Nutrisyon sa pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo ay nakakatulong upang matukoy ang pinakamainam na ratio ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina at sa kanyang sanggol.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa "lingguhang" diyeta, protektahan ng isang buntis ang kanyang katawan mula sa physiological "shocks" at matiyak ang tamang intrauterine development ng bata. Ang ganitong diyeta ay nagbibigay ng ilang mga patakaran sa nutrisyon sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis - mula linggo hanggang linggo, alinsunod sa mga pagbabago sa mga pangangailangan ng katawan ng umaasam na ina.

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse hangga't maaari, ibig sabihin, naglalaman ng mga pagkaing kinakailangan upang mapanatili ang panloob na enerhiya ng katawan at ibabad ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Dapat pansinin na ang mga alituntunin sa nutrisyon sa panahon ng pagdadala ng isang bata ay makabuluhang nag-iiba ayon sa linggo at buwan. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pangangailangan ng pagbuo ng fetus para sa iba't ibang nutrients. Mayroong pangkalahatang mga panuntunan sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan na dapat sundin sa lahat ng mga yugto ng panganganak:

• Ang mga pagkain ay dapat na mas madalas, ngunit ang kanilang mga volume, sa kabaligtaran, ay dapat na bawasan. Inirerekomenda na hatiin ang pang-araw-araw na pagkain sa 5-6 na pagkain.
• Dapat iwasan ng isang buntis ang pritong, pinausukan at adobo na pagkain.
• Hindi ka dapat kumain nang labis upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang sensasyon sa tiyan at bituka.
• Hindi inirerekumenda na kumain pagkatapos ng 6:00 pm; kung nakakaramdam ka ng gutom bago matulog, maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng low-fat kefir.
• Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa nilaga, steamed at lutong pinggan.
• Huwag pilitin ang iyong sarili na kumain. Maaari mong palitan ang mga hindi minamahal na pagkain ng mga katumbas: halimbawa, sa halip na cottage cheese, kumain ng maasim na gatas o matapang na keso.

[ 1 ]

Nutrisyon sa unang linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na "malusog", ibig sabihin, naglalaman ng malusog na natural na mga produkto sa diyeta na kinakailangan upang mapanatiling maayos ang katawan ng babae.

Ang nutrisyon sa unang linggo ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pagkain ng mga regular na pagkain na hindi naglalaman ng mga mapanganib na sangkap. Karaniwan, ang isang babae ay natututo tungkol sa pagsisimula ng pagbubuntis lamang simula sa ikatlong obstetric na linggo, ngunit tulad ng isang mahalagang kaganapan ay dapat na binalak nang maaga, pag-aalaga ng tamang nutrisyon. Kaya, sa yugto ng pagpaplano ng paglilihi, kailangan mong dagdagan ang pagkonsumo ng folic acid. Sa likas na anyo nito, ito ay nakapaloob sa halos anumang mga gulay, mga pananim ng butil, sariwang malabay na salad. Sa maraming mga kaso, ang isang gynecologist ay nagrereseta ng folic acid sa mga kapsula.

Mahalagang tandaan ang mga benepisyo ng sariwang gulay, prutas at berry, ngunit ipinapayong iwasan ang mga matatamis, mataba na pagkain at mga de-latang produkto. Makakatulong ito upang mapupuksa ang maagang toxicosis at posibleng mga problema sa labis na katabaan. Ang mga maliliwanag na dilaw na prutas ay magiging kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina: melon, saging, mangga, mga milokoton, pati na rin ang yogurt na may natural na mga berry, mga toast na may mga cereal at keso, atbp.

Nutrisyon sa ika-2 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa unang 14 na araw ay dapat na iba-iba at kumpleto, dahil sa panahong ito isang bagong buhay ang ipinanganak sa babaeng katawan. Una sa lahat, dapat isuko ng umaasam na ina ang mga nakakapinsalang produkto na hindi nagdudulot ng anumang benepisyo, halimbawa, mga fast food (French fries, pizza, hot dog). Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, yogurt at cereal salad ay dapat ubusin sa mas malaking dami.

Ang nutrisyon sa ika-2 linggo ng pagbubuntis ay dapat na pinatibay ng mga bitamina. Ang umaasam na ina ay inirerekomenda na kumain ng mga sariwang prutas at gulay, lalo na ang mga dilaw: mga milokoton, mangga, kalabasa, atbp. Upang maiwasan ang pag-unlad ng maagang toxicosis, kinakailangang isuko ang mga pritong at mataba na pagkain. Gayundin sa panahong ito, dapat kang kumuha ng folic acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng fetus. Ang naturang gamot ay maaaring mabili nang maaga sa parmasya at simulan ang pag-inom nito sa panahon ng pagpaplano ng paglilihi. Maraming mga produkto ang naglalaman ng folic acid sa natural na anyo nito - ito ay mga prutas, pinatuyong prutas, pati na rin ang mga sariwang-frozen at purong berry at prutas: kiwi, saging, igos, raspberry, strawberry, granada, atbp. Kabilang sa mga gulay na may mataas na nilalaman ng folic acid, ang lahat ng uri ng repolyo at talong ay nangunguna. Ang isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay nakapaloob sa mga gulay: perehil, litsugas, pati na rin ang spinach at beans. Bilang karagdagan, ang bitamina B9 ay matatagpuan sa porcini mushroom, yeast, hazelnuts at walnuts.

Ang pangunahing pangangailangan ng umaasam na ina para sa mga bitamina ay natutugunan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman at hayop: mga produktong gawa sa wholemeal na harina, patatas, munggo, atay, karne, gatas, mantikilya, cottage cheese, atbp.

Sa ikalawang linggo ng pagbubuntis, inirerekumenda na limitahan ang paggamit ng mga matamis (jam, cake, kendi at iba pang mga produkto ng confectionery), dahil maaari silang humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng ganap na pag-aalis ng pagkonsumo ng asukal sa dalisay nitong anyo. Ang mga sumusunod ay mahigpit na ipinagbabawal: mga inuming may alkohol, mga gamot (nang walang reseta ng doktor), mga maiinit na pampalasa at de-latang pagkain (naglalaman sila ng mga nakakalason na preservative).

Nutrisyon sa ika-3 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang napakaseryosong isyu, ang solusyon kung saan dapat lapitan nang may lahat ng responsibilidad. Ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang ang tamang diyeta ng isang buntis sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi, kapag ang lahat ng mga panloob na organo ng hinaharap na sanggol ay inilatag. Una sa lahat, kailangan mong alagaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina. Sa bagay na ito, ang mga sariwang gulay, prutas at berry ay isang mainam na pagpipilian. Sa taglamig, kapaki-pakinabang na kumain ng mga pinatuyong prutas at sariwang frozen na prutas at berry, na nagpapanatili ng buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na bitamina.

Ang nutrisyon sa ika-3 linggo ng pagbubuntis ay dapat na binubuo ng mga produktong naglalaman ng calcium: gatas at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, natural na fruit juice, berdeng gulay at broccoli. Ang kaltsyum ay nakikibahagi sa pagbuo ng skeletal system ng sanggol. Hindi gaanong mahalaga para sa tamang pag-unlad ng katawan ng bata ang mga elemento ng bakas tulad ng zinc at mangganeso, na naglalaman ng sapat na dami sa mga itlog, walang taba na karne ng baka, karne ng baboy at pabo, oatmeal, saging, almond, walnut. Sa panahong ito, ito ay kapaki-pakinabang para sa isang buntis na kumain ng mga karot, spinach, mga pasas - ang mga produktong ito ay dapat na kinuha sa kumbinasyon at alternating sa bawat isa. Ito ay kinakailangan upang matiyak na sa ikatlong linggo ng pagbubuntis ang mga produkto sa itaas ay palaging naroroon sa diyeta ng umaasam na ina.

Nutrisyon sa ika-4 na linggo ng pagbubuntis

Ang isyu ng nakapangangatwiran na nutrisyon ng umaasam na ina ay may kaugnayan hindi lamang sa panahong ito, kundi pati na rin sa paunang yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis. Ang mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pag-unlad ng embryo, kaya dapat subaybayan ng isang babae ang kanyang diyeta kahit na bago ang paglilihi.

Simula sa ika-apat na linggo, ang fertilized na itlog ay nagsisimula nang mabilis na umunlad, unti-unting nakakakuha ng hugis ng isang embryo, sa panlabas na kahawig ng isang flat disk. Sa panahon ng 4 na linggo, ang embryo ay nagsisimulang aktibong lumaki, ang mga mahahalagang organo at maliliit na tisyu ay nabuo sa loob nito.

Ang nutrisyon sa ika-4 na linggo ng pagbubuntis ay nabawasan hindi lamang sa pagkain ng mga malusog na pagkain, kundi pati na rin sa pagtanggi sa mga nakakapinsalang pagkain. Halimbawa, sa panahong ito, inirerekomenda na isuko ang kape. Ang diyeta ng umaasam na ina ay dapat na balanse hangga't maaari at pagsamahin ang mga bitamina at microelement, dahil ang kanilang kakulangan ay maaaring negatibong makaapekto sa kurso ng pagbubuntis. Ang mga likas na produkto ay dapat ipakilala sa menu ng isang buntis: halimbawa, sa halip na mga sausage at pinausukang karne, kumain ng pinakuluang karne. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal at whole grain na tinapay ay magiging kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina.

