Mga simpleng tip para sa malusog na pagkain para sa mga kabataan

Ang mga tinedyer ay madalas na nagdidiyeta, nagdurusa sa mga pagkukulang ng diyeta na ito... at tumataba pa rin o, sa kabaligtaran, ay ginagamot para sa anorexia. Ang malusog na pagkain para sa mga tinedyer ay hindi tungkol sa pag-alis sa kanilang sarili ng mga pagkaing gusto nila. Ang malusog na pagkain ay nangangahulugan ng pakiramdam na mahusay, nag-iipon ng mas maraming enerhiya, nagpapatatag ng kanilang kalooban at pagiging malusog. Madaling mapalawak ng isang teenager ang kanilang hanay ng mga pagpipiliang pagkain at matutong magpanatili ng masarap at malusog na diyeta.

[ 1 ], [ 2 ]

Tip #1: Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay

Upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay, isipin ang tungkol sa pagpaplano ng isang malusog na diyeta at ang mga benepisyong idudulot nito, kailangan mo ng mga radikal na pagbabago. Kung dahan-dahan at responsableng lapitan mo ang mga pagbabago, ang resulta - isang magandang kalooban at isang magandang pigura - ay darating nang mas maaga kaysa sa iyong iniisip.

Pasimplehin ang iyong diskarte sa pagdidiyeta. Sa halip na patuloy na i-stress ang pagbibilang ng mga calorie o pagsukat ng mga sukat ng bahagi, isipin ang iyong diyeta sa mga tuntunin ng kulay ng pagkain, pagkakaiba-iba, at higit sa lahat, pagiging bago. Dapat nitong gawing mas madali ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian. Tumutok sa paghahanap ng mga pagkaing gusto mo at mga madaling recipe na gumagamit ng ilang sariwang sangkap. Ang iyong diyeta ay unti-unting magiging mas malusog at mas masarap.

Magsimula nang dahan-dahan at unti-unting gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang pagsisikap na gawing malusog ang iyong diyeta sa magdamag ay tiyak na hindi magiging matagumpay. Ang pagbabago ng lahat nang sabay-sabay ay kadalasang humahantong sa pagdaraya sa iyong sarili o pag-abandona sa bagong plano sa diyeta. Gumawa ng maliliit na hakbang, tulad ng pagdaragdag ng salad (na may mga gulay, prutas) sa iyong diyeta isang beses sa isang araw. O paglipat mula sa mantikilya sa langis ng oliba sa iyong pagluluto. Kapag naging ugali na ang iyong maliliit na pagbabago, maaari kang magpatuloy na magdagdag ng mga mas malusog na pagkain sa iyong diyeta.

Ang bawat pagbabago ay unti-unting nagpapabuti sa iyong kalooban at iyong kalusugan. Tandaan, mga teenager: hindi mo kailangang maging perpekto, at hindi mo kailangang ganap na alisin ang lahat ng paborito mong pagkain sa iyong menu. Gusto mo bang maging malusog? Upang maging mabuti ang pakiramdam, makakuha ng mas maraming enerhiya, at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit, mapabuti ang kondisyon ng iyong balat, buhok, at mga kuko, huwag hayaan ang iyong sarili na bumalik sa mga cake at mataba na fast food. Ngunit ipakilala ang anumang mga pagbabago sa iyong diyeta nang paunti-unti.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Isipin kung ano ang iyong inumin at kinakain

Tubig. Nakakatulong itong linisin ang ating mga sistema ng katawan ng mga dumi at lason, ngunit maraming mga teenager ang hindi pinapansin ang simpleng lunas na ito. Kaya pala mabilis silang mapagod sa klase dahil lang sa dehydrated. Pagkatapos ang mga tinedyer ay nagdurusa mula sa kakulangan ng enerhiya at pananakit ng ulo. Maaari rin nilang mapagkamalang gutom at meryenda ang uhaw sa halip na uminom ng isang basong tubig. Napakagandang payo mula sa mga nutrisyunista: kung gusto mong kumain, uminom ng tubig. Kung ayaw mong kumain pagkatapos noon, nauuhaw iyon. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa labis na calorie.

