Patuloy na antok

Ang patuloy na pagkakatulog, tinatawag ding hypersomnia, ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy at labis na pagnanais na matulog sa buong araw, kahit na may sapat na pagtulog sa gabi. Ang kundisyong ito ay maaaring makabuluhang makagambala sa normal na pang-araw-araw na gawain at kalidad ng buhay. [1]

Mga sanhi patuloy na antok

Ang patuloy na pag-aantok, kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding paghihimok na matulog sa buong araw, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ay kinabibilangan ng:

1. kulang ng pagtulog: Ang kakulangan sa tulog, parehong pagtulog sa gabi at kalidad ng pagtulog, ay maaaring isa sa mga pangunahing sanhi ng patuloy na pagkaantok. Ang hindi sapat na tulog ay pumipigil sa katawan na makabawi at makapagpahinga, na humahantong sa pag-aantok sa araw.
2. Matulog mga karamdaman: Ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magdulot ng patuloy na pagkaantok. Halimbawa, ang sleep apnea (kung saan ang pagtulog ay nagambala sa pamamagitan ng paulit-ulit na paghinto ng paghinga habang natutulog), restless legs syndrome, insomnia, at circadian sleep rhythm disorders ay maaaring mag-ambag sa antok.
3. Mga kondisyong medikal: Ang iba't ibang kondisyong medikal ay maaaring magdulot ng antok. Maaaring kabilang dito ang thyroid disease, diabetes, neurological disease, infectious disease, at iba pang kondisyon.
4. Mga gamot: Ang ilang mga gamot tulad ng sedatives, antidepressants, antihistamines, at iba pa ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok bilang side effect.
5. Mga salik na sikolohikal: Ang mga sikolohikal na kondisyon tulad ng depresyon, pagkabalisa, stress at emosyonal na labis na karga ay maaaring nauugnay sa paglitaw ng antok.
6. Talamak na Pagkapagod Syndrome: Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkapagod at pagkaantok, at ang mga sanhi ng kundisyong ito ay hindi lubos na nauunawaan.
7. Diet at pamumuhay: Ang hindi tamang diyeta, mataas na pag-inom ng caffeine, kakulangan sa ehersisyo at iba pang mga salik sa pamumuhay ay maaaring mag-ambag sa pag-aantok.
8. Patuloy na pagbabago sa oras ng pagtulog at mga problema sa pagtulog: Ang pagtatrabaho sa mga night shift, paglalakbay sa pagtawid sa mga time zone, at iba pang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay maaaring makagambala sa circadian rhythms at maging sanhi ng pagkaantok.

Upang malaman ang partikular na dahilan ng patuloy na pagkakatulog, dapat kang magpatingin sa doktor o espesyalista sa pagtulog para sa medikal na pagsusuri at pagsusuri. Magagawa niya ang mga kinakailangang pagsusuri at gumawa ng mga rekomendasyon sa paggamot depende sa mga salik na natukoy. [2]

Pathogenesis

Ang pathogenesis ng patuloy na pagkakatulog ay maaaring kumplikado at depende sa tiyak na sanhi ng kondisyong ito. Narito ang ilang karaniwang mekanismo na maaaring nauugnay sa patuloy na pagkaantok:

