Sakit sa likod pagkatapos ng sports

Kahit na ang mga sinanay na tao ay maaaring pilitin ang kanilang mga kalamnan sa likod pagkatapos buhatin ang isang hindi pangkaraniwang mabigat na bagay, hindi inaasahang madulas, hindi maayos na naihanda ang kanilang katawan at hindi maayos na i-coordinate ang kanilang mga paggalaw. Sa kasong ito, lumilitaw ang pananakit ng likod sa buong haba ng spinal column o sa ilang lugar. Ang anumang paggalaw, paglanghap at pagbuga, pagbabago ng posisyon ay nagdudulot ng sakit. Ang kalikasan nito ay maaaring maging pare-pareho ang paghila, na may isang hindi matagumpay na pagliko mayroong isang pagbaril sakit sa lugar ng pinakamalaking kahabaan. Maaaring lumitaw ang pamamaga sa lugar na ito. Kung ang isang pasa ay biglang natuklasan, ito ay kinakailangan upang humingi ng medikal na tulong. Ang panloob na pagdurugo ay nagpapahiwatig ng pagkalagot ng mga daluyan ng dugo at isang paglabag sa integridad ng hindi bababa sa malambot na mga tisyu.

Ang sakit sa likod pagkatapos magbuhat ng mga timbang, pagsusumikap, masinsinang pagsasanay ay maaaring magsenyas ng osteochondrosis. Dahil sa pagnipis ng mga intervertebral disc, hindi nila maayos na maisagawa ang shock absorber function, at ang kakulangan sa ginhawa sa anyo ng sakit ay nangyayari.

Madalas na pinag-uusapan ng mga tao ang mga ganitong kaso: "hinatak" ang likod. Pagkatapos ng gayong pagkasira, kinakailangan na manatili sa bahay kung maaari, humiga, magpahinga, limitahan ang pagkarga, subukang huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw, maaari kang gumamit ng magkasanib na mga pamahid, na ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta at painitin ang namamagang lugar gamit ang isang "anti-radiculitis" na sinturon o balutin lamang ito ng isang mainit na scarf. Gayunpaman, hindi rin inirerekomenda ang kumpletong pahinga, ang mga simpleng ehersisyo na isinagawa nang walang panatisismo ay makakatulong na mapawi ang sakit. Kapag humupa na ang sakit, ipinapayong magpatingin sa doktor. Ang mga sintomas ng isang "hinila" pabalik ay maaaring lumitaw mula sa nadagdagang pagkarga na may mga herniated disc, pati na rin ang mga sakit sa bato, pancreas, mga problema sa ginekologiko, mga sakit ng cardiovascular system.

Pagkatapos magbuhat ng timbang, madalas sumasakit ang tiyan. Ito ay tipikal para sa mga kababaihan at maaaring magpahiwatig ng mga problema sa pelvic organs o hernias sa cavity ng tiyan (mas madalas sa mga lalaki).

Ang mga nagsisimula ay maaaring makaranas ng pananakit ng kalamnan sa likod pagkatapos ng kanilang unang pag-eehersisyo sa gym bilang isang delayed onset na muscle soreness syndrome. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa sinuman na naglagay ng hindi pangkaraniwang strain sa mga kalamnan na hindi gumana nang mahabang panahon at nakakarelaks, halimbawa, sa pamamagitan ng paghuhukay ng ilang mga kama sa hardin sa tagsibol. Sa ganitong mga kaso, ang sakit ay kadalasang nangyayari sa umaga at medyo malakas. Upang mapupuksa ito, kailangan mong paganahin ang mga namamagang kalamnan, na nagpapakalat ng lactic acid na naipon sa magdamag.

Sakit sa likod pagkatapos maglakad

Ang ganitong mga reklamo ay nangyayari paminsan-minsan sa mga taong may iba't ibang kasarian at edad. Ang kanilang hitsura ay nauugnay sa iba't ibang mga pangyayari, kaya ang sakit ay maaaring maging isang ganap na inosenteng kalikasan, o nagpapahiwatig ng mga malubhang problema sa kalusugan.

