Parterre gymnastics

Isinalin mula sa Pranses, ang "parterre" ay nangangahulugang "sa lupa". Ang kakaiba ng parterre gymnastics ay ang pagganap ng mga ehersisyo sa sahig. Ito ay isang espesyal na binuo complex, na kung saan ay ginanap nakahiga o nakaupo, sa gilid o sa lahat ng apat na may kaunting joint load, na may paglahok ng mga kinakailangang kalamnan. Ang isang tao, na nakatayo sa dalawang paa, ay tinalikuran ang pare-parehong pamamahagi ng timbang ng katawan sa gulugod at mga kasukasuan at ngayon ay nagbabayad para sa kakayahang manatiling tuwid. Ang ganitong mga himnastiko ay ibabalik ang mga ito at maiwasan ang sakit, gawing pantay ang pustura, mapabuti ang koordinasyon ng paggalaw, ibalik ang paghinga, mapanatili ang mga panloob na organo sa maayos na pagkakasunud-sunod.

Mga pahiwatig

Ang mga indikasyon para sa pagsasagawa ng floor gymnastics ay:

• pinsala sa kalamnan at ligament;
• pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system;
• thoracic at lumbar scoliosis;
• sakit sa sirkulasyon;
• paninigas ng magkasanib na bahagi;
• tissue dystrophy at pagpapalakas ng kalamnan.

[ 1 ]

Paglalarawan ng ehersisyo

Ang kumplikado ng mga ehersisyo ng gymnastics sa sahig ay nahahati sa tatlong yugto at sa kabuuan ay idinisenyo para sa isang oras ng pagsasanay:

1. dynamic - naglalayong palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, gumanap nang sabay-sabay sa isang tagapagsanay, tagal ng session hanggang 40 minuto;
2. lumalawak - pinatataas ang pagkalastiko ng tissue, pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan, na responsable para sa paggana ng mga panloob na organo. Kasama ang pag-uunat kasama ng wastong paghinga. Tagal ng yugto - 20 minuto;
3. meditative - pagpapahinga pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, positibong saloobin, pag-aaral na kontrahin ang mga negatibong emosyon (5 minuto).

Mayroong ilang mga uri ng gymnastics depende sa antas ng fitness ng tao. Tinutukoy ng doktor kung ano ang angkop para sa isang partikular na tao depende sa pagkakaroon ng mga pathology at physical fitness. Para sa mga nagsisimula, mayroong adaptive gymnastics - isang mas madaling bersyon na may mabagal na bilis ng pagpapatupad. Para sa mga taong may average na fitness, mayroong isang intermediate level - isang complex na may malaking bilang ng mga pagsasanay na isinagawa sa hindi masyadong mabilis na bilis. Para sa mga sinanay at paulit-ulit - kumplikadong mga pagsasanay sa isang mabilis na bilis. Upang makamit ang mga resulta, hindi bababa sa isang pagbisita sa sports center bawat linggo ay kinakailangan.

Floor gymnastics para sa mga bata

Ang floor gymnastics para sa mga bata ay iba para sa iba't ibang edad. Mula apat hanggang anim na taong gulang, ito ay ginagawa sa isang mapaglarong paraan. Ang susunod na taon ay ginugol sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, binti, mas mababang likod - eksakto ang mga dadalhin ang pangunahing pisikal na pagkarga. Ang mga pagsasanay na ito ay kahalili ng mga elemento ng play gymnastics. Sa 7-8 taong gulang, ang isang klasikong ehersisyo ay isinasagawa - pagsasanay sa sahig (pagpapalakas at pag-unat ng mga binti, likod, katawan). Sa susunod na taon, ang floor gymnastics ay nagiging mas kumplikado. Mula 9 hanggang 12 taong gulang, ito ay nagiging mas kaunti, dahil mas maraming oras ang ginugugol sa pagtatanghal ng mga sayaw, ang kanilang pag-eensayo, ngunit ang himnastiko ay dapat na naroroon sa anyo ng mga elemento ng modernong sayaw. Pagkatapos ng 12 taon, ang floor gymnastics ay ginagawa nang nakapag-iisa bago o pagkatapos ng mga klase.

Pinagsamang himnastiko sa sahig

Ang joint floor gymnastics ay ang maximum na dami ng mga kumplikadong paggalaw ng malaking amplitude, na ginanap ng hindi bababa sa 20 beses bawat isa na may paglahok ng iba't ibang mga kalamnan. Ang mga klase ay gaganapin sa mga alpombra o banig sa musika. Sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay, ang pagkakatugma ng ritmo, pagkakasabay ng mga paggalaw at paghinga ay nakakamit - kung hindi, ang inaasahang epekto ay hindi makakamit.

