Kegel Exercises para sa Pregnant Women

Ito ay maginhawa na ang pagsasanay ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magawa sa kahit saan at sa papaano mang paraan - nakahiga, nakaupo, nakatayo, sa paglipat.

Ang mga ehersisyo, na iminungkahi noong 1948 ng gynecologist ng California na si Arnold Kegel, inirerekomenda niya ang kanyang mga pasyente sa mga matatanda na nagdusa sa kawalan ng ihi.

[1], [2]

Ano ang mga ehersisyo ng Kegel para sa pagbubuntis?

Ang mga pagsasanay ay exercise pubococcygeus kalamnan pelvic palapag kalamnan layer ng urogenital dayapragm at ang lahat ng maygitgit kalamnan ng perineyum na lugar, iyon ay tiyak ang grupo ng mga kalamnan na kumokontrol sa daloy ng ihi at contraction sa panahon ng orgasm, pati na rin ay nagpapanatili ng isang matatag na posisyon ng pantog, matris at tumbong.

Kegel magsanay ay karaniwang ginagawa upang mabawasan ang ihi kawalan ng pagpipigil, kabilang ang pagkatapos ng kapanganakan, upang maiwasan ang post-partum almuranas prolaps, para sa pag-iwas at paggamot ng vaginal pelvic prolaps. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong din sa paghahanda ng mga pelvic floor muscles para sa physiological stresses sa huli pagbubuntis at sa panahon ng paggawa.

Ang pagpapataas ng pagkalastiko ng kalamnan fibers at pagpapabuti ng daloy ng dugo sa puwit at vaginal area, Kegel magsanay tulong nang mas mabilis healing pagkatapos ng isang posibleng masira o episiotomy - isang kirurhiko paghiwa ng perineyum sa panahon ng panganganak.

Paano magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan?

Nagsagawa ng ehersisyo ng kegel para sa mga buntis na kababaihan sa bahay, pagkatapos na alisin ang pantog.

Isipin na sinusubukan mong ihinto ang iyong sarili habang ang urinating, iyon ay, dapat mong sabay-sabay i-compress at iangat (pull in) ang mga kalamnan ng perineum at anal sphincter - para lamang sa 4-5 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan para sa 8-10 segundo, at pagkatapos ay pilasin muli ang iyong mga kalamnan.

Inirerekomenda na magsimula sa 15 repetitions at dalhin sa 30; Sa araw, kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito ng tatlong beses. At ang tagal ng stressed state ng mga kalamnan ay dapat na unti-unting nadagdagan - hanggang sa 10 segundo.

Ang ikalawang ehersisyo ay binubuo sa pag-tugtog (tulad ng pagdumi) na may pinakamalawak na paglahok ng mga perineal na kalamnan, at hindi ang pindutin ng tiyan. Ngunit ang kontrol na ito ay maisasagawa lamang sa mga unang yugto ng pagbubuntis (hanggang 14-15 na linggo) at pagkatapos ay hindi lahat.

Ang ehersisyo Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay ganap na kontraindikado, kung:

• ang isang babae ay nanganganib na may kusang pagpapalaglag, at siya ay namamalagi sa pangangalaga ng pagbubuntis;
• kapag gumaganap ng pagsasanay, ang tono ng matris ay nagdaragdag o nangyayari ang sakit;
• Ang isang buntis ay may kasaysayan ng osteochondrosis ng lumbosacral at trauma;
• kinikilala ng mga midwife ang posibilidad ng hindi pa panahon ng paghahatid.

Ang ilang mga mas mahahalagang alituntunin na dapat adhered sa, pagdala ehersisyo Kegel para sa mga buntis na kababaihan:

• sa walang kaso ay hindi maaaring pilasin ang pindutin ng tiyan;
• Hindi mo ma-siksik ang mga kalamnan ng mga hita at ikabit ang mga binti nang magkasama;
• Hindi mo maaaring pilasin ang mga kalamnan ng gluteal;
• hindi mo maaaring hawakan ang iyong hininga.