Paano at ano ang dapat kong kainin sa panahon ng pagbubuntis?

Sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, sa unang 8-9 na linggo, mayroong isang makabuluhang restructuring at pagpabilis ng lahat ng metabolic proseso sa katawan ng isang babae. Maraming tao ang may palagiang pakiramdam ng gutom. Ang pakiramdam ng kagutuman ay lumilitaw sa sinumang tao at ito ay nagpapahiwatig na ang antas ng glucose sa katawan ay nabawasan sa isang kritikal na antas. Dahil dito, ang katawan ay nagkukulang ng mga sustansya at kinakailangang kumain nang mapilit. Ngunit narito ang isang maliit na sagabal! Kakailanganin ng kaunti, at iyon ay talagang kinakailangan. At hindi mo kailangang magpatuloy sa labis-labis - may para sa iyong sarili at para sa bata. Ang sobrang sobrang pagkain ay hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng kagalingan ng isang babae.

Ang makatwirang nutrisyon ng mga buntis na kababaihan ay dapat na batay sa panahon ng pagbubuntis, ang likas na katangian ng trabaho at ang antas ng pisikal na pag-unlad ng kababaihan. Sa unang kalahati ng pagbubuntis, lalo na sa unang tatlong buwan, ang pagkain ay hindi dapat naiiba sa karaniwan, ngunit ito ay dapat sapat at puno. Mamaya ay nangangailangan ng pagtaas. Ang lahat ng mahahalagang proseso sa katawan ay nangangailangan ng isang pare-pareho na pag-agos ng enerhiya. Tulad ng isang kotse ay hindi lumilipat nang walang gasolina, kaya ang isang tao ay hindi maaaring mabuhay nang walang isang tiyak na hanay ng mga nutrients.

[1], [2]

Carbohydrates at pagbubuntis

Ang mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ay carbohydrates. Sila - ang pinaka-madaling matunaw sangkap at i-play isang napaka-mahalagang papel hindi lamang sa ang enerhiya supply ng katawan, ngunit din magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng ilang mga istraktura sa katawan ng tao. Sa mga buntis na kababaihan, ang pangangailangan para sa carbohydrates ay napakahalaga. Ang mga carbohydrates sa dalisay na anyo ay glucose. Ngunit mayroon lamang asukal, siyempre, hindi mo magagawa. Samakatuwid, bilang isang mapagkukunan ng carbohydrates, kailangan mong kumain ng mga pagkain mula sa wholemeal, prutas at gulay. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga produkto ng kendi na nagbibigay ng isang maikling-oras na epekto saturation, at labis na glucose ay pagkatapos ay convert sa subcutaneous taba. Kagustuhan ay dapat ibigay cereal (lalo bakwit at oatmeal), na naglalaman ng iba't-ibang mga protina at carbohydrates - at madaling natutunaw (asukal) at mas kumplikadong (almirol, selulusa), at iba't ibang mga elemento ng trace, na kung saan kami ay talakayin mamaya.

Ang mga berry at prutas ay hindi maaaring palitan bilang pagkain para sa isang buntis (at hindi lamang para sa isang buntis na babae - sila ay kapaki-pakinabang sa lahat nang walang pagbubukod). Naglalaman ito ng carbohydrates, fiber, vitamins, at microelements (at ang ilan ay nakapagpakuha ng isang maliit na "bahagi" ng protina sa anyo ng isang worm na kinakain).

Ang mga gulay ay medyo mas mababa sa prutas sa mga tuntunin ng halaga ng carbohydrates, ngunit ang mga ito ay mas mayaman sa mga mineral, hibla at naglalaman ng parehong halaga ng mga bitamina. Ang isang espesyal na lugar sa pagkain ay inookupahan ng mga produkto mula sa patatas. Ang katotohanan ay na ito ay naiiba mula sa iba pang mga gulay na may pinakamalaking nilalaman ng almirol at potasa, hindi sa banggitin ang mga bitamina at iba pang mga sangkap na nakapaloob sa ito. At ang almirol ay dahan-dahan na digested sa katawan at, kaya, ang enerhiya ay dumarating sa bata patuloy, at hindi sa magkahiwalay na mga bahagi, mula sa kinakain na tsokolate o cake.

[3], [4], [5]

Taba at Pagbubuntis

Ang kinakailangang sangkap para sa normal na buhay ay ang taba. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tumakbo sa merkado at bumili ng bacon! Ang pinaka-kanais-nais na kumbinasyon sa pagkain ay ang pangingibabaw ng mga taba ng gulay. Ngunit kailangan din ng mga taba ng hayop na mag-iwan ng lugar sa kanilang pagkain. Samakatuwid, ang taba ng gatas at itlog ng itlog ng itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba-matutunaw na mga bitamina A at D. Ang mga taba ng gulay ay mga pinagkukunan ng polyunsaturated mataba acids na ginagamit para sa pagtatayo ng mga pader ng cell. Ang mga taba ng gulay ay naglalaman din ng bitamina E.

