Pagbomba ng abs sa panahon ng pagbubuntis

Ang magandang pisikal na hugis, siyempre, ay ginagawang mas madali ang proseso ng panganganak. Kung ang mga kalamnan ng katawan ng isang babae ay toned, kung gayon ang kapanganakan ay magiging mas madali. Ngunit ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na dapat nilang pangalagaan ang kanilang sariling pisikal na hugis bago manganak. Kinakailangan na hayaan ang mga kalamnan ng tiyan na humigpit, lumakas at bumalik sa normal. Ngunit kahit na sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong sariling pisikal na kalusugan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Posible bang magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis?

Ang mga pagsasanay sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang ipinag-uutos na pamamaraan, bukod dito, kung minsan dahil sa mga karamdaman sa katawan ng babae o mahinang pisikal na fitness, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa naturang pagsasanay. Ang dumadating na manggagamot, pagkatapos ng masusing pagsusuri at pagsusuri ng kurso ng paggawa, pati na rin ang isang propesyonal na tagapagsanay para sa mga buntis na kababaihan, ay makakapagbigay ng eksaktong sagot sa tanong. Kung bago ang pagbubuntis ang isang babae ay regular na naglalaro ng sports, nag-pump ng press at sumunod sa isang tiyak na regimen sa sports, pagkatapos ay sa panahon ng proseso ng pagdadala ng isang bata maaari niyang pump ang pindutin, ngunit sa isang mas magaan na anyo. Ngunit, dapat tandaan na ang pagbomba ng lower press sa isang nakahiga na posisyon ay mahigpit na ipinagbabawal! Ang pagsasanay ng mga regular na ehersisyo sa tiyan para sa mga buntis na kababaihan ay nagsasangkot ng mga ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan, unti-unting itinaas ang iyong mga binti.

Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga kadahilanan para sa tagumpay ng pagkakaroon ng isang malusog at malakas na sanggol. Kailangan mo lamang na mahigpit na sundin ang inireseta na gawain sa ehersisyo at payo mula sa mga fitness trainer para sa mga buntis na kababaihan, dahil sila lamang ang makakapili ng tamang load nang walang panganib sa sanggol.

Mga pagsasanay sa tiyan sa maagang pagbubuntis

Ang maagang pagbubuntis ay ang pinakamapanganib na panahon para sa pag-unlad ng sanggol. Ang pinaka-mapanganib at madaling kapitan ng sakit at stress ay ang ika-2 at ika-3 linggo ng pagbubuntis. Alinsunod dito, ang anumang pisikal na aktibidad sa panahong ito ay dapat na ihinto, dahil kahit na may hindi bababa sa dami ng aktibidad, ang panganib ng pagwawakas ng pagbubuntis ay tumataas. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay sa tiyan sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay mahigpit na kontraindikado.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga reaksyon ng katawan sa anumang stress (mahabang paglalakad, pag-akyat sa hagdan, atbp.). Kung ang pinakamaliit na igsi ng paghinga o pagtaas ng rate ng puso ay nangyayari, ang pisikal na aktibidad ay dapat na ihinto kaagad at ang katawan ay dapat magpahinga.

Anumang mga ehersisyo na may paglukso, vibrations (oriental dancing), exercise bikes at mga pagsasanay sa tiyan ay dapat na hindi kasama sa napakahabang panahon. Ang pinakamahusay na pagpipilian upang palitan ang mga karaniwang pagsasanay ay ang yoga at himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, na partikular na binuo para sa mga babaeng nasa posisyon. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin, na kapaki-pakinabang sa anumang yugto ng pagbubuntis.

Mga ehersisyo sa tiyan sa huling bahagi ng pagbubuntis

Kung matatag kang nagpasya na mapanatili ang tono ng kalamnan sa panahon ng pagbubuntis at hindi ka pinagbawalan ng iyong doktor mula sa magaan na pisikal na aktibidad, dapat mong tandaan na ang mga pagsasanay sa tiyan at anumang mga fitness class, kahit na magaan, ay hindi dapat gawin sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata. Kinakailangang magpahinga sa mga kritikal na panahon ng pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan. Kasama sa mga naturang panahon ang 2-3 linggo ng pagbubuntis, bilang ang pinaka-peligro para sa karagdagang pag-unlad o pagwawakas; 12-13 na linggo, 20-24 na linggo ng pag-unlad ng sanggol, at gayundin ang ika-28 linggo. Sa gayong mga araw, hindi mo lamang dapat ganap na iwasan ang pisikal na aktibidad, ngunit subukan din na huwag ilantad ang katawan sa hindi kinakailangang emosyonal na stress.

Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo sa tiyan at anumang iba pang magaan na pisikal na aktibidad sa huling bahagi ng pagbubuntis ay katanggap-tanggap. Ang tanging kundisyon ay itigil ang aktibidad kung ang mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, pamamaga, igsi ng paghinga, mga problema sa sirkulasyon o pananakit ay mangyari.

Kung ikaw ay isang propesyonal na sportsman bago ang pagbubuntis, kung gayon ang mga aktibidad tulad ng gymnastics, athletics, pagbibisikleta sa isang tuwid na kalsada, pamumundok at yoga ay maaaring mapanatili sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng pagkarga at pagpili ng mas komportableng sapatos at damit. Kapag gumagawa ng sports, dapat mong subaybayan ang iyong pulso, kung ito ay lumampas sa pamantayan (para sa mga buntis na kababaihan ito ay 140 beats bawat minuto), dapat mong ihinto ang paggawa nito kaagad.

Tulad ng nakikita natin, posible ang mga ehersisyo sa tiyan at iba pang pisikal na aktibidad sa huling pagbubuntis, ngunit dapat itong lapitan nang may matinding pag-iingat.

Kung sumakit ang iyong abs sa panahon ng pagbubuntis

Nangyayari din na ang pindutin ay maaaring masaktan sa panahon ng pagbubuntis at sa kawalan ng pisikal na aktibidad. Ang ganitong sakit ay maaaring mangyari sa anumang yugto ng pagbubuntis, anuman ang physiological data ng umaasam na ina. Kung ang sakit ay matitiis at hindi gaanong mahalaga, at ang termino ay maikli, kung gayon hindi na kailangang mag-panic, marahil ang iyong tiyan ay lalago lamang at sa gayon ay nagdadala ng mga kalamnan sa tono. Kung sa parehong oras ay nakakaramdam ka ng mapurol na paghila ng sakit sa ibabang tiyan, tulad ng sa mga kritikal na araw, ito ay isang dahilan upang mag-alala.

Ang ganitong sakit ay maaaring sintomas ng tono ng matris. Ang karamdaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-igting ng mga kalamnan ng matris sa mga buntis na kababaihan. Ang pagtaas ng tono ay maaaring magdulot ng napaaga na panganganak o pagkalaglag kung ang pagbubuntis ay napakaaga pa, kaya dapat kang maging maingat sa gayong pananakit.

Ang sakit ay maaaring sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon, kakulangan ng sapat na pahinga at pagkagambala sa pagtulog, mabigat na pisikal na stress sa katawan ng umaasam na ina, masamang gawi (paninigarilyo, madalas na pag-inom ng alak).

Ang hypertonicity ng matris ay isang medyo pangkaraniwang diagnosis sa gynecological practice at medyo ligtas sa sarili nito. Ngunit kung ang madugong discharge, matinding pananakit at lagnat ay idinagdag dito, dapat mong iparinig ang alarma at agad na makipag-ugnayan sa iyong doktor.

Samakatuwid, ang lahat ng mga umaasang ina ay pinapayuhan na bawasan ang pisikal na aktibidad, higit na magpahinga at alisin ang masasamang gawi upang maiwasan ang paglitaw ng pananakit sa itaas at ibabang mga kalamnan ng tiyan at maiwasan ang tono ng matris.

Mga Ehersisyo sa Tiyan sa Pagbubuntis

Ang mga ehersisyo para sa mga buntis ay nilikha upang maihanda ang mga umaasam na ina hangga't maaari para sa pagdadala ng isang sanggol at ang proseso ng panganganak. Ang pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon at pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa iyong panatilihing maayos ang iyong abs at manatili sa hugis kahit na sa panahon tulad ng pagbubuntis.

Mga ehersisyo na dapat gawin sa mga unang yugto ng pagbubuntis (hanggang 16 na linggo):

Ang pangunahing layunin ng mga ehersisyo sa maagang pagbubuntis ay upang ihanda ang mga kalamnan ng tiyan para sa pagdadala ng isang sanggol.

