Lalaki at pagpaplano ng wastong nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan

Pagbabago sa estilo ng buhay ng mga papa sa hinaharap

Ngayon na ang pagbubuntis ay naging isang katotohanan, oras na upang pag-aralan ang sitwasyon upang makahanap ng mga paraan upang matulungan ang mga asawa na makamit ang isang masaya, malusog na pagbubuntis. Nais ng mga mag-asawa na magkaroon sila ng isang malusog na sanggol, ito ang layunin ng bawat pagbubuntis.

Ang paraan upang matiyak na ang bata ay malusog ay upang matiyak ang kalusugan ng umaasam na ina. Ito ay nangangailangan ng wasto at mahusay na nutrisyon, himnastiko, isang suportadong kapaligiran at emosyonal na kapayapaan. Bilang ama sa hinaharap, ang isang tao ay maaaring maging isang napakahalagang kalahok sa bawat isa sa mga sangkap na ito. Maaari kang magbigay ng mahusay na pagkain, gawin ang ilang mga pagsasanay sa iyong asawa, panatilihin ang bahay malinis, bantayan ang iyong kalusugan at kaligtasan, mapanatili sa kagandahang-asal.

Maraming mga mag-asawa ang nagsasabi na ang ilan sa kanilang mga pinakamahusay na alaala ng pagbubuntis ay sanhi ng mga pagbabago na ginawa nila sa kanilang pamumuhay. Ang ilan sa mga pagbabagong ito ay mananatiling bahagi ng iyong buhay magkasama kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Ang mabuting nutrisyon para sa ina ay isa sa mga pinakamahalagang susi sa isang malusog na sanggol. Kapag ang nanay sa hinaharap ay makatwiran at tama, ang kanyang lumalaking sanggol ay tumatanggap ng mga nutrient na kinakailangan para sa pag-unlad at pag-unlad. Ang isang tao ay maaaring maging isang bahagi ng prosesong ito, na naghihikayat sa kanyang asawa na kumain ng tama.

Naririnig ba ng mga mambabasa ang pananalita: "Ang isang buntis ay kumakain ng dalawa"? Totoo, kumakain siya ng dalawa - para sa sarili at sa kanyang anak, ngunit hindi siya dapat kumain nang dalawang beses ng mas maraming! Ang ilang mga tao ay nagkakamali sa ganitong paraan, ngunit ang katotohanan ay ang isang babae na may average na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay sapat na upang makatanggap ng tungkol sa 300 dagdag na calories sa isang araw upang magbigay ng mahusay na nutrisyon sa kanyang sanggol. Ito ay hindi napakaraming pagkain - ang isang babae ay makakakuha ng mga 300 calories na ito mula sa isang 225-gramo na mababang taba yogurt at isang average-sized na mansanas.

[1]

Lalaki at pagpaplano ng wastong nutrisyon

Ang isang lalaki ay dapat tumulong sa isang babae sa kanyang bigyan siya ng isang halimbawa, kumakain ng maayos. Huwag mong hilingin sa isang babae na magluto ng mataas na calorie na pagkain para sa isang lalaki, umaasa na makakain siya ng iba pa. Huwag asahan na magkakasama ang mga mag-asawa sa mabilis na pagkain. Ang mga pagbabagong ito sa isang malusog na diyeta ay magiging kapaki-pakinabang para sa pareho ng mga ito.

• Anong uri ng pagkain ang kinakain?

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magbigay ng nutrients na kinakailangan para sa isang malusog na pagbubuntis. Ang pagpaplano para sa isang malusog na pagkain ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina na pagkain, prutas, gulay, tinapay at cereal. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit magkasama ang mga mag-asawa ay maaaring gumuhit ng isang plano sa pagkain na angkop sa kanila pareho. Ang pagpaplano ng isang malusog na pagkain ay makakatulong din sa kanila na masubaybayan ang timbang at maiwasan ang mataas na calorie na mapanganib na pagkain.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga produkto ng araw na pagkain, na kinabibilangan ng 6 na grupo ng pagkain. Gamitin ang mga ito nang sama-sama upang gumuhit ng plano para sa wastong nutrisyon at iba't ibang menu:

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - 4-5 beses sa isang araw
• Mga mapagkukunan ng protina - 3-4 beses sa isang araw (168-196 g)
• gulay - hindi bababa sa 4 beses sa isang araw
• prutas - 2-4 beses sa isang araw
• tinapay, cereal, pasta at bigas - 6-11 beses sa isang araw
• taba / langis 3-5 beses sa isang araw