Ang paglalakad ay itinuturing na pinakaligtas at pinakamalusog na anyo ng pisikal na aktibidad. Kahit na ang mga taong may malubhang sakit ay inirerekomenda na maglakad sa sariwang hangin bilang isang panukalang pangkalusugan. Naglalakad kami araw-araw, at ang aming mga kalamnan ay sanay sa gayong karga. At biglang - sakit sa likod habang naglalakad o pagkatapos!

Karaniwan, ang ganitong sakit ay naisalokal sa rehiyon ng lumbar, na nakakaranas ng pangunahing pagkarga sa iba't ibang posisyon ng katawan maliban sa paghiga.

Ang pananakit ng likod pagkatapos ng paglalakad ay nangyayari sa mga taong natakpan ang isang hindi karaniwang mahabang ruta, lumakad nang napakabilis, sa hindi naaangkop na sapatos o may hindi karaniwang mabigat na kargada. Ang resulta ng gayong labis na pagsisikap ay maaaring maging sakit sa likod kahit na sa isang ganap na malusog na tao. Kung ang pahinga ay nagdudulot ng kaginhawahan, kung gayon ang interbensyong medikal ay hindi kailangan sa ngayon.

Ang labis na timbang, laging nakaupo sa trabaho, ang pangangailangan na tumayo nang mahabang panahon sa isang lectern o counter (sa pangkalahatan - upang maging sa isang posisyon o gumawa ng mga monotonous na paggalaw), isang laging nakaupo na pamumuhay, na nagreresulta sa kahinaan ng kalamnan, mabigat na pisikal na paggawa, mataas na load sa gym ay nakakatulong sa paglitaw ng sakit sa panahon at pagkatapos ng paglalakad. Bilang isang reaksyon sa tumaas na mga pag-load o matagal na pananatili sa isang posisyon, nangyayari ang spasm ng kalamnan, na pumipigil sa kadaliang mapakilos ng spinal column sa isang partikular na seksyon. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng medyo malubha at matagal na sakit.

Ngunit kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng normal na paggalaw at halos palaging o kasama ng pahinga pagkatapos ng anumang paglalakad, ito ay isang kahilingan upang bisitahin ang isang doktor. Ang mga pathological na sanhi ng sakit sa likod pagkatapos ng paglalakad o sa panahon nito ay hindi tiyak - ito ay ang parehong mga sakit ng musculoskeletal system, mga panloob na organo, mga kahihinatnan ng mga impeksyon, pinsala at operasyon.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Sakit sa likod pagkatapos tumalon

Ang pagtalon ay hindi paglalakad. Ang mga propesyonal na jumper ay hindi bababa sa alam kung paano mag-grupo at mapunta nang tama, ngunit madalas silang dumaranas ng pananakit ng likod, dahil nagtatrabaho sila para sa isang rekord at napapailalim sa mataas na pagkarga.

At ang karaniwang mamamayan ay mas malamang na masugatan sa panahon ng pagtalon. Lalo na kapag tumatalon mula sa mataas na taas. Ang mga masakit na sensasyon pagkatapos tumalon ay maaari ring magpakita ng mga problema sa mga panloob na organo.

Sa nakalipas na mga taon, ang libangan gaya ng pagtalon sa trampolin ay naging popular sa mga bata at matatanda. Maaari kang tumalon dito sa lawak ng iyong lakas, ang libangan ay itinuturing na ligtas, gayunpaman, marami ang nagreklamo ng sakit sa likod pagkatapos ng trampolin.

Ang mga nasa panganib na makaranas ng sakit pagkatapos ng aktibidad na ito ay kinabibilangan ng mga dati nang humantong sa isang napaka-sedentary na pamumuhay, walang ganap na ideya kung paano tumalon at mahulog, nasugatan sa pamamagitan ng pagpindot sa frame ng trampolin o hindi matagumpay na pag-landing sa trampolin, o may mga kontraindikasyon sa paglukso: mga sakit sa gulugod (kurbada, osteochondrosis, vertebral na luslos na kung saan ang paglukso sa panloob na organo)

Ang pananakit ay maaaring sanhi ng sobrang pag-igting sa mga kalamnan sa likod bilang resulta ng masigasig at matagal na paglilibang. Sa kasong ito, pagkatapos ng pahinga, isang mainit na paliguan at isang nakakarelaks na masahe, ang sakit ay dapat mawala.

