Maaari bang magkaroon ng mga itlog ang isang nagpapasusong ina?

Ang mga itlog sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring maging mahalagang mapagkukunan ng protina para sa ina at sanggol. Bilang karagdagan sa protina, ang mga itlog ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit may mga kaso kapag ang mga itlog ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng ina habang siya ay nagpapasuso. Samakatuwid, dapat malaman ng mga ina ang lahat ng mga pakinabang at disadvantages ng mga itlog sa diyeta sa panahon ng paggagatas.

Mga benepisyo ng mga itlog para sa mga nagpapasusong ina

Ang pagpapasuso ay nangangailangan na ang bagong ina ay patuloy na sinusubaybayan ang isang malusog at masustansyang diyeta. Alam na ng karamihan sa mga ina na may ilang mga pagkain na dapat iwasan habang nagpapasuso, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring pumasok sa daluyan ng dugo ng sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng sanggol. Ngunit may ilang mga pagkain na dapat kainin araw-araw, dahil ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sanggol. Ang isa sa mga pagkain ay ang mga itlog, isang mayamang pinagmumulan ng dietary protein. Ngunit maaari bang kumain ng mga itlog ang isang nagpapasusong ina?

Ang pangunahing tuntunin na dapat sundin habang nagpapasuso ay upang matiyak na nakakakuha ka ng humigit-kumulang 500 dagdag na calorie sa isang araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong sanggol, at karamihan sa mga ito ay dapat magmula sa protina. Ang mga itlog ay isang magandang likas na pinagmumulan ng protina para sa iyo at sa iyong sanggol, at maaaring kainin ng ilang beses sa isang linggo.

Ang pagkain ng mga itlog habang nagpapasuso ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming nutrients, bitamina, at mineral, kabilang ang bitamina A, bitamina B2, bitamina B12, folate, selenium, phosphorus, calcium, zinc, at marami pa. Ang folate ay mabuti para sa kalusugan ng puso, pag-iwas sa stroke, pagpapanatili ng mood, at pagpapanatili ng malusog na paggana ng bituka. Ang Iodine mismo ay mabuti para sa thyroid function.

Ang mga itlog ay naglalaman ng 6 na gramo ng protina at 5 gramo ng malusog na taba. Ang mga sustansyang ito ay matatagpuan pangunahin sa pula ng itlog, habang ang puti ng itlog ay naglalaman ng tubig at protina. Ang mga mineral na sangkap tulad ng bitamina, iron, calcium, at magnesium ay maaaring sirain ang mga carcinogens. Ang bitamina B2 ay mahalaga sa paggawa ng enerhiya ng katawan, proseso ng paglago, at tumutulong sa katawan na magproseso ng oxygen para magamit sa katawan.

Ang bitamina B12 o cobalamin ay tumutulong sa metabolismo sa katawan, lalo na ang synthesis at regulasyon ng DNA, metabolismo ng fatty acid, at metabolismo ng amino acid. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magdulot ng pinsala sa utak at nervous system.

Ang pagkain ng mga itlog ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng antas ng magandang kolesterol sa katawan, na nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, stroke, at marami pang ibang problema sa kalusugan. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang compound na kilala bilang choline, na mahalaga para sa normal na paggana ng nervous system sa ina at pag-unlad nito sa sanggol. Ang mga itlog ay mayaman sa ilang nutrients na nagtataguyod ng kalusugan ng puso, tulad ng betaine. Sa panahon ng pagpapasuso, ang sapat na choline ay lalong mahalaga, dahil ang choline ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng utak. Ang nilalaman ng omega-3 fatty acid ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pangkalahatang pag-unlad ng kalusugan ng sanggol at utak. Maaari din itong maiwasan ang mga depekto sa neural sa mga sanggol.

Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng mga protina at naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga amino acid sa tamang sukat na kinakailangan ng katawan. Ito ang mga amino acid na hindi natin ma-synthesize sa ating katawan at dapat makuha mula sa ating diyeta.

Ang bawat cell sa isang sanggol ay lumalaki mula sa protina, kaya ang mga itlog ay mabuti para sa isang bagong panganak.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mga kondisyon para sa pagkain ng mga itlog habang nagpapasuso

Bagama't sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga itlog habang ikaw ay nagpapasuso, may ilang mahahalagang punto na dapat tandaan.

Una, nagpapasuso ka man o hindi, hindi ka dapat kumain ng hilaw na itlog. Ang pagkain ng mga hilaw na itlog habang nagpapasuso ay naisip na nagpapataas ng panganib ng impeksyon sa salmonella, na maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng pagtatae, pagsusuka, pananakit ng tiyan, pagduduwal, at lagnat. Samakatuwid, mahalagang magluto at mag-imbak ng mga itlog nang maayos.