Programa ng floor gymnastics

Kasama sa programa ng floor gymnastics ang pag-master ng mga kumplikadong paggalaw sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga ito nang maraming beses, pagkatapos ay isagawa ang mga ito ng lahat ng mga kalahok nang sabay-sabay sa tagapagsanay. Ang ganitong mga pagsasanay ay itinalaga ng isang papel sa koordinasyon sa pagitan ng central at peripheral nervous system. Ang sabay-sabay na mga ehersisyo para sa mga taong may problema sa musculoskeletal system ay nagpapahiwatig ng pagkamit ng ilang positibong resulta. Ang pangunahing bilang ng mga paggalaw ay naglalayong sa pindutin ng tiyan, dahil ito ay kasangkot sa paggana ng digestive tract, sumusuporta sa pelvic organs, nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa kanila, nakakaapekto sa diaphragm. Sa susunod na yugto, pagkatapos ng dynamic na bahagi, ang mga stretching exercise ay isinasagawa, salamat sa kung saan ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments ay nakamit. Ang kapunuan ng pang-araw-araw na buhay, kalayaan sa paggalaw, ang posibilidad ng pisikal na paggawa ay nakasalalay dito. Kasama sa huling bahagi ng programa ang kinakailangang emosyonal na saloobin na kinakailangan para sa pagkuha ng isang positibong resulta ng pagsasanay, pagpapalakas ng espiritu at pananampalataya sa pinakamahusay, pag-asa para sa paggaling ng mga pasyente.

Gymnastics sa sahig ni Bubnovsky

Ang pinakamahusay na paraan ng paggamot ay ang isa na sinubukan ng doktor sa kanyang sarili. Ito ang nangyari kay Bubnovsky SM, noong hindi pa siya doktor. Nagkaroon ng malubhang aksidente sa murang edad, bumuo siya ng sarili niyang sistema ng rehabilitasyon, bumangon muli gamit ang mga saklay, nakatanggap ng dalawang diplomang medikal, nagbukas ng mga sentro ng rehabilitasyon, kung saan tinutulungan niya ang ibang tao na mabawi o mapanatili ang kalusugan. Ang kanyang sistema ay isang set ng adaptive gymnastics exercises at nagsisimula ito sa paglilinis ng paghinga. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong tiyan at pagsasabi ng "pf" nang nakasara ang iyong mga labi habang ikaw ay humihinga, ang isang tao ay naghahanda upang magsimulang mag-ehersisyo. Hindi tulad ng opisyal na gamot, na nagrereseta ng kumpletong pahinga para sa mga problema sa musculoskeletal system, ipinapasa ni Bubnovsky ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa aerobic exercise. Sinasabi niya na ang mga buto ay hindi masakit, ngunit ang mga kalamnan ay sumasakit, at lahat ng mga problema sa gulugod at mga kasukasuan ay dahil sa kanilang mababang kadaliang kumilos. Ang kanyang mga health center ay nilagyan ng mga kakaibang exercise machine, ngunit bago mag-ehersisyo sa mga ito, kailangan mong ihanda ang iyong katawan. Ang mga taong, sa isang kadahilanan o iba pa, ay hindi makakadalo sa mga ganoong klase ay maaaring gumamit ng video sa kanyang adaptive gymnastics course sa bahay. Sa una, hindi lahat ay maaaring gumana at maaaring walang lakas na gawin ang napakaraming pag-uulit ng parehong paggalaw. Ngunit unti-unti, ang pagtaas ng bilang at bilis ng mga klase, mayroong isang muling pagtatasa ng lakas, ang kumplikado ay nasupil ng tao, na nagbubunga. Inirerekomenda ng may-akda ang tatlong unibersal na pagsasanay para sa independiyenteng pagganap:

• upang mapawi ang pag-igting mula sa mga balikat at leeg - mga push-up;
• para sa pagpindot sa tiyan, pagpapabuti ng bituka at gallbladder peristalsis, mula sa isang nakahiga na posisyon, na may mga binti na nakatungo sa mga tuhod, at mga braso na pinalawak sa likod ng ulo at pinindot sa mga tainga, na iniangat ang itaas na bahagi ng katawan mula sa sahig;
• para sa likod at sciatic nerve - nakahiga sa iyong tiyan, na nakabaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, i-ugoy ang bawat binti pataas, pagkatapos ay pareho nang magkasama.

Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa nang walang laman ang tiyan, nang hindi bababa sa 20 minuto, hanggang sa lumitaw ang pawis. Kapag na-master mo na ang mga ito, maaari mong pagsamahin ang mga ito sa isang complex.

Parterre gymnastics ni Borshchenko

Ang kandidato ng Medical Sciences, ang neurosurgeon na si Borshchenko IA ay lumikha ng kanyang sariling sistema ng pagsasanay para sa pagpapalakas ng muscular corset, batay sa mga pagsasanay sa isometric, ie sa static na mode. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa panandaliang pagkakalantad sa paglaban. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nagbabago sa haba ng kalamnan, at samakatuwid ay iwanan ang magkasanib na hindi gumagalaw. Mayroong ilang mga uri ng naturang mga pagsasanay, ang ilan sa kanila ay gumagamit ng maximum na pag-igting ng kalamnan sa loob ng 6-12 segundo, sa iba pa - ang mga paghinto ay ginawa, sa iba pa - sa paunang yugto, ang maximum na pag-igting ay inilalapat, ngunit bago maabot ang 12-15 cm sa target ang paggalaw ay tumitigil. Ang lahat ng mga manipulasyong ito ay ginagawang posible na magbigay ng pagkarga at bumuo ng mga kinakailangang kalamnan. Ang mga agwat sa pagitan ng mga ehersisyo ay karaniwang hindi hihigit sa isang minuto, at ang buong pagsasanay ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto.

Adaptive floor gymnastics ni Elena Kopeliovich

Ang adaptive floor gymnastics ni Elena Kopeliovich ay gumagamit ng Bubnovsky method. Ang mga pagsasanay na naitala sa DVD na isinagawa ni Kopeliovich ay inilaan para sa paggamit sa bahay. Ang layunin ng video ay bigyan ang mga nagsisimula ng mga kinakailangang kasanayan upang pangalagaan ang kanilang kalusugan, maiwasan ang pananakit ng likod at kasukasuan. Ipinakita ni Elena Kopeliovich ang mga pagsasanay, sabay na nagkomento sa mga ito. Ginagawa ang mga ito mula sa isang posisyon na nakahiga sa likod, sa tiyan, nakaupo, sa lahat ng apat.

Ang himnastiko sa sahig ni Boris Knyazev

Si Boris Knyazev ay ang may-akda ng isang rebolusyonaryong pamamaraan sa larangan ng koreograpia, ang kakanyahan nito ay ang lahat ng mga pagsasanay sa pagsasanay na bumubuo sa isang klasikal na aralin sa sayaw ay isinagawa nang nakahiga o nakaupo sa sahig. Ang gymnastics ng sahig ni Boris Knyazev ay naglalayong bumuo ng pagkalastiko ng mga ligaments, pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay, magandang postura, katatagan, at mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Ang mga inobasyong ito ay isinagawa sa kanyang sariling mga paaralan ng ballet, ang una ay binuksan niya noong 1937 sa Paris. Sa kanyang sistema, ang mga pabago-bagong posisyon ng mga binti ay kahalili ng mga di-eversive, salamat sa kung saan ipinanganak ang modernong sayaw. Si Boris Knyazev ay isang kilalang modernistang guro, koreograpo, at mananayaw.

Floor gymnastics sa koreograpia

Ang kumbinasyon ng magandang musika at kaplastikan ng mga galaw ay isang kaakit-akit na pagganap. Mahirap isipin kung gaano karaming pagsisikap ang kinakailangan upang makamit ang liwanag, plasticity, virtuosity ng pagganap. Upang makuha ang mga katangiang kinakailangan para sa pagsasayaw: flexibility, turnout, endurance, jump, dance step, floor gymnastics ay ginagamit sa koreograpia. Pinipili ang mga ehersisyo batay sa mga pagsasanay ni Boris Knyazev. Ang mga ito ay higit na binago, nababagay sa isang partikular na mananayaw, ngunit ang mga ideya ay kanya. Ang isang mahusay na mananayaw ay maaaring palakihin simula sa pagkabata. Samakatuwid, ang mga espesyal na programa ay binuo para sa mga junior at middle class ng mga koreograpikong paaralan, ayon sa kung saan nagaganap ang pagsasanay.