Pinakuluang gulay at iba pang pagkain kapag nagpapasuso

Ang mga pinakuluang gulay at iba pang mga produkto sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang babae, dahil hindi lamang sila nagbibigay ng balanse ng enerhiya, ngunit naglalaman din ng maraming bitamina. Ngunit hindi lahat ng pinakuluang gulay ay maaaring kainin sa panahon ng paggagatas at hindi para sa lahat ng mga ina, na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng diyeta.

Pinakuluang gulay sa panahon ng paggagatas

Bakit kailangan ang mga gulay sa pagkain ng isang batang ina? Imposible ba talagang makakuha ng bitamina mula sa mga prutas, halimbawa? Ang ilang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa iyong sanggol, habang ang mga gulay, bilang karagdagan sa pagiging lubhang kapaki-pakinabang, ay mayroon ding maraming mga pakinabang. Ang mga gulay ay may maraming bitamina, tulad ng mga prutas, ngunit ang mga prutas ay matamis, kaya mas caloric ang mga ito. Para sa isang bata, ang ilang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak dahil sa mataas na nilalaman ng glucose. Samakatuwid, ang mga gulay ay may mga pakinabang dito. At ang mga gulay ay maaaring kainin araw-araw, naglalaman sila ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina. Ang pagkain ng maraming gulay ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ang mga gulay ay naglalaman ng bitamina A, E, C, B.

Ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng paningin ng iyong sanggol, paglaki ng buto, at pag-unlad ng immune system. Ang diyeta na mataas sa bitamina A ay maaaring mabawasan ang panganib ng iyong sanggol na magkaroon ng mga problema sa paningin. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng bitamina A ay kinabibilangan ng mga karot, kamote, kalabasa, spinach, at kale.

Tinutulungan ng bitamina C na pagalingin ang mga sugat at protektahan ang katawan mula sa mga impeksyon at mga virus. Kasama sa mga gulay na naglalaman ng bitamina C ang pula at berdeng paminta, broccoli, inihurnong patatas, at mga kamatis. Bagama't teknikal na prutas ang mga paminta at kamatis, ginagamit ang mga ito sa pagluluto bilang mga gulay at kadalasang itinuturing na mga gulay.

Ang folate ay isang B bitamina na kailangan ng iyong katawan upang makagawa at mapanatili ang istraktura ng mga bagong selula at maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa mga sanggol. Bilang karagdagan, ang mga sanggol ay nangangailangan ng folate upang maiwasan ang anemia. Ang mga madahong berdeng gulay tulad ng spinach at turnip greens ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng folate, ngunit ang nutrient na ito ay matatagpuan din sa mga gisantes at asparagus.

Ang bitamina K ay kilala bilang ang clotting vitamin dahil kung wala ito, ang dugo ay hindi mamumuo. Ang mga batang may kakulangan sa bitamina K ay mas madaling kapitan ng pagdurugo. Ang bitamina K ay matatagpuan sa cauliflower, repolyo, spinach, at iba pang madahong berdeng gulay. Para sa isang bagong panganak na pinasuso, ang paggamit ng bitamina K ay lalong mahalaga.

Ang bitamina E ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa impeksyon at tumutulong sa paglaki ng mga bagong selula ng dugo. Sa paglipas ng panahon, kung walang sapat na bitamina E, ang isang bata ay hindi makakalaban sa mga impeksyon. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani, buto, langis, at gulay. Ang mga avocado, na teknikal na mga prutas ngunit itinuturing na gulay, ay mayaman din sa bitamina E.

Nang matiyak na ang mga gulay ay lubos na kinakailangan sa diyeta, kailangan mong malaman kung bakit pinakuluang gulay? Isinasaalang-alang na ang digestive system ng sanggol ay bahagyang kulang sa pag-unlad, ang anumang mga pagbabago sa diyeta ng ina ay maaaring maging sanhi ng mga proseso ng pagbuburo sa sanggol. Ang mga hilaw na gulay ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa sanggol at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon. Samakatuwid, ang ilang mga gulay ay dapat kainin ng pinakuluang, pagkatapos ang kanilang mga benepisyo ay mapangalagaan nang husto.

Anong mga pinakuluang gulay ang maaaring kainin sa panahon ng paggagatas?

