Lordosis ng cervical spine

Ngayon, parami nang parami ang nagsasalita tungkol sa isang kababalaghan tulad ng cervical lordosis. Upang maunawaan kung anong mga aksyon ang gagawin sa kasong ito, kung may dahilan upang matakot, kung may mga panganib sa kalusugan, kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng konsepto mismo. Dito hindi mo magagawa nang walang elementarya na kaalaman sa larangan ng anatomya at pisyolohiya ng tao.

Ang cervical lordosis ay normal

Karaniwan, ang cervical lordosis ay umiiral sa bawat tao. Pinag-uusapan natin ang mga natural na physiological curves ng spinal column. Sinusuportahan nila ang pinakamainam na posisyon ng gulugod kapag naglalakad. Ang mga liko ay kumikilos bilang mga shock absorbers, na sa isang tiyak na paraan ay nagpapahina sa mga paggalaw, nagpapadali sa mga shocks at vibrations habang naglalakad. Kung walang liko, may mga paglabag sa gulugod, mga sakit. Ang gulugod ay nakakaranas ng mas mataas na pagkarga, ang mga paggalaw ay lumalabag at binubura ang vertebrae. Gayunpaman, ang cervical lordosis ay hindi dapat maging labis.

Ang sobrang kurbada ng gulugod ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng gulugod. Kasunod ng mga sakit ng gulugod, nangyayari rin ang iba pang mga sakit. Halimbawa, ang kurbada ng gulugod ay nagsasangkot ng isang paglabag sa muscular frame, isang paglabag sa normal na estado ng mga paravertebral na kalamnan, mga pahilig na kalamnan. Ang buong pigura ay unti-unting nasira, lalo na, ang estado ng latissimus dorsi, ang mga pahilig na kalamnan ay nabalisa. Ito ay nangangailangan ng pagpapapangit ng cervical at thoracic spine, dibdib, pag-aalis ng sternum, ribs. Ang paglabag sa normal na posisyon at kondisyon ng sternum at intercostal na mga kalamnan ay nakakaapekto sa posisyon at kondisyon ng puso at iba pang mga organo na kanilang pinoprotektahan. Ang mga paglabag sa posisyon ng clavicular at sternal ay nangangailangan ng paglabag sa mga proseso ng paghinga, hindi kumpletong pagpuno ng dibdib ng hangin. Kaugnay nito, mas kaunting oxygen ang pumapasok sa dugo, mas kaunti nito ang dinadala sa mga panloob na organo, bubuo ang hypoxia o hypercapnia. Kapansin-pansin na ang isang paglabag sa cervical lordosis, halimbawa, ang buong pagtuwid nito, o labis na baluktot, ay humahantong sa katotohanan na ang sirkulasyon ng dugo ng utak ay nabalisa. Kadalasan mayroong isang pinched nerve, intervertebral disc, spinal nerve root sa leeg, ito ay higit na nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ang panganib ng mga clots ng dugo, ang pag-unlad ng mga vascular disorder, hypertension, at mga stroke ay tumataas nang husto. Intervertebral disc, ang ugat ng spinal nerve sa leeg, ito ay lalong nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ang panganib ng mga clots ng dugo, ang pag-unlad ng mga vascular disorder, hypertension, at mga stroke ay tumataas nang husto. Intervertebral disc, ang ugat ng spinal nerve sa leeg, ito ay lalong nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ang panganib ng mga clots ng dugo, ang pag-unlad ng mga vascular disorder, hypertension, at mga stroke ay tumataas nang husto. [1]

Cervical at lumbar lordosis

Ang spinal column ay kinakatawan ng isang backward deflection (thoracic kyphosis) at dalawang forward deflection (cervical at lumbar lordosis). Gumaganap sila bilang mga shock absorbers, na nagbibigay sa gulugod ng isang natural na posisyon, na sumusuporta sa tuwid na postura. Karaniwan, ang mga ito ay mga ordinaryong liko na nagpapadali lamang sa paglalakad, hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa. Sa patolohiya, ang mga ito ay labis na mga liko, o kabaligtaran, isang labis na pantay na gulugod, na walang natural na mga liko. Ang kundisyong ito ay lumalabag hindi lamang sa normal na estado ng gulugod, ngunit nakakagambala din sa mga pangunahing proseso ng physiological na nagaganap dito, kabilang ang metabolismo. May panganib para sa spinal cord, na matatagpuan sa kanal ng spinal column. Ang mga pathological bends, o ang kanilang kawalan, ay isang masakit na kondisyon na kadalasang nangangailangan ng espesyal na paggamot. [2]

Pagbuo ng cervical lordosis

Inilatag ang pundasyon sa mga unang buwan habang natututong hawakan ng sanggol ang leeg. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg ay nakakatulong na palakasin ang cervical lordosis. Ang pagbuo ng cervical lordosis ay pinadali ng pagtaas ng ulo, dibdib, katawan. Sa una, ang isang bata ay ipinanganak na may isang tuwid na gulugod, nang walang mga baluktot, dahil sa mga kondisyon ng intrauterine development, ang gulugod ay hindi nakakaranas ng anumang pagkarga. Unti-unti, habang ang bata ay nagsisimulang bumuo ng pisikal, palakasin ang mga kalamnan, ang mga kurba ng gulugod ay bubuo. Kaya, ang cervical lordosis ay unang nabuo, habang natututo ang bata na itaas ang leeg. Ang pangalawa ay thoracic kyphosis, ito ay bubuo habang ang bata ay nagsisimulang umupo, gamitin ang mga kalamnan ng leeg at dibdib. Ang pangatlo ay lumbar lordosis. Ito ay nabuo habang ang bata ay nakakatayo sa kanyang mga paa, mga master na naglalakad.

Kyphotization ng cervical lordosis

Sa ilang mga tao, maaaring mangyari ang kyphotization ng cervical lordosis - isang uri ng reverse development sa kabaligtaran na direksyon. Sa halip na lordosis, nabuo ang kyphosis, na nakakagambala hindi lamang sa normal na paggana ng gulugod, kundi pati na rin sa iba pang mga istruktura na direkta o hindi direktang nauugnay sa pagbuo ng kyphosis. Ang pagkarga sa puso ay tumataas, ang mga baga ay nakakaranas ng mas mataas na presyon, hindi ganap na nakabukas, ayon sa pagkakabanggit, ay hindi ganap na puno ng hangin. Hindi nito pinapayagan silang ganap na maisagawa ang kanilang pag-andar, lalo na, hindi pinapayagan ang mga organo na mabigyan ng sapat na dami ng oxygen. Samakatuwid - hypoxia, isang paglabag sa pagganap na estado ng katawan, isang pagbawas sa kahusayan.

Ang hindi tamang posisyon ng cervical spine ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng upper respiratory tract. Sa partikular, mayroong presyon sa thyroid gland, vocal cords, pharynx at trachea. Maaari itong makagambala sa mga proseso ng pagbuo ng boses, negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng thyroid gland, at sa pamamagitan nito - sa hormonal status sa pangkalahatan. Ang mga proseso ng paghinga, pagnguya, paglunok ay nabalisa, ang normal na paggana ng mga glandula ng salivary ay nagambala. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang na ang spinal cord, mga nerbiyos na nagpapasigla sa mga panloob na organo, ay dumadaan sa gulugod. Ang sensitivity ng mga receptor ay bumababa, ang conductivity ng nerve fibers ay nabalisa. Mayroong isang compression ng mga daluyan ng dugo, ayon sa pagkakabanggit, ang mga organo na binibigyan ng dugo mula sa mga sisidlan na ito ay hindi tumatanggap ng sapat na nutrients at oxygen, at hindi nililinis ng mga metabolite ng basura. Ito ay humahantong sa isang paglabag sa trophism, mga proseso ng paghinga, pagbuo ng hypoxia at hypercapnia, autointoxication sa sariling mga produkto ng basura. Ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis ng mga daluyan ay tumataas, ang panganib ng pagbuo ng mga stroke, pagtaas at biglaang pagbabago sa presyon ng dugo ay tumataas din. [3]

Mga sintomas cervical lordosis

Sa ilalim ng terminong ito, parehong normal na lordosis at ang paglabag nito (pag-flatte, alignment, sobrang baluktot, reverse development) ay maaaring tukuyin. Karaniwan, ang lordosis ay gumaganap ng ilang mahahalagang tungkulin, at kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng gulugod. Ang Lordosis ay kinakailangan upang matiyak ang paggalaw, mapanatili ang leeg sa isang tuwid na posisyon.

Sa isang abnormal na kaso, ang mga sintomas ay ang mga sumusunod: ang leeg ay malakas na yumuko, hindi lamang ang ikapitong servikal vertebra, kundi pati na rin ang iba pang mga vertebrae na lumalabas nang malakas. Bilang karagdagan, medyo madalas ang buong gulugod ay deformed, napapailalim sa kurbada. Sa lugar ng leeg, ang pagbuo ng isang pantay na arko ay maaaring sundin, ang gulugod ay kahawig ng isang pantay na pamalo. Ito rin ay sintomas ng patolohiya. Ang sakit ay hindi palaging isang sintomas ng patolohiya, dahil sa ilang mga kaso ang sakit ay nangyayari, sa iba, sa kabaligtaran, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng anumang sakit o anumang kakulangan sa ginhawa. Maaaring may pakiramdam ng sakit sa panahon ng paggalaw at pagliko ng leeg, paninigas, pagbawas ng sensitivity.

Bilang ang unang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng lordosis, ay ang hitsura ng isang liko. Karaniwan, mayroong bahagyang baluktot ng gulugod sa occipital lobe. Sa likod ng leeg, ang ika-7 cervical vertebra ay mahusay na nararamdaman. Kung lumilitaw ang pathological lordosis, ang liko ay nagiging labis, kung minsan ang sakit, kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paggalaw, at ang paninigas ng mga paggalaw ay lilitaw. Kung ang liko ay makinis, at ang gulugod ay nagiging pantay, ito rin ay isang tanda ng patolohiya. Bilang karagdagan, posible ang mga kaso: ang liko ay hindi umuunlad paatras, ngunit pasulong.

Cervical lordosis sa mga bata

Sa mga bata, ang cervical lordosis ay nangyayari kapag sinimulan nilang itaas ang kanilang leeg at hawakan ito patayo. Bago ito, ang gulugod sa mga bata ay pantay, dahil hindi ito nakakaranas ng stress. Gayunpaman, kinakailangan upang matiyak na ang lordosis ay nabuo nang tama, at walang mga pathology sa pisikal na pag-unlad ng gulugod. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga bata sa unang taon ay regular na sinusuri ng mga espesyalista, kabilang ang isang orthopedist, isang siruhano. Kapag ang mga unang palatandaan ng patolohiya ay napansin, ang paggamot ay dapat magsimula sa lalong madaling panahon. Sa mga unang yugto, ito ay pinaka-epektibo, at kadalasang kinabibilangan ng mga espesyal na passive gymnastics, masahe, at paglangoy ng sanggol.

