Lalaki at nagpaplano ng tamang diyeta para sa isang buntis

Mga pagbabago sa pamumuhay para sa mga tatay sa hinaharap

Ngayon na ang pagbubuntis ay isang katotohanan, oras na upang suriin ang sitwasyon upang makahanap ng mga paraan upang matulungan ang mag-asawa na makamit ang isang masaya, malusog na pagbubuntis. Nais ng mag-asawa na magkaroon ng malusog na sanggol, ito ang layunin ng bawat pagbubuntis.

Ang paraan upang matiyak na ang sanggol ay malusog ay upang matiyak ang kalusugan ng umaasam na ina. Nangangailangan ito ng wasto at mabuting nutrisyon, ehersisyo, paborableng kapaligiran, at emosyonal na kalmado. Bilang isang ama sa hinaharap, ang isang lalaki ay maaaring maging isang napakahalagang kalahok sa bawat isa sa mga sangkap na ito. Maaari kang magbigay ng mabuting nutrisyon, gumawa ng ilang ehersisyo kasama ang iyong asawa, panatilihing malinis ang bahay, protektahan ang kanyang kalusugan at kaligtasan, at suportahan siya sa moral.

Maraming mga mag-asawa ang nagsasabi na ang ilan sa kanilang pinakamagagandang alaala ng pagbubuntis ay dahil sa mga pagbabago sa pamumuhay na kanilang ginawa. Ang ilan sa mga pagbabagong ito ay mananatiling bahagi ng iyong buhay na magkasama kahit na pagkatapos ipanganak ang sanggol.

Ang mabuting nutrisyon para sa ina ay isa sa pinakamahalagang susi sa isang malusog na sanggol. Kapag ang umaasam na ina ay kumakain ng matalino at maayos, ang kanyang lumalaking fetus ay tumatanggap ng mga sustansya na kailangan nito upang lumaki at umunlad. Ang isang lalaki ay maaaring maging bahagi ng prosesong ito sa pamamagitan ng paghikayat sa kanyang asawa na kumain ng maayos.

Narinig mo na ba ang ekspresyong, "Ang isang buntis ay kumakain para sa dalawa"? Totoo, kumakain siya para sa dalawa - para sa kanyang sarili at sa kanyang sanggol, ngunit hindi siya dapat kumain ng doble pa! Ang ilang mga tao ay delusional tulad nito, ngunit ang katotohanan ay ang isang karaniwang laki ng babae ay kailangang kumain ng humigit-kumulang 300 dagdag na calorie sa isang araw sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak na ang kanyang sanggol ay mahusay na nourished. Hindi ito maraming pagkain - maaaring makuha ng isang babae ang 300 calories na ito mula sa isang 8-onsa na tasa ng low-fat yogurt at isang medium-sized na mansanas.

[ 1 ]

Tao at pagpaplano ng wastong nutrisyon

Ang isang lalaki ay dapat tumulong sa isang babae sa pamamagitan ng pagpapakita ng isang halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng malusog. Hindi mo dapat hilingin sa isang babae na magluto ng mataas na calorie na pagkain para sa isang lalaki at asahan siyang makakain ng iba. Hindi mo dapat asahan na ang mag-asawa ay regular na kumakain ng fast food. Ang mga pagbabagong ito sa malusog na pagkain ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanilang dalawa.

• Anong pagkain ang dapat mong kainin?

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magbigay ng mga sustansya na kailangan para sa isang malusog na pagbubuntis. Ang pagpaplano ng isang malusog na diyeta ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pagkaing protina, prutas, gulay, tinapay, at cereal. Maaaring tumagal ito ng ilang oras, ngunit magkasama ang mag-asawa ay makakagawa ng isang plano sa pagkain na nababagay sa kanilang dalawa. Ang pagpaplano ng isang malusog na diyeta ay makakatulong din sa kanila na bantayan ang kanilang timbang at maiwasan ang mataas na calorie na junk food.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pang-araw-araw na pagkain na kinabibilangan ng 6 na pangkat ng pagkain. Gamitin ang mga ito nang magkasama upang lumikha ng isang malusog na plano sa pagkain at isang iba't ibang menu:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas - 4-5 beses sa isang araw
• pinagmumulan ng protina - 3-4 beses sa isang araw (168-196 g)
• gulay - hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw
• prutas - 2-4 beses sa isang araw
• tinapay, cereal, pasta at bigas - 6-11 beses sa isang araw
• taba/langis - 3-5 beses sa isang araw