Maaari bang kumain ng pinakuluang beets ang isang nursing mother? Ang mga benepisyo ng pinakuluang beets sa panahon ng pagpapasuso ay hindi maikakaila. At huwag hayaang takutin ng pulang kulay ang mga ina - ang mga reaksiyong alerhiya sa beets ay napakabihirang. Bukod dito, binabawasan ng proseso ng pagluluto ang panganib ng mga nakakapinsalang epekto ng beets sa katawan ng sanggol. Ang pinakuluang beets ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang beetroot ay mayaman sa folate, na mahalaga para sa regular na paglaki ng tissue. Bilang karagdagan, ang folate ay mahalaga para sa pagbuo ng spinal cord at para sa pagkumpleto ng pagbuo ng nerve fibers ng iyong sanggol sa unang tatlong buwan ng buhay. Ang pagkain ng beetroot sa panahon ng paggagatas ay nagsisiguro ng magandang pag-unlad ng nerve tissue. Ang mataas na antas ng kaligtasan sa sakit ay kailangan din para sa mga nagpapasusong ina at kanilang mga sanggol upang manatiling ligtas mula sa iba't ibang sakit at impeksyon. Ang beetroot ay may mga katangian ng antioxidant na makabuluhang nagpapataas ng mga antas ng kaligtasan sa sakit.

Ang mga babaeng nagpapasuso ay mas madaling kapitan ng osteoporosis kaysa sa iba. Ang beetroot ay mayaman sa calcium at silica. Samakatuwid, ang pagkain ng beetroot ay pumipigil sa decalcification ng iyong mga ngipin at buto at pinipigilan ang panganib ng osteoporosis. Para sa sanggol, ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel bilang isang ossification enhancer.

Ang beetroot ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang beetroot ay naglalaman ng betaine, na kumikilos bilang isang malakas na anti-inflammatory agent. Kaya, ang beetroot sa panahon ng paggagatas ay pinipigilan ang sakit at pinapakalma ang sanggol.

Ang beetroot ay may kakayahang maglinis ng dugo. Pinipigilan ng paglilinis ng dugo ang panganib na mahawa ang iyong sanggol. Pinapataas nito ang iyong pisikal na tibay, na kapaki-pakinabang kapag nagpapasuso sa unang buwan pagkatapos manganak. Ang pagkain ng beetroot ay nagpapanatili din ng presyon ng dugo.

Ang beetroot ay mayaman sa iron at nakakatulong na mapataas ang dami ng hemoglobin sa dugo. Samakatuwid, ang pagkain ng beetroot ay pinipigilan ang panganib ng anemia at tinitiyak ang sapat na antas ng hemoglobin sa ina at anak.

Ang beetroot ay mayaman sa bitamina A at bitamina E. Ang pagkain ng beetroot habang nagpapasuso ay nagpapabuti sa panunaw at pinipigilan ang iba't ibang mga digestive disorder. Nakakatulong din ito sa malusog na pagdumi at pinipigilan ang tibi sa iyong sanggol.

Samakatuwid, ang pagkain ng mga beets ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Maaari bang kumain ng lutong karot ang isang nagpapasusong ina? Ang mga karot ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at iba pang mga sustansya na mahalaga para sa paglaki ng iyong sanggol. Kung mahilig ka sa carrots, huwag kang mahiya—makakabuti ito sa iyo. Ang mga karot ay mayaman sa hibla, isang hindi natutunaw na carbohydrate na matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Ang hibla ay may dalawang anyo, na tinatawag na natutunaw at hindi matutunaw, at ang mga karot ay isang magandang pinagmumulan ng parehong uri. Halimbawa, ang isang 1-cup serving ng hiniwang, nilutong karot ay nagbibigay ng kabuuang humigit-kumulang 3.5 gramo ng fiber, na may halos parehong dami ng bawat uri. Bagama't hindi ito naglalaman ng anumang sustansya, ang hibla ay may mahalagang papel sa panunaw. Ang mga malulusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 20 hanggang 30 gramo ng hibla araw-araw para sa mabuting kalusugan, at ang mga ina na nagpapasuso ay dapat talagang makakuha ng hindi bababa sa 40 gramo.

Ang hindi matutunaw na hibla sa mga karot ay tumutulong sa paglipat ng pagkain nang maayos sa iyong digestive tract, na nagdaragdag ng maramihan sa iyong dumi at nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, na karaniwan sa malusog na mga sanggol na pinapasuso. Ang hindi matutunaw na hibla ay maaari ring mabawasan ang panganib ng ilang mga digestive disorder. Hindi tulad ng hindi matutunaw na hibla, ang natutunaw na hibla sa mga karot ay bumubuo ng isang gel kapag ito ay nahahalo sa likido sa tiyan. Pinapabagal nito ang proseso ng panunaw, na tumutulong na mapanatiling mababa ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ito ay isang benepisyo para sa mga nanay na nagpapasuso dahil binabawasan nito ang gas sa iyong sanggol, na makakatulong na maiwasan ang colic.

