Back pain pagkatapos exercising

Kahit na sinanay na mga tao pagkatapos ng pag-aangat ng isang hindi pangkaraniwang mabigat na bagay, hindi inaasahang pagdulas, hindi maayos na inihanda ang katawan at hindi nakikipag-ugnayan nang tama ang paggalaw ay maaaring umabot sa mga kalamnan ng likod. Sa kasong ito, lumilitaw ang sakit sa likod kasama ang vertebral na haligi kasama ang buong haba o sa anumang lugar. Ang anumang kilusan, paghinga at exhalations, isang pagbabago sa posisyon, tumugon sa sakit. Ang likas na katangian nito ay maaaring maging isang pare-pareho ang paghila, na may isang hindi matagumpay na turn arises isang silid sa lugar ng pinakamalaking lumalawak. Sa parehong lugar, maaaring may maga. Kung bigla kang makakita ng sugat, kailangan mong humingi ng medikal na tulong. Ang panloob na pagdurugo ay nagsasalita ng pagkalagot ng mga daluyan ng dugo at pagkagambala sa integridad ng hindi bababa sa malambot na mga tisyu.

Ang pagbalik ng sakit pagkatapos ng pag-aangat ng pagkalumbay, pag-load, matinding pagsasanay ay maaaring magsenyas ng osteochondrosis. Dahil sa paggawa ng maliliit na mga disc ng intervertebral, hindi nila maayos na maisagawa ang pag-andar ng shock absorber, at ang hindi komportableng arises sa anyo ng masakit na sensasyon.

Ang mga tao ay madalas na makipag-usap tungkol sa mga ganitong kaso: "natanggal" sa likod. Pagkatapos tulad ng isang pagkabigo ay dapat na posible upang manatili sa bahay, humiga, mag-relax, limitasyon ng load, subukang huwag gumawa ng anumang mga biglaang paggalaw, ito ay posible na mag-aplay joint ointments na ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta at mainit-init sa mga apektadong lugar "protivoradikulitnyj" belt, o simpleng itali ito ng isang mainit-init na bandana. Gayunman, kumpletong pahinga ay hindi inirerekomenda, simpleng pagsasanay na ito, gumanap nang walang panatismo, ay makakatulong sa kadalian ng sakit. Kapag nalilito ang sakit, ipinapayong kumonsulta sa isang doktor. Sintomas "collapse" Maaaring lumabas sa likod ng tumaas na pag-load sa hernias ng tinik, pati na rin - sa bato, pancreas, ginekologiko problema, sakit ng cardiovascular system.

Pagkatapos ng pagtaas ng timbang, ang tiyan ay kadalasang nasasaktan. Ito ay karaniwang para sa mga kababaihan at maaaring makipag-usap tungkol sa mga problema sa pelvic organ o luslos sa lukab ng tiyan (mas madalas sa mga lalaki).

Sa mga nagsisimula pagkatapos ng unang pagtatrabaho sa isang sports hall ng isang sakit sa backs ng kalamnan ay maaaring lumabas bilang isang sindrom ng naantala na maskot na sakit. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa anumang tao na nagbigay ng isang baguhan load sa hindi gumagana para sa isang mahabang oras at relaxed kalamnan, halimbawa, sa tagsibol ko utong up ng ilang mga kama sa hardin. Ang masakit na sensasyon sa kasong ito ay kadalasang nangyayari sa umaga at sapat na malakas. Upang mapupuksa ang mga ito, kailangan mong magtrabaho ng mga kalamnan na may sakit, mapabilis ang naipon na overnight na lactic acid.

Ang sakit sa likod pagkatapos lumakad

Ang mga naturang reklamo mula sa oras-oras ay lumitaw sa mga taong may iba't ibang kasarian at edad. Ang kanilang hitsura ay nauugnay sa isang iba't ibang mga pangyayari, kaya ang sakit ay maaaring parehong medyo walang sala, at makipag-usap tungkol sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Ang paglalakad ay itinuturing na pinakaligtas at pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng ehersisyo. Kahit na ang mga taong may sakit ay inirerekomenda ng mga tahimik na paglalakad sa sariwang hangin bilang isang panukalang pangkalusugan. Naglalakad kami araw-araw, at ginagamit ang aming mga kalamnan sa ganitong pag-load. At biglang - sakit sa likod sa panahon o pagkatapos ng paglalakad!

