Mga pagkain sa pagpapasuso: mainit at malamig na pagkain

Ang mga pagkain sa pagpapasuso ay maaaring iba-iba kahit para sa pinaka-hinihingi na batang ina. Ang pangunahing bagay ay ang mga pagkaing ito ay may mga sangkap na magiging kapaki-pakinabang para sa sanggol. Mahalaga rin na ang iba't ibang mga pagkain ay maayos na inihanda, pagkatapos ay mananatili sila hindi lamang isang kaaya-ayang lasa, kundi pati na rin ang lahat ng mga benepisyo.

Mainit na pagkain habang nagpapasuso

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay nagiging mas mahalaga kapag ikaw ay nagpapasuso sa iyong sanggol. Iyon ay dahil kailangan mo ng mas maraming nutrients upang suportahan ang paggagatas, at sa mga tuntunin ng kalidad, talagang kumakain ka para sa dalawa. Ang inilalagay mo sa iyong diyeta ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong sanggol, gayundin sa iyong sarili.

Ang paraan ng pagluluto mismo ay napakahalaga sa pagluluto. Maaari bang kumain ng pritong pagkain ang isang nagpapasusong ina? Lahat ng pritong pagkain, maging gulay, karne o isda, ay may kinalaman sa paggamit ng mantika para sa pagprito. Ang pamamaraang ito ng pagluluto ay gumagawa ng maraming puspos na taba, na hindi lamang maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw para sa ina, ngunit nakakapinsala din sa sanggol. Ang mga matabang pagkain ay nagpapasigla sa gallbladder, na ginagawang mas aktibo itong gumana. Ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ina sa tiyan o bahagi ng atay, gayundin ang mga problema sa dumi. Samakatuwid, hindi inirerekomenda para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng mga pritong pagkain. Maaari kang gumamit ng maraming mga recipe na gagawing mas masarap ang pagkain ngunit hindi gaanong nakakapinsala.

Ang pagluluto ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagbe-bake, pagpapasingaw o pagpapakulo ay ang pinakamainam na paraan ng pagluluto na nagpapanatili ng lahat ng benepisyo ng mga pagkaing ito.

Maaari bang kumain ng sopas at borsch ang isang nursing mother? Ang ganitong mga pinggan ay itinuturing na pinaka-unibersal na mainit na pagkain. Naglalaman ang mga ito ng mga gulay, karne o isda, kaya napakasustansya at malusog.

Kapag nagpapasuso ka, mahalagang makuha mo ang mga bitamina at mineral na kailangan mo upang matulungan ang iyong sanggol na lumaki at umunlad. Ang mga sopas ay maaaring maging malusog at masustansyang pagkain, na nagbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng mahahalagang bitamina nang hindi ka binibigyan ng taba na gramo o calories. Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan, pumili ng mga sopas na naglalaman ng mga gulay, matatabang karne, o isda.

Ang sopas ng gulay ay isang malusog at nakakabusog na pagkain dahil sa komposisyon nito. Ang sopas ng gulay ay karaniwang naglalaman ng patatas, karot, sibuyas, pati na rin ang karne at pasta. Mas mainam na pumili ng pasta para sa sopas mula sa durum na trigo, pagkatapos ay naglalaman ito ng maraming bitamina B, sa partikular na thiamine. Ang Thiamine ay isang mahalagang nutrient dahil kinokontrol nito ang nervous system at maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Ang mga karot ay naglalaman ng beta-carotene at bitamina A, na makakatulong sa paglaki ng mga buto at ngipin. Ang sopas ng gulay na ito ay mataas din sa antioxidants, na nagpoprotekta sa tissue mula sa pinsala at nagtataguyod ng malusog na immune system. Kapag naghahanda ng sopas ng gulay, mahalagang pakuluan ang lahat ng mga sangkap, kung gayon ang lahat ng mga bitamina ay mapangalagaan. Maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga gulay kung gusto mo. Kung magdagdag ka ng spinach sa iyong sopas ng gulay, ang iyong sopas ay magiging mas malusog. Ang spinach ay mataas sa maraming mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina E at calcium. Ang mga bell pepper ay naglalaman ng maraming bitamina C, mga antioxidant na tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal at mapalakas ang iyong immune system. Ang broccoli ay naglalaman ng folate, na tumutulong sa pagsuporta sa red blood cell function ng iyong sanggol.

