Foot massage na may calcaneal spur: basic techniques

Kapag ang buto growths sa sakong ng paa hill - dahil sa mga problema sa fascia ng nag-iisang (planlantarnogo fasciitis) - orthopedists magrekomenda ng massage sa sakong udyok ng pagkakataon, at regular na isagawa ang pagsasanay na may takong mag-udyok.

Masahe na may isang calcaneal mag-udyok sa bahay

Ang mga may problemang ito, ay interesado, ang maaari kong gawin at kung paano mag-massage gamit ang sakong spel ?

Eksperto sabihin na ang isang massage ay maaari at dapat gawin - upang buhayin ang mga lokal na sirkulasyon ng dugo at trophism ng lahat ng mga grupo ng mga nag-iisang (talampakan) ng mga kalamnan ng paa at dagdagan ang pagkalastiko ng nag-uugnay tissue membranes (fascia) at ang tendons ay naka-attach sa fibers kasukasuan kalamnan. Maraming mga pasyente na may calcaneal magsulong ng isang massage ay hindi lamang tumutulong upang mabawasan ang sakit sa sakong, ngunit din upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng paa at bukung-bukong habang nagmamaneho. Tanging dapat itong gawin ng tama.  

Ang massage ng paa na may isang galaw ng takong ay dapat makakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na hindi lamang sumusuporta sa arko ng paa, ngunit nagbibigay din ng flexion-extension ng toes. Ito ang mga plantar medial muscles na nakalakip sa calcaneal tubercle (ang pinakamalaking parisukat at mas maliliit); mga kalamnan na matatagpuan o dumaraan sa gilid ng solong (naka-attach sa mga buto sa mga lugar ng pagsasalita ng mga ulo ng metatarsal buto na may mga buto ng pinakamalapit na mga phalanges ng mga daliri).

Ito ay pinaka maginhawa upang gawin ito massage, upo sa sahig o sa anumang hard ibabaw, baluktot isang binti sa tuhod at itulak ito malapit sa panloob na ibabaw ng hita ng iba pang mga binti (na nananatiling unatin). Mayroong ilang mga simpleng pamamaraan ng foot massage, sa partikular:

• hudyat ng soles ng soles ng soles ng soles kasama ang mga tip ng toes (clasping ang thumbs up), paggawa ng mga circular na paggalaw na dapat magsimula sa mga daliri at tapusin sa lugar ng calcaneal mag-udyok;
• pahalang paggiling ng nag-iisang may gilid ng palad;
• pagpindot at pag-ikot ng pingkian ng arko ng paa na may kamao (nakausli ang mga joints ng mga daliri na bumubuo ng isang kakaibang tagaytay kapag ang pulso ay pinipigilan);
• ang parehong pingkian ng matambok na bahagi ng solong (pads);

Ang massage ng takong na may isang takong na inirerekomenda ang paggawa:

• Pagsagap ng sakong na may isang kamay at paggawa ng pagpindot-paikot na pingkian sa mga daliri;
• huhugin ang takong sa tadyang ng hinlalaki;
• tularan ang pagsisikap na ilipat ang sakong, mahigpit na pagkakahawak nito sa buong sipilyo at pag-iipit ng mga daliri, paglilipat nito pabalik-balik at kaliwa-sa-kanan).

Ang paggagamot ng paggamot ay kailangang makuha ang lugar ng magkasanib na bukung-bukong, at gayundin - upang mapahusay ang epekto - ang mga kalamnan ng guya: mula sa bukung-bukong hanggang sa tuhod.

Nakapagpapagaling na himnastiko na may sakong takong

Ang anumang pisikal na pagsasanay na may takong tumalbog (maliban sa mga jumps at squats na may weighting) ay makikinabang, salamat sa pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo, at, samakatuwid, sa isang pagpapabuti sa supply ng oxygen sa lahat ng mga tisyu. Kahit naglalakad na walang sapin sa buhangin o mga bato ay maaaring malinis sa mga therapeutic na ehersisyo na may calcaneal spur ...

Kaya, anong mga ehersisyo ang ginagawa mo sa isang kalansing?

Ang mga ehersisyo para sa paa na may calcaneal spur ay halos kapareho ng flat feet, at ang direksyon ng parehong mga kalamnan bilang massage. Ito at alternating paglalakad sa mga daliri ng paa, ang buong paa at may diin sa diin (para sa ilang minuto, dalawa o tatlong beses sa isang araw); at lumiligid pasulong at pabalik sa arko ng paanan ng isang maliit na bola o anumang cylindrical na bagay (halimbawa, isang puno na bote ng maliit na lapad).

Ang pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo para sa isang malcaneal spur ay nagsasangkot ng mga simpleng pagsasanay na gumanap na nakatayo o nakaupo.

Sa nakatayo na posisyon dapat gawin ng isa:

• karaniwang sit-ups, ngunit walang pag-detachment ng sakong mula sa sahig;
• ang mga tilting pasulong na may suporta ng mga kamay sa dingding, mula sa kung saan kailangan mong ilipat ang isang maikling distansya (takong din hindi dumating off sa sahig);
• Kung hindi naman pagtaas at pagbaba sa tiptoes sa isang maliit na burol - na may elastic-masikip sagging sakong ng paa sa hangin.

Ang mga ehersisyo para sa paa na may isang calcaneal mag-udyok sa posisyon ng pag-upo (sa dumi ng tao):

• maglagay ng mga paa sa sahig at, nakahiga sa mga takong, itataas ang mga ito, pinapansin ang mga kalamnan ng guya;
• ang parehong, ngunit itaas ang mga paa pataas - sa suporta ng mga daliri;
• Ilagay ang mga paa sa sahig at pindutin nang husto ang iyong mga daliri, nakahilig sa takong;
• ang parehong bagay, ngunit iangat ang iyong mga daliri, at huwag pilasin ang mga pad mula sa sahig;

At nakaupo sa sahig, kailangan mo upang ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang mga paa, iyon ay, patungo sa mas mababang mga binti, manatili sa posisyong ito para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay sa ang kabaligtaran na direksyon - ". Ang pagtaas ng isang ballerina" mula sa kanyang sarili, paghila