Gymnastics para sa hilik sa mga babae at lalaki

Maraming iba't ibang mga paraan upang makatulong na mapupuksa ang hilik - halimbawa, mga guwardya sa bibig, pulseras, sprays at iba pa. Gayunpaman, ang pinaka-naa-access at matipid na paraan ay itinuturing na mga pagsasanay sa hilik: bukod sa iba pang mga bagay, ang mga espesyal na pagsasanay ay hindi gaanong epektibo. Ang mga gymnastics ay ginagamit para sa mga therapeutic at preventive na layunin, at regular na gumanap, sa bahay. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagnanais na mapupuksa ang problema sa pamamagitan ng iyong sariling mga pagsisikap.

Mga pahiwatig

Ang gymnastics mula sa hilik ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang matalim na hindi kasiya-siyang tunog na kasama ng pahinga sa gabi. Ang hilik ay isang pana-panahong paulit-ulit na tunog ng iba't ibang tagal at kasidhian. Ang mga nakakarelaks na kalamnan ng lalamunan, ang muscular system ng itaas na palad, pharynx at dila ay sumasakop sa daanan ng hangin, at ang panginginig ng boses ay nangyayari sa panahon ng daloy ng hangin. [1]

Ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring kasama ang:

• Ang mga pagbabago na may kaugnayan sa muscular na may kaugnayan sa mga indibidwal na higit sa 40 taong gulang;
• Nagpapaalab na mga phenomena, mga proseso ng alerdyi sa nasopharynx;
• Lumihis na ilong septum, atypical anatomy ng ilong at oral cavity, nabalisa na dentition;
• Intranasal neoplasms sa anyo ng mga polyp o cysts;
• Adenoid overgrowths, talamak na otolaryngologic pathologies;
• Sakit ng endocrine at nervous system;
• Pagbubuntis;
• Labis na katabaan;
• Pagkuha ng barbiturates, sedatives at myorelaxants;
• Talamak na pagkapagod na sindrom.

Bilang karagdagan, ang mga taong nag-abuso sa paninigarilyo at pag-inom ng alkohol ay maaari ring magdusa mula sa hilik.

Maraming mga gamot at aparato na idinisenyo upang mapupuksa ang problema na nauugnay sa hilik. Gayunpaman, ang karamihan sa kanila ay hindi direktang nakakaapekto sa ugat ng problema. Sinasabi ng mga espesyalista: Upang mapupuksa ang problemang ito, kinakailangan upang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay.

Mahalaga: Ang anumang gymnastics para sa hilik ay magiging epektibo kung ang problema ay hinimok lamang sa pamamagitan ng mababang tono ng kalamnan, ngunit hindi sa pamamagitan ng isang malubhang sakit. Kung mayroong isang patolohiya ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga system, kinakailangan upang idirekta ang paggamot upang maalis ang napapailalim na sakit.

Contraindications

Ang gymnastics para sa hilik ay hindi inirerekomenda:

• Sa talamak na mga pathology ng cardiovascular, nabulok na estado;
• Sa mga proseso ng autoimmune;
• Sa talamak na panahon ng mga nakakahawang at nagpapaalab na proseso;
• Na may nakataas na temperatura ng katawan;
• Para sa panloob at panlabas na pagdurugo, pinsala sa haligi ng gulugod, pinsala sa craniocerebral;
• Sa pagpapalala ng mga pathologies ng pulmonary at digestive.

Tagal

Huwag asahan ang epekto ng mga pagsasanay sa hilik kaagad pagkatapos ng unang sesyon. Ang mga paglilipat ay mapapansin lamang pagkatapos ng ilang sandali - halimbawa, pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo. Tumatagal ng hindi bababa sa ilang linggo para mabawi ang mga kalamnan. Ang tagal ng isang session ay hindi dapat mas mababa sa 15 minuto. 15-20 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay pinakamainam.

Dalas

Upang makamit ang maximum na posibleng positibong epekto ng gymnastics, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, araw-araw.

Ang alinman sa mga pagsasanay ay dapat na ulitin ng hindi bababa sa dalawampung beses.

Ang pinakamainam na oras upang gawin ang ehersisyo ay sa gabi, mga 30-60 minuto bago matulog.

Bilang gymnastics para sa hilik, dapat kang pumili ng mga ehersisyo na kasangkot hindi lamang ang mga kalamnan ng laryngeal, kundi pati na rin ang malambot na palad, itaas na daanan ng hangin, dila at palatine uvula. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang kinamumuhian na tunog ng hilik sa gabi.