Sa pangkalahatan, ang mga pasyente ay naisalokal sa rehiyon ng lumbar, na nakakaranas ng pangunahing pag-load sa iba't ibang mga posisyon ng katawan, maliban sa pagsisinungaling.

Ang sakit sa likod pagkatapos ng paglalakad ay nangyayari sa mga taong nagtagumpay sa isang hindi pangkaraniwang mahabang ruta, napunta sa napakabilis na bilis, hindi sapat na sapatos sa paglalakad o sa isang napakabigat na mabibigat na pagkarga. Ang resulta ng overstrain na ito ay maaaring maging sakit ng likod at isang ganap na malusog na tao. Kung ang pahinga ay nagdulot ng kaluwagan, pagkatapos ay hindi pa kailangan ang interbensyong medikal.

Nag-aambag sa sakit sa panahon at pagkatapos ng walk sobra sa timbang, laging nakaupo trabaho, ang pangangailangan para sa isang mahabang oras upang tumayo sa pulpito o sa counter (sa pangkalahatan - upang maging sa parehong posisyon o ginagawa paulit-ulit na mga paggalaw), laging nakaupo lifestyle, na nagresulta sa pagbuo ng kalamnan kahinaan, mabigat na pisikal na paggawa, mabigat na naglo-load sa gym. Bilang isang reaksyon sa mas mataas na load o ng mahabang pamamalagi sa isang posisyon doon ay kalamnan pulikat, na gumagambala sa ang kadaliang mapakilos ng gulugod sa isang tiyak na department. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malakas na sapat at matagal na sakit.

Ngunit kung ang mga pasakit ay lumitaw sa panahon ng paggalaw sa karaniwang ritmo at halos palaging o samahan ang natitira pagkatapos ng anumang paglalakad ng pedestrian, pagkatapos ito ay isang aplikasyon para sa pagbisita sa doktor. Ang mga pathological sanhi ng sakit sa likod pagkatapos ng paglalakad o sa panahon na ito ay hindi tiyak - ang mga ito ay ang parehong sakit ng musculoskeletal system, internal na mga bahagi ng katawan, ang mga kahihinatnan ng mga impeksiyon, pinsala at operasyon.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Balakang sakit pagkatapos jumping

Tumalon - huwag lumakad. Ang mga propesyonal na jumper, kahit na alam kung paano maayos ang grupo at lupain, ngunit madalas silang dumaranas ng sakit sa likod, dahil nagtatrabaho sila sa isang rekord at napapailalim sa mataas na naglo-load.

At ang average na mamamayan ay nasaktan sa panahon ng pagtalon ng higit sa malamang. Lalo na kapag tumatalon mula sa isang mataas na altitude. Ang mga masakit na sensasyon pagkatapos ng paglukso ay maaaring sumalamin at may problema sa mga panloob na organo.

Sa mga nakalipas na taon, ang paglilibang tulad ng paglundag sa trampolin ay naging popular sa mga bata at matatanda. Maaari kang tumalon dito sa abot ng iyong kakayahan, ang entertainment ay itinuturing na ligtas, gayunpaman, maraming mga nagreklamo ng sakit sa likod pagkatapos ng trampolyo.

Sa panganib ng paglitaw ng sakit matapos ang entertainment ang mga taong na humantong sa ito tunay laging nakaupo lifestyle, ay walang ideya kung paano upang tumalon at mahulog, nasugatan, pindutin ang frame ng trampolin at lupain di-wastong na sa trampolin, o may contraindications upang tumalon : spine sakit (kurbada, mababang sakit ng likod, makagulugod pagluslos) o mga laman-loob, kung saan jumps provoked sakit.

Ang sakit ay maaaring lumitaw mula sa overstrain ng mga muscles sa likod bilang resulta ng masigasig at mahabang entertainment. Sa kasong ito, pagkatapos ng isang pahinga, isang mainit na paliguan at isang nakakarelaks na masahe, ang sakit ay dapat pumasa.

