Simpleng mga tip para sa malusog na nutrisyon sa tinedyer

Ang mga tinedyer ay madalas na umupo sa isang diyeta, magdusa mula sa mga pagkukulang ng diyeta na ito ... At nagkakaroon pa rin ng mas mahusay o, sa kabaligtaran, ay ginagamot mamaya para sa anorexia. Ang malusog na diyeta ng mga kabataan ay hindi ang pag-agaw ng mga pagkaing gusto nila. Ang ibig sabihin ng malusog na pagkain ay ang pakiramdam ng mahusay, upang makaipon ng mas maraming enerhiya, upang mapanatili ang iyong kalagayan at maging malusog. Ang isang tinedyer ay madaling mapalawak ang kanyang hanay ng mga pagpipilian ng pagkain at matutunan kung paano mapanatili ang masarap at malusog na diyeta.

[1], [2]

Numero ng Konseho 1. Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay

Upang ayusin ang sarili sa tagumpay, mag-isip tungkol sa pagpaplano ng malusog na pagkain at mga benepisyo na dala nito, kailangan ang mga radikal na pagbabago. Kung paparating ka sa mga pagbabagong dahan-dahan at sa lahat ng responsibilidad, ang resulta - isang mabuting kalooban at mahusay na tayahin - ay mas maaga kaysa sa iyong iniisip.

Pasimplehin ang iyong diskarte sa mga diyeta. Sa halip na makakuha ng palagiang mga stress mula sa pagbibilang ng mga calorie o laki ng sukat ng sukat, pag-isipan ang iyong pagkain sa mga tuntunin ng kulay ng mga pagkain, ang kanilang iba't-ibang at, pinaka-mahalaga, pagiging bago. Ito ay dapat makatulong na gawing mas madali ang paggawa ng malusog na mga pagpili. Tumuon sa paghahanap ng mga produkto na gusto mo at madaling recipe, kung saan maaari kang mag-aplay ng ilang mga sariwang sangkap. Unti-unti, magiging malusog at mas malusog ang iyong diyeta.

Magsimula nang dahan-dahan at unti-unti baguhin ang mga gawi sa pagkain. Ang pagsisikap na gawing malusog ang iyong diyeta sa isang araw, siyempre, ay hindi magtatagumpay. Ang pagbabago ng lahat ng bagay at kaagad ay kadalasang humahantong sa pagdaya sa sarili o pagtanggi sa isang bagong plano sa nutrisyon. Gumawa ng mga maliliit na hakbang, tulad ng pagdaragdag ng salad (may mga gulay, prutas) sa iyong diyeta isang beses sa isang araw. O sa pagluluto, pumunta mula sa mantikilya hanggang langis ng oliba. Matapos maging isang ugali ang iyong maliliit na pagbabago, maaari kang magpatuloy upang magdagdag ng mas malusog na pagkain sa iyong diyeta.

Ang bawat pagbabago ay unti-unti na nagpapabuti sa iyong kondisyon at kalusugan. Tandaan, ang mga tinedyer: hindi mo kailangang maging perpekto, at hindi mo dapat lubos na ibukod mula sa menu ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain. Gusto mo bang maging malusog? Upang makaramdam ng mabuti, makakuha ng mas maraming enerhiya, at mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng mga sakit, pagbutihin ang kalagayan ng balat, buhok at mga kuko, huwag mong pabalikin ang mga cake at mataba na fast food. Ngunit gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta unti-unti.

[3], [4], [5], [6]

Isipin kung ano ang iyong inumin at kumain

Tubig. Nakakatulong ito upang linisin ang aming mga sistema ng katawan ng toxins at toxins, ngunit maraming mga kabataan ang hindi pansinin ang simpleng remedyo na ito. Kaya lumalabas na sa silid-aralan sila ay mabilis na pagod dahil sila ay inalis ang tubig. Pagkatapos ay nagdusa ang mga kabataan dahil sa kawalan ng enerhiya, at pananakit ng ulo. At maaari silang gumawa ng mga pagkakamali, pagkuha ng uhaw para sa gutom, at snacking sa halip na pag-inom ng isang basong tubig. Tunay na tamang payo ng mga dietician: kung gusto mong kumain, uminom ng tubig. Kung matapos na may isang apurahan, pagkatapos ay isang uhaw. Kaya protektahan mo ang iyong sarili mula sa labis na calories.