Mga meryenda. Maghanap ng isang bagay na maaari mong meryenda. Maaaring ito ay mga berry, mani, pasas, prun. Ang mga produktong ito (hindi pinausukang sausage at fast food) ay mag-uudyok sa iyo na pumili ng masustansyang pagkain, na unti-unting magiging ugali mo.

Tip #2: Ang moderation ay ang susi sa mabuting kalusugan

Madalas na iniisip ng mga kabataan ang malusog na pagkain sa isang maximalist, all-or-nothing na paraan, ngunit ang susi sa malusog na pagkain ay moderation. Ngunit ano ang moderation? Magkano ang pagkain sa katamtaman? Depende ito sa tinedyer at sa kanilang mga gawi sa pagkain. Ang layunin ng malusog na pagkain ay upang bumuo ng isang diyeta na maaaring sundin para sa buhay, hindi lamang sa loob ng ilang linggo o buwan o hanggang sa maabot ng tinedyer ang kanilang perpektong timbang. Kaya subukang mag-isip ng moderation sa mga tuntunin ng balanse. Kahit na ang ilang mga diyeta ay nag-aalok lamang ng isang pagkain (mono diets), ang mga kabataan ay kailangang mapanatili ang balanse ng carbohydrates, protina, taba, hibla, bitamina, at mineral.

Para sa karamihan ng mga kabataan, ang moderation at balanse sa pagkain ay nangangahulugan ng pagkain ng mas kaunti kaysa sa kasalukuyan nilang kinakain. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang mga kabataan ay kumakain ng mas kaunting mga hindi malusog na bagay (hindi nilinis na asukal, saturated fat). Ngunit kumakain din sila ng mas kaunting mga malusog na bagay (tulad ng mga sariwang prutas at gulay). Ngunit hindi ito nangangahulugan na putulin ang lahat ng mga pagkaing gusto mo. Ang pagkain ng ice cream para sa almusal isang beses sa isang linggo, halimbawa, ay itinuturing na moderation, hangga't hindi mo ito mayroon din para sa tanghalian at hapunan, at pagkatapos ay hugasan ito ng isang buong kahon ng mga donut at isang pizza na may sausage. Kung ang iyong tinedyer ay kumain ng isang tsokolate bar isang araw, ang 100 calories na iyon ay dapat lamang ibawas sa hapunan. Kung kumain ka na ng hapunan at nagugutom ka pa, kumuha ka lang ng dagdag na serving ng sariwang gulay.

Subukang huwag isipin ang ilang mga pagkain bilang ganap na hindi limitado. Kung ipagbawal mo ang ilang partikular na pagkain o grupo ng pagkain at pagkatapos ay magbabalik, ikaw ay makaramdam ng panghihina at pagkakasala sa lahat ng nakamamatay na kasalanan. Kung ikaw ay naghahangad ng mga matatamis, maaalat na pagkain, o iba pang hindi malusog na pagkain, magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng sukat ng bahagi at huwag kumain ng mga pagkaing iyon nang madalas. Mamaya, makikita mo na ang cravings ay nabawasan.

Kumain ng mas maliliit na bahagi. Ang mga laki ng bahagi ay tumaas sa buong mundo sa mga nakaraang taon, lalo na sa mga restawran. Kapag ang iyong tinedyer ay kumakain sa labas, hindi na kailangang mag-order ng malalaking bahagi. Sa bahay, mas madaling gumamit ng mas maliliit na plato at ayusin ang mga sukat. Kung hindi ka busog, subukang magdagdag ng mas maraming berdeng madahong salad, gulay o sariwang prutas. Tutulungan ka ng mga visual na larawan na maunawaan ang mga normal na bahagi. Ang isang bahagi ng karne, isda o manok na kinakain ng iyong anak ay dapat kasing laki ng isang deck ng mga baraha, isang slice ng tinapay ay dapat kasing laki ng CD, at mashed patatas, kanin o bakwit ay dapat kasing laki ng karaniwang bombilya.