Bilang karagdagan, ang taba, tulad ng carbohydrates, ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Bilang resulta ng kanilang paghiwalay, ang tubig at carbon dioxide ay inilabas, at ang mga hormone ay nabuo mula sa labi, kabilang ang sex. Ito ang dahilan kung bakit ang sobrang manipis na mga kababaihan ay maaaring makaranas ng iregular na panregla at kahit na kawalan ng katabaan. Ngunit "busting" sa pagkonsumo ng taba ay hindi dapat, dahil nagsisimula ito, tulad ng carbohydrates, na idineposito sa ilalim ng balat at sa mga organo, na humahantong sa labis na katabaan. At ang labis na katabaan, tulad ng alam mo, ay hindi nagdaragdag ng espesyal na kalusugan.

Sa pamamagitan ng ang paraan, tungkol sa taba: mirasol at langis ng oliba ay hindi lamang taasan ang enerhiya at lasa halaga ng pagkain, ngunit din makatulong maiwasan ang pagkadumi.

[6], [7], [8], [9], [10], [11]

Protina at Pagbubuntis

Ang mga protina ay ang pangunahing materyal na gusali, lalo na para sa lumalaking katawan sa loob mo. Ang mga protina, pagpindot sa gastrointestinal tract, ay nahahati sa mga amino acids. At ang mga amino acid ay dinadala sa buong katawan. Kasama ang pagkuha nila sa sanggol at, salamat sa mga espesyal na enzymes, pagsamahin sila muli sa mga protina. Ngunit ngayon ito ay isang protina, kung saan ang katawan ng bata sa hinaharap ay itinayo. Ang pangunahing halaga ng mga protina ng pinagmulan ng hayop (karne, isda, manok, itlog, gatas) ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang at mahahalagang amino acids. Hindi maaaring palitan ng mga amino acids - 10, hindi sila sinasadya sa katawan ng tao, ngunit mahulog ito sa pagkain. Kung wala ang mga ito, hindi mo magagawa, kaya hindi sila puwedeng baguhin.

Ang mga protina sa katawan ng isang babae ay hindi maipon sa parehong paraan tulad ng taba o carbohydrates. Samakatuwid, ang buntis ay dapat makatanggap ng sapat na bilang ng mga ito. Kung ang sapat na protina ay hindi sapat, ang pagbaba ng koneksyon sa talamak ng pangsanggol ay maaaring makapagpabagal, sa gayon ay mabawasan ang pag-unlad ng sanggol. Bilang karagdagan, ang isang kakulangan ng protina ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit ng isang buntis, at siya ay mas madaling kapitan ng sakit sa colds.

Bilang karagdagan sa protina, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pinakamahalagang pinagkukunan ng kaltsyum, na kung saan ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto ng pangsanggol. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng ilang bitamina.

Halaman protina (panaderya mga produkto, pasta, cereal, beans), kahit na mababa sa nutritional halaga ng mga protina ng hayop pinanggalingan, ngunit maglaman ng iba pang pare-parehong mahalagang bahagi, kaya huwag pansinin ang mga produktong ito sa anumang kaso imposible. Ang pinaka-optimal ay ang kumbinasyon sa pagkain ng 60% na protina ng pinagmulang hayop at 40% - gulay. Pag-anticipate ng tanong tungkol sa mga benepisyo o panganib ng vegetarianism, sasagutin ko: sa panahon ng pagbubuntis mas mahusay na maging "mahilig sa kameo" kaysa sa pagsilang ng isang bata na kulang sa pag-unlad.

Mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan

Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa mga bitamina. Ang mga bitamina ay biologically aktibong mga sangkap ng iba't ibang kemikal na kalikasan na kinakailangan para sa pagsasakatuparan ng mga mahalagang physiological at biochemical na proseso sa katawan ng tao. Ang katotohanan ay ang lahat ng mga prosesong ito ay nagaganap bilang resulta ng pagkilos ng iba't ibang mga enzymes. At ang huli ay hindi maaaring magtrabaho nang walang mga bitamina. Kung ang mga bitamina ay hindi sapat, ang mga prosesong ito ay magpapabagal o huminto sa kabuuan. Pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang kakulangan sa hypo- o bitamina ng isang partikular na bitamina. Ang talahanayan sa ibaba ay naglalarawan ng epekto ng mga bitamina at pagkain kung saan sila ay nakapaloob sa pinakamataas na halaga.

Dahil ang isang bagong organismo ay lumalaki sa katawan ng isang buntis, kailangan niya ng mas maraming bitamina kaysa karaniwan. At mas mahusay na kumain ng sariwang gulay at prutas. Kaya mo "patayin" ang ilang "rabbits" nang sabay-sabay: una, hindi mo labis na bitamina ang bitamina (at hypervitaminosis ay hindi mas mabuti kaysa sa hypovitaminosis); Pangalawa, kasama ang mga bitamina, nakakakuha ka ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap - mineral asing-gamot, mga elemento ng trace, fiber at carbohydrates; Sa ikatlo, ang mga sariwang gulay at prutas ay naglalaman ng higit pang mga bitamina kaysa sa mga ito, subalit napailalim sa paggamot sa init (jams, borscht, soups, atbp.).