Ang mga karot ay lalong mayaman sa beta-carotene, isang precursor sa bitamina A, o retinol. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng beta-carotene sa aktibong bitamina na kailangan nito. Ang 1-cup serving ng tinadtad na carrots ay nagbibigay ng sapat na beta-carotene para makagawa lamang ng higit sa 1,000 retinol activity units, na bahagyang higit pa sa pang-araw-araw na halaga na kailangan ng isang nasa hustong gulang. Ang bitamina A ay tinatawag minsan na anti-infection na bitamina dahil pinapalakas nito ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagsuporta sa pagbuo ng mga immune cell na tinatawag na lymphocytes. Ang mga cell na ito ay matatagpuan sa mga tisyu ng digestive tract at tumutulong na labanan ang mga pathogen na nagmumula sa pagkain. Ito ay lalong mahalaga para sa iyong sanggol, na hindi pa nakakabuo ng immune system, kaya tinutulungan mo siya. Ang bitamina A ay kinakailangan din upang mapanatili ang mucus barrier ng digestive tract, na siyang unang linya ng depensa sa pagitan ng mga pathogens ng pagkain at ang natitirang bahagi ng katawan.

Ang mga lutong karot ay pinagmumulan ng ilang mahahalagang mineral, kabilang ang calcium at potassium. Ang parehong mga mineral ay kinakailangan para sa normal na pag-urong ng lahat ng uri ng kalamnan, kabilang ang makinis o hindi sinasadyang kalamnan na naglinya sa tiyan, bituka, at colon. Pagkatapos mong kumain, ang mga ritmikong contraction ng muscle layer na ito ay nakakatulong sa paglipat ng pagkain sa digestive tract, kaya ang pagkuha ng sapat sa mga mineral na ito ay mahalaga para sa mahusay na panunaw. Kung ang nanay ay may mahusay na panunaw, ang microflora doon ay nakakaramdam ng mabuti, at samakatuwid, gayon din ang sanggol.

Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga epekto ng karot. Kapag nagpapasuso ka, lahat ng kinakain mo ay makakarating sa iyong sanggol. Kung kumain ka ng maraming karot dahil sinusubukan mong pumayat o dagdagan lang ang iyong paggamit ng gulay, ang iyong sanggol ay makakakuha din ng isang mahusay na dosis ng mga sangkap sa karot. Bagama't ang mga karot ay isang malusog na pagkain na puno ng mga bitamina at mineral, posibleng magkaroon ng allergy sa mga karot at maaari itong makaapekto sa iyong sanggol. Ang mga karot ay maaari ding maging sanhi ng mga hindi nakakapinsalang pagbabago sa kulay ng balat ng iyong sanggol. Ngunit nangyayari ito kapag kumakain ka ng maraming hilaw na karot, kaya laging kainin ang mga ito sa katamtaman, mas mabuti na luto.

Ang mga karot ay naglalaman ng mataas na halaga ng beta-carotene, isang precursor sa bitamina A. Ang beta-carotene ay maaari ding dumaan sa iyong gatas ng suso at bahagyang makaapekto sa balat ng iyong sanggol. Maaaring mabuo ang beta-carotene sa balat ng iyong sanggol kung kumain ka ng maraming pagkaing mataas sa sustansya. Maaari mong mapansin ang hindi nakakapinsalang pagkawalan ng kulay na ito, lalo na sa iyong mga palad at talampakan.

Kung tungkol sa mga allergy, ang iyong sanggol ay maaaring hindi magkaroon ng parehong allergy sa pagkain tulad ng sinuman sa pamilya; ito ay isang ugali na magkaroon ng allergy, hindi isang partikular na allergy sa pagkain na minana ng iyong sanggol. Ang isang sanggol na may carrot allergy, kung ito ay nangyari pagkatapos mong pakainin, ay maaaring sumakit ang tiyan na nagiging dahilan upang siya ay magagalitin.

