Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis para sa mga linggo ay tumutulong na matukoy ang pinakamainam na ratio ng mga produkto para sa benepisyo ng ina at sanggol sa hinaharap.

Ang pagtingin sa isang "lingguhang" pagkain, ang isang buntis ay maprotektahan ang kanyang katawan mula sa physiological "shocks" at masiguro ang tamang intrauterine development ng bata. Ang ganitong pagkain ay nagbibigay ng ilang mga alituntunin ng nutrisyon sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis - mula sa isang linggo hanggang linggo, alinsunod sa mga pagbabago sa mga pangangailangan ng katawan ng ina sa hinaharap.

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanseng hangga't maaari, i.e. Naglalaman ng mga produkto na kailangan upang mapanatili ang panloob na enerhiya ng katawan at ang saturation nito na may kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Dapat pansinin na ang mga alituntunin ng nutrisyon sa panahon ng pagdadala ng bata para sa mga linggo at buwan ay magkaiba. Ito ay dahil sa pangangailangan ng sanggol na bumuo sa iba't ibang nutrients. May mga pangkalahatang patakaran para sa pagpapakain ng mga buntis na kababaihan, na dapat na sundin sa lahat ng yugto ng pagdadala ng sanggol:

• Ang mga pagkain ay dapat na tumaas, at ang mga volume nito, sa kabaligtaran, ay nabawasan. Ang pang-araw-araw na pagkain ay inirerekomenda na nahahati sa 5-6 na reception.
• Ang isang buntis ay dapat tumanggi sa mga pinirito, pinausukan at mga produkto na kinunan.
• Huwag kumain nang labis upang walang mga hindi kasiya-siyang sensations sa tiyan at bituka.
• Hindi inirerekumenda na kainin pagkatapos ng 18:00, kapag nararamdaman mo ang gutom bago ka matulog maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng mababang-taba na kefir.
• Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa stewed, steamed at lutong pinggan.
• Huwag pilitin ang iyong sarili na kumain. Ang mga hindi minamahal na produkto ay maaaring mapalitan ng ilang mga katumbas: halimbawa, sa halip ng cottage cheese, kumuha curdled gatas o matapang na keso.

[1],

Nutrisyon sa 1 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na "malusog", i.e. Upang panatilihin sa isang pagkain ang mga kapaki-pakinabang na natural na mga produkto na kinakailangan para sa pagpapanatili ng isang organismo ng babae sa isang tonus.

Ang nutrisyon sa 1 linggo ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga normal na pagkain na hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap. Kadalasan, ang isang babae ay natututo tungkol sa simula ng pagbubuntis, simula lamang sa ika-3 siglong obstetric, gayunpaman, kinakailangan upang planuhin ang isang mahalagang kaganapan nang maaga, pagkakaroon ng pag-aalaga ng isang ganap na pagkain. Kaya, sa pagpaplano yugto ng paglilihi, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng folic acid. Sa natural na anyo nito ay matatagpuan sa halos anumang halaman, mga siryal, sariwang dahon salad. Sa maraming mga kaso, ang ginekologista ay nagtatalaga ng folic acid sa anyo ng mga capsule.

Dapat itong alalahanin tungkol sa mga benepisyo ng mga sariwang gulay, prutas at berry, ngunit mula sa mga sweets, mataba na pagkain at de-latang pagkain ay kanais-nais na mag-opt out. Makakatulong ito na mapupuksa ang maagang toksikosis at posibleng mga problema sa labis na katabaan. Para sa hinaharap na ina ay magiging kapaki-pakinabang na prutas maliwanag dilaw na kulay: melon, saging, mangga, mga milokoton, pati na rin ang yogurt na may natural na berry, toast na may mga siryal at keso, atbp.

Nutrisyon sa 2 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa unang 14 na araw ay dapat magkakaiba at puno, dahil sa panahong ito sa babaeng katawan ang kapanganakan ng isang bagong buhay ay nangyayari. Una at pangunahin, dapat ibalik ng hinaharap na ina ang mga mapanganib na produkto na hindi nagdudulot ng anumang benepisyo, halimbawa, mga pagkaing mabilis (French fries, pizza, hot dogs). Sa mas malaking dami, kailangan mong ubusin ang mga produkto ng dairy, keso, yoghurt at salad ng cereal.

Ang nutrisyon para sa 2 linggo ng pagbubuntis ay dapat na maging bitamina. Umaasam ina ay inirerekomenda upang kumain ng sariwang prutas at gulay, lalo na dilaw :. Milokoton, mangga, kalabasa, atbp Upang maiwasan ang pagbuo ng unang bahagi ng toxicity ay kinakailangan upang tanggihan mula sa pinirito at mataba pagkain. Gayundin sa panahon na ito, dapat kang kumuha ng folic acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaunlad ng sanggol. Ang ganitong gamot ay maaaring bilhin nang maaga sa parmasya at magsimula na sa panahon ng pagpaplano ng panahon ng paglilihi. . Maraming mga pagkaing naglalaman ng folic acid sa kanyang likas na form - isang prutas, pinatuyong prutas at sariwang-frozen at pureed berries at prutas: kiwi, saging, igos, raspberries, strawberries, granada, at iba pa Kabilang sa mga gulay na may isang mataas na nilalaman ng folic acid nangunguna lahat ng uri ng repolyo at mga aubergine. Ang isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay matatagpuan sa halaman: perehil, dahon litsugas, pati na rin ang spinach at beans. Bilang karagdagan, ang bitamina B9 ay matatagpuan sa mga puting mushroom, lebadura, hazelnuts at walnuts.

Ang pangunahing kinakailangan umaasam ina bitamina na ibinigay sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga produkto ng halaman at hayop pinagmulan: mga produkto mula sa trigo harina, patatas, gulay na buto, atay, karne, gatas, mantikilya, keso at iba pa.

Sa ikalawang linggo ng pagbubuntis, inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng Matamis (jams, cakes, sweets at iba pang kendi), dahil maaari silang humantong sa isang mabilis na pagtaas sa timbang. Ito ay kinakailangan upang ganap na alisin ang pagkonsumo ng asukal sa dalisay na anyo nito. Malinaw na ipinagbabawal: mga inuming nakalalasing, mga gamot (walang reseta ng doktor), maanghang na condiments at de-latang pagkain (naglalaman ang mga ito ng nakakalason na preservatives).

Nutrisyon sa ika-3 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang seryosong bagay, na dapat na direksiyon ng buong responsibilidad. Mahalaga na isaalang-alang ang tamang diyeta ng isang buntis sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi, kapag ang lahat ng mga panloob na organo ng sanggol sa hinaharap ay inilalagay. Una sa lahat, kailangan mong alagaan ang araw-araw na paggamit ng mga bitamina. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang perpektong pagpipilian ay sariwang gulay, prutas at berry. Sa taglamig ito ay kapaki-pakinabang na gamitin ang pinatuyong prutas at sariwang frozen na prutas at berries, kung saan ang buong complex ng kapaki-pakinabang na bitamina ay napanatili.

Pagkain sa ika-3 linggo ng pagbubuntis ay dapat binubuo sa pagkuha kaltsyum-naglalaman ng mga pagkain: gatas at iba't-ibang mga pagawaan ng gatas produkto, prutas juice sa kanyang likas na form, berde gulay at brokuli. Ang kaltsyum ay kasangkot sa pagbuo ng skeletal system ng sanggol. Walang mas mahalaga para sa maayos na pagbuo ng katawan ng mga sangkap ng bata tulad ng sink at mangganeso, na kung saan ay nakapaloob sa sapat na dami sa mga itlog, paghilig karne ng baka, baboy at karne ng pabo, oatmeal, saging, mga almendras, mga nogales. Sa panahong ito, ang mga buntis na babae ay kapaki-pakinabang upang gamitin karot, spinach, mga pasas, - ang mga produktong ito ay dapat madala, pagsasama-sama at alternating sa bawat isa. Ito ay kinakailangan upang matiyak na sa ikatlong linggo ng pagbubuntis ang mga produkto sa itaas ay laging naroroon sa diyeta ng ina sa hinaharap.

Nutrisyon sa ika-apat na linggo ng pagbubuntis

Ang tanong ng nakapangangatwiran nutrisyon ng ina sa hinaharap ay may kaugnayan hindi lamang sa panahon na ito, ngunit din sa unang yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis. Ang mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng embryo, kaya kailangang panoorin ng babae ang diyeta bago magsimula ang paglilihi.

Simula sa ika-apat na linggo, mayroong mabilis na pag-unlad ng itlog ng pangsanggol, na unti-unting tumatagal ng anyo ng isang embryo na mukhang isang flat disc. Sa 4-linggo na panahon ay nagsisimula aktibong paglaki ng embryo, lumilikha ito ng mga mahahalagang bahagi ng katawan at maliliit na tisyu.

Ang nutrisyon sa ika-apat na linggo ng pagbubuntis ay nabawasan hindi lamang sa paggamit ng lubhang kapaki-pakinabang na mga produkto, kundi pati na rin sa pagtanggi sa mga nakakapinsalang mga bagay. Halimbawa, sa panahong ito inirerekomenda na magbigay ng kape. Ang diyeta ng ina sa hinaharap ay dapat maging balanseng hangga't maaari at pagsamahin ang mga bitamina at microelements, dahil ang kanilang kakulangan ay maaaring makaapekto sa negatibong paraan ng pagbubuntis. Sa menu ng buntis ay kinakailangan na pumasok sa mga likas na produkto: halimbawa, sa halip na mga sarsa at mga produktong pinausukan, gamitin ang pinakuluang karne. Para sa benepisyo ng hinaharap na ina ay kumain araw-araw na pagkonsumo ng mga sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga siryal at buong tinapay na trigo.

