Pag-ugoy ng pindutin sa panahon ng pagbubuntis

Ang isang mahusay na pisikal na form walang alinlangan lubos facilitates ang proseso ng panganganak. Kung ang mga kalamnan ng katawan ng isang babae ay tightened, pagkatapos ay ang paghahatid ay magiging mas madali. Ang ilang mga tao lamang ang nag-iisip tungkol sa pag-aalaga ng kanilang sariling pisikal na anyo bago sila manganak. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang mga kalamnan ng tiyan upang higpitan, maging mas malakas at makabalik sa normal. Ngunit kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ang isa ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa sariling pisikal na kalusugan.

[1], [2], [3]

Posible bang mag-usisa ang pindutin sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pag-ugoy ng pindutin sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang sapilitan pamamaraan, saka, minsan dahil sa mga paglabag sa katawan ng isang babae o isang mahinang pisikal na form mula sa naturang pagsasanay ay nagkakahalaga upang pigilin. Ang eksaktong sagot sa tanong ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng dumadating na manggagamot, pagkatapos ng masusing pagsusuri at pag-aaral ng pagpasa ng paggawa, pati na rin ang isang propesyonal na tagapagsanay ng mga buntis na kababaihan. Kung bago ang pagbubuntis ay regular na nagpunta ang babae para sa sports, nauubusan ang pindutin at naobserbahan ang isang regimen ng sports, pagkatapos ay sa proseso ng pagdadala ng bata, maaari niyang pindutin ang pindutin, ngunit sa isang light form. Ngunit, dapat itong tandaan na mahigpit na ipinagbabawal ang pag-rocking ng mas mababang pagpindot sa posible na posisyon! Ang pagsasanay ng mga nakagawiang ehersisyo ng press para sa mga buntis na kababaihan ay nagpapahiwatig ng mga ehersisyo na nakaupo sa isang upuan, unti-unting iangat ang iyong mga binti.

Ang pisikal na aktibidad sa proseso ng pagbubuntis ay isa sa mga kadahilanan sa tagumpay ng pagsilang ng isang malusog at malakas na sanggol. Kailangan lamang na malinaw na sundin ang mga itinakdang hanay ng mga pagsasanay at payo ng mga fitness trainer para sa mga buntis na kababaihan, dahil maaari lamang nilang piliin ang tamang pag-load nang walang panganib para sa sanggol.

Pag-ugoy ng pindutin sa maagang yugto ng pagbubuntis

Ang maagang pagbubuntis ay ang pinaka-peligrosong panahon para sa pagpapaunlad ng sanggol. Ang pinaka-mapanganib at madaling kapitan ng sakit at stress ay ang 2 nd at 3 na linggo na pagbubuntis. Alinsunod dito, ang anumang pisikal na aktibidad sa panahon na ito ay dapat na tumigil, dahil kahit na may hindi bababa sa pasanin, ang panganib ng pagpapalaglag ay nagdaragdag. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-ugoy ng pindutin sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay tiyak na kontraindikado.

Dapat itong magbayad ng espesyal na pansin sa mga reaksyon ng katawan sa anumang pagkarga (mahabang paglalakad, paglalakad sa mga hagdan, atbp.). Kung ang slightest sneeze o nadagdagan palpitation nangyayari, agad na itigil ang pisikal na aktibidad at pahintulutan ang katawan upang magpahinga.

Ang anumang pagsasanay na may jumps, vibrations (oriental dances), ehersisyo bikes at pagtatayon ng pindutin ay dapat na ibinukod para sa isang mahabang panahon. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapalit ng karaniwang pagsasanay ay yoga at himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan sa posisyon. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin, na kapaki-pakinabang para sa anumang panahon ng pagbubuntis.

Ang swing ng press sa huli na pagbubuntis

Dahil ikaw ay tinutukoy upang mapanatili kalamnan tono sa panahon ng pagbubuntis at ang doktor ay hindi ipagbawal sa iyo upang madaling mag-ehersisyo, dapat itong remembered na ang pag-uga ng press at lahat ng fitness class, kahit light, hindi na gawin ito buong childbearing panahon. Ito ay kinakailangan upang mag-break sa panahon ng kritikal na panahon ng pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan ng ina. Sa ganitong mga panahon dalhin ang 2-3 linggo ng pagbubuntis, bilang ang pinaka-peligroso para sa karagdagang pag-unlad o pagkagambala; 12-13 linggo, 20-24 linggo ng pag-unlad ng sanggol, pati na rin ang 28 na linggo. Sa mga araw na iyon, hindi lamang dapat lubusang maiwasan ng pisikal na pagsisikap, subalit subukang huwag ilantad ang katawan sa di-kinakailangang stress sa emosyon.

