Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool

Upang kahit papaano ay mabawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa, upang mapawi ang batang ina mula sa hindi bababa sa ilan sa mga problema, maraming mga sistema ng kalusugan ang binuo na ngayon, kabilang ang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool.

Walang alinlangan, ang pagbubuntis ay isang mahalaga at masayang kaganapan. At, sa parehong oras, ito ay isang mahirap na panahon kapag ang katawan ng umaasam na ina ay nakakaranas ng pinakamalakas na pagkarga - parehong sikolohikal at pisikal. Madalas na pagkapagod, mga problema sa pagtulog, nadagdagan ang pagkamayamutin, namamaga ang mga binti, pananakit ng likod - lahat ng ito ay hindi makakapagpadilim sa buhay ng kahit na ang pinakamalaking optimist.

Gayunpaman, bago magpasyang mag-sign up para sa mga aralin sa paglangoy, sinumang babae ay magmadaling magtanong upang hindi makapinsala sa kanyang sarili o sa bata. Sa katunayan, kapaki-pakinabang ba ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis? Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon? Anong uri ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool ang pinaka-kapaki-pakinabang? Ang pagbisita ba sa mga pampublikong lugar tulad ng pool ay nagdudulot ng banta sa kalinisan? Ang mga tanong na ito ay ganap na natural, ngunit ang mga takot na nakatago sa likod ng mga ito ay kadalasang ganap na walang batayan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ang paglangoy ba ay mabuti para sa iyo sa panahon ng pagbubuntis?

Ang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang naipon na stress, mapawi ang pilay sa gulugod at mga kasukasuan, at kahit na maiwasan ang pinsala sa integridad ng tissue kapag ipinanganak ang sanggol.

Sa mahigpit na pagsasalita, hindi ito eksaktong paglangoy, ngunit isang buong kumplikado ng iba't ibang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool. Kilalang-kilala na ang tubig ay makabuluhang binabawasan ang timbang ng katawan, salamat sa kung saan ang nawawalang pakiramdam ng kagaanan ay bumalik, at ang pisikal na aktibidad ay huminto sa pagiging sobrang nakakapagod. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pisikal na aktibidad, at ito, sa turn, ay nakakatulong upang matiis ang panganganak nang mas madali at ibalik ang iyong figure. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabuti din sa pangkalahatang kagalingan ng isang babae, pinapagana ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga kalamnan ng likod, tiyan at pelvis ay binuo, ang gawain ng cardiovascular system ay na-normalize. Nakakatulong din ang paglangoy para sanayin ang paghinga, ibabad ng oxygen ang mga organ at tissue ng ina at sanggol. Kaya, ang babae ay handa para sa panganganak.

Bilang karagdagan sa pangkalahatang pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan, ang pool ay kadalasang maaaring mag-alok ng isang espesyal na kurso na idinisenyo para sa mga kababaihan na sakuna tumaba sa panahon ng pagbubuntis. Isang napakahalagang punto: pipiliin ng isang nakaranasang espesyalista ang tamang antas ng pagkarga na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pinakamainam na pisikal na hugis at sa anumang kaso ay labis na labis ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mahalaga hindi lamang kapag nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, kundi pati na rin sa panahon ng regular na paglangoy, dahil malinaw na ang pagbubuntis ay hindi ang pinakamahusay na oras para sa mga rekord. Sa pangkalahatan, ang paglangoy ay itinuturing na perpekto at pinakaligtas na opsyon sa fitness para sa mga babaeng hindi nag-sports bago ang pagbubuntis.

Ang emosyonal na bahagi ng isyu ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa purong pisikal. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi lamang karaniwang o espesyal na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan. Sa pool, nagkakaroon ng pagkakataon ang mga babae na mag-relax, baguhin ang kapaligiran, magpahinga, makipag-usap sa isang espesyalista at - higit sa lahat - sa ibang mga ina at talakayin ang lahat ng bagay na nag-aalala sa kanila nang magkasama. Ito ay tungkol sa kung ang paglangoy ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagbabalik sa tanong ng kaligtasan ng pagbisita sa pool sa isang maselan na sitwasyon, dapat tandaan na ang lahat ng mga nag-sign up ay kinakailangang magbigay ng mga sertipiko ng kawalan ng malubhang sakit bago ang unang aralin. Kung hindi mo pa rin maalis ang iyong mga takot, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang tubig sa mga pool ay lubusang nalinis. Ang panuntunang ito ay lalo na mahigpit na sinusunod pagdating sa mga klase para sa mga buntis na kababaihan. Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kaibigan, magtanong tungkol sa reputasyon ng institusyon kung saan ang mga klase ay binalak, at, sa wakas, bigyang-pansin ang mga dalubhasang kurso sa mga klinika. At lumalabas na sa ganap na karamihan ng mga kaso walang dahilan upang mag-alala, ngunit ang mga benepisyo ng mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool ay napakalaking.