Maaari bang kumain ng pinakuluang sibuyas ang isang nagpapasusong ina? Nag-aalok ang mga sibuyas ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ngunit itinuturing bang ligtas na kumain ng sibuyas sa panahon ng paggagatas? Ang mga sibuyas ay isang tanyag na gulay, hindi lamang para sa kanilang kakaiba, masangsang na lasa at mga benepisyo sa pagluluto, kundi pati na rin sa kanilang mga nakapagpapagaling na katangian. Ang mga sibuyas ay mayaman sa bitamina C, biotin, mangganeso, tanso, posporus, potasa, bitamina B6, folate. Ang mga sibuyas ay mga malasang gulay na puno ng mahahalagang sustansya at flavonoid. Ang mga sibuyas ay naglalaman ng isang mahalagang elemento ng antioxidant na tinatawag na quercetin, na tumutulong na maiwasan ang kanser. Ang mga sibuyas ay naglalaman ng mahahalagang phytochemical tulad ng disulfides, trisulfides, cepanes, at vinyl dithiins. Ang mga elementong ito ay nakakatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan at may malakas na antimicrobial properties. Ang mahahalagang antioxidant at flavonoids na nasa mga sibuyas ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso, mabawasan ang pamamaga, at mapababa ang panganib ng kanser. Ang mga sibuyas ay naglalaman ng pinakamaraming bitamina C. Ang mga katangian ng antioxidant ng mahalagang nutrient na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit ng isang ina at protektahan ang paglaki ng sanggol.

Ang mga sibuyas ay napakababa sa calories, cholesterol, sodium, at mga hindi gustong taba. Ang gulay na ito ay naglalaman ng dietary fiber at folate, na tumutulong sa cell regeneration. Ang mga sibuyas ay isang magandang mapagkukunan ng B-complex na bitamina tulad ng pantothenic acid, pyridoxine, folate, at thiamine.

Ang mga sibuyas ay isang mayamang pinagmumulan ng chromium, na isang trace mineral na tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng insulin sa dugo at pinapaliit ang gestational diabetes. Ang pagkakaroon ng mabibigat na metal sa katawan ay nakakapinsala sa ina at sa hindi pa isinisilang na bata. Ang mga amino acid tulad ng cysteine at methionine na nasa mga sibuyas ay nakakatulong sa pag-detox ng iyong katawan. Ang mga sibuyas ay mayamang pinagmumulan ng dietary fiber at maaaring makatulong sa pagkontrol ng pagdumi. Kung ang ina o ang sanggol ay naghihirap mula sa paninigas ng dumi, kung gayon ang pinakuluang sibuyas ay may magandang prokinetic property.

Tiyak na may mga benepisyo sa kalusugan ang pagkain ng sibuyas habang nagpapasuso.

Bagaman maraming benepisyo sa kalusugan ang pagkain ng mga sibuyas sa panahon ng paggagatas, dapat mo ring isaalang-alang ang mga epekto nito at limitahan ang iyong pagkonsumo. Ang mga sibuyas ay mayamang pinagmumulan ng mahahalagang sustansya at antioxidant. Ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga sibuyas ay maaaring dagdagan ang pagkamaramdamin sa heartburn sa mga ina ng pag-aalaga.

Kung mayroon kang allergy sa ilang mga elemento ng pagkain, mas mahusay na kumunsulta sa iyong nutrisyunista at pagkatapos ay isama ang mga naturang gulay sa iyong diyeta. Ngunit kung hindi alam ng ina kung anong uri ng reaksyon ang magkakaroon siya at ang kanyang anak sa mga sibuyas, kung gayon ang pinakuluang sibuyas ay isang mahusay na pagpipilian. Hindi nila pinapanatili ang amoy na maaaring maging dahilan ng pagtanggi ng iyong anak na kumain. Bilang karagdagan, ang pinakuluang mga sibuyas ay may lahat ng parehong mga sustansya tulad ng mga hilaw, kung sila ay luto nang tama.

Maaari bang kumain ng pinakuluang mais ang isang nagpapasusong ina? Ang pinakuluang mais ay isang napaka-tanyag na gulay at ito ay isang magandang mapagkukunan ng mga mineral at bitamina. Ngunit, mabuti ba ang mais para sa pagpapasuso? Ang mais ay mayaman sa bitamina C, B5, B1, manganese at fiber, na kailangan mo habang nagpapasuso. Maraming benepisyo sa kalusugan ang mais. Ang mais ay mayaman sa hibla, na nag-aalis ng mga problema tulad ng paninigas ng dumi, na karaniwan sa panahon ng pagpapasuso at sa isang malusog na sanggol.

Ang mais ay mayaman sa folate. Ang matamis na mais ay mayaman sa beta-carotene at mga antioxidant tulad ng xanthines, lutein, na nagpapabuti sa paningin ng iyong sanggol. Ang pinakuluang mais ay isang pangunahing pinagmumulan ng beta-carotene, na nagbibigay ng bitamina A sa katawan. Tinitiyak ng bitamina A sa panahon ng paggagatas ang malusog na mucous membrane at balat sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Nakakatulong din itong palakasin ang immune system.