Mga meryenda. Maghanap ng isang bagay na maaari mong meryenda. Maaari itong maging berries, nuts, pasas, prunes. Ang mga produktong ito (at hindi pinausukang sausage at mabilis na pagkain) ay nag-uudyok sa iyo na pumili ng malusog na pagkain na unti-unting maging iyong ugali.

Konseho № 2. Ang moderation ay ang susi sa mabuting kalusugan

Ang mga kabataan ay madalas na nag-iisip ng isang malusog na diyeta na pinakamataas: "Lahat o wala," ngunit ang pangunahing katangian ng isang malusog na diyeta ay ang pag-moderate. At ano ang pag-moderate? Magkano ito - katamtaman? Depende ito sa tinedyer at sa kanyang mga gawi sa pagkain. Ang layunin ng isang malusog na diyeta ay upang bumuo ng isang diyeta na maaaring sundin ang lahat ng buhay, hindi lamang ng ilang mga linggo o buwan, o hanggang ang tinedyer ay umabot sa perpektong timbang nito. Kaya sikaping isipin ang pag-moderate sa mga tuntunin ng balanse. Sa kabila ng katotohanan na ang ilang mga diet ay nag-aalok lamang ng isang produkto (mono-diets), ang mga kabataan ay dapat mapanatili ang isang balanse ng carbohydrates, protina, taba, hibla, bitamina at mineral.

Para sa karamihan ng mga tinedyer, ang pag-moderate at balanse sa pagkain ay nangangahulugan na kumakain nang mas mababa sa kung ano ang kanilang kinakain ngayon. Sa pagsasagawa, ito ay nangangahulugan na ang mga kabataan ay kumakain ng hindi gaanong masustansiyang pagkain (hindi nilinis na asukal, taba ng saturated). Ngunit sa parehong oras kumain sila ng mas mababa at malusog na pagkain (tulad ng sariwang prutas at gulay). Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga pagkain na gusto mo. Ang ice cream para sa almusal minsan sa isang linggo, halimbawa, ay maaaring ituring na katamtaman, kung hindi mo ito kainin sa tanghalian at hapunan, at pagkatapos ay huwag sunggaban ang isang buong kahon ng donuts at pizza na may sausage. Kung sa isang araw ang isang tinedyer ay kumakain ng tsokolateng bar, ang mga 100 calories na ito ay dapat alisin mula sa hapunan. Kung kumain ka ng hapunan at gutom pa rin, tumagal lamang ng dagdag na bahagi ng sariwang gulay.

Subukan na huwag mag-isip tungkol sa ilang mga produkto, bilang isang kumpletong ban. Kung ipinagbabawal mo ang ilang mga pagkain o mga grupo ng mga produkto, at pagkatapos ay lumabas, mapapakain ka at sisihin mo ang iyong sarili para sa lahat ng mortal na mga kasalanan. Kung ikaw ay nakuha sa matamis, maalat o iba pang mga hindi malusog na pagkain, magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng mga laki ng serving at hindi kumain ng mga pagkain na madalas. Sa ibang pagkakataon ay mauunawaan mo na ang tulak ay nabawasan.

Kumain ng maliliit na bahagi. Ang mga sukat ng mga bahagi sa buong mundo ay tumataas kamakailan, lalo na sa mga restawran. Kapag ang isang tinedyer ay hindi kumain sa bahay, hindi mo kailangang mag-order ng higanteng mga bahagi. Sa bahay mas madaling gumamit ng mas maliit na mga plato, ayusin ang mga sukat. Kung hindi ka buo, subukan ang pagdaragdag ng higit pang berdeng malabay na salad, gulay o sariwang prutas. Ang mga karaniwang bahagi ay mag-prompt sa iyo para sa mga visual na imahe. Ang isang serving ng karne, isda o manok na kumakain ng isang tinedyer ay dapat na ang laki ng isang deck ng mga baraha, ang isang slice ng tinapay ay dapat na ang laki ng isang CD-ROM, at niligis na patatas, kanin o bakwit - ang sukat ng isang standard na ilaw bombilya.