Maaaring naisin ng isang mag-asawa na magtulungan upang lumikha ng isang lingguhang plano sa pagkain. Dapat nilang tingnan ang listahan ng grocery at ang bilang ng mga serving bawat araw at tasahin kung aling mga pagkain at kung anong dami ang makakatugon sa mga pangangailangang ito. Bagama't hindi ito isang bagay na gustong gawin ng mag-asawa nang magkasama, ang paggawa at pagsunod sa gayong plano nang magkasama ay magpapatibay sa relasyon ng mag-asawa. Ipapakita nito sa babae na ang lalaki ay nagmamalasakit sa kanyang kalusugan at sa kalusugan ng kanilang lumalaking sanggol, at na sila ay nagtutulungan upang makamit ang mahalagang layunin ng wastong nutrisyon.

• Magkano ang calcium?

Maaaring medyo mahirap para sa isang babae na matukoy kung gaano karaming calcium ang nakukuha niya mula sa mga pagkaing kinakain niya. Ang mga pakete ay karaniwang naglilista ng porsyento ng calcium sa produkto. Ito ay maaaring nakakalito dahil mahirap malaman kung magkano talaga ang nasa loob.

Ang solusyon ay batay sa katotohanan na nakalista ang porsyento ng calcium na kailangan ng isang hindi buntis na babae bawat araw (800 mg bawat araw). Kung ang pakete ay nagsasabing "20% ng pang-araw-araw na halaga ng calcium," i-multiply lang ang 800 sa 0.2, na katumbas ng 160 mg. Maaaring itala ng iyong asawa kung gaano karaming calcium ang nakukuha niya mula sa bawat pagkain na naglalaman ng calcium. Ang isang buntis ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1,200 mg ng calcium bawat araw.

• Pagpili ng mga produkto

Para sa FORMATION ng brain cells sa BATA. Ang choline at decosahexaenoic acid (DHA) ay makakatulong sa pagbuo ng mga selula ng utak sa bata sa panahon ng intrauterine development at pagpapasuso. Ang Choline ay mayaman sa gatas, itlog, mani, whole grain bread at beef. Ang DHA ay matatagpuan sa isda, pula ng itlog, manok, walnut at mikrobyo ng trigo. Dapat hikayatin ng lalaki ang kanyang asawa na kainin ang mga pagkaing ito sa panahon ng pagbubuntis para sa kalusugan ng bata. Tingnan din ang dalawang artikulo sa ibaba tungkol sa isda.

PUMILI NG PAGKAIN NA MAYAMAN SA FIBER. Ang mga pagkaing mataas sa hibla at mababa sa asukal at taba ay mahusay na pagpipilian para sa plano ng pagkain. Ang mga prutas at gulay, pati na rin ang mga whole grain na biskwit at tinapay, ay mahusay na mga pagpipilian. Upang maiwasan ang labis na calorie, isama ang mga pagkaing mataas sa protina ngunit mababa ang taba, tulad ng walang balat na manok o pabo, lutong tuna, bakalaw, at mababang taba (1%) o skim milk.

MAGANDANG PAGPILI ANG ISDA. Ang isda ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbubuntis. Ang isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na maaaring maiwasan ang hypertension na dulot ng pagbubuntis at preeclampsia. Ang Omega-3 fatty acids ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa pagbuo ng mga selula ng utak sa sanggol. Ayon sa ilang pag-aaral, ang isa pang benepisyo ng pagsasama ng iba't ibang isda sa iyong diyeta ay ang isang buntis na babae ay hindi manganganak nang mas maaga kung hindi siya kumain ng isda, kaya ang mga sanggol ay ipinanganak na may mas malaking paunang pagbubuntis.