Sa pangkalahatan, ang swing ng pindutin at anumang iba pang pisikal na bigay sa isang madaling panukala sa late pagbubuntis ay katanggap-tanggap. Ang tanging kondisyon ay ang pagtigil ng aktibidad sa kaso ng mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, pamamaga, kakulangan ng paghinga, paggalaw ng sirkulasyon o sakit.

Kung bago pagbubuntis propesyonal ikaw ay nakikibahagi sa sports, tulad ng gymnastics aralin, athletics, na umiikot sa isang tuwid na kalsada, pag-akyat at yoga ito ay posible upang mag-imbak at habang dala-dala ang sanggol, ngunit ito ay kinakailangan upang mabawasan ang load at upang pumili ng isang mas kumportable shoes at damit. Kapag ehersisyo, panoorin ang pulso kung lumampas ito sa pamantayan (para sa mga kababaihan sa posisyon na ito ay katumbas ng 140 na mga dose kada minuto), ang mga klase ay dapat na agad na tumigil.

Habang nakikita natin ang swing ng press at iba pang mga pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis sa isang mas huling petsa ay posible, ngunit ito ay kinakailangan upang tratuhin ang mga ito sa matinding pag-iingat.

Kung nahihirapan ang pagpindot sa panahon ng pagbubuntis

Nangyayari rin na ang pindutin ay maaaring magkasakit sa panahon ng pagbubuntis at sa kawalan ng pisikal na aktibidad. Ang ganitong sakit ay maaaring mangyari sa anumang oras ng pagbubuntis, anuman ang physiological data ng ina sa hinaharap. Kung ang sakit ay matitiis at hindi gaanong mahalaga, at ang termino ay maliit, pagkatapos ay ang pagkasindak ay hindi katumbas ng halaga, marahil ang iyong tiyan ay lalago lamang at sa gayon ay humahantong ang mga kalamnan sa tonus. Kung sa parehong oras sa tingin mo ang isang mapurol sakit sa pagguhit sa mas mababang tiyan, tulad ng sa panahon ng kritikal na araw, ito ay isang dahilan ng pag-aalala.

Ang ganitong sakit ay maaaring sintomas ng tono ng matris. Ang disorder na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mataas na stress ng mga may isang kalamnan sa mga kababaihan sa posisyon. Ang tumaas na tono ay maaaring maging sanhi ng kapanganakan bago ang takdang petsa o pagkakuha, kung ang edad ng gestational ay napakaliit pa, kaya ang mga sakit na ito ay dapat maging lubhang maingat.

Upang maging sanhi ng sakit ay maaaring maging isang nakababahalang sitwasyon, kakulangan ng tamang pahinga at karamdaman sa pagtulog, malakas na pisikal na diin sa katawan ng ina sa hinaharap, masamang gawi (paninigarilyo, madalas na paggamit ng alak).

Ang hypertension ng matris ay medyo madalas na diagnosis sa ginekologiko na kasanayan at sa sarili nito ay lubos na ligtas. Ngunit kung ang madugong paglabas, ang malubhang sakit at lagnat ay idinagdag dito, pagkatapos ay kinakailangan na tunog ng isang alarma at agad na makipag-ugnay sa isang doktor.

Samakatuwid, ang lahat ng mga hinaharap na ina ay inirerekomenda upang mabawasan ang pisikal na aktibidad, magpahinga pa at alisin ang masasamang gawi, upang maiwasan ang paglitaw ng sakit sa itaas at mas mababang pagpindot at pigilan ang tono ng matris.

Magsanay para sa pindutin ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pagsasanay para sa kababaihan sa sitwasyon ay nilikha upang mapakinabangan ang paghahanda ng mga umaasang mga ina para sa pagdadala ng sanggol at ang proseso ng panganganak. Ang pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon at pagganap ng kumplikadong ay tutulong sa iyo na panatilihin ang iyong sariling pindutin sa tono at manatili sa hugis kahit sa isang panahon tulad ng pagbubuntis.

Magsanay para sa mga unang yugto ng pagbubuntis (bago ang ika-16 linggo):

Ang pangunahing gawain ng pagsasanay na may isang maliit na panahon ng pagbubuntis ay ang paghahanda ng mga kalamnan ng tiyan para sa pagdadala ng sanggol.