1. Kakulangan ng pagtulog: Isa sa mga pangunahing dahilan ng patuloy na pagkaantok ay ang kakulangan ng tulog. Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o kalidad ng pagtulog, maaari itong humantong sa isang akumulasyon ng pagkapagod at pagkaantok sa buong araw.
2. Dysregulation ng circadian rhythms: Ang mga kaguluhan sa circadian rhythms ng pagtulog at pagpupuyat ay maaaring magdulot ng antok. Maaaring mangyari ito, halimbawa, kapag nagtatrabaho sa mga night shift o tumatawid sa mga time zone.
3. Matulog mga karamdaman: Ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog gaya ng sleep apnea (lalo na sa mga taong napakataba), insomnia, restless legs syndrome, at iba pa ay maaaring makagambala sa normal na mga pattern ng pagtulog at maging sanhi ng antok sa buong araw.
4. Medikal na Kondisyon: Ang ilang partikular na kondisyong medikal tulad ng diabetes, sakit sa thyroid, at mga sakit sa neurological ay maaaring makaapekto sa regulasyon ng pagtulog at pagpupuyat at makatutulong sa pag-aantok.
5. Mga salik na sikolohikal: Ang stress, pagkabalisa at depresyon ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog at pagtaas ng antok.
6. Mga gamot: Ang ilang mga gamot, kabilang ang mga pampakalma, antidepressant, at antihistamine, ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok bilang side effect.
7. Talamak na Fatigue Syndrome: Ang sindrom na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkapagod at pagkaantok, at ang eksaktong mga sanhi nito ay hindi lubos na nauunawaan. Maaari itong maiugnay sa mga impeksyon sa viral at iba pang mga kadahilanan.

Ang pag-unawa sa pathogenesis ng patuloy na pagkakatulog sa isang case-by-case na batayan ay nangangailangan ng medikal na pagsusuri at pagsusuri. [3]

Mga sintomas patuloy na antok

Ang patuloy na pagkapagod at pag-aantok ay maaaring magkaugnay na mga sintomas, ngunit maaari rin silang magkaroon ng iba't ibang dahilan at pag-trigger. Narito ang pangkalahatang impormasyon tungkol sa bawat isa sa mga kundisyong ito: [4]

1. Patuloy na pagkapagod:

   • Mga sanhi: Ang patuloy na pagkapagod ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan tulad ng kakulangan sa tulog, depresyon, mga malalang sakit (hal., diabetes, sakit sa thyroid), pagkabalisa, sikolohikal na stress, at pisikal at emosyonal na labis na trabaho.
   • Mga sintomas: Ang pangunahing sintomas ng patuloy na pagkapagod ay isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkahapo na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng sapat na pagtulog at pahinga. Ang pagkapagod ay maaaring sinamahan ng kahinaan, pagkamayamutin, kahirapan sa pag-concentrate at iba pang mga sintomas.

2. Antok:

   • Mga sanhi: Ang pagkaantok ay tumutukoy sa labis na pagnanais na matulog sa araw. Maaari itong magresulta mula sa kakulangan sa tulog, mga karamdaman sa pagtulog (hal., sleep apnea, insomnia), mga kondisyong medikal (hal., diabetes, sleep apnea, mga sakit sa neurologic), pag-inom ng ilang partikular na gamot, o iba pang mga salik.
   • Mga sintomas: Ang pag-aantok ay ipinakikita sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagod at gustong matulog sa maghapon. Maaari itong makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain at trabaho.

Upang matukoy ang sanhi ng patuloy na pagkapagod at pagkaantok, mahalagang magkaroon ng medikal na pagsusuri. Maaaring magreseta ang doktor ng mga kinakailangang pagsusuri at eksaminasyon upang matukoy ang pinagbabatayan na kondisyong medikal o mga salik na nag-aambag sa mga sintomas na ito. Ang paggamot ay depende sa natukoy na dahilan at maaaring kabilang ang pamamahala ng stress, mga pagsasaayos sa pamumuhay, therapy sa droga at iba pang mga hakbang. Mahalagang makakuha ng propesyonal na pagpapayo upang labanan ang mga sintomas na ito at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. [5]

Ang patuloy na pagkapagod at pag-aantok sa mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga mekanismo ng pag-unlad, at maaari silang maging resulta ng ilang mga kadahilanan sa parehong oras. Narito ang ilan sa mga mekanismo na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng patuloy na pagkapagod at pagkaantok sa mga kababaihan: [6]