[ 7 ], [ 8 ]

Tip #3: Hindi lang kung ano ang kinakain ng isang teenager ang mahalaga, kundi kung paano sila kumakain.

Ang malusog na pagkain ay higit pa sa pagkain sa plato, ito rin ang iniisip ng isang teenager tungkol sa pagkain. Ang pagkain ay hindi lamang isang bagay na kinakain ng isang tinedyer sa pagitan ng mga klase, ito ay isang kultura ng pagkain.

Kumain kasama ang iba hangga't maaari. Ang pagkain kasama ng iba pang mga kabataan, magulang, at mga bisita ay may maraming panlipunan at emosyonal na benepisyo, at nakakatulong ito sa pag-modelo ng malusog na mga gawi sa pagkain. Ang pagkain sa harap ng TV o computer ay kadalasang humahantong sa walang kabuluhang labis na pagkain.

Maglaan ng oras upang nguyain ang iyong pagkain at tamasahin ito. Nguyain ang iyong pagkain nang dahan-dahan, ninanamnam ang bawat kagat. Ang mga tinedyer ay madalas na nagmamadali sa kanilang pagkain nang hindi man lang nagkakaroon ng oras upang tikman ito. Mali ito – ang pagnguya ng mabagal ay makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti.

Makinig sa iyong katawan. Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay talagang nagugutom, o uminom ng isang basong tubig upang makita kung ikaw ay nauuhaw o nagugutom. Kailangan mong huminto sa pagkain bago ka mabusog. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumarating 20 minuto pagkatapos magsimulang kumain ang isang tinedyer, kaya kailangan mong gawin ito nang dahan-dahan.

Kumain ng buong almusal at pagkatapos ay kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw. Ang isang malusog na almusal ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, at pagkatapos ay sapat na ang ilang magagaan na meryenda sa buong araw (sa halip na ang karaniwang tatlong malalaking pagkain). Papayagan nito ang iyong tinedyer na magtipid at magpataas ng enerhiya at mapabuti ang metabolismo.

Huwag kumain sa gabi. Subukang kumain ng almusal at tanghalian sa araw isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay maghintay ng 14-16 na oras bago mag-almusal sa susunod na umaga. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang simpleng diyeta na ito ay kinokontrol ang diyeta ng isang tinedyer, ngunit kapag sila ay pinakaaktibo. Ang mabilis na ito ay maaaring magbigay ng iyong digestive system ng mahabang pahinga at makatulong na ayusin ang timbang. Pagkatapos ng hapunan, pinakamahusay na iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba at calories.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Tip #4: Isama ang mga makukulay na prutas at gulay sa iyong diyeta

Ang mga prutas at gulay ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang tinedyer na mabilis na lumalaki at umuunlad, at gumugugol din ng maraming enerhiya. Ang mga gulay at prutas ay mababa sa calories at mayaman sa nutrients, sila ay puspos ng mga bitamina, mineral, antioxidant at fiber.

Subukang kumain ng makukulay na prutas at gulay araw-araw at sa bawat pagkain, mas maraming iba't-ibang mas mahusay. Ang mga may kulay na prutas at gulay ay naglalaman ng mas mataas na konsentrasyon ng mga bitamina, mineral at antioxidant kaysa sa mga puti. Napakabuti kung ang isang tinedyer ay kumakain ng humigit-kumulang 5 iba't ibang gulay o prutas bawat araw.

Mga gulay. Maaari itong maging maliwanag na berde o madilim na berdeng dahon ng lettuce. Ang repolyo, karot, beets, broccoli ay ilan lamang sa mga pagpipilian para sa mga gulay na mayaman sa calcium, magnesium, iron, potassium, zinc, at bitamina A, C, E, at K.

Matamis na gulay. Ang mga matatamis na gulay tulad ng mais, karot, at beet ay magbibigay-daan sa isang tinedyer na masiyahan ang kanyang pagnanais na kumain ng matamis, upang hindi maabot ang mga cake at mabawasan ang pagnanasa para sa matamis na harina na may mataas na calorie.