Contraindications sa paglangoy sa panahon ng pagbubuntis

Sa prinsipyo, kung ang pangkalahatang kondisyon ng batang ina ay mabuti, walang dahilan upang tanggihan ang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool. Bukod dito, mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor ang gayong mga pamamaraan ng tubig. Gayunpaman, sa isang sitwasyon kung saan ang kalusugan ng babae at ng bata ay nakataya, ang isa ay hindi maaaring maging masyadong pabaya. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor at pagkatapos ay gumawa ng pangwakas na desisyon.

Kaya ano ang mga kontraindikasyon sa paglangoy sa panahon ng pagbubuntis?

Ang isa sa mga dahilan upang maiwasan ang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool ay ang panganib ng pagkakuha. Ang mga babaeng may mabigat na discharge sa vaginal, na-diagnose na may placenta previa, o madaling kapitan ng edema ay dapat ding iwasan ang pagpunta sa pool.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang kondisyon ng tubig sa pool ay sinusubaybayan nang mabuti. Mukhang, ano ang mali doon? Ang problema ay ang tubig ay dinadalisay ng chlorine, kaya para sa mga batang ina na may allergy sa sangkap na ito, ang opsyon ng isang pool na may chlorinated na tubig ay wala sa tanong. Sa pamamagitan ng paraan, kahit na ang mga kababaihan na hindi nagdurusa sa mga allergy ay dapat na iwasan ang paglunok ng tubig upang hindi makapinsala sa bata. Gayunpaman, kahit na ang mga kababaihan na may allergy sa murang luntian ay hindi kinakailangang magbigay ng mga pamamaraan ng tubig - sapat na upang makahanap ng angkop na kapalit, halimbawa, isang pool na may tubig sa dagat.

Ang iba pang mga dahilan na pumipigil sa pagbisita sa pool sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pangkalahatang kahinaan, pagduduwal, sakit sa panahon ng ehersisyo, igsi ng paghinga, pamumula ng balat, mga sakit sa dugo, malubhang toxicosis, balat at mga nakakahawang sakit, pati na rin ang mga talamak na sakit sa paghinga at paglala ng mga malalang sakit.

Kung walang mga kontraindikasyon sa paglangoy sa panahon ng pagbubuntis na nakalista sa itaas, kung gayon ang ideya ng mga pamamaraan ng tubig ay dapat gawin nang seryoso hangga't maaari. Lalo na dahil ito ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit din masaya.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool

Ang unang hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool ay binuo noong dekada otsenta ng huling siglo. Simula noon, maraming iba't ibang mga pagsasanay ang lumitaw. Iba't ibang hanay ng mga ehersisyo ang ginagamit sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis, para sa iba't ibang mga indikasyon.

Madalas na inirerekomenda na magsimula ng isang swimming pool session na may mga stretching exercise para sa mga buntis na kababaihan. Isinasagawa ang mga ito nang nakaharap sa gilid ng pool at pangunahing kinakatawan ng iba't ibang variation ng longitudinal at transverse split at kalahating split. Kapag nagsasagawa ng mga ito at anumang iba pang pagsasanay, mahalagang huwag lumampas ang luto nito. Ang mga pagsasanay ay dapat magdala ng kasiyahan at benepisyo, hindi mga komplikasyon.

Ang isang set ng twisting exercises ay ginagawa din sa gilid ng pool - ito ay mga squats na may mga liko sa kanan at kaliwa (habang tinutulak mula sa ibaba, mahigpit na nakahawak sa gilid), isang "bisikleta" sa likod, o simpleng pagsipa ng tubig.