Nutrisyon sa ika-5 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ika-5 linggo ng pagbubuntis ay kadalasang kumplikado ng maagang toxicosis. Sa kasong ito, dapat mong subukang palitan ang mga produktong protina ng pinagmulan ng hayop (itlog, karne, atbp.) Sa mga protina ng halaman - toyo, munggo o mani. Inirerekomenda na dagdagan ang pagkonsumo ng mga karot, aprikot, mangga, at kung hindi mo gusto ang gatas, dapat mong palitan ito ng keso o yogurt. Kung ang pagkain ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, huwag pahirapan ang iyong sarili at kumain sa pamamagitan ng puwersa - ang mga produkto na nagdudulot ng pagkasuklam ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta.

Kung ang toxicosis at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas ay nauubos ang isang buntis, na nagiging sanhi ng pagtanggi sa pagkain, inirerekumenda na simulan ang pagkuha ng karagdagang pyridoxine (bitamina B6), na may positibong epekto sa pagsipsip ng mga protina, at, samakatuwid, ay nagpapagaan sa mga pagpapakita ng toxicosis. Bilang karagdagan, sa mga unang yugto ng pagbubuntis, nakakatulong ang praksyonal na nutrisyon: dapat kang kumain ng madalas at paunti-unti - makakatulong ito upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang pagduduwal. Kung walang mga rekomendasyon na makakatulong, at tinatanggihan ng katawan ang lahat ng kinakain, ang umaasam na ina ay dapat na maospital. Sa isang mahirap na panahon, kakailanganin niya ang mga iniksyon ng mga paghahanda ng bitamina, pati na rin ang intravenous glucose.

Nutrisyon sa ika-6 na linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ika-6 na linggo ng pagbubuntis ay may ilang pagbabago: ang umaasam na ina ay inirerekomenda na simulan ang araw na may isang tasa ng tsaa, rusks o crackers bago bumangon sa kama. Bawasan nito ang mga pagpapakita ng maagang toxicosis. Bago matulog, dapat ka ring magkaroon ng kaunting meryenda. Para sa layuning ito, halimbawa, isang dakot ng mga pasas ang gagawin. Sa panahong ito, inirerekumenda na uminom ng higit pa (hindi bababa sa 8 baso ng malinis na tubig bawat araw), at din upang tanggihan ang anumang mga pagkaing naglalaman ng mataba, pinausukan, mga de-latang produkto.

Mula sa 6 na linggo, kinakailangan upang ayusin ang diyeta, dahil ang pag-unlad ng fetus sa panahong ito ay napaka-aktibo, at ang hinaharap na sanggol ay nangangailangan ng mga nutrients, microelements at bitamina. Kaya, para sa normal na pagbuo ng mga nervous at circulatory system, pati na rin ang mga panloob na organo, calcium, fluorine, phosphorus, bitamina ng grupo B, E ay napakahalaga. Sa kasong ito, ang pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina at mineral ay magiging kapaki-pakinabang, ang appointment kung saan ay dapat na ipagkatiwala sa isang gynecologist. Kabilang sa mga produkto na naglalaman ng mga bitamina at sustansya sa kanilang dalisay na anyo, maaari mong tandaan ang mga prutas, gulay, gulay, karne at isda, mani, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Nutrisyon sa ika-7 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ika-7 linggo ng pagbubuntis ay dapat na naglalayong bawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis, na kadalasang nagpapahirap sa mga kababaihan sa unang 10 linggo ng pagdadala ng isang bata. Upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka, inirerekomenda ng mga doktor na magkaroon ng maliliit na meryenda ang mga buntis sa umaga sa kama. Ang mga tuyong biskwit, salted pretzel, crackers, at cereal bread ay angkop bilang mga produkto para sa gayong almusal.

Sa ika-7 linggo, mahalagang isama ang mga produkto na naglalaman ng calcium sa diyeta, dahil sa panahong ito ang embryo ay nagsisimulang bumuo ng mga ngipin ng gatas. Siyempre, hindi dapat pahintulutan ang pag-abuso sa calcium, dahil ito ay maaaring humantong sa toning ng matris.

Upang maiwasan ang pagtaas ng pagbuo ng gas, mas mahusay na iwasan ang pagkain ng mga munggo, pritong patatas at repolyo. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing halaman, malusog na taba at carbohydrates, na magbibigay sa umaasam na ina ng parehong enerhiya, at ang sanggol ng lakas para sa aktibong paglaki: sariwang gulay at prutas, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani.

Nutrisyon sa ika-8 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, simula sa ika-8 linggo, ay dapat na maging mas balanse at naglalaman ng isang buong hanay ng mga bitamina at microelement upang ganap na maibigay ang lumalaking embryo ng lahat ng mga kinakailangang sangkap.

Ang nutrisyon sa ika-8 linggo ng pagbubuntis ay bumababa sa iba't ibang diyeta na may masusustansyang pagkain. Kung ang buntis ay patuloy na dumaranas ng toxicosis, kailangan niyang kumain ng mga mani, tuyong biskwit, at uminom ng tsaang luya sa umaga. Sa panahong ito, mahalaga pa rin na kumain ng mga pagkaing protina, kabilang ang walang taba na karne, pinakuluang o steamed. Ang umaasam na ina ay makikinabang mula sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pagluluto ng mga pagkaing karne: steamed cutlets, meatballs, oven-baked meat, atbp.

Ang isda at pagkaing-dagat ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng balanse ng mga sustansya. Ang mga sariwang prutas at gulay ay makakatulong na mapabuti ang peristalsis ng bituka at maiwasan ang paninigas ng dumi. Dapat tandaan ng umaasam na ina ang tungkol sa isang mapagkukunan ng calcium at protina tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mong ligtas na kumain ng lugaw at pinatuyong prutas.

Kabilang sa mga produkto na dapat na hindi kasama sa diyeta, kinakailangang tandaan ang mga munggo, repolyo, mga produktong inihurnong batay sa lebadura, at sariwang tinapay. Ang ganitong mga produkto ay nag-aambag sa paglitaw ng utot at pagbuo ng gas, sa pangkalahatan ay nagpapahirap sa gawain ng mga bituka. Sa panahong ito, inirerekomenda din ang isang buntis na limitahan ang pagkonsumo ng kape at malakas na tsaa, na may nakapagpapasigla na epekto sa nervous system.

Hindi mo dapat i-overload ang iyong tiyan at atay ng mga "ipinagbabawal" na pagkain: pinirito, maanghang, mataba na pagkain, at atsara. Ang kanilang paggamit ay madalas na humahantong sa heartburn. Bilang karagdagan, ang maalat na pagkain ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na puno ng pag-unlad ng edema.

Nutrisyon sa ika-9 na linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na pinatibay ng mga bitamina at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na microelement, taba, protina at carbohydrates nang buo. Kasabay nito, kinakailangang ibukod mula sa diyeta ng umaasam na ina ang mga produktong maaaring magkaroon ng masamang epekto sa fetus (itim na kape at malakas na tsaa, carbonated at anumang inuming nakalalasing).

Sa ika-9 na linggo ng pagbubuntis, ang babaeng katawan ay sumasailalim sa mga aktibong pagbabago sa hormonal, kabilang ang antas ng mga proseso ng metabolic. Para sa kadahilanang ito, kinakailangang lapitan ang paghahanda ng isang menu para sa umaasam na ina na may lahat ng responsibilidad. Sa kasong ito, ang makatwirang nutrisyon ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ayon sa mga medikal na pag-aaral, ang hindi sapat na nutrisyon at pag-aayuno ng isang buntis ay maaaring makapukaw ng pagkakuha, pati na rin humantong sa kakulangan ng timbang o paglaki ng fetus, pagkasira ng posibilidad na mabuhay nito. Ngunit ang labis na pagkain ay maaari ring humantong sa isang makabuluhang metabolic disorder at isang matalim na pagtaas sa timbang ng katawan ng umaasam na ina. Ito ay dahil sa pagtaas ng halaga ng enerhiya ng mga produktong natupok, bilang isang resulta kung saan ang pagbuo ng mataba na tisyu ay tumataas.

Ang nutrisyon sa ika-9 na linggo ng pagbubuntis ay hindi lamang dapat iba-iba, kundi pati na rin fractional. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa sapat na nilalaman ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement (iron, yodo, cobalt, atbp.) Sa pagkain, dahil kinokontrol nila ang mga proseso ng biochemical reactions (metabolismo) na nagaganap sa antas ng cellular. Bilang karagdagan, ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa mga immunological function ng katawan ay napatunayan.

Ang isang malaking papel ay ibinibigay sa muling pagdadagdag ng likido sa katawan ng umaasam na ina. Araw-araw, ang isang buntis ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 1-1.5 litro ng "libreng" likido kasama ng tubig, tsaa, compote, juice, sopas at iba pang mga produkto.

Nutrisyon sa 10 linggo ng pagbubuntis

Sa 10 linggo, ang umaasam na ina ay maaaring gusto ng isang bagay na hindi karaniwan, ang kanyang mga kagustuhan sa panlasa ay madalas na nagbabago. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong pakinggan ang iyong mga pagnanasa at kainin ang nais ng iyong puso, ngunit sa katamtaman lamang. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong paraan, ang instinct ng isang babae ay nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangan ng fetus sa yugtong ito ng pag-unlad nito.

Ang nutrisyon sa ika-10 linggo ng pagbubuntis ay dapat na malusog at balanse upang ganap na maibigay sa umaasam na ina at sa kanyang sanggol ang lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga sariwang gulay at prutas, isda, karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahalaga pa rin sa diyeta. Ang mga maanghang, maalat, at matatabang pagkain ay dapat na iwasan, gayundin ang mga marinade, na maaaring magdulot ng heartburn. Ang mga matamis ay ipinagbabawal din na mga produkto, dahil maaari nilang mapataas ang panganib na magkaroon ng diabetes. Ang pasta at puting tinapay ay pinakamahusay na pinapalitan ng mga produktong wholemeal na harina, at puting bigas na may hindi nilinis na bigas.