Walang duda na ang pinakuluang mais ay isang kamalig ng lahat ng sustansyang kailangan mo habang nagpapasuso sa iyong sanggol. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat bago kumain ng matamis na mais. Siguraduhin na hindi mo ito ubusin nang labis, dahil ang labis ay maaaring magdulot ng masamang epekto. Kapag ang isang ina ay kumakain ng pinakuluang mais, kung ang sanggol ay wala pang tatlong buwang gulang, kung gayon siya ay maaaring magkaroon ng colic mula sa produktong ito. Kapag mas matanda na ang sanggol, maaaring subukan ng ina na ipasok ang mais sa kanyang diyeta, ngunit dapat itong lutuin nang maayos.

Pinakamainam na iwasan ang asin kapag kumukulo ng mais, dahil ito ay magpapatigas sa mais. Lutuin lamang ang mais hanggang sa lumambot. Kung gusto mong mapanatili ang matamis na lasa, siguraduhing hindi ito masyadong luto.

Maaari bang kumain ng pinakuluang patatas ang isang nursing mother? Ang patatas ay mayaman sa mga sustansya na nagbibigay ng halos lahat ng kailangan mo sa isang malusog na diyeta sa paggagatas, at gayundin ang iyong sanggol. Ang patatas ay naglalaman ng semi-soluble at soluble fiber, na nagpapababa ng cholesterol. Ang patatas ay naglalaman ng flavonoids, na nagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang mga hilaw na patatas ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, na nag-aalok ng maraming benepisyo para sa kaligtasan sa sakit ng isang bata. Ang pinakuluang patatas ay naglalaman din ng bitamina na ito, ngunit ang halaga ay bahagyang mas mababa.

Ang pinakuluang patatas ay isang mayamang mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang dami ng carbohydrates na kailangan mo ay depende sa dalas ng pagpapakain. Ito ay dahil kailangan mo ng mas maraming sustansya upang mapanatili ang iyong kondisyon, lalo na sa bagong panganak na panahon kung saan ang sanggol ay nagpapakain halos bawat dalawang oras. Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong sanggol pati na rin sa kalusugan mo. Kailangan mong iwasan ang ilang mga pagkain sa panahon ng pagpapakain, ngunit ang patatas ay hindi isa sa kanila.

Ang mga patatas ay kilala bilang starchy carbohydrates, na nangangahulugang madalas itong inalis sa menu ng isang may malay na tao. Ngunit sa katunayan, ang mga ito ay mababa sa taba at calories, habang nagbibigay ng mataas na antas ng dietary fiber at bitamina B-6. Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong sanggol ay gatas ng ina, at para sa ina, ito ay glucose, na matatagpuan sa mga pagkaing may karbohidrat tulad ng patatas. Samakatuwid, upang matiyak ng isang nursing mother ang kinakailangang balanse ng enerhiya para sa mahusay na paggagatas, ang pinakuluang patatas ay maaaring maging isang mahusay na produkto. Mayroon silang mga kapaki-pakinabang na sustansya, at din sa pinakuluang anyo ay may isang minimum na nakakapinsalang elemento na makakaapekto sa iyong timbang.

Maaari bang kumain ng pinakuluang repolyo ang isang nagpapasusong ina? Oo, basta't lutuin mo ito ng maayos, ligtas kang makakain ng repolyo habang nagpapasuso. Ang hilaw na repolyo, tulad ng iba pang hilaw na gulay, ay isang potensyal na mapagkukunan ng bakterya na maaaring humantong sa maraming sakit. Ang patuloy na paggamit ng mga pestisidyo at fungicide ay ginagawang mas madaling kapitan ng mga impeksyon sa fungal at bacterial ang repolyo. Kaya, subukang gumamit ng organikong repolyo na hindi ginagamot ng mga pestisidyo, at lalo na ang pinakuluang repolyo, na hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap. Dapat mong isaalang-alang ang pagkain ng repolyo habang nagpapasuso sa iyong sanggol dahil marami itong benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Ito ay isang tunay na kamalig ng maraming mahahalagang sustansya. Ang mga pangunahing sustansya na naroroon sa repolyo ay mga bitamina K, C, B6, B1, B3, mangganeso, folate, calcium, iron.