Nutrisyon sa ika-5 linggo ng pagbubuntis

Ang pagkain sa linggo 5 ng pagbubuntis ay madalas na kumplikado sa pamamagitan ng maagang toksisosis. Sa kasong ito, dapat mong subukan ang pagpapalit ng mga produktong protina ng pinagmulan ng hayop (itlog, karne, atbp.) Na may mga protina ng gulay - toyo, bean o mani. Inirerekomenda na dagdagan ang pagkonsumo ng mga karot, mga aprikot, mangga, at kung hindi ka tumatanggap ng gatas, dapat mong palitan ito ng keso o yoghurt. Kung ang pagkain ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, huwag tortyurin ang iyong sarili at kumain ng marahas, - mga produkto na nagiging sanhi ng kasuklam-suklam, ay dapat na ganap na hindi kasama sa pagkain.

Kung umaga pagkakasakit at iba pang mga hindi kasiya-siya sintomas ng pagkaubos isang buntis na babae, na nagiging sanhi ng pagtanggi ng pagkain, ito ay inirerekomenda upang simulan ang supplementation ng pyridoxine (bitamina B6), na kung saan ay may positibong epekto sa pantunaw ng protina, at samakatuwid ay pinapadali ang manipestasyon ng toxicity. Bilang karagdagan, sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay tumutulong sa paghahati ng pagkain: kumakain nang madalas at unti-unti, makakatulong ito upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang bouts ng pagduduwal. Kung walang mga rekomendasyon na makakatulong, at tinatanggihan ng katawan ang lahat ng kinakain, ang umaasang ina ay dapat pumunta sa ospital. Sa ganitong mahirap na panahon, kakailanganin niya ang mga iniksiyon ng mga bitamina paghahanda, pati na rin ang intravenous glucose.

Nutrisyon sa ika-6 na linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa 6 na linggo ng pagbubuntis ay may ilang mga pagbabago: ang hinaharap na ina ay inirerekomenda upang simulan ang araw na may isang tasa ng tsaa, crackers o crackers kahit na bago umakyat mula sa kama. Bawasan nito ang mga manifestations ng maagang toksikosis. Bago matulog, dapat ka ring kumain ng kaunti. Para sa layuning ito, halimbawa, ang isang maliit na bilang ng mga pasas ay gagawin. Sa panahong ito inirerekumenda na uminom ng higit pa (hindi bababa sa 8 baso ng malinis na tubig sa bawat araw), at din upang tanggihan ang anumang mga pinggan na naglalaman ng mataba, pinausukang, de-latang pagkain.

Para sa isang panahon ng 6 na linggo ay kinakailangan upang ayusin ang mga pagkain, dahil sa ang pagbuo ng sanggol sa panahon na ito ay napaka-aktibo, at ang kinabukasan kid mahahalagang nutrients, bakasin elemento at mga bitamina. Kaya, para sa mga normal na pagbuo ng nervous at gumagala sistema, pati na rin ang panloob na bahagi ng katawan ay napakahalaga kaltsyum, fluorine, posporus, bitamina, E. Sa kasong ito, ang benepisyo ay reception bitamina at mineral na paghahanda, na ang function ay dapat pagkatiwalaan gynecologist. Kabilang sa mga produkto na naglalaman ng mga bitamina at nutrients sa kanilang purong anyo, maaari mong itala ang mga prutas, gulay, gulay, karne at isda, mani, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Nutrisyon sa linggo 7 ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa linggo 7 ng pagbubuntis ay dapat na naglalayong pagbawas ng mga manifestations ng toxicosis, kadalasang tinatrato ang mga kababaihan sa unang 10 na linggo ng pagdadala ng isang bata. Upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka, inirerekumenda ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay gumagawa ng maliliit na meryenda sa umaga sa kama. Bilang isang produkto para sa tulad ng isang almusal, tuyo biskwit, inasnan pretzels, crackers, tinapay na may siryal ay gawin.

Sa linggo 7, mahalaga na isama sa diyeta ang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, dahil sa panahong ito binubugtong ng embryo ang mga ngipin ng gatas. Siyempre, hindi mo maaaring tiisin ang pag-abuso ng kaltsyum - maaari itong humantong sa pag-toning ng matris.

Upang maiwasan ang pagtaas ng pagbuo ng gas, mas mahusay na tanggihan ang pagkain ng mga tsaa, chips at repolyo. Kagustuhan ay dapat ibigay sa magtanim ng pagkain, nakapagpapalusog taba at carbohydrates na ay magbibigay sa mga umaasam ina sa lumang enerhiya at ang kid - pwersa para sa mga aktibong paglago: sariwang prutas at gulay, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, nuts.

Ang pagkain sa linggo 8 ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, simula sa ika-8 linggo, ay dapat na maging mas balanseng at naglalaman ng isang buong hanay ng mga bitamina at microelements upang lubos na ibigay ang lumalaking embryo sa lahat ng kinakailangang sangkap.

Ang pagkain sa ika-8 linggo ng pagbubuntis ay nabawasan sa iba't ibang mga benepisyo sa pandiyeta. Kung ang buntis ay patuloy na dumaranas ng toxicosis, kailangan mong kumain ng mga mani, dry biscuit, luya na tsaa sa umaga. Sa panahong ito, mahalaga pa rin na ubusin ang mga pagkaing protina, kabilang ang karne ng mababang-taba, pinakuluang o steamed. Ang hinaharap na ina ay magiging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pagkaing karne sa pagluluto: steamed meatballs, meatballs, karne na inihurnong sa oven, atbp.

Upang mapanatili ang isang balanse ng mga nutrients, isda at pagkaing-dagat ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga sariwang prutas at gulay ay makakatulong na mapabuti ang bituka na liksi at maiwasan ang pagkadumi. Ang isang ina sa hinaharap ay dapat magkaroon ng kamalayan sa gayong pinagmumulan ng kaltsyum at protina bilang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mong ligtas na kumain ng sinigang at pinatuyong prutas.

Sa mga produkto na dapat ibukod mula sa diyeta, kailangang tandaan ang mga beans, repolyo, pastry mula sa lebadura na masa, pati na rin ang sariwang tinapay. Ang ganitong mga produkto ay nag-aambag sa paglitaw ng pagbutas at pagbuo ng gas, sa pangkalahatan ay nakakaapekto sa gawain ng bituka. Sa panahon na ito, ang buntis ay pinapayuhan din na limitahan ang paggamit ng kape at matinding tsaa, na napakainam na kumilos sa nervous system.

Huwag mag-overload ang tiyan at atay sa mga "ipinagbabawal" na pagkain: pinirito, maanghang, mataba pinggan, at mga atsara din. Ang kanilang paggamit ay kadalasang humahantong sa heartburn. Bilang karagdagan, ang mga maalat na pagkain ay nakakatulong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na puno ng pag-unlad ng edema.

Nutrisyon sa ika-9 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na maging bitamina, pati na sa kabuuan nito ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na microelements, taba, protina at carbohydrates. Kasabay nito, kinakailangang ibukod mula sa diyeta ng ina sa hinaharap ang mga produktong maaaring makaapekto sa fetus (itim na kape at malakas na tsaa, carbonated at anumang inuming may alkohol).

Sa panahon ng ika-9 linggo ng pagbubuntis sa babaeng katawan mayroong isang aktibong hormonal reorganisation, kabilang sa antas ng metabolic process. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang lapitan ang pagtitipon ng menu para sa ina ng hinaharap na may lahat ng pananagutan. Sa kasong ito, ang makatuwirang nutrisyon ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ayon sa konklusyon ng medikal na pananaliksik, ang malnutrisyon at gutom ng isang buntis ay maaaring makapukaw ng pagkalaglag, pati na rin ang pagkakaroon ng kakulangan ng timbang o paglago ng sanggol, isang pagkasira sa pagiging posible nito. Ngunit ang isang sobrang sobra ng pagkain ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagkaputol ng metabolismo at isang matinding pagtaas sa bigat ng ina sa hinaharap. Ito ay dahil sa nadagdagang halaga ng enerhiya ng mga produkto na ginamit, bilang isang resulta ng pagbubuo ng adipose tissue ay pinahusay.

Ang nutrisyon sa ika-9 na linggo ng pagbubuntis ay hindi dapat lamang iba-iba, kundi pati na rin ang praksyonal. Ang mga buntis na babae ay inirerekomenda ng 4-5-time na paggamot. Partikular na atensiyon ay dapat ibigay ng sapat na nilalaman sa diyeta ng bitamina at trace elemento (bakal, yodo, kobalt, at iba pa.), Dahil pamamalakad tungkol sa proseso ng biochemical reaksyon (metabolismo) na nagaganap sa cellular antas. Bilang karagdagan, ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa immunological function ng katawan ay napatunayan na.

Ang isang malaking tungkulin ay ibinibigay sa pagpapalit ng likido sa katawan ng ina sa hinaharap. Araw-araw ang isang buntis ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 1-1.5 liters ng "libreng" likido kasama ng tubig, tsaa, compote, juices, sopas at iba pang mga produkto.

Nutrisyon sa ika-10 linggo ng pagbubuntis

Sa ika-10 linggo, ang isang hinaharap na ina ay maaaring gusto ng isang bagay na di-pangkaraniwang, ang kanyang kagustuhan sa lasa ay kadalasang nagbabago. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong pakinggan ang iyong mga pagnanasa at kumain ng kung ano ang kaluluwa ay namamalagi, lamang sa pag-moderate. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong paraan ang likas na ugali ng isang babae ay nagpapahiwatig kung ano ang kailangan ng sanggol sa yugtong ito ng pag-unlad nito.

Ang nutrisyon sa ika-sampung linggo ng pagbubuntis ay dapat maging malusog at balanse upang lubos na matiyak ang hinaharap na ina at ang kanyang sanggol ang lahat ng kinakailangang sangkap. Sa pagkain, sariwang gulay at prutas, isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahalaga pa rin. Mula sa talamak, maalat, mataba pinggan ay dapat na itapon, pati na rin mula sa marinades, na maaaring magpalit ng heartburn. Ang mga paminta ay nabibilang din sa mga ipinagbabawal na pagkain, dahil maaari nilang dagdagan ang panganib na magkaroon ng diyabetis. Ang pasta at puting tinapay ay pinakamahusay na pinalitan ng mga produkto mula sa wholemeal harina, puting bigas - marumi.