Ang isang buntis ay inirerekomenda na kumain sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Ang hapunan pagkatapos ng 7 ng gabi ay ipinagbabawal, at sa kaso ng isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang mansanas o isang baso ng kefir.

Nutrisyon sa 11 linggo ng pagbubuntis

Maraming mga eksperto ang nagpapayo sa mga umaasang ina na mahigpit na subaybayan ang kanilang diyeta at ang dami ng pagkain na kanilang kinakain, dahil ang pag-unlad ng fetus ay nakasalalay sa mga salik na ito.

Ang nutrisyon sa ika-11 linggo ng pagbubuntis ay dapat na balanse hangga't maaari. Ang kakulangan ng katawan ng babae sa mga sustansya at ang nauugnay na negatibong kadahilanan ng pagbaba ng timbang ng buntis ay nakakaapekto sa intrauterine development ng fetus. Halimbawa, ang kakulangan sa protina-calorie ay maaaring humantong sa napaaga na kapanganakan, congenital anomalya ng fetus, o mababang timbang ng katawan ng bagong panganak. At, sa kabaligtaran, ang labis na protina sa diyeta ng umaasam na ina ay nagdaragdag ng panganib ng pagtaas ng timbang ng bagong panganak, pag-unlad ng encephalopathy.

Sa panahong ito ng pagbubuntis, mahalagang matustusan ang katawan ng mahahalagang fatty acid, bitamina B1, B6, E, C, A at D, folic acid, fluorine, calcium, yodo. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay dapat na mahusay na pinagsama sa bawat isa.

Sa simula ng ika-11 linggo ng pagbubuntis, ang toxicosis ay hindi na masyadong kapansin-pansin, kaya mas madali para sa umaasam na ina na makayanan ang morning sickness at kumuha ng mga pagkaing tinanggihan ng katawan dahil sa toxicosis. Sa yugtong ito, inirerekumenda na kumain ng malalaking dami ng mga gulay at prutas, na likas na pinagmumulan ng mga bitamina.

Nutrisyon sa 12 linggo ng pagbubuntis

Ang mga umaasang ina ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga pagkaing naproseso, pinausukang pagkain, maalat, mataba na pagkain, at tuyong pagkain.

Ang isa sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga nutrisyunista tungkol sa diyeta sa 12-linggo na panahon ng pagbubuntis ay kumain ng maraming prutas at gulay, at sa malamig na panahon - pinatuyong prutas, sariwang-frozen na berry. Ang masustansyang pagkain para sa umaasam na ina ay sinigang, karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas. Ang paraan ng pagluluto ay nakakaapekto rin sa "healthiness" ng pagkain. Kaya, ang mga prutas at gulay ay pinakamahusay na kinakain hilaw, at lahat ng iba pang mga produkto (karne, isda) - pinakuluang o inihurnong.

Nutrisyon sa ika-12 linggo ng pagbubuntis ay dapat na maximally pinatibay na may bitamina. Sa panahong ito, ang mga panloob na organo at sistema ng bata ay halos nabuo, ang aktibong pag-unlad at paglaki ng fetus ay nagpapatuloy, at nangangailangan ito ng pagkonsumo ng sapat na dami ng mga bitamina - mahalagang mga katalista ng metabolismo.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa almusal. Dapat kumpleto at masustansya. Dapat kang kumain ng madalas sa buong araw, ngunit huwag kumain nang labis. Hindi mo kailangang "isiksik" sa iyong sarili ang mga produktong nagdudulot ng pagkasuklam. Maipapayo na gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin sa mahalagang panahong ito, pati na rin payagan ang katamtamang pisikal na ehersisyo.

Nutrisyon sa 13 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ika-13 linggo ng pagbubuntis, tulad ng dati, ay dapat na limitado sa pagkain ng masustansyang pagkain. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa mga prutas at gulay, karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagkain ay dapat na sariwa at malusog. Mahigpit na hindi inirerekomenda na kumain ng mga pinausukang pagkain, mataba, maanghang na pagkain, pati na rin ang mga produkto na naglalaman ng mga sintetikong sangkap.

Kailangang subaybayan ng isang buntis ang kanyang pagtaas ng timbang. Ang sobrang pagkain ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng labis na katabaan, na kung saan ay may masamang epekto sa intrauterine development ng sanggol. Kadalasan, ang unang edema ay lumilitaw sa mga buntis na kababaihan sa 13 na linggo, kaya mahalagang subaybayan ang paggamit ng likido.

Sa ika-13 linggo, ang balangkas ng fetus ay nakumpleto, at ang panahon ng masinsinang paglaki ng sanggol ay nagsisimula. Ang umaasam na ina ay dapat pagyamanin ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ng mga 300 kcal. Nangangahulugan ito ng karagdagang pagkonsumo ng mga mansanas, wholemeal toast, at isang baso ng gatas o kefir sa pagitan ng mga pagkain. Kung gusto mong kumain ng matamis, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pinatuyong prutas o tsokolate. Naturally, ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at lalo na sa nutrisyon. Samakatuwid, ang pangunahing kondisyon para sa isang kanais-nais na kurso ng pagbubuntis sa anumang yugto ay ang pagsunod sa mga patakaran ng nakapangangatwiran na nutrisyon at pagsunod sa mga rekomendasyon ng doktor.

Nutrisyon sa 14 na linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa bawat linggo ng intrauterine development ng fetus ay may ilang mga rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista, ngunit mayroong isang pangkalahatang tuntunin na nalalapat sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata: ang nutrisyon ng umaasam na ina ay dapat na malusog at balanse. Ang isang buntis ay kailangang maging maingat sa mga produkto na maaaring makapukaw ng mga alerdyi, halimbawa, honey o citrus fruits. Ang de-latang pagkain, pritong pagkain, pinausukang karne at semi-tapos na mga produkto ay dapat alisin sa mesa.

Ang nutrisyon sa ika-14 na linggo ng pagbubuntis ay nangangailangan ng mga paghihigpit sa pagkonsumo ng mga produkto na pumukaw sa pagtaas ng pagbuo ng gas, pangunahin ang repolyo, peras at munggo. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, ang umaasam na ina ay kailangang patuloy na pagyamanin ang diyeta na may mga sariwang gulay at prutas, mga produkto ng fermented na gatas, pati na rin ang mga produktong mayaman sa hibla. Ang mga matabang karne ay dapat mapalitan ng mga pandiyeta (karne ng baka, karne ng kuneho, manok). Bilang karagdagan, ang pagkain ng umaasam na ina ay dapat magsama ng mga pagkaing mula sa sariwang isda upang mabigyan ang katawan ng mga unsaturated fatty acid at phosphorus.

Una sa lahat, ang nutrisyon ng isang buntis sa ika-14-15 na linggo ay dapat na eksklusibo sa pandiyeta. Gayunpaman, huwag kalimutan na sa pamamagitan ng nutrisyon at pagkuha ng mga bitamina upang mabigyan ang bata ng lahat ng kinakailangang sustansya. Ang isang hindi balanseng diyeta, madalas na labis na pagkain at labis na pagkonsumo ng mataba na pagkain, de-latang pagkain, matamis ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng labis na katabaan, late toxicosis o allergy.

Nutrisyon sa 15 linggo ng pagbubuntis

Sa ika-15 linggo, dapat na pag-iba-ibahin ng umaasam na ina ang kanyang diyeta sa mga masusustansyang pagkain. Para sa layuning ito, inirerekumenda na isama ang mga sariwang gulay at prutas, walang taba na karne, itlog, lahat ng uri ng cereal, cottage cheese, keso at kefir, pati na rin ang mga taba ng gulay na mayaman sa bitamina E at kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga dingding ng inunan, sa pang-araw-araw na menu. Ito ay kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina na ubusin ang iba't ibang mga langis ng gulay, na dapat idagdag sa mga yari na pinggan.

Ang nutrisyon sa ika-15 linggo ng pagbubuntis ay, una sa lahat, nutrisyon ng protina, dahil ito ay protina na nagsisilbing isang uri ng "materyal na gusali" para sa wastong pag-unlad ng katawan ng bata. Ang mga protina ay nakapaloob sa mga itlog at fermented milk products, kaya ang umaasam na ina ay dapat kumain ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw 100 gramo ng keso at cottage cheese, isang itlog, at uminom din ng isang baso ng kefir. Sa 15-linggo na panahon, ayon sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, ang umaasam na ina ay kailangang kumain ng 200 gramo ng karne bawat araw, pinapalitan ito ng isda dalawang beses sa isang linggo, at mga mababang-taba na varieties lamang.

Mahalagang tandaan na ang pagkain ng mga hilaw na prutas at gulay sa buong panahon ng pagbubuntis ay magbibigay hindi lamang sa katawan ng umaasam na ina ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at carbohydrates, kundi pati na rin ang fetus mismo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ang mga buntis na kababaihan ay kumain ng 600 gramo ng mga gulay at 300 gramo ng mga hilaw na prutas araw-araw. Sa malamig na panahon, maaari silang mapalitan ng mga pasas, prun, pinatuyong mga aprikot at igos, pati na rin ang mga pinatuyong prutas.

Nutrisyon sa 16 na linggo ng pagbubuntis

Sa panahong ito, ang pangitain, pandinig, at pang-amoy ng sanggol ay bubuo, at ang fetus ay nagsisimulang aktibong gumalaw. Ang umaasam na ina ay dapat na maingat na subaybayan ang kalidad at dami ng pagkain na natupok. Gaya ng dati, ang mga bitamina ay napakahalaga sa yugtong ito. Inirerekomenda na isama ang repolyo, dilaw na paminta, at karot sa diyeta, na likas na pinagmumulan ng bitamina A.

