Paano haharapin ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay iba para sa bawat babae, kaya mahalagang tandaan na ang ilan sa mga kondisyong inilarawan sa artikulong ito ay maaaring hindi kailanman mangyari sa iyo. Pinakamainam na kumunsulta sa iyong OB/GYN tungkol sa anumang sakit o discomfort na nararanasan mo habang nagbubuntis.

[ 1 ]

Ano ang nangyayari sa mga suso?

Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakadarama ng pagbabago ng kanilang mga suso, lumalaki ang laki habang lumalaki ang mga glandula ng mammary at mga fatty tissue. Sa unang ilang buwan ng pagbubuntis, ang mga suso ay magiging bahagyang namamaga at malambot. Maaaring lumitaw ang mga asul na ugat habang tumataas ang daloy ng dugo sa mga suso. Ang mga utong ay mamamaga at magdidilim, at ang colostrum ay maaaring mailabas mula sa kanila. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay ganap na normal.

Payo:

• Magsuot ng pansuportang damit na panloob
• Pumili ng mga bra na gawa sa cotton at iba pang natural na tela
• Bumili ng mas malalaking bra habang lumalaki ang iyong mga suso. Ang damit na panloob ay dapat magkasya nang maayos at hindi inisin ang iyong mga utong. Bumili ng espesyal na maternity underwear: nagbibigay ito ng mas mahusay na suporta para sa iyong mga suso at maaaring isuot pagkatapos manganak.
• Subukang huwag hubarin ang iyong damit na panloob sa gabi - mababawasan nito ang kakulangan sa ginhawa at magbibigay ng suporta para sa iyong mga suso.
• Maglagay ng cotton na panyo o pad sa iyong bra upang masipsip ang colostrum. Maaari kang bumili ng mga espesyal na pad sa isang parmasya. Regular na palitan ang pad upang maiwasan ang pangangati ng balat. Hugasan lamang ang iyong mga suso ng maligamgam na tubig, huwag gumamit ng sabon o iba pang katulad na produkto – maaari nilang matuyo ang iyong balat.

Kahinaan

Ang lumalaking sanggol ay nangangailangan ng maraming enerhiya, na kadalasang humahantong sa pagkawala ng lakas sa ina. Ang kahinaan ay maaari ding maging tanda ng anemia (mababang antas ng iron sa dugo), na karaniwan sa maraming buntis na kababaihan.

Payo:

• Gumugol ng maraming oras sa pagpapahinga, matulog nang maaga at subukang matulog sa maghapon.
• Panatilihin ang iyong karaniwang pamumuhay, ngunit subukang bawasan nang kaunti ang antas ng iyong aktibidad, balansehin ang pahinga at mga panahon ng aktibidad.
• Magsagawa ng pisikal na ehersisyo araw-araw.
• Kung nag-aalala ka na ikaw ay dumaranas ng anemia, kumunsulta sa iyong doktor. Mag-uutos siya ng pagsusuri sa dugo.
  

Pagduduwal at pagsusuka

Ang pagduduwal ay isang resulta ng mga pagbabago sa hormonal at nakakaabala sa isang babae sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kapag ang katawan ay nasanay sa pagtaas ng produksyon ng mga hormone. Ang pagduduwal ay lumilitaw sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ngunit sa ika-apat na buwan, bilang panuntunan, ito ay pumasa. Ito ay kadalasang nakakaabala sa umaga, kapag ang tiyan ay walang laman pa (morning sickness), o kung ang babae ay hindi kumakain ng sapat. Ang pagduduwal ay maaaring lumitaw sa anumang oras ng araw.

Payo:

• Kung ang pagduduwal ay nakakaabala sa iyo sa umaga, kumain ng mga tuyong pagkain bago bumangon – cereal, toast o crackers. O subukan ang pagkakaroon ng meryenda sa gabi na naglalaman ng maraming protina - karne o keso na walang taba (ang protina ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw).
• Kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2-3 oras, huwag hatiin ang iyong mga pagkain sa tatlong malalaking bahagi. Kumain nang dahan-dahan, ngumunguya ng mabuti.
• Uminom ng mga likido sa buong araw, ngunit iwasan ang pag-inom ng maraming likido sa isang pagkakataon. Inirerekomenda ang malamig at malinaw na katas ng prutas tulad ng katas ng mansanas o ubas.
• Iwasan ang maanghang, pritong, at matatabang pagkain.
• Kung ang pagduduwal ay sanhi ng mga amoy, kumain ng mga pagkain sa mababa o temperatura ng silid upang maiwasan ang pagkakalantad sa amoy.
• Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng bitamina B6 at iba pang mga gamot.
• Dapat kang magpatingin sa doktor kung malubha o nagpapatuloy ang pagsusuka, dahil maaari itong humantong sa pag-aalis ng tubig, na nangangailangan ng agarang paggamot.

Madalas na pag-ihi

Sa unang trimester, ang lumalaking matris at fetus ay naglalagay ng presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi. Mangyayari ito muli sa ikatlong trimester, kapag ang ulo ng pangsanggol ay bumaba sa pelvic area bago manganak.

Payo:

• Huwag magsuot ng masikip na damit na panloob, masikip na pantalon o pampitis.
• Kung nakakaramdam ka ng pagkasunog o pangingilig kapag umiihi, magpatingin sa doktor. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng impeksyon sa ihi na nangangailangan ng paggamot.