Sa kabila ng kaligtasan ng entertainment na ito, kung matindi ang pananakit at manhid ang iyong mga binti, maaaring ito ay senyales ng compression fracture ng gulugod. Bilang karagdagan, kung ang sakit ay lumitaw pagkatapos ng isang hindi masyadong matagumpay na landing flat sa iyong likod o tiyan, at sinamahan din ng pagkawala ng malay, dapat kang magpatingin sa doktor.

Kung ang katamtamang sakit ay nakakaabala sa loob ng mahabang panahon, may isang mapag-angil na karakter, at gayundin - tumataas sa panahon ng pahinga sa isang komportableng posisyon o pagkatapos ng isa pang ehersisyo, kinakailangan upang masuri. Ang compression fracture ng vertebra ay unti-unting nangyayari sa ilalim ng presyon habang tumatalon.

Sa pangkalahatan, bago ka magsimulang magsaya tulad nito, magandang ideya na tiyaking okay ang iyong gulugod, at kumuha ng kursong paghahanda sa paglukso ng trampolin kasama ang isang tagapagsanay. Dapat pansinin na ang mga nagsisimula ay kailangang dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti.

Sakit sa likod pagkatapos ng swimming pool

Ang kapaligiran ng tubig ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mga problema sa gulugod. Ang pananatili sa tubig ay ganap na nagpapagaan sa likod, huminto ang compression ng mga panloob na organo, at ang paggamit ng iba't ibang pamamaraan at istilo ng paglangoy ay isang magandang ehersisyo para sa lahat ng mga kalamnan ng likod, nagbibigay-daan sa iyo na mapabuti ang iyong pustura at may positibong epekto sa buong katawan. Sa madaling salita, kayang lutasin ng aqua fitness ang maraming problema kahit na sa may sakit na gulugod.

Ngunit sa parehong oras, ang ilan ay nagreklamo ng pananakit ng likod pagkatapos ng pool. Ang isyung ito ay dapat na lapitan sa isang naiibang paraan. Kinakailangang isaalang-alang ang edad ng manlalangoy, kondisyon ng kalusugan at mga karga. Kung ang isang malusog na tao ay bumili ng isang subscription sa pool at agad na sinubukang magtakda ng isang Olympic record doon, pagkatapos ay kinakailangan upang bawasan ang mga naglo-load. Ang paglaban sa mga sakit ay dapat isagawa sa mga espesyal na grupo sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na tagapagsanay sa aqua therapy. Sa wakas, mayroon ding isang bilang ng mga contraindications para sa paglangoy. Kabilang dito, sa partikular, ang mga nagpapaalab na sakit ng mga panloob na organo, kung saan ang hypothermia ay hindi inirerekomenda.

Ang mga istilo ng paglangoy ay dapat ding piliin ayon sa edad at nakaraang pagsasanay. Halimbawa, ang mga taong may kagalang-galang na edad, gayundin ang mga mamamayan sa anumang edad na hindi namumuno sa isang partikular na aktibong pamumuhay, ay inirerekomenda na lumangoy ng breaststroke o gumapang nang hindi inaalis ang kanilang mga kamay sa tubig. Ang pananakit ng likod pagkatapos ng paglangoy ay maaaring magpahiwatig na ang manlalangoy ay nasakop ang isang marathon na distansya para sa kanya nang walang pahinga.

Ang paglangoy sa tiyan ay nakakatulong upang maalis ang kurbada ng gulugod, kyphosis, stoop. Ang mga taong may vertebral hernias ay inirerekomenda na lumangoy sa likod, na may osteochondrosis - halili sa likod at breaststroke. Ang mga pagsasanay ay pinili ng tagapagsanay nang paisa-isa. Bago bumisita sa pool, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sakit sa likod pagkatapos umupo

Ang ganitong mga sintomas ay maaaring mangyari pagkatapos ng maraming oras ng laging nakaupo, at lalo na ang mga laro sa computer, kahit na sa isang ganap na malusog na tao. Pagkatapos ng lahat, sa posisyon na ito ang mas mababang likod ay nakatiis ng mga naglo-load nang dalawang beses na mas mahusay kaysa kapag naglalakad.

Upang maiwasan ang sakit sa likod pagkatapos ng pag-upo, kinakailangan na kumuha ng mga teknolohikal na pahinga bawat oras sa panahon ng trabaho, at higit pa sa panahon ng entertainment. Ang isang maliit na himnastiko ay makakatulong na mapawi ang mga spasms ng kalamnan mula sa pag-upo sa isang posisyon.

Ang pananakit ng likod pagkatapos umupo ay maaari ding magpahiwatig ng karamdaman. Kahit na ang isang malusog na likod ay sumasakit mula sa matagal na pagkakalantad sa mga walang pagbabago na pagkarga, at isang may sakit…

Ang likod ay sumasakit pagkatapos ng matagal na pag-upo sa osteochondrosis, at ang sakit ay tumindi kapag ang isang tao ay nais na tumuwid, umubo o huminga ng malalim. Ang rehiyon ng lumbar ay mas madalas na naghihirap, lalo na mula sa laging nakaupo na trabaho. Sa lugar ng pagnipis ng mga disc, maaaring may bahagyang pamamaga at ang mga kalamnan ay mas matigas, ang sensitivity ng balat ay nabawasan din. Sa cervical osteochondrosis, ang pasyente ay maaaring magreklamo ng pananakit ng ulo at pagkahilo.

Ang sanhi ng pananakit ng likod mula sa pag-upo ay maaaring isang herniated disc. Maaaring hindi ito magpakita mismo sa loob ng mahabang panahon, ngunit kapag ito ay namamaga, ang sakit ay matalim at bumaril. Sa panahon ng exacerbation, lumilitaw ang mga karamdaman sa paggalaw.

Ang pag-usli ng mga intervertebral disc sa una ay lumilitaw bilang menor de edad na kakulangan sa ginhawa sa anyo ng masakit na katamtamang pananakit pagkatapos ng mahabang posisyon sa pag-upo, kalaunan ay nagiging matindi ang pananakit, na lumalabas sa puwitan, likod ng hita, tuhod, at shin.

Ang spondyloarthrosis ay nagpapakita ng sarili bilang mapurol na mga sakit sa lugar ng pinsala sa kartilago, hindi nag-iilaw sa binti at tumitindi sa matagal na pagpapanatili ng isang posisyon. Mahirap para sa pasyente na umupo nang mahabang panahon, kailangan niyang tumayo, maglakad-lakad, magpalit ng posisyon. Pagkatapos ng isang gabing pahinga - siya ay naglalakad sa paligid.

Ang artritis ay isang nagpapasiklab na proseso ng autoimmune, sa lugar ng magkasanib na pagpapapangit ay may pamamaga, sakit pagkatapos ng pag-upo ng mahabang panahon, naglo-load, at isang tampok na katangian ay ang pagtaas ng sakit sa panahon ng pahinga sa gabi, madalas sa umaga. Ang mga joints crunch kapag gumagalaw.

Ang sakit sa likod pagkatapos ng pag-upo ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng proseso ng tumor, tuberculosis, osteomyelitis, nephritis, urolithiasis, pamamaga at mga bukol ng mga genital organ - ang mga ovary at matris sa mga kababaihan, ang prostate gland sa mga lalaki.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Sakit sa likod pagkatapos yumuko

Ang sakit na nararanasan kapag nakayuko ay tinatawag na radiculitis. Ito ay isang pagpapakita ng pag-igting sa mga kalamnan ng rehiyon ng lumbosacral, na tinatawag na myofascial syndrome. Ang sakit sa likod ay naisalokal sa itaas na rehiyon ng lumbar at sa mas mababang likod.

Ang pinaka-hindi nakakapinsala at madaling maalis na sanhi ng pangunahing sindrom ay karaniwang kahinaan ng kalamnan. Kapag yumuko pasulong, lumilitaw ang isang umbok sa gulugod, hindi gaanong sinusuportahan ng isang mahinang muscular corset, na nag-aambag sa pangangati ng mga nerbiyos ng spinal cord at ang hitsura ng sakit. Upang maalis ang kahinaan ng kalamnan, sapat na upang palakasin lamang ang mga kalamnan ng likod at pagpindot sa tiyan, hangga't maaari at walang panatismo, unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Ang mga taong may mahinang postura ay nakakaranas ng kawalang-tatag ng spinal column (slouching, scoliosis, kyphosis, lordosis). Ang mga rekomendasyon para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ay nananatiling may bisa.

Halos lahat ng mga sakit ng gulugod sa panahon ng exacerbation (osteochondrosis, spondyloarthrosis, ankylosing spondylitis), muscular-ligamentous apparatus (myositis), metabolic disorder (osteoporosis), congenital anomalya at nakuha - ang mga pinsala at displacements ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng pangunahing myofascial syndrome. Ang sobrang pisikal na pagsusumikap, sipon at impeksyon ay nagpapataas ng panganib ng paglitaw nito.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang sanhi ng lumbar radiculitis ay madalas na itinuturing na radicular syndrome (pinching ng isang inflamed nerve sa panahon ng pag-aalis ng mga elemento ng istruktura ng gulugod). Sa katunayan, tulad ng sinasabi ng mga eksperto, hindi ito nangyayari nang madalas. Ang mga sanhi ng radicular syndrome ay maaaring ang ikiling ng vertebral axis dahil sa subluxation ng joint, trauma sa spinal column na may displacement o comminuted fracture, dorsal hernia, pamamaga ng joints ng spine na may osteophytes sa mga gilid ng vertebrae, paglaki ng tumor sa nerve, pagpapaliit ng intervertebral canal.

Halos imposible na yumuko pasulong na may radicular syndrome. Ang mga hinala nito ay maaaring lumitaw kung ang sakit ay tumataas nang husto kapag sinusubukang hawakan ang baba sa dibdib, pagbangon sa kama, palpating ang gulugod, o pilitin ang mga kalamnan ng tiyan.

Ang isa pang diagnostic marker ay ang pasyente ay nakahiga nang patag sa kanyang likod at sinusubukang iangat ang isang binti (sa gilid kung saan ito masakit) nang hindi baluktot ang tuhod. Ang sakit ay bumangon, tumitindi at nagmumula sa likod at mga paa.

Ang radicular syndrome mismo ay karaniwang mabilis na pumasa (maximum na tatlo hanggang apat na araw). Ang natitirang reflex pain sa mga kalamnan ay nararamdaman sa mahabang panahon at maaaring maging talamak.

Ang pananakit ng likod pagkatapos ng pagyuko (secondary myofascial pain syndrome) ay maaaring sanhi ng mga kadahilanang hindi nauugnay sa gulugod. Ang sakit sa bato sa bato ay maaaring magpakita mismo bilang sakit kapag sinusubukang yumuko. Ang mga nagpapaalab na proseso sa pelvic organs (kadalasan ang lower abdomen at lower back hurt), neoplasms at psychosomatic disorder ay maaari ding magdulot ng pananakit.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Sakit sa likod pagkatapos ng yoga

Dahil ang mga asana ay naglalaman ng mga elemento na lumilikha ng mas mataas na kalamnan at magkasanib na pagkarga, ang pananakit ng likod pagkatapos ng mga klase ay hindi kakaiba, lalo na para sa mga nagsisimula. Kahit na ang isang "nakaranasang yogi" ay maaaring hilahin ang mga kalamnan, ligaments o joints kapag gumagawa ng isang bagong kumplikadong asana sa unang pagkakataon, lumipat sa isang bagong pagkakasunud-sunod ng mga ito o nagpasya na master ang mga kasanayan sa ibang paaralan. Ang pangunahing dahilan ng sakit ay ang isang tao ay hindi lamang kinakalkula ang kanyang lakas, hindi sapat na nagpainit o nagsagawa ng asana nang biglaan at mabilis, hindi tumpak sa teknolohiya.

Kapag nagsimulang magsanay ng yoga na may mga sakit sa gulugod o arthrosis, kailangan mong ipaalam sa tagapagsanay ang tungkol dito, dahil ang ilang mga asana ay kontraindikado para sa ilang mga sakit. Makinig nang mabuti at isagawa ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, obserbahan ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Ang mga klase sa yoga ay hindi pangkalahatan. Asanas, ang kanilang bilang at pagkakasunud-sunod ay dapat na tumutugma sa kondisyon ng kalusugan at edad ng practitioner. Ang pag-master ng mga pagsasanay ay nangyayari nang unti-unti, huwag lumampas sa iyong mga kakayahan o subukang sorpresahin ang sinuman, kahit na ang mga taong akma sa katawan na dati nang nagsanay ng iba pang mga sports. Ang makabuluhang kakulangan sa ginhawa at sakit pagkatapos ng mga klase ay nagpapahiwatig ng mga pagkakamali o paglampas sa iyong mga kakayahan.

Ang sakit sa likod pagkatapos ng yoga sa mga unang araw ng mga klase ay kadalasang isang sindrom ng naantalang pananakit ng kalamnan. Kung magpapatuloy ang mga sintomas sa loob ng isang linggo o higit pa, dapat kang magpatingin sa doktor, dahil ito ay maaaring magpahiwatig ng pinsala.

[ 18 ]

Sakit sa likod pagkatapos tumakbo

Ang gulugod ay seryosong na-overload kapag tumatakbo; kapag humipo sa lupa, ang karga sa binti ng mananakbo ay lumampas sa limang beses sa kanyang timbang sa katawan. Kahit na ang mga kabataan at malulusog na tao ay kailangang sundin ang ilang mga patakaran kapag tumatakbo upang maiwasan ang pananakit ng likod habang at pagkatapos ng pag-jogging.

Ang mga kalamnan sa likod ng mga runner ay madalas na sumasakit kung tumakbo sila sa isang matigas na ibabaw (aspalto, kongkreto). Sa kasong ito, ang pagkarga sa gulugod ay mas malaki kaysa kapag tumatakbo sa isang dumi ng track o ibabaw ng damo.

Ang mga sapatos na pantakbo ay dapat na espesyal, pinapalambot ang pagkarga ng epekto. Kapag hinahawakan ang lupa, inirerekumenda na tumayo sa buong paa, at hindi sa sakong o daliri.

Sasakit ang likod pagkatapos tumakbo kung ang mananakbo ay sasandal sa harap sa halip na panatilihing patayo ang katawan. Kapag nakasandal, ang sentro ng grabidad ng katawan ay nagbabago, at ang pagkarga sa mga pangunahing kalamnan ng likod ay ibinahagi nang hindi pantay.

Ang katawan ay umiindayog kapag tumatakbo, na nangyayari kapag ang mga paa ay hindi nakaposisyon nang tama. Ang panloob na gilid ng magkabilang paa ay dapat na nasa linya.

Ang sobrang timbang, mahinang mga kalamnan sa likod ay mga karagdagang kadahilanan ng panganib para sa pananakit. Ang mga flat feet ay nagdudulot din ng sakit sa likod pagkatapos tumakbo. At, natural, ang mga sakit sa gulugod - osteochondrosis, hernias, protrusions, at mga panloob na organo ay contraindications para sa regular na pagtakbo. Sa kasong ito, mas mahusay na palitan ang pagtakbo sa iba pang mga sports, halimbawa, paglalakad sa karera.

Bago simulan ang pagtakbo, kailangan mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon, makabisado ang pamamaraan ng mga paggalaw at paghinga, at ihanda ang iyong sarili nang tama. Ang pag-load sa panahon ng pagsasanay ay unti-unting nadagdagan, inirerekumenda na pag-iba-ibahin ang mga paggalaw at kahaliling pagtakbo kasama ang himnastiko, tumatakbo pabalik.

[ 19 ], [ 20 ]

Sakit sa likod pagkatapos ng deadlift

Ang pangunahing ehersisyo sa barbell, na kinabibilangan ng karamihan sa mga kalamnan ng katawan (humigit-kumulang ¾), ay tinatawag na deadlift. Kapag isinasagawa ito, ang mga kalamnan ng mga paa at katawan mula sa mga balikat hanggang sa puwit ay sabay-sabay na na-load, kaya ang kabiguang sumunod sa mga teknikal na nuances ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod pagkatapos ng deadlift at maging sanhi ng malubhang pinsala sa gulugod. Kung ang isang tao ay may mga sakit sa gulugod, nagkaroon ng mga pinsala sa bahaging ito ng katawan, o panaka-nakang nakakaranas ng pananakit sa likod, mas mabuting huwag nang gawin ang deadlift o kumonsulta man lang sa doktor tungkol sa pagiging advisability ng pagsasanay na ito.