Maaari kang gumawa ng broccoli at onion puree na sopas, na magiging isang pandiyeta at malusog na ulam.

Maaari bang kumain ng pea soup ang isang nursing mother? Ang pea soup ay isang tradisyonal na bean soup. Ang pea soup ay mataas sa protina at hibla, na kapaki-pakinabang sa panahon ng paggagatas. Ang mga gisantes ay naglalaman din ng mga omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa maagang pag-unlad ng neurological at paningin sa iyong sanggol. Ang sopas na ito, salamat sa mga gisantes, ay naglalaman din ng malaking bilang ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan para sa pag-unlad ng iyong sanggol, kabilang ang calcium at iron.

Ngunit ang produktong ito ay may ari-arian ng pamamaga sa mga bituka at bumubuo ng isang malaking halaga ng mga gas sa panahon ng panunaw. Samakatuwid, madalas pagkatapos ng pea soup, ang isang ina ay maaaring magkaroon ng bloating, at ang isang bata ay maaaring magkaroon ng colic pagkatapos ng pagpapakain. Samakatuwid, maaari mong subukang kumain ng sopas ng gisantes, ngunit kung may mga ganitong kababalaghan o ang bata ay hindi mapakali, kung gayon sa hinaharap kailangan mong ibukod ang sopas na ito.

Maaaring palitan ng pea soup ang bean soup sa mga tuntunin ng nutritional value. Ang pangunahing sangkap sa sopas na ito ay black beans. Ang black beans ay mataas sa fiber, na tumutulong sa digestive system na gumana ng maayos. Ang high-fiber diet para sa isang nagpapasusong ina ay lalong mahalaga para sa mga sanggol na may constipation. Ang paninigas ng dumi ay isang karaniwang reklamo sa mga sanggol sa unang ilang buwan, at ang hibla sa diyeta ng ina ay makakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas na ito. Ang black beans ay naglalaman din ng thiamine at isang malaking halaga ng protina. Ang protina ay kinakailangan upang makagawa ng mga amino acid at tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga selula. Ang beans ay hindi kadalasang nagiging sanhi ng pamumulaklak, kaya ang sopas na ito ay maaaring kainin habang nagpapasuso.

Ang Ukrainian borscht ay naglalaman ng maraming gulay, kabilang ang patatas, repolyo, beets, sibuyas, at karot. Ang isang ina ng pag-aalaga ay maaaring kumain ng borscht, ngunit ipinapayong gawin ito sa mga walang taba na karne at iwasan ang repolyo. Ang repolyo ay isang produkto na maaaring magdulot ng colic sa iyong sanggol. Samakatuwid, ang borscht ay maaaring kainin, ngunit walang repolyo.

Ang isang nagpapasusong ina ay maaari ding kumain ng sopas ng repolyo na naglalaman ng kastanyo. Ang Sorrel ay naglalaman ng malaking bilang ng mga antioxidant, na lalong mabuti para sa iyo. Ang mga antioxidant na naroroon sa suka ay magpoprotekta sa iyong mga selula mula sa anumang pinsala na maaaring mangyari. Ang Sorrel ay may mataas na acid content, at maaari itong magdulot ng heartburn kapag ikaw ay nagpapasuso. Ngunit bilang karagdagan dito, ang produktong ito ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina C, kaya ito ay magiging mahusay para sa sanggol. Kung nagdurusa ka sa heartburn, kailangan mo lamang bawasan ang dami ng kastanyo sa proseso ng paghahanda ng sopas ng repolyo, pagkatapos ay mapapanatili mo ang mga benepisyo ng ulam na ito para sa iyong sarili at sa sanggol.

Madalas itanong ng mga tao kung ang isang nagpapasusong ina ay makakain ng dumplings. Sa katunayan, posible, ngunit walang pakinabang mula sa gayong ulam. Ang tinadtad na karne kasama ang harina ay hindi gaanong natutunaw sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga dumpling ay maaaring makaapekto sa iyong timbang. Samakatuwid, pinapayagan ang produktong ito, ngunit hindi ito kapaki-pakinabang.

