Mga gulay sa panahon ng pagpapasuso: ano ang maaari at hindi maipapasuso?

Anong mga gulay ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina? Ito ay isang napakahalagang tanong, dahil sa kabila ng katotohanan na ang mga gulay ay malusog at naglalaman ng maraming bitamina, maaaring hindi ito angkop para sa isang ina ng pag-aalaga. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng reaksyon ng bata sa isang partikular na gulay, na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng diyeta.

Anong mga gulay ang mainam para sa paggagatas?

Ang mga prutas at gulay ay may mahalagang papel sa diyeta ng isang nagpapasusong ina. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at mineral, folate, at hibla. Ang bawat gulay o prutas ay may sariling mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang mabubuting pinagkukunan ng bitamina A ay kinabibilangan ng kamote, karot, kalabasa, spinach, at mangga. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng broccoli, bell peppers, spinach, strawberry, tomatoes, Brussels sprouts, at citrus fruits. Ang spinach, asparagus, broccoli, at orange juice ay mahusay na mapagkukunan ng folate. Ngunit sa kabila ng mga benepisyo nito, hindi lahat ng gulay at prutas ay maaaring kainin ng mga batang ina.

Ang mga ina ay madalas na nag-aalala tungkol sa kung anong mga pagkain ang dapat o hindi dapat kainin upang mapanatiling malusog ang kanilang mga sanggol. Bagama't mahalagang kumain ng mga masusustansyang pagkain, ang magandang bagay tungkol sa gatas ng ina ay matutugunan nito ang mga nutritional na pangangailangan ng iyong sanggol kahit na wala kang mga bitamina na kailangan mo. Ang isa sa pinakamalusog na pagkain na dapat mong isama sa iyong balanseng diyeta sa pagpapasuso ay mga gulay. Karamihan sa mga gulay ay mayaman sa mga bitamina at sustansya, ngunit may mga partikular na gulay na kakainin habang nagpapasuso na magpapanatili ng iyong enerhiya na mataas at maaari pang tumaas ang iyong paggamit ng gatas.

Anong mga gulay at prutas ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan? Ang pangunahing layunin ng diyeta sa kasong ito ay ang maayos na pagpapakain sa iyong sariling katawan upang makagawa ito ng pinakamalusog na gatas ng ina para sa iyong sanggol, at mahalagang gawin ito mula sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan. Ang pagkain ng maraming hindi malusog na pagkain o hindi pagkonsumo ng sapat na calorie ay magiging sanhi ng paglubog ng iyong katawan sa mga nutrient na reserba nito, na nag-iiwan sa iyo na maubos at madaling kapitan ng sakit. Kung ang mga sustansya ay hindi ibinibigay ng iyong pagkain, sa huli ay negatibong makakaapekto ito sa dami at kalidad ng iyong gatas ng ina. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagpapanumbalik ng paggana ng bituka, kaya ang mga tamang gulay at prutas sa kasong ito ay napakahalaga.

Narito ang ilang mga gulay na maaari mong idagdag sa isang balanseng diyeta upang makatulong na panatilihing malusog ka at ang iyong nagpapasusong sanggol.

Ang litsugas ay isang mababang-calorie, mayaman sa tubig na gulay na isang magandang karagdagan sa isang balanseng diyeta para sa isang nagpapasusong ina. Ayon sa mga organic na katotohanan, ang lettuce ay naglalaman ng calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, sodium, zinc kasama ng mga bitamina tulad ng thiamine, riboflavin, niacin, folate, bitamina A, B6, C, E at K. Ang litsugas ay naglalaman ng fiber, kaya kahit na sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan, ito ay matitiis ng parehong ina at sanggol. Bago kumain, dapat itong hugasan ng mabuti at kainin nang hilaw, kung gayon ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay masisipsip hangga't maaari.

Ang mga paminta ay mayaman din sa tubig, na mahusay para sa mga nagpapasusong ina. Sa katunayan, ang mga sili ay naglalaman ng 93.9% na tubig. Mababa rin ang mga ito sa calories at mahusay na pinagmumulan ng bitamina A at C, potassium, folate, at fiber. Ang hibla ay magpapasigla sa mga bituka, na mahalaga din para sa malusog na pagdumi pagkatapos ng panganganak. Sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berdeng sariwang paminta, ang pula o dilaw ay mas mahusay na ipagpaliban para sa ibang pagkakataon.

Ang asparagus ay isa pang malusog na berdeng gulay. Ang asparagus ay isang magandang pinagmumulan ng fiber, bitamina A, C, E, at K, chromium, at folate, na mahusay na gumagana sa bitamina B12, na matatagpuan sa isda, manok, karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Magkasama, ang folate at B12 ay gumaganap bilang isang brain booster upang makatulong na maiwasan ang paghina ng cognitive, na alam ng sinumang bagong ina na mahalaga kapag nag-aalaga ng isang bagong panganak. Ang asparagus ay naglalaman din ng tryptophan, isang mahalagang amino acid na maaaring pasiglahin ang prolactin, isang hormone ng gatas. Makakatulong ito na pasiglahin ang pagbagsak ng gatas. Ang gulay na ito ay maaaring kainin kaagad pagkatapos ng kapanganakan bilang isang mababang-calorie na pagkain, na ipinares sa mga mapagkukunan ng protina at posporus.

