Umaga gymnastics para sa mga bata 2-3 taong gulang

Ang mga himnastiko sa umaga para sa mga batang mas bata sa edad na preschool ay nakakaapekto sa kanilang paglaki at timbang, pati na rin ang pagbuo ng pustura. Tanging hawakan ito ng maayos. Ang pangunahing bagay ay ang mga himnastiko para sa mga bata ay hindi dapat lumampas sa 10-15 minuto, at ang pagsasanay ay simple at iba-iba, upang ang mga bata ay hindi nababato.

Bakit kailangan ng mga bata ang pagsasanay sa umaga?

Ang mga maliliit na bata ay hindi pa maaaring ilipat sa isang coordinated na paraan. Ang kanilang mga kasanayan sa motor ay binubuo lamang. Samakatuwid, ang mga may sapat na gulang ay dapat bigyan ang bata ng gayong mga ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang katawan at makatulong na bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay at ordinaryong manwal na paggawa?

• Ang mga himnastiko ay bubuo ng mga grupo ng kalamnan na iyong pinlano. Maaari kang tumuon sa pag-unlad ng isang tiyak na pangkat ng mga kalamnan.
• Ang gymnastics ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang pag-load alinsunod sa kalusugan ng bata at ang kanyang mga interes sa pagsasanay. Halimbawa, ang parehong mga kasamahan ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng pagsingil sa mga talata, himnastiko na walang paggamit ng mga bagay at sa kanilang aplikasyon. Samakatuwid, maaari mong piliin ang naaangkop na grupo ng mga ehersisyo.

Bago mo masimulan ang bata at turuan siya sa gymnastics sa umaga, kailangan mong isaalang-alang na ang ilang mga bata ay walang gymnastics sa umaga. Ang mga ito ay mga bata na may mahina cardiovascular system, disorder sa paggana ng musculoskeletal system at pangkalahatang kahinaan, ang mga dahilan kung saan ay hindi naitatag.

Kung ang isang bata ay nagsasagawa ng pagsasanay sa umaga, siya:

• Isinasaaktibo ang lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang metabolismo ng tubig-asin, metabolismo ng enerhiya, pagpuno ng dugo na may oxygen at nutrients
• Pinalalakas ng bata ang lahat ng mga kalamnan, na tumutulong sa mas mahusay na pag-unlad at pag-unlad nito
• Ang bata ay bumubuo ng tamang pustura, at ito ay isang mahalagang hakbang, dahil ang balangkas ng isang bata ay nabuo bago ang edad na 13.
• Ang katotohanan na ang bata ay nagsasagawa ng mga ritmikong pagsasanay, nagbibigay sa kanya ng kakayahang maayos na maayos ang hininga. Ito ay para sa pinakamahusay na gawain ng sistema ng paghinga na ang pagsasanay sa umaga para sa isang bata na 2-3 taon ay dapat isagawa sa labas o sa isang maaliwalas na silid.

Ito ay napakahalaga para sa mga bata 2-3 taon upang panatilihin sa isang average na bilis sa panahon ng pagganap ng pagsasanay sa umaga. Ang bilis ng pag-eehersisyo ay dapat na tumaas at makapagpabagal nang dahan-dahan - hindi ka maaaring ihinto agad ang ehersisyo. Upang tapusin ang mga pagsasanay kailangan mo ito: una - tumatakbo, pagkatapos - mabilis na paglalakad, pagkatapos - mabagal na paglalakad at sa wakas ay maaari mong unti-unting huminto. Samakatuwid, huwag magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga pagkatapos na tumakbo at mabilis na paglalakad - ito ay magiging isang pag-load sa puso at mga daluyan ng dugo, na hindi kanais-nais para sa isang maliit na bata.

Mga grupo ng pagsasanay para sa isang bata na 2-3 taon

Ang mga bata na 2-3 taong gulang sa mga pagsasanay sa umaga ay dapat na bihis sa komportable at maluwag na damit at sa kumportableng kalidad na sapatos na pang-breathable. Papayagan nito ang mga damit upang mahawakan ang mga sekretong pagpapawis at sa parehong oras ay maaaring huminga ang balat. Simple, ngunit kagiliw-giliw na pagsasanay para sa mga bata 2-3 taon ay dapat na nahahati sa hindi bababa sa tatlong mga grupo. Ang mga grupong ito ay dinisenyo upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan at mga bahagi ng gulugod ng bata. Ang mga pagsasanay ay dapat na simple, kung hindi man ang bata ay hindi magagawang matupad ang mga ito at mabilis na mawalan ng interes sa mga pagsasanay sa umaga.

Ang unang grupo ng mga ehersisyo

Upang palakasin ang sinturon ng balikat at braso, ituwid ang itaas na gulugod, bumuo ng tamang pustura at tamang paghinga.