Para sa lahat ng kaligtasan ng libangan na ito, kung ang sakit ay malubha at ang mga binti ay walang pasubali, maaaring ito ay isang tanda ng isang kompresyon na bali ng gulugod. Bukod, kung nagkaroon ng sakit matapos ang isang hindi masyadong matagumpay na landing flat sa kanyang likod o sa may tiyan, at - sinamahan ng pagkawala ng malay, dapat mong bisitahin ang isang doktor.

Kung ang mga mahihirap na sakit ay naguguluhan sa mahabang panahon, mayroon silang maingay na karakter, at lumalaki din sa panahon ng pahinga sa isang komportableng postura o pagkatapos ng mga regular na sesyon, kinakailangan na suriin. Ang compression fracture ng vertebra ay nangyayari unti-unti sa ilalim ng presyon sa paglukso.

Sa pangkalahatan, bago ka magsimula upang maging kalugud-lugod, gandang upang tiyakin na mayroon ka ng lahat ng bagay sa pagkakasunod-sunod sa gulugod, upang kumuha ng kurso sa pagsasanay ng trainee kasama ang trampolin. Dapat itong isipin na ang pag-load ng mga nagsisimula ay dapat na tumaas nang paunti-unti.

Ang sakit sa likod pagkatapos ng pool

Ang mayaman na kapaligiran ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mga problema sa gulugod. Manatili sa tubig ganap na offloads pabalik hinto compression ng mga laman-loob, at ang paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan at mga istilo ng paglangoy - isang magandang ehersisyo para sa lahat ng mga kalamnan ng likod, nagpapabuti sa ayos ng buong katawan at isang positibong epekto para sa buong katawan. Sa maikli, ang aqua fitness ay maaaring malutas ang maraming mga problema kahit ang sakit na gulugod.

Ngunit, sa parehong oras, ang ilang mga nagreklamo ng likod sakit pagkatapos ng pool. Ang tanong na ito ay dapat na iba-iba. Kinakailangang isaalang-alang ang edad ng manlalangoy, ang kanyang kalusugan at pagkarga. Kung ang isang malusog na tao ay bumili ng isang subscription sa pool at agad na sumusubok na maglagay ng isang Olympic record doon, pagkatapos ito ay kinakailangan upang mabawasan ang load. Ang paglaban sa mga sakit ay dapat na isagawa sa mga espesyal na grupo sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na tagapagsanay sa aqua therapy. Sa wakas, para sa paglangoy, masyadong, may ilang mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang, sa partikular, mga nagpapaalab na sakit ng mga panloob na organo, kung saan hindi ito inirerekomenda na supercooled.

Ang mga estilo ng paglangoy ay nagkakahalaga rin ng pagpili ayon sa edad at paunang pagsasanay. Halimbawa, ang mga tao sa mga advanced na edad pati na rin - na humahantong hindi partikular na aktibong pamumuhay para sa mga mamamayan ng anumang edad ay inirerekomenda na lumangoy breaststroke o crawl nang walang pag-alis ng kamay mula sa tubig. Ang sakit sa likod pagkatapos ng paglangoy ay maaaring magpatotoo na ang manlalangoy ay nagtagumpay sa lahi ng marapon para sa kanya nang walang pahinga.

Ang paglangoy sa tiyan ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang kurbada ng gulugod, kyphosis, stoop. Ang mga taong may vertebral hernias ay inirerekomenda na lumangoy sa kanilang mga likod, na may osteochondrosis - salit sa likod at dibdib. Ang mga pagsasanay ay pinili ng tagasanay bawat isa. Bago bisitahin ang pool, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

[8], [9], [10]

Ang sakit sa likod pagkatapos nakaupo

Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng mga oras ng hindi aktibo na trabaho, at higit pa - mga laro sa computer at isang ganap na malusog na tao. Pagkatapos ng lahat, sa posisyon na ito, ang loin ay maaaring makatiis naglo-load ng dalawang beses bilang malaking bilang kapag naglalakad.