Ang nutrisyon sa ika-16 na linggo ng pagbubuntis ay dapat na kumpleto hangga't maaari, na may tamang ratio ng nutrients para sa katawan. Anim na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi ng malusog, natural, masustansyang pagkain ang pinakamainam na rehimen sa panahong ito ng panganganak. Ang almusal sa kasong ito ay dapat na masustansya, pati na rin ang mga unang kurso sa tanghalian, para sa hapunan mas mahusay na gumamit ng mga "magaan" na pinggan. Ang mga meryenda sa panahong ito ay pinakamahusay na iwasan, dahil mayroon itong masamang epekto sa pagtaas ng timbang ng katawan ng isang buntis.

Tulad ng dati, ang mga mataba na pagkain, pinausukang pagkain at atsara ay kontraindikado para sa umaasam na ina, dahil ang asin ay nag-aambag sa pagbuo ng edema. Ang mga produktong harina sa maraming dami, pati na rin ang mga matamis, ay labis na hindi kanais-nais. Inirerekomenda na subaybayan ang paghahanda ng mga pinggan: ang pagkain ay dapat palaging lubusan na pinakuluan, at ang gatas ay dapat na pinakuluan.

Sa 16 na linggo, ang pangangailangan ng babaeng katawan para sa mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement ay tumataas nang malaki, kaya kinakailangan na pangalagaan ang karagdagang paggamit ng mga bitamina complex, lalo na ang bitamina D at calcium. Siyempre, ang hakbang na ito ay dapat talakayin sa isang doktor.

Nutrisyon sa 17 linggo ng pagbubuntis

Ang ika-17 linggo ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng fetus - sa panahong ito, ang nutrisyon ng umaasam na ina ay dapat na binalak, na bumubuo ng isang pang-araw-araw na menu. Ang katotohanan ay sa yugtong ito, ang bata ay mabilis na lumalaki, siya ay aktibong nakakakuha ng timbang, kaya ang maliit na katawan ay nangangailangan ng kinakailangang halaga ng mga sustansya.

Dapat tandaan na sa ika-17 linggo ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay madalas na nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa dahil sa pagbaba ng aktibidad ng motor at pagpapahinga ng mga kalamnan ng gastrointestinal tract. Ang huli na kadahilanan ay naghihimok ng mabagal na paggalaw ng natupok na pagkain, bilang isang resulta kung saan ang buntis ay maaaring makaranas ng mga problema tulad ng paninigas ng dumi o heartburn. Upang maiwasan ang gayong mga problema, inirerekomenda siyang kumain ng 6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain ay cream soups, iba't ibang lugaw, at mga pagkaing gulay. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isang bahagi ng oatmeal bawat araw, dahil malumanay itong bumabalot sa tiyan at nagpapanatili ng labis na likido.

Ang nutrisyon sa ika-17 linggo ng pagbubuntis, una sa lahat, ay dapat na pinatibay ng mga bitamina. Dapat ding tandaan ng isang buntis ang tungkol sa mga produktong naglalaman ng bakal - karne ng baka, prun, pasas, pinatuyong mga aprikot, pati na rin ang apple-plum at granada juice. Simula sa ikalimang buwan, kailangan ng isang buntis na sineseryoso ang kanyang diyeta at ganap na ibukod ang hilaw na seafood, pati na rin ang mga hindi pa pasteurized na keso at gatas. Ang karne ay dapat na pinakuluang lubusan, at inirerekumenda na kumain lamang ng isda na nilaga o pinakuluang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Ang umaasam na ina ay kailangang isuko ang caffeine at ihinto ang pag-inom ng kape. Kung ito ay mahirap gawin, kailangan mong subukang bawasan ang pagkonsumo nito nang paunti-unti. Ang katotohanan ay ang caffeine sa malalaking dosis ay kadalasang humahantong sa pagkakuha, mababang timbang ng katawan ng bata, at prematurity.

Ang isang buntis ay dapat na ibukod ang mainit na tsokolate, kakaw, matapang na tsaa, carbonated na inumin, alak at enerhiya na inumin, pati na rin ang maalat at mataba na pagkain, maaasim na berry, at mga de-latang gulay mula sa kanyang diyeta. Kung ang umaasam na ina ay dumaranas ng heartburn sa ika-17 linggo, inirerekomenda na uminom ng alkaline non-carbonated na mineral na tubig, pinakuluang gatas, at sariwang kinatas na katas ng patatas. Ang isa sa mga likidong ito ay dapat inumin nang walang laman ang tiyan upang maiwasan ang heartburn sa gabi. Hindi ka dapat gumamit ng soda, dahil maaari itong madagdagan ang dami ng gas sa tiyan, na magpapatindi ng heartburn.

Nutrisyon sa 18 linggo ng pagbubuntis

Ang isyu ng pagpili ng menu para sa isang buntis ay dapat na lapitan nang may buong responsibilidad sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata.

Ang nutrisyon sa ika-18 linggo ng pagbubuntis ay dapat na balanse, makatuwiran at mayaman sa bitamina hangga't maaari. Upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang at pag-unlad ng diyabetis, dapat na ganap na ibukod ng umaasam na ina ang purong asukal, lahat ng uri ng matamis at mataas na taba na pagkain mula sa kanyang diyeta. Upang mapunan ang kakulangan ng calcium sa katawan, ang isang buntis ay dapat na patuloy na isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk sa kanyang diyeta: pasteurized milk, low-fat kefir, cheeses at cottage cheese. Upang ang intrauterine development ng bata ay maganap sa isang buong antas, ang katawan ng ina ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng "materyal na gusali" - protina. Para sa layuning ito, angkop ang mga pagkaing gawa sa mga karne at isda.

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi at matiyak ang normal na paggana ng gastrointestinal tract, ang diyeta ng isang buntis ay dapat magsama ng mga hilaw na gulay, berry at prutas na mayaman sa mga bitamina at hibla, na magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang maliit na organismo na mabilis na umuunlad sa sinapupunan. Bilang karagdagan, dapat mong tiyakin na ang bata ay tumatanggap ng bitamina C at folic acid. Sa bagay na ito, ang katas ng mansanas at kintsay ay lalong mahalagang mga produkto. Para sa buong pag-unlad ng hematopoietic system ng bata, ang batang ina ay inirerekomenda na regular na kumain ng mga produktong naglalaman ng bakal: mansanas, atay ng baka, pati na rin ang sinigang na bakwit at tomato juice.

Ang ganitong pagpindot sa problema bilang ang paglitaw ng edema ay lalo na "talamak" sa ika-18 linggo ng pagbubuntis, kaya dapat balansehin ng umaasam na ina ang kanyang pamumuhay sa paraang maiwasan ang pagbuo ng edema. Upang gawin ito, kinakailangan upang makabuluhang limitahan ang pagkonsumo ng asin at, kung kinakailangan, likido.

Nutrisyon sa 19 na linggo ng pagbubuntis

Sa pamamagitan ng regular na pagbisita sa doktor, ang umaasam na ina ay makakatanggap ng mahahalagang rekomendasyon at payo sa wastong nutrisyon. Mahalagang lumikha ng isang diyeta at mahigpit na sundin ang mga patakaran nito. Dahil sa kalagitnaan ng pagbubuntis ang katawan ng babae ay nagsisimulang unti-unting maghanda para sa panganganak, sa ika-19 na linggo ang umaasam na ina ay maaaring mabilis na makakuha ng timbang, kaya dapat niyang bigyang-pansin ang nakapangangatwiran na nutrisyon, dahil ito ay hindi lamang tungkol sa kanyang kalusugan, kundi pati na rin sa buong pag-unlad ng sanggol. Sa panahong ito, maaaring magreseta ang doktor ng bitamina at mineral complex sa buntis na may mas mataas na nilalaman ng mga elementong iyon na kulang sa kanya ayon sa mga resulta ng mga medikal na pagsusuri.

Dapat kasama sa nutrisyon sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis ang mga pagkaing naglalaman ng calcium, gayundin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A, B, C at iron. Sa panahong ito, hindi ka dapat masyadong madala sa mga pagkaing naglalaman ng maraming carbohydrates at fiber. Kapaki-pakinabang na isama ang pinakuluang karne sa diyeta, pati na rin ang mga hilaw na prutas at gulay. Maraming tao ang nagkakamali sa paniniwala na para sa normal na paglaki ng pangsanggol, dapat silang kumonsumo ng maraming bitamina hangga't maaari. Dapat mong lapitan ang isyung ito nang makatwiran, dahil ang mga "dagdag" na bitamina ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo at pinalabas lamang mula sa katawan.

Ang isang buntis ay patuloy na nangangailangan ng enerhiya, kaya upang mapunan ito, kailangan mong kumain ng mabuti at kumain ng isang bahagi ng walang taba na karne ng baka araw-araw, pati na rin ang mga munggo, pinatuyong prutas, at mga mani. Kailangan mong ibukod ang artipisyal na pagkain mula sa iyong diyeta at siguraduhing isama ang karne ng baka, cereal, itlog, pinatuyong mga aprikot, persimmons, tomato juice, at karne ng kuneho sa iyong menu. Ang mga pangunahing rekomendasyon ng mga nutrisyunista ay kumain ng fractionally at hindi magutom. Mahalaga rin na huwag kumain nang labis, dahil ang labis na pagkonsumo ng pagkain ay nagbabanta sa pag-unlad ng maraming problema, lalo na, ang labis na katabaan.

