Paano haharapin ang antok sa pagbubuntis?

Ang pangunahing paraan upang labanan ang pagkaantok sa panahon ng pagbubuntis ay ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili na bumangon sa parehong oras at matulog nang sabay. Mayroong ilang mga patakaran para sa malusog na pagtulog.

1. Rule number one - dapat kang matulog bago mag 11:00 PM, o mas mabuti pa, bago mag 10:00 PM, para makatulog ka na ng 11:00 PM. Ang oras na ito ay tumutugma sa mga biological na ritmo, kapag ang mga pangunahing sistema ay nagpapahinga at ang katawan ay bumabawi. Sa oras na ito maaari kang makakuha ng pinakamaraming pagtulog, at ito ang magiging pinaka-kapaki-pakinabang na pagtulog para sa katawan, ang pinakamalalim.
2. Ang pangalawang tuntunin. Tamang-tama, gumising sa madaling araw. Karaniwang inirerekomenda na bumangon ng 5:00 (sa umaga), kumuha ng mga paggamot sa tubig, alagaan ang iyong sarili, tamasahin ang iyong paboritong aktibidad o pagsikat ng araw. Kung hindi mo kayang bumangon ng ganoon kaaga, maaari kang bumangon mamaya. Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa 8:00, maximum na 9:00. Kung magigising ka mamaya, makaramdam ka ng pagod at pagod buong araw, gusto mong matulog. Ngunit sa anumang kaso, sulit na subukang bumangon sa 5:00 ng umaga, hindi bababa sa 5 araw nang sunud-sunod. Sa una ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay masasanay ang katawan, at tiyak na magugustuhan mo ito. Ang bawat isa na bumangon sa oras na ito ay nagtatala na ang pangunahing bagay ay ang pagtagumpayan ang iyong sarili at patuloy na bumangon sa parehong oras araw-araw, kahit na mahirap sa una. Ang katotohanan ay ito ang pinakamainam na oras upang bumangon. Ang katawan ay nagising sa oras na ito, gumagana nang aktibo hangga't maaari. Tinutulungan din ng kalikasan ang lahat ng bagay sa paligid upang magising. Ang oras na ito ay tumutugma sa natural na biological na ritmo ng katawan ng tao.
3. Ikatlong panuntunan. Kailangan mong bumangon sa unang alarma, nang hindi binabago ito o sumuko sa katamaran at pagnanais na matulog. Kung nagpasya kang bumangon ng 5:00 ng gabi, pagkatapos ay itakda ang alarma para sa oras na ito, at bumangon sa unang alarma, kahit gaano mo pa gustong matulog. Mas mabuting mag-isip ng mabuti sa gabi. Handa ka na ba talagang bumangon sa ganitong oras. Kung naiintindihan mo na hindi ka magising, mas mahusay na itakda ang alarma para sa ibang pagkakataon. Kung hindi, ang nagambalang pagtulog ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa iyo: lumilikha ito ng karagdagang stress sa puso, at ang regular na pagkagambala sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan. May mga kaso na ang isang paglabag sa rehimen ay nauwi pa sa atake sa puso o stroke.
4. Rule number four. Kahit gaano mo kagustong matulog sa araw, huwag magpadala sa antok at huwag matulog. Maghintay hanggang 10 pm o 11 pm, at pagkatapos lamang matulog. Sa una ay mahirap makayanan, ngunit kung mananatili ka sa regimen na ito, babalik ka sa normal.
5. Rule number five. Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Itakda ang iyong sarili ng tinatayang oras kung kailan ka kakain, kung kailan ka lalakad, magpapahinga, magtatrabaho, at mahigpit na sundin ang iskedyul na ito araw-araw. Itakda ang iyong sarili ng isang paalala, o isulat ang iskedyul sa isang piraso ng papel, ilagay ito sa isang frame at sundin ito araw-araw.