• Pagsasanay 1: Maglakad nang dahan-dahan sa lugar o pabilog. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang isang katamtamang bilis at huminga nang tama sa panahon ng ehersisyo.
• Pagsasanay 2: Maglakad at itaas ang iyong tuhod nang mataas sa harap mo. Gawin ang paggalaw sa loob ng 30-45 segundo.
• Pagsasanay 3: Maglakad at i-ugoy ang iyong shin pabalik. Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi hihigit sa 20 segundo.
• Pagsasanay 4: Panimulang posisyon: ang isang kamay ay nakataas, ang isa ay nakahawak sa baywang, ang mga paa ay magkalayo ng balikat. Yumuko sa iba't ibang direksyon 4-8 beses.
• Pagsasanay 5: Pasulong na yumuko. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Yumuko pasulong, iunat ang iyong mga braso nang tuwid habang nakayuko ka.
• Pagsasanay 6: Humiga sa iyong likod. Maaari mo lamang gawin ang mga pagsasanay na ito kung ang iyong pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal. Ikalat ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit huwag hawakan ang mga ito. Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan sa itaas ng sahig.
• Exercise 7: Anumang ehersisyo sa paghinga. Halimbawa, malalim na paglanghap at pagbuga habang nakahiga sa iyong likod.
• Pagsasanay 8: Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig, ilagay ang iyong kaliwang binti sa ibabaw ng iyong kanang binti. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Abutin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang siko. Katamtamang tempo. Gawin ang ehersisyo 5-8 beses.
• Exercise 9: Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti (isa-isa), i-slide ang mga ito sa sahig, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito sa parehong paraan at bumalik sa orihinal na posisyon.
• Exercise 10: Nakatagilid ang pelvic habang nakatayo sa dingding. Tumayo nang nakatalikod sa dingding, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilipat ang iyong mga takong 30-40 cm ang layo mula sa dingding at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, pag-igting ang iyong mga kalamnan sa tiyan, magsagawa ng pelvic tilts habang gumagalaw sa dingding. Gawin ang ehersisyo 8-10 beses.

Pagkatapos ng ika-16 na linggo ng pagbubuntis, ang paghiga sa iyong likod ay nagiging mahirap at mapanganib, kaya ang mga naturang ehersisyo ay dapat na hindi kasama. Sa halip, magdagdag ng mga ehersisyo sa posisyong nakaupo. Dahan-dahang itaas ang iyong mga baluktot na tuhod at tuwid na mga binti sa iyong katawan. Habang tumataas ang termino, dapat mong dagdagan ang bilang ng mga pagsasanay sa paghinga at bawasan ang bilang ng mga pagsasanay na ginawa.

[ 4 ]

Paano nakakaapekto ang pamamahayag sa pagbubuntis?

Ang isang mahusay na nabuo na press ay walang alinlangan na nagpapadali sa proseso ng panganganak. Kung ang isang babae ay patuloy na nakikibahagi sa palakasan bago ang panganganak, kung gayon maaari niyang ganap na makontrol ang pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan, at sa wastong paghinga, madali niyang maipanganak ang isang malusog at malakas na sanggol. Ngunit ang papel ng mahusay na pisikal na pagsasanay ay hindi nagtatapos doon.

Pagkatapos ng panganganak, ang balat ng babae ay maaaring magkaroon ng stretch marks. Ang pumped up na abs ay makakatulong upang maiwasan ang ganitong negatibong kahihinatnan at panatilihing maganda ang balat tulad ng bago nagdala ng bata. Bilang karagdagan, ang mga sinanay na kalamnan ay makakatulong upang mabilis na mabawi ang hugis pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Samakatuwid, ang pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis at paggawa ng mga ehersisyo sa tiyan ay hindi kailanman magiging kalabisan. Sa bagay na ito, ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, dahil ang mga abs tulad ng "mga cubes" sa mga kababaihan ay maaari lamang kumplikado sa proseso ng pagdadala at panganganak, dahil hindi alam kung paano kikilos ang mga pumped na kalamnan sa ganoong sitwasyon. Ang lahat ng ito ay napaka-indibidwal at nakasalalay sa maraming physiological na katangian ng babae. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon at patuloy na mapanatili ang pisikal na hugis at gawin ang mga pagsasanay sa tiyan kahit na sa panahon ng pagbubuntis.