Walang panganib sa pagkain ng maraming isda; Ang isda ay karaniwang mababa sa taba ngunit mayaman sa bitamina B, iron, zinc, selenium, at tanso. Ang iba't ibang uri ng isda ay isang mahusay na pandagdag sa kalusugan. Kasama sa "magandang pagpipilian ng isda at shellfish" ang hito, tulya, piscina, alimango, scaup, flounder, haddock, herring, lobster, mackerel, marlin, oysters, bass (freshwater at saltwater), ruffe, Pacific halibut, saury, snapper, salmon, at sole. Ang ibang isda ay hindi dapat kainin, tingnan ang artikulo sa ibaba. Sa pangkalahatan, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng hindi hihigit sa 340 g ng isda bawat linggo. Ang halagang ito ay maaaring hatiin ayon sa ninanais: 2 beses 170 g, 4 beses 85 g o anumang iba pang mga opsyon, na nagbibigay ng kabuuang 340 g. Ang layunin ay hindi lalampas sa 340 g ng isda bawat linggo.

• Mga Pagkaing Dapat Iwasan o Kain sa Katamtaman

MAG-INGAT SA JUNK FOOD. Habang ang isang babae ay nanonood ng kanyang calorie intake upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, ang isang lalaki ay hindi dapat bumili ng junk food. Ang mga cookies, tsokolate, cake, pie, chips, candy, at ice cream ay naglalaman ng napakalaking dagdag na calorie. Magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mag-asawa na alisin ang junk food mula sa kanilang mga diyeta. Ang mga pagkaing tinatawag nating "junk" ay karaniwang mataas sa calories, mataba, at naglalaman ng kaunti o walang nutrients na kapaki-pakinabang sa lalaki, sa kanyang asawa, at sa lumalaking sanggol. Maaaring kainin ang junk food sa maliit na dami, ngunit hindi dapat maging regular na bahagi ng iyong diyeta. Maaaring hindi gusto ng iyong lalaki ang ideya, ngunit hindi ito magtatagal. Malalaman mo na ang pag-aalis ng junk food sa iyong diyeta ay kapaki-pakinabang din sa iyo.

ANG ILANG PAGKAIN AY MAAARING MAGDULOT NG LISTERIOSIS. Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkain ay dapat na iwasan ng mga buntis na kababaihan dahil ang mga ito ay karaniwang pinagmumulan ng pagkalason sa pagkain na tinatawag na listeriosis. Kasama sa mga pagkaing ito ang hindi pa pasteurized na gatas, anumang produktong gawa sa hindi pa pasteurized na gatas, malambot na keso gaya ng Brie, Camembert, feta cheese, at Roquefort, undercooked poultry, undercooked meats, undercooked seafood, at undercooked sausage. Upang maiwasan ang problemang ito, iwasang kainin ang mga keso na ito at lutuing mabuti ang lahat ng karne at pagkaing-dagat.

ILANG ISDA ANG HINDI DAPAT KAININ. Bagama't ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga sustansya, ang ilang mga uri ay hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng mga mapanganib na sangkap bilang resulta ng polusyon ng tao. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng ilang uri ng isda nang higit sa isang beses sa isang buwan, kabilang ang pating, swordfish, king mackerel, tilefish, at tuna (sariwa o frozen). Ang de-latang tuna ay medyo mas ligtas, ngunit isang 170-gramo lamang na paghahatid bawat linggo ang pinapayagan (ito ay dapat na kasama sa normal na 340-gramo na lingguhang allowance, na tinalakay nang buo sa itaas).

Ang ilang mga freshwater fish, tulad ng bass, pike, o lake trout, ay mapanganib ding kainin. Upang maging ligtas, tingnan ang mga sheet ng data ng kaligtasan ng freshwater fish sa iyong lugar. Ang isda ay maaari ding maglaman ng mga parasito, bakterya, mga virus, at mga lason. Ang sushi ay isang pagkaing isda na maaaring naglalaman ng mga parasito o virus. Ang pagkain ng hindi naprosesong shellfish ay maaaring magdulot ng hepatitis A, kolera, o gastroenteritis. Iwasang kumain ng anumang hindi pinrosesong isda habang buntis!

Ang iba pang isda na hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng mga species na matatagpuan sa mainit-init na tropikal na tubig, tulad ng Florida, Caribbean, at Hawaii. Ang mga sumusunod na "katutubong" isda mula sa mga lugar na ito ay hindi dapat kainin: barracuda, bluefish, gooper, mahimahi, tilefish, at hilaw na tuna.

• Mahalaga ba kapag kumakain siya?