Ang mga relaxation exercise sa pool ay hindi gaanong mahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Hinahayaan nilang magpahinga ang pagod na bumalik. Marahil ang pinakasimpleng ehersisyo ay ang humiga nang nakaharap, ibuka ang iyong mga braso at i-relax ang iyong buong katawan. May isa pang pagpipilian: nakahiga sa iyong tiyan, huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga at mag-splash sa tubig. Ang ehersisyo na ito ay higit na kasiya-siya dahil ang mga buntis na kababaihan ay halos hindi nakahiga sa kanilang mga tiyan sa labas ng tubig, lalo na sa mga huling yugto ng pagbubuntis.

Ang mga pagsasanay sa grupo para sa mga buntis na kababaihan sa pool ay mas matinding, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang isa sa mga pagpipilian ay isang uri ng "stream", kapag ang mga kababaihan ay tumayo nang isa-isa, na ikinakalat ang kanilang mga binti nang malawak at, sa turn, ay lumangoy sa ilalim ng mga paa ng isa't isa.

Ang mga pagsasanay na naglalayong sanayin ang pagpigil ng hininga ay lubhang kapaki-pakinabang. Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsisid. Ang mga batang ina ay natututong huminga nang mahabang panahon, na makakatulong sa kanila sa panahon ng panganganak, at ang sanggol ay unti-unting nasanay sa nabawasang suplay ng oxygen na makakaharap nito sa panahon ng mga contraction at kapag dumadaan sa birth canal. Ang isang magandang halimbawa ng ehersisyo sa paghinga para sa mga buntis na babae sa pool ay ang "fetal position", kapag ang isang babae ay kailangang hilahin ang kanyang mga binti patungo sa kanyang sarili, yakapin sila at, pagkatapos huminga, manatili sa ilalim ng tubig nang ilang sandali. Ang "float" na ehersisyo ay idinisenyo din upang sanayin ang paghinga: kailangan mong itulak ang ibaba, hawakan ang iyong mga nakatiklop na paa gamit ang iyong mga kamay, ibuka ang iyong mga tuhod nang malapad, sabay-sabay na ibababa ang iyong ulo sa tubig, at pigilin ang iyong hininga. Ang isa pang tanyag na ehersisyo ay ang "bituin": humiga nang nakaharap, ikalat ang iyong mga braso at binti sa mga gilid, at manatili sa posisyon na ito nang mahabang panahon, pagkatapos ay tumayo at dahan-dahang huminga.

Bilang isang halimbawa ng isang tunay na programa sa palakasan na pinagtutuunan ng mga dalubhasang espesyalista, maaari naming banggitin ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool:

• mga pagsasanay sa paghinga;
• aktibong ehersisyo sa gilid ng pool (pag-indayog ng binti malapit sa ibabaw ng tubig; pag-indayog ng mga binti sa gilid; pag-ikot ng mga binti pabalik-balik);
• stretching exercises para sa mga buntis na kababaihan sa pool;
• pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool para sa twisting;
• pagsasanay upang palakasin ang dibdib;
• pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool na may board;
• pangkat na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool;
• pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool para sa pagpapahinga.

Gayunpaman, hindi dapat kalimutan na kahit na ang pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay ay hindi magdadala ng inaasahang resulta kung ang mga pagsasanay ay hindi regular. Dalawang ehersisyo sa isang linggo ang pinakamainam na iskedyul na magpapahintulot sa isang babae na panatilihing maayos ang kanyang katawan, mapabuti ang kanyang kagalingan at maghanda para sa panganganak. Gayunpaman, maaaring iba ang iskedyul kung kinakailangan ito ng kondisyong pangkalusugan. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat mas mababa sa 29-31 degrees upang maiwasan ang hypothermia. Ang tagal ng mga pagsasanay mismo ay 40-50 minuto, ngunit, muli, kung ang umaasam na ina ay nakakaramdam ng pagod, hindi komportable, nahihilo, o simpleng malamig, ang ehersisyo ay dapat na magambala.

Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa maagang pagbubuntis

Ang isang buntis ay tiyak na nangangailangan ng pangangalaga sa buong panahon ng kanyang pagbubuntis, ngunit ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran sa kanyang kalusugan sa maaga at huling mga yugto ng pagbubuntis. Sa mga panahong ito, ang ina at sanggol ay nangangailangan ng pangangalaga nang higit kaysa dati, na nangangahulugan na ang mga ehersisyo ay dapat piliin alinsunod sa setting na ito.

