Yoga sa panahon ng pagbubuntis

Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis ay isang kapaki-pakinabang na anyo ng pisikal na aktibidad na katanggap-tanggap sa panahon kung saan ang isang babae ay nagdadala ng isang bata. Gayunpaman, kinakailangan ding isaalang-alang ang pagkakaroon ng ilang mga paghihigpit.

Ang mga nakaranasang instruktor ay palaging gumagawa ng isang sanggunian sa isang napaka-espesipikong kondisyon ng babae bilang pagbubuntis, sa batayan kung saan ito ay tinutukoy kung ano ang katanggap-tanggap para sa mga umaasam na ina sa panahon ng mga klase sa yoga, at kung ano ang hindi katanggap-tanggap. Kaya, kapag nagsisimula ng mga propesyonal na klase sa yoga, ang isang buntis na babae ay makatitiyak na ang iminungkahing hanay ng mga pagsasanay ay espesyal na inangkop.

Ang pagsasagawa ng yoga asanas ng umaasam na ina ay nakakatulong sa kanya na magkaroon ng stretching at makamit ang isang estado ng pagpapahinga, na, kasama ang mga pagsasanay sa paghinga, ay magiging kapaki-pakinabang sa isang paraan o iba pa pagdating ng sandali ng kapanganakan.

Ang mga klase sa yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng maagang toxicosis ng katamtaman at mababang intensity.

Kadalasan, sa buong pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay nahaharap sa isang pathological na kondisyon bilang arterial hypertension, na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na presyon ng dugo, at nagiging sanhi ng pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng lahat ng uri ng mga komplikasyon. Sa ganitong sitwasyon, ang pagsasanay sa yoga ay maaaring magdala ng isang kapansin-pansing kapaki-pakinabang na epekto. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo nito ay kitang-kita para sa pananakit ng likod, hirap sa pag-ihi at paninigas ng dumi. Salamat sa yoga, bumababa ang pamamaga ng mga binti, nakakatulong ito upang makayanan ang pagduduwal, at nagtataguyod ng mas kaunting pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis.

Ang isang makabuluhang bentahe ng yoga sa iba pang mga uri ng pisikal na ehersisyo at aktibong sports ay ang mga asana ay hindi kasama ang mga biglaang paggalaw at mga agresibong epekto. Ang paggawa ng yoga ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang mga kalamnan sa likod at mga kalamnan ng tiyan. Ang mga salik na ito ay may napakapositibong epekto sa kurso ng proseso ng panganganak.

Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis, samakatuwid, ay nagbibigay-daan sa umaasam na ina na makamit ang mas mahusay na pisikal na kondisyon at makaramdam ng pagtaas ng lakas, at bilang karagdagan, makakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at mapagtagumpayan ang pagkabalisa.

Yoga kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Sa ngayon, may sapat na mga batayan upang i-claim na sa mga kaso kung saan ang isang lalaki at isang babae ay nabigo na magbuntis at manganak ng isang bata sa loob ng mahabang panahon, ang pangunahing dahilan para dito, na may 30-40 porsyento na dalas ng mga kaso, ay ang kawalan ng katabaan ng babae. Ang paggawa ng yoga ay nakakatulong na maalis ang mga sanhi ng pisyolohikal, nakakatulong na malampasan ang mga sikolohikal na problema at magtatag ng hormonal balance sa katawan ng isang babae.

Ang yoga ay kapaki-pakinabang kapag nagpaplano ng pagbubuntis lalo na dahil ang isa sa mga pangunahing prinsipyo nito ay ang pagsasanay ng mga pagsasanay na naglalayong mastering ang mga espesyal na diskarte para sa pagkamit ng pagpapahinga. Hindi lihim na ang isang babae sa pagsisikap na mapagtanto ang kanyang pag-andar ng pagiging ina, dahil sa mahabang pagbisita sa mga doktor, iba't ibang mga diagnostic na hakbang at pagsusuri, ay nasa isang nakababahalang estado. Nangyayari na ang gayong pagnanais ay nagiging isang tunay na pag-aayos ng ideya, ngunit kailangan mo ring makapagpahinga. Sa panahong ito na ang yoga ay mas angkop kaysa dati.

Bilang karagdagan sa katotohanan na salamat dito, ang isang babaeng nagpaplano ng isang bata ay nakakahanap ng kapayapaan ng isip. Ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo - poses (asanas) at pranayanas - ang mga kasanayan sa paghinga ay nagbibigay ng banayad na pagpapasigla ng mga glandula ng secretory at mga panloob na organo, kabilang ang babaeng reproductive system.