Pinapabuti ng repolyo ang kalusugan ng iyong digestive system at ng sanggol. Itinataguyod nito ang panunaw at nakakatulong na malampasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi at hindi regular na pagdumi. Dahil ang paninigas ng dumi ay isa sa mga karaniwang sintomas pagkatapos ng pagbubuntis, ang regular na paggamit ng repolyo ay makakatulong sa pagkontrol nito. Ang repolyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber, na tumutulong sa pag-regulate ng pagdumi at panunaw.

Ang repolyo ay mababa sa calories at sa gayon ay tumutulong sa mga kababaihan na mapanatili ang timbang.

Ang maliwanag na lilang cauliflower ay naglalaman ng mga anthocyanin, na ipinakita ng mga pag-aaral na may mga katangiang panlaban sa kanser. Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng kale ay may mababang density ng enerhiya, ibig sabihin maaari kang kumain ng marami sa mga ito habang kumakain ng napakakaunting calories. Nagbibigay din sila ng malaking halaga ng mahahalagang sustansya, upang matulungan nila ang mga babaeng nagpapasuso na matugunan ang kanilang lumalaking pangangailangan sa nutrisyon.

Samakatuwid, kung ang pagkain ng hilaw na repolyo habang nagpapakain ay nagdaragdag ng panganib ng colic sa isang sanggol, maaari kang kumain ng pinakuluang repolyo.

Maaari bang kumain ng pinakuluang kalabasa ang mga nanay na nagpapasuso? Ang pinakuluang kalabasa ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto sa panahon ng paggagatas, na hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi, ngunit mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang pinakuluang kalabasa ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya, dahil ang mga bitamina at mineral na matatagpuan sa kalabasa ay angkop para sa pagpapaunlad ng mga sanggol. Halimbawa, ang calcium at magnesium ay tumutulong sa pagbuo ng mas malakas na buto, ang posporus ay tumutulong sa paggana ng utak, panunaw, hormonal balance. Ang kalabasa ay isang kamalig ng bitamina A, na lalong kapaki-pakinabang para sa magandang pangitain. Ang mga kalabasa ay naglalaman ng mga carotenoid, na nagbibigay sa kanila ng maliwanag na kulay kahel. Ang beta-carotene, na nasa pumpkins, ay isang antioxidant na maaaring mabawasan ang oxidative stress sa maraming organo. Bina-convert din ng katawan ng iyong sanggol ang ilan sa beta-carotene sa bitamina A.

Ang lutong kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na sumusuporta sa panunaw, muli sa mga kaso ng paninigas ng dumi sa parehong ina at sanggol. Makakatulong ito na ayusin ang pagdumi ng iyong sanggol.

Ang isang serving ng kalabasa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Nakakatulong ito na balansehin ang mga electrolyte sa katawan at mapabuti ang function ng kalamnan. Mabuti para sa immune system ang nilalaman ng bitamina C sa kalabasa, pati na rin ang ilang mahahalagang biochemical na makakatulong na protektahan ang iyong sanggol mula sa sipon at trangkaso. Mayroon din silang antimicrobial properties. Ang mga kalabasa ay naglalaman ng tryptophan, na tumutulong sa katawan na makagawa ng serotonin. Ang amino acid ay nakakatulong na maging mahinahon at antok. Ang serotonin na nilalaman sa kalabasa ay makakatulong sa iyong sanggol na makapagpahinga at makatulog nang mas mahusay pagkatapos ng pagpapasuso.

Samakatuwid, ang pinakuluang kalabasa ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang bata, lalo na kung siya ay alerdyi sa mga karot, kung gayon ang pinagmumulan ng mga bitamina ay maaaring kalabasa sa diyeta ng ina.

Maaari bang kumain ng pinakuluang bawang ang isang nursing mother? Ang mga ina ay madalas na natatakot na ipasok ang bawang sa kanilang diyeta sa panahon ng paggagatas, dahil mayroon itong tiyak na amoy. Maaari itong makaapekto sa amoy ng gatas ng ina, kaya maaaring tanggihan ng bata ang gatas. At sa kabila ng mga benepisyo ng bawang, ang preventive antibacterial effect nito, limitado ang paggamit nito. Tulad ng para sa pinakuluang bawang, wala itong amoy pagkatapos magluto, kaya bilang isang pampalasa maaari itong gamitin sa pinakuluang anyo kapag naghahanda ng mga pinggan. Ngunit kapag pinakuluan, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay nawala, kaya ang advisability ng pagkain ng pinakuluang bawang ay nananatiling hindi malinaw.