Ito ay kinakailangan upang makabisado ang pagpapatupad ng deadlift na may isang tagapagsanay, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bigat ng barbell nang paunti-unti. Sa una, inirerekomenda na ihasa ang pamamaraan na may walang laman na barbell.

Ang pananakit ng likod pagkatapos ng deadlift ay maaaring mangyari kung ang mga kalamnan sa likod, lalo na ang mga kalamnan ng lumbar, ay hindi sapat na nakaunat at uminit.

Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na hawakan ang barbell na may magkahalong mahigpit na pagkakahawak, dahil ito ay maaaring humantong sa hindi pantay na pag-load at pananakit ng likod.

Ang panganib ng pag-strain sa mga kalamnan sa likod ay nagdaragdag kapag ang atleta, na tumutuwid, ay bumaba ng barbell sa sahig. Ayon sa mga patakaran, dapat itong ibababa sa sahig gamit ang iyong mga kamay, squatting nang tama. Sa pag-aayos at pag-squat gamit ang barbell, kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay tuwid.

Pagkatapos ng mga unang session, tiyak na magkakaroon ng pananakit ng kalamnan sa likod (sakit), ito ay normal.

Sakit sa likod pagkatapos ng squats

Ang ganitong simpleng ehersisyo bilang isang squat (nang walang karagdagang pagkarga sa anyo ng mga dumbbells o barbell) ay maaari ding gawin nang hindi tama, at ang iyong likod ay sasakit pagkatapos.

Bago mag-squats, kailangan mo ring magpainit, halimbawa, tumalon ng lubid sa loob ng ilang minuto.

Kapag squatting, inirerekumenda na ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak. Kapag ang iyong mga paa ay hindi nakalagay nang napakalawak, ang iyong likod ay arko pasulong, na tumutulong sa iyong mga binti na itulak ang iyong katawan pataas. Kung ang mga squats ay tapos na sa isang load, pagkatapos ay ang makitid na inilagay na mga paa ay nagpapataas ng karga sa iyong mas mababang likod at humantong sa sakit.

Kapag squatting, ang mga tuhod ay dapat na direkta sa itaas ng paa at hindi pumunta pasulong lampas sa daliri ng paa. Kung ang mga tuhod ay magkakaiba sa mga gilid o nagtatagpo sa loob, ang pagkarga sa mga kalamnan ng lumbar ay tumataas din, at sila ay sasakit. Kapag nag-squatting na may load, inirerekumenda na ikalat ang mga daliri sa paa at tuhod sa mga gilid. Kung ang mga squats ay ginanap sa isang barbell, dapat itong matatagpuan sa mga kalamnan sa likod, at hindi sa leeg, dahil ang pag-load sa dalawang bahagi ng spinal column ay tumataas - ang cervical at lumbar.

Hindi mo maibaba ang iyong ulo sa panahon ng squats, lalo na sa isang barbell, kailangan mong tumingin nang diretso.

Minsan kapag naka-squat, ang katawan ay "nahuhulog" pabalik. Ito ay naitama sa pamamagitan ng paglilipat ng timbang sa mga takong kapag nakatayo, ituwid ang mga tuhod.

Ang likod ay dapat na tuwid, hindi bilugan. Lalo na kung maglupasay ka na may timbang - dumbbells, kettlebell, barbell.

Ang bilis ng squats ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng likod; squats, lalo na sa isang load, ay dapat gawin nang dahan-dahan, siguraduhin na ang likod ay tuwid.

Maaaring sumakit ang likod sa mga nagsisimula (delayed pain syndrome), na may tumaas na pagkarga. Kung ang likod ay masakit at patuloy na masakit, at ang mga pasa ay lumitaw, kailangan mong pumunta sa doktor, maaaring may mga pinsala. Ang matinding pananakit ng likod pagkatapos ng squats o sa panahon ng mga ito ay maaaring ang unang senyales ng problema, kaya kailangan din ang konsultasyon ng doktor.