Pagpapasuso: mainit at malamig

Ang mga pinggan sa pagpapasuso ay maaaring iba-iba kahit para sa pinaka-hinihingi na batang ina. Ang pangunahing bagay ay ang mga pagkaing may mga sangkap na magiging kapaki-pakinabang para sa sanggol. Mahalaga rin na ang iba't ibang mga pinggan ay maayos na inihanda, kung gayon ay mananatili silang hindi lamang isang kaaya-ayang lasa, kundi pati na rin ang lahat ng mga benepisyo.

Mga mainit na pagkain na may pagpapasuso

Ang pagpapanatiling isang malusog na pagkain ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay nagiging mas mahalaga kapag nagpapakain ka ng iyong sanggol. Ito ay dahil kailangan mo ng mas maraming sustansya upang mapanatili ang paggagatas, at sa mga tuntunin ng kalidad ay talagang kumain ka ng dalawa. Ang nakakaapekto sa iyong pagkain ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong anak, pati na rin sa iyong sarili.

Ito ay napakahalaga sa pagluluto ay ang napaka paraan ng pagluluto. Maaari ba akong kumain ng pritong ina ng pagpapasuso? Ang lahat ng mga pagkaing pinirito, kung ang mga gulay, karne o isda, ay nangangahulugan ng paggamit ng langis ng pagprito. Sa ganitong pamamaraan ng pagluluto, maraming saturated fats ang nabuo, na maaaring hindi lamang maging sanhi ng isang malaise sa sistema ng pagtunaw, kundi pati na rin ay nakakapinsala sa sanggol. Ang mga mataba na pagkain ay nagpapasigla sa pag-andar ng gallbladder, na ginagawa itong mas aktibo. Sa kawalan nito ay maaaring maging sanhi ng mga sensation ng isang sakit sa tiyan o tiyan o lugar ng isang atay, at din disturbances ng isang upuan. Samakatuwid, ang mga pritong pagkain para sa ina kapag ang pagpapasuso ay hindi inirerekomenda. Maaari mong gamitin ang maraming mga recipe, ayon sa kung saan ang pagkain ay magiging masarap, ngunit mas mababa mapanganib.

Ang pagluluto ng mga pinggan sa pagluluto, pagluluto o pagluluto ay ang pinakamainam na paraan ng pagluluto, na pinapanatili ang buong pakinabang ng mga pagkaing ito.

Posible bang kumain ng sopas at borsch na may isang nursing mother? Ang mga pinggan na ito ay itinuturing na ang pinaka-maraming nalalaman mainit na pinggan. Naglalaman ito ng mga gulay, karne o isda, kaya napakahusay at malusog ang mga ito.

Kapag nagpapasuso ka mahalaga na ubusin mo ang mga kinakailangang bitamina at mineral upang tulungan ang iyong anak na lumaki at umunlad. Ang mga saro ay maaaring maging malusog at masustansiyang pinggan, na nagbibigay sa iyo at sa iyong anak ng mga mahalagang bitamina na hindi kinakaltas ka ng mataba gramo o calories. Upang makuha ang karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan, pumili ng mga sopas na naglalaman ng mga gulay, walang karne o isda.

Ang sopas ng gulay ay isang produkto na malusog at puno ng pagkain dahil sa komposisyon nito. Ang sopas ng gulay ay karaniwang naglalaman ng patatas, karot, sibuyas, at karne at pasta. Ang macaroni para sa sopas ay mas mahusay na pumili mula sa matapang na varieties ng trigo, pagkatapos ay naglalaman ito ng maraming bitamina B, sa partikular na thiamine. Ang Thiamine ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog dahil inayos nito ang nervous system at maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Ang mga karot ay naglalaman ng beta-carotene at bitamina A, na maaaring makatulong sa mga buto at ngipin na lumago. Ang gayong gulay na sopas ay mayroon ding mataas na nilalaman ng antioxidants, na nagpoprotekta sa tissue mula sa pinsala at nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng immune. Sa paghahanda ng sopas ng gulay mahalaga na ang lahat ng mga sangkap ay lutuin, at pagkatapos ay mapanatili ang lahat ng bitamina. Maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga gulay sa kalooban. Kung idagdag mo ang spinach sa iyong sopas ng gulay, ang iyong sopas ay magiging mas malusog. Ang spinach ay may mataas na nilalaman ng maraming mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina E at calcium. Ang Pepper Bulgarian ay naglalaman ng maraming bitamina C, antioxidants, na tumutulong sa iyong katawan na mahawakan ang bakal at dagdagan ang aktibidad ng iyong immune system. Ang Broccoli ay naglalaman ng folic acid, na tumutulong sa pagpapanatili ng pagpapaandar ng erythrocyte formation sa isang bata.