[7], [8]

Numero ng Konseho 3. Ito ay mahalaga hindi lamang kung ano ang kumakain ng isang tinedyer, ngunit kung paano siya kumakain

Ang malusog na pagkain ay higit pa sa pagkain sa isang plato, ito rin kung paano iniisip ng tin-edyer ang tungkol sa pagkain. Ang pagkain ay hindi lamang isang bagay na tinularan ng isang binatilyo sa pagitan ng mga aralin, isang kultura ng pagkain.

Kumain sa iba pang mga tao hangga't maaari. Ang pagkain sa iba pang mga tinedyer, mga magulang, mga panauhin - ito ay maraming mga panlipunang at emosyonal na benepisyo, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-modelo ang mga gawi ng malusog na pagkain. Ang pagkain sa harap ng isang TV o computer ay kadalasang humahantong sa isang walang kahulugan na labis na pagkain.

Maglaan ng oras upang lubusan ngumunguya ang iyong pagkain at magsaya sa iyong pagkain. Pumulak ng pagkain nang dahan-dahan, pag-alis ng bawat slice. Ang mga tinedyer ay may posibilidad na magmadali, nang walang oras upang tikman ang pagkain. Ito ay mali - ngumunguya dahan-dahan, maaari mong kumain ng mas mababa.

Makinig sa iyong katawan. Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay talagang gutom, o uminom ng isang basong tubig upang makita kung ikaw ay nauuhaw o nagugutom. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang pagkain bago ang pakiramdam ng ganap na saturation. Ang pakiramdam ng saturation ay dumating sa loob ng 20 minuto pagkatapos magsimulang kumain ang binatilyo, kaya dapat itong gawin nang dahan-dahan.

Kumain ng almusal ganap, at pagkatapos ay kumuha ng mas kaunting pagkain sa buong araw. Ang isang malusog na almusal ay maaaring pabilisin ang iyong metabolismo, at pagkatapos ay sa araw na magkakaroon ng sapat na pares ng mga magagaan na meryenda (sa halip na ang karaniwang tatlong malalaking pagkain). Ito ay magbibigay-daan sa mga kabataan na mapanatili at madagdagan ang enerhiya at mapabuti ang metabolismo.

Huwag kumain sa gabi. Subukan ang isang beses sa isang linggo upang kumain ng almusal at tanghalian sa buong araw, at pagkatapos maghintay ng 14-16 na oras bago umaga sa susunod na umaga. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang simpleng pagkain na ito ay nag-uugnay sa nutrisyon ng isang tinedyer, ngunit kapag siya ay pinaka-aktibo. Ang nasabing alwas ay maaaring magbigay sa iyong digestive system ng isang mahabang pahinga at makatulong na umayos timbang. Pagkatapos ng hapunan, pinakamahusay na maiwasan ang kumain ng mataas na taba at calories.

[9], [10], [11], [12]

Tip # 4: Isama ang mga kulay na prutas at gulay sa iyong diyeta

Ang mga prutas at gulay ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Lalo na pagdating sa isang tinedyer na lumalaki at umuunlad nang masidhi, at gumugugol pa ng maraming enerhiya. Ang mga gulay at prutas ay mababa sa calories at mayaman sa nutrients, sila ay puspos ng mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla.

Subukan upang kumain ng mga kulay na prutas at gulay araw-araw at sa bawat pagkain, mas magkakaibang, mas mahusay. Ang mga kulay na prutas at gulay ay naglalaman ng mas mataas na konsentrasyon ng bitamina, mineral at antioxidant kaysa sa mga puti. Napakabuti, kung ang isang tinedyer kumakain ng mga 5 iba't ibang gulay o bunga sa isang araw.

Ang mga gulay. Maaari itong maging maliwanag na berde o maitim na berdeng dahon ng salad. Repolyo, karot, beets, brokuli - lamang ng ilang mga pagpipilian ng mga gulay na mayaman sa kaltsyum, magnesiyo, bakal, potasa, zink, at bitamina A, C, E, at K.

