Vitamin complex para sa mga buntis na kababaihan

Upang matiyak ang normal na paglaki at pag-unlad ng hinaharap na bata, at upang maprotektahan ang kanyang sarili mula sa mga karamdaman sa katawan, ang umaasam na ina ay dapat uminom ng mga bitamina. Ngunit hindi lamang isang bitamina, ngunit isang buong kumplikado, na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol sa mga bitamina at ang kanilang mga katangian.

Bitamina H, o biotin

Ito ay kinakailangan upang ang balat ay umunlad nang normal at maging malusog, upang ang kinakailangang balanse ng likido ay mapanatili. Kung ang katawan ng umaasam na ina ay kulang sa bitamina H, ang balat ng mga kamay ang unang senyales nito. Ito ay nagiging tuyo, at ang mga maagang wrinkles ay madalas na lumilitaw sa ilalim ng mga mata.

Saan ako makakakuha ng bitamina H?

Mula sa lebadura, bato, atay, pati na rin ang mga mushroom, beans, itlog, gatas, berry: strawberry at blueberries.

Bitamina K

Isang napaka-kapaki-pakinabang na bitamina para sa umaasam na ina at sanggol. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na pamumuo ng dugo. Kung wala ang bitamina na ito, ang umaasam na ina ay maaaring magsimulang dumudugo.

At gayundin, ang bitamina K ay lubhang kailangan para sa mga sanggol mula sa katawan ng kanilang ina, dahil ang katawan ng sanggol ay hindi pa makagawa nito mismo, hindi nito alam kung paano.

Saan kukuha ng bitamina K?

Pangunahin mula sa mga halaman: repolyo, rose hips, kamatis, karot, spinach at lahat ng berdeng salad, pati na rin ang mga nettle, alfalfa, strawberry.

Bitamina D

Kung wala itong lubhang kapaki-pakinabang na bitamina, ang tissue ng buto ay lalago nang napakabagal. Itinataguyod ng bitamina D ang paglaki ng mga ngipin, mga buto ng kalansay, at pag-unlad ng mga follicle ng buhok.

Kung walang bitamina D, ang katawan ng hinaharap na sanggol at ang ina nito ay hindi makaka-absorb ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng calcium at phosphorus. Samakatuwid, ang bitamina D ay dapat isama sa diyeta ng isang buntis.

Saan kukuha ng bitamina D?

Mula sa langis ng isda, isda sa dagat, gatas, mantikilya, at ito ay matatagpuan din sa mga mushroom, nettle, at spinach.

Ang mga gulay sa greenhouse ay hindi gumagawa ng mas maraming bitamina D kaysa sa mga lumago sa hardin. Ito ay dahil ang bitamina na ito ay may ari-arian na nabuo lamang sa ilalim ng sinag ng araw, at hindi sa lilim ng mga greenhouse.

Mga Kawili-wiling Katotohanan Tungkol sa Pagluluto ng Isda – Pinagmumulan ng Bitamina D

Kapag nagluluto ka ng isda, isaalang-alang ang ilang mga nuances, mga umaasam na ina. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong anak. Ang matapang na isda ay pinakamainam para sa iyo, lalo na: pike, bakalaw, saury, hake, perch. Ito ay ganap na hinihigop ng katawan at nagbibigay ng pinakamataas na nutrients.

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong iwasan ang mga isda tulad ng tuna, pating, mackerel - ang mga uri ng isda sa karagatan ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng mabibigat na metal, na lubhang nakakapinsala sa kalusugan ng ina at anak.

Bitamina E o tocopherol

Ang bitamina na ito ay nakakatulong na labanan ang pagtanda at masamang kondisyon ng klima. Ito ay salamat dito na ang aktibong pagpapalitan ng oxygen ay nangyayari sa mga selula. Ito ay salamat dito na ang mga sustansya ay inihatid sa mga selula ng isang buntis na ina at sanggol. Ito ay salamat sa tocopherol na ang ating katawan ay mas mahusay na lumalaban sa pamamaga at mga impeksyon.

Ang bitamina E ay nakapag-synthesize ng mga hormone sa pagbubuntis, aktibong nakikilahok ito sa paggawa ng gatas ng ina. Pinapabilis nito ang mga metabolic process sa katawan, tinutulungan ang tissue ng kalamnan na umunlad nang mas mahusay, at pinapabuti ang pagpapalitan ng oxygen dito.

Kung ang katawan ng ina ay walang sapat na bitamina E, ang paglaki ng sanggol sa loob ay maaaring may kapansanan at makabuluhang bumagal.

Saan kukuha ng bitamina E?

Kadalasan ito ay matatagpuan sa mga halaman. Lalo na, sa mga gisantes, berdeng dahon ng litsugas, sea buckthorn. At gayundin sa mga mani, peanut butter, pati na rin sa mais at iba pang uri ng langis.

Napakakaunting bitamina E sa pagkain ng karne at isda, taba at atay. Ngunit mayroong maraming nito sa beans at toyo.

Ang kaunti tungkol sa mga taba sa diyeta ng mga buntis na kababaihan

Ang mga taba, ayon sa karaniwang maling paniniwala, ay humantong sa makabuluhang pagtaas ng timbang. Samakatuwid, marami, na nakikipagpunyagi sa labis na timbang, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, ay nagbubukod ng mga taba mula sa diyeta o subukang kumain ng mga produkto na may kaunting dosis ng mga ito. Well, ito ay sa panimula mali.

Kung nais ng isang hinaharap na ina na manatiling malusog at nagmamalasakit sa buong pag-unlad ng kanyang sanggol, hindi niya dapat iwasan ang mga taba. Una, ang mga taba ay naroroon sa ating mga selula, at kung wala ang mga ito, ang normal na aktibidad sa buhay ay imposible lamang.

Ang mga taba ay tumutulong sa mga bitamina na mas ma-absorb ng katawan (nalulusaw sa taba). Tinutulungan din nila ang mga bituka na sumipsip ng maraming mineral. Kung ang diyeta ng umaasam na ina ay hindi naglalaman ng mga taba, ang kanyang balat ay mawawalan ng pagkalastiko at malusog na kulay.

Ang mga taba sa diyeta ay napakahalaga para sa normal na paggana ng utak. Huwag magtaka at isaalang-alang na ang mga selula ng utak ay naglalaman ng higit sa 60% na taba. Isipin kung ano ang mangyayari kung sila ay bawian ng mahalagang sangkap na ito!

At ilang karagdagang impormasyon para sa pangkalahatang pag-unlad: kung mula sa 1 gramo ng mga protina sa diyeta ay nakakakuha tayo ng 4.1 Kcal, at, samakatuwid, isang tiyak na dosis ng enerhiya, pagkatapos ay mula sa 1 gramo ng taba - higit sa dalawang beses! Hanggang sa 9.3 Kcal - iyon ay, dalawang beses na mas maraming mahahalagang enerhiya at sigla.

Isaalang-alang ang katotohanang ito kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa menu para sa iyong sarili at sa iyong magiging anak, mahal na mga ina.

[ 1 ]