Maaari kang magluto ng sopas na sopas mula sa broccoli at mga sibuyas, na magiging isang pandiyeta at malusog na ulam.

Posible bang kumain ng pea soup para sa nursing mom? Ang gisantes na sopas ay isang tradisyonal na sopas ng mga luto. Ang gisantes na sopas ay may mataas na nilalaman ng protina at fiber, na kapaki-pakinabang sa paggagatas. Ang mga gisantes ay naglalaman din ng omega-3 fatty acids, na kinakailangan para sa maagang pagpapaunlad ng neurological at pagpapaunlad ng pangitain sa iyong anak. Ang sopas na ito salamat sa mga gisantes ay naglalaman din ng isang malaking bilang ng mga mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan para sa pag-unlad ng iyong anak, kabilang ang kaltsyum at bakal.

Ngunit ang produktong ito ay may mga pag-aari na bumulwak sa bituka at bumubuo ng isang malaking halaga ng gas sa panahon ng panunaw. Samakatuwid, madalas na pagkatapos ng pea sopas, ang ina ay maaaring may pamamaga, at ang bata pagkatapos ng pagpapakain ng colic. Samakatuwid, maaari mong subukan na kumain ng pea sopas, ngunit kung may mga tulad phenomena o ang bata ay balisa, at pagkatapos ay sa hinaharap na kailangan mong ibukod ang sopas na ito.

Ang gisantes na sopas ng nutritional value ay maaaring palitan ang bean soup. Ang pangunahing sangkap ng sopas na ito ay black beans. Ang black beans ay may isang mataas na nilalaman ng hibla, na tumutulong sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang nutrisyon para sa isang nursing mother na may mataas na fiber content ay lalong mahalaga para sa mga batang may constipation. Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang reklamo sa mga sanggol sa mga unang ilang buwan, at ang hibla sa pagkain ng ina ay maaaring magpakalma sa mga sintomas na ito. Ang black beans ay naglalaman din ng thiamine at isang malaking halaga ng protina. Ang protina ay kinakailangan para sa produksyon ng mga amino acids at tumutulong upang ibalik ang mga cell. Ang mga bean ay hindi kadalasang magdulot ng bloating, kaya ang sopas na ito ay maaaring kainin ng pagpapasuso.

Ang Ukrainian borsch ay naglalaman ng maraming gulay, bukod sa mga patatas, repolyo, beets, sibuyas, karot. Para sa isang ina ng pag-aalaga, maaari mong kumain ng borsch, ngunit ipinapayong gawin ito ng mababang-taba na varieties ng karne at iwasan ang repolyo. Ang repolyo ay isang produkto na maaaring maging sanhi ng colic sa iyong sanggol. Samakatuwid, ang borsch ay maaaring kainin, ngunit walang repolyo.

Maaari mo ring kumain ng nursing moms na sopas, na mayroon sa kanilang komposisyon ng kastanyas. Ang sorrel ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga antioxidants, na kung saan ay lalong mabuti para sa iyo. Ang mga antioxidant na nasa suka ay magpoprotekta sa iyong mga selula mula sa anumang pinsala na maaaring mangyari. Ang sorrel ay may mataas na nilalaman ng acid, at maaari itong maging sanhi ng heartburn kapag ikaw ay nagpapasuso. Ngunit sa karagdagan, ang produktong ito ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina C, kaya ito ay magiging mahusay para sa bata. Kung magdusa ka mula sa heartburn, kailangan mo lamang upang mabawasan ang bilang ng mga kastanyo sa paghahanda ng sopas, pagkatapos ay i-save mo ang benepisyo ng ulam na ito para sa kanyang sarili at ang bata. 

Kadalasan ang isang kababalaghan kung posible na kumain ng dumplings para sa isang ina ng nursing? Sa katunayan, ito ay posible, ngunit walang benepisyo mula sa tulad ng isang ulam. Ang minced meat na may harina ay hindi maganda ang natutunaw sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga dumpling ay maaaring maka-impluwensya sa iyong timbang. Samakatuwid, ang produktong ito ay pinapayagan, ngunit hindi ito kapaki-pakinabang.