Sa mas matatandang mga bata, ang paggamot ay nangangailangan ng mas maraming oras at mas maraming pagsisikap. Ang paggamot ng lordosis sa anumang yugto ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Kinakailangan na magsagawa ng regular na pagsasanay na naglalayong sanayin ang gulugod, pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng cervical spine. Ang mga ehersisyo na pinagsama sa masahe, paglangoy ay lalong epektibo. Ang isang bata sa anumang edad, hanggang sa kanyang pagtanda, ay may napakababanat at nababaluktot na gulugod. Ginagawa nitong madali ang pagwawasto ng mga patolohiya. Ayon sa ilang mga ulat, ang huling pagbuo ng skeletal system ay nagtatapos nang buo sa edad na 25. Iminumungkahi nito na ang pagwawasto ng mga karamdaman at mga deformidad ng mga buto at gulugod ay tiyak na epektibo sa panahong ito. Pagkatapos ng 25 taon, ang gulugod ay mahirap itama.

Sa mga bata, ang cervical lordosis ay madaling naitama sa pamamagitan ng pagwawasto sa posisyon. Upang gawin ito, gumamit ng mga espesyal na orthopedic na unan, mga kutson para sa pagtulog, mga static na rack. Posible ring gumamit ng corset, bendahe, taping. Gayunpaman, ang mga naturang pamamaraan, bilang isang panuntunan, ay kinakailangan lamang bilang isang huling paraan, nang hindi nangangailangan ito ay mas mahusay na hindi mag-aplay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga naturang pamamaraan ay makabuluhang nililimitahan ang kadaliang mapakilos ng bata, pati na rin ang posibilidad ng buong paglaki at pag-unlad, binabawasan ang pisikal na aktibidad, na mahalaga para sa parehong pisikal at mental na pag-unlad ng bata.

Ang masahe, mga pagsasanay sa physiotherapy, ang paglangoy ay isinasagawa, ang mga kasanayan sa paghinga ay ginagamit. Sa panahon ng masahe, ginagamit ang mga espesyal na pamamaraan ng masahe ng mga bata, na pagmamay-ari ng isang masahista na may espesyalisasyon sa larangan ng masahe ng mga bata. Ang tagal ng masahe para sa mga batang may lordosis ay nasa average na 15-20 minuto.

Mga yugto

Ang cervical lordosis ay bubuo sa maraming yugto. Sa unang yugto, ang isang maliit na hubog na arko ay nabuo mula sa isang pantay na haligi ng gulugod. Unti-unti, ang liko ay tumataas sa laki, nagiging mas nakikita at kapansin-pansin. Kinukumpleto nito ang yugto ng pagbuo ng liko sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Kung isasaalang-alang natin ang isang pathological na kaso, lilitaw ang isa o dalawang higit pang mga yugto. Sa pangalawang yugto, ang liko ay patuloy na tumataas, sa kabila ng katotohanan na naabot na nito ang ilang mga pamantayan. Ito ay nagiging hubog na ito ay nakausli nang malayo sa ibabaw ng occiput, ay may hitsura ng isang umbok sa likod. O, sa ikalawang yugto, ang liko ay maaaring biglang magsimulang ituwid, hanggang sa pagbuo ng isang patag na likod. Tinatapos nito ang pag-unlad, o magsisimula ang ikatlong yugto, kung saan bubuo ang liko hanggang sa mabuo ang isang liko na katulad ng karaniwan,

Mga Form

Mayroong ilang mga uri ng lordosis. Una, ito ay physiological at pathological. Tulad ng alam mo, ang physiological ay nabuo sa bawat tao at ito ang pamantayan. Siya ay itinalaga ng mga mahahalagang pag-andar sa katawan, sinusuportahan niya ang tuwid na pustura, pinapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa habang naglalakad, pantay na namamahagi ng pagkarga. Ang pathological lordosis ay isa na nagpapahirap sa paglalakad, ang isang labis na protrusion ay nabuo. Ang sakit ay posible.

Sa lordosis, ang cervical at lumbar lordosis ay nakikilala, na nabuo, ayon sa pagkakabanggit, sa leeg o mas mababang likod.

Depende sa edad, ang mga bata, may sapat na gulang at senile lordosis ay nakikilala, na nabuo, ayon sa pagkakabanggit, sa iba't ibang yugto ng buhay ng isang tao.

Physiological cervical lordosis

Mula sa kapanganakan, kinakailangan upang itaguyod ang pagbuo ng physiological cervical lordosis sa isang bata. Para dito, ang sanggol ay inilatag sa tiyan. Mula sa halos ilang linggo ng kapanganakan, ang sanggol ay maaaring humiga sa kanyang tiyan sa loob ng ilang minuto. Unti-unti, ang oras na ginugol sa tiyan ay tumataas: mula 10-15 minuto hanggang 1-1.5 na oras pagkatapos ng bawat pagpapakain. Sinusubukan ng bata na itaas ang kanyang ulo, iikot ang kanyang leeg. Ito ay isang uri ng unang himnastiko na kinakailangan para sa ganap na pisikal na pag-unlad at pagkakatugma.

Unti-unti, mula sa ilang buwan, ang pisikal na pagkarga sa katawan ng bata ay dapat tumaas. Ang isang espesyal na masahe ng mga bata ay isinasagawa, na tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan at paunlarin ang mga ito. Ginagamit ang pag-unlad ng posisyon: ang bata ay binibigyan ng isang tiyak na posisyon na bumubuo ng mga tamang istruktura ng katawan. Sa kasong ito, maaaring gamitin ang mga espesyal na kutson, mga unan na may orthopaedic orientation, na inangkop sa bata. Mayroong paglangoy ng sanggol, na isa sa pinakamabisang paraan ng pag-unlad. Para sa mga sanggol, ginagamit ang mga espesyal na psycho-gymnastics, fitball-gymnastics, batay sa paggamit ng mga espesyal na ehersisyo sa fitball. Ang isang hiwalay na direksyon ay umuunlad - baby yoga, stretching, na naglalayong pinagsama-samang pag-unlad ng isang bagong panganak at isang bata sa unang taon ng buhay.

Pagtuwid ng physiological cervical lordosis

Kung mayroon kang labis na baluktot, at kailangan mong ituwid ang physiological cervical lordosis, dapat kang kumunsulta muna sa isang orthopedic na doktor. Magsasagawa siya ng pagsusuri, magrereseta ng naaangkop na mga pagsubok sa pag-andar na magpapakita ng kondisyon ng gulugod. Maaaring kailanganin ang mga X-ray at iba pang paraan ng pananaliksik. Matapos magawa ang isang naaangkop na diagnosis, pipiliin ang karagdagang paggamot. Kadalasan, ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo ay ginagamit kasama ng masahe. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga orthopedic na remedyo, physiotherapy ay maaaring gamitin.

Una sa lahat, kinakailangan upang matukoy ang mga layunin at layunin na makakamit sa proseso ng paggamot. Pagkatapos, batay sa mga layunin na itinakda, isang programa at regimen ng paggamot ay binuo. Ang batayan ay binubuo ng mga pagsasanay na direktang nakakaapekto sa gulugod. [4]

Ang pangunahing paggamot para sa lordosis, lalo na sa bahay, ay pisikal na aktibidad. Ayon sa kaugalian, ang paraan ng physiotherapy exercises (LFK) ay ginagamit.

Ngunit ngayon ay may ilang iba pang paraan, halimbawa, yoga therapy, yoga para sa gulugod, at qigong healing techniques. Ang komposisyon ng yoga therapy ay may kasamang isang espesyal na seksyon - yoga ng gulugod, na naglalayong gamutin ang iba't ibang mga pathologies ng gulugod. Gayundin, ang wastong paghinga ay higit na nakabatay sa pagtatrabaho sa gulugod (pranayama sa hatha yoga system). Mayroong hiwalay na mga complex - ang Element, ang Diamond Rod, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho kasama ang gulugod. Maraming Chinese health practices, kabilang ang qigong, Chinese gymnastics, ay naglalayong i-ehersisyo ang gulugod. Sa mga tradisyon ng Silangan, maraming pansin ang binabayaran sa gulugod, dahil ito ay itinuturing na sentral na elemento ng katawan na sumusuporta sa aktibidad ng buong organismo, ang pangunahing puwersa ng buhay at enerhiya ay puro dito.

Paglabag sa statics ng cervical lordosis

Ang isang medyo karaniwang patolohiya ay isang paglabag sa statics ng cervical lordosis - isang kondisyon kung saan ang cervical spine ay nakakakuha ng labis na kadaliang kumilos. Ito ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan, lalo na, maaari itong maging sanhi ng pag-pinching ng mga intervertebral disc, mga ugat ng spinal cord, nerbiyos, na humahantong sa pag-unlad ng nagpapasiklab at masakit na mga sensasyon, at nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot.

Ngayon, maraming mga pamamaraan ang ginagamit upang iwasto ang mga sakit sa gulugod. Gayunpaman, ang pangunahing paraan ng paggamot ay ehersisyo pa rin. Sa kaso ng mga paglabag, kinakailangan na kumunsulta sa mga nauugnay na espesyalista. Ang mga espesyalista tulad ng orthopedist, surgeon, doktor o instructor ng physical therapy, yoga therapist, master o instructor ng qigong, makakatulong ang mga health practitioner.

Sa ngayon, ang exercise therapy ay matagal nang hindi ang tanging paraan ng paggamot sa mga sakit ng gulugod. Ang paggamot ay inilalapat gamit ang posisyon, ritmiko at isometric na himnastiko, static at dynamic, paghinga, meditative exercises, espesyal na idinisenyong dynamic complex na naglalayong bumuo ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at paglutas ng mga partikular na problema. Maaaring isagawa ang paggamot sa iba't ibang yugto ng buhay ng isang tao. Para sa mga bagong silang, mga sanggol at mga bata sa unang taon ng buhay, ang mga pamamaraan tulad ng fitball gymnastics, baby yoga, stretching ng mga bata, psycho-gymnastics ay malawakang ginagamit. Ang lahat ng mga elementong ito ay pinagsama sa masahe at paglangoy ng sanggol, active-passive gymnastics. Maaaring makipagtulungan ang mga ina sa mga bata, o isang espesyalista lamang ang nakikitungo sa mga bata. [5]

Ang mga fitball-gymnastics, yoga ng mga bata, mga espesyal na complex ng mga elemento ng respiratory at relaxing ng mga bata, at mga laro sa labas ay aktibong ginagamit para sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya.

