Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa tatlong buwan

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa trimester kasama ang ilang mga tuntunin, ang pagpili ng mga kinakailangang produkto, ang pagbabalangkas ng isang mahusay na balanseng menu. Halimbawa, protina pagkain ay ang "mga bloke ng gusali" para sa isang maliit na organismo - ito ay dapat na remembered sa mga umaasam ina, kabilang sa iyong araw-araw na diyeta ng pinakuluang karne, isda, hilaw na gulay at prutas, itlog, siryal, paayap.

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang aktwal na paksa na dapat maging interesado sa bawat babae kapag gumagawa ng desisyon na maging isang ina. Maraming bagay ang nakasalalay sa wastong nutrisyon, kapwa ang kalagayan ng kalusugan ng isang buntis at ang full-time na pagpapaunlad ng intrauterine ng sanggol.

Mahalaga na isaalang-alang ang mga tampok ng pag-unlad at pag-unlad ng sanggol sa bawat tatlong buwan ng pagbubuntis, dahil tinutukoy ng mga kinakailangang ito ang pangangailangan para sa isang maliit na organismo sa mga bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at mga nutrient na kinakailangan para sa tamang pagbuo nito.

Para sa normal na pag-unlad, ang fetus ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangan: mga sangkap ng mineral, taba, protina, carbohydrates, bitamina. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang umaasa na ina ay dapat "kumain ng dalawa", sa kabaligtaran, ang mga praksyonal na pagkain ay maligayang pagdating - madalas at dahan-dahan. Ang pagkain lamang ay dapat na iba-iba hangga't maaari - ang prinsipyong ito ay makakatulong din sa isang babae na maiwasan ang mga problema sa isang hanay ng labis na timbang.

Kahit na sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay kontraindikado sa anumang uri ng alak. Bukod pa rito, kailangan mong itapon ang mga carbonated na inumin, puro juice, mga produkto na naglalaman ng mga mapanganib na sangkap (dyes, flavors, enhancers ng lasa, preservatives). Sa lalong madaling panahon, limitahan ang paggamit ng mga Matatamis, mga produkto ng harina, asin at asukal. Kabilang sa mga ipinag-uutos na produkto na kailangang isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain, dapat mong tandaan ang mga siryal, itlog, karne at isda, kulay-gatas, keso sa kubo, kefir, pati na rin ang sariwang prutas, gulay, berry. Sa malamig na panahon, ang paggamit ng pinatuyong prutas, pinatuyong mga aprikot, mga pasas, prun, compotes ay inirerekomenda.

[1],

Nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, sa prinsipyo, ay hindi naiiba sa karaniwang menu ng isang babae bago ang pagbuo ng bata. Gayunpaman, sa panahon na ito ay maaaring may mga pagbabago sa panlasa ng buntis. Sa kabila ng lahat, dapat niyang alagaan ang tamang diyeta, na dapat kasama ang natural, malusog, pinakamahalagang produkto.

Ang nutrisyon sa unang trimester ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa mga alituntunin ng makatuwiran na pagtanggap ng mga katugmang produkto. Kaya, ang umaasa na ina ay dapat kumain ng madalas at unti-unti, hindi nagmamadali. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng inuming tubig, at din upang ipakilala sa araw-araw na diyeta protina pagkain, tk. Ang protina ay ang "materyal na gusali" para sa pagbuo ng embryo.

Ito ay ipinapayong kumonsumo ng pagkain sa isang pinakuluang, nilaga o lutong form, pati na rin upang bigyan ang kagustuhan sa mga pananim cereal, raw prutas, sariwang gulay, paghilig karne at isda, halaman ng langis. Sa panahong ito ang mga berdeng salad, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, ang tinapay ng isang magaspang na paggiling, mga guhit, mga mani ay may kinalaman. Kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda ng bitamina E, folic acid at yodo, na inireseta ng isang doktor.

Mula sa nakakapinsalang mga produkto dapat itong matukoy ang mga semi-tapos na produkto at mga produktong pinausukang, mga produkto na naglalaman ng tina at mga preservative, fried food, table salt. Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng kape, harina at matamis.