Nutrisyon sa 20 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ika-20 linggo ng pagbubuntis, tulad ng dati, ay dapat na malusog hangga't maaari. Maipapayo na kumain ng kaunti at madalas, upang hindi makaramdam ng gutom. Malaki ang papel ng isang buong almusal at tanghalian, ngunit dapat na magaan ang hapunan. Ang diyeta ng isang buntis ay dapat magsama ng malalaking dami ng mga gulay at prutas, pati na rin ang mga cereal, isda, walang taba na karne, gatas at mga produktong fermented na gatas. Pinakamainam na palitan ang mga matamis na may "malusog" na carbohydrates na nilalaman sa bran, prutas, cereal.

Ang umaasam na ina ay dapat kumain ng pinakuluang, nilaga, inihurnong pagkain, at ganap na tanggihan ang pinirito at pinausukang mga pinggan. Kapag nagluluto, inirerekumenda na limitahan ang paggamit ng asin, dahil pinupukaw nito ang pagpapanatili ng tubig sa katawan at maaaring maging sanhi ng pamamaga. Sa ika-20 linggo ng pagbubuntis, ipinapayong limitahan ang pagkonsumo ng mga taba. Dapat kang kumain ng mga bunga ng sitrus, mga kakaibang prutas, mga strawberry nang may pag-iingat, dahil ang mga naturang produkto ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

Upang maiwasan ang kakulangan ng calcium, ang umaasam na ina ay dapat na patuloy na kumain ng gatas, yogurt, mababang-taba na cottage cheese, kefir. Kung kinakailangan, uminom ng mga suplementong calcium na inireseta ng isang doktor. Ang nutrisyon sa ika-20 linggo ng pagbubuntis ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina A, B, C, E, D, iron, phosphorus. Langis ng isda, salad ng gulay, sariwang karot, natural na juice - ang mga produktong ito ay tiyak na makikinabang sa buntis at matiyak ang kanyang kagalingan, at magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa normal na paggana ng fetus.

Nutrisyon sa 21 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa 21 na linggo ng pagbubuntis ay kadalasang bumababa sa hindi mapaglabanan na pagnanais ng isang buntis na kumain ng "isang bagay na masarap", sa panahong ito ay mayroon siyang hindi mapaglabanan na pananabik para sa ilang mga produkto. Ang kadahilanan na ito ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng ilang mga bitamina o mineral sa katawan. Sa kasong ito, mahalagang pakinggan ang iyong mga pangangailangan, at kung ang isang babae ay patuloy na "iginuhit" sa mga matamis at mga produkto na hindi naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kung gayon hindi siya dapat sumuko sa gayong mapanlinlang na mga pagnanasa. Pinakamainam na kumunsulta sa isang doktor upang makapagreseta siya ng isang bitamina at mineral complex at i-coordinate ang rehimen.

Sa 21 na linggo, ang diyeta ng buntis ay dapat na regular, kumpleto at fractional. Mahalagang subaybayan ang paggamit ng likido - ito ay napakahalaga para sa pag-renew ng amniotic fluid. Sa yugtong ito, magiging kapaki-pakinabang ang mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, damong-dagat, karne ng baka at walang taba na baboy, manok, mani, at bean. Ang asukal at asin ay dapat na limitado, at ang mga pinakuluang pagkain ay dapat ubusin sa halip na mga pritong at pinausukang pagkain. Sa mga prutas, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga aprikot, peras, mansanas, mga milokoton, ubas, at ng mga gulay - salad peppers, repolyo, kamatis. Ang mga sariwang berry, gulay, pinatuyong mga aprikot, munggo, at pulot ay kapaki-pakinabang din.

Ang diyeta ng isang buntis na babae sa ika-21 linggo ay dapat magsama ng isda (crucian carp, salmon, trout, pike perch) at hindi nilinis na carbohydrates, isang malaking halaga nito ay matatagpuan sa patatas, itim na tinapay, sinigang na bakwit, kanin, pinakuluang mga gisantes. Inirerekomenda na kumain ng humigit-kumulang 40 gramo ng gulay at mantikilya araw-araw. Ang pagkain ay dapat na iba-iba, nang walang mga nakakapinsalang produkto.

Nutrisyon sa 22 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ika-22 linggo ng pagbubuntis ay limitado sa pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng bakal, dahil sa panahong ito mayroong isang pagtaas ng pangangailangan para sa microelement na ito dahil sa pagtaas ng masa ng fetus at, nang naaayon, ang matris. Bilang isang resulta, ang pagkonsumo ng bakal para sa pagbuo ng hemoglobin ay tumataas. Kabilang sa mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng bakal, maaari naming i-highlight ang buong butil na tinapay, mga itlog ng pugo, pulang karne, oatmeal, pinatuyong prutas, berdeng gulay, soy cheese, mansanas, beans.

Sa ika-22 linggo, tulad ng dati, dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Maipapayo na isama ang isang karagdagang almusal sa iyong diyeta (halimbawa, sinigang na may prutas, isang omelet, isang baso ng gatas na may mga biskwit, atbp.), Pati na rin ang meryenda sa hapon (mga berry at prutas, cottage cheese, rosehip infusion, natural na juice).

Upang maiwasan ang pamamaga, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng likido sa 1.5 litro bawat araw. Sa mga juice, dapat kang magbigay ng kagustuhan lamang sa mga natural, sariwang kinatas, na hindi naglalaman ng mga preservative. Ang mga inumin tulad ng matapang na tsaa, kape, kakaw, at soda ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Dapat tandaan ng isang buntis ang tungkol sa pangangailangan na patuloy na maglagay muli ng calcium sa katawan. Ang mahalagang microelement na ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng isang malakas na skeletal system ng bata. Inirerekomenda na palitan ang mga reserbang calcium sa pamamagitan ng pagkain ng mga beans, almond, persimmons, spinach, broccoli, aprikot, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekomenda na patuloy na kumain ng isda, dahil ito ay isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na polyunsaturated amino acids, na napakahalaga para sa pagpapaunlad ng mga selula ng utak, pati na rin ang katalinuhan ng paningin ng bata.

Sa 22 na linggo ng pagbubuntis, ang diyeta ng umaasam na ina ay dapat magsama ng sapat na dami ng hibla, na pumipigil sa pag-unlad ng paninigas ng dumi, at epektibong nililinis ang katawan ng mga toxin at metabolic na mga produkto. Sa panahong ito, ipinapayong kumuha ng mga bitamina, ang pagpili kung saan ay pinakamahusay na natitira sa doktor.

Nutrisyon sa 23 linggo ng pagbubuntis

Ang pangangailangan ng katawan ng umaasam na ina para sa mga sustansya ay matutugunan ng mga pana-panahong prutas, berry, gulay, sariwang damo, at natural na katas.

Ang nutrisyon sa 23 linggo ng pagbubuntis ay dapat, tulad ng dati, bilang balanse hangga't maaari. Kinakailangan na kontrolin ang pagkonsumo ng calcium at iron, tanggihan ang asin, marinade, pinausukang karne at iba pang "nakakapinsalang" delicacy. Sa yugtong ito, ang pagtaas ng timbang ng buntis ay kapansin-pansin na, na maaaring magdulot ng maraming problema sa anyo ng igsi ng paghinga, pagkagambala sa pagtulog, pananakit ng mga binti. Ang pagtaas ng timbang ay dapat na normal (hindi hihigit sa 5-7 kg sa 23 linggo), kaya mahalaga para sa umaasam na ina na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon na nauugnay sa labis na katabaan. Makokontrol mo ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagtimbang sa iyong sarili araw-araw.

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat pa ring magsama ng mga natural na produkto, at pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang malinis na tubig, sariwang juice, compotes na walang asukal, mga inuming prutas, at mga sariwang kinatas na juice. Sa mga produktong naglalaman ng protina, kinakailangang iisa ang mababang-taba na uri ng isda at karne. Ang harina at matamis na pagkain ay dapat na limitado sa pinakamataas na antas, dahil ang naturang pagkain ay napakataas sa calories.

Nutrisyon sa 24 na linggo ng pagbubuntis

Sa 24 na linggo, dahil sa pagtaas ng laki ng matris, pagpindot sa tiyan, ang umaasam na ina ay maaaring makaranas ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sintomas, kabilang ang heartburn. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na sundin ang mga alituntunin ng makatwirang nutrisyon at kumain ng paunti-unti. Bilang karagdagan, dapat mong iwanan ang maanghang at mataba na pagkain, kape, carbonated na inumin. Ang pangunahing tuntunin sa panahong ito ay huwag kumain nang labis!

Ang nutrisyon sa ika-24 na linggo ng pagbubuntis ay bumababa sa pagsubaybay sa bigat ng umaasam na ina. Kung ang kanyang timbang ay higit sa pamantayan, kailangan mong mag-isip tungkol sa isang diyeta. Sa bagay na ito, kailangan mong mahigpit na sundin ang payo at rekomendasyon ng doktor. Ang pagpapagutom sa iyong sarili ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang sanggol ay dapat, tulad ng dati, na tumanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients para sa buong pag-unlad.

Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan sa 24 na linggo ay inireseta ng isang diyeta na walang asin, na naglalayong pigilan ang pagbuo ng edema. Sa yugtong ito ng pagbubuntis, ang isyu ng pag-inom ng mga bitamina ay nananatiling pantay na mahalaga. Bilang karagdagan sa mga natural na bitamina na nilalaman sa mga sariwang gulay, berry at prutas, kung kinakailangan, dapat kang kumuha ng bitamina at mineral complex na inireseta ng iyong doktor (depende sa sitwasyon).

Ipinagbabawal ang pagkonsumo ng mga produkto ng asukal, harina at confectionery. Upang maiwasan ang pag-unlad ng anemia sa isang buntis, ang nutrisyon sa ika-24 na linggo ng pagbubuntis ay dapat na nakaayos sa isang paraan na ang diyeta ay kinabibilangan ng mga produktong naglalaman ng bakal: persimmon, granada, bakalaw na atay, karne ng baka, bakwit. Ang mga produktong naglalaman ng ascorbic acid ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng bakal: damong-dagat, matamis na paminta, seresa, currant.