1. kulang ng pagtulog at inomnia: Ang kakulangan sa tulog o insomnia ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod at pagkaantok. Sa gabi, binabawi ng katawan ang mga mapagkukunan nito, at ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makagambala sa prosesong ito.
2. Mga pagbabago sa hormonal: Ang mga hormonal fluctuation na nangyayari sa katawan ng kababaihan sa iba't ibang yugto ng buhay (hal. regla, pagbubuntis, menopause) ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog at humantong sa pagkaantok.
3. Mga salik na sikolohikal: Ang stress, pagkabalisa at depresyon ay maaaring sinamahan ng antok at pagkapagod. Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay maaaring makaapekto sa pagtulog at pangkalahatang pisikal na kagalingan.
4. Medikal na Kondisyon: Ang iba't ibang problemang medikal tulad ng anemia, diabetes, mga sakit sa autoimmune at iba pa ay maaaring magdulot ng pisikal na pagkapagod at pag-aantok.
5. Matulog mga karamdaman: Ang pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea (kung saan ang pagtulog ay nagambala ng paulit-ulit na paghinto ng paghinga habang natutulog) o hindi mapakali na mga binti syndrome, ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog at maging sanhi ng antok.
6. Droga at mga sangkap: Ang ilang mga gamot at sangkap, kabilang ang alkohol at ilang mga gamot, ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok bilang isang side effect.
7. Pamumuhay at nutrisyon: Ang hindi tamang diyeta, kakulangan sa ehersisyo at iba pang aspeto ng pamumuhay ay maaari ding makaapekto sa mga antas ng enerhiya at pagkaantok.

Ang patuloy na pagkapagod at pag-aantok sa mga lalaki ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, parehong pisikal at emosyonal. Ang mga sintomas na ito ay maaaring resulta ng iba't ibang kondisyong medikal o pamumuhay. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng patuloy na pagkapagod at pagkaantok sa mga lalaki: [7]

1. kulang ng pagtulog: Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog o mga karamdaman sa pagtulog tulad ng insomnia o sleep apnea (paghinto ng paghinga sa pagtulog) ay maaaring magdulot ng pagkapagod at pagkaantok sa buong araw.
2. Medikal na Kondisyon: Ang iba't ibang kondisyong medikal tulad ng anemia, diabetes, hypothyroidism (nabawasan ang function ng thyroid), chronic fatigue syndrome, at iba pa ay maaaring sinamahan ng patuloy na pagkapagod.
3. Stress at Depresyon: Ang emosyonal na pag-igting, stress at depresyon ay maaaring humantong sa pisikal at emosyonal na pagkapagod pati na rin ang pagkaantok.
4. Patuloy na pisikal aktibidad : Ang mataas na intensity na pisikal na aktibidad o mahirap na pisikal na paggawa ay maaaring magdulot ng pagkapagod at pag-aantok.
5. Nutrisyon: Ang mahinang nutrisyon, hindi regular na pagkain, kakulangan sa sustansya, o mga diyeta na mayaman sa carbohydrates at asukal ay maaaring makaapekto sa mga antas ng enerhiya at maging sanhi ng pag-aantok.
6. Antok: Ang ilang mga gamot, alkohol, droga, o narcotics ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.
7. Pamumuhay: Ang hindi regular na mga pattern ng pagtulog at pagpupuyat, kawalan ng pisikal na aktibidad, kawalan ng pahinga at sobrang trabaho ay maaaring magdulot ng pagkapagod at pagkaantok.
8. Problemang pangmedikal:Ang ilang problemang medikal, gaya ng pananakit, impeksyon, o malalang sakit, ay maaaring magdulot ng pagkapagod.

Upang matukoy ang sanhi ng patuloy na pagkapagod at pagkaantok, mahalagang magpatingin sa doktor para sa pagsusuri at pagsusuri ng iyong kalusugan. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga pagsusuri sa laboratoryo at talakayin ang iyong pamumuhay upang matukoy ang mga salik na nakakaapekto sa iyong kondisyon. Batay sa mga resulta ng diagnosis, maaaring bumuo ng isang plano sa paggamot o mga rekomendasyon para sa mga pagbabago sa pamumuhay upang labanan ang pagkapagod at pagkaantok.