Kung nagsasalita tayo tungkol sa mga bitamina, hindi natin mapapansin ang gawa ng tao, iyon ay, mga bitamina sa tablet. Sa ngayon, mayroong maraming mga kumplikadong bitamina, at ito ay lubos na mahirap na maunawaan ang mga ito nang walang espesyal na kaalaman sa mga ito. Samakatuwid, bago mabili ito o ang masalimuot na paghahanda, kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang dosis ng bawat isa sa mga nasasakupan ng mga bitamina nito ay depende sa panahon ng pagbubuntis at ang iyong estado ng kalusugan at kondisyon.

Ang mga sintetikong bitamina ay dapat na makuha sa mahigpit na tinukoy na mga dami, at ang walang kontrol na paggamit ng mga ito ay maaaring humantong sa labis na dosis. Sa gayon, ang hypervitaminosis D ay maaaring humantong sa pinsala sa bato, pagtitipid ng mga kaltsyum na asin sa inunan, na magpapalubha ng sirkulasyon ng utero-placental na dugo at, gayundin, ang nutrisyon ng fetal. Hypervitaminosis Ang mga sanhi ng pagduduwal at pagsusuka at maaaring humantong sa pag-unlad ng mga depekto sa puso sa sanggol. Ang Hypervitaminosis C ay nagkakalat ng komposisyon ng dugo at pinatataas ang pasanin sa mga bato, lalo na sa pagtatapos ng pagbubuntis.

Mineral at Pagbubuntis

Ng mga asing-gamot mineral, ang pinaka sikat ay sosa klorido at sosa klorido.

Ang sodium ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng pinagmulan ng halaman at hayop, ngunit ang pangunahing produkto na kung saan ito pumasok sa katawan ay asin ng talahanayan. Isang araw ang isang tao kumakain ng 1-2 teaspoons ng asin, na naglalaman ng 2-4 g ng sosa. Napansin na ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa hypertension, kumain ng mas maraming asin.

Ang potasa ay ang pangunahing intracellular ion ng katawan. Ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa pinatuyong prutas (pasas, pinatuyong mga aprikot, prun), sa mga gulay, patatas.

Ang klorin - ay kasangkot sa metabolismo ng tubig-asin at, kasama ng sosa, ay nasa asin ng talahanayan.

Ang posporus ay isang kinakailangang materyal para sa bone tissue, ito rin ay bahagi ng adenosine triphosphate acid na kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya. Ang pinakamalaking halaga ng posporus ay matatagpuan sa isda, gayundin sa karne at gatas.

Magnesium - isang elemento na nagpapagana ng mga proseso ng hydrolysis, nagtataguyod ng akumulasyon at paglabas ng enerhiya, binabawasan ang mas mataas na kagalingan ng nervous system. Sila ay mayaman sa iba't ibang madilim na berdeng gulay, mga pakwan, ilang mga siryal, persimmons, tuyo na mga aprikot.

Ang kaltsyum ang pangunahing sangkap kung saan binubuo ang mga buto ng tao. Kung wala ito, imposible ang pagbugso ng kalamnan. Ito rin ay isa sa mga salik ng dugo clotting. Sa kakulangan ng calcium, ang mga tao ay may convulsions. Ang kakulangan ng kaltsyum sa diyeta ng isang buntis ay hindi lamang hahantong sa isang paglabag sa pagbuo ng fetal bone tissue, kundi maging sanhi ng mas mataas na leaching ng calcium mula sa mga buto ng isang buntis. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga buntis na kababaihan ang "lumipad" ng ngipin sa panahon ng pagbubuntis, at nagiging mas malutong ang mga buto.

Ang bakal ay ang sangkap na pinaka direktang nakikilahok sa hematopoiesis. Ang mga pulang selula ng dugo - erythrocytes - binubuo ng isang shell, sa loob nito ay ang hemoglobin. Binubuo ang hemoglobin ng bahagi ng mineral - heme at protina - globin. Kaya't, sa katunayan, apat na atom ng bakal. Kung ang buntis ay hindi makatanggap ng sapat na bakal, ang anemia kakulangan ng bakal ay nabuo. Ngunit hindi lamang siya, kundi pati na rin ang kanyang anak sa hinaharap. Ang bakal ay matatagpuan sa mga mansanas, spinach, kamatis at ilang iba pang mga gulay at prutas, pati na rin sa atay at bato.

Kung maingat mong basahin ang seksyon na ito, pagkatapos, Umaasa ako, maliwanag na mula sa kung aling mga pagkain ang iyong pagkain ay dapat binubuo. Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan, mas mahusay na hilingin sa kanila ang iyong doktor, na gagawa ng kinakailangang diyeta, isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at ang likas na katangian ng iyong pagbubuntis.