Mga matamis na gulay. Sweet gulay tulad ng mais, karot, beets ay magbibigay sa mga tinedyer ng pagkakataon upang masiyahan ang kanilang pagnanais na kumain ng matamis, na hindi maabot para sa mga cake at bawasan ang cravings para sa mga high-calorie sweets harina.

Mga Prutas. Ang prutas ay napakasarap. Maganda silang kumain, kaya ang pagsasama ng prutas sa isang diyeta ay hindi magiging isang tinedyer ng paggawa. Mabilis nilang palitan ang katawan na may fiber, bitamina at antioxidant. Ang berries ay nagbabawas sa panganib ng kanser, ang mga mansanas ay nagbibigay ng hibla para sa mas mahusay na peristalsis, mga dalandan at mga mangga ay mayaman sa bitamina C.

Mahalaga na makakuha ng bitamina mula sa pagkain, at hindi mula sa mga gamot

Ang mga antioxidant at iba pang nutrients sa mga gulay at prutas ay nagpoprotekta laban sa maraming mga sakit, dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ngayon, ang advertising ay nag-aalok ng maraming mga produkto sa parmasya sa bitamina at mineral, ngunit ipinakita ng pananaliksik na hindi ito pareho.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga additives pagkain ay ganap na nagbibigay ng maling epekto na tamang nutrisyon. Ito ay dahil sa mga gulay at prutas ay isang mahusay na balanseng kumplikado ng mga bitamina, saka, madaling nakikita ng katawan. Ang mga droga additives malabata organismo ay hindi maaaring maramdaman at hindi makaipon sa katawan.

5. Kumain ng mas malusog na carbohydrates at buong butil.

Ang mga carbohydrates mula sa mga gulay at prutas, at hindi mula sa harina, ang mga produkto ng buong butil ay ang pinagmumulan ng patuloy na lakas ng tinedyer. Bukod sa pagiging masarap at kasiya-siya, ang mga produkto ng buong butil ay mayaman sa mga phytochemical at antioxidant na tumutulong na protektahan ang nagbibinata mula sa coronary heart disease, ilang mga kanser at diyabetis. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga bata na kumain ng higit pang mga butil ay may malusog na puso.

[13], [14]

Paano mabilis upang matukoy ang malusog at hindi karapat-dapat na carbohydrates?

Ang malusog na carbohydrates (kilala bilang magandang carbohydrates) ay kinabibilangan ng buong butil, beans, prutas at gulay. Ang malusog na carbohydrates ay dahan-dahang hinuhubog, na tinutulungan ang binatilyo na mas mahaba at panatilihin ang normal na antas ng glucose at insulin sa dugo.

Ang mga hindi karapat-dapat na carbohydrates (o masamang carbohydrates) ay mga produktong tulad ng puting harina, asukal at puti na kanin sa lupa, wala ang lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga hindi karapat-dapat na carbohydrates ay mabilis na natutunaw at maaaring maging sanhi sa hindi pa nababayarang katawan ng isang tin-edyer na pagsabog ng glucose sa dugo.

Mga Tip para sa Pagpili ng Healthy Carbohydrates

Isama sa isang malusog na diyeta na pagkain mula sa buong butil, kabilang ang trigo, brown rice, dawa, barley. Eksperimento sa iba't ibang mga butil upang mahanap ang mga. Alin ang gusto mo.

Subukan ang alternating iba't ibang mga cereal bilang isang unang hakbang sa paglipat sa buong butil. Kung ang brown rice o pasta mula sa durum trigo ay hindi kaakit-akit sa iyo muna, magsimula sa isang bagay, at sa susunod na araw ay subukan ang isa pa.

Iwasan ang pinong mga produkto. Halimbawa, tulad ng tinapay, murang pasta, sereal ng almusal.

Numero ng Konseho 6. Tangkilikin ang malusog na taba at iwasan ang nakakapinsalang taba

Isang malaking pagkakamali ng mga tinedyer - upang maiwasan ang anumang mataba na pagkain. Ang mga bata ay nag-iisip na nakakakuha sila ng mas mahusay mula dito. Ngunit hindi ganoon. Sa katunayan, ang mga malusog na taba ay kinakailangan upang pangalagaan ang utak, puso at mga selula, gayundin ang buhok, balat at mga kuko. Ang mga pagkain na mayaman sa omega-3 na mga taba ay lalong mahalaga at maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease, mapabuti ang kondisyon at tulungan ang concentration ng pansin. Ang isda sa dagat at pagkaing-dagat ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng malusog na taba.

