Paano at ano ang dapat kong kainin sa panahon ng pagbubuntis?

Sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, sa unang 8-9 na linggo, mayroong isang makabuluhang restructuring at acceleration ng lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ng babae. Maraming tao ang nakakaranas ng halos palaging pakiramdam ng gutom. Ang pakiramdam ng gutom ay lumilitaw sa sinumang tao at ito ay nagpapahiwatig na ang antas ng glucose sa katawan ay bumaba sa isang kritikal na antas. Dahil dito, ang katawan ay nakabuo ng isang kakulangan ng mga sustansya at kailangan mong kumain nang madalian. Ngunit dito ay kung saan ang maliit na sagabal ay namamalagi! Kailangan mong kumain ng kaunti, at kung ano talaga ang kailangan. At hindi na kailangang lumabis - kumain para sa iyong sarili at para sa bata. Ang labis na masaganang pagkain ay hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng kapakanan ng babae.

Ang makatwirang nutrisyon ng mga buntis na kababaihan ay dapat na batay sa panahon ng pagbubuntis, ang likas na katangian ng aktibidad sa trabaho at ang antas ng pisikal na pag-unlad ng babae. Sa unang kalahati ng pagbubuntis, lalo na sa unang trimester, ang nutrisyon ay hindi dapat mag-iba sa karaniwan, ngunit dapat itong sapat at kumpleto. Sa paglaon, kailangan ng pagtaas. Ang lahat ng mahahalagang proseso sa katawan ay nangangailangan ng patuloy na daloy ng enerhiya. Tulad ng isang kotse na hindi gumagalaw nang walang gasolina, ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang isang tiyak na hanay ng mga sustansya.

[ 1 ], [ 2 ]

Carbohydrates at Pagbubuntis

Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ay carbohydrates. Ang mga ito ay ang pinaka madaling natutunaw na mga sangkap at gumaganap ng isang napakahalagang papel hindi lamang sa supply ng enerhiya ng katawan, ngunit nakikilahok din sa pagbuo ng ilang mga istraktura sa katawan ng tao. Ang mga buntis na kababaihan ay may napakahalagang pangangailangan para sa carbohydrates. Ang mga purong carbohydrates ay glucose. Pero siyempre, hindi lang asukal ang kakainin mo. Samakatuwid, bilang isang mapagkukunan ng carbohydrates, kailangan mong kumain ng mga produkto ng wholemeal na harina, prutas at gulay. Dapat mong iwasan ang mga produktong confectionery na nagbibigay ng panandaliang epekto ng pagkabusog, at ang labis na glucose ay nagiging subcutaneous fat. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga cereal (lalo na ang bakwit at oatmeal), na naglalaman ng mga protina at iba't ibang carbohydrates - parehong madaling natutunaw (glucose) at mas kumplikado (starch, fiber), pati na rin ang iba't ibang mga microelement, na pag-uusapan natin mamaya.

Ang mga berry at prutas ay hindi maaaring palitan bilang mga produkto ng pagkain para sa isang buntis (at hindi lamang para sa isang buntis - sila ay kapaki-pakinabang para sa lahat nang walang pagbubukod). Naglalaman ang mga ito ng carbohydrates, fiber, bitamina, at microelements (at ang ilan ay nakakakuha ng maliit na "bahagi" ng protina sa anyo ng isang kinakain na uod).

Ang mga gulay ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga prutas sa dami ng carbohydrates, ngunit mas mayaman sila sa mga mineral, hibla at naglalaman ng parehong malaking halaga ng mga bitamina. Ang mga produktong patatas ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa diyeta. Ang katotohanan ay na ito ay naiiba mula sa iba pang mga gulay sa pinakamataas na nilalaman ng almirol at potasa, hindi sa banggitin ang mga bitamina at iba pang mga sangkap na nilalaman nito. At ang almirol ay dahan-dahang natutunaw sa katawan at, sa gayon, ang enerhiya ay dumarating sa bata patuloy, at hindi sa magkahiwalay na bahagi, tulad ng mula sa isang chocolate bar o cake.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mga taba at pagbubuntis

Ang mga taba ay isang kinakailangang sangkap para sa normal na buhay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tumakbo sa palengke at bumili ng mantika! Ang pinaka-kanais-nais na kumbinasyon sa diyeta ay itinuturing na namamayani ng mga taba ng pinagmulan ng halaman. Ngunit ang mga taba ng hayop ay dapat ding iwan sa iyong diyeta. Kaya, ang milk fat at egg yolk fat ay isang magandang source ng fat-soluble vitamins A at D. Vegetable fats ay pinagmumulan ng polyunsaturated fatty acids na ginagamit upang bumuo ng mga cell wall. Ang mga taba ng gulay ay naglalaman din ng bitamina E.