Nutrisyon sa 25 linggo ng pagbubuntis

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang umaasam na ina, una sa lahat, ay dapat kumain ng madalas at unti-unti, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances ng isang balanseng, nakapangangatwiran na diyeta.

Ang nutrisyon sa 25 linggo ng pagbubuntis ay dapat na kumplikado upang ang katawan na lumalaki sa sinapupunan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang sustansya. Tulad ng dati, ang diyeta ng isang buntis ay dapat magsama ng mga prutas, gulay, isda at karne. Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang timbang upang maiwasan ang mga problema na nauugnay sa labis na pagtaas nito.

Ang pagkain ay dapat na malasa, iba-iba, malusog, mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microelement. Kinakailangan na isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba't ibang mga cereal sa diyeta, at kung kinakailangan, kumuha ng mga bitamina complex na inireseta ng isang doktor. Upang maiwasan ang mga problema sa pamamaga, dapat mong alagaan ang makatwirang paggamit ng likido.

Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain sa bahay, pag-iwas sa fast food at manatili sa iskedyul ng pagkain. Kung may mga sintomas ng anemia, mas maraming pagkain na naglalaman ng bakal ang dapat idagdag sa diyeta, at kung mangyari ang paninigas ng dumi, mga pagkaing naglalaman ng hibla. Sa mga likido, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga natural na juice, herbal teas, compotes, at mineral na tubig.

Nutrisyon sa 26 na linggo ng pagbubuntis

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang fetus ay mabilis na lumalaki, at ang ilang mga paghihirap ay lumitaw na kinakaharap ng buntis bilang isang resulta ng isang hindi tamang regimen at isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang nutrisyon sa ika-26 na linggo ng pagbubuntis, una sa lahat, ay dapat manatiling kumpleto at balanse, ibig sabihin, naglalaman ng mga protina, carbohydrates, taba, hibla, mineral at isang buong hanay ng mga bitamina. Ang umaasam na ina ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga pagkaing protina: walang taba na karne, isda, gatas at mga produkto ng fermented na gatas, itlog, munggo, mani. Sa panahong ito, maaaring kailanganin ang karagdagang paggamit ng mga paghahanda ng multivitamin.

Tulad ng para sa mga produkto, ang pagkonsumo kung saan sa ika-26 na linggo ng pagbubuntis ay lubos na hindi kanais-nais, kinakailangang tandaan ang kape, itim na tsaa, kakaw, tsokolate, matamis, pati na rin ang inasnan, pinausukan, mga de-latang produkto. Ang katawan ng umaasam na ina ay ganap na hindi nangangailangan ng mga tina, panlasa additives at preservatives, na literal na pinalamanan sa iba't ibang mga semi-tapos na produkto, chips, sausage, pinausukang karne at matamis. Inirerekomenda na dagdagan ang paggamit ng mga pinatuyong prutas, sariwang gulay, berry, prutas, natural na juice.

Ang 26 na linggong diyeta sa pagbubuntis ay nagrereseta ng kaunting pagkonsumo ng asukal at asin, at mas mabuti ang kumpletong pagtanggi sa mga sangkap na ito. Dapat kang uminom ng sariwang tubig sa makatwirang dami upang ang labis na paggamit ng likido ay hindi humantong sa pamamaga.

Ang ilang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng pag-atake ng pagduduwal sa 26 na linggo, na maaaring dahil sa presyon ng lumalaking matris sa dayapragm, mahinang nutrisyon, pagkapagod ng umaasam na ina, atbp Kung ang dahilan ay mahinang nutrisyon, dapat mong subukang baguhin ang iyong iskedyul ng pagkain - dapat kang kumain ng regular, madalas, sa maliliit na bahagi, nang walang pagmamadali. Ang isa pang mahalagang nuance ay isang kalmado na kapaligiran at isang komportableng posisyon para sa babae sa panahon ng pagkain.

Nutrisyon sa 27 linggo ng pagbubuntis

Halos lahat ay mahalaga sa diyeta ng umaasam na ina: ang kalidad at dami ng mga produkto, ang oras ng kanilang pagkonsumo, ang paraan ng paghahanda - lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa kagalingan ng buntis at ang intrauterine development ng fetus.

Ang nutrisyon sa ika-27 linggo ng pagbubuntis ay kinakailangang tumutugma sa pinakamahalagang prinsipyo - kumain ng maliliit na bahagi hanggang 7 beses sa isang araw. Sa panahong ito, mahalagang isuko ng umaasam na ina ang harina, matamis, pritong, maanghang, mataba na pagkain, at itigil o bawasan sa pinakamababa ang pagkonsumo ng asin, asukal at lahat ng uri ng pampalasa.

Sa 27 na linggo, dapat tandaan ng isang buntis ang kahalagahan ng saturating ang katawan ng calcium. Ito ay dahil sa masinsinang paglaki ng fetal skeleton sa yugtong ito ng pag-unlad nito. Ang kaltsyum ay nakapaloob sa iba't ibang mga produktong fermented milk - yogurt, fermented baked milk, sourdough, kefir. Para sa almusal, pinakamahusay na gumamit ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates: sinigang, muesli, kanin, pinakuluang munggo, sa partikular, mga gisantes at beans. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina na mabilis na hinihigop ng katawan at hindi nagpapabigat sa sistema ng pagtunaw. Mahalagang huwag kumain nang labis sa gabi, bago matulog, kung ikaw ay gutom na gutom, maaari kang kumain ng mababang taba na yogurt o prutas. Dapat subaybayan ng umaasam na ina ang kanyang pag-inom ng likido - hindi dapat labis nito. Pinakamainam na pawiin ang iyong uhaw sa simpleng malinis na tubig, mga sariwang kinatas na juice, mga inuming prutas, mineral na tubig at hindi matamis na compotes ay angkop din para sa layuning ito.

Sa ika-27 linggo ng pagbubuntis, ang nutrisyon ay dapat na balanse hangga't maaari. Mahalagang isaalang-alang na ang ilang mga produkto, pati na rin ang labis na pagkonsumo ng pagkain, ay maaaring makapukaw ng heartburn. Ito ay para sa kadahilanang ito na inirerekomenda ng mga eksperto ang fractional nutrition sa mga umaasam na ina.

Nutrisyon sa 28 linggo ng pagbubuntis

Kaya, ang isang buntis ay mapupuksa ang maraming hindi kasiya-siyang sintomas na kasama niya sa buong pagbubuntis niya. Dapat mong buuin ang iyong diyeta upang ang maliit na organismo na lumalaki sa sinapupunan ng ina ay nasusuplayan ng mga kinakailangang bitamina, microelements at nutrients. Ang isang espesyal na diyeta na nilikha na isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan ng umaasam na ina at ang pag-unlad ng sanggol ay makakatulong na malutas ang isyung ito.

Ang nutrisyon sa ika-28 linggo ng pagbubuntis, una sa lahat, ay dapat na nakabatay sa mga pangangailangan ng lumalaking fetus at iba-iba. Mahalagang isaalang-alang na sa panahong ito ang aktibidad ng fetus ay tumataas, kaya ang sobrang pagpuno ng tiyan ay binabawasan ang espasyo kung saan matatagpuan ang fetus - nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa sa ina. Batay dito, dapat balanse at fractional pa rin ang nutrisyon ng isang buntis. Kinakailangang hanapin ang "golden mean" ng dami ng natupok na pagkain.

Ang pagtaas ng timbang ng isang buntis sa 28 na linggo ay bumibilis nang malaki, kaya kailangan niyang mag-ingat na kumain lamang ng sariwa, mataas na kalidad na mga produkto sa maliliit na bahagi. Ito ay kanais-nais na ang pangunahing dami ng calories ay natupok sa unang kalahati ng araw. Mas mainam na pigilin ang pagkain pagkatapos ng 7 ng gabi, at kung nakakaramdam ka ng labis na gutom, maaari kang magkaroon ng ilang mababang-taba na kefir, isang baso ng mainit na gatas, mansanas o isang light vegetable salad.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na pagyamanin ang iyong diyeta sa ika-28 linggo ng pagbubuntis na may mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Matagal silang natutunaw, nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog at gawing normal ang mga proseso ng pagtunaw. Ang mga produktong naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa sapat na dami ay kinabibilangan ng mga cereal, whole grain bread, pati na rin ang brown rice at mais. Ang umaasam na ina ay kailangang kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa fiber. Itinataguyod nila ang mabilis na pagkabusog, i-activate ang peristalsis ng bituka at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pagtunaw.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng asin, na maaaring makapukaw ng pagpapanatili ng likido at, bilang isang resulta, maging sanhi ng pag-unlad ng edema. Inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng karbohidrat: puting bigas, patatas, iba't ibang mga produkto ng confectionery, tsokolate at matamis, pati na rin ang mga produktong gawa sa pinong harina. Ang katotohanan ay ang mabilis na pagtunaw ng carbohydrates ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang sa mga buntis na kababaihan at maaaring makapukaw ng mga pagtalon sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang prosesong ito ay nagbabanta sa pag-unlad ng diabetes, na kadalasang nagpapalubha sa panahon ng pagdadala ng isang bata at ang proseso ng panganganak.

