Pagtakbo at pagbubuntis: mga kalamangan at kahinaan

Ang pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis ay tila ang pinaka hindi nakakapinsalang pisikal na ehersisyo, ngunit kahit na ang pagtakbo ay nagdudulot ng maraming kontrobersya, mga tanong at alalahanin. Tingnan natin ang isyung ito at alamin kung posible bang tumakbo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang kagalakan ng pagbubuntis, ang pag-asa ng sanggol at siyam na buwan ng kaligayahan - ito ang pinakamasayang oras sa buhay ng sinumang babae. Ngunit sa panahong ito kinakailangan na sundin ang maraming mga patakaran, radikal na muling isaalang-alang ang iyong mga gawi, maging ang mga kapaki-pakinabang. Nalalapat din ito sa sports, katulad ng pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga buntis na labanan ang pananakit at mga karamdaman, tulad ng pananakit ng kasukasuan at mas mababang likod. Pina-normalize nito ang metabolismo, pinapawi ang stress at pinapabuti ang mood, pinapanatili ang tono ng katawan sa isang mataas na antas, ginagawang mas nababanat ang pelvic joints, at nakakarelax at nagpapahaba ng mga kalamnan. Sa pangkalahatan, ang lahat ay para sa kapakinabangan ng umaasam na ina, isang mabuti at madaling kinalabasan ng panganganak.

Ang mga babaeng regular na nag-eehersisyo habang nagdadalang-tao ay nagsilang ng mga sanggol na may mataas na vital signs, hindi tulad ng mga ina na natatakot na umalis sa sopa. Bilang karagdagan, ang pisikal na ehersisyo ay nagpapanatili ng kagandahan at pagkababae sa panahon ng pagbubuntis, pinipigilan ang mga stretch mark at nakakatulong na hindi makakuha ng labis na timbang, na lalong mahalaga para sa mga buntis na kababaihan.

Siyempre, bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis o magpatuloy sa pagsasanay, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Dahil may mga kaso ng mahirap na pagbubuntis, kapag ang anumang pisikal na aktibidad ay makakasama sa sanggol at ina. Ang ganitong mga problema sa ginekologiko ay kinabibilangan ng:

• Banta ng pagkalaglag.
• Posibilidad ng premature birth.
• Malposition.
• Kabiguan ng bato.
• Altapresyon.
• Mga problema sa cardiovascular system.

Mahalagang mag-ehersisyo nang matalino sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinakakaraniwang uri ng pisikal na aktibidad para sa mga umaasam na ina ay tumatakbo sa panahon ng pagbubuntis.

[ 1 ]

Pagtakbo at pagbubuntis

Posible bang tumakbo sa panahon ng pagbubuntis? Oo, ngunit kung tumakbo ka lamang bago ang pagbubuntis at hindi nagpasya na magsimula ng pagsasanay noong ikaw ay buntis. Tandaan na ang pagbubuntis ay hindi oras para mag-eksperimento sa katawan. Samakatuwid, mas mahusay na ipagpaliban ang mga bagong sports hanggang sa ipanganak ang sanggol.

At para sa mga ina na tumakbo bago ang pagbubuntis at gustong tumakbo sa panahon ng pagbubuntis, mayroong ilang mga rekomendasyon.

• Maaari kang magpatuloy sa pagsasanay at pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong doktor. Dapat na maingat na suriin ng doktor ang umaasam na ina at alisin ang mga posibleng problema na maaaring idulot ng pagtakbo.
• Ang pagtakbo ay dapat na magaan, nakapagpapaalaala sa paglalakad sa karera. Kinakailangang magpalit-palit ng ilang minutong pagtakbo na may mabilis na paglalakad. Mangyaring tandaan na ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 30 minuto.
• Ang maximum na pinahihintulutang pulse rate para sa isang buntis kapag tumatakbo ay hindi dapat mas mataas sa 60% ng pulse rate sa pamamahinga sa unang trimester ng pagbubuntis at hindi dapat lumampas sa 75% sa ikalawang trimester.

Ang pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na subaybayan, ipinapayong magkaroon ng hindi naka-iskedyul na regular na check-up at regular na kumunsulta sa isang doktor.

Posible bang tumakbo sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang tumakbo kung tumakbo ka bago ang pagbubuntis, iyon ay, magpatuloy sa pagsasanay. Ngunit ang pagkarga sa katawan ng isang bagong uri ng isport ay mapanganib. Sa pagtakbo, tumataas ang tibok ng puso, na nakakaapekto sa sanggol, bilang isang resulta - pagkakuha o napaaga na kapanganakan.

• Kung hindi ka tumakbo bago ang pagbubuntis, ngunit talagang nais na humantong sa isang malusog na pamumuhay habang umaasa sa isang bata, palitan ang pagtakbo ng paglalakad sa karera. Ngunit ang pagsasanay ay pinapayagan lamang sa unang dalawang trimester ng pagbubuntis, ngunit sa ikatlong trimester kahit na ang mga propesyonal na atleta ay tumanggi sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, dahil ang pagtakbo ay maaaring magdulot ng pagdurugo, napaaga na kapanganakan, lahat ng kinatatakutan at pag-iingat ng mga hinaharap na ina.
• Sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na tumakbo sa ilalim ng tamang mga kondisyon. Kabilang dito ang mga damit para sa mga buntis at isang lugar para sa pagtakbo.
• Iwasang tumakbo sa treadmill sa isang masikip na gym na may malakas na musika at maraming tao.
• Hindi ka maaaring tumakbo sa kahabaan ng kalsada, na huminga ng nakakalason na mga usok ng tambutso, dahil ito ay may negatibong epekto hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa bata.
• Hindi ka dapat tumakbo sa matinding init o mababang temperatura upang maiwasan ang hypothermia at dehydration.