Iba pang mga produkto sa panahon ng paggagatas

Maaari bang kumain ng nilagang itlog ang isang nagpapasusong ina? Ang pagpapasuso, tulad ng pagbubuntis, ay nangangailangan ng bagong ina na patuloy na subaybayan ang isang malusog at masustansyang diyeta. Alam na ng karamihan sa mga ina na may ilang mga pagkain na dapat iwasan habang nagpapasuso, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring pumasok sa daluyan ng dugo ng sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso at maaaring makaapekto sa kalusugan ng sanggol. Ang isa sa mga pagkain ay ang mga itlog, isang mayamang pinagmumulan ng dietary protein. Ngunit ligtas bang kumain ng mga itlog habang nagpapasuso? Ang pangunahing tuntunin na dapat sundin habang nagpapasuso ay upang matiyak na nakakakuha ka ng humigit-kumulang 500 dagdag na calorie bawat araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong sanggol, at karamihan sa mga ito ay dapat magmula sa mga masusustansyang pagkain.

Ang mga itlog ay karaniwang masarap kainin habang nagpapasuso. Ang pinakuluang itlog ay maaaring maging isang magandang likas na pinagmumulan ng protina na kailangan mo at ng iyong sanggol, at okay lang na kainin ang mga ito nang ilang beses sa isang linggo. Ang pagkain ng mga itlog habang nagpapasuso ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian dahil ang mga itlog ay puno ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang mga itlog ay naglalaman ng iba't ibang nutrients, bitamina, at mineral, kabilang ang bitamina A, bitamina B2, bitamina B12, folate, selenium, phosphorus, calcium, zinc, at marami pa. Naglalaman ang mga ito ng 6 na gramo ng protina at 5 gramo ng malusog na taba. Ang pagkain ng mga itlog ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng antas ng magandang kolesterol sa katawan, na nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, stroke, at marami pang ibang problema sa kalusugan. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang compound na kilala bilang choline, na mahalaga para sa maraming iba't ibang mga function sa katawan.

Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng protina at naglalaman ito ng iba't ibang mga amino acid sa tamang sukat na kinakailangan ng katawan.

Bagama't sa pangkalahatan ay mainam na kumain ng mga itlog habang ikaw ay nagpapasuso, may ilang mahahalagang punto na dapat tandaan.

Una, kung ikaw ay nagpapasuso o hindi, hindi ka dapat kumain ng hilaw na itlog. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkain ng hilaw na itlog habang nagpapasuso ay nagdaragdag ng panganib ng salmonella infection, na maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng pagtatae, pagsusuka, pagduduwal, at lagnat. Batay sa argumentong ito, ang pinakuluang itlog ay mainam. Ngunit huwag kalimutan na ang mga itlog ay isa sa mga pagkaing madalas na allergic ang mga sanggol. Kung ang iyong sanggol ay alerdyi sa mga itlog, maaari siyang magkaroon ng mga sintomas tulad ng pantal, pagsusuka, at pagtatae. Kung mapapansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito sa iyong sanggol, subukang iwasan ang mga itlog saglit at tingnan kung bubuti ang kondisyon.

Ang isa pang kondisyon ay ang kakayahan ng pinakuluang itlog na madagdagan ang pagbuo ng gas, na humahantong sa pagbuo ng colic. Samakatuwid, kung ang iyong sanggol ay may colic, kahit na ang pinakuluang itlog ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta. At kung ang sanggol ay mas matanda at hindi ka nakatagpo ng colic, kung gayon ang pinakuluang itlog ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang at kinakailangang produkto.

Maaari bang kumain ng lutong sausage o wiener ang isang nursing mother? Ang sausage at wiener ay mga produkto na pangalawang produkto ng pagproseso ng karne at hindi lamang. Anumang sausage o wiener, anuman ang gastos, ay hindi naglalaman ng sapat na kapaki-pakinabang na mga sangkap upang ipakilala ang produktong ito sa pang-araw-araw na diyeta, lalo na para sa mga nagpapasusong ina. Ang sausage o lutong sausage ay maaaring magbigay ng potensyal na enerhiya, at ang babae ay mabusog, ngunit malamang na walang benepisyo mula sa produktong ito. Siyempre, posible ito sa panahon ng pagpapasuso, ngunit kung talagang gusto mo ito at hindi madalas.

Narito ang pinakuluang baboy na maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina, at ito ay magiging isang mahusay na alternatibo sa anumang sausage. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mga matangkad na karne ng baboy, pagkatapos ay bibigyan ka ng protina. Ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng gayong karne ng maraming beses sa isang linggo.

