Magsanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool

Upang kahit papaano mabawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa, upang mai-save ang isang batang ina mula sa hindi bababa sa bahagi ng mga problema, ngayon maraming mga sistema ng pagpapabuti ng kalusugan ang naitaguyod, kasama na ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool.

Walang duda, ang pagbubuntis ay isang mahalagang at masayang kaganapan. At, sa parehong oras, ito ay isang mahirap na panahon kapag ang organismo ng ina sa hinaharap ay nakakaranas ng pinakamatibay na pagkarga - parehong sikolohikal at pisikal. Madalas na pagkapagod, mga problema sa pagtulog, nadagdagan ang pagkamadalian, namamaga binti, sakit sa likod - lahat ng ito ay hindi maaaring ngunit ulap ang buhay ng kahit na ang pinakamalaking optimista. 

Gayunpaman, bago magpasya at magpatala sa pool, ang anumang babae ay magmadali upang makagawa ng mga katanungan, upang hindi makapinsala sa iyong sarili o sa bata. Sa katunayan, ang swimming ay kapaki-pakinabang sa pagbubuntis? Mayroon bang anumang contraindications? Aling mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool ang pinaka kapaki-pakinabang? Huwag dumalo sa mga pagbisita sa mga pampublikong lugar tulad ng swimming pool sa mga tuntunin ng kalinisan? Ang mga tanong na ito ay medyo natural, ngunit ang mga takot sa likod ng mga ito ay madalas na ganap na walang batayan.

[1], [2], [3]

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang sa pagbubuntis

Ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool - isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang naipon ng stress, papagbawahin ang tortured spine at joints at kahit na maiwasan ang pagkagambala ng integridad ng mga tisyu kapag ang isang bata ay ipinanganak.

Mahigpit na pagsasalita, ito ay hindi eksakto na swimming, ngunit isang buong complex ng iba't ibang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool. Karaniwang nalalaman na ang tubig ay nakapagpapalakas nang malaki sa timbang ng katawan, sa gayon ay bumalik ang isang nawawalang pang-amoy ng kawalang-sigla, at ang pisikal na pagsisikap ay tumitigil na maging napakahina. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pisikal na aktibidad, at ito naman, ay tumutulong upang mas madali ang paglipat ng trabaho at ibalik ang figure. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabuti rin sa pangkalahatang kagalingan ng isang babae, buhayin ang mga metabolic process sa katawan. Ang mga kalamnan sa likod, tiyan at maliit na pelvis ay binuo, ang gawain ng cardiovascular system ay normalized. Ang pagpapalaki ay nagtataguyod din ng pagsasanay ng paghinga, ang oxygenation ng mga organo at tisyu ng ina at sanggol. Sa gayon, naghahanda ang isang babae para sa panganganak.

Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pagpapalakas na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, ang pool ay karaniwang maaaring mag-alok ng isang espesyal na kurso na idinisenyo para sa mga kababaihan na may malaking kapahamakan sa sitwasyon. Isang napakahalagang punto: ang isang eksperto sa karanasan ay pipiliin ang tamang antas ng pag-load, na magpapahintulot upang mapanatili ang pinakamainam na pisikal na anyo at sa anumang kaso ay hindi na lumalawak. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay mahalaga hindi lamang kapag gumaganap ng mga espesyal na ehersisyo, kundi pati na rin sa panahon ng normal na paglangoy, dahil malinaw na ang pagbubuntis ay hindi ang pinakamainam na oras para sa mga rekord. Sa pangkalahatan, ang swimming ay itinuturing na ang perpektong at ang pinakaligtas na opsyon para sa fitness para sa mga kababaihang hindi nakikibahagi sa sports bago ang pagbubuntis.

Walang mas mababa sa pisikal na pisikal, ang emosyonal na bahagi ng isyu ay mahalaga. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi lamang isang pamantayan o espesyal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Sa pool, ang mga kababaihan ay binibigyan ng oportunidad na magpahinga, baguhin ang kanilang kapaligiran, mamahinga, makipag-usap sa isang espesyalista at - pinaka-mahalaga - kasama ng iba pang mga ina at sa kanila ay talakayin ang lahat na nagagalit sa kanila. Ito ay ang tanong kung ang paglangoy ay kapaki-pakinabang sa pagbubuntis.