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga buntis na kababaihan na kumakain ng maliit, madalas na pagkain sa buong araw ay nagbibigay sa kanilang lumalaking mga sanggol ng mas mahusay na nutrisyon kaysa sa mga babaeng kumakain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw. Kahit na sila ay nakakakuha ng parehong bilang ng mga calorie, may mga pagkakaiba.

Nalaman namin na ang pagpapanatili ng isang pare-parehong antas ng mga sustansya (sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit, madalas na pagkain) ay mas mabuti para sa pag-unlad ng fetus kaysa kumain ng malalaking pagkain at pagkatapos ay hindi kumain. Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay nangangahulugan na ang mga antas ng sustansya ay tumaas at pagkatapos ay bumababa sa buong araw, na hindi mabuti para sa pagbuo ng sanggol. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay nakakatulong din na maiwasan ang mga problemang nauugnay sa pagbubuntis tulad ng pagduduwal, heartburn, at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Maaaring subukan ng mag-asawa na kumain nang magkasama. Ang mga bahagi ng babae ay magiging mas maliit, at maaari siyang kumain ng mas maaga o mas huli kaysa sa nakasanayan ng lalaki, ngunit maaaring planuhin ito ng mag-asawa. Halimbawa, sabay kayong nag-aalmusal, sa halos parehong oras tuwing umaga. Dapat mong ipagpatuloy ang paggawa nito. Kung ang lalaki ay hindi makakauwi para sa hapunan kapag ang babae ay dapat na kumakain, hindi siya dapat kumain ng mas maraming bilang siya ay karaniwang kumakain sa tanghalian. Dapat kang mag-iwan ng ilang silid para sa pagkain at kumain kasama ang iyong asawa bago matulog. Sa pagsisikap ng isa't isa, matutulungan ninyo ang isa't isa na magkasama-sama. At kailangang tandaan - ito ay para sa ikabubuti ng babae at ng batang dinadala niya!

• Normal lang bang kumain ng walang kontrol?

Maaaring magulat ang isang lalaki sa kakaibang kumbinasyon ng pagkain na kinakain ng kanyang asawa. Ginamit ng mga komedyante ang tropa na "atsara at ice cream" sa loob ng maraming taon upang ilarawan ang mga kakaibang katangian ng maraming buntis na kababaihan. Maaaring makita ng isang lalaki na ang mga kagustuhan ng kanyang asawa ay hindi kakaiba, o maaaring sila ay mas estranghero! Hindi kami sigurado kung bakit ang mga babae ay maaaring magkaroon ng kakaibang kagustuhan sa pagkain, ngunit maraming pag-aaral ang nagmumungkahi na ito ay dahil sa hormonal at emosyonal na mga pagbabago na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis.

Para sa maraming mga buntis na kababaihan, ang kakaibang kagustuhan sa pagkain ay isang normal na bahagi ng pagbubuntis. Ang pagkain ng ilang partikular na pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala. Kung ang isang babae ay kumakain ng masusustansyang pagkain, masusustansyang pagkain, dapat siyang hikayatin na kainin ang mga ito sa katamtaman. Kung siya ay kumakain ng mga pagkaing mataas sa asukal, taba, at puno ng dagdag na calorie, dapat siyang hikayatin na kumain ng mas malusog na mga opsyon.

PICA. ITO ay isang kondisyon kung saan ang isang buntis ay kumakain ng mga bagay na hindi nakakain tulad ng yelo, luad, coffee grounds, cornstarch, wax, at iba pa. Ang ganitong uri ng hindi nakokontrol na pagkain ay tinatawag na pica, na hindi masyadong malusog para sa babae o sa kanyang sanggol. Maaari itong magdulot ng mga problema tulad ng volvulus, kakulangan sa nutrisyon, at matinding paninigas ng dumi.

Kung ang isang babae ay kumakain ng gayong mga pagkain, dapat siyang hikayatin na makipag-usap sa kanyang doktor tungkol dito. Maaari siyang magmungkahi ng kapalit, kadalasang plantsa, upang tumulong sa problema. Hindi dapat hikayatin ang ugali ng babae na kumain ng mga hindi nakakain na pagkain.