Para sa mga teenager, ang mga klase ay ipinapakita sa callanetics, shaping, aerobics, fitness, at body flex. Ang iba't ibang uri ng yoga ay nagiging mas at mas popular. Halimbawa, aerial yoga, na isang synthesis ng classical hatha yoga at tightrope walking.

Para sa mga taong nasa hustong gulang, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang simulan ang pagsasanay ng klasikal na hatha yoga, lalo na ang mga asana, pranayama, dharana. Ang mga elementong ito ay nagpapahiwatig ng malay na trabaho sa pisikal na katawan, kalamnan, buto, tendon, pagbuo ng tamang paghinga, mga diskarte sa pagpapahinga at mulat na konsentrasyon ng atensyon. Mayroong maraming mga uri at direksyon ng hatha yoga. Para sa mga problema sa gulugod, maaari mong subukan ang Kundalini yoga, pranayama (mga kasanayan sa paghinga). Maaari ka ring magrekomenda ng mga kasanayan sa kalusugan ng Chinese at qigong, kung saan nakatuon ang pansin sa pagtatrabaho sa gulugod.

Para sa mga matatanda at senile na tao, ipinapakita ang classical na hatha yoga, mga indibidwal na elemento ng qigong, relaxation at meditation practices, Nordic walking, swimming at hydrotherapy.

Pagbabago ng servikal lordosis

Kapag itinatama ang deformity ng cervical spine, kinakailangan na gumamit ng mga pisikal na ehersisyo, kinakailangan ang isang sapat na antas ng pisikal na aktibidad. Ang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo ay pinagsama sa mga pamamaraan ng masahe, pagpapahinga ng katawan, physiotherapy, mga tulong. Magtalaga ng mga espesyal na corset, bendahe. Maaari naming irekomenda ang Kundalini Yoga - isang direksyon na naglalaman ng isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang sadyang makaapekto sa gulugod, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang mahahalagang enerhiya.

Ang ilang mga eksperto ay nagsasagawa ng mga elemento ng therapy na nakatuon sa katawan, ang kakanyahan nito ay hindi lamang gumagana sa pisikal na katawan, kundi pati na rin ang sikolohikal na pagpapayo, pagwawasto ng estado ng psycho-emosyonal. Kasabay nito, ang mga espesyalista sa body-oriented therapy ay nagpapatuloy mula sa premise na ang bawat problema, patolohiya sa katawan ng tao ay resulta ng ilang uri ng mental trauma, walang buhay na emosyon, o stress. Sa panahon ng konsultasyon, tutulungan ng isang espesyalista ang isang tao na bumalik sa pinagmulan ng problema, hanapin ito, muling buhayin ito, pakiramdam ang kaukulang mga pagbabago sa katawan, iugnay ang mga ito sa estado ng pag-iisip. [6]

Ang Qigong, mga kasanayan sa kalusugan ng Tsino, maraming mga pagsasanay sa paghinga, na pangunahing nakatuon din sa gulugod, ay napatunayang mabuti ang kanilang mga sarili. Ang ilang mga Slavic na kasanayan at himnastiko ay ginagamit din, halimbawa, ang kumplikadong paraan ng pagpapanumbalik at paglilinis ng katawan na "Ladanie", ang pamamaraan na "Dance of Fire", "Lazhenie", holistic at bioenergetic massage, gymnastic complexes, tulad ng "Zhiva", "Triglava Complex", pamamaraan ng may-akda Ovcharenko S.V. "Mga globo".

Mayroong mga pagsasanay para sa paglilinis at kumplikadong pag-aaral ng gulugod, paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng spinal column at intervertebral disc, pagwawasto ng lordosis, kyphosis, scoliosis, intervertebral hernia at nagpapasiklab na proseso.

Sa mga pamamaraan ng physiotherapy, ang paggamot na may ultrasound, microcurrents, waves ng iba't ibang haba, electrophoresis, cryotherapy, thermal procedures, at electroprocedures ay malawakang ginagamit.

Ang paglangoy, aerobics ng tubig, hydroprocedures sa pool, jacuzzi, therapeutic bath ay may positibong epekto. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang gulugod, bawasan ang pagkarga. Nagpapahinga sila ng mga kalamnan, pinapawi ang spasm, sakit. Ang Scottish shower, Charcot's shower, shower-fan, jacuzzi, hydromassage bath ay nakahanap ng malawak na aplikasyon sa pagsasanay.

Lordosis ng cervical vertebrae

Upang maalis ang lordosis ng cervical vertebrae, kailangan mong maging matiyaga, dahil ito ay isang medyo mahabang pamamaraan na nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga binuo na taktika para sa pagwawasto ng gulugod. Ang paggamot, bilang panuntunan, ay tumatagal mula sa ilang buwan hanggang anim na buwan, at higit pa. Kasabay nito, ang tagumpay ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa aktibidad ng pasyente mismo. Una sa lahat, dapat siyang magsagawa ng mga regular na pisikal na ehersisyo, kung wala ang paggamot ay imposible.

Kasabay nito, inirerekomenda na mag-ehersisyo nang regular, magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw, at kung minsan kahit ilang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi.

Higit pang mga simpleng ehersisyo ang ginagawa sa umaga (karamihan ay nakakarelaks, lumalawak). Sa gabi, ang toning, ehersisyo ng lakas, pag-twist ay ginaganap. Inirerekomenda din na mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagturo ng ehersisyo therapy o isang yoga therapist mga 1-2 beses sa isang linggo. [7]

Ang pangunahing prinsipyo ay ang paggamit ng isang pinagsamang diskarte, iyon ay, ang mga pagsasanay ay dapat mapili sa paraang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, hindi lamang ang gulugod, ay kasangkot sa proseso ng kanilang pagpapatupad.

Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong kahaliling mga diskarte sa pagpapahinga at pag-igting, siguraduhing isama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga. Mahalaga rin na tandaan ang isang simpleng panuntunan: ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas.

Ang cervical lordosis ay itinuwid, ang pagtuwid ng cervical lordosis

Kung ang iyong cervical lordosis ay naituwid, ito ay isang patolohiya. Ito ay normal lamang sa mga bagong silang. Samakatuwid, kapag itinutuwid ang cervical lordosis, dapat kang kumunsulta sa isang doktor: isang orthopedist, isang siruhano. Bago simulan ang paggamot, kailangan mong gumawa ng isang tumpak na diagnosis at matukoy ang sanhi ng patolohiya. Minsan, upang magsagawa ng isang pagsusuri ng husay, kinakailangan na makipag-ugnay sa isang vertebrologist, o isang osteopath. Kung ang ganoong pangangailangan ay lumitaw, ang isang orthopedist o siruhano ay magsusulat ng isang referral para sa isang konsultasyon.

Mahalagang ibukod ang mga nagpapaalab na proseso sa leeg at gulugod, dahil ito ay maaaring maging isang seryosong balakid sa pagpapatupad ng kumplikadong therapy. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga subjective na sensasyon ng pasyente, halimbawa, sakit sa leeg, gulugod, na maaaring isang tanda ng isang talamak na proseso ng pamamaga, o pinching ng kalamnan, pag-aalis ng isang vertebra. Bilang isang patakaran, ang lahat ng ito ay lubos na naramdaman sa panahon ng palpation. [8]

Ang pagkakaiba-iba ng diagnosis ay mahalaga, na makakatulong upang makilala ang mga palatandaan ng iba't ibang mga sakit na may katulad na mga pagpapakita. Ang mga instrumental na pamamaraan, tulad ng x-ray, ay maaaring kailanganin upang linawin ang diagnosis. Ang paggamit ng mga pagsubok sa laboratoryo upang masuri ang lordosis ay napakabihirang. Sa kasalukuyan, malawakang ginagamit ang mga pamamaraan tulad ng pagsusuri sa X-ray, computed tomography, at magnetic resonance imaging. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mailarawan ang larawan ng patolohiya, masuri ang kondisyon ng vertebrae, katabing malambot na mga tisyu, at kung minsan kahit na malapit na mga sisidlan at nerbiyos.

Ang kinis ng cervical lordosis, ang cervical lordosis ay pipi

Sa kinis ng cervical lordosis, kinakailangan ang espesyal na paggamot, dahil ang cervical lordosis ay pipi lamang sa mga bagong silang. Sa ibang mga kaso, mayroong isang patolohiya ng cervical region.

Sa ngayon, iba't ibang paraan ng pagwawasto ang ginagamit. Parehong tradisyonal at di-tradisyonal na mga pamamaraan ng pag-impluwensya sa katawan ay ginagamit. Una sa lahat, ang mga pisikal na ehersisyo ay ginagamit bilang batayan. Kung ang mga naunang paraan lamang ng exercise therapy (physiotherapy exercises) ay ginamit, ngayon posible na pumili ng isang uri ng pisikal na aktibidad para sa bawat panlasa at disposisyon - mula sa tradisyonal na pangkalahatang pag-unlad na pisikal na pagsasanay, klasikal na sports, panlabas na laro, at nagtatapos sa oriental, Chinese., mga gawi sa kalusugan ng Tibet. Ang mga taong may iba't ibang edad, kasarian at interes ay maaaring pumili ng mga aktibidad ayon sa kanilang gusto. Halimbawa, para sa mga batang nasa preschool age, ang fitness ng mga bata, fitball-gymnastics na gumagamit ng iba't ibang makulay na kagamitan, maliliwanag na fitball, at partikular na kagamitan ay perpekto.

Mayroon ding iba't ibang aktibidad para sa mga matatanda, mula sa table tennis at basketball, intensive aerobics hanggang sa kalmado at balanseng callanetics, hatha yoga. Maraming mga tao tulad ng martial arts, kalusugan at sports qigong, kamay-sa-kamay na labanan, iba't ibang mga diskarte sa militar, Chinese gymnastics, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit din upang itama ang gulugod, iwasto ang mga deformidad.

Pinipili ng maraming matatandang tao ang pagtakbo, Nordic walking, iba't ibang uri ng sayaw, swimming at aqua aerobics, o kahit na mga indibidwal na complex mula sa iba't ibang sistema ng kalusugan, halimbawa, mga kasanayan sa paghinga mula sa Hatha yoga system, Taoist at Tibetan meditations, joint gymnastics at health complex para sa ang gulugod mula sa qigong, hatha yoga, gymnastics.

Cervical lordosis na may kyphotic deformity, cervical lordosis

Kapag nag-diagnose ng cervical lordosis na may kyphotic deformity, bilang isang panuntunan, bilang karagdagan sa mga tradisyonal na pisikal na ehersisyo, ang iba't ibang mga tulong ay inireseta. Kinakailangan ang komprehensibong paggamot. Ang diagnosis na ito ay nagpapahiwatig na sa isang tao, ang cervical lordosis ay bubuo sa maling direksyon, na nag-arching sa kabaligtaran na direksyon.

