Sakit sa likod sa pagbubuntis

Maraming kababaihan (humigit-kumulang 50-70%) ang nakakaranas ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis sa ilang yugto. Ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring banayad o napakalubha at magdulot ng maraming hindi kasiya-siyang sandali. Sa karamihan ng mga kaso, ang problemang ito ay maaaring malutas sa tulong ng medyo simpleng mga diskarte at ilang mga pagbabago sa pamumuhay at gawi ng buntis.

Sa mga mas bihirang kaso, ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding sintomas ng isang malubhang karamdaman, kaya kung mayroon kang matinding pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang agad na pumunta sa doktor para sa konsultasyon upang maalis ang mga posibleng malubhang sakit at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

[ 1 ]

Mga Dahilan ng Pananakit ng Likod sa Pagbubuntis

Ang tiyempo ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay nag-iiba-iba sa bawat kaso: ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng pananakit ng likod sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, habang ang iba ay nakakaranas lamang nito sa gitna o sa dulo. Ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Narito ang ilan sa mga malamang na sanhi ng pananakit ng likod sa mga buntis na kababaihan:

1. Pagpapahinga at paglambot ng ligaments. Ang hormone relaxin, na ginawa sa katawan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis, ay nakakarelaks sa mga ligaments at nagiging sanhi ng paglawak ng pelvic joints, na inihahanda ang katawan ng umaasam na ina para sa panganganak. Kahit na ang pangunahing layunin ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ihanda ang pelvis ng buntis para sa proseso ng panganganak, ang relaxin ay nagdudulot din ng pagpapahinga ng lahat ng iba pang ligaments, kabilang ang intervertebral ligaments, na maaaring magdulot ng pananakit ng mas mababang likod. Bilang karagdagan, ang relaxin ay maaaring makapagpahinga sa mga ligament ng matris at, dahil dito, nagiging sanhi ng mas malaking pag-igting sa gulugod at mga kalapit na kalamnan.
2. Paglipat ng sentro ng grabidad. Sa panahon ng pagbubuntis, ang sentro ng gravity sa katawan ng isang babae ay unti-unting lumilipat pasulong, na pinipilit ang babae na baguhin ang kanyang postura: upang matiyak ang katatagan, ang buntis na babae ay kailangang pilitin ang kanyang ibabang likod. Ang ganitong mga pagbabago sa postura ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng likod, dahil ang mga kalamnan sa likod ay hindi pa nakasanayan sa bagong posisyon ng katawan.
3. Pagtaas ng timbang. Habang lumalaki ang fetus, ang bigat ng buntis ay tumataas ng humigit-kumulang 8-15 kilo sa loob lamang ng 9 na buwan! Bilang isang resulta, ang mga binti at mas mababang likod ay nagdadala ng isang makabuluhang pagkarga, na maaari ring pukawin ang paglitaw ng sakit sa likod.
4. Ang mahinang postura, matagal na pagtayo, at hindi wastong pag-angat ay maaari ding magdulot o magpalala ng umiiral na pananakit ng likod.
5. Ang pananakit ng likod na nangyayari kapag nakahiga ay dahil sa presyon na ginagawa ng matris sa mga nerve plexuse at mga daluyan na nakapaligid sa gulugod. Ang ganitong uri ng sakit ay kadalasang nangyayari sa kalagitnaan ng pagbubuntis at tumataas ang intensity habang ito ay umuunlad.

Sa ilang mga kaso, ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis (kadalasan sa mas mababang likod) ay maaaring nauugnay sa mga naturang sakit o komplikasyon ng pagbubuntis: pyelonephritis, pagtaas ng tono ng matris o napaaga na panganganak (panganib ng pagkakuha). Samakatuwid, kinakailangang magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon at sumailalim sa isang espesyal na pagsusuri.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Paano Mapapawi ang Sakit sa Likod Sa Pagbubuntis

Panoorin ang iyong postura. Habang lumalaki ang fetus, ang sentro ng grabidad sa katawan ng buntis ay umuusad. Para sa kadahilanang ito, ikaw, nang hindi man lang napapansin, pilitin ang iyong mga kalamnan sa lumbar. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong bantayan ang iyong postura. Halimbawa, kapag tumayo ka o lumakad: kailangan mong higpitan ang iyong puwit, hilahin ang iyong mga balikat pabalik-balik, tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong gulugod. Ang ehersisyong ito ay tinatawag na "proud position of a pregnant woman."