• Exercise 1: Mabagal na paglalakad sa lugar o sa isang bilog. Ang pangunahing bagay ay upang panatilihin ang isang katamtaman bilis at huminga ng tama sa panahon ng ehersisyo.
• Exercise 2: Lumalakad kami at itaas ang aming tuhod mataas sa harap ng sa amin. Nagsasagawa kami ng kilusan sa loob ng 30-45 segundo.
• Exercise 3: Pupunta kami at walisin ang ibabang binti pabalik. Gawin ang ehersisyo para sa hindi hihigit sa 20 segundo.
• Exercise 4: Simula posisyon: isa braso ay lifted up, ang iba pang ay gaganapin sa baywang, binti ay balikat-lapad bukod. Baluktot namin sa iba't ibang direksyon 4-8 beses.
• Exercise 5: Bending forward. Inilalagay namin ang mga paa sa lapad ng mga balikat, inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng ulo. Ginagawa namin ang mga inclinations pasulong, sa sandali ng ikiling namin pull ang mga armas tuwid.
• Exercise 6: Magsinungaling sa iyong likod. Magsagawa ng gayong mga pagsasanay ay maaari lamang gawin kung ang pagbubuntis ay normal. Inilalagay namin ang mga binti na nakatungo sa mga tuhod, inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng ulo, ngunit hindi namin isinara ang mga ito. Dahan-dahang iangat ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy sa ibabaw ng sahig.
• Exercise 7: Anumang ehersisyo sa paghinga. Halimbawa, ang mga malalim na paghinga-exhalations nakahiga sa likod.
• Exercise 8: Nagsisinungaling kami sa aming mga likod. Ang kanang binti ay liko sa tuhod at ilagay sa sahig, pakaliwa ilagay sa kanan. Mga kamay sa likod ng ulo. Kinukuha namin ang kanang siko sa tuhod ng kaliwang binti, at pagkatapos ay ang kaliwang siko ay pareho. Ang bilis ay katamtaman. Nagsasagawa kami ng ehersisyo 5-8 beses.
• Exercise 9: Namamalagi sa iyong likod, lumalawak ang iyong mga armas sa kahabaan ng puno ng kahoy. Baluktot namin ang aming mga tuhod. Pag-straining sa mga kalamnan ng tiyan at dahan-dahan na ituwid ang mga binti (sa pagliko), dumudulas sa kanila sa sahig, pagkatapos ay sa parehong paraan liko at bumalik sa orihinal na posisyon.
• Exercise 10: Ang pelvic tilts nakatayo laban sa dingding. Tumayo kami sa aming pabalik sa pader, inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng mga balikat, inililipat namin ang takong 30-40 cm mula sa pader at bahagyang yumuko ang aming mga tuhod. Karagdagang straining ang mga kalamnan ng pindutin ang tiyan ginagawa namin ang sandal ng pelvis, paglipat sa kahabaan ng pader. Gawin ang ehersisyo kailangan 8-10 beses.

Matapos ang ika-16 na linggo ng pagdadala ng bata, ang nakahiga sa likod ay nagiging mahirap at mapanganib, kaya ang mga pagsasanay na ito ay dapat na hindi kasama. Sa halip, nagdaragdag kami ng pagsasanay sa upuang posisyon. Mabagal na ibinaba namin ang puno ng kahoy sa tuhod at tuwid na mga binti. Sa pagtaas sa termino, ang bilang ng mga ehersisyo sa paghinga ay dapat na tumaas at ang bilang ng mga ehersisyo ay nabawasan.

[4]

Paano naaapektuhan ng press ang pagbubuntis?

Ang isang mahusay na nabuo pindutin walang alinlangan facilitates ang proseso ng paghahatid. Kung ang isang babae ay patuloy na nakikibahagi sa sports, maaari niyang kontrolin ang pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan, at ang tamang paghinga ay madaling makapagpanganak sa isang malusog at malakas na sanggol. Ngunit ang papel ng mahusay na pisikal na pagsasanay ay hindi nagtatapos doon.

Pagkatapos ng panganganak, ang balat ng isang babae ay maaaring maging madaling kapitan ng mahigpit na marka. Ang pumped-up na pindutin ay makakatulong upang maiwasan ang tulad ng isang negatibong resulta at panatilihin ang balat bilang magandang bilang bago ang tindig ng bata. Bilang karagdagan, ang mga sinanay na kalamnan ay makakatulong upang maibalik ang hugis nang mas mabilis pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang mahusay na pisikal na hugis at pagtatayon ng pindutin ay hindi kailanman magiging labis. Sa bagay na ito, ang pangunahing bagay ay hindi upang lumampas ang luto ito, dahil ang pindutin ang "cube" sa mga kababaihan ay maaari lamang makapagpalubha ang proseso ng pagbubuntis at panganganak dahil hindi nila alam kung paano pumped kalamnan upang kumilos sa ganitong sitwasyon. Ang lahat ng ito ay napaka indibidwal at depende sa maraming mga physiological tampok ng isang babae. Ang pangunahing bagay ay upang sundin ang mga rekomendasyon at patuloy na mapanatili ang pisikal na anyo at i-ugoy ang pindutin kahit na sa panahon ng pagbubuntis.