Sa pagbalik sa tanong ng kaligtasan ng pagbisita sa pool sa naturang isang maselan na sitwasyon, dapat tandaan na ang lahat ng mga nakatala na tao ay kailangang magbigay bago ang unang sesyon ng isang sertipiko ng kawalan ng malubhang sakit. Kung hindi mo mapupuksa ang mga takot hindi pa rin magagawa, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang tubig sa mga pool ay lubusan na nalinis. Lalo na mahigpit ang patakaran na ito na sinusunod pagdating sa mga klase para sa mga buntis na kababaihan. Maaari mo ring tanungin ang mga kaibigan, magtanong tungkol sa reputasyon ng institusyon kung saan ang mga klase ay pinlano, at, sa katapusan, magbayad ng pansin sa mga espesyal na kurso sa polyclinics. At ito ay lumalabas na sa karamihan ng mga kaso walang mga dahilan para sa pag-aalala, ngunit ang mga benepisyo ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool - lamang napakalaking.

Contraindications sa swimming sa panahon ng pagbubuntis

Sa prinsipyo, na may isang mahusay na pangkalahatang kalagayan ng mga batang ina, walang dahilan upang tanggihan ang ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool. Bukod pa rito, ang mga doktor ay lubos na inirerekomenda ang mga katulad na pamamaraan ng tubig Gayunpaman, sa isang sitwasyon na may kaugnayan sa kalusugan ng mga kababaihan at mga bata, ang isa ay hindi maaaring maging bulagsak. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, dapat kang laging kumonsulta sa isang doktor at pagkatapos lamang na gumawa ng pangwakas na desisyon.

Kaya ano ang contraindications sa swimming sa panahon ng pagbubuntis?

Ang isa sa mga dahilan upang itigil ang ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool ay ang panganib ng pagkakuha. Huwag pumunta sa pool at mga kababaihan na may malalim na vaginal discharge, diagnosed na placenta previa o may tendensya sa edema.

Tulad ng na nabanggit sa itaas, ang estado ng tubig sa palanggana ay binabantayan nang maingat. Tila ito ay masama? Ang problema ay ang tubig ay malinis na may murang luntian, kaya para sa mga batang ina na may allergy sa bagay na ito, ang bersyon ng pool na may chlorinated water ay nawala. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kababaihang hindi dumaranas ng alerdyi ay dapat na maiwasan ang paglunok ng tubig upang hindi makapinsala sa bata. Gayunpaman, kahit na ang mga babae na may murang luntiang alerdyi ay hindi kinakailangan upang tanggihan ang mga pamamaraan ng tubig - sapat na upang makahanap ng angkop na kapalit, halimbawa isang pool na may tubig sa dagat.

Kabilang sa iba pang mga kadahilanan na makahadlang access sa pool sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong tinatawag na isang pangkalahatang kahinaan, pagduduwal, sakit sa silid-aralan, igsi ng paghinga, isang pambihirang dami ng dugo sa balat, sakit ng dugo, malakas na toksikosis, balat at mga nakakahawang sakit, at acute respiratory infection at pagpalala ng talamak sakit .

Kung walang mga kontraindiksiyon sa paglangoy sa panahon ng pagbubuntis, ang ideya ng mga pamamaraan ng tubig ay dapat gawin nang seryoso hangga't maaari. Bukod dito, ito ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit din masaya.

[4], [5], [6]

Complex exercises para sa mga buntis na kababaihan sa pool

Ang masalimuot na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa palanggana ay unang binuo sa mga eytis ng huling siglo. Simula noon, maraming iba't ibang ehersisyo ang lumitaw na napakarami. Ang iba't ibang hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis, na may iba't ibang mga indikasyon.

Kadalasan ang pagsisimula ng sesyon sa pool ay inirerekomenda na may mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa paglawak. Ang mga ito ay isinasagawa nang harapan at, higit sa lahat, ay kinakatawan ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng paayon at nakabukas na ikid at kalahating string. Ang paggawa nito, at anumang iba pang pagsasanay, mahalaga na huwag lumampas ito. Ang mga klase ay dapat magdala ng kasiyahan at benepisyo, at hindi komplikasyon.

Sa rim, at isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa sa twisting - ito squats na may mga liko sa kanan at sa kaliwa (ito ay dapat na isang panimula mula sa ibaba, humahawak nang mahigpit sa gilid), "bisikleta" sa likod o pindutin lang ang mga paa ng tubig.

