Ang tubig ay isang paraan upang maiwasan ang tibi

Naghahanap ka ba ng mga natural na paraan upang mapawi ang talamak na tibi ngunit nahihiya kang magtanong sa iyong doktor? Ang talamak na paninigas ng dumi ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa gastrointestinal, habang milyon-milyong tao ang nagpapagamot sa sarili gamit ang mga over-the-counter na laxative. Ngunit maaaring may mga mas simpleng paraan upang gamutin ang talamak na tibi - pag-inom ng maraming likido araw-araw, pagkain ng mga pagkaing may fiber, at pag-eehersisyo. Nasa ibaba ang mga sagot sa ilang karaniwang tanong tungkol sa talamak na paninigas ng dumi, at kung paano makakatulong ang mga likido na madaig ang tibi.

Ano ang nagiging sanhi ng paninigas ng dumi?

Maraming bagay ang maaaring magdulot ng talamak na paninigas ng dumi, kabilang ang mga gamot, mga diyeta na mababa ang hibla, paglalakbay na may nagbabagong klima at mga diyeta, irritable bowel syndrome, at pagbubuntis. Ngunit ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi. Matapos maproseso ang pagkain na iyong kinakain sa maliit na bituka, ito ay gumagalaw sa natitirang bahagi ng bituka, o colon.

Kung wala kang sapat na tubig sa iyong katawan, kung ikaw ay dehydrated, ang iyong colon ay sumisipsip ng tubig mula sa iyong dumi ng pagkain. Ang resulta ay matigas na dumi na mahirap ilabas sa katawan.

Bakit napakahalaga ng tubig para sa panunaw?

Ang tubig ay bumubuo ng halos 60% ng ating timbang sa katawan. Ang pagkain na kinakain natin ay ginagamit para mag-lubricate ng ating bituka, at makakatulong ang tubig na maiwasan at mapawi ang talamak na tibi sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbabasa at paglambot ng pagkain sa bituka.

Paano maiwasan ang dehydration?

Ang dehydration ay nangyayari kapag ang katawan ay sumisipsip ng mas maraming likido kaysa sa maaari nitong masipsip. Kapag hindi tayo umiinom ng sapat na hydrating fluid sa panahon ng ehersisyo, sa mainit na panahon, o sa araw-araw na gawain, maaari itong maging sanhi ng pag-imbak ng likido sa katawan kaysa gamitin ito. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, kailangan mong kontrolin ang dami ng likido na iyong inumin.

Makinig sa iyong katawan at uminom ng mas maraming likido sa panahon ng ehersisyo at sa mainit na panahon.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Bakit uminom ng mas maraming likido?

Habang umiinom ka ng mas maraming likido, alamin na hindi nito mapapagaling ang paninigas ng dumi, ang pagdaragdag ng mga likido ay maaaring makatulong sa paglambot ng iyong mga dumi at payagan ang mga ito na dumaan sa iyong tumbong nang mas madali.

Gaano karaming likido ang kailangan mo upang mapawi ang talamak na tibi?

Karamihan sa mga eksperto ay nagsasabi na "hayaan ang iyong katawan na maging gabay mo" pagdating sa pagkauhaw. At inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine na ang mga babae ay uminom ng 91 onsa ng tubig bawat araw, kabilang ang mga inumin at pagkain; ang mga lalaki ay dapat uminom ng 125 onsa bawat araw. Tandaan, ang rekomendasyong ito ay nalalapat din sa likido sa mga pagkaing kinakain mo, kaya huwag lumampas ito!

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming tubig ang tama para sa iyo bawat araw. Maaaring kailanganin ng mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal na limitahan ang kanilang paggamit ng likido, gaya ng mga problema sa bato. Sa pangkalahatan, ang walong tasa ng tubig sa isang araw ay isang magandang gabay para sa isang malusog na tao, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng mas maraming likido at ang iba ay maaaring mangailangan ng mas kaunti.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ano pang likido ang mahalagang inumin bukod sa tubig?

Habang ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng hydration, ang mga prutas, mga juice ng gulay, mga sabaw, at mga herbal na tsaa ay mahusay ding pinagkukunan ng likido.

Anong mga likido ang dapat mong iwasan?

Oo, may mga ganitong likido. Iwasan ang pag-inom ng alak at mga inuming may caffeine tulad ng kape, tsaa, cola, carbonated na inumin. Ang mga ito ay diuretics, na nag-aalis ng tubig sa iyong katawan at nag-aambag sa pag-aalis ng tubig. At samakatuwid, mag-ambag sa paninigas ng dumi.