Sakit ng ulo

Ang pananakit ng ulo ay maaaring sanhi ng tensyon, hyperemia, paninigas ng dumi, at sa ilang mga kaso, late toxicosis ng pagbubuntis.

Payo:

• Maglagay ng yelo sa iyong noo at sa likod ng iyong leeg.
• Magpahinga - umupo o humiga, i-dim ang mga ilaw. Ipikit ang iyong mga mata at subukang i-relax ang iyong likod, leeg, balikat.
• Dapat kang magpatingin sa doktor kung mayroon kang pagduduwal na sinamahan ng sakit ng ulo, kung malubha o matagal ang sakit ng ulo, kung malabo ang iyong paningin, dobleng paningin, o kung may mga puting spot na lumitaw.

Pagdurugo at pamamaga ng gilagid

Ang pagtaas ng produksyon ng ilang mga hormone ay maaaring maging sanhi ng lambot, pamamaga at pagdurugo ng gilagid.

Payo:

• Alagaan ang iyong mga ngipin: magsipilyo, mag-floss at mag-floss nang regular.
• Bisitahin ang iyong dentista nang maaga sa iyong pagbubuntis upang masuri ang iyong mga ngipin. Kung may problema, magpatingin muli sa iyong dentista.

[ 2 ], [ 3 ]

Pagtitibi

Ang mga hormone, bitamina, at bakal ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi (mabagal, mahirap, o sistematikong hindi sapat ang pagdumi). Ang presyon mula sa matris sa tumbong ay maaari ding maging sanhi ng paninigas ng dumi.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Payo:

• Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng sapat na hibla (buong butil, sariwang prutas at gulay).
• Uminom ng maraming likido (hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig at 1-2 baso ng juice/compote), uminom ng mainit na buhay sa umaga.
• Magsagawa ng pisikal na ehersisyo araw-araw.
• Piliin ang parehong oras para sa pagdumi; huwag pilitin kapag tumatae.
• Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng laxative, herbal o iba pa.

[ 8 ]

Pagkahilo (kahinaan)

Ang pagkahilo ay maaaring mangyari kapwa sa maaga at sa anumang iba pang yugto ng pagbubuntis. Ang hormone progesterone ay nagtataguyod ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na humahantong sa daloy ng dugo sa mga binti. Bukod dito, mas aktibong dumadaloy ang dugo sa lumalaking matris. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo, lalo na kapag nagbabago ang posisyon, na humahantong sa pagkahilo.

Ang kahinaan at pagkahilo ay maaaring sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon, tulad ng mababang asukal sa dugo.

Payo:

• Kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon, subukang gumalaw, maglakad.
• Kapag nagpapahinga, humiga sa iyong kaliwang bahagi.
• Iwasan ang biglaang paggalaw kapag nakatayo: bumangon nang dahan-dahan at maingat.
• Regular na kumain upang maiwasan ang mababang antas ng asukal sa dugo.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Mga karamdaman sa pagtulog

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, maaaring mahirap matulog dahil sa kakulangan sa ginhawa.

Payo:

• Huwag uminom ng pampatulog.
• Uminom ng mainit na gatas bago matulog.
• Maligo o mag-shower bago matulog.
• Gumamit ng mga unan: Kapag nakahiga sa iyong tagiliran, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo, tiyan, likod, at sa pagitan ng iyong mga tuhod upang maiwasan ang muscle strain. Ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi ay malamang na mas komportable kaysa sa iyong kanang bahagi, dahil ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain

Ang heartburn (hindi pagkatunaw ng pagkain) ay isang nasusunog na sensasyon na nagsisimula sa tiyan at unti-unting gumagalaw hanggang sa lalamunan. Ito ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis dahil ang digestive system ay bumagal dahil sa hormonal imbalances. Ang lumalaking matris ay maaari ring maglagay ng presyon sa tiyan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng acid.

Payo:

• Kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2-3 oras, huwag hatiin ang iyong mga pagkain sa tatlong malalaking bahagi.
• Dahan-dahang kumain.
• Uminom ng maiinit na likido, tulad ng herbal tea.
• Iwasan ang pritong, maanghang at mataba na pagkain, gayundin ang anumang iba pang pagkain na nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw.
• Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain.
• Ang ulo ng iyong kama ay dapat na mas mataas kaysa sa ilalim ng iyong kama. Maaari ka ring maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong mga balikat upang maiwasang tumaas ang acid ng tiyan sa iyong dibdib.
• Ang mataba at matamis na pagkain ay hindi dapat kainin nang sabay. Ang mga likido at solidong pagkain ay dapat ding kainin nang hiwalay.
• Uminom ng mga gamot sa heartburn pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Almoranas

Almoranas - pagpapalaki at sakit ng mga hemorrhoidal node (folds ng mauhog lamad ng anal canal); maaaring mangyari dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at presyon ng lumalaking fetus sa anal canal at ari.

Payo:

• Subukang maiwasan ang paninigas ng dumi, na maaaring magpalubha ng almoranas at humantong sa mas maraming sakit.
• Iwasan ang pag-upo o pagtayo ng mahabang panahon; madalas magpalit ng posisyon.
• Hindi ka dapat pilitin sa panahon ng pagdumi.
• Lagyan ng yelo ang apektadong bahagi at maligo nang maraming beses sa isang araw upang maibsan ang pananakit.
• Huwag magsuot ng masikip o masikip na damit na panloob, pantalon o pantyhose.
• Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga gamot na antihemoroid.