Inirerekomenda ang isang buntis na kumain sa mga bahagi na hatiin 5-6 beses sa isang araw. Ang hapunan pagkatapos ng 19 oras ay ipinagbabawal, at sa kaso ng isang hindi mapaglabanan pagnanais na makakain maaari mong kayang bayaran ang isang mansanas o isang baso ng yogurt.

Nutrisyon sa ika-11 linggo ng pagbubuntis

 Maraming eksperto ang nagpapaalam sa hinaharap na mga ina upang mahigpit na masubaybayan ang pagkain at ang dami ng hinihigop na pagkain, dahil ang pagpapaunlad ng sanggol ay depende sa mga salik na ito.

Ang nutrisyon sa 11 na linggo ng pagbubuntis ay dapat na balanseng hangga't maaari. Ang kakulangan ng babaeng katawan sa mga nutrients at ang nauugnay na negatibong kadahilanan sa pagbaba ng timbang ng isang buntis ay nakakaapekto sa pangsanggol na pag-unlad ng sanggol. Halimbawa, ang kakulangan ng protina-calorie ay maaaring humantong sa hindi pa panahon kapanganakan, congenital fetal anomalies, o mababang timbang ng kapanganakan ng bagong panganak. At, sa kabaligtaran, ang sobrang protina sa diyeta ng isang ina sa hinaharap ay nagdaragdag ng panganib na madagdagan ang bigat ng bagong panganak, ang pag-unlad ng encephalopathy.

Sa panahong ito ng pagbubuntis ito ay mahalaga upang matustusan ang katawan na may mahahalagang mataba acids, bitamina B1, B6, E, C, A at D, folic acid, plurayd, kaltsyum, yodo. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay dapat na mahusay na pinagsama sa bawat isa.

Sa paglitaw ng ika-11 linggo ng pagbubuntis toxemia ay hindi kaya kapansin-pansin na, para sa mga umaasam ina ay magiging mas madali upang makaya sa umaga pagkakasakit at gumawa ng mga produkto na ay dahil sa toxicity ay tinanggihan ng katawan. Sa yugtong ito, inirerekomenda na ubusin ang malalaking halaga ng mga gulay at prutas, na likas na pinagkukunan ng mga bitamina.

Nutrisyon sa ika-12 linggo ng pagbubuntis

Ang mga mum sa hinaharap ay mahigpit na kontraindikado sa mga semi-tapos na produkto, mga produktong pinausukan, maalat, mataba na pagkain, pati na rin ang pagkain ng tuyo.

Isa sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga nutritionists tungkol diyeta sa ika-12 linggo ng pagbubuntis ay tumatanggap ng malaking halaga ng mga prutas at gulay sa panahon ng malamig na panahon - pinatuyong prutas, frozen berries. Ang kapaki-pakinabang na pagkain para sa hinaharap na ina ay ang sinigang, karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay at prutas. Ang paraan ng pagluluto ay nakakaapekto din sa "kapakinabangan" ng pagkain. Kaya, ang mga prutas at gulay ay pinakamahusay na ginagamit sa raw form, at lahat ng iba pang mga produkto (karne, isda) - magluto o maghurno.

Ang nutrisyon sa ika-12 linggo ng pagbubuntis muli ay dapat na maximally vitaminized. Sa panahong ito, ang mga panloob na organo at mga sistema ng bata ay halos nabuo, ang aktibong pag-unlad at paglago ng sanggol ay patuloy, at ito ay nangangailangan ng paggamit ng sapat na bilang ng mga bitamina, mga mahahalagang metatalismo na catalyst.

Ang espesyal na pansin ay dapat ibigay sa almusal. Dapat itong maging puno at nakapagpapalusog. Sa araw na madalas kang kumain, ngunit huwag kumain. Hindi na kailangan ang "mga bagay-bagay" sa sarili nitong mga produkto na nagdudulot ng pagkasuya. Inirerekomenda sa mahalagang panahon na ito upang maging mas maraming labas, at pahintulutan din ang katamtamang ehersisyo.

Nutrisyon sa ika-13 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ika-13 linggo ng pagbubuntis, tulad ng dati, ay dapat mabawasan sa paggamit ng malusog na pagkain. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa mga prutas at gulay, karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagkain ay dapat na sariwa at malusog. Katunayan hindi inirerekumenda na kumain ng mga produktong pinausukang, mataba, maanghang na pagkain, pati na rin ang mga produkto na naglalaman ng mga sintetikong sangkap.

Ang isang buntis na babae ay kailangang panoorin para makakuha ng timbang. Ang overeating ay maaaring pukawin ang pagpapaunlad ng labis na katabaan, na kung saan, ay magkakaroon ng masamang epekto sa pagpapaunlad ng sanggol sa sanggol. Kadalasan sa ika-13 linggo, ang unang edema ay lumilitaw sa mga buntis na kababaihan, kaya mahalaga na subaybayan ang paggamit ng likido.

Sa ika-13 linggo, ang pagtatayo ng balangkas ng sanggol ay natapos na, ang panahon ng pagtaas ng paglaki ng sanggol ay dumating. Ang isang ina sa hinaharap ay dapat magpayaman sa kanyang pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng mga 300 kcal. Nangangahulugan ito ng karagdagang paggamit sa mga break sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ng mga mansanas, toasts mula sa wholemeal, pati na rin ang isang baso ng gatas o kefir. Kung gusto mong kumain ng isang bagay na matamis na kagustuhan ay dapat ibigay sa pinatuyong prutas o tsokolate. Natural, kailangan ng lahat ng bagay, at sa nutrisyon - lalo na. Samakatuwid, ang pangunahing kondisyon para sa isang kanais-nais na kurso ng pagbubuntis sa anumang yugto ay pagsunod sa mga alituntunin ng makatwirang nutrisyon at pagsunod sa mga rekomendasyon ng isang doktor.

Nutrisyon sa ika-14 linggo ng pagbubuntis

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa bawat linggo pangsanggol pag-unlad ay may tiyak na mga rekomendasyon ng nutritionists, ngunit may isang pangkalahatang panuntunan na ang trato sa buong panahon ng pagbubuntis ng bata: ang naghinhintay ina ng pagkain ay dapat na malusog at balanseng. Ang isang buntis ay dapat mag-ingat sa mga pagkain na maaaring mag-trigger ng mga alerdyi, halimbawa, honey o citrus. Mula sa talahanayan ay kinakailangan upang alisin ang de-latang pagkain, pritong pagkain, mga produktong pinausukan at mga semi-tapos na produkto.

Ang nutrisyon sa ika-14 na linggo ng pagbubuntis ay nangangailangan ng mga paghihigpit sa paggamit ng mga pagkain na nagpapalaki ng nadagdagang produksyon ng gas, sa unang lugar, repolyo, peras at mga itlog. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, dapat na patuloy na pagyamanin ng umaasam na ina ang pagkain sa mga sariwang gulay at prutas, mga produkto ng langis, pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga mataba na uri ng karne ay dapat mapalitan ng pandiyeta (karne ng baka, kuneho, manok). Bilang karagdagan, ang pagkain ng ina sa hinaharap ay dapat magsama ng mga pagkaing mula sa sariwang isda upang ibigay ang katawan na may mga unsaturated fatty acids at phosphorus.

Una sa lahat, ang nutrisyon ng isang buntis sa 14-15 linggo ay dapat na eksklusibo pandiyeta. Gayunpaman, huwag kalimutan na sa pamamagitan ng pagpapakain at pagkuha ng mga bitamina magbigay ng bata sa lahat ng mga kinakailangang nutrients. Hindi balanseng diyeta, madalas na labis na pagkain at labis na pagkonsumo ng mataba pagkain, de-latang pagkain, sweets ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng labis na katabaan, late toksikosis, o allergy.

Nutrisyon sa ika-15 linggo ng pagbubuntis

Sa ika-15 linggo ng ina sa hinaharap dapat pag-iba-ibahin ang mga kapaki-pakinabang na produkto ng pagkain. Sa pagtatapos na ito, inirerekumenda namin ang isang araw-araw na menu upang isama ang mga sariwang prutas at gulay, paghilig karne, mga itlog, ang lahat ng mga uri ng mga cereal, kubo keso at yogurt, at halaman mga kuwadro na mayaman sa bitamina E at mahalaga sa palakasin ang mga pader ng inunan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa hinaharap na ina na gumamit ng iba't ibang mga langis ng gulay, na dapat idagdag sa mga pagkaing handa.

Ang nutrisyon sa ika-15 linggo ng pagbubuntis ay, una sa lahat, protina nutrisyon, dahil ito ay ang protina na nagsisilbi bilang isang uri ng "materyal na gusali" para sa tamang pag-unlad ng katawan ng bata. Protina na natagpuan sa mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, para sa mga umaasam ina ay dapat kumain ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa 100 gramo ng keso at cottage cheese, isang itlog, at uminom ng isang baso ng kepe. Sa panahon ng 15-linggo sa ang mga rekomendasyon ng mga nutritionists, ang naghinhintay ina ay dapat kumain ng 200 gramo ng karne sa isang araw, dalawang beses sa isang linggo, ang pagpapalit nito sa mga isda, kahit na sa kanyang lubhang mababa-taba varieties.

Dapat tandaan na ang paggamit ng mga hilaw na prutas at gulay sa buong panahon ng tindig ng bata ay magbibigay ng kapaki-pakinabang na bitamina at carbohydrates hindi lamang ang organismo ng ina sa hinaharap, kundi pati na rin ang sanggol mismo. Inirerekomenda ng mga doktor, nutrisyonista na ang mga buntis na babae ay kumain ng 600 gramo ng gulay at 300 gramo ng prutas sa raw form. Sa malamig na panahon, mapapalitan sila ng mga pasas, prun, pinatuyong mga aprikot at igos, pati na rin ang mga pinatuyong prutas.

Nutrisyon sa linggo 16 ng pagbubuntis

Sa panahon na ito, ang sanggol ay bubuo ng paningin, pandinig, at pakiramdam ng amoy, at ang aktibong pagpapakilos ng fetus ay nagsisimula. Ang isang hinaharap na ina ay dapat na malapit na subaybayan ang kalidad at dami ng mga produkto na natupok. Gaya ng lagi, ang mga bitamina ay napakahalaga sa yugtong ito. Inirerekomenda na isama sa diyeta ang repolyo, dilaw na paminta at karot, - mga likas na pinagkukunan ng bitamina A.