Upang maiwasan ang sakit sa likod pagkatapos ng pag-upo, kinakailangan upang gumawa ng mga break na teknolohikal sa panahon ng trabaho bawat oras, at mga entertainment - kahit na higit pa. Ang isang maliit na himnastiko ay makakatulong upang alisin ang spasms ng kalamnan mula sa pag-upo sa isang posisyon.

Ang sakit sa likod pagkatapos ng pag-upo ay maaaring magpatotoo tungkol sa mga sakit. Kahit na ang isang malusog na likod nasasaktan mula sa isang matagal na pananatili sa ilalim ng pagkilos ng isang walang pagbabago ang tono ng pagkarga, at tanging ang may sakit ...

Ang likod ay nasasaktan pagkatapos ng mahabang pag-upo sa isang osteochondrosis, kaya ang sakit ay lumalaki, kapag ang tao ay nagnanais na maging matuwid, ubo o malalim na pagbubunton. Ang mga bahagi ng lumbar ay mas karaniwan, lalo na mula sa laging nakaupo. Sa lugar ng paggawa ng manipis ng mga disc, maaaring mayroong maliit na pamamaga at kalamnan ay mas enslaved, ang sensitivity ng balat ay nabawasan din. Sa cervical osteochondrosis, ang pasyente ay maaaring magreklamo ng sakit ng ulo at pagkahilo.

Ang sanhi ng sakit sa likod mula sa pag-upo ay maaaring maging isang luslos ng gulugod. Maaaring hindi ito manifest mismo sa isang mahabang panahon, ngunit kapag ito ay nagiging inflamed, ang sakit ay talamak, pagbaril. Sa panahon ng isang exacerbation ng motor disorder.

Intervertebral disc usli unang lilitaw bilang isang menor de edad kakulangan sa ginhawa tulad ng banayad aching sakit matapos prolonged upo pustura, mamaya magiging matinding sakit radiate sa puwit, sa likod ng hita, tuhod, guya.

Ang spondyloarthrosis ay ipinakita sa pamamagitan ng mapurol na sakit sa lugar ng pinsala sa kartilago na hindi nalalabi sa binti at pinalakas ng matagal na pangangalaga ng isang posisyon. Ito ay mahirap para sa isang pasyente na umupo para sa isang mahabang panahon, dapat siya tumayo, maging katulad, baguhin ang kanyang posisyon. Pagkatapos ng isang magdamag na pahinga, siya paces.

Arthritis - isang nagpapaalab autoimmune proseso sa lugar joint pagpapapangit sinusunod pamamaga, sakit matapos ang isang mahabang pag-upo, stress, at ang tampok ay nadagdagan sakit sa panahon ng pahinga sa gabi, madalas sa umaga. Joints langutngot kapag gumagalaw.

Sakit ng likod pagkatapos sitting ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng tumor, tuberculosis, osteomyelitis, nepritis, urolithiasis, pamamaga at pamamaga ng maselang bahagi ng katawan - ang ovaries at matris sa mga kababaihan, prostate sa mga lalaki.

[11], [12], [13], [14], [15]

Balakang sakit pagkatapos Pagkiling

Ang mga sakit na naranasan na nakaranas ng mga inclination ay tinatawag na radiculitis. Ito ang pagpapakita ng tensyon sa mga kalamnan ng departamento na partikular sa tiyan, na tinatawag na myofacial syndrome. Ang mga sakit sa likod ay naisalokal sa itaas na bahagi ng colic at sa mas mababang bahagi ng gulugod.

Ang pinaka-walang kapansanan at madaling naaalis na sanhi ng pangunahing syndrome ay banal na kalamnan kahinaan. Kapag umasa ka sa spine, mahina suportado ng isang mahina muscular corset, lumilitaw ang isang umbok, na nakakatulong sa pag-inis ng mga nerbiyos ng utak ng gulugod at maging sanhi ng sakit. Upang alisin ang kahinaan sa kalamnan, sapat na upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at tiyan, na maaaring maging walang panatismo, unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Ang mga taong may iregular na pustura ay nabalisa ng katatagan ng haligi ng panggulugod (stoop, scoliosis, kyphosis, lordosis). Ang mga rekomendasyon para sa pagpapatibay ng mga kalamnan ay mananatili sa lugar.