Walang mas mahalaga para sa mga buntis na kababaihan at mag-ehersisyo sa pool para sa relaxation. Pinapayagan ka nitong pahinga ang iyong pagod na pabalik. Marahil ang pinakasimpleng ehersisyo ay nakahiga ng mukha pababa, iladlad ang iyong mga armas at mamahinga ang buong katawan. May isa pang opsiyon: nakahiga sa iyong tiyan, malalim na paghinga, hawakan ang iyong hininga at magsabog sa tubig. Ang ehersisyo na ito ay ang lahat ng mas kaaya-aya dahil ito ay halos imposible para sa mga buntis na kababaihan sa kasinungalingan sa tiyan sa labas ng tubig, lalo na sa late pagbubuntis.

Ang mga pagsasanay sa grupo para sa mga buntis na kababaihan sa pool ay mas matinding, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang isa sa mga opsyon - isang uri ng "patak", kapag ang mga kababaihan ay tumayo nang isa-isa, ang mga binti ay hiwalay, at, sa kabilang banda, lumangoy sa ilalim ng kanilang mga paa.

Lubhang kapaki-pakinabang na pagsasanay na naglalayong magsanay ng hininga. Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa diving. Ang mga batang ina ay natututo upang mahuli ang kanilang hininga sa loob ng mahabang panahon, na makakatulong sa kanila sa panahon ng panganganak, at ang bata ay unti-unti na gagamitin upang mabawasan ang daloy ng oxygen, na haharapin niya sa panahon ng paggawa at sa oras ng pagpapasa ng kanal ng kapanganakan. Ang isang magandang halimbawa ng isang ehersisyo sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan sa pool ay ang "embryo pose", kapag ang isang babae ay kailangang hawakan ang kanyang mga binti sa kanya, yakapin ang mga ito at, pagkatapos makakuha ng hangin, manatili nang ilang sandali sa ilalim ng tubig. Ang "float" na ehersisyo ay dinisenyo para sa mga pagsasanay sa paghinga: kailangan mong itulak mula sa ibaba, kunin ang iyong mga paa sa iyong mga kamay, palakihin ang iyong mga tuhod nang malawakan, habang binababa ang iyong ulo sa tubig, at hawakan ang iyong hininga. Ang isa pang popular na ehersisyo ay ang "bituin": humiga ng mukha, mga kamay at binti ay nakabukas, at manatili sa posisyong ito sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay tumayo at mabagal na huminga.

Bilang isang halimbawa ng isang tunay na programa sa sports, na ginagamit ng mga bihasang espesyalista, maaari mong dalhin ang ganitong komplikadong ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool: 

• pagsasanay para sa mga pagsasanay sa paghinga; 
• aktibong pagsasanay sa gilid (pagtatayon ang paa sa ibabaw ng tubig, pagtatayon sa paa sa gilid, bilog na may paa pabalik-forward); 
• Mag-ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool para lumaki; 
• Mag-ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool para sa twisting; 
• pagsasanay na nagtataguyod ng pagpapahusay ng dibdib; 
• ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool na may board; 
• pagsasanay ng grupo para sa mga buntis na kababaihan sa pool; 
• Mag-ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool upang magpahinga.

Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na kahit na ang pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay ay hindi magdadala ng inaasahang resulta, kung ang mga aralin ay hindi regular. Dalawang klase sa isang linggo - ito ang pinakamainam na iskedyul, na magpapahintulot sa isang babae na suportahan ang katawan sa isang tono, mapabuti ang kagalingan at maghanda para sa panganganak. Gayunpaman, ang iskedyul ay maaaring magkaiba kung kinakailangan ito ng estado ng kalusugan. Ang temperatura ng tubig upang maiwasan ang overcooling ay dapat na hindi bababa sa 29-31 degrees. Ang tagal ng mga aralin ay 40-50 minuto, ngunit, muli, kung ang nakagagaling na ina ay nadama ang pagkapagod, kakulangan sa ginhawa, pagkahilo, lamang nagyelo, ang trabaho ay dapat na magambala.

Magsanay para sa mga buntis na kababaihan sa maagang pagbubuntis

Siyempre, ang isang buntis ay nangangailangan ng pangangalaga sa buong panahon habang siya ay nagdadala ng isang bata, ngunit ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kanyang kalusugan sa maaga at huli na yugto ng pagbubuntis. Sa mga panahong ito, ang parehong ina at sanggol ay higit sa lahat na nangangailangan ng pangangalaga, na nangangahulugang ang mga pagsasanay ay kailangang mapili alinsunod sa setting na ito.