[15], [16], [17], [18], [19]

Ano ang dapat idagdag sa isang malusog na diyeta?

Monounsaturated taba na kinuha mula sa mga kuwadro sa halaman tulad ng rapeseed langis, peanut langis, langis ng oliba, at abukado, nuts (tulad ng almonds, hazelnuts) at buto (hal, kalabasa, linga).

Polyunsaturated taba, kabilang ang wakas-3 at wakas-6 - mataba acids na natagpuan sa mataba isda tulad ng salmon, tawilis, alumahan, bagoong, sardines. Ang iba pang mga pinagkukunan ng polyunsaturated fats ay sunflower, mais, soy, linseed oil at walnuts.

Gawin ito sa iyong diyeta

Saturated fats, higit sa lahat mula sa mga mapagkukunan ng hayop, kabilang ang pulang karne at buong produkto ng gatas.

Trans fats na nakapaloob sa mga produkto ng tsokolate, margarine, crackers, sweets, cookies, fried pies, inihurnong paninda at iba pang mga pagkaing pinroseso na may bahagyang hydrogenated vegetable oils.

Huwag iwasan ang protina

Ang protina ay nagbibigay ng enerhiya sa mga tinedyer, maraming enerhiya. Ang protina sa pagkain ay decomposed sa 20 amino acids, na kung saan ang katawan ay nangangailangan ng paglago at enerhiya, kinakailangan upang mapanatili ang mga cell, tisyu at mga organo. Ang kawalan ng protina sa diyeta ng isang tinedyer ay maaaring makapagpabagal sa paglago nito, mabawasan ang kalamnan ng masa, kaligtasan sa sakit, magpahina sa puso at sistema ng paghinga. Ang mga protina ay lalong mahalaga para sa mga bata, ang katawan nito ay lumalaki at nagbabago araw-araw.

[20], [21],

Narito ang ilang mga rekomendasyon para sa pagsasama ng protina sa isang malusog na pagkain ng kabataan

Subukan ang iba't ibang uri ng mga protina. O hindi ka vegetarian, subukan ang iba't ibang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng beans, mani, buto, gisantes at mga produktong toyo, magbubukas ng mga bagong pagkakataon para sa malusog na pagkain.

Beans. Ang mga itim na beans, mga puting lentil ng puti ay mahusay na mga pagpipilian.

Nuts. Almonds, walnuts, pistachios at hazelnuts.

Mga produktong toyo. Subukan tofu, toyo gatas at vegetarian sandwich para sa pagbabago ng mga pinggan.

Iwasan ang maalat o matamis na mani at beans sa malalaking dami.

Bawasan ang bilang ng mga pagkain na may protina. Maraming maliliit na lalaki ang kumakain ng sobrang protina, na naniniwala na ito ay magpapataas ng kanilang masa ng kalamnan. Subukang kumain ng mas kaunting protina. Tumutok sa pantay na bahagi ng protina, buong butil at gulay.

Tumutok sa mga pinagmumulan ng kalidad ng protina, tulad ng sariwang isda, manok o pabo, itlog, beans o mani.

Numero ng Konseho 8. Tiyaking magdagdag ng calcium sa diyeta upang palakasin ang mga buto

Ang kaltsyum ay isa sa mga pangunahing microelements na kailangang magkaroon ng malakas at malusog ang katawan ng isang nagbibinata. Ang kaltsyum ay isang mahalagang microelement para sa kalusugan ng mga buto ng isang tinedyer, at din para sa kalusugan ng mga ngipin at mga kuko.

Gayundin, ang isang tinedyer ay nangangailangan ng araw-araw na dosis ng magnesiyo, at ang mga bitamina D at K ay mga sangkap na tumutulong sa kaltsyum na gawin ang trabaho nito.

Ang inirerekomendang dosis ng kaltsyum para sa isang tinedyer ay 1000 mg bawat araw. Kinakailangan niyang uminom ng bitamina D at kaltsyum kung ang sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral mula sa pagkain.