Mga prutas. Ang mga prutas ay napakasarap. Ang mga ito ay masarap kainin, kaya hindi magiging mahirap para sa isang tinedyer na isama ang mga prutas sa kanyang diyeta. Mabilis nilang pupunan ang katawan ng hibla, bitamina at antioxidant. Ang mga berry ay nagbabawas sa panganib ng kanser, ang mga mansanas ay nagbibigay ng hibla para sa mas mahusay na peristalsis, ang mga dalandan at mangga ay mayaman sa bitamina C.

Mahalagang makakuha ng bitamina mula sa pagkain, hindi mula sa mga gamot na parmasyutiko

Ang mga antioxidant at iba pang sustansya sa mga prutas at gulay ay magpoprotekta laban sa maraming sakit at magpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ngayon, nag-aalok ang advertising ng maraming mga produktong parmasyutiko na may mga bitamina at mineral, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na hindi ito ang parehong bagay.

Ang pag-inom ng mga pandagdag sa pagkain araw-araw ay may ganap na kakaibang epekto kaysa sa pagkain ng tama. Ito ay dahil ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng isang balanseng kumplikado ng mga bitamina, na madaling hinihigop ng katawan. Ang katawan ng isang tinedyer ay maaaring hindi sumipsip o makaipon ng mga pandagdag sa parmasyutiko.

Tip #5: Kumain ng Mas Malusog na Carbs at Whole Grains

Ang mga carbs mula sa mga gulay at prutas, hindi mula sa harina, at buong butil ay pinagmumulan ng pangmatagalang enerhiya para sa mga kabataan. Bilang karagdagan sa pagiging malasa at nakakabusog, ang buong butil ay mayaman sa mga phytochemical at antioxidant na tumutulong sa pagprotekta sa mga kabataan mula sa coronary heart disease, ilang mga kanser, at diabetes. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga bata na kumakain ng mas maraming buong butil ay may mas malusog na puso.

[ 13 ], [ 14 ]

Paano mabilis na matukoy ang malusog at hindi malusog na carbohydrates?

Kasama sa malusog na carbohydrates (kilala bilang good carbohydrates) ang buong butil, beans, prutas, at gulay. Ang malusog na carbohydrates ay mabagal na natutunaw, na tumutulong sa iyong tinedyer na mabusog nang mas matagal at mapanatili ang normal na glucose sa dugo at mga antas ng insulin.

Ang mga hindi malusog na carbohydrates (o masamang carbohydrates) ay mga pagkain tulad ng puting harina, asukal, at puting pinakintab na bigas na inalis ang lahat ng sustansya nito. Ang mga hindi malusog na carbohydrates ay mabilis na natutunaw at maaaring magdulot ng pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo sa katawan ng isang batang binatilyo.

Mga Tip para sa Pagpili ng Malusog na Carbs

Isama ang buong butil sa iyong malusog na diyeta, kabilang ang trigo, brown rice, dawa, barley. Mag-eksperimento sa iba't ibang mga butil upang mahanap ang mga pinakagusto mo.

Subukang paikutin ang iba't ibang butil bilang unang hakbang sa paglipat sa buong butil. Kung ang brown rice o whole wheat pasta ay hindi kaakit-akit sa simula, magsimula sa isa at subukan ang isa pa sa susunod na araw.

Iwasan ang mga pinong pagkain tulad ng tinapay, murang pasta, at breakfast cereal.

Tip #6: Tangkilikin ang Mga Malusog na Taba at Iwasan ang Mga Masasamang Taba

Ang isang malaking pagkakamali ng mga teenager ay ang umiwas sa lahat ng matatabang pagkain. Iniisip ng mga bata na tumaba sila mula sa kanila. Pero hindi nila ginagawa. Sa katunayan, ang malusog na taba ay mahalaga para sa pagpapalusog sa utak, puso, at mga selula, gayundin sa buhok, balat, at mga kuko. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 na taba ay lalong mahalaga at maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease, mapabuti ang mood, at makatulong sa konsentrasyon. Ang mga isda sa dagat at pagkaing-dagat ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng malusog na taba.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Ano ang idaragdag sa isang malusog na diyeta?

