Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Kegel exercises para sa mga buntis na kababaihan
Huling nasuri: 08.07.2025

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Napakaginhawa na ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring gawin kahit saan at kahit papaano - nakahiga, nakaupo, nakatayo, habang naglalakbay.
Ang mga pagsasanay, na iminungkahi noong 1948 ng Californian gynecologist na si Arnold Kegel, inirekomenda niya sa kanyang mga matatandang pasyente na nagdusa mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Bakit nagsasanay ang Kegel sa panahon ng pagbubuntis?
Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasanay sa pubococcygeus na kalamnan ng pelvic floor, ang muscular layer ng urogenital diaphragm at lahat ng striated na kalamnan ng perineum, iyon ay, ang mismong pangkat ng mga kalamnan na kumokontrol sa daloy ng ihi at mga contraction sa panahon ng orgasm, at nagpapanatili din ng isang matatag na posisyon ng pantog, matris at tumbong.
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kadalasang ginagawa upang mabawasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, kabilang ang pagkatapos ng panganganak, upang maiwasan ang postpartum hemorrhoids, uterine prolapse, upang maiwasan ang pelvic at gamutin ang vaginal prolapse. Sa panahon ng pagbubuntis, nakakatulong din ang mga pagsasanay na ito na ihanda ang mga kalamnan ng pelvic floor para sa physiological stresses ng late gestation at panganganak.
Sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan at pagpapabuti ng suplay ng dugo sa rectal at vaginal area, ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong upang mas mabilis na gumaling pagkatapos ng posibleng pagkapunit o episiotomy - isang surgical incision ng perineum sa panahon ng panganganak.
Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan?
Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay isinasagawa sa bahay pagkatapos na alisin ang laman ng pantog.
Isipin na sinusubukan mong pigilan ang iyong sarili mula sa pag-ihi, iyon ay, kailangan mong sabay-sabay na pisilin at iangat (hilahin) ang mga kalamnan ng perineum at ang anal sphincter - sa loob lamang ng 4-5 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan sa loob ng 8-10 segundo, at pagkatapos ay i-tense muli ang mga kalamnan.
Inirerekomenda na magsimula sa 15 na pag-uulit at dagdagan sa 30; ang ehersisyo na ito ay dapat gawin tatlong beses sa isang araw. Bukod dito, ang tagal ng tense na estado ng mga kalamnan ay dapat na unti-unting tumaas sa 10 segundo.
Ang pangalawang ehersisyo ay nagsasangkot ng straining (tulad ng sa panahon ng pagdumi) na may pinakamataas na paglahok ng mga kalamnan ng perineal, hindi ang mga kalamnan ng tiyan. Ngunit ang ehersisyo na ito ay maaari lamang isagawa sa mga unang yugto ng pagbubuntis (hanggang 14-15 na linggo) at hindi para sa lahat.
Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay ganap na kontraindikado kung:
- ang babae ay nasa panganib ng kusang pagpapalaglag at umaasa sa pagpapanatili ng pagbubuntis;
- kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang tono ng matris ay nagdaragdag o ang masakit na mga sensasyon ay nangyayari;
- ang buntis ay may kasaysayan ng lumbosacral osteochondrosis at mga pinsala;
- Kinilala ng mga Obstetrician ang posibilidad ng maagang panganganak.
Narito ang ilang higit pang mahahalagang alituntunin na dapat sundin kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan:
- sa anumang pagkakataon dapat mong pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan;
- hindi mo dapat pisilin ang iyong mga kalamnan sa hita o pagsamahin ang iyong mga binti;
- hindi mo dapat pilitin ang iyong gluteal na kalamnan;
- Hindi ka makahinga.