[22], [23], [24], [25]

Ang mga mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa kaltsyum sa isang anyo na madaling digested at hinihigop ng katawan. Ang mga pinagkukunan ng kaltsyum ay gatas, yogurt at keso.

Mga gulay at gulay. Maraming mga gulay, lalo na malabay na berde na salad, ay isang masaganang pinagkukunan ng kaltsyum. Tin-edyer na kailangan singkamas, mustasa, perehil at dill, repolyo, litsugas, kintsay, brokuli, haras, repolyo, kalabasa, berde beans, Brussels sprouts, asparagus, mushroom.

Beans. Ito ay isa pang masaganang mapagkukunan ng kaltsyum, sa kapasidad na ito ay napakagandang black beans, white beans, mga gisantes.

Tip # 9. Ang asukal at asin sa diyeta ng tinedyer ay dapat limitado

Kung ikaw ay nasa kalsada sa tagumpay at isama ang mga protina, taba at carbohydrates sa iyong pagkain, mayroong ilang mga pagkain na maaaring makuha sa paraan ng isang malusog na pagkain. Ito ay asukal at asin. Napanatili ng asin ang tuluy-tuloy sa katawan, na nag-aambag sa akumulasyon ng mga toxin at katabaan. Ang asukal ay nagbibigay ng maraming dagdag na calories, na nag-aambag din sa labis na kapunuan ng tin-edyer.

Sugar

Ang asukal ay nagdudulot ng malabong ups at down ng enerhiya, dahil dito may mga problema sa timbang. Sa kasamaang palad, ang pagbabawas ng bilang ng mga Matamis, cake at dessert na mahal ng mga tinedyer ay bahagi lang ng solusyon. Ang halaga ng asukal na tinatangkilik ng isang tinedyer araw-araw ay napakahirap kontrolin. Ang isang malaking halaga ng asukal ay maaaring maitago sa mga pagkain tulad ng tinapay, de-latang sabaw at gulay, pasta sauces, margarina, patatas katas ng mabilis na paghahanda, frozen dinners, fast food, toyo at ketsap. Narito ang ilang mga tip para sa benepisyo ng katawan ng tinedyer upang mabawasan ang asukal sa pagkain.

Iwasan ang mga inumin na matamis. Ang isang bote ng Coca-Cola ay naglalaman ng mga 10 teaspoons ng asukal. Ito ay higit sa inirerekomenda araw-araw! Kung ikaw ay nauuhaw, uminom ka ng mas mahusay na tubig na may lemon o prutas juice.

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na asukal. Ang prutas, Bulgarian paminta, natural na peanut butter. Ang mga produktong ito ay makakatulong na matugunan ang labis na pagnanasa para sa mga Matamis.

Salt

Karamihan sa mga tinedyer ay kumain ng sobrang asin. Ang pag-inom ng labis na asin ay maaaring makapukaw sa mataas na presyon ng dugo ng isang tinedyer at humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan. Subukan upang limitahan ang paggamit ng asin sa 1500 hanggang 2300 mg bawat araw, na katumbas ng isang kutsarita ng asin.

Iwasan ang naproseso o prepackaged na pagkain. Ang mga pagkaing naproseso, tulad ng mga de-latang soup o frozen na hapunan, ay naglalaman ng isang nakatagong asin na higit na lumalampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis.

Mag-ingat kapag pumipili ng pagkain sa labas ng bahay. Karamihan sa mga restawran at fast food establishments ay nagtagas ng pagkain na may sodium.

Pumili ng mga sariwang o frozen na gulay sa halip na mga de-latang gulay, puspos ng asin.

Gupitin ang maalat na meryenda, tulad ng potato chips, nuts at salted biscuits.

Subukang mabawasan ang asin sa iyong diyeta upang mabigyan ang iyong lasa ng oras ng lasa upang ayusin sa isang bagong diyeta.

Ang malusog na nutrisyon para sa mga kabataan ay isang malaking gawain na maaaring gawin ng tinedyer sa aktibong tulong ng mga magulang. Ngunit ang resulta ay magiging kasiya-siya, isang mahusay na figure, malusog na balat at makintab na buhok, ngunit ang enerhiya ay higit pa sa sapat.