Ang mga monounsaturated na taba ay nagmumula sa mga langis ng gulay tulad ng canola oil, peanut oil, olive oil, pati na rin ang mga avocado, nuts (hal. almond, hazelnuts) at buto (hal. kalabasa, linga).

Polyunsaturated fats, kabilang ang Omega-3 at Omega-6 - mga fatty acid na matatagpuan sa mataba na isda tulad ng salmon, herring, mackerel, bagoong, sardinas. Ang iba pang pinagmumulan ng polyunsaturated na taba ay kinabibilangan ng sunflower, mais, toyo, langis ng flaxseed at mga walnut.

Alisin ito sa iyong diyeta

Mga taba ng saturated, pangunahin mula sa mga mapagkukunan ng hayop, kabilang ang pulang karne at buong mga produkto ng gatas.

Trans fats, na matatagpuan sa mga produktong tsokolate, margarine, crackers, candies, cookies, pritong pie, baked goods at iba pang naprosesong pagkain na may bahagyang hydrogenated vegetable oils.

Tip #7: Huwag Iwasan ang Protina

Ang mga protina ay nagbibigay sa mga tinedyer ng enerhiya, ng maraming enerhiya. Ang protina sa pagkain ay nahahati sa 20 amino acid, na kailangan ng katawan para sa paglaki at enerhiya, na kinakailangan upang mapanatili ang mga selula, tisyu at organo. Ang kakulangan ng protina sa diyeta ng isang tinedyer ay maaaring makapagpabagal sa kanilang paglaki, mabawasan ang mass ng kalamnan, kaligtasan sa sakit, magpahina sa puso at sistema ng paghinga. Ang mga protina ay lalong mahalaga para sa mga bata, na ang mga katawan ay lumalaki at nagbabago araw-araw.

[ 20 ], [ 21 ]

Narito ang ilang mga tip para sa pagsasama ng protina sa isang malusog na diyeta ng kabataan.

Subukan ang iba't ibang uri ng protina. Vegetarian ka man o hindi, ang pagsubok ng iba't ibang pinagmumulan ng protina gaya ng beans, nuts, seeds, peas, at soy products ay magbubukas ng mga bagong posibilidad para sa malusog na pagkain.

Beans: Black beans, white beans, at lentils ay magandang pagpipilian.

Mga mani. Mga almond, walnut, pistachios at hazelnuts.

Mga produktong soy: Subukan ang tofu, soy milk, at vegetarian sandwich para sa pagbabago ng bilis.

Iwasan ang maalat o matamis na mani at beans sa maraming dami.

Bawasan ang paggamit ng protina. Maraming mga teenager na lalaki ang kumakain ng sobrang protina, sa pag-iisip na ito ay magpapalaki ng kanilang mass ng kalamnan. Subukang kumain ng mas kaunting protina. Tumutok sa pantay na bahagi ng protina, buong butil, at gulay.

Tumutok sa mga de-kalidad na mapagkukunan ng protina tulad ng sariwang isda, manok o pabo, mga itlog, beans o mani.

Tip #8: Siguraduhing magdagdag ng calcium sa iyong diyeta upang palakasin ang iyong mga buto.

Ang calcium ay isa sa mga mahahalagang micronutrients na kailangan ng katawan ng isang teenager para manatiling malakas at malusog. Ang calcium ay isang mahalagang micronutrient para sa kalusugan ng buto ng isang teenager, gayundin para sa kalusugan ng kanilang mga ngipin at mga kuko.

Ang mga kabataan ay nangangailangan din ng pang-araw-araw na dosis ng magnesium, pati na rin ang mga bitamina D at K, na mga sangkap na tumutulong sa calcium na gawin ang trabaho nito.