Upang maalis ang patolohiya, ang paggamot na may ultrasound, microcurrents, pagkakalantad sa mga alon ng iba't ibang haba ay malawakang ginagamit. Pinapayagan ka nitong pasiglahin ang kalamnan, upang magkaroon ng kinakailangang epekto hindi lamang sa gulugod, kundi pati na rin sa mga tisyu na nakapalibot dito. Ang pagpapasigla ng mga kalamnan ng paravertebral ay humahantong sa kanilang pagpapalakas, pagtaas ng sensitivity at aktibidad ng contractile. Ang mga kalamnan na nasa magandang hugis ay may positibong epekto sa gulugod, na pinapanatili ang mga ito sa tamang posisyon.

Ang electrophoresis ay madalas na inireseta. Karaniwan, gamit ang pamamaraang ito, ang calcium, magnesium, magnelis, magnesia, at mga anti-inflammatory na gamot ay ibinibigay. Sa tulong ng mga microcurrents, mas naabot nila ang mga tisyu at may mas matinding epekto.

Ang iba't ibang mga thermal procedure, electroprocedures, light procedures ay ipinapakita. Kasama sa complex therapy ang masahe, active-passive gymnastics. Kasama ng classical massage, segmental reflex massage, reflexology, acupuncture, acupressure (shiatsu) ay inireseta.

Ang mga compress at wrap ay makakatulong upang palakasin at pagsamahin ang epekto. Ang mga likas na yaman ay malawakang ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa gulugod, halimbawa, acupuncture (acupuncture), apitherapy (paggamot na may mga sting ng pukyutan), hirudotherapy (paggamot sa mga linta) ay ginagamit.

Kapaki-pakinabang na pagsamahin ang ehersisyo at masahe sa paglangoy, aerobics sa tubig, dahil pinapayagan ka ng mga pamamaraang ito na i-tono ang iyong mga kalamnan. Ginagamit ang mga hydroprocedures (pagbubuhos, pagpahid, Charcot's shower, hydromassage, jacuzzi).

Maraming mga pasyente ang ipinapakita ng aromatherapy, oiling, pagkakalantad sa mga panggamot na langis. Iba't ibang mga nakakarelaks na diskarte, mga hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay ginagamit (isang "pranayama" complex mula sa hatha yoga, qigong, taijiquan). Sa kumplikadong therapy, kinakailangang isama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, pagsasanay sa autogenic. Ang color therapy (chromotherapy), paglangoy sa pool, water aerobics ay ginagamit bilang karagdagang paraan ng pagpapahinga. Ngayon, ang hippotherapy (therapeutic riding), dolphin therapy (swimming kasama ang mga dolphin) ay nagiging mas popular.

Itinuwid sa pagbuo ng kyphosis

Kung ang cervical spine ng isang tao ay naituwid sa pagbuo ng kyphosis, kinakailangan na pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pang-araw-araw na pagganap. Itatama nito ang deformity at pagbutihin ang gulugod.

Ang iba't ibang mga sistema ng pagsasanay para sa gulugod ay angkop. Bilang isang opsyon, maaari itong payuhan na gawin ang Surya Namaskar exercise complex araw-araw. Isa itong kasanayan sa India, isa sa mga kumplikadong malawakang ginagamit sa klasikal na hatha yoga. Sa Sanskrit, ang pangalan ay nangangahulugang "Pagpupugay sa Araw". Alinsunod dito, kailangan mong isagawa ang kumplikadong ito sa umaga. Ang perpektong oras para sa complex na ito ay madaling araw, kapag ang araw ay nagsisimula pa lamang na sumikat sa abot-tanaw. Kailangan mong harapin ang Araw, magpahinga, sundin ang pagkakasunud-sunod na inilarawan sa ibaba, sinusubukang sumipsip ng enerhiya ng araw hangga't maaari.

Ang complex ay kinakatawan ng 12 asanas, na maayos na lumipat mula sa isa't isa. Ang buong complex ay ginaganap nang maayos, nang walang hinto, na bumubuo ng mga dinamika. Sinisimulan ng mga babae ang complex gamit ang kanang binti, lalaki - sa kaliwa.

Nagsisimula ang complex sa Pranamasana, o postura ng panalangin. Upang maisagawa ang asana na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid. Ang mga binti ay tuwid, takong, shins, tuhod, hips ay konektado. Ang mga daliri ay dapat ding konektado, ang mga paa ay dapat na ganap na pinindot laban sa isa't isa. Mga kamay sa kahabaan ng balakang. Kumuha kami ng isang matatag na posisyon, isara ang aming mga mata, magpahinga. Sinusubukan naming ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa buong katawan, sa magkabilang binti. Dapat kang tumayo nang tuwid, hindi nakasandal o pasulong. Maaari mong panatilihing bukas ang iyong mga mata, maaari mong ipikit. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa harap mo, yumuko sa mga siko. Sa antas ng dibdib, ikinonekta namin ang mga palad sa bawat isa, pinapanatili ang mga siko at mga bisig na kahanay sa sahig.

Ang pangalawang asana ay Ardha Chakrasana, ang half-wheel pose. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, panatilihing magkadikit ang iyong mga palad. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa itaas ng aming mga ulo, pinaghihiwalay namin ang aming mga palad, hinahawakan namin ang aming mga kamay gamit ang aming mga palad pasulong, na parang ibinabalik ang mga ito patungo sa Araw. Ang mga braso at palad ay dapat na humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Pagkatapos nito, gumawa kami ng isang bahagyang pagpapalihis sa mas mababang likod, lumihis. Hindi na kailangang magsikap na gawin ang pinakamalaking posibleng pagpapalihis. Ang estado ay dapat na komportable at nakakarelaks.

Mula sa pagpapalihis, maayos naming ituwid ang likod, at agad na pumunta sa isang slope (Padahastasana - stork pose, o ikiling sa mga binti). Ang mga paggalaw ay ginagawa nang mabagal. Ang mga kamay ay dapat panatilihin sa itaas ng ulo sa lahat ng oras. Pagbabalik mula sa pagpapalihis, ang mga palad ay umaasa. Matapos magsimula ang pababang slope, ang mga palad ay lumiko sa loob at tumingin sa isa't isa. Dahan-dahan kaming sumandal, na may patag na likod. Dapat ay walang pagyuko o arko sa likod. Ang gulugod ay dapat na tuwid. Inaabot namin ang aming mga kamay sa lahat ng oras. Ang mga kamay, parang, iunat ang gulugod pasulong at pababa. Sumandal kami sa abot ng aming makakaya. Kung maaari, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Kahit na mas mabuti - hinawakan mo ang kanyang mga shins gamit ang iyong mga kamay, at idiniin ang iyong noo sa iyong mga tuhod. Sa ganitong posisyon, kailangan mong magtagal hangga't ito ay komportable. Kasabay nito, ang mga binti ay nakatayo pa rin nang tuwid, nakadikit sa isa't isa. Kapag umalis sa kanilang postura, dahan-dahang itinaas ang kanyang ulo, tumingin kami sa unahan, sa harap namin. Unti-unti kaming nagtaas ng kamay. Ang ulo ay parang pinipiga sa pagitan ng mga kamay, ang mga kamay ay mahigpit na nakadikit sa tenga. Kasama ang mga braso na gumagalaw pataas, itaas ang ulo at ituwid ang katawan. Bumalik kami sa isang nakatayong posisyon, na ang aming mga kamay ay nakababa sa mga balakang.

Susunod, ang Ashva - Sanchalanasana - ang pose ng rider ay ginanap. Inilagay ng mga lalaki ang kaliwang binti, babae - ang kanan. Ang harap na binti ay nakayuko sa tuhod, ang pangunahing timbang ay napupunta dito. Ang mga kamay ay maaaring hawakan pababa, ipahinga ang mga daliri sa lupa, maaaring itaas, pagsali sa mga palad sa itaas ng ulo, ituwid ang mga siko. Kami ay nasa posisyon na ito nang ilang oras, pinapanatili ang balanse. Lumipat tayo sa susunod na pose.

Adho Mukha Svanasana - Pababang nakaharap sa aso. Ibinaba namin ang aming mga kamay sa lupa sa aming harapan. Ang binti na nasa harapan. Ibinalik namin ito, ilagay ito sa parehong antas sa pangalawang binti. Ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng mga braso at binti. Sinusubukan naming ibaba ang aming mga binti sa sahig hangga't maaari, hinila namin ang mga takong sa sahig hangga't maaari. Hinihila namin ang aming mga kamay pasulong, sa likod ng mga ito ay iniunat namin ang gulugod. Ang mga puwit, sacrum, coccyx ay sabay na umuunat paitaas. Ang ulo ay nasa pagitan ng mga kamay.

Umalis kami sa Ashtanga Namaskar pose - suporta sa 8 puntos, o zigzag. Upang gawin ito, pumunta kami sa isang intermediate na posisyon - ang "bar", kung saan ang pangunahing diin ay sa mga daliri ng paa at kamay. Ang katawan ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga braso at binti. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang dibdib, balikat at buto ng pubic sa sahig, idiin ang mga ito hangga't maaari sa sahig. Binaba din namin ang baba sa sahig. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko (tulad ng sa mga push-up), ang mga binti ay bahagyang nakatungo sa mga tuhod (ang mga tuhod ay bumagsak sa sahig). 8 puntos ay pinindot sa sahig: baba, sternum, dalawang balikat, dalawang buto ng hip joint, dalawang tuhod. Nanatili kami sa posisyon na ito nang ilang sandali, pagkatapos ay lumipat sa susunod na posisyon.

Urdhva Mukha Svanasana - Nakaharap sa itaas na aso. Ang mga kamay ay nananatiling nakadiin sa sahig, mapunit ang baba at dibdib mula sa sahig, mag-slide nang mataas hangga't maaari. Ang ulo at balikat ay tumaas, ang pelvis, hips, binti ay nananatiling pinindot sa sahig. Hinihila namin ang ulo hangga't maaari, i-align at ikinonekta ang mga blades ng balikat. Kasabay nito, hindi namin ibinabalik ang leeg.

Inuulit namin ang pose ng Adho Mukha Svanasana - "pababang nakaharap sa aso", na isinagawa bago ang ehersisyo ng Zigzag.

Mula sa "mukha ng aso pababa", dahan-dahang ilagay ang binti pasulong, yumuko sa tuhod. Ginagamit namin ang paa kung saan namin sinimulan ang bilog: lalaki - kaliwa, babae - kanan. Inilipat namin ang pangunahing timbang sa binti na nakatayo sa harap, itinutuwid at pinalaya ang likod na binti. Ibinababa namin ang aming mga kamay pababa, hinawakan ang sahig sa linya kasama ang mga binti (na may mga daliri sa paa). Asana Ashva - Sanchalanasana - ang pose ng rider.