Halos lahat mga sakit ng tinik sa panahon pagpalala (osteochondrosis, spondylarthritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (myositis), metabolic disorder (osteoporosis), sapul sa pagkabata anomalya at nakuha - pinsala at pag-aalis ay maaaring maging pangunahing dahilan ng myofascial syndrome. Palakihin ang panganib ng paglitaw nito, pisikal na pagwawakas, pagpigil at impeksiyon.

Sa karaniwang paraan ng pagsasalita ay madalas ang sanhi ng sayatika lumbar radicular syndrome maniwala (pinched nerve pamamaga sa kurso ng pag-aalis ng istruktura elemento ng gulugod). Sa katunayan, tulad ng sinasabi ng mga eksperto, hindi ito madalas mangyayari. Nagiging sanhi ng radicular syndrome ay maaaring maging naklon oci pozvonka mula sa likod podvyviha cyctava, tpavma spinal column o co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, pamamaga ng mga joints ng tinik mula sa makagulugod osteophytes sa margin, ang pagtubo ng bukol sa kabastusan, kitid ng intervertebral kanal.

Ito ay halos imposible na sandalan pasulong na may root syndrome. Pinaghihinalaang siya ay magkaroon ng, kung ang sakit ay kapansin-pansing pinahusay ng sinusubukan upang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib, pag-aangat off ang kama, pakiramdam ang mga tinik, kalamnan igting abdominals.

Ang isa pang diagnostic marker - ang pasyente ay namamalagi sa kanyang likod at sinusubukang iangat ang isang binti (mula sa gilid kung saan masakit), nang walang baluktot sa tuhod. Ang sakit ay lumalaki, lumalawak at lumalabas sa likod at paa.

Ang tuod na cyndrome ay kadalasang nagpapasa nang maayos nang mabilis (maximum na tatlo o apat na araw). Ang natitirang pinabalik na sakit sa mga kalamnan ay nadarama para sa isang mahabang panahon at maaaring maging talamak.

Ang sakit sa likod pagkatapos ng Pagkiling (pangalawang myo-fatsialnyi fulminic syndrome) ay maaaring sanhi ng mga sanhi na hindi nauugnay sa gulugod. Ang bato bato sakit ay maaaring manifested sa pamamagitan ng sakit kapag sinusubukan na yumuko. Ang mga nagpapaalab na proseso sa pelvic organs (kadalasang masakit ang mas mababang tiyan at mas mababang likod), neoplasms at psychosomatic disorder ay maaari ding maging sanhi ng sakit.

[16], [17], [18], [19]

Ang sakit sa likod pagkatapos ng yoga

Dahil ang asanas ay naglalaman ng mga sangkap na lumikha ng mas mataas na maskulado at magkasanib na pagkarga, kung gayon, lalo na para sa mga nagsisimula, ang sakit sa likod pagkatapos ng klase ay hindi karaniwan. Hilahin muscles, ligaments o joints maaari at "tinimplahan yogi," paggawa sa unang pagkakataon ng anumang mga bagong hamon asana, paglipat sa isang bagong sequence o sila ay nagpasya upang matutunan ang mga kasanayan ng iba pang mga paaralan. Ang pangunahing dahilan para sa sakit ay ang isang tao ay hindi lamang makalkula ang kanyang lakas, hindi siya nagpainit ng sapat o ginawang asanas masyadong mabilis at mabilis, hindi talaga eksakto ang teknolohiya.

Simula sa pagsasanay yoga sa presensya ng mga sakit ng tinik o osteoarthritis, ito ay kinakailangan upang ipagbigay-alam sa coach bilang ilang mga asanas ay kontraindikado sa ilang mga karamdaman. Maingat na pakinggan at sundin ang pagkakasunud-sunod ng paggalaw, pagmamasid sa mga pag-iingat sa kaligtasan. Yoga ay hindi pangkalahatan. Asanas, ang kanilang bilang at pagkakapare-pareho ay dapat na naaayon sa kalusugan at edad ng practitioner. Ang pag-master ng ehersisyo ay unti-unti, hindi ka dapat lumampas sa iyong mga kakayahan o subukan na sorpresahin ang sinuman kahit na may mahusay na sinanay na mga tao na dati ensayado iba pang sports. Ang kapansin-pansing kakulangan sa ginhawa at sakit pagkatapos ng mga signal ng klase tungkol sa mga pagkakamali o labis sa kanilang mga kakayahan.

