Mga ehersisyo para sa mga batang 2 taong gulang

Ang mga ehersisyo para sa mga batang 2 taong gulang, tulad ng anumang tamang pisikal na aktibidad para sa mga bata sa lahat ng edad, ay naglalayong sa kanilang maayos na pag-unlad at pagpapalakas ng kalusugan.

Habang lumalaki ang bata, tumataas ang kanyang aktibidad sa motor, bagaman ang isang dalawang taong gulang ay may mahinang koordinasyon ng mga paggalaw, nawawalan ng balanse, at madalas na nahuhulog. Ngunit ang mga kasanayan ay patuloy na nagpapabuti, at ang mga pagsasanay para sa mga bata na 2 taong gulang, sapat sa kanilang mga pisikal na kakayahan, ay nakakatulong dito.

[ 1 ], [ 2 ]

Isinasaalang-alang namin ang mga tampok

Kapag nag-aalok ng isang bata na magsagawa ng mga ehersisyo para sa 2 taong gulang na mga bata, dapat isaalang-alang ng isa ang mga anatomical at physiological na katangian at antas ng pag-unlad ng musculoskeletal system na katangian ng edad na ito:

• dahil sa mga kakaibang proporsyon ng katawan ng mga bata sa edad na ito (ang mga binti ay mas maikli kaysa sa katawan), ang sentro ng grabidad ay inilipat paitaas;
• ang tissue ng buto ng dalawang taong gulang na mga bata ay may nakararami na lamellar na istraktura, naglalaman ito ng mas kaunting mga mineral na sangkap kumpara sa mga matatanda, ang mga buto ay malambot at nababanat;
• ang balangkas ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa mga kalamnan;
• ang masa ng mga kalamnan ng kalansay sa kabuuang masa ng katawan (kumpara sa panahon ng neonatal) ay bumababa ng humigit-kumulang 4-6%;
• ang pag-unlad ng mga kalamnan ng mga braso at binti ay nahuhuli nang malaki sa likod ng pag-unlad ng mga kalamnan ng puno ng kahoy;
• ang pag-unlad ng mga kalamnan ng braso (balikat at bisig) ay mas mabilis kaysa sa pag-unlad ng mga kalamnan sa binti;
• Sa lahat ng mga kalamnan sa katawan, ang mababaw na kalamnan ng likod at ang gluteus maximus ang pinakamabilis na lumalaki;
• ang mga malalim na kalamnan sa likod ay hindi maganda ang pag-unlad;
• ang paglalakad at pagtakbo ay hindi pinagkaiba;
• Ang mga bata sa pangkat ng edad na ito ay hindi maaaring magsagawa ng sabay-sabay na pagtalon sa parehong mga binti dahil sa isang hindi perpektong reflex na mekanismo para sa pag-coordinate ng aktibidad ng flexor at extensor na mga kalamnan (reciprocal innervation ng mga kalamnan).

Mga Benepisyo ng Ehersisyo para sa Mga 2 Taon

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo para sa 2-taong-gulang na mga bata ay ang pagtataguyod ng normal na pagbuo ng musculoskeletal system, pagpapalakas ng mga buto at pagpapalakas ng mga kalamnan.

Ang kahinaan ng muscular corset at ligamentous apparatus, na nagreresulta mula sa kakulangan ng paggalaw, ay puno ng unti-unti at hindi maibabalik na pag-unlad ng hindi tamang pustura. At ang maling postura ay nagiging sanhi ng lateral curvature ng gulugod (scoliosis), na nakakagambala sa normal na paggana ng respiratory at cardiovascular system.

Hindi mahalaga kung gaano kasimple ang mga pagsasanay para sa 2-taong-gulang na mga bata, pati na rin ang mga prinsipyo ng pangkalahatang pisikal na pag-unlad ng mga bata ng nursery at edad ng preschool, ay maaaring mukhang, ang mga pediatrician ay nagkakaisa na nagsasabi: itinataguyod nila ang kalusugan, pinatataas ang functional reserves ng puso at baga, mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral at pangkalahatang metabolismo.

Sa pamamagitan ng pagtuturo sa mga bata na regular na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga batang 2 taong gulang, ang mga magulang ay naglalagay ng matatag na pundasyon para sa kanilang kalusugan sa hinaharap.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga batang 2 taong gulang

Upang ang bata ay kusang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata na 2 taong gulang, ang mga magulang ay dapat magsagawa ng mga klase sa anyo ng isang laro at aktibong lumahok dito. Ang pangunahing aktibidad ng isang dalawa hanggang tatlong taong gulang na bata ay batay sa paksa (mga aksyon na may mga laruan at iba't ibang mga bagay), kaya ang mga laruan ay dapat gamitin sa panahon ng ehersisyo-laro.