Bilang karagdagan, ang mga taba, tulad ng carbohydrates, ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Bilang resulta ng kanilang pagkasira, ang tubig at carbon dioxide ay inilabas, at ang mga hormone, kabilang ang mga sex hormone, ay binuo mula sa mga labi. Ito ang dahilan kung bakit ang mga sobrang payat na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga iregularidad ng regla at maging ang pagkabaog. Ngunit hindi dapat magkaroon ng "labis" sa pagkonsumo ng taba, dahil nagsisimula ito, tulad ng mga carbohydrate, na ideposito sa ilalim ng balat at sa mga organo, na humahantong sa labis na katabaan. At ang labis na katabaan, tulad ng alam natin, ay hindi nagdaragdag ng maraming kalusugan.

Sa pagsasalita ng mga taba: ang mirasol at mga langis ng oliba ay hindi lamang nagpapataas ng enerhiya at halaga ng lasa ng pagkain, ngunit nakakatulong din na maiwasan ang paninigas ng dumi.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Mga protina at pagbubuntis

Ang mga protina ay ang pangunahing materyales sa pagtatayo, lalo na para sa organismong lumalaki sa loob mo. Ang mga protina, na pumasok sa gastrointestinal tract, ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid. At ang mga amino acid ay ipinamamahagi sa buong organismo. Sa partikular, naabot nila ang fetus at, salamat sa mga espesyal na enzyme, ay pinagsama muli sa mga protina. Ngunit ngayon ito ay isang protina kung saan itinayo ang organismo ng hinaharap na bata. Ang pangunahing halaga ng mga protina ng pinagmulan ng hayop (karne, isda, manok, itlog, gatas) ay naglalaman sila ng lahat ng kinakailangan at mahahalagang amino acid. Mayroong 10 mahahalagang amino acid, hindi sila synthesize sa organismo ng tao, ngunit ipasok lamang ito sa pagkain. Hindi natin magagawa kung wala sila, kaya naman mahalaga sila.

Ang mga protina ay hindi naiipon sa katawan ng isang babae sa parehong paraan tulad ng mga taba o carbohydrates. Samakatuwid, ang isang buntis ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng mga ito. Kung walang sapat na protina, ang rate ng pagbuo ng mga tisyu ng pangsanggol ay maaaring bumagal, ibig sabihin, ang intrauterine development ay maaaring maantala. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng protina ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit ng isang buntis, at siya ay magiging mas madaling kapitan ng sipon.

Bilang karagdagan sa protina, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang pangunahing pinagmumulan ng calcium, na mahalaga para sa pagbuo ng mga buto ng pangsanggol. Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng ilang bitamina.

Ang mga protina ng pinagmulan ng halaman (mga produkto ng panaderya, pasta, cereal, legumes), kahit na mas mababa sa nutritional value sa mga protina ng pinagmulan ng hayop, ay naglalaman ng iba, hindi gaanong mahalagang mga sangkap, kaya ang mga produktong ito ay hindi dapat balewalain sa anumang mga pangyayari. Ang pinakamainam na kumbinasyon sa diyeta ay itinuturing na 60% ng mga protina ng hayop at 40% ng mga protina ng halaman. Inaasahan ang tanong tungkol sa mga benepisyo o pinsala ng vegetarianism, sasagutin ko: sa panahon ng pagbubuntis, mas mahusay na maging isang "carnivore" kaysa sa manganak ng isang hindi maunlad na bata.

Mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan

Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga bitamina. Ang mga bitamina ay biologically active substance ng iba't ibang kemikal na kalikasan, na kinakailangan para sa pagpapatupad ng mahahalagang proseso ng physiological at biochemical sa katawan ng tao. Ang katotohanan ay ang lahat ng mga prosesong ito ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkilos ng iba't ibang mga enzyme. At ang huli ay hindi maaaring gumana nang walang bitamina. Kung walang sapat na bitamina, ang mga prosesong ito ay bumagal o ganap na hihinto. Pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang hypo- o avitaminosis ng isang partikular na bitamina. Inilalarawan ng talahanayan sa ibaba ang pagkilos ng mga bitamina at ang mga produkto na naglalaman ng mga ito sa maximum na dami.

Dahil ang isang bagong organismo ay lumalaki sa katawan ng isang buntis, kailangan niyang makakuha ng mas maraming bitamina kaysa karaniwan. Bukod dito, mas mainam na kumain ng sariwang gulay at prutas. Sa ganitong paraan, "papatayin" mo ang ilang "ibon" gamit ang isang bato: una, hindi ka mag-overdose sa mga bitamina (at ang hypervitaminosis ay hindi mas mahusay kaysa sa hypovitaminosis); pangalawa, kasama ang mga bitamina nakakakuha ka ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap - mga mineral na asing-gamot, microelement, hibla at carbohydrates; pangatlo, ang mga sariwang gulay at prutas ay naglalaman ng mas maraming bitamina kaysa sa pareho, ngunit napapailalim sa paggamot sa init (mga jam, borscht, sopas, atbp.).