Ang gymnastics ay maaaring isagawa sa iyong sarili at kasama ang iba pang mga miyembro ng pamilya: sa ganitong paraan ang proseso ay magiging mas masaya at mas madali.

Paglalarawan ng ehersisyo

Ang hilik ay ligtas na matawag na isang paglabag sa normal na paggana ng katawan, sapagkat lumilikha ito ng mga problema hindi lamang para sa mga mahal sa buhay, kundi pati na rin para sa taong hilik: ang pagtulog ay nabalisa, mayroong pagtulog sa araw at pagkabagot, at madalas na bubuo ng talamak na pagkapagod na sindrom, may mga problema sa presyon ng dugo at cardiovascular system. Gayunpaman, posible at kinakailangan upang gamutin ang hilik. Upang gawin ito, ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, o sa anumang oras ng araw upang maglaan ng ilang minuto upang maisagawa ang mga simpleng pagsasanay. Walang mga simulators o karagdagang kagamitan para dito ay hindi nangangailangan, at ang pamamaraan ng gymnastic ay simple at madaling makabisado.

Ang gymnastics para sa hilik ay may kasamang isang buong kumplikadong pagsasanay. Sa totoo lang, mayroong maraming mga naturang kumplikado, at ang bawat tao ay maaaring pumili ng pinaka-optimal, komportable at epektibo. Ang ilang mga eksperto ay nagpapayo sa pagsasanay ng maraming mga pamamaraan nang sabay-sabay, na makakamit ang pinakamahusay na pagiging epektibo.

Strelnikova gymnastics para sa hilik

Ang gymnastic complex na ito ay nilikha para sa pagsasanay sa pag-awit, ngunit ang pagkilos nito ay unibersal: maaari itong alisin ang hilik at kahit na ilang talamak na mga pathologies, ibalik ang mga tinig na boses. Ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang regular, nang walang mga pagtanggal:

• Tumayo nang diretso, magkahiwalay ang mga paa sa balikat. Sumandal hanggang sa ang likod ay bilugan, sa parehong oras ay mabilis na huminga sa ilong, na parang sinusubukan na mahuli ang amoy. Sa paghinga ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
• Tumayo nang diretso, magkasama ang mga binti. Huminga, ikiling ang katawan pasulong, sinusubukan na isandal ang mga palad ng mga kamay sa sahig. Huminga ng bibig, bumalik sa panimulang posisyon.
• Tumayo nang diretso gamit ang iyong ulo sa harap mo. Tumingin sa sahig. Ikiling ang ulo pabalik hangga't maaari, ulitin. Ang paghinga ay mabagal ngunit malalim.

Ang nasabing gymnastics mula sa hilik ay may napatunayan na pagiging epektibo, na napatunayan ng libu-libong mga pasyente.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa hilik

Pinapayagan ka ng mga pagsasanay sa paghinga na mababad ang mga tisyu na may oxygen, upang mabuo ang mga kasanayan ng tamang paghinga. Para sa buong epekto, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa labas, sa balkonahe, o may bukas na window.

• Baluktot ang mga siko, ilagay ang mga kamay na may mga palad na nakaharap sa malayo sa iyo, mas malapit sa baba. Huminga nang maingay sa pamamagitan ng ilong, clenching ang mga kamay sa mga kamao. Huminga, hindi nagbabago ng mga kamay. Ulitin ang hindi bababa sa 25 beses.
• Ilagay ang mga paa sa balikat na lapad, na pinapanatili ang tuwid na gulugod. I-clench ang mga kamay sa mga kamao sa antas ng baywang. Ang paglanghap, mabilis na ibababa ang mga braso, paluwagin ang mga kamay, tinitingnan ang mga kalamnan ng mga bisig at balikat. Na may isang paghinga bumalik sa panimulang posisyon.
• Tumayo nang diretso, mga braso sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang yumuko, hilahin ang mga kamay sa sahig, huminga ng malalim. Sa pagbagsak ng pagbalik sa panimulang posisyon.
• Tumayo nang diretso, huminga at i-on ang ulo sa kanan, huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin, ngunit sa kabilang direksyon. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang palakasin ang leeg at mga kalamnan ng paghinga.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa nang walang pagmamadali upang maiwasan ang labis na pag-iingat.