Bilang karagdagan sa mga klase sa yoga sa mga pangkalahatang grupo, ang isang espesyal na binuo na pamamaraan para sa mga kababaihan na tinatawag na "yoga para sa paglilihi" o "hormonal yoga" ay maaaring makatulong sa paglilihi. Gayunpaman, dapat tandaan na hindi ito dapat isaalang-alang bilang isang ganap na alternatibo o isang dahilan upang tanggihan ang mga hormonal na pamamaraan kung kinakailangan.

Ang may-akda ng yoga para sa paglilihi ay kabilang sa Brazilian psychologist na si Dina Rodrigues. Ang tatlong balyena kung saan nakabatay ang pagsasanay na ito ay: isang hanay ng mga paggalaw na katangian ng mga diskarte ng iba't ibang mga paaralan sa yoga; isang espesyal na sistema ng mga pagsasanay sa paghinga; ang pagsisiwalat at pagpapalakas ng potensyal ng enerhiya ng katawan ng isang babae. Ang ibinigay na kumbinasyon ng mga prinsipyo ay nagpapahintulot sa amin na uriin ang ganitong uri ng yoga bilang isang uri ng himnastiko, medyo pabago-bago, at sa parehong oras ay naa-access sa mga nagsisimula, kahit na walang kinakailangang karanasan. Ang kapaki-pakinabang na epekto nito ay binubuo sa pagpapasigla at pag-optimize ng mga proseso ng pagtatago ng hormonal, pag-activate ng metabolismo at mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa katawan.

Ang yoga kapag nagpaplano ng pagbubuntis, bilang isang maaaring tapusin, ay nagdudulot ng malaking benepisyo para sa pisikal na kondisyon ng babaeng katawan. Ito ay isang kadahilanan na tumutulong sa isang babae na gustong maging isang ina na malampasan ang iba't ibang mga sikolohikal na bloke. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay sa yoga ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang stress, na kadalasang dahilan ng mga pagkagambala sa hormonal na maaaring maiwasan ang paglilihi.

Contraindications sa yoga sa panahon ng pagbubuntis

Mayroon pa ring mga kontraindiksyon sa yoga sa panahon ng pagbubuntis, sa kabila ng katotohanan na ang ganitong uri ng pisikal na ehersisyo ay tila mas kanais-nais kaysa sa iba pang mas aktibong aktibidad sa palakasan sa panahong ito.

Sa partikular, kung ang isang babae ay walang sports bilang isa sa mga pangunahing bahagi ng kanyang pamumuhay bago siya buntis, dapat siyang unti-unting makisali sa yoga, na sinusunod ang lahat ng posibleng pag-iingat. Ito ay partikular na nauugnay sa unang trimester ng pagbubuntis, kapag ang mga mahahalagang organo ay nagsimulang mabuo.

Mukhang hindi katanggap-tanggap na i-enroll ang isang buntis sa isang grupo kung saan ginagawa ang "tradisyonal" na yoga para sa lahat. Ang klase ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay hindi kasama ang isang bilang ng mga asana na maaaring potensyal na mapanganib para sa mga kababaihan sa ganitong kondisyon. Halimbawa, hindi kasama ang mga pose na may sobrang backbending, prone position, pagkuha ng closed twisted position, atbp.

Ang yoga ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan na na-diagnosed na may polyhydramnios, dahil may mas mataas na panganib ng pagkakuha.

Kung ang tono ng matris ay tumaas, hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor.

Dapat ding mandatory ang isang medikal na konsultasyon bago simulan ang pagbisita sa mga yoga studio kung mayroong labis na produksyon ng anumang partikular na hormone.

Ang iba't ibang mga malalang sakit at mataas na presyon ng dugo ay ginagawang hindi katanggap-tanggap na magsagawa ng maraming asana.

Dapat ihinto ang mga klase sa yoga kapag wala nang 3 hanggang 2 linggo ang natitira bago ang inaasahang araw ng paghahatid. Gayunpaman, hindi ito isang tiyak na mahigpit na kinakailangan, at ang lahat ay nakasalalay sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan ng buntis sa oras na ito.

Ang isang babae ay dapat kumain nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago simulan ang kanyang ehersisyo.

Kung ang anumang kakulangan sa ginhawa ng anumang uri ay sinusunod habang nagsasagawa ng isang partikular na asana, dapat itong tumawag para sa pangangailangan na agad na makaalis dito.

Kaya, tulad ng malinaw mula sa lahat ng aming isinasaalang-alang, ang ilang mga kontraindikasyon sa yoga sa panahon ng pagbubuntis ay umiiral. Samakatuwid, upang ang mga naturang klase ay maging ganap na kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina at sanggol, at upang ibukod ang panganib ng anumang negatibong kahihinatnan, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang medikal na espesyalista. Lalo na kung magpasya kang magsanay ng asana sa iyong sarili, sa bahay.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga sa maagang pagbubuntis

Kung ang konsultasyon ng doktor ay hindi nagbubunyag ng anumang mga kategoryang contraindications o anumang iba pang mga hadlang, ang umaasam na ina ay maaaring pumunta upang magpatala sa isang espesyal na klase kung saan ang mga klase sa yoga sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay isinasagawa kasama ng isang tagapagturo na may kinakailangang kaalaman at karanasan sa pagtatrabaho sa mga buntis na kababaihan. Kung imposibleng magsanay ng yoga sa mga espesyal na grupo, pinapayagan na dumalo sa isang regular na klase ng yoga ng kababaihan. Sa kasong ito, ang babae ay kinakailangang ipaalam sa tagapagsanay na siya ay "nasa posisyon."

Sa klasikal na pagsasanay sa yoga, walang makabuluhang mga paghihigpit na may kaugnayan sa maagang pagbubuntis. Karamihan sa mga asana ay itinuturing na ligtas na gawin, maliban sa mga nangangailangan ng pag-strain sa mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod. Gaya ng karaniwan para sa Boat Pose - Paripurna Navasana, o ang Seated Forward Bend Pose - Paschimottanasana, atbp.

Ang mga baligtad na asana ay kasama sa listahan ng mga katanggap-tanggap sa panahon ng mga klase lamang sa batayan na ang kanilang pagganap ay pinagkadalubhasaan ng isang babae bago nangyari ang pagbubuntis. Sa kabila ng katotohanan na sila, at una sa lahat, ang Headstand - Salamba Sirsasana, ay lubhang kapaki-pakinabang kapag nagpaplano ng paglilihi at sa panahon ng pagbubuntis mismo, hindi ito magiging isang matalinong desisyon na simulan ang pag-aaral ng mga ito sa panahong ito.

Upang maiwasan ang paglabas ng fertilized na itlog sa matris, ang mga klase sa yoga ay hindi dapat magsama ng paglukso at paglipat.

Kaya, ang yoga sa maagang pagbubuntis ay nagmumungkahi ng posibilidad para sa isang babae na magsimula ng mga klase ayon sa isang espesyal na inangkop na programa, na nasa unang buwan pa. Kung mayroong anumang mga problema sa kalusugan o komplikasyon, kinakailangan na bisitahin muna ang isang medikal na espesyalista para sa konsultasyon sa kanya tungkol sa posibilidad ng pagsasagawa ng naturang pisikal na aktibidad.

Yoga sa unang trimester ng pagbubuntis

Ang yoga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay isa sa mga simple at kapaki-pakinabang na paraan upang makayanan ang maraming negatibong pagpapakita mula sa kumplikadong sintomas na nangyayari sa mga unang yugto ng pagdadala ng isang bata. Nabawasan ang gana, o, sa kabaligtaran, walang kabusugan na gutom, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, pananakit sa ibabang likod, pamamaga ng mga binti. At ito ay laban sa background ng isang biglaang matalim na pagbabago sa psycho-emosyonal na estado ng isang babae, nadagdagan ang sensitivity, isang estado ng pangkalahatang pagkawala ng lakas, at labis na pagkapagod. Ang dahilan para sa lahat ng ito ay isang pagbabago sa hormonal balance at ang muling pagsasaayos ng halos buong katawan, ang mga organ system nito upang maibigay ang mga kinakailangang kondisyon para sa pagbuo ng isang bagong buhay dito.

Samakatuwid, ito ay ganap na natural na ang buhay ng isang buntis na babae ay gumagalaw sa isang bahagyang naiibang antas, na may mas nasusukat na ritmo, at ito ay kinakailangan upang tratuhin ang iyong katawan na may higit na pansin, upang matulungan ito sa pagsasagawa ng bagong function na ito para dito, lalo na kung ito ang iyong unang pagbubuntis. Ang umaasam na ina ay kailangang mag-concentrate, mag-focus sa kanyang panloob na mundo.

Ang isang kahanga-hangang katulong sa bagay na ito ay maaaring ang pagsasanay ng yoga na may simple, restorative poses.

Mayroong ilang mga tampok na nakikilala ang mga klase ng yoga para sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan. Sa partikular, sa panahong iyon lamang pinapayagan na magsagawa ng mga asana na maaaring mangailangan ng paghiga sa tiyan. Hindi sila nagbibigay ng anumang banta sa bata hanggang sa ito ay maging sapat na malaki sa panahon ng intrauterine development. Nang maglaon, habang lumalaki ang fetus, ang mga asana ay nagiging hindi katanggap-tanggap. Kung ang pinakamaliit na kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, dapat silang iwanan. Ang mga asana sa nakahiga na posisyon, ayon sa maraming mga medikal na espesyalista, ay dapat na itigil sa sandaling magsimula ang ikalawang trimester ng pagbubuntis. Ang kanilang pagpapatupad ay maaaring mapalitan ng mga asana na isinagawa sa kaliwang bahagi sa unang trimester. Para sa higit na kaginhawahan at upang magbigay ng suporta para sa katawan, ginagamit nila ang paggamit ng mga bolster at pinagsamang kumot.