Mula sa nakaraang pose, dahan-dahang palitan ang likod na paa sa harap. Ikinonekta namin ang mga ito, ilagay ang mga ito sa tabi. Ang mga kamay ay nananatili sa sahig, na nakahanay sa mga daliri ng paa. Inihanay namin ang mga binti, inilipat ang aming mga kamay sa mga shins, ikinakapit ang mga ito (o nananatili sa parehong posisyon). Ang ulo ay nakababa, nakahilig sa mga tuhod. Ang likod ay tuwid. Ito ay lumalabas na Padahastasana - ang pose ng isang tagak, o ikiling sa mga binti. Na nagawa na natin.

Pagkatapos ay ituwid namin, isagawa ang pose ng Ardha-Chakrasana - ang pose ng kalahati ng gulong. Dahan-dahang i-unbend ang likod, simula sa baywang. Nagtatapos sa leeg. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ikinonekta namin ang mga palad, sumandal, lumilikha ng isang pagpapalihis sa ibabang likod. Sa isip, maaari mong isipin ang Araw sa itaas ng iyong ulo, kolektahin ang mga sinag ng Araw sa iyong mga kamay, ipamahagi ang mga ito sa iyong katawan, at ngumiti.

Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ginagawa ang Pranamasana - isang pose ng panalangin. Ibinabahagi namin ang enerhiya ng Araw sa buong katawan.

Kaya natapos ang isang bilog ng Sun Salutation complex. Ang buong complex ay naglalaman ng 2 bilog. Pagkatapos nito, inuulit namin ang lahat ng parehong pagsasanay, nagsisimula lamang kaming magsagawa ng kumplikado mula sa kabilang binti (mga lalaki - mula sa kanan, kababaihan mula sa kaliwa). Kung ang gulugod ay malakas na naituwid, na may pagbuo ng kyphosis, kinakailangan na magsagawa ng 3 bilog sa isang hilera para sa pagwawasto. Ang bilang ng mga lupon ng complex na ito ay maaaring mag-iba mula 1 hanggang 27 lupon.

Tumaas na cervical lordosis

Kung sakaling tumaas ang cervical lordosis, kinakailangan ang pagwawasto nito. Ang mas maaga ay nagsimula, mas madali at mas mabilis ang patolohiya ay aalisin. Ang pangunahing paraan ng pagwawasto ng mga deformidad ng gulugod ay mga pisikal na ehersisyo. Iba't ibang mga pagsasanay, ang kanilang mga complex ay maaaring gamitin. Ang isang halimbawa ay isa sa mga qigong complex.

Nagiging tuwid kami, nakababa ang mga braso sa kahabaan ng katawan, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga paa ay nakatayo parallel sa isa't isa. Sa pamamagitan ng paglanghap, dahan-dahan naming inililipat ang aming mga kamay sa gilid, habang nakayuko ang aming mga siko. Iniisip namin na kami ay isang malaking bola na napuno ng malinis na hangin at pumuputok. Kasabay nito, habang ang mga braso ay inilipat sa mga gilid, dahan-dahan kaming nag-squat, bahagyang baluktot ang mga binti sa mga tuhod.

Sa isang pagbuga, dinala namin ang aming mga kamay pasulong, humawak sa harap namin sa antas ng dibdib, maaari itong maging mas mababa ng kaunti. Hawak namin ito na parang sinusubukan naming yakapin ang isang malaking bola gamit ang aming mga kamay. Nakapaloob ang mga palad. Huminga kami ng ilang papasok at palabas.

Habang humihinga ka, dahan-dahang idiin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, na parang pinipindot at hinihipan ang bola na nasa harapan namin. Sa inspirasyon, dinadala namin ang aming mga kamay pasulong, itinutulak ang loob ng kamay pasulong. Kasunod ng mga kamay, ang mga dahon sa likod, gumawa kami ng isang ikiling sa likod ng mga kamay. Yumuko kami sa isang posisyon kung saan ang puwit, likod at braso ay nasa parehong antas. Ang likod ay dapat na tuwid. Iniunat namin ang gulugod pasulong hangga't maaari, hilahin ang mga braso pasulong. Ang likod ay napupunta sa likod ng mga kamay, at ang mga binti ay nakahanay hangga't maaari sa mga tuhod, binawi pabalik. Puwit, coccyx maximally stretched paitaas. Kapag naabot na namin ang pinakamataas na kahabaan, ipinapalakpak namin ang aming mga kamay, pumunta kami sa isang pababang dalisdis.

Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso at hawakan ang sahig. Ang katawan ay bumababa din, nang hindi bumubuo ng alinman sa isang pagyuko o pagpapalihis. Ang likod ay tuwid, nakabitin nang maluwag, ang tiyan ay pinindot sa mga binti. Naglupasay kami, nangongolekta ng maliit na bola gamit ang aming mga kamay, at dahan-dahang sinimulan itong iangat, tumataas kasama ang aming buong katawan. Tumaas din ang mga kamay. Iniisip namin na kami ay tumataas mula sa baywang. Nakatayo kami ng tuwid, ang mga kamay ay patuloy na umaangat. Pinagsasama-sama namin ang aming mga kamay sa harap namin, na bumubuo sa harap namin, kumbaga, isang "tagahanga". Sa pamamagitan ng mga daliri na kumalat sa gilid, tumingin kami sa unahan. Ang mga palad ay nakadirekta sa loob, patungo sa iyo.

Pagkatapos ay lumiko kami sa gilid, kasama ang mga kamay. Ang mga binti at balakang ay nananatili sa parehong antas, ang pagliko ay ginawa sa baywang. Nang walang pag-angat ng mga binti mula sa nakaraang posisyon, ikiling namin pababa (sa gilid), habang sinusubukang iunat ang kabaligtaran hangga't maaari. Pagkatapos ay ibinaling natin ang ating mga palad palabas, palayo sa ating sarili, dahan-dahang bumangon. Sinusubukan naming itaas ang aming mga palad, at ang natitirang bahagi ng katawan ay dahan-dahang tumataas sa likuran nila. Bumalik kami sa gitnang posisyon. Ulitin ang parehong ikiling sa kabaligtaran.

Bumalik kami sa gitnang posisyon. Hawak namin ang aming mga kamay sa aming harapan. Dahan-dahang ibababa ang mga ito, na parang idinidiin sila sa sahig. Isipin na mayroon tayong piston na kailangang itusok sa lupa. Gayunpaman, dahan-dahan kaming nag-squat. Pinindot namin ang "piston", pababang hangga't maaari. Iniisip namin na kasama ng piston na ito, ang lahat ng dumi, sakit, pagkabigo, sakit, negatibong enerhiya ay itinapon sa amin at napupunta sa lupa. Pagkatapos ay dahan-dahan kaming umayos, iniisip na kami ay nagtataas ng lakas mula sa lupa, ang enerhiya na nagpapakain sa amin. Tumindig kami ng buo. Itinaas namin ang aming mga kamay sa itaas ng aming mga ulo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito sa antas ng dibdib, na namamahagi ng enerhiya sa pag-iisip sa buong katawan. Malaya naming ibinababa ang aming mga kamay, huminga ng ilang libreng paghinga at huminga, magpahinga. Ito ay isang bilog ng complex.

Para sa mga nadagdagan ang cervical lordosis, kailangan mong magsagawa ng 3 set sa isang hilera. Ang mga complex na ito ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw, ang bilang ng mga diskarte ay hindi limitado.

Direktang cervical lordosis

Upang maalis ang direktang cervical lordosis, maaari kang magrekomenda ng isang hanay ng mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba. Ang complex ay kinuha mula sa sistema ng hatha yoga, medyo inangkop sa bersyon ng may-akda. Ang complex ay pinangalanang "Trikonasan Complex".

Una, ginagawa namin ang klasikong asana - Trikonasana, o ang tatsulok na pose. Upang gawin ito, nagiging pantay tayo, mga braso sa kahabaan ng katawan, pubescent, tuwid ang mga binti. Pagkatapos ay ikinakalat namin ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari sa mga gilid, pinihit namin ang isang binti nang patayo sa isa pa. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, panatilihing tuwid (parallel sa sahig). Dahan-dahang ilipat ang kamay sa gilid, hilahin ang katawan sa pamamagitan ng kamay, nakasandal sa gilid. Ang kamay ay papunta sa direksyon kung saan ang nakabukang binti. Naabot natin ang isang tiyak na limitasyon kapag ang katawan ay naging parallel sa sahig. Ang kamay ay nahuhulog sa binti, na patayo. Ang kabilang kamay ay tumaas. Kaya, ang mga kamay ay dapat na nasa isang tuwid na linya, kasama ang mga binti ay bumubuo sila ng isang malaking tatsulok. Ibinaling namin ang aming ulo, tumingin sa itaas na kamay. Nakatayo kami sa posisyon na ito para sa isang tiyak na oras, habang pinapanatili ang kawalang-kilos. Inirerekomenda na magsimula mula sa isang minuto,

Pagkatapos ay maayos naming iikot ang aming ulo, ibaba ang parehong mga kamay pababa, sa tabi ng binti, na nakatayo sa isang patayong anggulo. Pumila kami: ang likod ay dapat na pantay, ang mga braso sa isang tamang anggulo na ibinaba, magkahiwalay ang mga binti, na bumubuo ng isang tatsulok. Pagkatapos ay dahan-dahang yakapin ang binti na nasa harap gamit ang iyong kamay. Sinusubukan naming magsinungaling sa binti gamit ang buong katawan, kumapit dito hangga't maaari. Pinindot namin ang tiyan, dibdib, noo sa binti, yakapin ang mga shins gamit ang aming mga kamay, iunat ang mga binti at hip joint hangga't maaari. Nasa ganitong posisyon kami mula 1 hanggang 15 minuto.

Kami ay nasa posisyon na inilarawan sa itaas. Sa pangalawang binti, na matatagpuan sa likod, sinusubukan naming umupo hangga't maaari. Papayagan ka nitong iunat ang ibabaw ng front leg hangga't maaari. After that, we relax, we leave the next position.

Pagkatapos ay ibababa namin ang isang kamay sa likod ng binti, na patayo. Itinaas namin ang pangalawang kamay, iikot ang katawan upang ang mga kamay ay nasa parehong linya, ang mga binti ay bumubuo ng isang tatsulok. Ang ehersisyo ay katulad ng klasikong Trikonasana, na may pagkakaiba na ang pagliko ay isinasagawa sa kabaligtaran na direksyon. Kami ay uri ng twisting. 

Dahan-dahang bumalik sa dating posisyon.

Ibinaling namin ang katawan ng tao pasulong, ang mga binti ay magkahiwalay hangga't maaari. Sumandal kami, sinusubukang ilagay ang aming mga kamay sa sahig sa harap namin. Sumandal kami hangga't maaari, na lumalawak sa likod na ibabaw ng mga binti. Ginagawa namin ang slope mula sa hips, mula sa mas mababang likod, na parang natitiklop sa hip joint. Kasabay nito, sinusubukan naming yumuko nang mas mababa hangga't maaari, kung ito ay lumabas, mas mahusay na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bisig.