Ang nutrisyon sa ika-16 na linggo ng pagbubuntis ay dapat na ganap hangga't maaari, na may tamang proporsyon ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Ang anim na oras na pagkain sa maliliit na bahagi ng malusog, natural, masustansiyang pagkain - ang pinakamainam na rehimen sa panahon ng pagdadala ng sanggol. Ang almusal sa kasong ito ay kinakailangang masustansiya, tulad ng mga unang pagkain para sa tanghalian, mas mainam na gamitin ang mga "light" dish para sa hapunan. Ang mga meryenda sa panahong ito ay pinakamahusay na iwasan, dahil mayroon itong masamang epekto sa pagtaas sa timbang ng katawan ng isang buntis na babae.

Tulad ng dati, ang ina ng ina ay contraindicated sa mataba pinggan, pinausukang pagkain at atsara, bilang asin contributes sa pag-unlad ng edema. Ang mga produkto ng flour sa malalaking dami, pati na rin ang mga sweets, ay lubhang hindi kanais-nais. Inirerekomenda na subaybayan ang paghahanda ng pagkain: ang pagkain ay dapat laging pinakuluang, at gatas - laging lutuin.

Sa ika-16 na linggo, ang pangangailangan para sa katawan ng isang babae sa mga bitamina at micronutrients ay malaki ang pagtaas, kaya kailangan mong pangalagaan ang karagdagang paggamit ng bitamina complex, lalo na ang bitamina D at kaltsyum. Siyempre, dapat na talakayin ang hakbang na ito sa doktor.

Nutrisyon sa ika-17 linggo ng pagbubuntis

Ang ika-17 linggo ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa paglago at pagpapaunlad ng sanggol - sa panahon na ito, ang nutrisyon ng umaasam na ina ay dapat na binalak, na bumubuo ng pang-araw-araw na menu. Ang katotohanan ay na sa yugtong ito ay may mabilis na pag-unlad ng bata, aktibong nakakakuha siya ng timbang, kaya nangangailangan ng maliit na katawan ang kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Dapat pansinin na sa ika-17 linggo ng pagbubuntis, ang nagdadalang ina ay kadalasang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa dahil sa pagbawas sa aktibidad ng motor at pagpapahinga ng mga kalamnan ng digestive tract. Ang huli na kadahilanan ay nagpapahiwatig ng mabagal na pag-unlad ng natupok na pagkain, upang ang isang buntis ay maaaring magkaroon ng mga problema tulad ng paninigas ng dumi o sakit ng puso. Upang maiwasan ang ganitong mga problema, inirerekumenda na kumain ng 6 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang kumain ng sarsa, mashed patatas, iba't-ibang cereal, pati na rin ang gulay pinggan. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isang bahagi ng oatmeal bawat araw, habang ito ay maluwag sa loob ng sobrang tiyan at napanatili ang labis na tuluy-tuloy.

Ang nutrisyon sa ika-17 linggo ng pagbubuntis, una sa lahat, ay dapat na maging bitamina. Ang isang babaeng buntis ay dapat ding matandaan ang tungkol sa mga pagkain na naglalaman ng bakal, tulad ng karne ng baka, prun, pasas, pinatuyong mga aprikot, pati na mansanas-plum at pomegranate juice. Simula sa ikalimang buwan, ang isang buntis na babae ay kailangang kumuha ng mas malubhang saloobin sa pagkain at ganap na ibukod ang raw seafood, pati na rin ang mga unpasteurized na keso at gatas. Mahusay na pakuluan ang karne, at inirerekumenda na kumain ng isda sa langis o pinakuluang anyo ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Ang hinaharap na ina ay dapat magbigay ng caffeine at itigil ang pag-inom ng kape. Kung ito ay mahirap gawin, dapat mong subukang mabawasan ang pagkonsumo ng dahan-dahan. Ang katotohanan ay ang caffeine sa mga malalaking dosis ay kadalasang humahantong sa kabiguan, mababang timbang ng bata, pati na rin ang prematurity.

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na hindi kasama sa pagkain ng mainit na tsokolate, cocoa, malakas na tsaa, carbonated na inumin, alkohol at enerhiya, pati na rin ang inasnan at mataba na pagkain, maasim na berry, mga de-latang gulay. Kung sa ika-17 linggo ang naghihintay na ina ay nagdurusa sa heartburn, inirerekumenda na uminom ng alkaline na di-carbonated mineral na tubig, pinakuluang gatas, at sariwang kinatas na patatas na juice. Ang isa sa mga variant ng naturang mga likido ay dapat na lasing sa isang walang laman na tiyan upang maiwasan ang isang gabi na heartburn. Huwag gumamit ng soda, dahil maaari itong madagdagan ang dami ng gas sa tiyan, na kung saan ang dahilan kung bakit ang heartburn ay nagpapakita ng kanyang sarili nang mas masidhi.

Nutrisyon sa ika-18 linggo ng pagbubuntis

Ang isyu ng pagpili ng isang menu para sa isang buntis na babae ay kailangang lumapit sa lahat ng pananagutan sa buong panahon ng pagdadala ng bata.

Ang nutrisyon sa ika-18 linggo ng pagbubuntis ay dapat na balanse, makatuwiran at pinatibay hangga't maaari. Upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang, gayundin ang pag-unlad ng diabetes mellitus, dapat na ganap na ibukod ng umaasam na ina ang kanyang asukal sa pagkain sa dalisay na anyo, lahat ng uri ng Matamis at mga produkto na may mataas na taba na nilalaman. Upang gumawa ng up para sa kakulangan ng calcium sa katawan, mga buntis na kababaihan ay dapat na patuloy na kasama sa diyeta ng gatas at gatas produkto: pasteurized gatas, mababa-taba yogurt, keso at cottage cheese. Upang maisagawa ang buong intrauterine development ng bata sa isang buong antas, ang maternal organism ay dapat makatanggap ng sapat na "materyal na gusali" - protina. Para sa layuning ito, ang mga pinggan na inihanda mula sa mababang taba varieties ng karne at isda ay angkop.

Upang maiwasan ang hindi pagkadumi at masiguro ang normal na operasyon ng pagtunaw polyeto, sa diyeta ng mga buntis na kababaihan na kailangan upang isama ang raw gulay, berries at prutas na mayaman sa bitamina at mga hibla, na kung saan ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa maliit na katawan ay mabilis na pagbuo sa sinapupunan. Bilang karagdagan, ang pangangalaga ay dapat gawin na ang bata ay tumatanggap ng bitamina C at folic acid. Sa paggalang na ito, ang apple juice at kintsay ay lalong mahalagang mga produkto. Para sa buong pag-unlad ng batang ina hematopoietic system ng bata ay pinapayuhan na regular na pagkonsumo ng iron-naglalaman ng mga pagkain: mansanas, karne ng baka atay at bakwit sinigang, at tomato juice.

Ang kagyat na problema na ito, tulad ng simula ng pagkabalanse, ay lalong talamak sa ika-18 linggo ng pagbubuntis, kaya ang umaasam na ina ay dapat na balansehin ang kanyang pamumuhay sa paraan upang pigilan ang pag-unlad ng edema. Upang gawin ito, kailangan mong limitahan ang paggamit ng asin at, kung kinakailangan, likido.

Nutrisyon sa ika-19 linggo ng pagbubuntis

Regular na bumibisita sa doktor, ang umaasam na ina ay makakatanggap ng mahalagang mga rekomendasyon at payo sa wastong nutrisyon. Mahalaga na gumawa ng pagkain at mahigpit na sundin ang mga panuntunan nito. Dahil ang kalagitnaan ng pagbubuntis ang babae katawan ay nagsisimula sa dahan-dahan maghanda para sa kapanganakan, sa ika-19 linggo ng mga umaasam ina ay maaaring mabilis na makakuha ng timbang, kaya siya ay dapat magbigay ng buong pansin sa isang balanseng diyeta, kami ay pakikipag-usap hindi lamang tungkol sa estado ng kanyang kalusugan, kundi pati na rin tungkol sa buong pag-unlad ng mga sanggol. Sa panahong ito, ang doktor ay maaaring magreseta ng bitamina-mineral complex sa isang buntis na may mataas na nilalaman ng mga elementong iyon, na kulang sa kanya ayon sa mga resulta ng mga medikal na pagsusuri.

Ang nutrisyon sa 19 linggo ng pagbubuntis ay kinakailangang magsama ng mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, pati na rin ang pagkain na mayaman sa bitamina A, B, C at bakal. Sa panahong ito, hindi ka dapat masangkot sa mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates at fiber sa malalaking halaga. Sa pagkain ay kapaki-pakinabang na isama ang pinakuluang karne, pati na rin ang mga prutas at gulay. Maraming nagkakamali, na naniniwala na para sa normal na paglago ng sanggol, dapat na kumain ng maraming bitamina hangga't maaari. Dapat itong makatuwiran upang lapitan ang isyung ito, dahil ang "dagdag" na mga bitamina ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo at inalis lamang mula sa katawan.

Ang isang buntis na babae ay patuloy na nangangailangan ng enerhiya, kaya ito ay kinakailangan upang muling magkarga ganap na fed at araw-araw upang kumain ng isang bahagi ng lean beef at munggo, pinatuyong prutas, mani. Ay dapat na ibinukod mula sa diyeta ng mga artipisyal na pagkain at ay tiyak na pasukin ang menu ng mga karne ng baka, cereal, itlog, mga aprikot, persimon, tomato juice, kuneho. Ang pangunahing rekomendasyon ng mga dietitians ay kumain ng kaunti at hindi mamatay sa gutom. Mahalaga rin na huwag kumain nang labis, dahil ang labis na pagkonsumo ng pagkain nagbabanta sa pag-unlad ng maraming mga problema, sa partikular, ang labis na katabaan.

