Bitamina Complex para sa mga babaeng buntis

Upang matiyak na ang normal na paglago at pag-unlad ng bata sa hinaharap, at upang maprotektahan ang sarili mula sa mga paglabag sa katawan, ang umaasa na ina ay dapat kumuha ng bitamina. Ngunit hindi lamang isang bitamina, kundi isang buong complex, na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Makipag-usap tungkol sa mga bitamina at ang kanilang mga katangian ng higit pa.

Bitamina H, o biotin

Ito ay kinakailangan para sa balat upang bumuo ng normal at maging malusog, upang ang mga kinakailangang likido balanse ay pinananatili sa ito. Kung mayroong isang kakulangan ng bitamina N sa katawan ng isang ina sa hinaharap, ang balat ng mga kamay ay nagpapahiwatig na ito muna. Ito ay nagiging tuyo, at sa ilalim ng mga mata ay madalas na lumitaw ang maagang mga wrinkles.

Saan ako makakakuha ng bitamina H?

Mula sa lebadura, bato, atay, pati na rin ang mga mushroom, beans, itlog, gatas, berry: strawberry at blueberries.

Bitamina K

Lubhang kapaki-pakinabang para sa hinaharap na ina at sanggol na bitamina. Itinataguyod nito ang produksyon ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na clotting ng dugo. Kung wala ang bitamina sa ina sa hinaharap ay maaaring dumugo.

At ang bitamina K ay lubhang kailangan para sa mga sanggol mula sa katawan ng ina, dahil ang sanggol ay hindi maaaring bumuo ng ito pa, hindi.

Saan makakakuha ng bitamina K?

Talaga mula sa mga halaman: repolyo, dogrose, mga kamatis, karot, spinach at lahat ng berdeng salad, pati na rin ang nettle, alfalfa, strawberry.

Bitamina D

Kung wala ang sobrang kapaki-pakinabang na bitamina, ang buto ng tisyu ay lalago nang napakabagal. Itinataguyod ng bitamina D ang paglago ng mga ngipin, mga buto ng balangkas, ang pagbuo ng mga follicle ng buhok.

Walang bitamina D sa katawan ng hinaharap na sanggol at ang kanyang ina ay hindi maaaring sumipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng kaltsyum at posporus. Samakatuwid, ang bitamina D ay dapat na nasa diyeta ng isang buntis.

Saan makakakuha ng bitamina D?

Mula sa langis ng isda, isda ng dagat, gatas, mantikilya, pati na rin ang mga mushroom, nettle, spinach.

Ang mga greenhouse gulay ay hindi gumagawa ng mas maraming bitamina D bilang lumaki sa hardin. Sapagkat ang bitamina na ito ay may isang ari-arian na nabuo lamang sa ilalim ng mga sinag ng araw, at hindi sa lilim ng mga greenhouses.

Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa pagluluto ng isda - isang mapagkukunan ng bitamina D

Kapag naghahanda ka ng isda, isaalang-alang ang ilang mga nuances, mga ina sa hinaharap. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong anak. Pinakamainam para sa iyo ang sandalan na isda, katulad: pike, bakalaw, saury, hake, perch. Ito ay mahusay na hinihigop ng katawan at nagbibigay ng isang maximum na kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Sa panahon ng pagbubuntis ay pinakamahusay na iwasan ang mga isda tulad ng tuna, pating, alumahan - ang mga uri ng isda ng karagatan ay maaaring lubos na naglalaman ng mabibigat na riles, na kung saan ay lubhang mapanganib para sa kalusugan ng parehong: ina at anak.

Bitamina E o tocopherol

Tinutulungan ng bitamina na ito ang paglaban sa pag-iipon at isang di-kanais-nais na klima. Ito ay salamat sa kanya sa mga cell ay isang aktibong exchange ng oxygen. Ito ay salamat sa kanya sa mga selula ng buntis na ina at sanggol na naghahatid ng nutrients. Ito ay dahil sa tocopherol, ang ating katawan ay mas mahusay kaysa sa mga pamamaga at mga impeksiyon.

Ang bitamina E ay nakakapag-synthesize ng mga hormone sa pagbubuntis, aktibong kasangkot sa produksyon ng breast milk. Pinabilis nito ang mga proseso ng metabolismo sa katawan, tumutulong upang mapabuti ang kalamnan tissue, mapabuti ang exchange ng oxygen dito.

Kung walang sapat na bitamina E sa katawan ng ina, ang paglago ng bata sa loob ay maaaring maistorbo at makabuluhang pinabagal.

Saan ako makakakuha ng bitamina E?

Kadalasan ay matatagpuan ito sa mga halaman. Namely sa mga gisantes, luntiang berdeng lettuce, sea-buckthorn. At sa mga mani, peanut butter, pati na rin ang mais at iba pang mga uri ng mga langis.

Ang bitamina E ay napakaliit sa pagkain ng karne at isda, taba at atay. Ngunit maraming ng beans at toyo.

Ang isang maliit na tungkol sa taba sa pagkain ng mga buntis na kababaihan

Ang mga taba, ayon sa pangkalahatang maling paniniwala, ay humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa timbang. Samakatuwid, marami, nakikibaka sa labis na timbang, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, ibukod ang taba mula sa diyeta o subukang kumain ng mga pagkain na may pinakamababang dosis. Kaya: ito ay sa panimula mali.

Kung ang hinaharap na ina ay nais na manatiling malusog at nagmamalasakit upang matiyak na ang kanyang sanggol ay ganap na binuo, hindi dapat iwasan ang taba. Una, ang taba ay naroroon sa aming mga selula, at kung wala ang normal na aktibidad na ito ay imposible lamang.

Ang mga taba ay tumutulong sa mga bitamina na maging mas mahusay na hinihigop ng katawan (taba-natutunaw). Tinutulungan nila ang mga bituka na sumipsip din ng maraming mineral. Kung ang diyeta ng ina sa hinaharap ay walang taba, ang kanyang balat ay mawawala sa kalaunan nito ang pagkalastiko at malusog na kulay.

Ang mga taba sa diyeta ay napakahalaga para sa normal na operasyon ng utak. Huwag magulat at tandaan na ang mga selula ng utak ay may higit sa 60% na taba. Isipin kung ano ang mangyayari kung sila ay nawalan ng mahalagang sangkap na ito!

At higit pang impormasyon para sa pangkalahatang pag-unlad: kung mula sa 1 gramo ng protina sa diyeta makakakuha tayo ng 4.1 Kcal, at, dahil dito, isang dosis ng enerhiya, pagkatapos ay mula sa 1 gramo ng taba - higit sa dalawang beses! Magkano bilang 9.3 kcal - iyon ay dalawang beses ang enerhiya ng buhay at kasiglahan.

Isaalang-alang ang katotohanang ito kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa menu para sa iyong sarili at sa iyong anak sa hinaharap, mahal na mga ina.

[1],