Ang mga bata sa edad na ito ay mabilis na napapagod, kaya sapat na ang 3-4 na pagsasanay, na ginaganap nang hindi hihigit sa limang beses, at ang buong sesyon ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Tandaan na ang mga batang wala pang tatlong taong gulang ay hindi dapat tumalon kahit mula sa maliit na taas, dahil mahina pa rin ang arko ng paa at hindi dapat ma-overload.

Kaya, ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa 2 taong gulang na mga bata ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na elemento.

1. "Naglalakad sa landas" (nagbubuo ng lakad at balanse). Ang isang strip ng makapal na papel o tela, o dalawang lubid (parallel, 25 cm ang pagitan) ay inilalagay sa sahig. Ang bata ay dapat lumakad sa "landas" na ito nang maraming beses, pinapanatili ang balanse at hindi lalampas sa mga limitasyon nito. Sa kasong ito, maaari mong ayusin ang isang laro sa pamamagitan ng paglalagay ng laruan sa kabilang dulo ng landas, na dapat maabot at dalhin ng bata sa isang may sapat na gulang.
2. Pagtapak sa isang balakid (nagkakaroon ng tamang lakad at mga kalamnan sa binti). Ang isang stick o isang maliit na laruan ay inilalagay sa sahig, kung saan ang sanggol ay kailangang humakbang nang maraming beses. O maaari kang maglaro ng ganito: kapag sinabi mong "ang aming mga paa ay naglalakad sa isang makinis na landas," ang bata ay naglalakad nang normal, at kapag sinabi mong "at ngayon ay lumakad sa mga maliliit na bato," ang bata ay dapat humakbang, itinaas ang kanyang mga tuhod nang mataas.
3. Pagkolekta ng mga cube (bumubuo ng mga kalamnan sa binti). Ikalat ang 6-8 cubes sa sahig at maglagay ng lalagyan (basket, plastic basin o balde). Ang bata ay binibigyan ng gawain ng pagkolekta ng lahat ng mga cube - yumuko para sa bawat isa o squatting.
4. Maglakad nang nakadapa (tulad ng pusa, aso o anumang hayop). Ang ehersisyo na ito ay nagpapaunlad ng lahat ng mga kalamnan at koordinasyon ng mga paggalaw ng bata nang maayos.
5. Lumilipad na parang ibon (nabubuo ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat). Ang bata ay nakatayo nang nakababa ang kanyang mga braso at sa senyas na "lumipad na ang ibon" ay itinaas ang kanyang mga braso sa mga gilid at gumagawa ng mga paggalaw ng flapping na may tuwid na mga braso, gumagalaw sa paligid ng silid.
6. Ang bulaklak ay lumalaki (nabubuo ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, mga binti at likod). Ang bata ay dapat maglupasay at pagkatapos sabihin ng matanda na "umuulan, lumalaki ang bulaklak" siya ay bumangon mula sa pagkakadapa, itinuwid ang kanyang likod, itinaas ang kanyang mga braso at tumayo sa tiptoe.
7. Umiihip ang hangin, umuugoy ang puno (nabubuo ang mga kalamnan ng mga braso at katawan). Ang bata ay nakatayo nang nakababa ang kanyang mga braso at, sa hudyat na "ang hangin ay umihip, ang puno ay umuugoy," itinaas ang kanyang mga braso at yumuko sa kanyang katawan sa kanan at kaliwa.
8. Paglangoy na parang isda (nabubuo ang mga kalamnan ng abs, likod at leeg). Ang bata ay dapat humiga sa kanyang tiyan na ang kanyang mga braso ay nakayuko sa ilalim ng kanyang dibdib. Sa utos ng isang may sapat na gulang, ang bata ay dapat i-arch ang kanyang likod at, ituwid ang kanyang mga braso pasulong, itaas ang kanyang ulo at dibdib.
9. Roll-roll ball (bumubuo ng mga kalamnan ng puno ng kahoy). Ang bata ay dapat lumakad at gumulong ng isang malaking bola sa sahig, nakasandal at itulak ito gamit ang kanyang mga kamay.
10. Football (nabubuo ang lahat ng mga kalamnan, balanse at koordinasyon ng mga paggalaw). Dahil ang bata ay hindi pa tumatakbo, kailangan mong igulong ang bola sa sahig gamit ang mga pagtulak ng mga binti - habang naglalakad.

Walang mga limitasyon sa imahinasyon ng mga magulang! Isinasaalang-alang ang mga katangian ng kanilang mga anak, maaari kang makabuo ng maraming kawili-wiling mga laro batay sa mga pisikal na ehersisyo. Kapag nagsasama ng mga bagong paggalaw sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa 2 taong gulang na mga bata, kinakailangang tandaan na ang musculoskeletal system ng bata ay nasa proseso ng aktibong paglaki at pag-unlad. Ang mga pisikal na ehersisyo para sa mga batang 2 taong gulang ay dapat magbigay sa kanila ng kagalakan ng paggalaw at kasiyahan mula sa pakikipag-usap sa kanilang mga magulang.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]