Maaari bang kumain ng pinakuluang condensed milk ang isang nursing mother? Ang tanong na ito ay interesado sa marami, dahil mayroong isang opinyon na ang produktong ito ay nagdaragdag ng paggagatas. Dapat sabihin na ito ay hindi totoo sa lahat. Ang condensed milk ay isang produktong gawa sa sinunog na asukal at tuyong gatas. Walang mga kapaki-pakinabang na katangian sa produktong ito para sa isang ina, at lalo na para sa isang sanggol. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na kumain ng pinakuluang o hilaw na condensed milk, dahil makakaapekto lamang ito sa iyong timbang, at maging sanhi ng isang allergy sa bata.

Maaari bang kumain ng pinakuluang hipon ang isang nagpapasusong ina? Ang anumang pagkaing-dagat, kahit na hipon, ay kapaki-pakinabang sa panahon ng paggagatas sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Ang hipon ay isa sa pinakamasarap na seafood na maaari mong kainin. Naglalaman ito ng omega-3 fatty acids, na napakahalaga para sa pag-unlad ng mga intelektwal na function ng iyong sanggol. Ito rin ay pinagmumulan ng mahahalagang amino acids at phosphorus. Ang hipon ay itinuturing na isang produkto na naglalaman ng mababang halaga ng methylmercury at, samakatuwid, ay maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina paminsan-minsan. Ngunit dapat mong tandaan na ang isang sanggol na nagpapasuso ay maaaring minsan ay may allergy sa mga pagkain na kinakain ng ina. Kabilang sa mga karaniwang pagkain ang mga produktong toyo, trigo, mais, itlog, mani, at isda tulad ng hipon.

Maaari bang kumain ng pinakuluang pusit ang isang nagpapasuso? Ang pusit ay isa ring kinatawan ng pagkaing-dagat. Tulad ng iba pang shellfish, ang pusit ay naglalaman ng mataas na halaga ng protina, omega-3 fatty acid, at iba pang mahahalagang nutrients, habang mababa ang antas ng saturated fat at sodium. Ang shellfish, kabilang ang pusit, ay ligtas na kainin ng mga nagpapasusong ina dahil mababa ang antas ng mercury.

Ang pusit ay isang mayamang mapagkukunan ng mga mineral na tanso, selenium, posporus at sink. Tinutulungan ng tanso ang pagbuo ng hemoglobin at pagpapanatili ng malusog na buto, mga daluyan ng dugo at mga ugat. Pinoprotektahan ng selenium laban sa oxidative stress at kinokontrol ang pagkilos ng thyroid hormone. Ang posporus ay tumutulong sa pagbuo ng malakas na buto at ngipin; maglabas ng enerhiya sa panahon ng metabolismo; bumubuo ng genetic material, cell membranes at enzymes. Ang zinc ay isang bahagi ng maraming mga enzyme at, sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbuo ng mga protina, nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat, pagbuo ng dugo at paglaki at pagpapanatili ng lahat ng mga tisyu.

Maraming B-complex na bitamina ang ibinibigay ng pusit, kabilang ang bitamina B-12; riboflavin. Ang bitamina B-12 ay tumutulong sa pagbuo ng nervous system function at metabolismo ng mga protina at taba. Nakakatulong ang Riboflavin sa metabolismo ng enerhiya. Ngunit dahil ang pusit ay isang hindi pangkaraniwang produkto, kung hindi mo pa ito nakakain bago magpakain, hindi ka dapat magsimula kapag nagpapasuso. Kung ito ang iyong karaniwang produkto noon, maaari mo itong kainin sa panahon ng paggagatas.

Maaari bang kumain ng pinakuluang isda ang isang nagpapasusong ina? Sa halip ito ay isang kinakailangang produkto, at sa mga tuntunin ng nilalaman sa diyeta, dapat itong maganap sa pangalawang lugar sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga pagkatapos ng pinakuluang karne. Ang isda ay kailangan sa pagkain, dahil nagbibigay ito ng mahahalagang amino acids, phosphorus at calcium. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa puting isda sa dagat.

Kinakailangang sabihin na ang lahat ng mga produkto sa pinakuluang anyo, maging ito ay mga gulay o karne o isda, ay maaaring maging kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa isang ina ng pag-aalaga at kanyang anak. At ang pangunahing prinsipyo ay piliin ang mga produktong iyon na pinahihintulutan ng iyong anak. Ang isang ina lamang ang makakaalam nito, at pagkatapos ay ang ina at ang sanggol ay magiging masaya sa pagpapasuso at malusog.