Nutrisyon sa ika-20 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa loob ng 20 linggo ng pagbubuntis, tulad ng dati, ay dapat na kapaki-pakinabang sa pinakamarami. Ito ay kanais-nais na kumain ng kaunti at madalas, upang hindi makaramdam ng gutom. Ang isang malaking papel ay nilalaro ng isang buong almusal at tanghalian, ngunit ang hapunan ay dapat na madali. Sa diyeta ng isang buntis ay dapat naroroon sa malalaking dami ng mga gulay at prutas, pati na rin ang sinigang, isda, karne ng lean, gatas at mga produkto ng asukal. Ang mga gulay ay pinakamahusay na pinalitan ng "kapaki-pakinabang" na carbohydrates, na naglalaman ng bran, prutas, sinigang.

Ang hinaharap na ina ay dapat na lutuin, nilaga, inihurnong pagkain, mula sa pinirito at pinausukang pinggan ay dapat na ganap na inabandunang. Kapag ang pagluluto ay inirerekomenda upang limitahan ang paggamit ng asin, dahil ito ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng tubig sa katawan at maaaring maging sanhi ng pamamaga. Sa ika-20 linggo ng pagbubuntis, kanais-nais na limitahan ang pagkonsumo ng taba. Sa pag-aalaga kailangan mong kumain ng sitrus bunga, kakaibang prutas, strawberry, dahil ang mga naturang produkto ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

Upang maiwasan ang kaltsyum kakulangan, ang umaasa ina dapat patuloy na ubusin gatas, yogurt, mababang taba cottage cheese, kefir. Kung kinakailangan, dapat kang kumuha ng mga gamot sa calcium na inireseta ng iyong doktor. Ang pagkain sa linggo 20 ng pagbubuntis ay dapat kasama ang pagkuha ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina A, B, C, E, D, bakal, posporus. Ang langis ng isda, mga salad ng gulay, mga sariwang karot, mga natural na juice - ang mga produktong ito ay makikinabang sa buntis at masiguro ang kanyang kagalingan, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa normal na paggana ng sanggol.

Nutrisyon sa 21 linggo ng pagbubuntis

Power sa 21 linggo ng pagbubuntis ay madalas na dumating down sa isang hindi mapaglabanan gumiit mga buntis na kababaihan kumain ng "isang bagay na masarap", sa panahon na ito ito ay isang hindi mapaglabanan labis na pananabik para sa ilang mga pagkain. Ang salik na ito ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa katawan ng anumang mga bitamina o mineral. Sa kasong ito, ito ay mahalaga upang makinig sa iyong mga pangangailangan, at kung ang isang babae ay laging "pulls" sa sweets at pagkain na hindi naglalaman ng nutrients, ito ay hindi kinakailangan upang isumite sa naturang mapanlinlang na mga pagnanasa. Pinakamainam na kumunsulta sa isang doktor upang magreseta ng isang bitamina-mineral complex at coordinate ang pamumuhay.

Sa ika-21 linggo, ang diyeta ng buntis ay dapat na maging regular, buo at praksyonal. Mahalaga na subaybayan ang paggamit ng fluid - ito ay mahalaga para sa pag-renew ng amniotic fluid. Sa yugtong ito, ang mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kale ng dagat, karne ng baka at mababang-taba ng baboy, manok, mani, at bean dish ay magiging kapaki-pakinabang. Ang asukal at asin ay dapat na limitado, sa halip na pinirito at pinausukang pinggan kumain ng pinakuluang pagkain. Ng prutas ay dapat na bigyan ng kagustuhan sa mga aprikot, peras, mansanas, mga milokoton, mga ubas, mula sa mga gulay - salad pepper, repolyo, mga kamatis. Ang mga sariwang berry, gulay, tuyo na mga aprikot, beans, pulot ay kapaki-pakinabang din.

Ang diyeta ng isang buntis 21 linggo ay dapat na umiiral isda (pamumula, salmon, trout, hapunan) at hindi nilinis hydrocarbons, malaking halaga sa mga ito ay matatagpuan sa patatas, rye bread, bakwit sinigang, kanin, pinakuluang mga gisantes. Araw-araw inirerekomenda na ubusin ang tungkol sa 40 gramo ng gulay at mantikilya. Ang pagkain ay dapat na iba-iba, nang walang nilalaman ng mga nakakapinsalang produkto.

Nutrisyon sa ika-22 linggo ng pagbubuntis

Power sa 22 linggo ng pagbubuntis ay nabawasan na ang paggamit ng mga bakal-naglalaman ng mga produkto, dahil sa panahong ito diyan ay nadagdagan ang demand para sa mga bakas na ito dahil sa nadagdagan pangsanggol timbang at, ayon sa pagkakabanggit, ng matris. Bilang isang resulta, ang pagkonsumo ng bakal para sa pagbuo ng hemoglobin ay tumataas. Kabilang sa mga produkto na naglalaman ng malalaking halaga ng bakal ay maaaring maging nakahiwalay whole wheat bread, pugo itlog, pulang karne, obena oatmeal, pinatuyong prutas, berde gulay, toyo keso, mansanas, beans.

Kumain sa ika-22 linggo, tulad ng dati, ay dapat na 5-6 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ito ay marapat na isama sa diyeta ng isang dagdag na almusal (halimbawa, lugaw na may prutas, piniritong itlog, isang baso ng gatas na may manipis na tinapay cookies, atbp), pati na rin ang isang afternoon snack (prutas at gulay, cottage cheese, sabaw hips, natural juice).

Upang maiwasan ang edema, bawasan ang paggamit ng likido sa 1.5 litro kada araw. Ng juice ay dapat na ibinigay preference lamang natural, sariwa lamutak, kung saan walang mga preservatives. Ang mga inumin tulad ng malakas na tsaa, kape, kakaw, soda, mula sa diyeta ay dapat na hindi kasama.

Ang isang buntis ay dapat magkaroon ng kamalayan sa pangangailangan para sa isang patuloy na supplementation ng kaltsyum sa katawan. Ang mahalagang micronutrient na ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng isang malakas na sistema ng buto ng bata. Inirerekomenda na mapunan ang mga reserbang kaltsyum sa pamamagitan ng pagkain ng mga beans, mga almond, persimmons, spinach, broccoli, apricot, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isda ay inirerekumendang patuloy na agad, dahil ito ay isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na polyunsaturated amino acids, na napakahalaga para sa pag-unlad ng mga selula ng utak, pati na rin ang visual acuity ng bata.

Sa 22 linggo ng pagbubuntis, ang nutrisyon ng umaasam na ina ay dapat magsama ng sapat na hibla na pumipigil sa pagpapaunlad ng paninigas ng dumi, at epektibong nilinis din ang katawan ng mga toxin at metabolikong produkto. Sa panahong ito, ito ay kanais-nais na kumuha ng bitamina, ang pagpili ng kung saan ay pinakamahusay na ipinagkatiwala sa doktor.

Nutrisyon sa ika-23 linggo ng pagbubuntis

Ang pangangailangan para sa isang organismo ng hinaharap na ina sa mga nutrients ay ipagkakaloob ng mga seasonal na prutas, berry, gulay, sariwang damo, natural na juice.

Ang nutrisyon sa ika-23 linggo ng pagbubuntis ay dapat na, tulad ng dati, bilang balanseng hangga't maaari. Kinakailangan na panatilihin ang paggamit ng calcium at iron sa ilalim ng kontrol, upang iwanan ang asin, marinades, pinausukang pagkain at iba pang mga "nakakapinsalang" delicacies. Sa yugtong ito, ang lumalaking timbang ng isang buntis ay kapansin-pansin, na maaaring magdala ng maraming problema sa anyo ng dyspnea, abala sa pagtulog, pananakit sa mga binti. Ang timbang ng timbang ay dapat na tumutugma sa pamantayan (hindi hihigit sa 5-7 kg sa panahon ng 23 linggo), kaya mahalaga para sa hinaharap na ina na mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon ng mga doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon na nauugnay sa labis na pagkakumpleto. Maaari mong kontrolin ang timbang sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagtimbang.

Sa diyeta ng isang buntis na babae ay magkakaroon din ng mga likas na produkto, mula sa mga likido na pinakamainam na magbigay ng kagustuhan sa malinis na tubig, sariwang sariwa, compotes na walang asukal, morsam, sariwang lamat na juice. Ng mga produkto na naglalaman ng protina, kailangan mong makilala sa pagitan ng mababang taba na varieties ng isda at karne. Ang harina at matamis ay dapat limitado sa pinakamataas na antas, yamang ang naturang pagkain ay napaka-caloriko.

Nutrisyon sa pagbubuntis ng 24 na linggo

Sa ika-24 na linggo dahil sa pagtaas ng laki ng matris, pagpindot sa tiyan, ang nakagagaling na ina ay maaaring makaramdam ng iba't ibang di-kanais-nais na mga sintomas, kabilang ang heartburn. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na sundin ang mga patakaran ng makatwirang nutrisyon at kumain ng kaunti. Bilang karagdagan, dapat mong tanggihan mula sa matalim at mataba na pagkain, kape, carbonated na inumin. Ang pangunahing panuntunan sa panahong ito ay hindi kumain nang labis!

Ang nutrisyon sa ika-24 na linggo ng pagbubuntis ay nabawasan sa pagkontrol sa bigat ng ina sa hinaharap. Kung ang kanyang timbang ay lumampas sa pamantayan, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagkain. Sa isyung ito, dapat mong mahigpit na sundin ang payo at rekomendasyon ng doktor. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-ubusin ang iyong sarili, dahil ang bata ay dapat, tulad ng dati, makakuha ng lahat ng kinakailangang nutrients para sa isang ganap na pag-unlad.

Napakadalas ng mga buntis na kababaihan sa isang 24 na linggong panahon na inireseta ng isang walang-diyeta na pagkain, na kung saan ay naglalayong pigilan ang pag-unlad ng edema. Sa oras na ito ng pagbubuntis, ang parehong tanong ay nananatiling tungkol sa paggamit ng mga bitamina. Bilang karagdagan sa natural na bitamina na nilalaman ng sariwang gulay, berries at prutas, kung kinakailangan, kumuha ng isang bitamina-mineral complex na inireseta ng doktor (depende sa sitwasyon).