Ang mga itlog para sa isang ina ng pag-aalaga ay lubhang kapaki-pakinabang at kailangang-kailangan na produkto ng protina. Ang mga itlog ay nasa kanilang komposisyon ng maraming nutrients, protina at bitamina, kabilang ang bitamina A, bitamina B2, bitamina B12, folate. Samakatuwid, maaari kang kumain ng ilang mga itlog sa isang linggo. Maaari ka ring kumain ng isang torta para sa isang ina ng pag-aalaga, ngunit mas mahusay na magluto ito para sa isang pares, na binabawasan ang dami ng taba.

Posible bang kumain ng mashed patatas o pritong patatas sa isang nursing mother? Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong sanggol ay glukosa, na nakukuha sa gatas mula sa mga karbohidrat na pagkain, tulad ng patatas. Ang mga patatas ay kilala bilang mga carbohydrates na may almirol, na nangangahulugang nagbibigay ito ng calorie na pagkain. Ngunit sa katunayan, ang patatas ay mababa sa taba at calories, na nagbibigay ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla at bitamina B-6 at C. Ito rin ay naglalaman ng malalaking halaga ng folic acid, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng pagpapakain, bilang na ito binabawasan ang panganib ng mga problema ng iyong anak nervous system.

Maraming tao ang nag-iisip na kumain ng French fries o pritong patatas, na hindi isang malusog na pagkain, lalo na kapag nagpapasuso. Samakatuwid, ang mga pritong patatas ay hindi maaaring kainin na may lactation, dahil nawala ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento nito. Maaari kang kumain ng mashed patatas, ngunit sa pagtaas ng oras ng pagluluto, ang halaga ng mga nutrients ay bumababa. Pinakamainam na pumailanglang o maghurno ang mga patatas at ipagpapakain ito sa mga damo sa halip na mantikilya.

Malamig na pinggan para sa mga ina ng pag-aalaga

Ang malamig na pagkaing, salad at gulay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang bata sa isang pagkakataon kapag walang sariwang prutas at bitamina.

Posible bang kumain ng vinaigrette para sa isang nursing mother? Ang Vinaigrette ay isang salad ng gulay, na binubuo ng lutong gulay. Ang salad na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ito ng mga bitamina, pandiyeta hibla, mineral. Ang beetroot ay ang pangunahing sangkap ng vinaigrette. Ang gulay na ito ay naglalaman ng pandiyeta hibla, na maaaring magkaroon ng isang prokinetic epekto at mahusay na gumagana para sa paninigas ng dumi sa isang bata. Ang mga karot ay naglalaman ng karotina, na kapaki-pakinabang para sa paningin. Dahil sa nilalaman ng patatas, ang vinaigrette ay isang masustansyang ulam, kaya maaari itong kainin bilang pangunahing pagkain.

Posible bang kumain ng salad sa nursing mom? Ang dahon ng litsugas ay maaaring maging isang unibersal na produkto para sa paggawa ng iba't ibang salad. Upang makuha ang maximum na nutritional value, maaari mong gamitin ang mga gulay tulad ng rucola, spinach, pula at iceberg salad. Upang gawing ligtas ang salad greens, kailangan mong pag-alis ng mga gulay at gamitin ito nang ilang araw pagkatapos ng pagbili. Hugasang gulay kailangan ng isang sheet pagkatapos ng sheet sa ilalim ng tubig, at pagkatapos ay kailangan upang punasan ang mga ito ng dry malinis na tuwalya papel. Maraming iba pang mga gulay, tulad ng mga kamatis, mga cucumber ay maaaring idagdag sa salad, na magbibigay ng higit pang mga bitamina.

Pinalamig ang isa sa malamig na pagkain. Inirerekomenda na kumain ng isang malamig na ina para sa lactating dahil sa mga benepisyo ng ulam na ito para sa mga joints. Wobbler paghahanda tulad ng isang paraan na sa panahon ng pagluluto mananatiling maraming calcium at nag-uugnay fibers, na kung saan i-activate ang synthesis ng kartilago kawalan ng imik. Ito ay lalong mahalaga pagkatapos ng paghahatid. Ngunit kailangan mong isaalang-alang na hindi ka makakain ng mataba malamig, o isa na naglalaman ng maraming mga sibuyas at bawang, dahil maaaring makaapekto ito sa lasa ng gatas ng suso.