Marahil ay nais ng mag-asawa na magsama ng isang plano sa pagkain sa isang linggo. Dapat nilang tingnan ang listahan ng mga produkto at ang bilang ng mga servings kada araw at suriin kung anong mga produkto at kung anong dami ang magbibigay ng mga pangangailangan. Sa kabila ng katotohanan na hindi ito maaaring gawin kung ano ang gusto ng mga mag-asawa na magkasama, ang magkasanib na paglikha at pagtalima ng gayong plano ay maaaring magpalakas ng relasyon sa mag-asawa. Ipapakita nito sa babae na ang lalaki ay nagmamalasakit sa kanyang kalusugan at kalusugan ng kanilang lumalagong anak at nagtutulungan sila upang makamit ang mahalagang layunin ng wastong nutrisyon.

• Magkano ang kaltsyum?

Maaaring mahirap para sa isang babae upang matukoy kung magkano ang kaltsyum na natatanggap niya mula sa pagkain na kanyang pagkain. Ang mga pakete ay karaniwang nagpapahiwatig ng porsyento ng kaltsyum sa produkto. Maaari itong maging nakakahiya, dahil mahirap na maunawaan kung gaano talaga ito doon.

Ang desisyon ay batay sa katotohanan na mayroong ipinahiwatig na porsyento ng kinakailangang kaltsyum bawat araw para sa isang di-buntis (800 mg bawat araw). Kung ang pakete ay nagsasabing "20% pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit," i-multiply lang ang 800 by 0.2, na nagreresulta sa 160 mg. Maaaring irekord ng iyong asawa kung gaano kaltsyum ang natanggap niya mula sa bawat produkto na naglalaman ng kaltsyum. Ang isang buntis ay nangangailangan ng mga 1200 mg ng calcium kada araw.

• Pagpili ng produkto

PARA SA EDUKASYON NG MGA TERPETAUTISYO SA BATA. Ang Choline at decosaheque-hay acid (DHA) ay tutulong sa pagbuo ng mga selula ng utak sa bata sa panahon ng pag-unlad at pagpapasuso ng intrauterine. Si Holim ay mayaman sa gatas, itlog, mani, tinapay at karne ng baka. Ang DHA ay matatagpuan sa mga isda, itlog yolks, karne ng mga ibon, mga nogales at mikrobyo ng trigo. Dapat hikayatin ng isang lalaki ang kanyang asawa na kainin ang mga pagkaing ito sa pagbubuntis para sa kalusugan ng bata. Tingnan din ang dalawang sumusunod na mga artikulo tungkol sa isda.

DAPAT PUMILI NG RICH NA PAGKAIN. Ang pagkain na mayaman sa hibla at mababa sa mga sugars at taba ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang plano sa nutrisyon. Mga prutas at gulay, pati na rin ang mga butil ng cookies at tinapay - isang mahusay na pagpipilian. Upang maiwasan ang labis na calories, isama sa pagkain ang mga pagkain na mayaman sa protina, ngunit mahirap sa taba, tulad ng manok o pabo, peeled, pinakuluang tuna, bakalaw at mababang taba (1%) o sinagap na gatas.

ANG isda ay isang magandang PILIPINO. Ang isda ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa plano ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang isda ay naglalaman ng omega-3 mataba acids, na maaaring maiwasan ang hypertension. Sanhi ng pagbubuntis, at pre-eclampsia. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng mga selula ng utak sa isang bata. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang isa pang plus na kasama ang iba't ibang uri ng isda sa pagkain ay ang isang buntis ay hindi magbibigay ng kapanganakan nang maagang makapagbigay siya kung hindi siya kumain ng isda, kaya ang mga bata ay ipinanganak na may malaking paunang walang alinlangan.

Ang isang malaking bilang ng mga pagkaing isda sa pagkain ay hindi nagdudulot ng panganib; Bilang isang patakaran, ang isda ay naglalaman ng isang maliit na taba, ngunit ito ay mayaman sa bitamina B, bakal, sink, siliniyum at tanso. Ang isang malaking pagpili ng isda ay isang kahanga-hangang malusog na suplemento sa nutrisyon. "Ang isang mahusay na pagpipilian ng mga isda at shellfish" kasama ang hito, tulya, ipecKy, crab, mapagungol, dapa, hadok, herring, lobster, alumahan, marlin, oysters, hapunan (freshwater at marine), rup, Pacific halibut, Pacific isda ng sori, reef perch, salmon at wika ng dagat. Walang ibang isda, tingnan ang artikulo sa ibaba. Sa pangkalahatan, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekumenda na kumain ng hindi hihigit sa 340 gramo ng isda kada linggo. Ang halagang ito ay maaaring nahahati sa kahilingan: 2 x 170 g, 4 x 85 g o anumang iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng isang kabuuang 340 Ang layunin - hindi upang lumampas sa 340 gramo ng isda sa bawat linggo.