Sa ilalim ng pagbabawal - ang paggamit ng asukal, harina at kendi. Upang maiwasan ang pagbuo ng anemya sa mga buntis na pagkain sa 24 linggo ng pagbubuntis ay kinakailangan upang bumuo ng isang paraan upang ipakita sa mga diyeta ng mga produkto ng bakal: persimon, granada, cod liver oil, karne ng baka, bakwit. Ang pinakamahusay na asimilasyon ng bakal ay naipapataas sa pamamagitan ng mga produkto na naglalaman ng ascorbic acid: damong-dagat, matamis na paminta, seresa, kurant.

Nutrisyon sa ika-25 linggo ng pagbubuntis

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang hinaharap na ina, una sa lahat, ay dapat kumain ng madalas at unti-unti, isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances ng balanced, rational nutrisyon.

Ang pagkain sa ika-25 linggo ng pagbubuntis ay dapat na kumplikado, upang ang lumalaking katawan ng ina ay tumatanggap ng lahat ng mga kinakailangang nutrients. Tulad ng dati, ang pagkain ng isang buntis ay dapat magsama ng mga prutas, gulay, isda at karne. Kailangan mong patuloy na masubaybayan ang timbang, upang maiwasan ang mga problema na nauugnay sa labis na pagtaas nito.

Ang pagkain ay dapat na masarap, iba't-ibang, malusog, mayaman sa mga kapaki-pakinabang na micronutrients. Ito ay kinakailangan upang isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba't ibang mga siryal sa pagkain, at, kung kinakailangan, upang kumuha ng mga bitamina complex na inireseta ng isang doktor. Upang maiwasan ang mga problema sa puffiness, dapat mong alagaan ang makatuwirang paggamit ng mga likido.

Ang pagkain ng isang buntis ay inirerekomenda sa bahay, pag-iwas sa mabilis na pagkain at pagsunod sa iskedyul ng pagkain. Kapag ang mga sintomas ng anemia sa diyeta, kailangan mong gumawa ng higit pang mga pagkain na naglalaman ng bakal, at sa kaso ng paninigas ng dumi - pagkain na naglalaman ng hibla. Sa mga likido, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga natural na juice, herbal teas, compotes, pa rin na mineral na tubig.

Nutrisyon sa ika-26 linggo ng pagbubuntis

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay may mabilis na paglaki ng sanggol, at may ilang mga paghihirap na nakatagpo ng isang buntis na babae bilang isang resulta ng isang hindi tamang pamumuhay at pansamantalang pamumuhay.

Ang nutrisyon sa ika-26 linggo ng pagbubuntis, una sa lahat, ay dapat na manatiling buo at balanse, ibig sabihin. Naglalaman ng mga protina, carbohydrates, taba, hibla, mineral at ang buong complex ng mga bitamina. Ang hinaharap na ina ay dapat bigyan ng kagustuhan sa mga protina na pagkain: walang karne na karne, isda, gatas at maasim na produkto ng gatas, itlog, tsaa, mani. Sa panahong ito, maaaring may pangangailangan para sa karagdagang pagpasok sa mga paghahanda ng multivitamin.

Tulad ng para sa mga pagkain na hindi kanais-nais sa ika-26 linggo ng pagbubuntis, kape, itim na tsaa, kakaw, tsokolate, matamis, at maalat din, pinausukang, lata na pagkain ay dapat pansinin. Ang organismo ng ina sa hinaharap ay ganap na hindi kailangan ng mga tina, lasa at preservatives, na literal na pinalamanan ng iba't ibang mga semi-tapos na produkto, chips, sausages, pinausukang pagkain at matamis. Inirerekomenda na dagdagan ang paggamit ng pinatuyong prutas, sariwang gulay, berries, prutas, natural juices.

Ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan sa isang 26 na linggong panahon ay tumutukoy sa pinakamaliit na paggamit ng asukal at asin, at mas mabuti - isang kumpletong pagtanggi sa mga sangkap na ito. Dapat itong nasa loob ng makatwirang mga limitasyon upang uminom ng sariwang tubig, upang ang labis na paggamit ng likido ay hindi humantong sa pamamaga.

Ang ilang mga buntis na kababaihan sa ika-26 linggo mangyayari pagduduwal, na maaaring may kaugnayan sa ang presyon ng lumalaking matris sa dayapragm, malnutrisyon, pagkapagod, umaasam ina, at iba pa Kung ang dahilan ay nasa maling diyeta, kailangan mong subukan na baguhin ang paraan ng paggamit ng pagkain, - kumain ng madalas, madalas, sa mga maliliit na bahagi, nang walang pagmamadali. Ang isa pang mahalagang pananagutan ay ang kalmado at komportableng posisyon ng isang babae habang kumakain.

Nutrisyon sa ika-27 linggo ng pagbubuntis

Ang diyeta ng hinaharap ina ay mahalaga sa halos lahat ng bagay: ang kalidad at dami ng mga produkto, sa panahon ng kanilang paggamit, pagluluto pamamaraan, - ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa kagalingan ng mga buntis na kababaihan at pangsanggol pag-unlad.

Ang nutrisyon sa ika-27 linggo ng pagbubuntis ay kinakailangang sumunod sa pinakamahalagang prinsipyo - kumakain ng pagkain sa hinati na mga batch ng hanggang 7 beses sa isang araw. Sa panahong ito, mahalaga para sa umaasam na ina na magbigay ng harina, matamis, pritong, maanghang, mataba, at huminto o bawasan sa pinakamaliit na paggamit ng asin, asukal at lahat ng uri ng pampalasa.

Sa ika-27 linggo, dapat tandaan ng babaeng buntis ang kahalagahan ng saturation ng kaltsyum. Ito ay dahil sa masinsinang pag-unlad ng bungo ng fetus sa yugtong ito ng pag-unlad nito. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa iba't ibang produkto ng fermented milk - yoghurt, fermented baked milk, leaven, kefir. Bilang isang almusal, pinakamahusay na gumamit ng pagkain na mayaman sa carbohydrates: cereal, muesli, kanin, beans sa pinakuluang anyo, sa partikular, mga gisantes at beans. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina, na mabilis na hinihigop ng katawan at hindi nagpapahina sa sistema ng pagtunaw. Mahalaga na huwag kumain sa gabi, bago matulog, na may matinding gutom, maaari kang gumamit ng mababang-taba na yogurt o prutas. Ang isang hinaharap na ina ay dapat subaybayan ang pagkonsumo ng likido, - hindi ito dapat maging labis. Ang uhaw ay pinakamainam upang masiyahan ang ordinaryong malinis na tubig, para sa layuning ito, mga sariwang lamat na juice, mga inumin ng prutas, angkop na tubig na walang gas at mga unsweetened compote.

Sa ika-27 linggo ng pagbubuntis, ang nutrisyon ay dapat na balanseng hangga't maaari. Mahalaga na isaalang-alang na ang ilang mga pagkain, pati na rin ang labis na pagkain ay maaaring makapukaw ng heartburn. Ito ay para sa kadahilanang ito na inirerekomenda ng mga eksperto sa mga pagkain sa hinaharap na prutas.

Nutrisyon sa ika-28 linggo ng pagbubuntis

Sa gayon, aalisin ng isang buntis ang maraming di-kanais-nais na sintomas na kasama niya sa kabuuan ng kanyang pagbubuntis. Dapat mong itayo ang iyong pagkain upang ang isang maliit na organismo na lumalaki sa sinapupunan ng ina, na ibinigay kasama ng mga kinakailangang bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at mga sustansya. Sa paglutas ng isyu na ito ay makakatulong sa isang espesyal na diyeta, na dinisenyo upang matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng isang ina sa hinaharap at ang pag-unlad ng sanggol.

Ang nutrisyon sa ika-28 linggo ng pagbubuntis, una sa lahat, ay dapat dumating mula sa mga pangangailangan ng lumalaking sanggol at magkakaiba. Mahalagang isipin na sa panahong ito ang aktibidad ng pagtaas ng fetus, kaya ang overfilled na tiyan ay binabawasan ang espasyo kung saan matatagpuan ang fetus - nagiging sanhi ito ng mga hindi kasiya-siyang sensation sa ina. Ang paglabas mula dito, ang nutrisyon ng buntis ay dapat pa rin maging balanse at praksyonal. Ito ay kinakailangan upang mahanap ang "ginintuang ibig sabihin" ng dami ng pagkain na natupok.

Ang timbang na nakuha ng isang buntis na babae sa ika-28 na linggong ito ay mabilis na pinabilis, kaya kailangan niyang alagaan ang pagkain lamang ng mga sariwang, kalidad na pagkain sa maliliit na bahagi. Ito ay kanais-nais na ang pagtanggap ng pangunahing dami ng calories ay nabibilang sa unang kalahati ng araw. Mas mahusay na maiwasan ang pagkain pagkatapos ng 19:00, at may malakas na pakiramdam ng kagutuman, maaari kang kumain ng mababang-taba kefir, isang basang mainit na gatas, mansanas o isang ilaw na salad ng gulay.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpapabuti ng nutrisyon sa linggo 28 ng pagbubuntis na may mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay mahaba ang digested, maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkabusog at normalisahin ang mga proseso ng digestive. Ang mga produkto, na may sapat na dami na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, ay kinabibilangan ng mga cereal, magaspang na tinapay, buong butil, gayundin ang kayumanggi na bigas at mais. Ang hinaharap na ina ay kailangang kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla. Nag-aambag sila sa mabilis na saturation, buhayin ang mga bituka peristalsis at positibong nakakaapekto sa mga proseso ng pagtunaw.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, dapat mong limitahan ang paggamit ng asin, na maaaring makapukaw ng likido na pagpapanatili at, bilang isang resulta, maging sanhi ng pag-unlad ng edema. Inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng karbohidrat: puting bigas, patatas, iba't ibang kendi, tsokolate at matamis, pati na rin ang mga produktong gawa sa pinong harina. Ang katotohanan ay na mabilis na natutunaw carbohydrates ambag sa timbang makakuha sa isang buntis na babae at maaaring ma-trigger ang leaps sa antas ng glucose sa kanyang dugo. Ang prosesong ito ay nagbabanta sa pag-unlad ng diyabetis, na kadalasang kumplikado sa panahon ng pagbubuntis at panganganak.

Nutrisyon sa ika-29 linggo ng pagbubuntis

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, nagdaragdag ang aktibidad ng pangsanggol. Ito ay lumalaki at lumalaki, na kung saan ay nakakaapekto sa pang-amoy ng ilang mga kakulangan sa ginhawa, na kung saan ay madalas na nauugnay sa presyon sa diaphragm ng isang buntis na makabuluhang nadagdagan sa laki ng matris. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga doktor ang mga nanay sa hinaharap na magsagawa ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay, magpahinga pa at, siyempre, sumunod sa tamang rehimen - sa una, kumain nang madalas at unti-unti.

Ang nutrisyon sa ika-29 linggo ng pagbubuntis ay dapat na mahigpit na kinokontrol. Timbang ng nakuha ng mga buntis na kababaihan sa bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 50 g, ayon sa pagkakabanggit, ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng isang makakuha sa linggong ito - 350 AD Sa yugtong ito, ang naghinhintay ina ay dapat subaybayan ang likido paggamit - hindi ito dapat lumampas sa 1.5 liters bawat araw, na ibinigay iba pang mga likido (soups, compotes, atbp.). Ang labis na pagkonsumo ng tuluy-tuloy sa ina sa hinaharap ay maaaring magkaroon ng pagkalungkot. Mula sa diyeta ay dapat na hindi kasama ang maalat na pagkain at mataba na pagkain, gamitin sa pinakamaliit na dami ng mga produkto ng harina at matamis.

Dapat ito ay remembered na sa ika-29 linggo ng pagbubuntis ng bata properties ng mga placental pagbabago: tumabang ang density at nagiging mas mahina, kaya isang diyeta ng mga buntis na kailangan upang maalis ang kapeina, alak, at ganap na tumigil sa paninigarilyo. Ang pinakamahalagang pag-andar ng mga nangungunang tungkulin sa ika-29 linggo ng pagbubuntis ay mga bitamina, kung saan ang tamang pag-unlad at pag-unlad, pati na rin ang aktibidad ng sanggol, ay nakasalalay sa kabuuan. Bitamina D at kaltsyum ay kinakailangan upang bumuo ng buto tissue, iron at bitamina K ng bata - para sa hemopoietic system, bitamina E palakasin ang isang ina pader at maiwasan ang mga tinakot na tagapagtanggol premature delivery, bitamina C ay kinakailangan upang palakasin ang receptacles, isang iron at folic acid ay mahalaga para sa pag-unlad ng mga cell utak at cardiovascular system ng fetus.

Nutrisyon sa ika-30 linggo ng pagbubuntis

Sa ganitong isang mahalagang at responsable panahon, ang ina sa hinaharap ay dapat na ganap na abandunahin ang mga sigarilyo at alkohol na inumin, matamis, mataba na pagkain, asin at caffeine.

Ang nutrisyon sa 30 linggo ng pagbubuntis ay dapat kontrolin. Ang malaking pakinabang sa panahong ito ay magdadala ng mga produkto na naglalaman ng bitamina PP, B1, pati na rin ang hibla at bakal. Una sa lahat, ang mga ito ay itim na tinapay, bran, sinang-ayunan, kanin, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ang isang babae ay hindi tulad ng gatas, kinakailangang palitan ito ng alternatibong mga pagpipilian: keso, yoghurt, puding. Sa pang-araw-araw na diyeta ng isang buntis ay dapat ding naroroon ang mga produkto ng karne, paghilig ng mga manok, mga itlog, mga binhi sa lutong form. 150 gramo ng mga produktong ito kada araw ay ang kinakailangang halaga ng mga protina. Bukod pa rito, mahalaga na kumain ng prutas at gulay na mayaman sa bitamina C, sandalan ng langis, karne, pagkaing-dagat, isda araw-araw.

Mula sa mga produkto ng kendi at mga matamis na ito ay kanais-nais na tanggihan, t. Pukawin nila ang pagtaas ng glucose sa dugo. Sa kategorya ng mga ipinagbabawal na pagkain sa panahong ito ay dapat ding isama ang sariwang tinapay, ubas, tsaa, repolyo, tk. Ang mga produktong ito ay nagtataguyod ng pagbuo ng gas Kinakailangang magbayad ng espesyal na pansin sa kalidad ng pagkain. Ito ay kanais-nais na ang lahat ng pagkain ay lubusan na niluto o nilaga, hindi mo dapat tiisin ang kalahating lutong pagkain. Sa matinding pag-iingat, dapat kang kumuha ng pagkain na maaaring mag-trigger sa pag-unlad ng mga alerdyi: mga itlog, caviar, honey, tsokolate, pula at kulay-dalandan na orange.

Nutrisyon sa ika-31 linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ika-31 linggo ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pagkain na mayaman sa bakal, at kung kinakailangan - at karagdagang mga droga na naglalaman ng bakal. Ito ay dahil sa pagtaas ng dami ng dugo sa katawan ng isang buntis. Ang pang-araw-araw na paggamit ng bakal ay 27 mg. Ang isang mahalagang elemento para sa wastong pag-unlad ng balangkas ng sanggol ay kaltsyum, ang pang-araw-araw na pamantayan nito ay dapat na nasa pagkain ng ina sa 1,000 mg ng hinaharap. Kinakailangan na kontrolin ang patuloy na muling pagkarga ng katawan na may bitamina D, mataba acids, protina (100 g bawat araw), pati na rin ang iba pang mga bitamina at microelements.

Ang halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay dapat na 1.5 litro, ngunit kung ang buntis ay walang problema sa pamamaga. Ang isang ina sa hinaharap ay dapat patuloy na susubaybayan ang timbang na nakuha, ang maximum na 500 gramo bawat linggo sa normal na timbang ng isang babae at 300 gramo - kung bago ang pagbubuntis isang babae ay sobra sa timbang.

Tulad ng dati, mula sa diyeta ay dapat na hindi kasama ang sweets, floury, pinirito. Ang pangunahing diin ay dapat na sa pinakuluang at nilaga gulay, sopas ng gulay, sariwang prutas, gulay. Inirerekomenda ang mga pagkaing isda at karne para magamit sa pinakuluang form. Sa panahong ito prunes, pinatuyong mga aprikot, pinatuyong prutas, beets, pakwan ay kapaki-pakinabang.

Nutrisyon sa pagbubuntis ng 32 linggo

Ang nutrisyon sa 32 linggo ng pagbubuntis ay dapat na mas mahigpit na kontrolado upang maiwasan ang akumulasyon ng labis na timbang sa ina sa hinaharap. Inirerekomenda na kumain madalas, ngunit unti-unti, ang pagkain ay dapat na iba-iba. Dahil sa ang katunayan na ito ay kinakailangan upang ipakilala ang mga produkto at mga pagkain na kung saan istraktura ay dapat na carbohydrates, protina, taba, bitamina D at C, pati na rin magnesiyo, sink, bakal at marami pang iba ay isang aktibong pagbuo ng sanggol sa hinaharap ina kapangyarihan sa naibigay na tagal microelements.

Kinakailangan na kumuha ng produksyon ng lactic acid, dahil ito ay isang pinagmumulan ng protina ng hayop: kefir, kulay-gatas, keso, keso sa kubo, yoghurt. Halimbawa, para sa almusal, ang ina sa hinaharap ay makakakain ng isang bahagi ng keso sa kubo, sandwich na may keso, o sinang gatas. Kinakailangan ang pag-aalaga ng iba't ibang mga menu, halimbawa, upang maghanda para sa mga cheesecake ng almusal o curd casserole sa pagdaragdag ng condensed milk o low-fat sour cream.

Ang nutrisyon sa ika-32 linggo ng pagbubuntis ay dapat na pag-enriched ng karne at isda na pagkain. Para sa layuning ito, ang mga mababang-taba na varieties ng isda, karne ng baka, pabo, manok at kuneho ay pinakamahusay. Ang mga pinggan ay inirerekomenda upang maghurno, nilaga o lutuin. Ito ay kanais-nais upang pagsamahin ang karne at isda na may mga sariwang gulay (parehong hiwalay at sa anyo ng mga salad).

Nutrisyon sa pagbubuntis ng 33 linggo

Dahil sa aktibong pagpapalaganap ng pangsanggol ng sanggol sa ikatlong trimestre, kinakailangang alagaan ang pagbibigay ng maliit na organismo na may labis na kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Ang nutrisyon sa 33 linggo ng pagbubuntis ay dapat na binuo, batay sa mga pangangailangan ng sanggol. Sa yugtong ito, ang utak ng utak ay bubuo, kaya ang hinaharap na ina ay kailangang kumain ng mga pagkain na nagbibigay ng sanggol na may mga mataba na asido, bakal at kaltsyum. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang brokuli, pulang isda, mga mani.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagsunod sa isang katamtamang diyeta, isang mahalagang tuntunin na naaangkop sa ganap na lahat ng mga buntis na kababaihan, kahit na ang mga hindi nakakaranas ng anumang mga problema sa pagtunaw. Napakahalaga ang nutrisyon ng protina, na nagpapakain sa katawan na may lakas at nagbibigay ng lakas. Kailangan mong matandaan ang tungkol sa sinigang (oatmeal, bakwit), mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sariwang gulay, karne at isda (niluto o inihurnong). Sa ika-33 linggo ng pagbubuntis, ang mga pagkaing niluto para sa isang pares ay kapaki-pakinabang. Tulad ng dati, kinakailangan upang maiwasan ang pinirito at matalim na pinggan, mga produkto ng kendi, mga produktong inihurno, mga maalat na pagkain, mga semi-tapos na produkto.

Nutrisyon sa 34 na linggo ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa 34 na linggo ng pagbubuntis ay may mahalagang papel na ginagampanan, dahil ang organismo ng ina ay nagpapasa sa sanggol ng lahat ng kailangan para sa huling yugto ng pag-unlad ng intrauterine. Kung minsan ang isang ina ay maaaring makaramdam ng pagod at pagod. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magdagdag ng pulang karne, mataba isda, madilim na berdeng gulay, pati na rin ang mga buto, mani, natural na yogurt sa karaniwang pagkain. Subukan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at microelement, at higit pa sa caloric. Ito ay dahil sa isang makabuluhang pagtaas sa laki ng sanggol sa linggo 34, at, ayon dito, ang pangangailangan para sa kanyang katawan sa mga karagdagang nutrients.