1. Pumunta kami sa direksyon na gusto namin, pagkatapos ay pumunta kami sa lugar, pagkatapos ay i-paligid. Ang panimulang posisyon ay upang ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga humahawak upang mas mababa sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ang mga kamay up-pagkatapos ay mas mababa, at kaya gawin 4 na beses.
2. Ang panimulang posisyon - ilagay ang mga binti nang mas malawak kaysa sa mga balikat, babaan ang mga knobs. Sa ganitong posisyon, ikiling ang pasulong upang ang mga daliri ay hawakan ang sahig - pagkatapos ay ituwid. Kaya gawin 4 beses.
3. Ang panimulang posisyon - na maginhawa para sa bata. Kaya, maaari kang tumalon. Ang paglalakad ay maaaring maging 6-8, napakalakas nito sa bata. Pagkatapos ay kailangan mong maglakad sa paligid upang ang iyong paghinga ay lumulubog. Kaya natapos natin ang unang grupo ng mga pagsasanay para sa isang bata na 2-3 taon.

Ang ikalawang grupo ng pagsasanay

Ito ay dinisenyo para sa flexibility ng system ng buto, lalo na, ang spinal column, pagpapalakas ng mga muscles ng dorsal. Ang panimulang posisyon habang nakaupo na may mga crossed na paa (o straightened). Kapag ginagawa ng bata ang mga pagsasanay, ang mga tuhod ay hindi dapat yumuko.

1. Naglalakad sa direksyon na pinakagusto ng bata, pagkatapos ay naglalakad sa lugar, pagkatapos ay nagiging isang may sapat na gulang.
2. Ang panimulang posisyon ay bahagyang may mga binti, na humahawak sa katawan. Ito ay kinakailangan upang mahatak ang mga humahawak ng paitaas, mag-abot ng maayos, pagkatapos ay babaan ang mga humahawak. Ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na 4 beses.
3. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang mga armas ay ibinaba sa kahabaan ng katawan. Sa ganitong posisyon, dapat mong ikiling ang pasulong, palad sa iyong mga tuhod. Ito ay napaka-masaya na mga bata. Ang pag-eehersisyo ay maaaring paulit-ulit hanggang sa 5 beses.
4. Ang mga binti ay hindi masyadong malawak, ngunit ang mga hawak ay nasa ibaba, kasama ang katawan. Nagtutuya ng squats - mga kamay sa kanyang mga tuhod. At ituwid mo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring paulit-ulit hanggang sa 5 beses. Upang kalmado ang iyong paghinga, kailangan mong maging kaunti tulad ng isang lugar.

Ang ikatlong grupo ng pagsasanay

Ito ay dinisenyo upang palakasin ang pindutin ng tiyan, bumuo ng mga kalamnan ng ankle, upang bumuo ng kakayahang umangkop ng arko ng paa.

1. Ang panimulang posisyon para sa mga pagsasanay na ito ay nakatayo at pinapanatiling tuwid ang iyong likod, at sa panahon ng squats hindi mo kailangang alisin ang takong mula sa sahig.
2. Kailangan mong maglakad sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay pumunta para sa madaling pagtakbo, gumawa ng isang pares ng tarong, at pagkatapos ay pumunta sa paglalakad sa lugar. Pagkatapos ay maaari mong i-on ang isang adult na mukha, lumapit sa upuan.
3. Ang panimulang posisyon - mga binti upang ayusin, humahawak sa kahabaan ng katawan, ang bata ay nakatayo sa tabi ng upuan. Baluktot papunta sa upuan, sandalan sa ito sa iyong mga kamay, indayog pabalik-balik. Sa parehong oras, maaari mong sabihin ang "tik-gusto", tulad ng isang oras. Ang pagsasanay ay maaaring paulit-ulit na 4-5 beses.
4. Ang panimulang posisyon ay umupo sa isang mataas na upuan, mga binti upang ilagay ang kahilera sa isa't isa, mga kamay upang ilagay sa mga tuhod. Umasa kami pasulong - yumuko ang mga bisikleta sa mga elbow - pinababalik namin ang aming mga ulo sa kaliwa at sa kanan, na tila kami ay naghahanap sa bintana. Pagkatapos ay ituwid. Ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit na 4 na beses.
5. Ang panimulang posisyon ay isang arbitrary posture. Pagkatapos - jumps sa lugar, na kung saan ay paulit-ulit na 6-8 beses. Ang ehersisyo ay maaaring kahalili ng paglalakad sa lugar.

Ang umaga gymnastics para sa mga bata 2-3 taon ay isang napaka-simple, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na tool upang palakasin ang katawan ng bata, upang magsaya siya at sanayin siya upang ayusin.