Mga gamot

Mayroong kahit na mga gamot na makakatulong sa iyo na mas madaling umangkop at makayanan ang antok. Una sa lahat, ang mga ito ay mga gamot na kumokontrol sa biological (circadian) na mga ritmo, pati na rin ang pag-normalize ng mga antas ng hormonal, ang estado ng sistema ng nerbiyos, at tumutulong na ayusin ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan, ang antas ng pagbagay nito sa mga pagbabagong nagaganap sa katawan.

Ang mga gamot na ito ay dapat gamitin lamang pagkatapos ng paunang konsultasyon sa isang doktor, dahil kinakailangang isaalang-alang ang iba't ibang aspeto, mga indibidwal na katangian ng katawan, mga tampok ng kurso ng pagbubuntis, pamumuhay. Ang konsultasyon sa isang doktor ay ang pangunahing pag-iingat na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang maraming mga komplikasyon at epekto. Kung ang mga gamot ay kinuha nang hindi tama, ang isang bilang ng mga komplikasyon ay posible, kabilang ang napaaga na kapanganakan, pagkakuha, at iba't ibang mga pathologies sa pagbubuntis.

Inirerekomenda ang Glycine na uminom ng isang tableta (50 mg) 4-5 beses sa isang araw. Ang gamot ay medyo hindi nakakapinsala. Normalizes biological ritmo, relieves antok, at din calms at normalizes ang emosyonal na background. Pinapagana ang utak. Ito ay isang mahalagang amino acid na bahagi ng katawan ng tao. Ang kakulangan ng amino acid na ito ay maaaring humantong sa sleep-wake cycle disorder, maaaring magdulot ng pagtaas ng antok, at maaari ding maging sanhi ng mga nervous disorder, pagkawala ng memorya, at atensyon.

Ang Neurovitan ay isang gamot na kumokontrol sa aktibidad ng nervous system at utak. Kapansin-pansin na ang gamot na ito ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic sa utak at spinal cord, sa nervous system. uminom ng isang tablet dalawang beses sa isang araw.

Ang Suprastin ay inireseta kung ang pag-aantok ay nangyayari bilang isang resulta ng matinding pamamaga, pagtaas ng mga antas ng histamine sa dugo, laban sa background ng pagtaas ng sensitization. Uminom ng isang tableta 1-2 beses sa isang araw. Dapat itong isaalang-alang na ang gamot ay sinamahan din ng pag-aantok bilang isang resulta ng epekto nito, kaya maaaring gusto mong matulog nang halos 30-40 minuto pagkatapos kumuha ng gamot. Kaya naman, maaari kang humiga upang matulog nang maikling panahon kung hindi mo madaig ang antok sa ibang mga paraan.

Gayundin, sa kaso ng pagtaas ng pag-aantok, maaari kang magreseta ng loratadine, na isang prolonged-action na antihistamine na naglalayong mapawi ang pagtaas ng sensitization at bawasan ang antas ng histamine sa katawan. Uminom ng isang tablet isang beses sa isang araw.

Mga bitamina

Kung ang pag-aantok ay nangyayari, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina, dahil sa karamihan ng mga kaso ang pag-aantok ay direkta o hindi direktang nauugnay sa isang paglabag sa metabolismo ng bitamina at ang kanilang kakulangan sa katawan. Ang pag-aantok ay maaaring nauugnay lalo na sa isang kakulangan ng mga bitamina A, E, PP. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina sa mga sumusunod na pang-araw-araw na konsentrasyon:

• Bitamina PP - 60 mg
• Bitamina A - 240 mg
• Bitamina E - 45 mg
• Bitamina C - 1000 mg.

Maaari ka ring uminom ng mga espesyal na bitamina complex na inilaan para sa mga buntis na kababaihan, tulad ng pregnavit, vitrum, at iba pa. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan hindi lamang ng mga bitamina, kundi pati na rin ng mga mineral, kabilang ang asupre, bakal, tanso, at iba pa. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na walang rutin, na nagiging sanhi ng pagtaas ng pagdurugo ng mga gilagid, pagdurugo ng ilong, at pagdurugo ng mga mucous membrane. Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng ascorutin, na isang halo ng ascorbic acid, rutin, at glucose.