Ang makatuwirang nutrisyon ay makakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng labis na katabaan, inirerekomenda na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi upang hindi kumain nang labis. Kinakailangan na iwanan ang tinatawag na "nakatagong mga taba", na nilalaman sa mga cake, matamis, cake. Kapag ginamit mo ang mga produktong ito, ang asukal ay agad na nagiging taba. Ang isang alternatibo sa gayong nutrisyon ay sariwang prutas, pasas, mani, pinatuyong prutas, luto ng luto.

Nutrisyon sa pagbubuntis ng 35 linggo

Bawat linggo may mga iba't-ibang proseso sa utero pagbuo ng prutas, kaya ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang mga panuntunan ng nutrisyon sa katawan ng hindi pa isinisilang anak ay makatanggap ng lahat ng mga kinakailangang nutrients at bitamina para sa paglago.

Ang nutrisyon sa 35 linggo ng pagbubuntis ay sa paggamit ng isang hinaharap na ina eksklusibo natural na mga produkto na mapakinabangan ang mga benepisyo ng katawan. Sa panahong ito, kung kinakailangan, ang doktor ay maaaring magreseta ng karagdagang bitamina complex para sa mga buntis na kababaihan. Tulad ng dati, ang diyeta ng isang buntis ay dapat na binubuo ng isang malusog at maayos na pagkain na hindi naglalaman ng nakakapinsalang additives. Kabilang sa mga pangunahing mga produkto na kasama sa araw-araw na menu, dapat itong nabanggit holmil tinapay, mga gulay (raw o steamed), sariwang prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas (pinagmulan ng kaltsyum), cereal, isda pinggan.

Mahalaga na huwag kumain nang labis, lalong mapanganib na kumain sa gabi. Sa kaso ng isang malakas na pagnanais na kumain ng isang bagay mula sa "ipinagbabawal" na pagkain (cake o sweets), inirerekumenda na kunin ang ilang mga alternatibong pagpipilian: pinatuyong prutas, pinatuyong mga aprikot, pasas, mani. Ang lahat ay dapat na sa moderation, - mahalagang tandaan na ito para sa bawat babae na nagdadala ng isang bata.

Nutrisyon sa pagbubuntis ng 36 linggo

Power sa 36 linggo ng pagbubuntis ay napakahalaga upang bumuo ng ayon sa mga physiological mga pagbabago sa katawan ng ina, dahil ang huling linggo ay ang kanyang mabilis na paghahanda para sa panganganak, ang pelvic buto ay pinalawak, ang bahay-bata ay unti-unting ibinaba at kahit na higit pa presyon sa bituka. Sa oras na ito, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ibukod ang protina ng hayop (gatas, isda, karne at mantikilya). Ang mga produkto lamang ng asukal, gulay, lutong gulay, porridges sa tubig, sariwang juices at herbal teas ay makikinabang sa ina at sa kanyang anak. Tulad ng dati, ang pagkain ay binabawasan sa madalas na paggamit ng mga maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw, pagkatapos ng 7:00 ay ipinapayong hindi kumain.

Ang diyeta sa linggo 36 ay dapat iakma upang mabawasan ang mga gastos sa enerhiya dahil sa isang makabuluhang pagbawas sa pisikal na aktibidad ng isang buntis. Ang pagkain ay dapat na mas mababa caloric, ngunit sa komposisyon ng mga nutrients at bitamina - buo at malusog. Ang mga prutas at gulay ay may kaugnayan, gaya ng dati, maaari kang magluto ng mga gulay na purees, kisses, uminom ng mga sariwang juice at mineral na walang gas.

Nutrisyon sa 37 linggo ng pagbubuntis

Power sa 37 linggo ng pagbubuntis, kailangan pang pinatibay at masustansiya, maraming panig, ngunit dapat na sumunod sa ilang mga alituntunin: una sa lahat, upang kumain ng kaunti at madalas, maliit na pagkain, pag-iwas sa overeating. Ito ay hindi inirerekomenda upang kumain ng asukal at asin, pati na rin ang mga produkto niyaon: pickles, sweets, atbp Mataba pagkain - hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan, ang mga pagkaing pinakamahusay na steamed o inihurnong .. Sa diyeta, tulad ng dati, ay dapat naroroon ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil sila ay isang mapagkukunan ng kaltsyum.

Ang mga produkto mula sa cereal at iba't ibang cereal ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa ina ng hinaharap. Sa partikular, ito ay mga siryal at mga produktong inihaw na tinapay. Sa ika-37 linggo ng pagbubuntis ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng karne, cereal, isda, patatas, keso, iba't ibang gulay. Ng mga elemento ng bakas sa panahong ito ay lalong mahalaga ang plurayd, bakal, kaltsyum, mula sa mga bitamina - bitamina C.

Paghahanda para sa panganganak, ang katawan ng isang buntis ay dapat tumanggap ng pinakamataas na kapaki-pakinabang na mga sangkap. Samakatuwid, ang ina sa hinaharap ay kontraindikado sa mga nakakapinsalang produkto na naglalaman ng mga preservatives, mga additives sa pagkain, tina at iba pang sangkap na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang pagkain sa ika-38 linggo ng pagbubuntis

Ang pagkain sa ika-38 linggo ng pagbubuntis ay dapat isama ang pinaka masustansiyang at balanseng pagkain, dahil kinakailangan para sa katawan ng babae na maayos na maghanda para sa isang responsable, kumplikadong proseso ng kapanganakan. Sa pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong ipasok ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto: ang karne ng baka, keso ng kubo, itlog, gulay at prutas (sa anumang anyo - keso, pinakuluang, inihurnong).

Sa ika-38 linggo, ang mga kumplikadong carbohydrates ay magiging kapaki-pakinabang sa katawan ng isang buntis, tk. Ang mga ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga produkto na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates ay mga produkto mula sa wholemeal harina at iba't ibang cereal. Kinakailangan din upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga protina na pagkain, sa partikular, manok at karne ng baka, pati na rin ang isda.

Dapat, tulad ng sa nakaraang mga linggo ng pagbubuntis, patuloy na tanggapin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil sila ay isang pinagmulan ng kaltsyum, na napakahalaga sa pagbuo ng balangkas ng bata. Kabilang sa mga produkto, ang paggamit nito ay dapat na limitado sa maximum, kinakailangang tandaan ang mga pagkaing matataba, matamis, asin at asukal sa dalisay na anyo nito. Kung ang nanay sa hinaharap ay nakakuha ng higit sa 13 kg ng timbang, kinakailangan upang ayusin ang mga alwas sa araw. Sa mga panahong ito, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 6 na beses, kumain ng magaan na pagkain (mababang taba kefir, cottage cheese, mansanas, porridges sa tubig, pinakuluang gulay). Kung kinakailangan, sa ika-38 na linggo maaaring italaga ng doktor ang isang ina sa hinaharap ng karagdagang paggamit ng mga vitamin complexes.

[2], [3]

Nutrisyon sa pagbubuntis ng 39 na linggo

Sa mga huling linggo ang organismo ng ina sa hinaharap ay naghahanda para sa nalalapit na kapanganakan, samakatuwid ito ay nangangailangan ng higit pang mga nutrients at bitamina upang muling maglagay ng enerhiya.

Ang nutrisyon sa 39 na linggo ng pagbubuntis ay dapat magkakaiba at kasama ang mga protina na pagkain, na kung saan ay ang "materyal na gusali" para sa ganap na pag-unlad ng isang maliit na organismo. Ito ay hindi kailangan upang magamit ang carbohydrates - isang pinagkukunan ng enerhiya. Sa layuning ito, sa halip na mga sweets at pasta, mas mahusay na kumuha ng mga gulay, berries at prutas, na bukod pa sa nilalaman ng natural na carbohydrates, ay mayaman sa plant fiber. Sa diyeta ng isang buntis sa ika-39 na linggo ay dapat naroroon ang mga produkto tulad ng karne at isda (mababang-taba varieties - 100 gramo bawat araw), itlog, gatas. Ito ay kinakailangan upang alagaan ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng bitamina E, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng fetus. Ang mga ito ay mga legumes at nuts, atay, lahat ng uri ng cereal.

Upang palakasin ang kaligtasan sa sakit bago ang panganganak, ang hinaharap na ina ay nangangailangan ng bitamina C. Ang mga produkto ng immuno-fortifying ay mga green na sibuyas, rose dog, currant at sea-buckthorn.

Nutrisyon sa pagbubuntis ng 40 linggo

Ang hinaharap na ina ay dapat tumanggap hangga't maaari sa mga sustansya, protina, carbohydrates, bitamina, na magbibigay lakas sa katawan, palakasin ito at tulungan makayanan ang darating na kapanganakan.

Ang pagkain sa 40 na linggo na pagbubuntis ay dapat na binubuo ng pagkain, sa maraming dami na naglalaman ng carbohydrates. Ang mga ito ay, una sa lahat, mga produkto tulad ng cereal, gulay, prutas at berry. Ang mga bitamina, A, B, C at K ay lalong mahalaga sa yugtong ito ng pagbubuntis. Ang isang malaking bilang ng mga ito ay matatagpuan sa berdeng malabay na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tulad ng dati, ang isang buntis ay inirerekomenda na kumain ng karne, isda at iba pang likas na produkto na naglalaman ng kaltsyum, protina, bakal.

Sa 40 na linggo, ang kapanganakan ay maaaring magsimula sa anumang oras. Samakatuwid, mahalaga na huwag labis ang tiyan sa pagkain, dahil ang overeating ay maaaring makaapekto sa kalagayan ng isang babae kung nangangailangan siya ng kawalan ng pakiramdam sa panahon ng paggawa. Kapag nagsisimula fights sa kaso ng malakas na gutom ay posible na gamitin ang madaling matunaw produkto tulad ng jelly, tsokolate, jam toast, at ang mga likido sa transparent na form (mineral na tubig, mahina green tea, juice).