Biskwit kapag nagpapasuso ay mas madalas na pinahihintulutan ang pandiyeta. Hindi ito naglalaman ng mga sangkap ng alerdyi at mahusay na natutunaw. Ang pagpapatayo o bagel ay isa sa mga pagpipilian para sa tulad ng isang cookie, upang maaari mong kainin ang pagpapatuyo ng ina ng pag-aalaga. Ngunit ang sobra sa isang produkto ng harina ay maaaring maging sanhi ng tibi sa sanggol, na dapat ding isaalang-alang.

Ang Sushi ngayon ay isa sa mga pinakagusto sa maraming mga babae. Ngunit posible bang kumain ng sushi at roll sa nursing moms? Ligtas na kumain ng sushi kapag nagpapasuso, ngunit dapat mong iwasan ang lasaw o hilaw na isda at pagkaing-dagat. Dapat ka lamang kumain ng sushi, na inihanda mula sa maingat na niluto na isda. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang raw seafood ay nakakapinsala, dahil ang mga ito ay madaling kapitan ng sakit sa parasites at pathogens at maaaring maglaman ng mataas na antas ng mercury. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang bigyan lamang ng kagustuhan sa napatunayang mga serbisyo na inihanda mula sa sariwang isda. Kung lutuin mo ang sushi sa bahay, maaari mong lutuin ang mga ito mula sa pinakasariwang pagkain, na ligtas din. Ang isa pang pagpipilian ay sushi mula sa mga gulay o prutas. Ang sushi ng gulay ay ang pinakaligtas na opsyon, habang pinapalitan nito ang raw na isda na may mga gulay. Maaari mong gamitin ang pipino, abukado at karot upang gumawa ng gulay sushi. Kahit na ang pagluluto sushi na may mga gulay ay hindi maaaring maging kaakit-akit, pagluluto gamit ang tamang sangkap ay maaaring gumawa ng mga ito ng isang masarap na ulam.

Maaari ba akong kumain ng pancake na may paggagatas? Kung ang pancake ay luto sa kefir, mas malamang na hindi magkakaroon ng reaksyon mula sa bata. Ang mga pancake sa gatas ng baka ay maaaring maging sanhi ng colic sa mga bata at karamdaman.

Posible bang kumain ng sauerkraut at stewed repolyo ina ng nursing? Ang maasim na repolyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang dahil sa mayamang komposisyon nito. Ang isang paghahatid ng mga nguerkraut ay nagbibigay ng tungkol sa 2 miligramong bakal, na 7 porsiyento, na kailangan mo araw-araw. Kailangan ang bakal, dahil ito ay isang microelement na pumipigil sa anemia sa mga sanggol. Ang masustansyang repolyo ay nagbibigay din ng mga folate na pumipigil sa mga depekto ng kapanganakan. Ang isang malaking halaga ng bitamina C sa repolyo ay tumutulong sa iyo na mahawakan ang bakal at nagtataguyod ng pagpapaunlad ng malusog na tisyu. Kasama rin sa repolyo ang mga probiotics, na mga mabubuting bakterya na naninirahan sa iyong mga bituka at mga bituka ng iyong sanggol.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang bahagi ng sauerkraut ay naglalaman ng 939 milligrams ng sodium, na kung saan ay tungkol sa 41 porsiyento, na dapat na natupok araw-araw. Dahil sa mataas na nilalaman ng sodium, ang peruerkraut ay hindi dapat maging pang-araw-araw na bahagi ng iyong diyeta. Maaari mong ligtas na gamitin ito mula sa oras-oras. Kung papatayin mo ang gayong repolyo, ang halaga ng sosa ay mababawasan at maaari mong kainin ito. Ngunit huwag kalimutan na ang repolyo sa mga bata sa unang tatlong buwan ay maaaring maging sanhi ng colic. Samakatuwid, ang repolyo ay maaaring kainin ng isang ina ng nursing, ngunit hindi ito dapat maging pangunahing bahagi ng kanyang diyeta.

Si mom habang ang pagpapasuso ay maaaring palawakin ang kanilang diyeta, ngunit tiyaking matiyak na ang lahat ng mga produkto ay hindi makakasira sa sanggol. Ang pagpapasuso ay hindi isang mahigpit na diyeta, maaari kang kumain ng maraming pagkain, ngunit unti-unti. Samakatuwid, ang pangunahing prinsipyo ng pagpapakain sa ina sa kasong ito ay ang tamang paraan ng pagluluto at mga benepisyo para sa iyo at sa sanggol.

[1], [2]