Mga pagsasanay sa lalamunan para sa hilik

• Umupo sa isang upuan na may tuwid na likod. Pindutin ang isang butas ng ilong gamit ang hinlalaki, inhaling sa pamamagitan ng libreng butas ng ilong. Pagkatapos ay ulitin sa pagsasara ng iba pang butas ng ilong. Gumawa ng isang minimum na limang diskarte.
• Mamahinga ang mga kalamnan ng mukha, pinapanatili ang baba na pinindot laban sa leeg. Kumuha ng isang mabagal na paglanghap at paghinga. Ulitin nang maraming beses.
• Ikiling ang ulo sa likuran, na gumaganap ng tinatawag na "gargling" na mga panginginig ng boses. Ulitin nang maraming beses.
• Labis na panahunan ang mga kalamnan ng leeg. Sabihin ang mga tunog u, y, I 20-30 beses.
• Gamit ang ulo na nakataas, dahan-dahang huminga at huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo.

Mga pagsasanay sa laryngeal para sa hilik

Ang mga espesyal na pagsasanay ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng larynx habang pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito. Ang kumplikado ay binuo ni Prof. Afanasiev, ang may-akda ng pamamaraan ng paggamot nang walang mga gamot. Ipinakita namin sa iyo ang mga pangunahing pagsasanay ng kumplikadong ito:

• Mula sa isang nakatayo na posisyon, iunat ang iyong mga braso pasulong, pababa. Ang ulo ay hinila paitaas, naramdaman ang pag-igting ng mga kalamnan ng leeg. Ayusin ang posisyon na ito, tumaas sa "Tiptoes" at maglakad nang briskly sa loob ng ilang minuto.
• Tumayo na may mga paa sa magkatabi at mga kamay sa baywang. Dahan-dahang bumagsak gamit ang ulo pataas at tuwid na leeg.
• Gamit ang mga paa sa balikat na lapad, ilagay ang mga kamay sa isang "lock" at ilagay ang mga ito sa likuran ng leeg. Sandalan, dahan-dahang itinaas ang kanang binti. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pareho sa kaliwang binti.

Regular na mag-ehersisyo, sa loob ng 10-15 minuto, gumaganap ng hindi bababa sa 20-25 pag-uulit.

Gymnastics para sa palad para sa hilik

Kung may mga problema sa Palatine Musculature, kung gayon para sa pagpapalakas nitong gamitin ang naturang gymnastics:

• Lubhang idikit ang dila, hawak ito sa pinakamataas na punto nito sa loob ng ilang segundo.
• Dumikit ang dila, ilipat ito sa kaliwa at kanan, pagkatapos ay pataas at pababa, sinusubukan na maabot ang dulo ng ilong at baba.
• Buksan ang bibig, ilipat ang ibabang panga sa isang tabi at sa iba pa, na gumaganap ng hindi bababa sa isang daang beses. Pagkatapos ay paikutin ang panga sa kaliwa at kanan, 30 beses bawat isa.
• I-clamp ang isang lapis sa iyong mga ngipin nang hindi pinakawalan ito ng hindi bababa sa apat na minuto.
• Ang pagpahinga ng iyong kamao sa iyong baba, subukang palawakin ang iyong panga sa harap habang lumalaban sa iyong kamao.
• Kapag ang bibig ay sarado, ang dila ay nakasalalay sa itaas na palad, pagkatapos ng isang minuto na bumalik sa panimulang posisyon. Matapos ang tatlumpung segundo, ulitin ang ehersisyo.

Gymnastics para sa hilik sa mga kababaihan

Sa mga kababaihan, ang thoracic, o rib na uri ng paghinga ay nangingibabaw. Upang mapupuksa ang hilik, inirerekomenda na isagawa ang mga simpleng pagsasanay na ito:

• Ang babae ay nakaupo o namamalagi sa kanyang likuran;
• Inilalagay ang isang kamay sa dibdib at sa kabilang banda sa lugar ng tiyan;
• Dahan-dahang mga inhales at paghinga (ang paglanghap ay dapat na mas maikli at ang paghinga nang mas mahaba);
• Sa panahon ng paglanghap, dapat mo munang punan ang tiyan ng hangin sa pamamagitan ng pag-bully ng lugar ng tiyan;
• Pagkatapos ay punan ang dibdib ng hangin, dahan-dahang pagpapalawak ng mga baga;
• Sa panahon ng paghinga, ang tiyan ay umatras at bumababa ang dibdib sa dami.