Ang pagiging nasa nakaraang posisyon, sinusubukan naming pumunta sa slope hangga't maaari, itinatago ang ulo sa pagitan ng mga binti. Iniunat namin ang aming mga kamay pabalik, sa pamamagitan ng mga binti, hanggang sa mga takong. Kung maaari, ang ulo ay maaaring ilagay sa korona, na inililipat ang pangunahing timbang sa ulo.

Pagkatapos ay lumipat kami sa isang patag na posisyon, kung saan ang mga binti ay kumakalat nang malawak hangga't maaari, ang likod ay pahalang sa slope, kahanay sa sahig, ang mga kamay ay nasa lupa sa isang tamang anggulo. Ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa lahat ng bahagi ng katawan. Unti-unting ilipat ang pangunahing timbang pabalik sa mga binti. Iniunat namin ang aming mga kamay pasulong, hangga't maaari, hangga't maaari. Hinihila namin ang mga binti pabalik, ang tailbone pataas, at ang mga braso pasulong. Ang likod at gulugod ay dapat mag-abot hangga't maaari, na lumalawak kasama ng gulugod. Bumalik kami sa nakaraang kahit na posisyon, pantay na ipamahagi ang timbang sa buong katawan, magpahinga.

Pinagsasama namin ang mga binti, ikonekta ang mga ito. Ang mga hips, tuhod, shins, paa ay dapat na konektado, sumandal kami pasulong, sinusubukang magsinungaling hangga't maaari sa dibdib, tiyan, noo sa mga binti. Ipinulupot namin ang aming mga braso sa mga shins (pose ng Stork, Padahastasana). Pagkatapos ay dahan-dahan kaming bumangon, hindi binabaluktot ang likod na vertebra sa pamamagitan ng vertebra, simula sa ibabang likod, na nagtatapos sa cervical region.

Tumayo kami nang tuwid, huminga ng ilang malalim at huminga nang palabas, pagkatapos ay ulitin namin ang parehong pagkakasunud-sunod sa kabilang direksyon.

Bilang karagdagan sa kumplikadong ito, maaaring idagdag ang mga hiwalay na auxiliary exercise.

1. Naglupasay kami sa isang binti, dalhin ang isa sa gilid. Pagkatapos ay unti-unting ilipat ang timbang mula sa isang gilid patungo sa isa pa, nang walang pagtuwid nang sabay. Ang paglipat ay isinasagawa sa isang squat. Ulitin namin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses, ang maximum ay walang limitasyon.
2. Lumapit kami sa gymnastic wall (maaaring mapalitan ng isang upuan, isang ordinaryong kama). Inilalagay namin ang isang paa dito, habang ang pangalawa ay nananatiling patag. Ang parehong mga binti ay tuwid, nakaunat sa tuhod. Yumuko kami sa isang patag na binti, mas mababa hangga't maaari. Kung ito ay gumagana, ibinababa natin ang ating mga kamay, at maging ang ating mga bisig sa sahig. Sinusubukan naming iunat ang binti na nasa itaas hangga't maaari. Kung kinakailangan, pahusayin ang epekto, maglupasay na may patag na paa. Kasabay nito, sinisikap naming malayang ibababa ang leeg pababa, pinapakalma ito hangga't maaari. Ang gulugod ay umaabot pababa, na parang lumalawak sa iba't ibang direksyon sa pagitan ng coccyx at ng ulo.
3. Inilalagay namin ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari. Ibinuka namin ang aming mga kamay sa mga gilid. Ibinababa namin ang isang kamay pababa, hinawakan ang lupa. Itaas ang kabilang kamay upang makabuo ng isang tuwid na linya kasama ang kabilang binti. Itaas ang binti sa tapat ng nakababang braso upang ito ay parallel sa sahig. Dapat mayroong 90 degree na anggulo sa pagitan ng mga binti. Nasa ganitong posisyon kami ng 1 - 10 minuto, dahan-dahang lumabas.

Kung mayroon kang direktang cervical lordosis, kailangan mong magsagawa ng 1-3 bilog sa isang diskarte, habang nakakarelaks ang leeg hangga't maaari, at lumalawak ang gulugod.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang isang hindi wastong nabuo na cervical lordosis ay maaaring magkaroon ng masamang kahihinatnan at komplikasyon. Halimbawa, kahit na ang lordosis ay makabuluhang pinatataas ang pagkarga sa gulugod. Sa form na ito, hindi ito maaaring kumilos bilang isang shock-absorbing factor, bilang isang resulta kung saan ang iba't ibang mga sakit ng gulugod ay nabuo, ang pag-andar ng spinal cord, spinal roots, at ang buong peripheral nervous system ay may kapansanan, at ang sensitivity ng nerve. Bumababa ang mga receptor. Ang mga paglabag sa cervical region ay maaaring humantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, innervation ng mga departamento na matatagpuan sa likod ng leeg. Una sa lahat, ang utak ay naghihirap: hindi ito tumatanggap ng tamang antas ng oxygen, ang mga metabolite ay hindi excreted. Bilang isang resulta, ang hypoxia, hypercapnia, trophic na proseso ay nabuo, ang pagkahilig sa trombosis ay tumataas, na nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng trombosis, atherosclerosis, stroke,

Dapat din itong isaalang-alang na ang kyphotization ng lordosis ay maaaring humantong sa paglikha ng presyon, isang mekanikal na epekto sa mga organo ng dibdib, nasopharynx, at pharynx. Ang pag-andar ng thyroid gland, vocal cord, salivary gland ay nabalisa. Dahil ang thyroid gland ay kabilang sa mga glandula ng endocrine, ang isang paglabag sa mga istruktura at functional na katangian nito ay nangangailangan ng isang paglabag sa hormonal background sa pangkalahatan, ang pagbuo ng isang bilang ng mga endocrine pathologies.

Nilabag ang tibay, pagganap ng tao, nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Madalas na bumuo at maraming magkakatulad na karamdaman ng musculoskeletal system.

Diagnostics cervical lordosis

Upang masuri ang cervical lordosis, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang orthopedist o surgeon. Magsasagawa sila ng pangkalahatang pagsusuri, palpation ng likod at cervical region, palpate ang gulugod para sa mga deformities, sakit. Kung ang larawan ay hindi malinaw, ang tao ay maaaring magsagawa ng ilang mga pagsasanay (functional tests). Hinuhusgahan nila ang estado ng lordosis, ang gulugod sa kabuuan. Kung walang sapat na impormasyon, maaaring kailanganin ang mga karagdagang diagnostic gamit ang mga espesyal na kagamitan, tulad ng x-ray, tomography. Kung kailangan mong kumunsulta sa isang vertebrologist o isang osteopath para sa payo, ang doktor ay magbibigay ng isang referral. Bukod pa rito, maaaring suriin ng doktor ang mga reflexes, magsagawa ng segmental-reflex diagnostics (sa pamamagitan ng pagpindot sa mga indibidwal na segment ng gulugod).

Mga instrumental na diagnostic

Ang pangunahing paraan ng paggawa ng diagnosis sa diagnosis ng cervical lordosis ay instrumental diagnostics. Ang pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan ay X-ray, computed tomography, at magnetic resonance imaging. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mailarawan ang larawan ng patolohiya, upang suriin ang parehong gulugod sa kabuuan at ang mga indibidwal na seksyon nito. Gayundin, pinapayagan ka ng mga pamamaraang ito na masuri ang kondisyon ng mga buto, vertebrae, malambot na tisyu, at kung minsan kahit na malapit na mga sisidlan at nerbiyos.

X-ray

Ang X-ray ay ang pangunahing paraan para sa pag-diagnose ng cervical lordosis. Maaaring maramdaman ng doktor ang lugar ng patolohiya, masuri ang lokalisasyon ng lordosis, masuri ang tinatayang estado ng mga organo at tisyu, ang spinal column. Ngunit upang makakuha ng detalyadong impormasyon, upang magkaroon ng tumpak na mga katangian ng cervical region, ang lordosis mismo, kinakailangan na magsagawa ng pagsusuri sa X-ray, sa tulong kung saan ang isang imahe ay maaaring makuha alinman sa gulugod sa kabuuan, o lamang ng indibidwal na fragment nito. Ayon sa radiograph, ang anggulo ng paglihis, ang laki ng lordosis ay tinasa, ang eksaktong lokalisasyon nito ay tinutukoy, at kung aling vertebrae ang kasangkot sa proseso ng pathological. Posible rin na masuri kung may pinsala sa mga nakapaligid na tisyu, kung mayroong proseso ng pamamaga, kung ang mga ugat, mga daluyan ng dugo, o ang spinal cord ay naipit.

Iba't ibang diagnosis

Ang isa sa mga pangunahing yugto ng diagnosis ay differential diagnosis. Ito ay isang napakahalagang hakbang na hindi dapat balewalain. Ito ay sa kung gaano katumpak ang pagsusuri ay ginawa, kung paano ito maiiba mula sa iba pang mga katulad na sakit, na ang kurso ng karagdagang paggamot at ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay. Ang pagkakaiba-iba ng diagnosis ay isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na naglalayong makilala ang iba't ibang uri ng patolohiya. Kadalasan ang mga sakit ay naiiba, ngunit ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa parehong paraan, kaya mahalaga na malinaw na makilala sa pagitan nila.

Sa kurso ng differential diagnosis ng cervical lordosis, pangunahing ginagamit ang mga instrumental na pamamaraan ng pananaliksik, ang pangunahing kung saan ay X-ray.

Cervical osteochondrosis

Ang cervical osteochondrosis at lordosis ay madalas na nalilito. Ang mga sakit na ito ay maaaring magkatulad sa panlabas, ngunit sa malalim na pagsusuri, ang isang pangunahing pagkakaiba ay matatagpuan. Bilang isang patakaran, upang makagawa ng isang tumpak na diagnosis, isang pagsusuri sa X-ray o iba pang mga pamamaraan ng imaging ay kinakailangan upang masuri ang kondisyon ng gulugod, lalo na ang cervical region nito. Sa palpation at visual na pagsusuri, natuklasan ng doktor ang humigit-kumulang na katulad na klinikal na larawan - mayroong isang labis, pathological na baluktot ng gulugod sa cervical region. Kasabay nito, ang isang detalyadong pagsusuri sa mga sanhi ng pag-unlad ng patolohiya ay nagpapakita na ang osteochondrosis ay nangyayari bilang isang resulta ng mga deposito ng asin at mineral sa gulugod. Iyon ay, sa katunayan, ang osteochondrosis ay isang paglago sa gulugod. Samantalang ang lordosis ay isang hindi regular na liko, deformity ng spinal column. Sa radiograph, malinaw na nakikita ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sakit na ito. Alinsunod dito, ang mga paraan ng paggamot ay magkakaiba.