Ang yoga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kung ang mga kinakailangang alituntunin at prinsipyo ng pagsasanay ay sinusunod sa yugtong ito ng pagdadala ng isang bata, ay magbibigay ng isang positibong resulta para sa parehong mga kababaihan na medyo may karanasan at para sa mga nagsasagawa ng kanilang mga unang hakbang sa pagsasanay na ito sa kalusugan.

Yoga Poses Sa Panahon ng Pagbubuntis

Ang mga sumusunod na yoga poses ay katanggap-tanggap na gawin sa panahon ng pagbubuntis.

Ang Warrior II o Virbhadrasana II ay tumutulong na palakasin ang mga binti, ginagawa itong flexible at tumutulong na mapawi ang mga cramp sa mga hita at binti. Ginagawa rin nitong mas nababaluktot ang mga kalamnan sa likod at may tonic na epekto sa mga organo ng tiyan.

Ang pagsasagawa ng Pigeon asana o Eka Pada Rajakapotasana I ay humahantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa babaeng genitourinary system, at bilang karagdagan, pinapabuti nito ang paggana ng mga glandula ng endocrine: thyroid at parathyroid, pancreas, ovaries. Salamat sa regular na pagsasanay ng asana na ito, ang flexibility ng gulugod ay bubuo.

Trikonasana - ang Triangle pose ay nagbibigay ng mas mahusay na daloy ng dugo sa ulo, sinasanay ang pag-unat ng mga kalamnan sa likod sa ibabang bahagi nito, nagtataguyod ng pag-unat ng mga kalamnan at pagpapahinga ng mga braso at binti, balikat, likod. Kapag ginagawa ito, ang mga kalamnan ng guya at hita ay nakaunat. Pagsasanay ng Triangle asana, nagiging posible na mapupuksa ang sakit sa ibabang likod at dagdagan ang flexibility ng likod. Ang kapaki-pakinabang na epekto ay binubuo din sa pagpapabuti ng gana, pagtataguyod ng proseso ng pagtunaw, at bilang karagdagan, ang pose na ito ay pumipigil sa tibi.

Kapag ang mga buntis na kababaihan ay nagsasagawa ng Ardha Chandrasana, ang Half Moon pose, ang buong mga kalamnan sa binti at mga lateral na kalamnan ng katawan ay kasangkot sa prosesong ito, ang mas mababang likod at mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot din. Bilang isang resulta, ang mga tendon sa popliteal na rehiyon at ang mga ligaments sa singit ay nakaunat, at ang koordinasyon ng mga paggalaw ay napabuti. Salamat sa asana na ito, ang panunaw ay napabuti din, at nakakatulong din ito upang neutralisahin ang stress.

Kapag ang isang babae ay kumuha ng Baddha Konasana (Bhadrasana) - ang pose ng Bound Angle, ang aktibidad ng mga panloob na organo sa lukab ng tiyan ay pinasigla bilang isang resulta. Mayroong tonic effect sa mga bato, ang paggana ng cardiovascular system ay nagpapabuti. Ang mga buntis na kababaihan na nagsasagawa ng asana na ito ay maaaring makaranas ng depresyon, bumababa ang antas ng pagkabalisa, nakakatulong ito upang mabawasan ang pagkapagod. Ang regular na pagsasanay ng Bhadrasana ay inirerekomenda hanggang sa simula ng panganganak, dahil ito ay maaaring maging isang kadahilanan na nagpapadali sa proseso ng panganganak.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang pagsasagawa ng Cat-Cow pose na Marjariasana-Bitilasana ay nagpapataas ng pagkalastiko ng mga kalamnan sa likod. Nakakatulong ito na bawasan ang pagkarga ng matris na may fetus sa loob sa spinal column. Habang papalapit ang sandali ng kapanganakan, tinutulungan nito ang sanggol na mapunta sa tamang posisyon, ie ang ulo pababa.

Ang mga pose ng yoga sa panahon ng pagbubuntis, na inirerekomenda para sa isang babae na gumanap sa panahong ito, ay makakatulong upang maitaguyod ang balanse ng hormonal, bawasan ang kalubhaan ng mga negatibong phenomena na nabubuo sa katawan ng umaasam na ina, at makabuluhang nakakatulong sa katotohanan na ang panganganak ay natural na magaganap.