Sa kurso ng mga pagsasanay ay nagsasangkot ng iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan ng paghinga, natural na masahe ng mga organo ng dibdib at lukab ng tiyan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buong katawan. Sa paglipas ng panahon, na may regular na mga kasanayan sa paghinga, nawawala ang hilik, at kasama nito - labis na pagkabalisa, hindi mapakali. Mayroong katahimikan at tiwala sa sarili.

Gymnastics para sa hilik sa mga kalalakihan

Ang mga kalalakihan ay pangunahing gumagamit ng dayapragm para sa paglanghap ng physiological at paghinga ng hangin, kaya ang kanilang uri ng paghinga ay tinatawag na diaphragmatic o paghinga ng tiyan. Ito ay natanto sa pamamagitan ng pag-urong ng dayapragm at kalamnan ng tiyan. Samakatuwid, ang isang espesyal na ehersisyo ay binuo para sa mga kalalakihan upang palakasin ang mga kalamnan na ito.

Ang pasyente ay komportable na nakaupo sa isang upuan. Dapat siyang kalmado, nakakarelaks, nakatuon hindi sa mga ekstra na kaisipan, ngunit sa mga pagsasanay. Ang mga kamay na nakalagay sa harap na ibabaw ng tiyan, malalim at dahan-dahang inhales (na may anterior na pader ng tiyan na parang nakaumbok). Dahan-dahang huminga, sumusubaybay sa mabagal na pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan. Ang bawat kasunod na paglanghap ay dapat gawin nang mas malalim, at ang paghinga ay dapat na mas mahaba. Ang pansin ay binabayaran sa lalim ng paghinga at aktibidad ng kalamnan ng pader ng tiyan.

Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan

Ang mga espesyalista ay maaaring gumawa ng isang mahabang listahan ng mga positibong epekto ng mga pagsasanay sa hilik, depende sa pamamaraan ng pagganap nito at ang antas ng pagsisikap. Napag-alaman na ang mga pagsasanay ay may positibong epekto sa cardiovascular system, sa aktibidad ng paghinga at utak. Ang pagsasanay sa mga nasabing pagsasanay, ang mga pasyente ay nagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kagalingan, mapabilis ang pagbawi sa brongkitis, sinusitis, brongkol na hika.

Ang gymnastics para sa hilik ay nagbibigay ng pagpapabuti ng dugo at lymph flow sa lugar ng dibdib, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos. Maraming mga tao ang gumagamit ng mga ehersisyo sa paghinga hindi lamang upang gamutin at maiwasan ang hilik, kundi pati na rin para sa pangkalahatang toning at kahit na para sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang ehersisyo ay dapat na lapitan nang maingat, dahil ang gymnastics mula sa hilik ay may mga kontraindikasyon, kapwa permanenteng at pansamantala. At ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang hindi tamang pagganap at aplikasyon ng gymnastics mula sa hilik ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa katawan. Halimbawa, ang hindi wastong pamamahagi ng mga naglo-load, ang pagtaas ng antas ng paghinga ng dibdib ay maaaring humantong sa isang pagbabalik ng ilang mga pathologies ng pulmonary, mga sakit ng mga organo ng digestive at cardiovascular system.

Kahit na ang tumpak na pagpapatupad ng mga pangunahing pamamaraan ng gymnastic, kung saan ang dayapragm ay kasangkot sa proseso, ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa mga taong may mga problema ng sistema ng pagtunaw. Halimbawa, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagpapakita ng gastric (heartburn, pagduduwal), mga sakit sa bituka ng bituka.

Kung ang isang tao ay nadagdagan ang arterial, intraocular o intracranial pressure, kung gayon ang gymnastics mula sa hilik ay maaaring kumplikado ang patolohiya, na sa hinaharap ay mangangailangan ng mas mahaba at mas kumplikadong paggamot. At may mga karamdaman sa cervical spine, na may mga pinsala sa haligi ng gulugod o pinsala sa craniocerebral, ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagdudulot ng paglala ng mga matagal na problema at pag-renew ng patolohiya.

Siyempre, para sa isang ganap na malusog na gymnastics ng tao mula sa hilik ay ganap na ligtas, at ang mga benepisyo ay malinaw. Ngunit ang mga taong nagdurusa mula sa talamak at talamak na sakit ng paghinga, pagtunaw o cardiovascular na kalikasan ay hindi dapat mahilig sa gayong mga pagsasanay, upang hindi magdulot ng pinsala at hindi mapalala ang estado ng kalusugan.