Ang mga itlog ay isang napaka-kapaki-pakinabang at hindi maaaring palitan na produkto ng protina para sa isang ina na nagpapasuso. Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming nutrients, protina at bitamina, kabilang ang bitamina A, bitamina B2, bitamina B12, folate. Samakatuwid, maaari kang kumain ng ilang mga itlog sa isang linggo. Ang isang ina na nagpapasuso ay maaari ring kumain ng isang omelet, ngunit ito ay mas mahusay na singaw ito, na binabawasan ang dami ng taba.

Maaari bang kumain ng mashed patatas o pritong patatas ang isang nagpapasusong ina? Ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa iyong sanggol ay glucose, na nakukuha sa gatas mula sa mga pagkaing may karbohidrat tulad ng patatas. Ang patatas ay kilala bilang starchy carbohydrates, ibig sabihin ay nagbibigay sila ng caloric value sa pagkain. Ngunit sa katotohanan, ang patatas ay mababa sa taba at calories, na nagbibigay ng malaking halaga ng dietary fiber at bitamina B-6 at C. Naglalaman din sila ng malaking halaga ng folate, na lalong mahalaga sa panahon ng pagpapasuso, dahil binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng mga problema sa nervous system ang iyong sanggol.

Maraming tao ang nag-iisip tungkol sa pagkain ng French fries o pritong patatas, na hindi malusog na pagkain, lalo na kapag nagpapasuso. Samakatuwid, ang mga pritong patatas ay hindi maaaring kainin sa panahon ng paggagatas, dahil nawala ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na elemento. Maaari kang kumain ng mashed patatas, ngunit sa isang pagtaas sa oras ng pagluluto, ang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay bumababa. Pinakamainam na singaw o maghurno ng patatas at timplahan ng mga halamang gamot sa halip na mantika.

Malamig na pinggan para sa mga nanay na nagpapasuso

Ang mga malalamig na pagkain, salad at gulay ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang bata sa panahon na walang sariwang prutas at bitamina.

Maaari bang kumain ng vinaigrette ang isang nursing mother? Ang Vinaigrette ay isang salad ng gulay na gawa sa pinakuluang gulay. Napakalusog ng salad na ito dahil naglalaman ito ng mga bitamina, dietary fiber, at mineral. Ang beetroot ay ang pangunahing sangkap sa vinaigrette. Ang gulay na ito ay naglalaman ng dietary fiber, na maaaring magkaroon ng prokinetic effect at mabuti para sa constipation sa mga bata. Ang mga karot ay naglalaman ng karotina, na mabuti para sa paningin. Dahil sa nilalaman ng patatas, ang vinaigrette ay isa ring pampuno, kaya maaari itong kainin bilang pangunahing pagkain.

Maaari bang kumain ng salad ang isang nursing mother? Ang mga dahon ng litsugas ay maaaring maging isang maraming nalalaman na produkto para sa paggawa ng iba't ibang salad. Upang makuha ang pinakamataas na nutritional value, maaari kang gumamit ng mga gulay tulad ng arugula, spinach, red at iceberg lettuce. Upang gawing ligtas ang mga gulay ng salad, kailangan mong linisin ang mga gulay at gamitin ang mga ito sa loob ng ilang araw ng pagbili. Kailangan mong hugasan ang mga dahon ng gulay sa pamamagitan ng dahon sa ilalim ng tubig na tumatakbo, at pagkatapos ay punasan ang mga ito nang tuyo ng malinis na mga tuwalya ng papel. Maraming iba pang mga gulay, tulad ng mga kamatis, mga pipino ang maaaring idagdag sa salad, na magbibigay ng mas maraming bitamina.

Ang Aspic ay isa sa mga malalamig na pagkain. Inirerekomenda para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng aspic dahil sa mga benepisyo ng ulam na ito para sa mga kasukasuan. Ang Aspic ay inihanda sa paraang maraming calcium at connective tissue fibers ang napanatili sa proseso ng pagluluto, na nagpapagana sa synthesis ng cartilage tissue sa ina. Ito ay lalong mahalaga pagkatapos ng panganganak. Ngunit kinakailangang isaalang-alang na hindi ka makakain ng mataba na aspic, o isa na naglalaman ng maraming sibuyas at bawang, dahil maaaring makaapekto ito sa lasa ng gatas ng ina.

Ang mga diet cookies ay mas madalas na pinapayagan kapag nagpapasuso. Hindi sila naglalaman ng mga allergenic na sangkap at madaling natutunaw. Ang mga pretzel o bagel ay isa sa mga pagpipilian para sa gayong mga cookies, kaya ang mga pretzel ay maaaring kainin ng isang ina na nagpapasuso. Ngunit ang labis ng naturang produkto ng harina ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi sa isang sanggol, na dapat ding isaalang-alang.