Ang sakit sa likod pagkatapos ng yoga sa mga unang araw ng ehersisyo ay kadalasang isang sindrom ng naantala na sakit ng kalamnan. Kung ang mga sintomas ay nagpapatuloy sa isang linggo o higit pa, kailangan mong makita ang doktor, dahil maaaring ito ay nagpapahiwatig ng pinsala.

[20]

Back pain pagkatapos tumakbo

Ang gulugod ay sumasailalim sa seryosong labis na pagtaas kapag tumatakbo, na may kontak sa lupa, ang pagkarga sa paanan ng runner ay higit sa limang beses ang bigat ng kanyang katawan. Kahit na ang mga kabataan at malusog na mga tao ay kailangang sumunod sa ilang mga alituntunin, tumatakbo, upang maiwasan ang sakit sa likod sa panahon at pagkatapos ng pagtakbo.

Ang mga kalamnan sa likod ng mga runner ay madalas na nasaktan, kung tumakbo sila sa isang hard surface (aspalto, kongkreto). Sa kasong ito, ang pag-load sa gulugod ay mas malaki kaysa sa kapag tumatakbo kasama ang isang track ng dumi o cover ng damo.

Ang mga sapatos na tumatakbo ay dapat na espesyal, pinapalambot ang shock load. Kapag hinahawakan ang lupa, inirerekumenda na tumayo nang buong paa, sa halip na sa takong o medyas.

Ang likod matapos ang run ay nasasaktan, kung ang runner ay umandar pasulong, at hindi panatilihin ang katawan ng mahigpit na vertical. Kapag tiniligan, ang sentro ng grabidad ng katawan ay nagbabago, at ang pag-load sa mga pangunahing kalamnan ng likod ay ipinamamahagi nang hindi pantay.

Ang pag-rocking ng katawan kapag tumatakbo, na nangyayari kapag hindi tama ang paa. Ang panloob na gilid ng parehong mga paa ay dapat na nasa parehong linya.

Ang sobrang timbang, mahina ang likod ng mga kalamnan ay karagdagang mga kadahilanan ng panganib para sa hitsura ng sakit. Ang mga paanan ng paa ay nagpapahiwatig din ng hitsura ng sakit sa likod pagkatapos na tumakbo. At, siyempre, ang mga sakit ng gulugod - osteochondrosis, luslos, protrusion, at mga organo sa loob ay isang kontraindiksiyon para sa regular na pagtakbo sa pamamagitan ng pagtakbo. Sa kasong ito, mas mahusay na palitan ang pagtakbo sa iba pang sports, halimbawa, paglalakad.

Bago ka magsimula tumakbo, kailangan mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon, upang makabisado ang pamamaraan ng paggalaw at paghinga, upang maayos na maayos ang iyong sarili. Ang pag-load ay unti-unting nadagdagan sa pagsasanay, inirerekomenda na pag-iba-iba ang mga paggalaw at kahaliling pagtakbo sa himnastiko, tumatakbo nang paurong.

[21], [22]

Pain pagkatapos stanovaya sa likod

Ang pangunahing ehersisyo sa bar, na kinabibilangan ng paggamit ng karamihan sa mga kalamnan ng katawan (tungkol sa ¾), ay tinatawag na deadlift. Kapag ito ay tumatakbo nang sabay-sabay ng pag-load ay makakakuha ng mga kalamnan ng hita, katawan, katawan mula sa balikat sa puwit, kaya ang mga kabiguan upang sumunod sa mga teknikal na nuances ay maaaring maging sanhi ng sakit matapos na nakatayo sa likod at maging sanhi ng malubhang pinsala sa gulugod. Kung ang isang tao ay may sakit ng gulugod, trauma saan bibigyan bahagi ng katawan, na panaka-nakang paglitaw ng puson sa likod, ito ay mas mahusay na hindi upang maisagawa deadlifts, o hindi bababa sa upang konsultahin ang pagiging posible ng pagsasanay na ito sa iyong doktor.

