Morning gymnastics para sa mga batang 2-3 taong gulang

Ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga bata sa edad ng preschool ay may napakagandang epekto sa kanilang taas at timbang, pati na rin sa pagbuo ng pustura. Tanging ito ay dapat gawin nang tama. Ang pangunahing bagay ay ang himnastiko para sa mga bata ay hindi lalampas sa 10-15 minuto, at ang mga pagsasanay ay simple at iba-iba, upang ang mga bata ay hindi nababato.

Bakit kailangan ng mga bata ang mga ehersisyo sa umaga?

Ang mga maliliit na bata ay hindi pa makagalaw sa isang maayos na paraan. Nabubuo pa rin ang kanilang motor skills. Samakatuwid, ang mga matatanda ay dapat magbigay sa bata ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagpapalakas ng katawan at makakatulong sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw. Paano naiiba ang mga ehersisyo sa regular na pisikal na gawain?

• Binubuo ng himnastiko ang mga grupo ng kalamnan na iyong pinlano. Maaari kang tumuon sa pagbuo ng isang partikular na grupo ng kalamnan.
• Ang himnastiko ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang mga naglo-load ayon sa kalusugan ng bata at sa kanyang mga interes sa mga ehersisyo. Halimbawa, ang parehong mga grupo ng kalamnan ay maaaring sanayin gamit ang mga pagsasanay na may mga tula, himnastiko nang walang paggamit ng mga bagay at gamit ang kanilang paggamit. Samakatuwid, maaari mong piliin ang naaangkop na pangkat ng mga pagsasanay.

Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong anak at sanayin siya sa mga ehersisyo sa umaga, kailangan mong isaalang-alang na ang mga ehersisyo sa umaga ay kontraindikado para sa ilang mga bata. Ito ang mga bata na may mahinang cardiovascular system, mga problema sa musculoskeletal system, at pangkalahatang kahinaan, ang mga sanhi nito ay hindi pa naitatag.

Kung ang isang bata ay gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga, siya ay:

• Ina-activate ang lahat ng sistema ng katawan, kabilang ang metabolismo ng tubig-asin, metabolismo ng enerhiya, pagpuno sa dugo ng oxygen at nutrients
• Ang bata ay nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan, na nag-aambag sa kanyang mas mahusay na pag-unlad at paglaki.
• Ang bata ay bumuo ng tamang postura, at ito ay isang napakahalagang hakbang, dahil ang balangkas ng bata ay nabuo hanggang sa edad na 13.
• Ang katotohanan na ang bata ay nagsasagawa ng mga ritmikong pagsasanay ay nagbibigay sa kanya ng kakayahang maayos na ayusin ang kanyang paghinga. Ito ay para sa pinakamahusay na paggana ng sistema ng paghinga na ang mga ehersisyo sa umaga para sa isang bata na 2-3 taong gulang ay dapat isagawa sa sariwang hangin o sa isang mahusay na maaliwalas na silid.

Napakahalaga para sa mga batang may edad na 2-3 na mapanatili ang isang average na bilis sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga. Ang bilis ng mga pagsasanay ay dapat tumaas at bumagal nang paunti-unti - hindi mo maaaring ihinto kaagad ang mga pagsasanay. Kailangan mong tapusin ang mga pagsasanay tulad nito: una - pagtakbo, pagkatapos - mabilis na paglalakad, pagkatapos - mabagal na paglalakad at sa wakas ay maaari mong unti-unting huminto. Samakatuwid, hindi ka dapat gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga pagkatapos tumakbo at mabilis na paglalakad - ito ay maglalagay ng isang pilay sa puso at mga daluyan ng dugo, na hindi kanais-nais para sa isang maliit na bata.

Mga pangkat ng ehersisyo para sa isang bata 2-3 taong gulang

Ang mga batang may edad na 2-3 taong gulang ay dapat magsuot ng komportable at maluwag na damit at komportable, mataas na kalidad, makahinga na sapatos sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga. Ito ay magbibigay-daan sa mga damit na sumipsip ng pawis at sa parehong oras ang balat ay maaaring huminga. Ang mga simple ngunit kawili-wiling pagsasanay para sa mga batang may edad na 2-3 taon ay dapat nahahati sa hindi bababa sa tatlong grupo. Ang mga pangkat na ito ay idinisenyo upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan at bahagi ng gulugod ng bata. Ang mga pagsasanay ay dapat na simple, kung hindi man ay hindi magagawa ng bata ang mga ito at mabilis na mawawalan ng interes sa mga ehersisyo sa umaga.