Ang mga sariwang patatas ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina A, carotenoids, at potasa. Ang mga sanggol na pinapasuso ay nakadepende sa dami ng bitamina A na kanilang kinakain, na kinakailangan para sa wastong paglaki at pag-unlad. Ang isang katamtamang kamote ay may halos buong pang-araw-araw na rekomendasyon ng bitamina A para sa isang ina na nagpapasuso. Bilang karagdagan, ang mga patatas ay itinuturing na isang pang-araw-araw na produkto sa aming rehiyon, kaya hindi sila itinuturing na allergenic at may mataas na calorie na nilalaman.

Ngunit hindi palaging ang isang ina pagkatapos ng panganganak ay maaaring masiyahan ang kanyang mga pangangailangan sa pamamagitan lamang ng mga gulay, dahil kung minsan ay gusto niya ng matamis. Ang isang kahalili sa kasong ito ay maaaring mga prutas. Maraming mga ina ang natatakot na kumain ng mga prutas, dahil maaari nilang mapinsala ang bata. Ngunit hindi ito ganap na totoo, may mga prutas na maaaring kainin. Ang mga prutas ay isa ring mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Nagbibigay sila ng mga antioxidant, mahahalagang mineral at hibla ng pandiyeta para sa katawan. Kung ikaw ay nagpapasuso, kakailanganin mong kumain ng mga sariwang prutas upang mabigyan ka ng sustansya at enerhiya.

Ang mga aprikot ay mayaman sa pandiyeta na pinagmumulan ng bitamina C, A, calcium, potassium. Ang mga aprikot ay naglalaman ng mahahalagang kemikal na phytoestrogens, na gayahin ang aktibidad ng estrogen. Ang mga kemikal na ito ay tumutulong sa pag-regulate ng mga hormone ng gatas sa mga kababaihan at dagdagan ang paggagatas.

Kung nais mong pataasin ang iyong mga antas ng folate, isama ang mga saging sa iyong diyeta. Ang saging ay mayaman sa iba pang bitamina at mineral. Tinutulungan ka rin ng mga saging na mapunan ang mga calorie na nawala mo habang nagpapasuso. At kahit na ang saging ay isang kakaibang prutas, maaari itong kainin habang nagpapasuso.

Ang mansanas ay isang mahusay na prutas na mayaman sa mga bitamina, naglalaman ng kaunting mga calorie at ang pinakakaraniwang prutas na maaaring kainin mula sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan. Maaari kang kumain ng mansanas sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom, at ito ay magiging kapaki-pakinabang din para sa pagkontrol ng iyong timbang. Ang mga mansanas ay naglalaman ng hibla, na nagpapasigla ng mabuti sa iyong mga bituka. Ang mga mansanas ay kapaki-pakinabang din para sa isang bata, dahil halos hindi sila nagiging sanhi ng mga alerdyi.

Mga paraan ng pagluluto ng mga gulay na ginagamit ng mga nanay na nagpapasuso

Siyempre, mayroong isang opinyon na mas mahusay na kainin ang lahat ng mga gulay at prutas na hilaw, pagkatapos ay mas maraming nutrients ang nakaimbak doon. Ito ang tamang opinyon, ngunit may ilang mga kondisyon para sa mga nanay na nagpapasuso. Pagkatapos ng lahat, ang mga hilaw na gulay ay nagdaragdag ng pagbuo ng gas, na maaaring hindi magpakita mismo sa anumang paraan para sa ina, ngunit maaaring masakit para sa sanggol. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na kumain ng ilang mga gulay na niluto.

Anong mga sariwang hilaw na gulay ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina? Kasama sa mga gulay na ito ang mga dahon ng letsugas, berdeng kampanilya, at mga kamatis sa panahon. Halos lahat ng iba pang uri ng gulay ay pinakamainam na luto.

Halimbawa, ang spinach ay isang magandang mapagkukunan ng calcium, iron, bitamina K, bitamina A, at folate. Ang raw spinach ay naglalaman ng oxalic acid, na maaaring makagambala sa pagsipsip ng mahahalagang nutrients tulad ng calcium at iron. Ang lutong spinach ay magpapahintulot sa iyo na sumipsip ng mas mataas na antas ng bitamina A at E, protina, hibla, zinc, thiamine, calcium, iron, beta-carotene.

Ang mga karot ay itinuturing na isang pagkain na nagpapataas ng daloy ng gatas. Ang mga karot ay naglalaman ng phytoestrogens, beta-carotene at bitamina A, na maaaring magbigay ng karagdagang enerhiya na kailangan ng mga lactating na ina at maaari ring mapabuti ang supply ng gatas ng ina. Ngunit ang mga hilaw na karot ay maaaring maging isang malakas na allergen, kaya inirerekomenda na kumain ng mga karot na pinakuluang. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang paraan ng paghahanda na ito ay hindi ibinubukod ang posibilidad ng isang reaksiyong alerdyi sa bata.