• Ang mga pagkain na dapat iwasan o kumain ay dapat na moderately

DAPAT MABUTING MABUTI SA PABORITENG PAGKAIN. Kung ang isang babae ay nanonood ng kung gaano karaming mga calories ang kanyang inuubos, upang hindi maging sobra sa timbang, ang isang tao ay hindi dapat bumili ng walang silbi na pagkain. 11chsnie, tsokolate, cakes, pies, chips, kendi at ice cream co-larzhat isang malaking halaga ng dagdag na calories. Ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong mag-asawa upang ibukod ang walang silbi na pagkain mula sa kanilang diyeta. Ang Pro-Vuktas, na tinatawag naming "walang silbi", ay kadalasang mataas ang calorie, mataba at kasabay nito ay naglalaman ng kaunti o walang kapaki-pakinabang na sangkap para sa lalaki, sa kanyang asawa at sa lumalaking bata. Maaari kang kumain ng mga walang silbi na pagkain sa mga maliit na halaga, ngunit ayaw mong gawing permanenteng bahagi ng iyong diyeta. Siguro ang isang tao ay hindi nagkagusto sa ideya na ito, ngunit hindi ito mahaba. Makikita mo mismo na ang pag-aalis ng mga walang silbi na produkto mula sa diyeta ay kapaki-pakinabang din sa iyo.

ILANG MGA PRODUKTO ay maaaring magdulot ng LISTERIOSIS. Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng isang buntis dahil ang mga ito ay isang karaniwang pinagkukunan ng pagkalason sa pagkain, na tinatawag na listeriosis. Ang ganitong mga produkto ay kinabibilangan ng unpasteurized gatas, ang anumang mga produkto na ginawa mula sa pasteurized gatas, soft cheese tulad ng Brie, Camembert na keso at Monterey Jack, hindi ganap na luto manok, ay hindi ganap na luto na karne, ay hindi ganap na luto pagkaing-dagat at ay hindi ganap na luto mga sarsa. Upang maiwasan ang problemang ito, huwag kainin ang mga cheeses na ito at iproseso ang anumang karne at seafood hanggang handa.

ANG ILANG ISKING AY HINDI NAGKAIN SA PAGKAIN. Sa kabila ng katotohanan na ang isda ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients, ang ilang mga varieties ay hindi dapat na natupok sa panahon ng pagbubuntis, dahil maaari silang maglaman ng mga mapanganib na sangkap bilang resulta ng polusyon sa kapaligiran ng sangkatauhan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga buntis na babae ay hindi dapat kumain ng ilang uri ng isda nang higit sa isang beses sa isang buwan, halimbawa, pating, isdangang ispada, kastanyo, cafe at tuna (sariwang o frozen). Ang canned tuna ay medyo mas ligtas, ngunit ang isang 170 gramo na paglilingkod bawat linggo ay pinapayagan (dapat itong isama sa karaniwan na 340-gramo na lingguhang rate, ganap na tinalakay sa itaas).

Ang ilang mga freshwater fish, tulad ng perch, pike o lake trout, ay mapanganib din upang kumain. Upang maging ligtas, tingnan ang mga ulat sa lugar sa kaligtasan ng isda ng freshwater. Ang isda ay maaari ring maglaman ng mga parasito, bakterya, mga virus at toxin. Ang Sushi ay isang ulam ng isda na maaaring maglaman ng mga parasito o mga virus. Ang hindi natutunaw na tulya na natupok bilang pagkain ay maaaring maging sanhi ng hepatitis A, kolera, o gastroenteritis. Huwag kumain ng anumang hindi pinrosesong isda sa panahon ng pagbubuntis!

Ang iba pang mga isda na hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis isama ang mga species na nakatira sa mainit na tropikal na tubig - sa Florida, Caribbean Islands at Hawaii. Huwag kumain ng sumusunod na "lokal" na isda mula sa mga lugar na ito: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, tile at raw tuna.

• Mahalaga ba ito kapag kumakain siya?

