Bath at sauna: ano ang mga benepisyo sa kalusugan?

Ang mga bath ay tumutukoy sa isa sa mga pamamaraan ng hydrotherapy. Ang kakanyahan ng paraan ay ang epekto ng mataas na temperatura sa ibabaw ng katawan at ng respiratory system. Ang aksyon ng paliguan ay naglalayong alisin ang functional shifts sa katawan (lalo na, pagtaas ng mga reserbang ng cardiorespiratory system, microcirculation, immune reactivity).

[1], [2], [3], [4], [5]

Mga uri ng paliguan

• Russian bath. Ang hangin ng silid ng singaw ay puspos ng singaw ng tubig na bumubuo ng fog; temperatura ng hangin 40-50 ° С.
• Ang Roman bath ay pinainit ng tuyo na mainit na hangin, na dinadala sa sahig o sa mga butas sa mga dingding.
• Turkish (Arabian) bath. Ang temperatura ng hangin sa steam room ay 40-50 ° C, ang halumigmig ay kinokontrol ng pagpainit ng tubig sa mga boiler.
• Finnish sauna (sauna). Ang hangin temperatura ay 70-100 ° C, ang temperatura pagkakaiba sa sahig at kisame ay 60 ° C, kamag-anak kahalumigmigan 10-15%.

Dosed contrast effect ng hyperthermal at cold stimuli na pasiglahin ang aktibidad ng thermoregulatory na mekanismo na nagpapabuti sa pagbagay ng organismo sa mga pagbabago sa panlabas na temperatura.

Ang moderate hyperthermia ay nagiging sanhi ng labis na pagpapawis, na 200-2100 ml. Simula noon, ang mga ions ng potassium, sodium, chlorine, magnesium, iron ay inilabas. Ang mga pagkawala ng tubig, ions, lactic acid, urea at amino acids ay indibidwal.

Ang pagpapababa ng bigat ng katawan sa ilalim ng impluwensiya ng sauna, na pangunahing nauugnay sa pagkawala ng likido, na ginagamit upang gawing dehydrate ang katawan na may hydrophilia, labis na katabaan at upang mabawasan ang timbang ng katawan sa mga atleta. Ang single exposure sa sauna ay nagdaragdag ng basal metabolism sa pamamagitan ng isang average ng 20%, ang epekto na ito ay nagpatuloy sa loob ng 60 min.

Ang alternating epekto ng init at malamig na tren ang autonomic nervous system. Sa simula ng ang mga pamamaraan ay nagdaragdag ang tono ng parasympathetic dibisyon, at may isang pagtaas sa temperatura ng katawan - ang nakikiramay division. Pagkatapos ng paglamig pagkaraan ng ilang sandali, muling magsisimula ang trophotropic phase, i E. Ang pangingibabaw ng tono ng sistema ng nasyunal na parasymatic. Samakatuwid, ang parehong mga bahagi ng autonomic nervous system ay naisaaktibo, na sa huli ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop ng katawan. Ito ay karaniwang kinikilala stimulatory epekto ng sauna sa Endocrine mga glandula ng: mga pagbabago magaganap pagkatapos ng nilalamang sauna adrenocorticotropic hormone, nadagdagan mga antas ng pag-unlad at luteinizing hormone, teroydeo-stimulating hormone ngunit ang nilalaman ay hindi nagbago. Sa malusog na mga tao, pagkatapos ng sauna ay nagdaragdag plasma renin aktibidad, angiotensin II ng, aldosterone, paglago hormone at androstenedione.

Ang mga pagbabago sa pag-andar ng sistema ng cardiovascular ay itinuturing na isang reaksyon sa stress ng init. Ang mataas na temperatura ng sauna ay humantong sa pagluwang ng balat arterioles, arteriovenous anastomoses at pagbawas sa pangkalahatang paligid ng vascular resistance. Ang simbolikong presyon sa ilang mga kaso, lalo na sa mga matatanda, ay nagdaragdag, kung minsan ay hindi ito nagbabago o bumababa. Ang diastolic presyon ay palaging nabawasan.

Mga Epekto sa Kalusugan ng Sauna

Ang anti-stress at sedative effect ng sauna ay nabanggit. Ang pangunahing motibo sa pagbisita sa sauna sa 86% ng mga tao ay emosyonal at psychic relaxation. Ang sauna ay nagpapahiwatig ng isang pakiramdam ng kaginhawaan, pagpapahinga, nabawasan ang pagiging excitability at pinabuting pagtulog. Sa EEG sa pagtulog ng gabi, isang pagtaas sa bahagi ng malalim na pagtulog sa 45%, isang pagbawas sa panahon ng pagtulog. Ang pagpapahina ng stress sa isip ay sinamahan ng pagbaba sa tensiyon ng kalamnan, na mahalaga sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may mga sakit sa utak ng borderline.