Ang berdeng repolyo ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, B1, B2, B6C at E, tanso, mangganeso, hibla ng pandiyeta, calcium, potassium, iron, magnesium, omega-3 fatty acids at phosphorus. Ang mga nanay na nagpapasuso ay maaaring kumain ng nilutong repolyo, dahil ang hilaw na repolyo ay maaaring magpapataas ng colic sa mga sanggol.

Anong nilagang gulay ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina? Ang proseso ng pag-stewing ng mga gulay ay ang pinaka-katanggap-tanggap na paraan, dahil pinapanatili nito ang maximum na halaga ng mga bitamina. Ang prosesong ito ay nagbibigay-daan sa mga gulay na magkaroon ng mas natural at masarap na hitsura, kumpara sa pinakuluang gulay. Bilang karagdagan, ang mga nilagang gulay ay nagsisilbi rin bilang isang mahalagang pinagkukunan ng dietary fiber. Ang protina ay matatagpuan sa mga piling gulay, ngunit magmumula rin ito sa anumang idinagdag na mga produkto ng karne ng baka o manok. Karamihan sa mga nilagang gulay ay naglalaman ng kaunting taba at kolesterol.

Dahil sa iba't ibang nilagang gulay na kasama, ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay maaaring magbigay ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Ang kabuuang halaga ng mga bitamina at mineral ay nakasalalay sa pagpili, pagkakaiba-iba at dami ng mga gulay.

Maaari kang pumili ng halos anumang gulay mula sa listahan ng mga produkto na iyong kinain dati, at maaari mo itong ilaga kasama ng iba pang mga gulay o karne. Sa kasong ito, ito ay magiging isang malusog na kumbinasyon ng protina at mineral. Maaari mong nilaga ang spinach, pagsamahin ito sa mga gisantes, kampanilya at kintsay, at magdagdag ng karne. Ang ulam na ito ay nagbibigay ng humigit-kumulang 9 na gramo ng net carbs.

Ang nilagang gulay ay maaari ding gamitin sa isda. Maaari mong pagsamahin ang asparagus sa isda at bigas. Ito ay magiging isang kumpletong pagkain, at ang nilagang asparagus ay magdaragdag ng lasa sa ulam.

Ang patatas ay mayaman sa mga sustansya na nagbibigay ng halos lahat ng kailangan mo sa isang malusog na diyeta sa paggagatas, at gayundin ang iyong sanggol. Ngunit ang pinakuluang patatas ay nawalan ng timbang na bitamina at naglalaman lamang ng almirol, kaya hindi sila malusog. Ang pinakamagandang opsyon ay maaaring nilagang patatas. Maaari silang nilaga sa kumbinasyon ng broccoli, pagkatapos ay ang broccoli juice ay magdaragdag ng aroma at lasa sa patatas.

Ang kalabasa ay isa pang mahusay na gulay na mayaman sa bitamina na maaaring pagmulan ng lahat ng mga bitamina na kinakailangan para sa parehong sanggol at ina sa tagsibol. Ang mga kalabasa ay naglalaman ng mga carotenoid, na nagbibigay sa kanila ng maliwanag na kulay kahel. Ang beta-carotene, na nasa pumpkins, ay isang antioxidant na maaaring mabawasan ang oxidative stress sa maraming organo. Ang isang serving ng kalabasa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Nakakatulong ito na balansehin ang mga electrolyte sa katawan at mapabuti ang function ng kalamnan. Ang kalabasa ay naglalaman ng bitamina C, pati na rin ang ilang mahahalagang biochemical na makakatulong na protektahan ang iyong anak mula sa sipon at trangkaso, na mabuti para sa immune system. Mayroon din silang antimicrobial properties. Ang kalabasa ay naglalaman ng tryptophan, na tumutulong sa katawan na makagawa ng serotonin. Ang lahat ng mga elementong ito ay lubos na mapangalagaan kapag ang produktong ito ay nilaga. Mahalagang tandaan na ang pagsasama ng kalabasa sa mga maaasim na pagkain ay maaaring neutralisahin ang mga bitamina na ito. Samakatuwid, mas mainam na kumain ng kalabasa, halimbawa, bilang bahagi ng nilagang gulay na ragout na may brokuli at karne.

Ang mga gulay at prutas ay dapat na nasa diyeta ng bawat batang ina sa panahon ng paggagatas. At hindi na kailangang mag-alala na ito ay makakasama sa bata. Kailangan mo lang malaman kung anong mga produkto ang maaari mong kainin, at kailangan mong gawin ito sa katamtaman. Sa kasong ito, ang mga benepisyo sa kalusugan ng bata mula sa mga bitamina na natanggap na may mga gulay ay magiging maximum.