Sa unang trimester (unang labing-apat na linggo), mas mainam na iwasan ang labis na pagkarga. Sa panahong ito, ang fertilized na itlog ay nakakabit sa dingding ng matris, at dahil sa banta ng pagkakuha, ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay dapat na simple at madali hangga't maaari. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang masayang paglangoy at mga relaxation na ehersisyo.

Sa panahong ito, kinakailangan upang simulan upang ihanda ang katawan ng babae para sa panganganak na may matinding pag-iingat, sanayin ang mga kalamnan ng hips, ang gulugod, na kung saan ay kailangang maging isang suporta para sa lubhang pagtaas ng timbang, at samakatuwid, kumuha ng isang malaking load. Sa anumang kaso dapat mong pilitin ang pindutin - ang posibilidad ng pagkakuha sa yugtong ito ay masyadong mataas. Ngunit oras na upang gawin ang ilang mga ehersisyo sa pool para sa mga buntis na kababaihan na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, na makakatulong upang mapanatili ang hugis nito mamaya: pisilin ang iyong mga palad na nakatiklop sa harap mo nang may lakas; sa parehong posisyon, ilipat ang iyong mga armas sa kaliwa, sa kanan; gayahin ang estilo ng paglangoy sa pag-crawl, pag-indayon muna pasulong, pagkatapos ay pabalik; hawakan ang iyong mga kamay na nakakuyom sa mga kamao at itinaas sa itaas ng iyong ulo sa loob ng 5 segundo, unti-unting i-relax ang lahat ng mga kasukasuan, ibababa ang iyong mga kamay sa tubig habang ikaw ay humihinga.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang maingat, nang walang pagmamadali, sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo na tutulong na mapanatili ang pisikal na fitness nang hindi sinasaktan ang ina o ang bata.

Sa kabila ng lahat ng mga pag-iingat at ilang mga paghihigpit, hindi mo dapat isuko ang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool kahit na sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Ayon sa mga doktor, salamat sa mga ehersisyo mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis na ang panganganak ay mas madali, nang walang luha, at ang pagpapanumbalik ng dating hugis ng mga kababaihan sa panganganak ay tumatagal ng mas kaunting oras. Bilang karagdagan, sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang mga ehersisyo ay nagdudulot din ng napakalaking sikolohikal na tulong, dahil ang pakikipag-usap sa ibang mga ina ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang takot at mapupuksa ang stress.

[ 7 ]

Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa huling bahagi ng pagbubuntis

Ang ikalawang trimester, ayon sa mga doktor, ay ang pinakaligtas na panahon para sa isang batang ina at anak. Halimbawa, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan, na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang intensity ng mga pagsasanay sa panahong ito, bilang isang panuntunan, ay tumataas, ngunit bago ang ikatlong trimester ay dapat itong bawasan muli at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa kalmado na paglangoy at mga pagsasanay sa paghinga, na napakahalaga sa pagtingin sa papalapit na kapanganakan.

Isang halimbawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan sa pool:

• huminga ng malalim sa ibabaw ng tubig at huminga sa ilalim nito;
• huminga sa ibabaw ng tubig - dahan-dahang huminga sa tubig (sa huling tatlong buwan, ang tagal ng pagbuga ay dapat tumaas);
• tumindi ngunit kahit huminga sa loob ng 10 segundo - una na may diin sa paglanghap, pagkatapos ay sa pagbuga;
• mababaw, mababaw na paghinga.

Ang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa huling bahagi ng pagbubuntis ay nagpapahintulot sa fetus na makuha ang tamang posisyon sa matris. Bilang karagdagan, sa panahong ito napakahalaga na mapawi ang musculoskeletal system, na kailangang pasanin ang mabibigat na karga, at, tulad ng alam mo, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang paglangoy.

Siyempre, tulad ng sa kaso ng unang trimester, may ilang mga paghihigpit. Kaya, upang maiwasan ang isang hindi kanais-nais na pagtaas sa tono ng matris sa ikatlong trimester, ang mga ehersisyo ay dapat na ihinto sa sandaling bumibilis ang pulso ng babae at lumitaw ang masakit na mga sensasyon. Kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa mga pagsasanay sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan sa pool - ang mga tanging walang contraindications sa anumang yugto ng pagbubuntis.