Ito ay kinakailangan upang makabisado ang pagpapatupad ng deadlift sa trainer, kinakailangan upang madagdagan ang timbang ng bar nang paunti-unti. Sa simula ito ay inirerekumenda upang ihanda ang pamamaraan sa isang walang laman na bar.

Ang mga puson pagkatapos ng matinding traksyon sa likod ay maaaring lumitaw kung ang mga kalamnan sa likod, lalo na ang mga kalamnan ng lumbar, ay hindi nakaabot at sapat na pinainit.

Hindi inirerekomenda ng mga espesyalista ang pagkuha ng barbell sa isang paglilipat, ito ay maaaring humantong sa hindi pantay na workload at sakit sa likod.

Ang panganib ng paglawak ng kalamnan ng likod ay nagdaragdag kapag ang mga atleta, tumuwid, ibinabato ang bar sa sahig. Dapat itong ibaba sa lupa sa pamamagitan ng mga patakaran, maayos na nakaupo. Pag-aayos at pagyuko sa bar, kailangan mong kontrolin, upang ang likod ay tuwid.

Matapos ang unang pagsasanay, ang sakit ng kalamnan sa likod (krepature) ay nararapat na maging normal.

Back pain pagkatapos ng squats

Ang ganitong simpleng ehersisyo bilang squatting (nang walang karagdagang pag-load sa anyo ng mga dumbbells o barbells) ay maaari ding gawin mali, at ang likod pagkatapos na nasasaktan.

Bago ang sit-ups, masyadong, kailangan ng isang mainit-init, halimbawa, ng ilang minuto upang lumipat sa isang lubid na paglaktaw.

Squatting, inirerekumenda na ilagay ang iyong mga binti mas malawak. Kapag ang mga binti ay hindi masyadong lapad, ang likod ay nagsusulong, na tumutulong sa mga binti na itulak ang katawan. Kung ang mga squats ay tapos na sa isang load, pagkatapos ay ang makitid spaced binti taasan ang panlikod load at humantong sa sakit.

Ang mga tuhod na may squats ay dapat na direkta sa itaas ng paa at hindi pumunta pasulong para sa daliri ng paa. Kung ang mga tuhod ay magkakaiba sa mga panig o magkakasama sa loob, ang pag-load sa mga kalamnan ng lumbar ay nagdaragdag din, at sila ay magkakaroon ng sakit. Kapag nag-squatting na may isang load, ito ay inirerekomenda sa halaman ng medyas at tuhod sa gilid. Kung squats ay ginanap sa isang barbell, dapat itong ilagay sa kalamnan ng likod, at hindi ang leeg, dahil ito ay nagdaragdag ng pag-load sa dalawang mga seksyon ng gulugod - servikal at panlikod.

Tumungo pababa sa panahon ng squats, lalo na sa barbell, kailangan mong tumingin sa kanan sa harap mo.

Minsan kapag ang squats, ang katawan ay "bumagsak" pabalik. Ito ay naitama sa pamamagitan ng paglipat ng timbang sa mga takong, kapag, lumuluhod, humuhubog.

Ang likod ay dapat na makinis, hindi bilugan. Lalo na kung ikaw ay sumukot sa timbang - dumbbells, timbang, barbell.

Ang bilis ng squats ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa likod, yumuko, lalo na sa isang load, kailangan mong dalhin ito dahan-dahan, siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid.

Ang likod ay maaaring may sakit sa mga nagsisimula (isang sindrom ng ipinagpaliban na sakit), sa pagtaas o pagtaas ng paglo-load. Kung ang likod ay masakit at matigas ang ulo, at lumabas ang mga sugat, kinakailangan upang pumunta sa doktor, maaaring may mga pinsala. Ang matinding sakit sa likod pagkatapos ng squats o sa panahon ng mga ito ay maaaring maging unang pag-sign ng problema, kaya kailangan din ang medikal na payo.