Ang sushi ay isa sa pinakapaboritong pagkain ng maraming kababaihan ngayon. Ngunit maaari bang kumain ng sushi at roll ang mga nagpapasusong ina? Ito ay lubos na ligtas na kumain ng sushi kapag ikaw ay nagpapasuso, ngunit dapat mong iwasan ang defrosted o hilaw na isda at pagkaing-dagat. Dapat ka lang kumain ng sushi na gawa sa lutong isda. Ito ay dahil ang hilaw na seafood ay nakakapinsala dahil ito ay madaling kapitan ng mga parasito at pathogens at maaaring naglalaman ng mataas na antas ng mercury. Samakatuwid, dapat mong bigyan lamang ng kagustuhan ang mga pinagkakatiwalaang serbisyo na nagluluto mula sa sariwang isda. Kung nagluluto ka ng sushi sa bahay, maaari mo itong lutuin mula sa mga pinakasariwang sangkap, na magiging ligtas din. Ang isa pang pagpipilian ay ang sushi na gawa sa mga gulay o prutas. Ang gulay na sushi ay ang pinakaligtas na opsyon dahil pinapalitan nito ng mga gulay ang hilaw na isda. Maaari mong gamitin ang cucumber, avocado, at carrots para gumawa ng vegetable sushi. Kahit na ang paggawa ng sushi na may mga gulay ay maaaring hindi kaakit-akit, ang paghahanda nito gamit ang mga tamang sangkap ay maaaring maging isang masarap na ulam.

Maaari ka bang kumain ng pancake habang nagpapasuso? Kung ang mga pancake ay ginawa gamit ang kefir, malamang na ang bata ay hindi magkakaroon ng anumang reaksyon. Ang mga pancake na gawa sa gatas ng baka ay maaaring magdulot ng colic sa bata at mga sakit sa dumi.

Maaari bang kumain ng sauerkraut at nilagang repolyo ang isang nagpapasusong ina? Maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang ang Sauerkraut dahil sa mayaman nitong komposisyon. Ang isang serving ng sauerkraut ay nagbibigay ng humigit-kumulang 2 milligrams ng iron, na 7 porsiyento ng kailangan mo bawat araw. Ang iron ay kailangan dahil ito ay isang trace mineral na pumipigil sa anemia sa mga sanggol. Nagbibigay din ang Sauerkraut ng mga folate, na pumipigil sa mga depekto ng kapanganakan. Ang malaking halaga ng bitamina C sa repolyo ay tumutulong sa iyo na sumipsip ng bakal at nagtataguyod ng pagbuo ng malusog na tissue. Kasama rin sa repolyo ang mga probiotic, na mga mabubuting bakterya na naninirahan sa iyong mga bituka at sa mga bituka ng iyong sanggol.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang serving ng sauerkraut ay naglalaman ng 939 milligrams ng sodium, na humigit-kumulang 41 porsiyento ng dapat mong kainin bawat araw. Dahil sa mataas na nilalaman ng sodium, ang sauerkraut ay hindi dapat maging pang-araw-araw na bahagi ng iyong diyeta. Maaari mong ligtas na gamitin ito paminsan-minsan. Kung nilaga mo ang naturang repolyo, bababa ang dami ng sodium at maaari mo itong kainin. Ngunit huwag kalimutan na ang repolyo ay maaaring maging sanhi ng colic sa mga bata sa unang tatlong buwan. Samakatuwid, ang isang ina ng pag-aalaga ay maaaring kumain ng repolyo, ngunit hindi ito dapat gumawa ng pangunahing bahagi ng kanyang diyeta.

Maaaring palawakin ng isang ina ang kanyang diyeta habang nagpapasuso, ngunit dapat niyang tiyakin na ang lahat ng mga produkto ay hindi makapinsala sa sanggol. Ang pagpapasuso ay hindi isang mahigpit na diyeta, maraming mga pinggan ang pinapayagan, ngunit unti-unti. Samakatuwid, ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon ng ina sa kasong ito ay ang tamang paraan ng pagluluto at ang benepisyo para sa iyo at sa sanggol.

[ 1 ], [ 2 ]