Ang patuloy na pag-aantok sa isang bata ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, at mahalagang tukuyin ang partikular na dahilan upang magawa ang naaangkop na aksyon. Narito ang ilang posibleng dahilan ng patuloy na pagkaantok sa mga bata:

1. Matulog kawalan: Ang mga bata na may iba't ibang edad ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tulog sa araw. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging pangunahing sanhi ng pagkaantok sa mga bata. Maaaring hindi makatulog nang sapat ang isang bata sa gabi o maaaring hindi magkaroon ng regular na pag-idlip sa araw.
2. Hindi pagkakatulog: Tulad ng mga matatanda, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng insomnia. Ito ay maaaring dahil sa pagkabalisa, takot, sakit o iba pang mga kadahilanan.
3. Sakit sa pagtulog: Ang mga bata ay maaari ding makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog gaya ng restless legs syndrome o sleep apnea, na maaaring makagambala sa normal na mga pattern ng pagtulog at maging sanhi ng antok.
4. Hormonal mga pagbabago: Sa ilang mga kaso, ang pagkaantok sa mga bata ay maaaring nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal, lalo na sa mga panahon ng paglaki ng kabataan.
5. Problemang pangmedikal: Ang iba't ibang kondisyong medikal tulad ng anemia, impeksyon, allergy, atbp. ay maaaring magdulot ng pagkapagod at pagkaantok sa isang bata.
6. Iba pang mga kadahilanan: Ang pagkapagod ay maaaring resulta ng pisikal o mental na aktibidad, stress, pagbabago sa pang-araw-araw na gawain at diyeta.
7. Antok: Ang pagkakatulog ay isang medikal na kondisyon kung saan ang isang bata ay nakakaramdam ng antok at pagod sa araw, kahit na siya ay nakakuha ng sapat na tulog sa gabi. Ito ay maaaring dahil sa iba't ibang mga medikal na dahilan at nangangailangan ng maingat na pagsusuri.

Iba't ibang diagnosis

Ang differential diagnosis ng patuloy na pagkaantok ay ang proseso ng pag-alis ng iba't ibang posibleng dahilan ng antok upang matukoy ang partikular na kondisyong medikal o sikolohikal na maaaring magdulot ng sintomas. Nasa ibaba ang ilan sa mga pangunahing kondisyon at sakit na maaaring magdulot ng patuloy na pagkakatulog at nangangailangan ng differential diagnosis:

1. Somnolent disorder (hypersomnia): Ang hypersomnia ay isang medikal na kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pagkaantok at maaaring matulog ng sobra ngunit nakakaramdam pa rin ng pagod. Ang hypersomnia ay maaaring idiopathic (nangyayari nang walang alam na dahilan) o pangalawa (na may kaugnayan sa iba pang mga medikal na kondisyon).
2. Obstructive sleep apnea syndrome (OSAS): Ang OSAS ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na paghinto sa paghinga habang natutulog dahil sa bahagyang o kumpletong pagbara ng daanan ng hangin. Maaari itong humantong sa labis na pagkakatulog sa araw at pagkapagod.
3. Diabetes mellitus : Ang hindi makontrol na diabetes mellitus ay maaaring magdulot ng antok at pagkapagod.
4. Anemia: A Ang kakulangan ng iron o mga friendly na bitamina ay maaaring maging sanhi ng anemia, na maaaring sinamahan ng pag-aantok.
5. Restless legs syndrome (RLS): Ang RLS ay isang neurological disorder na maaaring makagambala sa normal na pagtulog at maging sanhi ng insomnia, na maaaring humantong sa pagkakatulog sa araw.
6. Stress, pagkabalisa at depresyon: Ang mga sikolohikal na kadahilanan tulad ng depresyon, pagkabalisa at talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.
7. Narcolepsy: Ang Narcolepsy ay isang talamak na neurological disorder na nailalarawan sa hindi maipaliwanag na pagkaantok at ang kakayahang makatulog nang biglaan sa buong araw.
8. Mga sakit sa saykayatriko: Ang ilang mga psychiatric disorder, tulad ng schizophrenia at bipolar disorder, ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok at mga pagbabago sa mga panaginip.
9. Mga sakit sa thyroid: Ang hypothyroidism (nabawasan ang thyroid function) ay maaaring sinamahan ng antok at pagkapagod.
10. Paggamit ng gamot: Ang ilang mga gamot, kabilang ang ilang antidepressant, antihistamine, at sleeping pills, ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok bilang side effect.