Tumayo at umupo ng maayos. Subukang umupo sa komportableng upuan sa lahat ng oras. Ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang nakataas at nakaposisyon sa itaas ng antas ng iyong mas mababang likod (para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng bolster sa ilalim ng iyong mga paa). Ang isang maliit na unan ay dapat ilagay sa likod ng iyong mas mababang likod, na dapat punan ang kurba ng ibabang likod upang ang mga kalamnan sa lugar na ito ay makapagpahinga. Baguhin ang iyong posisyon nang mas madalas at subukang huwag tumayo sa iyong mga paa nang mahabang panahon. Kung kailangan mong tumayo at walang pagkakataon na maupo, halili na ilagay ang iyong mga paa sa isang maliit na threshold o hakbang upang mapawi ang tensyon mula sa iyong ibabang likod.

Mag-ehersisyo. Kung mayroon kang pananakit sa likod, ang mga ehersisyo na dapat mong gawin araw-araw ay lubhang nakakatulong. Pumili ng mga ehersisyo na hindi masyadong hindi komportable para sa iyo at madali mong magagawa. Mayroong mahusay na mga ehersisyo na partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan (halimbawa, yoga para sa mga buntis na kababaihan).

Matulog sa iyong tabi. Maipapayo na huwag matulog sa iyong likod, dahil ito ay maaaring magpapataas ng pananakit ng likod. Kung kailangan mong humiga sa iyong likod, inirerekumenda na maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod, na sumusuporta sa lumbar curve ng gulugod. Kapag nakahiga ka, maaari kang gumamit ng mahabang unan (may mga unan na espesyal na idinisenyo para sa mga buntis, na pagkatapos ay ginagamit kapag nagpapasuso sa sanggol), o dalawang ordinaryong unan: i-clamp ang isa sa mga ito sa pagitan ng iyong mga tuhod, at ilagay ang pangalawa sa ilalim ng iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay magpapawi ng tensyon mula sa mga kalamnan sa likod at makakatulong sa buong katawan na makapagpahinga at makapagpahinga.

Magpahinga ka pa. Subukang matulog ng maayos sa lahat ng oras. Kung dumaranas ka ng insomnia, dapat kang magpahinga sa araw.

Iangat nang tama ang mga bagay. Isang kilalang katotohanan na ang mga buntis ay ipinagbabawal na magbuhat ng mabibigat na bagay. Gayunpaman, kahit na nagbubuhat ka ng mga magaan na bagay, dapat mong gawin ito sa paraang hindi makapinsala sa iyong gulugod. Dapat mong yumuko ang iyong mga tuhod at huwag sandalan pasulong na may tuwid na likod. Kung may binubuhat ka mula sa sahig, siguraduhing maglupasay.

Manatili sa hugis. Hindi ipinapayong tumaba ng higit kaysa sa inirerekomenda (hindi hihigit sa 15 kilo sa pagtatapos ng pagbubuntis). Mag-ehersisyo nang regular at mamasyal araw-araw. Palakasin nito ang mga kalamnan ng likod at binti.

Magsuot ng espesyal na sinturon. Kung ang iyong tiyan ay masyadong malaki o ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay hindi gaanong nabuo, maaari kang bumili ng isang espesyal na sinturon ng suporta na maaaring bahagyang mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng tiyan at lumbar.

Acupuncture, masahe at iba pang mga pamamaraan. Ang mga pamamaraan ng physiotherapy ay mahusay para sa mga babaeng may sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit huwag kalimutan na dapat itong isagawa ng mga espesyal na sinanay na tao, at pagkatapos lamang ng pahintulot mula sa doktor na nagmamasid sa iyo. Sa ilang mga kaso, ang mga naturang pamamaraan at masahe ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis.

Mga gamot: Sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong huwag uminom ng mga pangpawala ng sakit o mga anti-inflammatory na gamot, na kadalasang inireseta upang mapawi ang pananakit ng likod. Bago kumuha ng anumang mga gamot, siguraduhing suriin sa iyong doktor.