Mga protrusions ng disc

Ang isa sa mga pinaka-seryosong sakit ng gulugod ay mga disc protrusions. Maaari silang bumuo bilang isang komplikasyon ng cervical lordosis. Kung walang mga physiological curves, o sila ay nabuo nang hindi tama, walang kabayaran para sa mga paggalaw, ang kanilang pamumura. Alinsunod dito, ang mga disk ay tila napuputol, nakakaranas ng mas mataas na pagkarga. Ang isang nagpapasiklab na proseso ay maaaring bumuo, pinching ang disc. Ang sakit ay sinamahan ng sakit, kakulangan sa ginhawa, kawalan ng kakayahang gumawa ng ilang mga paggalaw. Kinakailangan ang maingat na pagsusuri at paggamot. Bilang isang patakaran, ang osteopathy ay ginagamit para sa disc protrusion, mas madalas na masahe, dosed na pisikal na aktibidad. Sa matinding pananakit, kailangan ng gamot, pangpawala ng sakit at mga anti-inflammatory na gamot. Minsan, sa pinakamalalang kaso, kailangan ang operasyon.

Paggamot cervical lordosis

Ang paggamot ng cervical lordosis ay batay sa dalawang prinsipyo: tamang diagnosis at napapanahong pagtuklas ng patolohiya, at sapat na pag-unlad ng isang programa sa paggamot. Ang programa ng paggamot ay kinakailangang kasama ang mga pisikal na ehersisyo sa pang-araw-araw na gawain. Walang paggamot na magiging epektibo kung hindi ito sinusuportahan ng ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa physiotherapy, adaptive na sports, mga espesyal na ehersisyo para sa gulugod, tradisyonal at hindi tradisyonal na mga sistema ng kalusugan ay ginagamit, parehong nakatutok sa kumplikadong pagpapanumbalik ng katawan, at sa direktang epekto sa gulugod. Kailangan ang masahe. Kasabay nito, mahalagang magbigay ng tama at dosed na epekto sa mga nais na lugar. Papayagan ka nitong kontrolin ang kondisyon, upang magkaroon ng therapeutic effect. Ang masahe, mga espesyal na hydroprocedure, mga tulong ay inireseta din.

Kadalasan ang lordosis ay sinamahan ng mga komplikasyon at comorbidities, kaya inirerekomenda na gumamit ng kumplikadong paggamot. Tulad ng para sa kumplikadong therapy, inirerekumenda na isama ang etiological na paggamot dito, iyon ay, ang paggamot na naglalayong direkta sa pag-aalis ng sanhi ng patolohiya. Halimbawa, ang mga anti-inflammatory na gamot ay ginagamit upang maalis ang pamamaga, mga pangpawala ng sakit na naglalayong mapawi ang sakit. Ginagamit din ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic, manual therapy. [9]

Aling doktor ang gumagamot sa cervical lordosis?

Kadalasan, nahaharap sa lordosis, ang pasyente ay may tanong: "Aling doktor ang gumagamot sa cervical lordosis?". Alamin natin ito. Una, maaari mong palaging, sa anumang sitwasyon, makipag-ugnayan sa isang lokal na therapist o isang pediatrician na magsasagawa ng paunang pagsusuri at, kung kinakailangan, i-refer ka para sa isang konsultasyon sa naaangkop na espesyalista. Pangalawa, may mga indibidwal na espesyalista na humaharap sa mga problema na nauugnay sa musculoskeletal system - isang orthopedist, isang surgeon. Maaari silang magpayo, mag-diagnose, pumili ng naaangkop na paggamot. Minsan, sa mas malalang mga kaso, maaaring kailanganing kumunsulta sa mas makitid na kwalipikadong mga espesyalista. Ang mga ito ay karaniwang tinutukoy ng isang orthopedist o surgeon, kung talagang umiiral ang ganoong pangangailangan. Ito ay, halimbawa, isang vertebrologist na dalubhasa sa mga sakit ng gulugod, o isang osteopath,

Paggamot sa Physiotherapy

Minsan, bilang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot, ang physiotherapy ay inireseta para sa cervical lordosis. Ito ay makatwiran bilang bahagi ng kumplikadong paggamot, ngunit hindi makatwiran bilang isang monotherapy. Kadalasan, ang paggamot sa ultrasound, pagkakalantad sa mga microcurrents at mga alon ng iba't ibang haba ay ginagamit upang maalis ang lordosis. Ang isa sa mga paraan ng paggamot ay electrophoresis (pangunahin sa tulong ng pamamaraang ito ang paghahanda ng calcium at magnesium ay ibinibigay, na maaaring kulang sa lordosis). Gayundin, sa tulong ng electrophoresis, ang ilang mga anti-inflammatory at analgesic na gamot ay pinangangasiwaan. Ang mga thermal procedure, electroprocedure, light procedure ay may positibong epekto. Kadalasan ang mga ito ay inireseta sa kumbinasyon. [10]

Mga ehersisyo para sa cervical lordosis

Ang mga pisikal na ehersisyo para sa cervical lordosis ay isa sa mga pangunahing paraan ng impluwensya. Walang therapy ang magiging epektibo nang walang ehersisyo. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang regular, isa o higit pang beses sa isang araw. Mas mahusay sa parehong oras. Mas mainam na humingi ng payo mula sa isang doktor ng physiotherapy, na pipili ng mga pagsasanay na angkop sa bawat kaso, at ituro ang pamamaraan ng kanilang pagpapatupad. Kung ang naturang konsultasyon ay hindi posible, maaari mong piliin ang mga pagsasanay sa iyong sarili. Nasa ibaba ang 5 pangunahing pagsasanay na kadalasang inireseta para sa lordosis.

• Pagsasanay numero 1.

Umupo ng tuwid. Subukang ituwid ang iyong gulugod nang pantay-pantay hangga't maaari, upang ang ibabang likod, talim ng balikat, at leeg ay nasa linya. Sa likod, subukang pagsamahin ang mga talim ng balikat hangga't maaari, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Upang masuri ang pantay ng likod, sumandal sa dingding. Subukang magrelaks hangga't maaari, umupo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5-10 minuto. Mas mabuting takpan ang iyong mga mata. Subukan din na lumayo sa labas ng mundo hangga't maaari, huwag mag-isip ng anuman.

• Pagsasanay numero 2.

Ginawa sa isang nakahiga na posisyon. Una kailangan mong humiga, magpahinga hangga't maaari. Huminga ng ilang malalim sa loob at labas. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Ihiwalay ang iyong mga kamay, sa mga gilid. Pindutin ang mga talim ng balikat sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos ay ibaba muna ang dalawang binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Kasabay nito, kailangan mong maingat na tiyakin na ang mga kamay o ang mga talim ng balikat ay hindi lumalabas sa sahig. Ulitin ang mga pagsasanay ng 15 beses sa bawat panig.

• Pagsasanay numero 3.

Tumayo nang tuwid, pindutin ang iyong mga binti laban sa isa't isa, ang mga paa ay mahigpit ding pinindot. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay. Ikonekta sila sa isang kastilyo sa itaas ng iyong ulo. Tumayo sa posisyong ito ng 1 hanggang 10 minuto (dapat unti-unting dagdagan ang oras ng ehersisyo).

• Pagsasanay numero 4.

Mula sa posisyon na inilarawan sa itaas, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod, subukang iunat ang iyong gulugod hangga't maaari sa mga gilid. Panatilihin ang iyong mga braso parallel sa sahig, ang mga binti ay mahigpit na nakadikit sa isa't isa. Kailangan mong simulan ang ehersisyo na ito mula sa 1 minuto, unti-unting dinadala ang tagal nito sa 10-15 minuto.

• Pagsasanay bilang 5.

Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, panatilihing magkadikit ang iyong mga palad. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa itaas ng aming mga ulo, pinaghihiwalay namin ang aming mga palad, hinahawakan namin ang aming mga kamay gamit ang aming mga palad pasulong, na parang ibinabalik ang mga ito patungo sa Araw. Ang mga braso at palad ay dapat na humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Pagkatapos nito, gumawa kami ng isang bahagyang pagpapalihis sa mas mababang likod, lumihis. Hindi na kailangang magsikap na gawin ang pinakamalaking posibleng pagpapalihis. Ang estado ay dapat na komportable at nakakarelaks.

Himnastiko

Ngayon, ang iba't ibang uri ng himnastiko ay malawakang ginagamit sa paggamot ng iba't ibang sakit. Kaya, ang fitball gymnastics, stretching gymnastics, body gymnastics, rhythmic gymnastics, psycho-gymnastics ay malawakang ginagamit.

Isa sa mga modernong, kamakailang umuusbong na mga lugar ay psycho-gymnastics. Ito ay isa sa mga elemento ng body-oriented therapy. Ang himnastiko ay nagpapatuloy mula sa pagpapalagay na ang anumang problema sa pisikal na antas ay lumitaw bilang isang resulta ng hindi nalutas na mga problema sa pag-iisip at emosyonal, stress, at trauma sa isip. Samakatuwid, hangga't hindi natin nahanap at nagagawa ang orihinal na dahilan (emosyonal na trauma, clamp), ang problema ay hindi malulutas. Mula sa pananaw ng psycho-gymnastics, ang anumang uri ng pisikal na ehersisyo ay nakikipaglaban sa mga kahihinatnan, ngunit hindi inaalis ang mga sanhi ng patolohiya, samakatuwid, madalas silang nagiging hindi epektibo.

Isaalang-alang ang hakbang-hakbang na algorithm para sa pagsasagawa ng psycho-gymnastics.