Unang pangkat ng mga pagsasanay

Upang palakasin ang sinturon sa balikat at mga kalamnan ng braso, ituwid ang itaas na gulugod, bumuo ng tamang postura at tamang paghinga.

1. Naglalakad kami sa direksyon na gusto namin, pagkatapos ay naglalakad kami sa lugar, pagkatapos ay lumingon kami. Ang panimulang posisyon ay ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang mga braso, pagkatapos ay ibaba ang mga ito, at gawin ito ng 4 na beses.
2. Panimulang posisyon: ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ibaba ang iyong mga braso pababa. Sa ganitong posisyon, yumuko pasulong upang ang iyong mga daliri sa paa ay hawakan sa sahig - pagkatapos ay ituwid. Gawin ito ng 4 na beses.
3. Ang panimulang posisyon ay anuman ang komportable para sa bata. Kaya, maaari kang tumalon. Maaaring magkaroon ng 6-8 jumps, ito ay talagang nakakataas ng mood ng bata. Pagkatapos ay kailangan mong maglakad-lakad upang huminahon ang paghinga. Ito ay kung paano namin kumpletuhin ang unang pangkat ng mga ehersisyo para sa isang batang may edad na 2-3 taon.

Ang pangalawang pangkat ng mga pagsasanay

Ito ay dinisenyo para sa flexibility ng skeletal system, sa partikular, ang spinal column, pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Ang panimulang posisyon ay nakaupo na may naka-cross legs (o tuwid). Kapag ang bata ay nagsasagawa ng mga pagsasanay, ang mga tuhod ay hindi dapat yumuko.

1. Maglakad sa direksyon na pinakagusto ng bata, pagkatapos ay lumakad sa lugar, pagkatapos ay lumiko patungo sa matanda.
2. Panimulang posisyon: bahagyang magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Kailangan mong iunat ang iyong mga braso, iunat nang mabuti, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 4 na beses.
3. Ilagay ang iyong mga binti na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ibitin ang iyong mga braso pababa sa iyong katawan. Sa posisyong ito, sumandal at i-tap ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga palad. Ito ay lubhang nakakaaliw para sa mga bata. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin hanggang 5 beses.
4. Ang mga binti ay hindi masyadong malapad, at ang mga braso ay nakababa, kasama ang katawan. Naglupasay kami - mga kamay sa tuhod. At tumuwid. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin hanggang 5 beses. Upang kalmado ang iyong paghinga, kailangan mong maglakad sa lugar nang kaunti.

Ang ikatlong pangkat ng mga pagsasanay

Ito ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, bumuo ng mga kalamnan sa bukung-bukong, at bumuo ng flexibility sa arko ng paa.

1. Ang panimulang posisyon para sa mga pagsasanay na ito ay nakatayo at pinananatiling tuwid ang iyong likod, at sa panahon ng squats dapat mong panatilihin ang iyong mga takong sa sahig.
2. Kailangan mong maglakad sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay lumipat sa light jogging, gumawa ng ilang bilog, at pagkatapos ay lumipat sa paglalakad sa lugar. Pagkatapos ay maaari kang humarap sa matanda, lumapit sa upuan.
3. Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan, ang bata ay nakatayo sa tabi ng upuan. Sumandal sa upuan, sumandal dito gamit ang iyong mga kamay, umindayog pabalik-balik. Maaari mong sabihin ang "tik-tok" tulad ng isang orasan. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng 4-5 beses.
4. Panimulang posisyon: umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga binti parallel sa bawat isa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Lean forward - ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko - iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, na parang nakatingin sa labas ng bintana. Pagkatapos ay ituwid. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng 4 na beses.
5. Panimulang posisyon - anumang pose. Pagkatapos - paglukso sa lugar, na paulit-ulit ng 6-8 beses. Ang ehersisyo ay maaaring halili sa paglalakad sa lugar.

Ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga batang may edad na 2-3 taon ay isang napaka-simple ngunit napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang palakasin ang katawan ng bata, iangat ang kanyang kalooban at turuan siyang maging organisado.