Upang matukoy ang sanhi ng patuloy na pag-aantok at gumawa ng differential diagnosis, mahalagang magpatingin sa doktor at sumailalim sa naaangkop na medikal na pagsusuri. [8]

Paggamot patuloy na antok

Kung mayroon kang patuloy na pag-aantok at hindi maintindihan ang dahilan, inirerekomenda na magsimula ka sa pamamagitan ng pagpapatingin sa isang doktor sa pangunahing pangangalaga na maaaring gumawa ng paunang pagtatasa ng iyong kondisyon at i-refer ka sa isang espesyalista kung kinakailangan. Depende sa iyong medikal na kasaysayan at mga sintomas, maaari mong makita ang mga sumusunod na doktor:

1. Pangkalahatang practitioner : Ang isang pangkalahatang practitioner ay isang doktor na dalubhasa sa pangkalahatang medisina. Maaari siyang gumawa ng paunang pagtatasa ng iyong kondisyon, magtanong sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas at medikal na kasaysayan, at magsagawa ng pisikal na pagsusulit. Kung hindi matukoy ng iyong general practitioner ang sanhi ng iyong pag-aantok, maaari ka niyang i-refer sa ibang mga espesyalista.
2. Neurologo: Kung ang pag-aantok ay sinamahan ng iba pang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkagambala sa pagtulog, o pagbabago sa paningin, maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang neurologist. Ang isang neurologist ay dalubhasa sa mga sakit ng nervous system.
3. Somnologist (espesyalista sa pagtulog): Kung ang sanhi ng pagkaantok ay nauugnay sa mga karamdaman sa pagtulog tulad ng sleep apnea, insomnia, o iba pang mga problema sa pagtulog, maaaring magsagawa ang isang espesyalista sa pagtulog ng pagsusuri sa pagtulog at magrekomenda ng naaangkop na paggamot.
4. Endocrinologist: Ang pagkaantok ay maaaring nauugnay sa mga endocrine disorder tulad ng diabetes o thyroid disorder. Ang isang endocrinologist ay dalubhasa sa paggamot sa mga endocrine disorder.
5. Psychiatrist o psychologist: Kung ang pagkaantok ay nauugnay sa mga sikolohikal na kadahilanan tulad ng depresyon, pagkabalisa, o stress, maaaring mag-alok ang isang psychiatrist o psychologist ng naaangkop na paggamot at suporta.
6. Otorhinolaryngologist (ENT): Ang patuloy na pagkakatulog ay maaaring sanhi ng mga problema sa paghinga tulad ng hilik o sleep apnea. Ang isang otorhinolaryngologist ay dalubhasa sa paggamot sa mga sakit sa tainga, lalamunan at ilong.

Mahalagang talakayin ang iyong mga sintomas at alalahanin sa iyong doktor upang makapagsagawa siya ng mas tumpak na pagsusuri at matukoy ang sanhi ng iyong pagkaantok. Huwag balewalain ang patuloy na pagkaantok, dahil maaaring nauugnay ito sa mga seryosong problemang medikal na nangangailangan ng atensyon at paggamot. [9]

Ang patuloy na pagkapagod at pag-aantok ay maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan at ang paggamot ay depende sa pinagbabatayan ng medikal na diagnosis. Kung nakakaranas ka ng patuloy na pagkapagod at pagkaantok, inirerekomenda na sundin mo ang mga hakbang na ito:

1. Konsultasyon sa isang manggagamot:

   • Ang unang hakbang ay dapat na magpatingin sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong pagkapagod at pagkaantok. Magsasagawa ang iyong doktor ng pisikal na pagsusuri, maaaring mag-order ng mga pagsusuri sa laboratoryo, at tatalakayin sa iyo ang iyong medikal at family history.