Paggamot sa Physiotherapy

Ang physiotherapy ay karaniwang hindi ginagamit sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, may ilang mga produkto na inaprubahan para gamitin kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot sa physiotherapy ay ultrasound, microcurrents, at mga alon na may iba't ibang haba. Ginagamit ang electrophoresis, sa tulong kung saan ang mga gamot ay direktang ipinakilala sa tissue. Minsan ito ang tanging ligtas na paraan ng paggamot sa panahon ng pagbubuntis. Pinapayagan din nito ang pagpapakilala ng ilang mga bitamina at mineral complex. Ang lalim ng kanilang pagtagos ay kinokontrol ng microcurrent. Ngunit ang mga pamamaraan tulad ng mga massage chair, kama, hydromassage, Charcot's shower, cryotherapy, thermal procedures, peelings, laser therapy ay mahigpit na kontraindikado.

Mga katutubong remedyo

• Recipe #1. Pagbuhos, pagtigas

Inirerekomenda na hugasan ang iyong leeg, likod ng ulo, mga braso (hanggang sa sinturon sa balikat) ng malamig na tubig araw-araw pagkatapos mong magising. Inirerekomenda din na hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Pagkatapos ay punasan ang iyong mukha ng mga ice cube. Mabilis itong magbibigay sa iyo ng enerhiya at pakiramdam ng pagiging bago. Maaari mo ring gamitin ang mga herbal na pagbubuhos sa halip na tubig.

• Recipe #2. Mga ehersisyo sa umaga

Pagkatapos mong hugasan ang iyong sarili, kailangan mong simulan ang pagsasagawa ng ipinag-uutos na hanay ng mga pagsasanay sa umaga para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga hanay ng ehersisyo na kinuha mula sa sistema ng qigong, mga kasanayan sa kalusugan ng Tsino, hatha yoga, at ang Slavic gymnastics na Zhiva ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili. Kapansin-pansin na ang mga hanay na ito ay lubos na inangkop sa mga katangian ng pisyolohikal at mga partikular na pangangailangan ng isang buntis, pinapayagan kang maiwasan at maiwasan ang mga posibleng karamdaman at paglihis, at gawing normal ang pangkalahatang emosyonal at biochemical na background. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa kagalingan, mood, nagkakasundo, at nagpapatatag sa kondisyon. Ang mga complex para sa mga buntis na kababaihan sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay malawak na ipinakita sa Internet. Ang mga ito ay naitala sa anyo ng iba't ibang mga video workout, mga video complex.

Inirerekomenda na isama ang ilang mga ehersisyo at complex para sa pag-init, pag-inat, paggising ng katawan sa pag-eehersisyo sa umaga. Ito ay maaaring ang "Qigong" complex, ang "Sun Salutation" complex mula sa hatha yoga, o "Surya Namaskar", ang "Element" complex, pambabae gymnastics "Zhiva", iba pang aktibong complex. Pagkatapos ay lumipat kami sa pangunahing bahagi - mga pagsasanay para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng mga squats, planks, push-up. Pagkatapos ng bahaging ito, nagpapatuloy tayo sa ipinag-uutos na pagpapatupad ng mga kasanayan sa paghinga, dahil kung walang wastong paghinga, ang pagbubuntis ay hindi maaaring magpatuloy nang maayos gaya ng gusto natin. Sa bagay na ito, ang "pranayama" breathing exercise complex mula sa hatha yoga, na kinakatawan ng iba't ibang mga complex ng parehong dynamic at static na ehersisyo, ay angkop na angkop.

• Recipe #3. Sapilitan na pagpapahinga.

Inirerekomenda na tapusin ang pag-eehersisyo sa umaga na may isang meditative complex na naglalayong i-relax ang katawan. Ang mga ito ay maaaring iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, mga kasanayan sa pagpapahinga. Ang ehersisyo na "Bon" ay napatunayang mabuti, kung saan ang isang tao ay nakaupo sa posisyon ng lotus, o anumang iba pang posisyon na naa-access sa kanya, na tumutuon sa kanyang paghinga, ang kanyang mga damdamin. Kasabay nito, ang mga mata ay sarado, kailangan mo ring subukang idiskonekta mula sa lahat ng mga pag-iisip, at eksklusibong tumuon sa iyong sariling mga damdamin, paghinga, pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan.

Nararapat din na subukan ang isang ehersisyo tulad ng Shavasana, kung saan ang isang tao ay namamalagi sa isang pose sa kanyang likod, ang mga braso at binti ay nakakarelaks, ang buong katawan ay dapat ding maging nakakarelaks hangga't maaari. Kinakailangan na alisin ang lahat ng mga saloobin, at ituon ang lahat ng pansin ng eksklusibo sa iyong sariling mga damdamin, paghinga.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Herbal na paggamot

Karamihan sa mga gamot ay hindi inireseta sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, may mga halamang gamot na pinapayagan na inumin sa maliit na dami sa panahon ng pagbubuntis.

Halimbawa, ang mint ay maaaring kunin bilang isang decoction para sa matinding antok. Pina-normalize nito ang estado ng neuropsychic, pinapa-normalize ang mga ritmo ng circadian. Nakakatulong din itong alisin ang pagduduwal, pakiramdam ng bigat, sakit sa gastrointestinal tract. Kumuha sa rate ng isang kutsara ng mint bawat baso ng tubig na kumukulo.

Kung nadagdagan ang pag-aantok at sakit ng ulo, maaari kang gumamit ng sabaw ng echinacea. Bukod pa rito, pinapataas nito ang kaligtasan sa sakit, may mga katangian ng antiviral, at nagbibigay ng maaasahang pag-iwas sa mga nakakahawang sakit at nagpapaalab na sakit.

Ang chamomile decoction ay hindi lamang nagbibigay ng lakas, pinapawi ang pag-aantok, ngunit inaalis din ang iba't ibang mga nagpapaalab na sakit. Upang ihanda ang decoction, kailangan mo ng isang kutsara bawat baso ng tubig na kumukulo.

Ang stevia at nettle ay nagpapaginhawa sa pag-aantok, punan ang katawan ng mga bitamina, mineral, gawing normal ang mga proseso ng metabolic, kaligtasan sa sakit, at isa ring maaasahang paraan ng pag-iwas sa mga sipon at mga sakit sa viral.

Homeopathy

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi inirerekomenda na gumamit ng mga halamang gamot at homeopathy, dahil maaari silang maging sanhi ng pagkalason at maaaring makagambala sa marupok na estado ng katawan. Kadalasan ay lumilikha sila ng karagdagang, hindi kinakailangang pasanin sa katawan at nakakagambala sa mga proseso ng pagbagay. Ngunit upang maiwasan ang gayong mga epekto, kailangan mong mag-ingat - uminom lamang ng anumang mga gamot pagkatapos ng paunang konsultasyon sa isang doktor.

• Recipe No. 1. Rosehip decoction.

Pinagbubusog ang katawan ng mga bitamina, lalo na ang bitamina C, normalizes homeostasis, ang immune system, bitamina at mineral metabolismo. 2 tablespoons ng rose hips ay ibinuhos na may isang baso ng tubig na kumukulo, infused para sa hindi bababa sa isang oras. Uminom sa buong araw.

• Recipe No. 2. Calendula decoction.

Pinapaginhawa ang pamamaga, pagkapagod, pag-aantok. Inirerekomenda ang isang baso dalawang beses sa isang araw. Humigit-kumulang isang kutsara ng calendula ang kinakailangan para sa isang baso ng tubig na kumukulo.

• Recipe #3. Acacia decoction - ginawa sa rate ng isang kutsarita ng mga bulaklak bawat baso ng tubig na kumukulo. Uminom ng isang baso bawat araw.
• Recipe #4. Viburnum tea na may pulot. Ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa isang bungkos ng mga berry. Hayaang magluto (hanggang sa umabot sa komportable at mainit na temperatura). Uminom tulad ng tsaa, pagdaragdag ng pulot sa panlasa.