Ang inirerekomendang dosis ng calcium para sa isang binatilyo ay 1,000 mg bawat araw. Dapat siyang uminom ng bitamina D at calcium kung ang binatilyo ay hindi nakakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral na ito mula sa pagkain.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Ang mabubuting mapagkukunan ng calcium ay kinabibilangan ng:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium sa isang anyo na madaling natutunaw at hinihigop ng katawan. Kabilang sa mga mapagkukunan ng calcium ang gatas, yogurt, at keso.

Mga gulay at gulay. Maraming mga gulay, lalo na ang madahong berdeng salad, ay isang mayaman na mapagkukunan ng calcium. Ang isang tinedyer ay nangangailangan ng mga singkamas, mustasa, berdeng perehil at dill, repolyo, lettuce, kintsay, broccoli, haras, kale, kalabasa, berdeng beans, Brussels sprouts, asparagus, mushroom.

Beans: Ito ay isa pang rich source ng calcium, black beans, white beans, peas ay napakahusay sa ganitong kalidad.

Tip #9: Ang asukal at asin ay dapat na limitado sa diyeta ng isang tinedyer

Kung ikaw ay nasa daan patungo sa tagumpay at kasama ang mga protina, taba at carbohydrates sa iyong diyeta, may ilang mga pagkain na maaaring makahadlang sa malusog na pagkain. Ito ay asukal at asin. Ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, na nag-aambag sa akumulasyon ng mga lason at labis na katabaan. Ang asukal ay nagbibigay ng maraming dagdag na calorie, na nag-aambag din sa labis na katabaan sa mga tinedyer.

Asukal

Ang asukal ay nagiging sanhi ng mga kabataan na magkaroon ng mataas at mababang enerhiya at maaaring magdulot ng mga problema sa timbang. Sa kasamaang palad, ang pagbawas sa mga kendi, cake, at dessert na gusto ng mga kabataan ay bahagi lamang ng solusyon. Napakahirap kontrolin ang dami ng asukal na kinokonsumo ng isang tinedyer bawat araw. Ang malalaking halaga ng asukal ay maaaring maitago sa mga pagkain tulad ng tinapay, de-latang sopas at gulay, pasta sauce, margarine, instant mashed patatas, frozen na hapunan, fast food, toyo, at ketchup. Narito ang ilang mga tip para sa pagbabawas ng asukal sa diyeta ng iyong tinedyer na makikinabang sa iyong katawan.

Iwasan ang matamis na inumin. Ang isang bote ng Coke ay naglalaman ng mga 10 kutsarita ng asukal. Iyan ay higit pa sa pang-araw-araw na inirerekomendang halaga! Kung nauuhaw ka, uminom ng tubig na may lemon o katas ng prutas.

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na glucose. Kabilang dito ang mga prutas, bell pepper, at natural na peanut butter. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na mabusog ang iyong matamis na ngipin.

Asin

Karamihan sa mga tinedyer ay kumakain ng labis na asin. Ang pagkain ng sobrang asin ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa kalusugan sa mga tinedyer. Subukang limitahan ang iyong paggamit ng asin sa 1,500 hanggang 2,300 mg bawat araw, na katumbas ng isang kutsarita ng asin.

Iwasan ang mga naproseso o nakabalot na pagkain. Ang mga naprosesong pagkain, tulad ng mga de-latang sopas o frozen na hapunan, ay naglalaman ng nakatagong asin na higit sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit.

Mag-ingat sa pagpili ng pagkain sa labas ng bahay. Karamihan sa mga restaurant at fast food na lugar ay puno ng sodium.

Pumili ng sariwa o frozen na gulay sa halip na mga de-latang gulay, na puno ng asin.

Bawasan ang mga maaalat na meryenda tulad ng potato chips, nuts, at salted cookies.

Subukang dahan-dahang bawasan ang asin sa iyong diyeta upang bigyan ng oras ang iyong panlasa na umangkop sa bagong diyeta.

Ang malusog na nutrisyon para sa mga tinedyer ay isang malaking trabaho, na magagawa ng isang tinedyer sa aktibong tulong ng kanilang mga magulang. Ngunit ang resulta ay magpapasaya sa iyo - isang magandang pigura, malusog na balat at makintab na buhok, at lakas na matitira.