Nutrisyon sa 29 na linggo ng pagbubuntis

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang fetus ay nagiging mas aktibo. Ito ay lumalaki at umuunlad, na kung saan ay nakakaapekto sa pakiramdam ng ilang kakulangan sa ginhawa, na kadalasang nauugnay sa presyon sa dayapragm ng buntis na babae ng makabuluhang pinalaki na matris. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga umaasang ina ay gumawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo, magpahinga nang higit pa at, siyempre, manatili sa tamang regimen, ‒ una sa lahat, kumain ng madalas at paunti-unti.

Ang nutrisyon sa 29 na linggo ng pagbubuntis ay dapat na mahigpit na kontrolin. Ang pagtaas ng timbang ng isang buntis bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 50 g, ayon sa pagkakabanggit, ang pinakamainam na tagapagpahiwatig ng naturang pagtaas bawat linggo ay 350 g. Sa yugtong ito, dapat kontrolin ng umaasam na ina ang kanyang paggamit ng likido - ang dami nito ay hindi dapat lumampas sa 1.5 litro bawat araw, na isinasaalang-alang ang iba pang mga likido (mga sopas, compotes, atbp.). Sa labis na pagkonsumo ng likido, ang umaasam na ina ay maaaring makaranas ng pamamaga. Ang mga maalat na pagkain at mataba na pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta, ang mga produktong harina at matamis ay dapat na kainin sa kaunting dami.

Kinakailangang isaalang-alang na sa ika-29 na linggo ng pagbubuntis, nagbabago ang mga katangian ng inunan: nawawala ang density nito at nagiging mas mahina, kaya dapat ibukod ng buntis ang caffeine, mga inuming nakalalasing mula sa kanyang diyeta, at ganap na ihinto ang paninigarilyo. Ang pinakamahalagang pag-andar ng mga nangungunang tungkulin sa ika-29 na linggo ng pagbubuntis ay ginagampanan ng mga bitamina, kung saan ang tamang pag-unlad at paglaki, pati na rin ang aktibidad ng sanggol, sa pangkalahatan ay nakasalalay. Ang bitamina D at calcium ay kinakailangan upang mabuo ang tissue ng buto ng sanggol, ang iron at bitamina K ay para sa hematopoietic system, ang bitamina E ay magpapalakas sa mga pader ng matris at maiwasan ang banta ng napaaga na kapanganakan, ang bitamina C ay kinakailangan upang palakasin ang mga daluyan ng dugo, at ang iron at folic acid ay mahalaga para sa pagbuo ng mga selula ng utak at cardiovascular system ng fetus.

Nutrisyon sa 30 linggo ng pagbubuntis

Sa isang mahalagang at responsableng panahon, ang umaasam na ina ay dapat na ganap na iwanan ang mga sigarilyo at inuming nakalalasing, matamis, mataba na pagkain, asin at caffeine.

Dapat kontrolin ang nutrisyon sa 30 linggo ng pagbubuntis. Ang mga produktong naglalaman ng bitamina PP, B1, pati na rin ang hibla at bakal ay magiging malaking pakinabang sa panahong ito. Una sa lahat, ito ay itim na tinapay, bran, sinigang, kanin, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ang isang babae ay hindi gusto ng gatas, dapat itong mapalitan ng mga alternatibo: keso, yogurt, puding. Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang buntis ay dapat ding isama ang mga produkto ng karne, walang taba na manok, itlog, pinakuluang munggo. 150 gramo ng mga produktong ito bawat araw ay ang kinakailangang halaga ng mga protina. Bilang karagdagan, mahalagang kumain ng mga prutas at gulay na pinayaman ng bitamina C, mantika, karne, pagkaing-dagat, at isda araw-araw.

Maipapayo na iwasan ang confectionery at sweets, dahil pinupukaw nila ang pagtaas ng glucose sa dugo. Ang kategorya ng mga ipinagbabawal na produkto sa panahong ito ay dapat ding magsama ng sariwang tinapay, ubas, munggo, repolyo, dahil ang mga produktong ito ay nakakatulong sa pagbuo ng gas. Kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa kalidad ng pagkain. Ito ay kanais-nais na ang lahat ng pagkain ay lubusan na pinakuluan o nilaga, at ang kalahating hilaw na pagkain ay hindi dapat pahintulutan. Sa espesyal na pag-iingat, dapat kang kumain ng pagkain na maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga alerdyi: mga itlog, caviar, pulot, tsokolate, pula at orange na mga kakaibang prutas.

Nutrisyon sa 31 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa 31 linggo ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, at kung kinakailangan, karagdagang mga gamot na naglalaman ng bakal. Ito ay dahil sa pagtaas ng dami ng dugo sa katawan ng isang buntis. Ang pang-araw-araw na paggamit ng bakal ay 27 mg. Ang isang mahalagang elemento para sa wastong pag-unlad ng balangkas ng pangsanggol ay kaltsyum, ang pang-araw-araw na pamantayan kung saan sa diyeta ng umaasam na ina ay dapat na 1,000 mg. Kinakailangan na subaybayan ang patuloy na muling pagdadagdag ng katawan na may bitamina D, mga fatty acid, protina (100 g bawat araw), pati na rin ang iba pang mga bitamina at microelement.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay dapat na 1.5 litro, ngunit kung ang buntis ay walang mga problema sa pamamaga. Ang umaasam na ina ay dapat na patuloy na subaybayan ang kanyang pagtaas ng timbang, ang maximum na kung saan ay 500 g bawat linggo para sa isang babae na may normal na timbang at 300 g kung ang babae ay sobra sa timbang bago ang pagbubuntis.

Tulad ng dati, ang mga matamis, harina, at pritong pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang pangunahing diin ay dapat sa pinakuluang at nilagang gulay, vegetarian na sopas, sariwang prutas, at mga gulay. Ang mga pagkaing isda at karne ay inirerekomenda na kainin ng pinakuluang. Ang mga prun, pinatuyong aprikot, pinatuyong prutas, beet, at pakwan ay kapaki-pakinabang sa panahong ito.

Nutrisyon sa 32 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa 32 linggo ng pagbubuntis ay dapat na mas mahigpit na kontrolin upang maiwasan ang akumulasyon ng labis na timbang sa umaasam na ina. Inirerekomenda na kumain ng madalas, ngunit unti-unti, at ang pagkain ay dapat na iba-iba. Dahil sa katotohanan na sa panahong ito ang fetus ay aktibong umuunlad, kinakailangan na ipakilala ang mga produkto at pinggan sa diyeta ng umaasam na ina na naglalaman ng mga karbohidrat, protina, taba, bitamina D at C, pati na rin ang magnesiyo, sink, bakal at maraming iba pang mga microelement.

Kinakailangan na kumuha ng mga produktong fermented milk, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng protina ng hayop: kefir, sour cream, keso, cottage cheese, yogurt. Halimbawa, para sa almusal, ang umaasam na ina ay maaaring kumain ng isang bahagi ng cottage cheese, isang sandwich na may keso, o sinigang na gatas. Kinakailangang alagaan ang iba't ibang menu, halimbawa, maghanda ng mga cheesecake o cottage cheese casserole na may pagdaragdag ng condensed milk o low-fat sour cream para sa almusal.

Ang diyeta sa ika-32 linggo ng pagbubuntis ay dapat pagyamanin ng mga pagkaing karne at isda. Para sa layuning ito, ang mataba na isda, veal, turkey, manok at kuneho ay pinakaangkop. Inirerekomenda na maghurno, nilaga o pakuluan ang mga pinggan. Maipapayo na pagsamahin ang karne at isda na may mga sariwang gulay (parehong hiwalay at sa anyo ng mga salad).

Nutrisyon sa 33 linggo ng pagbubuntis

Isinasaalang-alang ang aktibong intrauterine development ng fetus sa ikatlong trimester, kinakailangan upang matiyak na ang maliit na organismo ay binibigyan ng eksklusibong mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang nutrisyon sa 33 linggo ng pagbubuntis ay dapat na binuo batay sa mga pangangailangan ng sanggol. Sa yugtong ito, ang utak ng fetus ay umuunlad, kaya ang umaasam na ina ay kailangang kumain ng mga pagkaing nagbibigay sa sanggol ng mga fatty acid, iron at calcium. Ang mga sangkap na ito ay pangunahing matatagpuan sa mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang broccoli, pulang isda, at mani.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na manatili sa isang katamtamang diyeta - ang mahalagang panuntunang ito ay nalalapat sa ganap na lahat ng mga buntis na kababaihan, kahit na ang mga hindi nakakaranas ng anumang mga problema sa panunaw. Ang nutrisyon ng protina ay napakahalaga, pinapalusog nito ang katawan ng enerhiya at nagbibigay ng lakas. Kailangan mong tandaan ang tungkol sa lugaw (oatmeal, bakwit), mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang gulay, karne at isda (pinakuluang o inihurnong). Sa ika-33 linggo ng pagbubuntis, ang mga steamed dish ay kapaki-pakinabang para sa isang buntis. Tulad ng dati, dapat mong iwasan ang mga pritong at maanghang na pagkain, kendi, pastry, maalat na pagkain, semi-tapos na mga produkto.

Nutrisyon sa 34 na linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa 34 na linggo ng pagbubuntis ay may mahalagang papel, dahil ang katawan ng ina ay nagbibigay sa sanggol ng lahat ng kailangan nito para sa huling yugto ng pag-unlad ng intrauterine. Minsan ang ina ay maaaring makaramdam ng pagod at panghihina. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magdagdag ng pulang karne, matabang isda, madilim na berdeng gulay, pati na rin ang mga buto, mani, at natural na yogurt sa iyong regular na diyeta. Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at microelement hangga't maaari, at mas maraming caloric din. Ito ay dahil sa makabuluhang pagtaas sa laki ng fetus sa 34 na linggo, at, nang naaayon, ang pangangailangan para sa karagdagang mga nutrients.

Ang balanseng diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan, inirerekomenda na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, upang hindi kumain nang labis. Sulit na isuko ang tinatawag na "hidden fats" na nilalaman ng mga cake, sweets, at pastry. Kapag kumakain ng mga naturang produkto, ang asukal ay agad na nagiging taba. Ang isang kahalili sa naturang nutrisyon ay ang mga sariwang prutas, pasas, mani, pinatuyong prutas, at pinakuluang cereal.

Nutrisyon sa 35 linggo ng pagbubuntis

Bawat linggo, ang iba't ibang mga proseso ay nangyayari sa intrauterine formation ng fetus, kaya mahalagang isaalang-alang ang mga alituntunin ng nutrisyon upang ang katawan ng hindi pa isinisilang na bata ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients at bitamina para sa paglaki nito.

Ang nutrisyon sa 35 linggo ng pagbubuntis ay binubuo ng umaasam na ina na kumakain lamang ng mga natural na produkto na pinaka-kapaki-pakinabang sa katawan. Sa panahong ito, kung kinakailangan, ang doktor ay maaaring magreseta ng karagdagang bitamina complex sa buntis. Tulad ng dati, ang diyeta ng isang buntis ay dapat na binubuo ng malusog, maayos na inihanda na pagkain na hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang additives. Kabilang sa mga pangunahing produkto na dapat isama sa pang-araw-araw na menu, kinakailangang tandaan ang wholemeal na tinapay, mga gulay (hilaw at nilaga), sariwang prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas (isang pinagmumulan ng calcium), mga cereal, mga pagkaing isda.

Mahalagang huwag kumain nang labis, lalo na sa gabi. Sa kaso ng isang malakas na pagnanais na kumain ng isang bagay mula sa "ipinagbabawal" na mga produkto (mga cake o matamis), inirerekumenda na pumili ng ilang mga alternatibong pagpipilian: mga pinatuyong prutas, pinatuyong mga aprikot, mga pasas, mga mani. Ang lahat ay dapat na nasa katamtaman - ito ay mahalaga para sa bawat babaeng nagdadala ng isang bata na tandaan ito.

Nutrisyon sa 36 na linggo ng pagbubuntis

Napakahalaga na bumuo ng tamang diyeta sa 36 na linggo ng pagbubuntis, na isinasaalang-alang ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan ng ina, dahil sa mga huling linggo ay mabilis itong naghahanda para sa panganganak, lumalawak ang mga buto ng pelvic, unti-unting bumababa ang matris at mas pinipindot ang mga bituka. Sa yugtong ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na hindi kasama ang protina ng hayop (gatas, isda, karne at mantikilya). Tanging ang mga fermented milk products, mga pagkaing halaman, inihurnong gulay, lugaw sa tubig, sariwang juice at herbal tea ang makikinabang sa ina at sa kanyang anak. Tulad ng dati, ang paggamit ng pagkain ay nabawasan sa madalas na pagkonsumo ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw, ipinapayong huwag kumain pagkatapos ng 7 pm.

Ang diyeta para sa ika-36 na linggo ay dapat gawin na isinasaalang-alang ang pagbawas sa paggasta ng enerhiya dahil sa isang makabuluhang pagbaba sa pisikal na aktibidad ng buntis. Ang pagkain ay dapat na mas mababa caloric, ngunit sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga nutrients at bitamina - kumpleto at malusog. Ang mga prutas at gulay ay may kaugnayan, tulad ng dati, maaari kang magluto ng mga puree ng gulay, halaya, uminom ng mga sariwang kinatas na juice at mineral na tubig na walang gas.

Nutrisyon sa 37 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa 37 na linggo ng pagbubuntis ay dapat pa ring pinatibay at nakapagpapalusog, maraming nalalaman, ngunit dapat mong sundin ang ilang mga patakaran: una sa lahat, kumain ng kaunti, ngunit madalas, sa maliliit na bahagi, pag-iwas sa labis na pagkain. Hindi inirerekumenda na kumain ng asukal at asin, pati na rin ang mga produktong naglalaman ng mga ito: atsara, marinade, matamis, atbp. Ang mga pagkaing mataba ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang buntis, ito ay pinakamahusay na singaw o maghurno ng mga pinggan. Ang diyeta, tulad ng dati, ay dapat magsama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng calcium.

Ang mga produkto mula sa mga cereal at iba't ibang mga pananim ng butil ay isang malusog na opsyon para sa umaasam na ina. Sa partikular, ito ay mga lugaw at buong butil na mga produktong panaderya. Sa ika-37 linggo ng pagbubuntis, kapaki-pakinabang para sa isang buntis na kumain ng karne, cereal, isda, patatas, keso, at iba't ibang gulay. Sa mga microelement, ang fluorine, iron, at calcium ay lalong mahalaga sa panahong ito, at sa mga bitamina, bitamina C.

Bilang paghahanda para sa panganganak, ang katawan ng buntis ay dapat tumanggap ng pinakamataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, ang umaasam na ina ay kontraindikado sa mga nakakapinsalang produkto na naglalaman ng mga preservatives, food additives, dyes at iba pang sangkap na maaaring makapinsala sa kalusugan.

Nutrisyon sa 38 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa 38 na linggo ng pagbubuntis ay dapat isama ang pinaka masustansiya at balanseng mga pagkain, dahil kinakailangan para sa katawan ng babae na maayos na maghanda para sa responsable, kumplikadong proseso ng panganganak. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta: walang taba na karne, cottage cheese, itlog, gulay at prutas (sa anumang anyo - hilaw, pinakuluang, inihurnong).

Sa 38 na linggo, ang mga kumplikadong carbohydrates ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan ng buntis, dahil sila ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga produktong naglalaman ng kumplikadong carbohydrates ay mga produktong gawa sa wholemeal flour at lahat ng uri ng cereal. Kinakailangan din na dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina, lalo na, manok at baka, pati na rin ang isda.

Ito ay kinakailangan, tulad ng sa mga nakaraang linggo ng pagbubuntis, upang patuloy na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng calcium, na lubhang mahalaga sa pagbuo ng balangkas ng bata. Kabilang sa mga produkto, ang pagkonsumo nito ay dapat na limitado hangga't maaari, kinakailangang tandaan ang mga mataba na pagkain, matamis, asin at asukal sa kanilang dalisay na anyo. Kung ang umaasam na ina ay nakakuha ng higit sa 13 kg ng timbang, kinakailangan upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Sa ganitong mga araw, kinakailangang kumain ng hindi bababa sa 6 na beses, kumonsumo ng magaan na pagkain (mababa ang taba ng kefir, cottage cheese, mansanas, sinigang sa tubig, pinakuluang gulay). Kung kinakailangan, sa 38 na linggo, maaaring magreseta ang doktor sa umaasam na ina ng karagdagang paggamit ng mga bitamina complex.

[ 2 ], [ 3 ]

Nutrisyon sa 39 na linggo ng pagbubuntis

Sa mga huling linggo, ang katawan ng umaasam na ina ay naghahanda para sa nalalapit na panganganak, kaya nangangailangan ito ng mas maraming sustansya at bitamina upang mapunan ang enerhiya.

Ang nutrisyon sa 39 na linggo ng pagbubuntis ay dapat na iba-iba at kasama ang mga pagkaing protina, na siyang "materyal na gusali" para sa buong pag-unlad ng isang maliit na organismo. Hindi magiging labis na kumain ng carbohydrates - isang pinagmumulan ng enerhiya. Para sa layuning ito, sa halip na mga matamis at pasta, mas mahusay na kumain ng mga gulay, berry at prutas, na, bilang karagdagan sa naglalaman ng mga natural na carbohydrates, ay mayaman sa hibla ng gulay. Ang diyeta ng isang buntis sa 39 na linggo ay dapat isama ang mga produkto tulad ng karne at isda (lean varieties - 100 g bawat araw), itlog, gatas. Kinakailangang pangalagaan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng fetus. Ito ay mga munggo at mani, atay, lahat ng uri ng cereal.

Upang palakasin ang immune system bago manganak, ang umaasam na ina ay nangangailangan ng bitamina C. Ang mga berdeng sibuyas, rose hips, currant at sea buckthorn ay itinuturing na mga produkto na nagpapalakas ng immune.

Nutrisyon sa 40 linggo ng pagbubuntis

Ang umaasam na ina ay dapat tumanggap ng maraming sustansya, protina, carbohydrates, at bitamina hangga't maaari, na magbibigay ng lakas sa katawan, magpapalakas nito, at makatutulong na makayanan ang nalalapit na panganganak.

Ang nutrisyon sa 40 linggo ng pagbubuntis ay dapat na binubuo ng pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates. Ito ay, una sa lahat, ang mga produktong tulad ng mga cereal, gulay, prutas at berry. Sa mga bitamina, ang A, B, C at K ay lalong mahalaga sa yugtong ito ng pagbubuntis. Ang isang malaking halaga ng mga ito ay nakapaloob sa mga berdeng madahong gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tulad ng dati, ang isang buntis ay inirerekomenda na kumain ng karne, isda at iba pang likas na produkto na naglalaman ng calcium, protina, bakal.

Sa 40 linggo, maaaring magsimula ang panganganak anumang oras. Samakatuwid, mahalaga na huwag mag-overload ang tiyan ng pagkain, dahil ang sobrang pagkain ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kondisyon ng babae kung kailangan niya ng anesthesia sa panahon ng panganganak. Kapag nagsimula ang mga contraction, sa kaso ng matinding gutom, maaari kang kumain ng mga madaling natutunaw na pagkain tulad ng jelly, tsokolate, toast na may jam, pati na rin ang mga malinaw na likido (mineral na tubig, mahinang berdeng tsaa, compote).