Foot massage para sa heel spurs: mga pangunahing pamamaraan

Kapag lumitaw ang paglaki ng buto sa buto ng takong ng paa - dahil sa mga problema sa plantar fascia (plantar fasciitis) - inirerekomenda ng mga orthopedist ang paggawa ng heel spur massage, gayundin ang regular na paggawa ng mga ehersisyo para sa heel spurs.

Masahe para sa takong spurs sa bahay

Ang mga may ganitong problema ay interesado sa kung ito ay posible na gawin at kung paano gawin ang masahe para sa takong spurs?

Sinasabi ng mga eksperto na ang masahe ay maaari at dapat gawin upang maisaaktibo ang lokal na suplay ng dugo at trophism ng lahat ng mga grupo ng mga plantar na kalamnan ng paa, pati na rin upang madagdagan ang pagkalastiko ng kanilang mga connective tissue sheaths (fascia) at tendons na nakakabit ng mga fibers ng kalamnan sa mga joints. Para sa maraming mga pasyente na may heel spurs, ang ganitong masahe ay nakakatulong hindi lamang bawasan ang sakit sa takong, ngunit mapabuti din ang kadaliang mapakilos ng paa at bukung-bukong joint kapag gumagalaw. Ngunit dapat itong gawin nang tama.

Ang foot massage para sa heel spurs ay dapat kasangkot sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na hindi lamang sumusuporta sa arko ng paa, ngunit nagbibigay din ng pagbaluktot at extension ng mga daliri. Ito ang mga plantar medial na kalamnan (ang pinakamalaking parisukat at mas maliit) na nakakabit sa lugar ng calcaneal tubercle; mga kalamnan na matatagpuan o dumadaan sa gilid ng solong (na may attachment sa mga buto sa mga lugar ng articulation ng mga ulo ng metatarsal bones na may mga buto ng proximal phalanges ng mga daliri ng paa).

Ang pinaka-maginhawang paraan upang gawin ang masahe na ito ay ang umupo sa sahig o anumang matigas na ibabaw, yumuko ang isang binti sa tuhod at ilapit ito sa panloob na hita ng kabilang binti (na nananatiling tuwid). Mayroong ilang mga simpleng pamamaraan ng foot massage, lalo na:

• pagkuskos sa talampakan gamit ang mga daliri na pinagsama-sama (paghawak sa instep gamit ang mga hinlalaki), paggawa ng mga pabilog na paggalaw, na dapat magsimula sa mga daliri ng paa at magtatapos sa lugar ng takong spur;
• transverse rubbing ng talampakan gamit ang gilid ng palad;
• pagpindot at pag-ikot ng pagkuskos ng arko ng paa gamit ang isang kamao (na may mga nakausli na joints ng mga daliri, na bumubuo ng isang uri ng tagaytay kapag pinipiga ang kamay);
• ang parehong rubbing ng convex na bahagi ng solong (pad);

Inirerekomenda na i-massage ang mga takong para sa heel spurs:

• paghawak sa sakong gamit ang kamay at pagsasagawa ng pagpindot at pag-ikot ng pagkuskos gamit ang mga daliri;
• kuskusin ang takong gamit ang gilid ng hinlalaki sa paa;
• ginagaya ang isang pagtatangka na ilipat ang sakong, mahigpit na hinawakan ito sa buong kamay at pinipiga ang mga daliri, inilipat ito pasulong at paatras at kanan at kaliwa).

Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat na sumasakop sa lugar ng kasukasuan ng bukung-bukong, at gayundin - upang mapahusay ang epekto - ang mga kalamnan ng guya: mula sa bukung-bukong hanggang sa tuhod.

Therapeutic exercises para sa takong spurs

Ang anumang pisikal na ehersisyo para sa heel spurs (maliban sa pagtalon at squats na may mga timbang) ay magiging kapaki-pakinabang dahil sa pagbilis ng sirkulasyon ng dugo, at, samakatuwid, ang pagpapabuti ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu. Kahit na ang paglalakad ng walang sapin sa buhangin o maliliit na bato ay maaaring isama sa mga therapeutic exercise para sa heel spurs...

Kaya, anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin para sa mga spurs ng takong?

Ang mga ehersisyo para sa paa na may heel spurs ay halos kapareho ng para sa flat feet, at target ang parehong mga kalamnan bilang masahe. Kabilang dito ang alternatibong paglalakad sa mga daliri ng paa, na ang buong paa at ang takong ay nagpapahinga (sa loob ng ilang minuto, dalawa o tatlong beses sa isang araw); at pag-roll ng maliit na bola o anumang cylindrical na bagay (halimbawa, isang punong bote na maliit ang diameter) pabalik-balik gamit ang arko ng paa.

Ang pinakamainam na hanay ng mga pagsasanay para sa takong spurs ay kinabibilangan ng mga simpleng pagsasanay na ginanap na nakatayo o nakaupo.

Sa isang nakatayong posisyon kailangan mong gawin:

• regular na squats, ngunit walang pag-aangat ng iyong mga takong mula sa sahig;
• pasulong na yumuko sa iyong mga kamay na nakapatong sa isang pader, kung saan kailangan mong lumipat ng maikling distansya (ang iyong mga takong ay hindi rin lumalabas sa sahig);
• salit-salit na pagtaas at pagbaba sa mga daliri ng paa sa isang maliit na elevation - na may isang elastically panahunan sagging ng takong ng paa sa hangin.

Ang mga ehersisyo para sa paa na may takong ay nag-uudyok sa isang posisyong nakaupo (sa isang upuan):

• ilagay ang iyong mga paa sa sahig at, na nagpapahinga sa iyong mga takong, itaas ang mga ito, pinaigting ang iyong mga kalamnan ng guya;
• pareho, ngunit itaas ang iyong mga paa - na may suporta sa iyong mga daliri sa paa;
• ilagay ang iyong mga paa sa sahig at pindutin nang husto ang iyong mga daliri sa paa, na nagpapahinga sa iyong mga takong;
• pareho, ngunit itaas ang iyong mga daliri, nang hindi inaangat ang mga pad mula sa sahig;

At habang nakaupo sa sahig, kailangan mong ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo, iyon ay, patungo sa iyong mga shins, hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon - palayo sa iyo, na iniunat ang "pagtaas ng ballerina".