Ang mga itlog ay dapat panatilihin sa isang pare-parehong temperatura sa ibaba 20°C at hindi dapat ilagay kasama ng iba pang mga produkto. Kung mayroon kang pinakuluang itlog, maaari silang maiimbak sa refrigerator nang hindi hihigit sa 2-3 araw. Huwag gumamit ng mga itlog na nasira, dahil ito ay isang panganib ng kontaminasyon ng bakterya na hindi mabuti para sa katawan. Ang mga itlog ay dapat pakuluan nang husto at hanggang sa ganap na maluto. Ang mga mature na itlog ay mawawalan ng bacteria. Samakatuwid, inirerekomenda na ang isang ina na nagpapasuso ay kumain ng pinakuluang itlog. Ang malambot na mga itlog sa panahon ng pagpapasuso ay hindi lamang maaaring magpataas ng panganib ng mga impeksyon sa bituka, ngunit maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw sa bata sa anyo ng pagtatae. Maaari bang kumain ng pritong itlog ang isang nagpapasusong ina? Kapag ang isang batang ina ay nagpapasuso sa kanyang sanggol, ang ina ay maaaring kumain ng pritong itlog o piniritong itlog, ngunit kailangan pa rin niyang lutuing mabuti ang mga itlog na ito at siguraduhing lutuin ang magkabilang panig. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng mga gulay sa piniritong itlog, na magdaragdag ng mga benepisyo at calorie sa gayong ulam.

Ang mga itlog ng manok ay dapat isama sa iba't-ibang at balanseng diyeta sa panahon ng pagpapasuso. Ito ang pinakakaraniwang uri ng itlog na naglalaman ng lahat ng mga nutritional ingredients.

Ang mga itlog ng pugo ay may katulad na lasa sa mga itlog ng manok, ngunit ang kanilang maliit na sukat (limang mga itlog ng pugo ay karaniwang katumbas ng isang malaking itlog ng manok) ay naging dahilan upang sila ay popular sa gourmet na pagluluto. Pinakamainam na ihain ang mga itlog ng pugo na may asin sa dagat kapag nagpapasuso. Pinapanatili nito ang lahat ng sustansya hangga't maaari at nagbibigay ng mga benepisyo para sa mga buto ng sanggol.

Ang mga itlog ng pato ay mukhang mga itlog ng manok, ngunit mas malaki ang mga ito. Tulad ng mga itlog ng manok, ang mga ito ay ibinebenta sa mga sukat mula sa maliit hanggang sa malaki. Ang mga itlog ng pato ay may mas maraming protina at mas mayaman kaysa sa mga itlog ng manok, ngunit mayroon din silang mas mataas na taba at mas maraming kolesterol. Samakatuwid, sa mga tuntunin ng nutrisyon, ang mga itlog ng pato ay hindi nananaig sa mga itlog ng manok, ngunit maaari rin itong kainin.

Ngunit may mga kaso kung saan ang mga ina ay hindi dapat kumain ng mga itlog ng manok habang nagpapasuso sa kanilang sanggol. Ang mga sanggol ay maaaring maging allergy sa mga puti ng itlog ng manok. Ito ay isang napakaseryosong reaksiyong alerhiya. Kung ang iyong sanggol ay allergic sa mga itlog, maaari siyang magkaroon ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, pananakit ng tiyan, mga problema sa paghinga, pantal, pagsusuka, pamamaga ng lalamunan at dila, at higit pa kapag nalantad sa mga itlog. Kung mapapansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito sa iyong sanggol, subukang iwasan ang mga itlog saglit at tingnan kung bubuti ang kondisyon. Maraming mga naproseso at nakabalot na pagkain ang may posibilidad na naglalaman ng mga itlog, na maaari ding maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa iyong sanggol. Ang ating immune system ay tumutugon sa bawat bagay na nakikipag-ugnayan sa atin bilang isang banyagang katawan. Habang lumalaki ang ating immune system, natututo itong tanggapin ang karamihan sa mga "banyagang" katawan. Kaya't kung ang iyong sanggol ay madaling kapitan ng allergy, sa paglaon ay nakipag-ugnayan siya sa isang potensyal na allergen, mas mataas ang pagkakataon na ang immune system ay normal na tumugon dito. Samakatuwid, kung ang isang tao sa iyong pamilya ay allergic sa mga itlog, hindi mo dapat kainin ang mga ito sa lahat sa panahon ng paggagatas, at mas mahusay na ipagpaliban ang paggamit ng mga itlog hanggang ang bata ay umabot sa edad na isang taon.

Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming nutrients na hindi lahat ng pagkain ay mayroon. Ang mga sustansyang ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, lalo na para sa mga nagpapasusong ina at kanilang mga sanggol. Samakatuwid, ang mga batang ina ay maaaring kumain ng mga itlog habang nagpapasuso sa kanilang sanggol, kung sila ay luto nang tama. Ang tanging pagbubukod ay maaaring isang allergy sa protina ng itlog sa bata o sa pamilya.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]