Mga pag-iingat para sa pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis:

• Iwasan ang sobrang init, lalo na kapag tumatakbo sa unang trimester. Uminom ng tubig bago at pagkatapos mag-ehersisyo, magsuot ng maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Sa mainit na panahon, mag-ehersisyo sa gabi kapag hindi masyadong malakas ang init.
• Huwag mong ubusin ang iyong sarili. Hindi ka dapat makaramdam ng pagod at pagod pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat kang makaramdam ng kawili-wiling pagod at kasiyahan.
• Subaybayan nang mabuti ang iyong pulso at kontrolin ang iyong paghinga. Sa sandaling magsimula kang mawalan ng hininga, pabagalin ang bilis ng iyong pag-eehersisyo.
• Sa sandaling masama ang pakiramdam mo: bahagyang pananakit, pagduduwal, pulikat, pagdidilim ng mata – ihinto ang pagsasanay at pumunta sa klinika ng antenatal para sa pagsusuri.

Tandaan, kung sa panahon ng pagtakbo ay nakakaramdam ka ng bahagyang karamdaman o may kakaiba ngunit nakababahala na sensasyon, pagkatapos ay ihinto ang pagsasanay at pumunta sa antenatal clinic para sa pagsusuri.

Tumatakbo sa maagang pagbubuntis

Ang pagpapatakbo sa maagang pagbubuntis ay isang napaka-komplikadong isyu, dahil maraming mga nuances na nagdudulot ng kontrobersya at mga alalahanin sa mga espesyalista. Ang ilan ay nagtaltalan na ito ay nagkakahalaga ng pagtakbo sa maagang pagbubuntis, dahil ito ay nagpapalakas sa katawan at nagtataguyod ng paglaki ng isang malusog na sanggol at makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng ina sa panahon ng pagbubuntis.

Ngunit mayroong isang downside sa pagtakbo sa maagang pagbubuntis. Ang pagtakbo ay maaaring magdulot ng pagkalaglag at matinding pagdurugo. Dahil sa pagtakbo, ang dugo ay dumadaloy sa mga gumaganang kalamnan, lumalayo sa fetus, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng bata.

Mga kakaibang pagtakbo sa maagang pagbubuntis

• Ang pagpapatakbo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan, ngunit para sa lahat ng mga tao na nag-aalala tungkol sa kanilang sariling kalusugan.
• Sinasabi ng maraming eksperto sa palakasan na ang tinatawag na pag-jog sa umaga, na tumutulong upang magising at makakuha ng lakas para sa isang buong araw ng pagtatrabaho, ay talagang sumisira sa cardiovascular system, na wala pang oras upang magising mula sa pagtulog.
• Mas mainam na tumakbo sa gabi, at hindi gaanong tumakbo, ngunit magsagawa ng aktibong paglalakad sa sports. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong tibok ng puso sa isang antas at maiwasan ang mga biglaang pagtaas ng presyon.

Bago simulan ang pagsasanay, lalo na ang pagtakbo sa maagang pagbubuntis, kumunsulta sa iyong doktor. Tandaan na ang positibong karanasan ng isang tao sa pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi magiging kasing ganda para sa iyo. Ang bawat organismo ay indibidwal, hindi mo dapat ipagsapalaran ang buhay ng iyong magiging sanggol at pati na rin ang iyong kalusugan.

[ 2 ]

Tumatakbo kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang pagpapatakbo kapag nagpaplano ng pagbubuntis, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay hindi lamang kontraindikado, ngunit sa kabaligtaran, napaka, lubhang kapaki-pakinabang. Ang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, nagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon ng dugo at tamang metabolismo, nililinis ang katawan ng mga lason, panloob na dumi, nagpapabuti ng mood at nagpapalaya mula sa pagkahumaling.

Ang pagtakbo kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay may positibong epekto sa buong katawan at nakakatulong upang mabuntis ang isang bata. Isaalang-alang natin ang epekto ng pagtakbo sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis.

• Unang trimester - suriin ang iyong pulso kapag tumatakbo, uminom ng tubig habang tumatakbo at pagkatapos. Iwasan ang dehydration, dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo sa matris at maaaring magdulot ng maagang panganganak.
• Pangalawang trimester - lumalaki ang tiyan, nagbabago ang sentro ng grabidad, tumataas ang panganib ng pinsala. Para sa ligtas na pagsasanay, kailangan mong tumakbo sa mga espesyal na treadmill. Sa isang patag na ibabaw. Kung may panganib na mahulog, pagkatapos ay mahulog sa iyong tagiliran o tuhod, ngunit alagaan ang iyong tiyan.
• Ikatlong trimester - maging maingat sa pag-jogging. Kung nakaramdam ka ng pagod, huminto at magpahinga.

Tandaan na hindi ka dapat humantong sa isang laging nakaupo sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi rin inirerekomenda ang labis na pagpapahirap sa iyong sarili.

Ang pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis ay isang pagkakataon upang makapagpahinga at panatilihing maayos ang iyong sarili.

Maging malusog, alagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol!