Paano bawasan ang timbang na may matinong mga alituntunin?

Bakit kailangan mong alagaan ang mga pagsusuri sa hormone bago ka magsimulang magbawas ng timbang? Bakit hindi gumagana ang iyong mga diyeta dati? Sasabihin namin sa iyo kung anong mga hakbang ang dapat gawin upang maging epektibo ang pagbaba ng timbang para sa iyo.

[ 1 ], [ 2 ]

Hakbang #1 Suriin ang mga resulta ng diagnostic

Sa ganitong paraan mauunawaan mo kung aling mga sintomas ang mapanganib para sa iyo at maaaring magpahiwatig ng mga nakatagong o halatang sakit, at kung alin ang hindi nagkakahalaga ng pag-aaksaya ng oras at atensyon.

Halimbawa, ang mataas na antas ng "masamang" kolesterol ay maaaring magpahiwatig ng malubhang sakit sa dugo, isang pagkahilig sa mga sakit sa vascular, at mga problema sa puso.

Ang parehong naaangkop sa mga sumusunod na sintomas

• Tumaas na pagkapagod
• Panay na pagtaas ng timbang
• Altapresyon
• Mataas na asukal sa dugo
• Pagkahilig sa mga bali

Hakbang #2 Tukuyin kung mayroon kang genetic predisposition sa mga sakit?

Pagmasdan kung sino at ang kanilang malapit na kamag-anak ay may malubhang karamdaman:

• Kanser
• mga bukol
• diabetes
• mataas na kolesterol
• sakit sa puso
• altapresyon
• dysfunction ng thyroid
• labis na katabaan
• mga sakit sa cardiovascular
• pangmatagalang depresyon
• osteoporosis

Kung ang iyong mga kalapit na miyembro ng pamilya ay may isa o higit pa sa mga sakit na ito, dapat kang magkaroon ng regular na pagsusuri sa hormone at gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas.

Hakbang #3: Suriin ang iyong kondisyon gamit ang mga pagsusuri sa hormone at iba pang pagsusuri

Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor tuwing anim na buwan o isang taon para sa mga regular na pagsusuri at pagsusuri sa hormone. Ang pinakaunang mga pagsusuri na dapat mong gawin ay mga pagsusuri sa ihi at dugo. Ano pa ang mahalagang malaman kapag sinusuri ang mga antas ng hormone?

Tukuyin ang dami at konsentrasyon ng mga hormone sa serum ng dugo. Ito ay isang mahalagang hanay ng mga hormone tulad ng:

Progesterone

• estradiol
• follicle stimulating hormone
• dehydroepiandrosterone-3
• dehydroepiandrosterone
• testosterone
• thyroid stimulating hormone
• cortisol
• thyroid antibodies
• libre, wala sa bound form, mga antas ng hormones T3 at T4 (ginagawa ng thyroid gland)

Ano pa ang mahalaga para matukoy ang hormonal balance sa katawan? Ang mga ito ay mga hormone, ang konsentrasyon nito ay sinusuri lamang sa isang walang laman na tiyan.

Iyon ay, mga lipid (kabilang ang mga triglyceride, LDL, kolesterol, HDL).

Mahalaga rin na malaman ang antas ng insulin at glucose, pati na rin ang hemoglobin.

Para sa isang mas tumpak na larawan ng hormonal balance, mahalagang matukoy kung ano ang antas ng glucose sa katawan 2 oras pagkatapos kumain, lalo na kung ang laki ng iyong baywang ay higit sa 83 cm.

Bilang resulta ng mga pagsusuri, maaari ring matukoy ng doktor kung ang iyong metabolismo ay mabagal o aktibo, na magpapahintulot sa iyo na subaybayan ang gawain ng mga electrolyte.

Ito ay kinakailangan upang matukoy kung ang mga tisyu ng gulugod at pelvic bones ay aktibong nagbabagong-buhay. Magagawa ito gamit ang X-ray.

Upang makakuha ng mas malinaw na larawan ng lahat ng mga proseso sa iyong katawan, mahalagang magsagawa ng pagsusuri ng NT substance, na matatagpuan sa ihi o serum ng dugo. Ipapakita ng pagsusuring ito kung gaano kabilis naibalik ang tissue ng buto at kung ito ay naging malutong.

Hakbang #4: Gumawa ng konklusyon tungkol sa iyong pamumuhay

Suriin ang iyong menu para sa iba't-ibang. Kasama ba dito ang lahat ng masusustansyang pagkain o ang iyong diyeta ay hindi maganda?

Bigyang-pansin ang iyong mga gawi: natutulog ka ba ng sapat na oras (7 hanggang 8)? Naninigarilyo ka ba? Inaabuso mo ba ang alak? Mayroon ka bang sapat na pahinga?

Isulat kung anong mga gawi ang gusto mong alisin, magtakda ng deadline, at magtrabaho ngayon.

Uminom ka ba ng gamot? Paano mo ito gagawin - ayon sa gusto mo o sa payo ng isang doktor? Gumawa ng listahan ng lahat ng mga gamot na iniinom mo. Sa kabaligtaran, isulat ang tagal ng paggamit at ang epekto ng mga ito. Siguro ang listahang ito ay dapat paikliin ng isang ikatlo o kahit kalahati? Marahil ang mga gamot na ito ay hindi magkatugma?

Bumisita sa doktor at pagbutihin ang iyong listahan ng mga gamot. Tanggalin ang mga hindi kailangan - maaari silang maging sanhi ng labis na timbang at masamang kalooban, hindi sa banggitin ang iyong kagalingan.

Hakbang #5: Gumawa ng isang listahan ng mga sanhi ng iyong stress

Isulat kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress. Ano ang maaari mong baguhin at ano ang hindi mo magagawa? Ano ang maaari mong alisin sa listahan? Paano mo mababawasan ang pinsala mula sa mga nakababahalang sitwasyon?

Kung susundin mo ang bawat hakbang na iyong pinlano, mapapabuti mo nang malaki ang iyong kalusugan kahit na walang pormal na paggamot.