2. Paggamot ng pinagbabatayan na sakit:

   • Kung ang pagkapagod at pag-aantok ay dahil sa isang kondisyong medikal tulad ng anemia, diabetes, hypothyroidism, o iba pang mga kondisyon, ang paggamot ay dapat tumuon sa pamamahala sa mga kundisyong ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.

3. Regular na pagtulog:

   • Bigyang-pansin ang kalidad at regularidad ng iyong pagtulog. Subukang pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog bawat gabi.

4. Malusog na Pamumuhay:

   • Humantong sa isang malusog na pamumuhay, kabilang ang pagkain ng tama, pagkuha ng regular na ehersisyo at pamamahala ng stress. Makakatulong ito na madagdagan ang iyong enerhiya at mabawasan ang pagkapagod.

5. Iwasan ang labis na pagsisikap:

   • Subukang maiwasan ang labis na pisikal at emosyonal na stress. Magplano ng mga pahinga at bakasyon upang bigyan ng oras ang iyong katawan na gumaling.

6. Muling isaalang-alang ang iyong mga gamot:

   • Kung umiinom ka ng anumang mga gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto, kabilang ang pagkapagod at pag-aantok. Maaaring kailangang baguhin ang iyong paggamot.

7. Sikolohikal na suporta:

   • Kung ang pagkapagod at pagkaantok ay nauugnay sa emosyonal na stress o mga isyu sa kalusugan ng isip, magpatingin sa isang therapist o psychiatrist para sa pagpapayo at suporta.

Mga bitamina para sa patuloy na pagkapagod

Ang patuloy na pag-aantok ay maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan, at ang isa sa mga ito ay maaaring kakulangan ng ilang partikular na bitamina o mineral. Gayunpaman, bago ka magsimulang uminom ng mga bitamina, mahalagang isaalang-alang na ang pag-aantok ay maaari ding nauugnay sa iba pang mga kadahilanan tulad ng kakulangan sa tulog, stress, mahinang diyeta, mga problemang medikal at pamumuhay.

Kung palagi kang inaantok at sa tingin mo ay maaaring sanhi ito ng kakulangan sa bitamina o mineral, magpatingin sa iyong doktor. Magsasagawa siya ng pagsusuri at maaaring mag-utos ng mga pagsusuri sa dugo upang makita ang mga posibleng kakulangan.

Ang mga bitamina at mineral na maaaring makaapekto sa enerhiya at pagpupuyat ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Bitamina D: Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring nauugnay sa pagkapagod at pag-aantok. Ang bitamina na ito ay maaaring makuha mula sa sikat ng araw at ilang mga pagkain, ngunit sa ilang mga kaso ay maaaring kailanganin ang mga suplementong bitamina.
2. Bitamina B12: Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa anemia at pagkapagod. Ito ay kadalasang matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng karne, isda, gatas at itlog.
3. bakal: Ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng anemia, na sinamahan ng pagkapagod at pag-aantok. Maaaring makuha ang bakal mula sa karne, isda, bakwit at iba pang pagkain.
4. Folic acid (bitamina B9): Ang kakulangan sa folic acid ay maaaring humantong sa anemia at pagkapagod. Ito ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, beans, mga produkto ng buong butil, at iba pang mga pagkain.
5. Magnesium : Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pag-aantok. Ang mineral na ito ay maaaring makuha mula sa mga mani, buto, beans, spinach, atbp.
6. Mga bitamina na natutunaw sa taba (A, D, E, K): Ang mga kakulangan sa mga bitamina na ito ay maaari ring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan at enerhiya.

Tandaan na ang pag-inom ng mga bitamina at mineral ay dapat na pinangangasiwaan ng isang doktor upang maiwasan ang labis na dami, na maaari ring magdulot ng mga problema.