Paligo at sauna: ano ang mga benepisyo sa kalusugan?

Ang mga paliguan ay itinuturing na isa sa mga paraan ng hydrotherapy. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang epekto ng mataas na temperatura sa ibabaw ng katawan at mga organ ng paghinga. Ang pagkilos ng mga paliguan ay naglalayong alisin ang mga functional shift sa katawan (sa partikular, pagtaas ng mga reserba ng cardiorespiratory system, microcirculation, immune reactivity).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mga uri ng paliguan

• Russian paliguan. Ang hangin sa silid ng singaw ay puspos ng singaw ng tubig, na bumubuo ng fog; ang temperatura ng hangin ay 40-50 °C.
• Ang Roman bath ay pinainit ng tuyo na mainit na hangin, na ibinibigay sa sahig o sa mga bakanteng sa mga dingding.
• Turkish (Arabic) na paliguan. Ang temperatura ng hangin sa silid ng singaw ay 40-50 °C, ang kahalumigmigan ay kinokontrol ng pag-init ng tubig sa mga boiler.
• Finnish na paliguan (sauna). Ang temperatura ng hangin ay 70-100 °C, ang pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng sahig at kisame ay 60 °C, ang kamag-anak na kahalumigmigan ay 10-15%.

Ang dosed contrast effect ng hyperthermal at cold irritant ay nagpapasigla sa aktibidad ng mga mekanismo ng thermoregulatory, na nagpapabuti sa pagbagay ng katawan sa mga pagbabago sa panlabas na temperatura.

Ang katamtamang hyperthermia ay nagdudulot ng labis na pagpapawis, na umaabot sa 200-2100 ml. Ang potasa, sodium, chlorine, magnesium, at iron ions ay inilalabas na may pawis. Ang pagkawala ng tubig, mga ion, lactic acid, urea, at mga amino acid ay indibidwal.

Ang pagbaba ng timbang sa ilalim ng impluwensya ng isang sauna, na nauugnay pangunahin sa pagkawala ng likido, ay ginagamit para sa dehydration ng katawan sa hydrophilia, labis na katabaan at para sa pagbaba ng timbang sa mga atleta. Ang isang solong pagkakalantad sa sauna ay nagpapataas ng basal metabolic rate sa average na 20%, ang epektong ito ay tumatagal ng 60 minuto.

Ang salit-salit na epekto ng init at lamig ay nagsasanay sa autonomic nervous system. Sa simula ng pamamaraan, ang tono ng parasympathetic division ay tumataas, at may pagtaas sa temperatura ng katawan - ang nagkakasundo na dibisyon. Pagkatapos ng paglamig, pagkatapos ng ilang oras, ang trophotropic phase ay nagsisimula muli, ibig sabihin, ang pamamayani ng tono ng parasympathetic nervous system. Kaya, ang parehong bahagi ng autonomic nervous system ay isinaaktibo, na sa huli ay nagpapabuti sa mga kakayahang umangkop ng katawan. Ang stimulating effect ng sauna sa endocrine glands ay karaniwang kinikilala: pagkatapos ng sauna, ang mga pagbabago ay nangyayari sa nilalaman ng adrenocorticotropic hormone, ang mga antas ng somatotropic at luteinizing hormones ay tumataas, ngunit ang nilalaman ng thyroid-stimulating hormone ay hindi nagbabago. Sa malusog na tao, pagkatapos ng sauna, ang aktibidad ng plasma renin, angiotensin II, aldosterone, growth hormone at androstenedione ay tumataas.

Ang mga pagbabago sa cardiovascular function ay itinuturing na isang reaksyon sa stress ng init. Ang mataas na temperatura ng sauna ay humahantong sa dilation ng cutaneous arterioles, arteriovenous anastomoses at pagbaba sa kabuuang peripheral vascular resistance. Ang systolic pressure sa ilang mga kaso, lalo na sa mga matatanda, ay tumataas, kung minsan ay hindi nagbabago o bumababa. Ang diastolic pressure ay palaging bumababa.

Mga epekto sa kalusugan ng sauna

Ang anti-stress at sedative effect ng sauna ay nabanggit. Ang pangunahing motibo sa pagbisita sa sauna para sa 86% ng mga tao ay emosyonal at mental na pagpapahinga. Ang sauna ay nagdudulot ng pakiramdam ng mental na kaginhawahan, pagpapahinga, pagbaba ng excitability at pinabuting pagtulog. Sa panahon ng pagtulog sa gabi, ang EEG ay nagpakita ng pagtaas sa yugto ng malalim na pagtulog hanggang sa 45%, isang pagbawas sa panahon ng pagkakatulog. Ang pagbawas ng stress sa pag-iisip ay sinamahan ng pagbawas sa pag-igting ng kalamnan, na mahalaga sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may borderline mental disorder.