madagdagan ang pagbuo ng gas, na humahantong sa pagbuo ng colic. Samakatuwid, kung ang iyong sanggol ay may colic, pagkatapos ay ang pinakuluang itlog ay dapat na hindi kasama sa iyong pagkain. At kung ang edad ng sanggol ay mas malaki at hindi ka pa nakaranas ng colic, ang mga pinakuluang itlog ay maaaring maging kapaki-pakinabang at kinakailangang produkto.

Maaari bang mag-aalaga ng nanay ng ina ang sausage o sausage? Ang sausage at sausage ay tumutukoy sa mga produkto na isang by-product ng pagproseso ng karne at hindi lamang. Anumang sausage o sausage, anuman ang gastos, ay hindi naglalaman ng napakaraming nutrients upang ipakilala ang produktong ito sa pang-araw-araw na pagkain, lalo na para sa mga ina ng pag-aalaga. Ang enerhiya na potensyal ng isang sausage o pinakuluang sausage ay maaaring magbigay, at ang babae ay pakiramdam na puno, ngunit malamang walang benepisyo mula sa produktong ito. Siyempre, ito ay posible sa pagpapasuso, ngunit kung talagang gusto at hindi madalas.

Dito maaari mong pakainin ang iyong ina sa pinakuluang baboy, at ito ay magiging isang mahusay na alternatibo sa anumang sausage. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mababang taba na varieties ng baboy, pagkatapos ay bibigyan ka ng protina. Posible na kumain ng tulad karne sa ina kapag pagpapakain ng ilang beses sa isang linggo.

Maaari bang mag-aalaga ng ina ang pinakuluang condensed milk? Ang katanungang ito ay kapaki-pakinabang sa marami, dahil may isang pang-unawa na ang produktong ito ay nakakakuha ng paggagatas. Dapat itong sabihin na ito ay hindi sa lahat ng kaso. Ang condensed milk ay isang produkto na gawa sa nasusunog na asukal at pulbos na gatas. Walang mga kapaki-pakinabang na ari-arian sa produktong ito para sa isang nursing mother, at higit pa para sa isang sanggol. Samakatuwid, ito ay hindi inirerekumenda na kumain ng pinakuluang o raw na condensed milk, dahil makakaapekto lamang ito sa iyong timbang, at maging sanhi ng alerdyi sa isang bata.

Maaari bang mag-aalaga ng nanay ng ina ang hipon? Anumang seafood, kahit hipon, sa panahon ng paggagatas ay kapaki-pakinabang sa ilang mga kondisyon. Ang hipon ay isa sa pinaka masarap na seafood na maaari mong kainin. Naglalaman ito ng omega-3 mataba acids, na napakahalaga para sa pagpapaunlad ng intelektwal na pag-andar ng iyong anak. Ito rin ay isang mapagkukunan ng mahahalagang amino acids at posporus. Ang mga hipon ay isinasaalang-alang na isang produkto na naglalaman ng mababang halaga ng methylmercury at, samakatuwid, ay maaaring maubos ng ina kapag nagpapasuso paminsan-minsan. Ngunit dapat mong tandaan na ang isang sanggol na nagpapasuso ay maaaring minsan ay alerdyi sa mga pagkain na kumakain ng ina. Kabilang sa mga naturang pagkain, mga produktong toyo, trigo, mais, itlog, mani at isda, tulad ng hipon, ay pangkaraniwan.

Maaari bang mag-aalaga ng ina ang pinakuluang pusit? Ang mga cube ay mga kinatawan din ng seafood. Tulad ng iba pang mga mollusks, ang mga squids ay mataas sa protina, omega-3 mataba acids at iba pang mga mahahalagang nutrients, habang mababa sa puspos taba at sosa. Ang luya, kabilang ang pusit, ay ligtas para sa mga ina na kinakain, dahil mayroon silang mababang konsentrasyon ng mercury.

Ang mga cube ay isang mayamang pinagkukunan ng tanso, siliniyum, posporus at sink. Tumutulong ang tanso na bumuo ng hemoglobin at mapanatili ang malusog na mga buto, mga daluyan ng dugo at mga ugat. Pinoprotektahan ng siliniyum ang oxidative stress at kinokontrol ang pagkilos ng thyroid hormone. Tinutulungan ng posporus ang malakas na buto at ngipin; upang palabasin ang enerhiya sa panahon ng pagsunog ng pagkain sa katawan, bumubuo ng genetic na materyal, mga lamad ng cell at enzymes. Ang sink ay isang bahagi ng maraming enzymes at, na tumutulong sa pagtatayo ng mga protina, nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat, pagbuo ng dugo at paglago at pagpapanatili ng lahat ng mga tisyu.

Maraming B-komplikadong bitamina ang kinakatawan ng pusit, kabilang ang bitamina B-12; riboflavin. Tinutulungan ng bitamina B-12 ang pagbuo ng function ng nervous system at ang metabolismo ng mga protina at taba. Tumutulong ang Riboflavin sa metabolismo ng enerhiya. Ngunit dahil ang pusit ay hindi isang pangkaraniwang produkto, kung hindi mo pa ito kinakain bago kumain, hindi mo dapat simulan ang pagpapasuso. Kung mas maaga ito ay ang iyong karaniwang produkto, pagkatapos ay maaari mong kumain ito sa panahon ng paggagatas.

Maaari bang pag-aalaga ng ina ang pinakuluang isda? Ito ay sa halip ang tamang produkto, at sa mga tuntunin ng nilalaman sa diyeta dapat itong gawin ang pangalawang lugar sa diyeta ng ina ng nursing pagkatapos pinakuluang karne. Kinakailangan ang isda sa pagkain dahil nagbibigay ito ng mga mahahalagang amino acids, phosphorus at kaltsyum. Ang mga benepisyo ay nagbibigay ng puting varieties ng isda sa dagat.

Dapat sabihin na ang lahat ng mga produkto na pinakuluan, maging ang mga gulay o karne, o isda, ay maaaring maging kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa isang ina ng ina at ng kanyang sanggol. At ang pangunahing prinsipyo - ay upang piliin ang mga produkto na mahusay na disimulado ng iyong anak. Tanging ang ina lamang ang makakaalam nito, at pagkatapos ay ang parehong ina at sanggol ay magiging masaya sa pagpapasuso at malusog.