• Hakbang 1. Una dapat kang umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata. Huminga ng ilang malalim papasok at palabas, balansehin ang iyong hininga. Pagkatapos nito, pinindot namin ang dalawang daliri ng kaliwang kamay sa unang punto ng mata sa kaliwa. Sinusubaybayan namin ang mga singil na lumabas sa parehong oras (sa anyo ng mga pag-iisip, sensasyon, emosyon). Sinusubukan naming gawin ang bawat singil, huminga ng malalim, huminga. Pinipili namin ang kaso na nagiging sanhi ng pinaka hindi kasiya-siyang mga sensasyon, sinimulan naming gawin ito.
• Hakbang 2. Maingat naming pinakikinggan ang lahat ng mga pop-up na sandali, piliin ang pinakamatingkad at makabuluhan (na may negatibong konotasyon). Inaayos namin ang sandaling ito sa memorya (parang i-pause namin ang pag-record ng video). Itinigil namin ang aming pansin sa sandaling ito, at nagsasagawa lamang kami ng karagdagang gawain sa episode na ito. Kailangan mo ring ayusin sa memorya ang sandali sa oras kung saan nangyayari ang hindi kasiya-siyang sandali, at huminto sa oras na ito.
• Hakbang 3. Ibinabalik namin ang larawan sa memorya nang ganap hangga't maaari, kumikilos na parang mula sa isang ikatlong tao (na parang sa sandaling ito ay tinitingnan namin kung ano ang nangyayari mula sa gilid). Sinusubukan naming tandaan nang tumpak at detalyado hangga't maaari ang lahat ng mga sensasyon na lumitaw na may kaugnayan sa estado na ito. Pinananatili namin ang aming mga daliri sa punto, patuloy na ina-activate ito.
• Hakbang 4. Sinusubukan naming madama nang detalyado hangga't maaari ang mga emosyon na mayroon kami nang direkta sa sandaling iyon. Sinusubukan din niyang pakiramdam kung saang bahagi ng katawan nananatili ang mga emosyong ito.
• Hakbang 5. Direkta tayo sa sandaling lumitaw ang problema. Napagtanto namin kung anong mga sensasyon ng katawan ang sinamahan ng sandaling ito.
• Hakbang 6. Ngayon ay malinaw na nating nalalaman ang mga kaisipang lumitaw kaugnay ng sitwasyong ito. Pagkatapos nating matanto ang mga emosyon, iniisip at sensasyon ng katawan, ibinababa natin ang ating kamay. Inilalagay namin ang kabilang kamay sa parehong punto, sa kanan lamang. Habang lumilipat, huminga kami ng ilang malalim na paghinga at pagbuga.
• Hakbang 7. Gamit ang dalawang daliri ng kanang kamay, imasahe ang unang kanang punto ng mata. Napapikit kami. Pinipili namin, katulad ng nakaraang kaso, ang isang positibong sitwasyon mula sa nakaraan. Kung walang nagmumula sa nakaraan, mulat tayo sa ating sarili dito at ngayon.
• Hakbang 8. Tinitingnan namin ang sitwasyon at pinipili mula dito ang pinakamaliwanag at pinaka-positibong sandali na matatag na naayos sa memorya, na pumupukaw ng mga positibong emosyon. Pinindot namin ang pinakamaliwanag na sandali na "i-pause", inaayos namin ang pansin. Kung nagtatrabaho tayo sa kasalukuyang sitwasyon, nilaktawan ang hakbang na ito.
• Hakbang 9. Tulad ng nakaraang sitwasyon, tinutukoy namin kung anong mga emosyon, pag-iisip, sensasyon ang sinamahan ng sitwasyong ito. Inaayos namin ang sandali.
• Hakbang 10. Muli naming inilipat ang aming pansin sa kaliwang punto.
• Hakbang 11. Tinitingnan natin ang negatibong sitwasyon ng nakaraan, napagtanto natin kung nagkaroon ng anumang mga pagbabago, iba ba ang perceived nito? Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng pagsisikap na baguhin ang larawan. Sinusubaybayan lang namin at iniintindi ang sitwasyon kung ano ito. Nagmamasid kami nang pasibo, na parang mula sa labas.
• Hakbang 12. Itinutuon namin ang pansin sa mga emosyong kasama ng negatibong sitwasyong ito, at sinusubaybayan kung mayroong anumang mga pagbabago.
• Hakbang 13. Ibinaling natin ang ating atensyon sa mga sensasyon ng katawan, at tingnan kung may mga pagbabago sa kanila?
• Hakbang 14. Bigyang-pansin ang mga iniisip, subaybayan kung nagbago ang mga ito?
• Hakbang 15. Muli tayong lumipat sa tamang punto, kung saan nagkaroon ng positibong sitwasyon. Huminga ng malalim at lumabas. Alam namin ang positibong sitwasyon, sinusubaybayan namin ang larawan.
• Hakbang 16. Itinutuon namin ang pansin sa buong sitwasyon sa kabuuan, sinusubaybayan namin kung mayroong anumang mga pagbabago. Tinitingnan natin kung paano nagbago ang ating mga emosyon, mga sensasyon sa katawan, mga pag-iisip.
• Hakbang 17. Lumipat sa kaliwang punto, sa negatibong sitwasyon. Sinusubaybayan namin kung mayroong anumang mga pagbabago (karaniwan ay pagkatapos ng bawat switch, ang larawan ng isang negatibong sitwasyon ay nagiging mas at mas lumalabo, at pagkatapos ay ganap na nawawala).
• Hakbang 18. Pagbabalik sa kanang bahagi, alam natin ang positibong sitwasyon.
• Hakbang 19. Magpatuloy sa paglipat mula sa kanang bahagi patungo sa kaliwa hanggang sa ganap na mawala ang parehong mga larawan. Ang mga pag-iisip, emosyon, mga sensasyon ng katawan na nauugnay sa mga sitwasyong ito ay dapat maglaho, at pagkatapos ay ganap na mawala. Ang pagsasanay ay itinuturing na natapos kung ang parehong mga larawan ay nawala at walang pagkakaiba sa pang-unawa sa dalawang punto. Sa bawat switch, humihinga tayo ng pinakamalalim na posibleng paghinga, ang pinakamalalim na pagbuga.
• Hakbang 20. Bumalik tayo sa negatibong sitwasyon, at sinusuri kung may natitirang emosyon kaugnay ng sitwasyong ito. Halimbawa, kung nakaranas tayo ng galit, sinusuri natin kung mayroong pagsalakay, galit sa hindi nagnanais. Kung gumawa tayo ng sama ng loob, sinusuri natin kung may sama ng loob.

Pagkatapos lamang magtrabaho sa pamamagitan ng mga emosyonal na trauma, maaari kang magpatuloy upang magsagawa ng anumang pisikal na pagsasanay.

Masahe para sa cervical lordosis

Sa cervical lordosis, ginagamit ang masahe. Ang klasikal na masahe ay tradisyonal na inilalapat. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang malaking tagumpay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng segmental reflex massage, reflexology, acupuncture, acupressure (shiatsu), at vertebral effects.

Ang masahe ng cervical-collar zone ay pangunahing isinasagawa. Gayundin, ang pansin ay binabayaran sa masahe ng mga paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod, ang mga intervertebral disc ay ginagawa. Sa paggamot ng lordosis, ginagamit ang iba't ibang uri ng masahe: psychosomatic, holistic, bioenergetic, aromatherapy, relaxing, sports. Malawakang ginagamit ang iba't ibang diskarte sa pagpapanumbalik ng awtorisasyon, halimbawa, Pagtula, Paglalatag, Sayaw ng Apoy, Sayaw ng Black Lynx. Inilapat ang honey massage. Bilang karagdagan sa mga mekanikal na epekto, ang epekto ay pinahusay ng mga nakapagpapagaling na katangian ng pulot. Ginagamit din ang thermal o contrast massage, wraps, massage sa paliguan. Ang bath massage ay lalong kapaki-pakinabang, dahil pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo ang mga steamed na kalamnan nang malalim hangga't maaari.

Operasyon

Bilang isang patakaran, sa paggamot ng lordosis, ang mga pamamaraan ng kirurhiko ay hindi ginagamit. Karaniwan, ang paggamot ay tradisyonal, kumplikado (kabilang ang mga gamot, physiotherapy, physiotherapy exercises, masahe, swimming). Ang kirurhiko paggamot ay ginagamit bilang isang huling paraan, kung walang ibang mga pagpipilian. Kailangan mo rin munang tiyakin na ang ibang paraan ng paggamot ay hindi epektibo. Maaaring gamitin ang mga pamamaraan ng kirurhiko kung may paglabag sa nerbiyos, mga seksyon ng spinal cord, nasuri ang protrusion ng disc, nagkakaroon ng purulent-septic na proseso, at nagkakaroon ng progresibong pamamaga. Kinakailangan ang pang-emerhensiyang interbensyon para sa pagkabulok ng tissue, nekrosis (pagkamatay ng tissue).

Ang mga elektibong operasyon ay isinasagawa sa myositis, nerve compression, mga tumor, hematomas (lalo na kung umabot sila sa malalaking sukat), spinal hernias. Gayundin, ang isang nakaplanong operasyon ay maaaring isagawa kung mayroong isang pag-aalis ng vertebrae, at inilalagay nila ang presyon sa mga panloob na organo, na may pinsala sa mga intervertebral disc, akumulasyon ng nana, likido, exudate, na may pag-unlad ng lipomas (wen).

Pag-iwas

Ang pag-iwas ay batay sa isang rational motor mode, mataas na pisikal na aktibidad, pati na rin ang pagpapanatili ng tamang postura habang nakaupo, nakatayo, natutulog. Kung kinakailangan, dapat gumamit ng mga espesyal na orthopedic mattress at unan. Kinakailangan na regular na mag-ehersisyo, maglakad sa sariwang hangin.

Ang parehong mahalaga ay wastong nutrisyon, pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral. Sa pagkakaroon ng lordosis, o iba pang mga pathologies ng gulugod sa kasaysayan, dapat mong pana-panahong sumailalim sa mga preventive na kurso ng paggamot, kabilang ang mga kurso ng masahe, hydrotherapy, physiotherapy.

Pagtataya

Sa karamihan ng mga kaso, ang cervical lordosis ay magagamot. Ngunit ang pagbawi ay posible lamang kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor. Mahalaga rin ang pamumuhay na pinamumunuan ng pasyente. Kinakailangan na regular na makisali sa pisikal na kultura, mga kasanayan sa paghinga, upang makapagpahinga nang maayos. Ngunit, kailangan mong maunawaan na kung minsan ang lordosis ay isang tanda ng musculoskeletal system. Samakatuwid, ang napapanahong pagsusuri ay mahalaga, dahil hindi lahat ng mga sakit ay may kanais-nais na pagbabala. Marami ang maaaring magwakas sa kapansanan, paralisis.

Cervical lordosis itinuwid at hukbo

Isa sa mga pangunahing tanong - kung ang cervical lordosis ay naituwid, ang hukbo ay isang kontraindikasyon. Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang hindi malabo, dahil sa anumang kaso ang desisyon ay ginawa ng komisyong medikal na tumatanggap ng recruit. Ang desisyon ay ginawa batay sa maraming mga kadahilanan. Ang mga resulta ng pagsusuri, mga pagsubok sa pagganap, mga karagdagang pag-aaral ay isinasaalang-alang. Halos palaging kinukuha ang x-ray. Isinasaalang-alang din kung gaano limitado ang mga pisikal na kakayahan ng conscript. May mga kaso kung saan sa gayong pagsusuri ay dinadala sila sa hukbo. Gayunpaman, sa mga malalang kaso na naglilimita sa mga pagkakataon, ang diagnosis na ito ay maaaring ang dahilan ng pagkilala sa recruit bilang hindi karapat-dapat para sa serbisyo militar.