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga buntis na kababaihan, na kumakain tuwing araw at madalas sa maliit na bahagi, ay nagbibigay ng kanilang mga anak na may mga sustansya na mas mahusay kaysa sa mga babaeng kumakain 3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi. Sa kabila ng katotohanan na nakakuha sila ng parehong bilang ng mga calories, may mga pagkakaiba.

Nakita namin na ang pagpapanatili ng isang pare-parehong antas ng nutrients (sa pamamagitan ng madalas na pagkain sa mga maliliit na bahagi) ay mas mahusay para sa pag-unlad ng pangsanggol kaysa sa pagkain ng mga malalaking bahagi, at pagkatapos ay isang break sa pagkain. Ang tatlong pagkain sa isang araw ay nangangahulugan na ang antas ng mga nutrient ay tumataas, at pagkatapos ay bumababa sa araw, na hindi napakahusay para sa isang umuunlad na bata. Ang nutrisyon sa mga maliliit na bahagi ay tumutulong din upang maiwasan ang mga problemang nauugnay sa pagbubuntis, tulad ng pagsusuka, pagsunog sa puso at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Maaaring subukan ng mga mag-asawa na kumain nang sama-sama. Ang mga bahagi ng pagsulat ng mga babae ay mas mababa, at malamang na dalhin niya ito sa lalong madaling panahon kaysa sa isang tao ay ginagamit, ngunit ang mga mag-asawa ay maaaring magplano nito. Halimbawa, magkakaroon ka ng almusal magkasama, sa parehong oras tuwing umaga. Dapat mong patuloy na gawin ito. Kung ang isang tao ay hindi maaaring umuwi para sa hapunan, kapag ang isang babae ay dapat kumain, hindi siya dapat kumain hangga't siya ay karaniwang kumakain sa hapunan. Kailangan mong mag-iwan ng ilang puwang para sa pagkain at kumain kasama ang iyong asawa bago kama. Sa pamamagitan ng pagsisikap ng isa't isa maaari mong tulungan ang bawat isa na magkasama. At dapat itong tandaan - ito ay para sa kabutihan ng babae at ng bata na ipanganak!

• Ay walang kontrol sa pagkain ng pagkain?

Ang isang tao ay maaaring mabigla sa pamamagitan ng mga kakaibang mga kumbinasyon ng mga produkto na kumakain ang kanyang asawa. Ang mga komedyante para sa mga taon ay gumagamit ng "mga punong diki na may ice cream" upang maipakita ang mga kakaiba ng maraming buntis na kababaihan. Ang isang tao ay maaaring matuklasan na ang mga kagustuhan ng kanyang asawa ay hindi kakaiba, o maaari pa silang maging estranghero! Hindi kami sigurado kung bakit maaaring makakuha ng kababaihan ang mga kakaibang kagustuhan sa pagkain, ngunit maraming pag-aaral ang nagpapatunay na ito ay sanhi ng hormonal at emosyonal na pagbabago na nagaganap sa panahon ng pagbubuntis.

Para sa maraming mga buntis na kababaihan, ang mga kagustuhan sa kakaibang pagkain ay isang normal na bahagi ng pagbubuntis. Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay maaaring kapaki-pakinabang o nakakapinsala. Kung ang isang babae kumakain ng pagkain na mayaman sa nutrients at kapaki-pakinabang, dapat ito ay hinihikayat na gamitin ito sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Kung kumakain siya ng mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal at taba, na puno ng mga sobrang kalori, dapat mong alok sa kanya na kumain ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang.

PEAK. Ito ang estado kung saan kumakain ang isang buntis ng mga bagay na hindi makakain, tulad ng yelo, luad, kaparangan ng kape, gawgaw, waks at iba pa. Ang ganitong uri ng walang kontrol na pagkain ay tinatawag na isang peak, na kung saan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa isang babae at para sa kanyang anak. Maaari itong maging sanhi ng mga problema tulad ng isang pagliko sa bituka, isang kakulangan ng nutrients at malakas na paninigas ng dumi.

Kung ang isang babae kumakain tulad caves, dapat mong kumbinsihin sa kanya upang pag-usapan ito sa iyong doktor. Maaari siyang mag-alok ng isang kapalit, karaniwan ay bakal, upang makatulong sa pakikitungo sa problemang ito. Huwag hikayatin ang pagkain ng babae na kumain ng pagkain na hindi makakain.