Ang pagkain sa unang tatlong buwan ay dapat na balanse. Kinakailangang kontrolin ng isang buntis ang kanyang diyeta, isinasaalang-alang ang pinataas na strain sa atay, bato, bituka at iba pang mga organo sa panahon ng pagbubuntis. Kapag umuunlad ang maagang toksisosis inirerekomenda na talakayin ang nutrisyon sa isang medikal na espesyalista.

Nutrisyon sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa ikalawang trimester ng pagbubuntis ay may mahalagang papel, dahil ito ay isang panahon ng matinding pag-unlad ng intrauterine at aktibong paglago ng sanggol. Sa kabutihang palad, sa yugtong ito ng pagdadala ng sanggol ang lahat ng mga palatandaan ng maagang toksikosis ay umalis, at ang pagpapabuti ng gana ng buntis ay nagpapabuti. Samakatuwid, mahalaga na masubaybayan ang dami ng pagkain na ginagamit upang maiwasan ang labis na pagkain at, bilang isang resulta, isang hanay ng labis na timbang.

Ang pagkain sa ikalawang trimester ay dapat magsama ng isang malaking bilang ng mga bitamina, mineral at mga sangkap na trace, na kinakailangan para sa normal na pagbuo ng fetus. Sa panahong ito, ang naghinhintay ina iron store maubos, kaya dapat mong alagaan ng sapat na reception produkto bakal: pinakuluang at nilaga karne, isda, atay, bakwit, apples. Sa karagdagan, ang pagkain ay dapat maglaman ng sapat na dami ng protina, na matatagpuan sa mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso sa kubo.

Ang pinagmulan ng bitamina C ay isang decoction ng rose hips, posporus, kaltsyum at bitamina D ay kinakailangan upang mabuo ang fetal bone tissue. Ang kanilang mga pinagkukunan ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese, mga produkto ng isda. Ang bitamina A, na nakakaapekto sa mga genes ng bata sa hinaharap, ay matatagpuan sa mga karot, aprikot, kalabasa, perehil, spinach, itlog ng itlog, langis ng isda.

Nutrisyon sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na kinokontrol, lalo na sa ika-3 trimester, kapag ang panganib ng pagkakaroon ng labis na pagtaas ng timbang. Ang hindi kanais-nais na kadahilanan ay mas madali upang pigilan kaysa sa mamaya haharapin ang mga kahihinatnan nito. Ang mga dagdag na pounds ay nagpapalabas ng mga problema sa pagkakaroon ng isang bata, nakapag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, pagpapaunlad ng edema, kawalan ng trabaho sa digestive tract, kidney, atay. Samakatuwid, napakahalaga na planuhin ang araw-araw na menu ng isang buntis at mahigpit na sumunod sa isang edukado, balanseng diyeta.

Ang nutrisyon sa ikatlong trimester ay nagpapahiwatig ng limitadong paggamit ng ilang mga pagkain, lalo na tulad ng mga produkto ng harina at sariwang puting tinapay. Sa yugtong ito ng pagbubuntis ng bata sa pagkain ng mga buntis na babae ay dapat isama ang gulay Sopas, iba't-ibang mga cereal (barley, obena, bakwit sinigang), karne (hindi mataba ito - manok, karne ng baka, kuneho karne at karne ng usa). Ng mga sapilitang produkto ng pagkain, kinakailangan upang makilala ang mga isda (pike perch, navaga, bakalaw), iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa huling mga linggo ng pagbubuntis, kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng hibla, na pumipigil sa paglitaw ng paninigas ng dumi - isang madalas na kasama sa proseso ng tindig ng bata. Ang isang pulutong ng hibla ay matatagpuan sa mansanas, repolyo ng lahat ng mga uri, peras, kampanilya peppers, gulay at prutas, pati na rin ang litsugas at kalabasa.

Ng inumin inirerekumendang sabaw ng dogrose, compotes ng pinatuyong prutas, unsweetened natural juices, mahinang tsaa na may gatas, erbal decoctions, pa rin mineral na tubig.

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa trimester ay makakatulong sa hinaharap na mga ina na makayanan ang pinakamahalagang panahon sa kanilang buhay - ang pagdala ng isang malusog na sanggol. Kasunod ng mga rekomendasyon ng mga dietitians, maaari mong maiwasan ang maraming mga problema na nauugnay sa mga malfunctions sa panunaw, maagang toxicosis, pati na rin masiguro ang full-fetal development ng sanggol.