MAHALAGA ANG PLUID PARA SA MALUSONG PAGBUNTIS. Dapat hikayatin ng isang lalaki ang kanyang asawa na uminom ng maraming likido sa panahon ng kanyang regla. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit ang iba pang mga likido ay katanggap-tanggap. Ang mga pagkain at inumin na maaaring magbigay ng tamang dami ng likido ay kinabibilangan ng mga gulay, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, at juice. Ang ilang mga herbal teas ay maaaring makatulong para sa iba't ibang mga problemang nauugnay sa pagbubuntis.

Ang kape, tsaa, at soda ay hindi dapat gamitin bilang pinagmumulan ng likido sa panahon ng pagbubuntis - maaari silang mataas sa calories, naglalaman ng sodium, at naglalaman ng caffeine, na gumaganap bilang isang diuretic. Kung makakahanap ka ng low-sodium, decaffeinated soda, maaari mo itong tangkilikin, ngunit dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang pagkain ng masyadong maraming matamis upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang.

Ang walong 8-onsa na baso ng likido sa isang araw ay isang magandang layunin upang makamit nang magkasama. Ang isang babae ay maaaring uminom ng pinakuluang o de-boteng tubig, ngunit kung pipiliin niya ang bote ng tubig, dapat niyang tiyakin na ito ay nakapasa sa sanitary inspection. Ang tubig mula sa gripo ng lungsod ay bihirang nakakatugon sa mga minimum na pamantayan sa kalusugan. Ngunit ang katotohanan na ito ay nakabote ay hindi nagpapaganda. Bilang karagdagan, kung ang mag-asawa ay kumuha ng tubig mula sa isang balon sa kanilang ari-arian, dapat nilang talakayin ito sa isa sa kanilang mga konsultasyon sa prenatal. Ang kanilang doktor ay magpapayo sa kanila tungkol sa posibilidad ng pag-inom ng tubig na balon.

Ang pag-inom ng ganitong dami ng likido ay mahalaga sa maraming dahilan. Pinapayagan nito ang katawan na sumipsip ng mga sustansya, bumuo ng mga bagong selula, mapanatili ang dami ng dugo, at mapanatili ang isang pare-parehong temperatura - lahat ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis! Pagkatapos ng lahat, ang dami ng dugo ng babae ay tumataas; ang pag-inom ng mas maraming likido ay nakakatulong sa mga pagbabagong ito. Ang isang babae ay malamang na bumuti ang pakiramdam sa panahon ng pagbubuntis kung siya ay umiinom ng mas maraming likido kaysa karaniwan. Maaaring mapansin ng isang lalaki na sa marami sa mga artikulo sa iba't ibang kondisyon ng pagbubuntis na inilarawan sa Kabanata 3, sinasabi namin na ang pag-inom ng mas maraming likido kaysa karaniwan ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilang problema. Ang pag-inom ng mas maraming likido ay mayroon ding mga sumusunod na benepisyo:

• dagdagan ang tibay
• mas madaling contraction
• pag-iwas sa pananakit ng ulo
• pag-iwas sa impeksyon sa ihi

Kung ang isang lalaki ay umiinom ng maraming likido upang suportahan ang kanyang asawa, siya ay makikinabang din. Ipinakita ng pananaliksik na karamihan sa mga tao - kapwa lalaki at babae - ay hindi umiinom ng sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang katawan.

• Mga artipisyal na sweetener

Ang mga pag-aaral ay hindi natagpuan ang aspartame (Nutrasweet) na nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan. Ang phenylalanine sa aspartame ay idinagdag sa phenylalanine sa pagkain, kaya kung ito ay isang pag-aalala para sa isang babae, dapat tiyakin ng isang lalaki na hindi siya kumonsumo ng mga pagkain o inumin na may aspartame. Ang Saccharin ay isang artipisyal na pangpatamis na matatagpuan sa ilang mga pagkain at inumin; hindi pa napag-aaralan ang mga epekto nito sa pagbubuntis. Para naman sa mga mas bagong artificial sweetener, wala kaming sapat na impormasyon para sabihin sa mga mambabasa kung gaano sila kaligtas para sa mga kababaihan.

Ang pinakamagandang payo na maibibigay natin sa isang babae ay iwasan ang paggamit ng mga artipisyal na sweetener o gamitin ang mga ito sa limitadong dami sa panahon ng pagbubuntis.