LIQUID NA KAILANGAN PARA SA MALUSOG NA BUHOK. Ang isang tao ay dapat kumbinsihin ang kanyang asawa na uminom ng maraming likido sa panahon ng pagkakaiba-iba. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit ang iba pang mga likido ay katanggap-tanggap. Ang mga pagkain at inumin na maaaring magbigay ng tamang dami ng likido ay ang mga gulay, gatas at mga produkto ng dairy, prutas at juice. Ang ilang mga herbal teas ay maaaring, kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga problema na nauugnay sa pagbubuntis.

Ang kape, tsaa at carbonated na tubig ay hindi dapat gamitin bilang pinagkukunan ng likido sa panahon ng pagbubuntis - maaari silang maging mataas na calorie, naglalaman ng sosa at caffeine, na kumikilos bilang isang diuretiko. Kung nakuha mo ang carbonated na tubig na may mababang sosa na nilalaman at walang caffeine, maaari itong tangkilikin ng isang babae, ngunit, upang maiwasan ang labis na timbang, ang mga buntis na babae ay hindi dapat kumain ng maraming matamis.

Ang walong 225-grammed baso ng likido sa bawat araw ay isang mahusay na layunin, na kailangan mo upang makamit ang sama-sama. Ang isang babae ay maaaring uminom ng pinakain o bote ng tubig, ngunit kung mas pinipili niya ang binagong tubig, dapat mong tiyakin na napasa niya ang sanitary control. Ang tubig mula sa suplay ng lunsod ay bihirang nakakatugon sa pinakamababang sanitary standard. Ngunit ang katunayan na ang tubig na ito mula sa bote ay hindi ginagawang mas mabuti. Bilang karagdagan, kung ang mga asawa ay kumuha ng tubig mula sa isang balon sa kanilang site, dapat silang talakayin ito sa isa sa mga konsultasyong prenatal. Sasabihin sa kanila ng kanilang doktor ang posibilidad ng pag-inom ng maayos na tubig.

Ang paggamit ng naturang dami ng likido ay mahalaga para sa maraming mga kadahilanan. Pinapayagan nito ang katawan na sumipsip ng mga sustansya, bumuo ng mga bagong cell, mapanatili ang dami ng dugo at pare-pareho ang temperatura - lahat ng ito ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis! Pagkatapos ng lahat, ang dami ng dugo ng babae ay tumataas; ang paggamit ng malalaking halaga ng likido ay tumutulong sa mga pagbabagong ito. Malamang na ang isang babae ay magiging mas mahusay na pakiramdam sa panahon ng pagbubuntis kung siya ay umiinom ng mas maraming likido kaysa karaniwan. Ang isang tao ay maaaring mapansin na sa maraming mga artikulo tungkol sa iba't ibang mga kondisyon sa panahon ng pagbubuntis na inilarawan sa Kabanata 3, sinasabi namin na ang pagkain ng higit sa normal na halaga ng mga likido ay maaaring alleviate ang ilan sa mga problema. Ang paggamit ng mga malalaking dami ng likido ay may mga sumusunod na benepisyo:

• nadagdagan ang pagtitiis
• mas madaling bouts
• pag-iwas sa pananakit ng ulo
• pag-iwas sa mga impeksyon ng yuritra

Kung ang isang tao ay umiinom ng maraming likido upang suportahan ang kanyang asawa, magiging kapaki-pakinabang din ito sa kanya. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga tao, parehong mga kalalakihan at kababaihan, ay hindi uminom ng sapat upang maibigay ang mga pangangailangan ng kanilang katawan.

• Artipisyal na sweeteners

Ang mga pag-aaral ay hindi natagpuan na ang aspartame (Nutrasweet) ay nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan. Ang phenylalanine sa aspartame ay idinagdag sa phenylalanine na nakuha mula sa pagkain, kaya kung ito ay isang problema para sa isang babae, ang isang tao ay kailangang mag-ingat na huwag kumain ng mga pagkain at inumin na may aspartame. Ang Saccharin ay isang artipisyal na pangpatamis na matatagpuan sa ilang mga pagkain at inumin; Ang epekto nito sa pagbubuntis ay hindi pa nasuri. Tungkol sa pinakabagong mga artipisyal na sweeteners, hindi sapat ang kaalaman sa amin upang sabihin sa mga mambabasa kung gaano sila ligtas para sa mga kababaihan.

Ang pinakamahusay na payo na maaari naming bigyan ng isang babae ay hindi gumamit ng artipisyal na sweeteners o gamitin ang mga ito sa limitadong halaga sa panahon ng pagbubuntis.