Buweno, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina, hindi natin maaaring balewalain ang gawa ng tao, iyon ay, mga bitamina ng tablet. Sa ngayon, napakarami na ng mga kumplikadong bitamina, at magiging mahirap para sa iyo na maunawaan ang mga ito nang walang espesyal na kaalaman. Samakatuwid, bago bilhin ito o ang kumplikadong gamot na iyon, kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang dosis ng bawat isa, dahil sa mga bitamina na bumubuo dito, ay nakasalalay sa tagal ng pagbubuntis at sa iyong kagalingan at kondisyon.

Ang mga sintetikong bitamina ay dapat na inumin sa mahigpit na tinukoy na dami, at ang kanilang hindi nakokontrol na paggamit ay maaaring humantong sa isang labis na dosis. Kaya, ang hypervitaminosis D ay maaaring humantong sa pinsala sa bato, pagtitiwalag ng mga calcium salts sa inunan, na magpapalala sa sirkulasyon ng dugo ng uteroplacental at, nang naaayon, nutrisyon ng pangsanggol. Ang hypervitaminosis A ay nagdudulot ng pagduduwal at pagsusuka at maaaring humantong sa pagbuo ng mga depekto sa puso sa fetus. Ang hypervitaminosis C ay nakakagambala sa komposisyon ng dugo at nagpapataas ng pagkarga sa mga bato, lalo na sa pagtatapos ng pagbubuntis.

Mineral at Pagbubuntis

Sa mga mineral salt, ang pinakakilala ay table salt, na naglalaman ng sodium at chlorine.

Ang sodium ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng halaman at hayop, ngunit ang pangunahing produkto kung saan ito pumapasok sa katawan ay table salt. Ang isang tao ay kumakain ng 1-2 kutsarita ng asin bawat araw, na naglalaman ng 2-4 g ng sodium. Napag-alaman na ang mga taong madaling kapitan ng hypertension ay kumonsumo ng mas maraming asin.

Ang potasa ay ang pangunahing intracellular ion ng katawan. Ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun), mga gulay, at patatas.

Ang klorin ay kasangkot sa metabolismo ng tubig-asin at, kasama ng sodium, ay nakapaloob sa table salt.

Ang posporus ay isang kinakailangang materyal para sa tissue ng buto, bahagi din ito ng adenosine triphosphoric acid, na kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya. Ang pinakamalaking halaga ng posporus ay matatagpuan sa isda, gayundin sa karne at gatas.

Ang Magnesium ay isang elemento na nagpapagana ng mga proseso ng hydrolysis, nagtataguyod ng akumulasyon at pagpapalabas ng enerhiya, at binabawasan ang pagtaas ng excitability ng nervous system. Ito ay mayaman sa iba't ibang madilim na berdeng gulay, mga pakwan, ilang mga cereal, persimmons, at pinatuyong mga aprikot.

Ang kaltsyum ay ang pangunahing elemento kung saan gawa ang mga buto ng tao. Kung wala ito, imposible ang pag-urong ng kalamnan. Isa rin ito sa mga kadahilanan ng pamumuo ng dugo. Kapag may kakulangan sa calcium, ang mga tao ay nakakaranas ng kombulsyon. Ang kakulangan ng calcium sa diyeta ng isang buntis ay hindi lamang hahantong sa isang pagkagambala sa pagbuo ng tissue ng buto sa fetus, ngunit magdudulot din ng pagtaas ng leaching ng calcium mula sa mga buto ng buntis. Ito ang dahilan kung bakit maraming buntis ang nakakaranas ng pagkawala ng ngipin sa panahon ng pagbubuntis at ang kanilang mga buto ay nagiging mas malutong.

Ang bakal ay isang elemento na direktang kasangkot sa hematopoiesis. Mga pulang selula ng dugo - erythrocytes - binubuo ng isang lamad na may hemoglobin sa loob. Ang Hemoglobin ay binubuo ng isang bahagi ng mineral - heme at isang bahagi ng protina - globin. Kaya ang heme ay, sa katunayan, apat na atomo ng bakal. Kung ang isang buntis ay hindi nakakakuha ng sapat na bakal, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng iron deficiency anemia. Ngunit hindi lamang siya, kundi pati na rin ang magiging anak. Ang bakal ay matatagpuan sa mga mansanas, spinach, kamatis at ilang iba pang mga gulay at prutas, gayundin sa atay at bato.

Kung nabasa mo nang mabuti ang seksyong ito, inaasahan kong malinaw sa iyo kung anong mga produkto ang dapat binubuo ng iyong diyeta. Kung mayroon ka pa ring mga karagdagang katanungan, mas mahusay na tanungin sila sa iyong doktor, na gagawa ng kinakailangang diyeta para sa iyo, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at ang likas na katangian ng iyong pagbubuntis.