Sa unang tatlong buwan (ang unang labing-apat na linggo), mas mahusay na maiwasan ang labis na naglo-load. Sa panahong ito, ang fertilized itlog attaches sa may isang ina pader, at dahil sa mga banta ng pagkakuha para sa mga buntis na kababaihan ehersisyo sa pool sa unang bahagi ng pagbubuntis ay dapat na simple at hindi pabigat. Ang pinakamahuhusay na pagpipilian ay magiging malaya na swimming at relaxation exercises.

Sa panahon na ito ito ay kinakailangan upang tunay mabuti magsisimulang upang ihanda ang katawan ng isang babae para sa panganganak, upang sanayin ang mga kalamnan ng hips, tinik, na kung saan ay upang maging isang suporta para sa lubos na nadagdagan ang timbang at, samakatuwid, upang kumuha ng mas mataas na pag-load. Sa anumang kaso ay hindi maaaring pilasin ang pindutin - ang posibilidad ng pagkakuha sa yugtong ito ay masyadong mataas. Ngunit oras na upang magsagawa ng ilang pagsasanay sa pool para sa mga buntis na babae, na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, na makakatulong upang panatilihing sa huli ang hugis nito: may puwersa upang mag-pilit na nakatiklop sa harap ng kanyang mga kamay; ang posisyon ay pareho, dalhin ang iyong mga kamay sa kaliwa, sa kanan; Simulate ang estilo ng paglangoy sa kuneho, indayog unang pasulong, pagkatapos ay paatras; nahahawakan ang mga kumot at itinaas ang mga armas sa itaas ng kanilang mga ulo upang hawakan ng 5 segundo, unti-unting mamahinga ang lahat ng mga joints, sa pagbuga, paglalagay ng kanyang mga kamay sa tubig.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maingat na ginagawa, nang walang pagmamadali, sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranas ng magtuturo na tutulong na mapanatili ang pisikal na anyo, nang walang sinasadya ang ina o anak.

Sa kabila ng lahat ng mga pag-iingat at ilang mga limitasyon, huwag magbigay ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool, kahit na sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Ayon sa mga doktor, salamat sa mga aralin mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis na ang kapanganakan ay mas madali, nang walang pahinga, at ang pagpapanumbalik ng lumang anyo ng mga kabaong babae ay tumatagal ng mas kaunting oras. Bilang karagdagan, sa mga unang yugto ng mga pagsasanay sa pagbubuntis ay nagdadala ng matinding sikolohikal na tulong, dahil ang komunikasyon sa iba pang mga ina ay nakakatulong upang mapaglabanan ang takot at mapupuksa ang stress.

[7]

Magsanay para sa mga buntis na kababaihan sa huling pagbubuntis

Ang ikalawang trimester, ayon sa mga doktor, ay ang pinakaligtas na panahon para sa isang batang ina at anak. Maaari kang, halimbawa, magsagawa ng iba't ibang pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, na dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang intensity ng ehersisyo sa panahong ito, bilang panuntunan, ay nagdaragdag, ngunit bago ang ikatlong tatlong buwan ay dapat itong ibababa muli at bigyang prayoridad ang kalmado na paglangoy at paghinga na pagsasanay, na may kaugnayan sa pag-abot ng mga kapanganakan.

Halimbawa ng paggagamot sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan sa pool: 

• isang malalim na paghinga sa ibabaw ng tubig - isang pagbuga sa ilalim nito; 
• isang hininga sa ibabaw ng tubig - isang mabagal na pagbuga sa tubig (sa huling tatlong buwan, ang tagal ng pagbuga ay dapat dagdagan); 
• pinagrabe, ngunit kahit na paghinga para sa 10 segundo - una sa isang diin sa inspirasyon, pagkatapos sa pagbuga; 
• mababaw, mababaw na paghinga.

Ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa huling pagbubuntis ay nagbibigay-daan sa fetus na kumuha ng tamang posisyon sa matris. Bilang karagdagan, sa panahon na ito ay napakahalaga upang mapawi ang musculoskeletal system, na dapat magtiis ng mabibigat na naglo-load, at, tulad ng alam mo, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay swimming.

Siyempre, tulad ng sa kaso ng unang tatlong buwan, may ilang mga limitasyon. Kaya, upang maiwasan ang isang hindi kanais-nais na pagtaas sa tono ng matris sa ikatlong tatlong buwan, ang ehersisyo ay dapat na ipagpapatuloy sa sandaling ang pulso ng babae ay tumataas at ang masakit na sensasyon ay lilitaw. Kailangan nating palitan ang ating mga sarili sa paghinga ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool - ang mga lamang na walang contraindications sa anumang yugto ng pagbubuntis.