Lordosis ng cervical spine

Ngayon, parami nang parami ang nag-uusap tungkol sa isang kababalaghan bilang cervical lordosis. Upang maunawaan kung ano ang mga aksyon na gagawin sa kasong ito, kung may mga dahilan upang matakot, kung may mga panganib sa kalusugan, kinakailangan upang maunawaan ang kakanyahan ng konsepto mismo. Dito hindi mo magagawa nang walang kaalaman sa elementarya tungkol sa anatomya at pisyolohiya ng tao.

Ang cervical lordosis ay normal

Karaniwan, ang cervical lordosis ay umiiral sa bawat tao. Ito ang mga likas na curves ng physiological ng haligi ng gulugod. Sinusuportahan nila ang pinakamainam na posisyon ng gulugod kapag naglalakad. Ang mga bends ay kumikilos bilang mga shock absorbers, na sa isang tiyak na paraan ng paggalaw ng unan, mapadali ang mga shocks at panginginig ng boses sa paglalakad. Kung walang liko, nangyayari ang mga karamdaman sa gulugod at sakit. Ang gulugod ay nakakaranas ng isang pagtaas ng pag-load, paggalaw ng kurot at burahin ang vertebrae. Gayunpaman, ang cervical lordosis ay hindi dapat maging labis.

Ang labis na kurbada ng spinal ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng gulugod. Ang mga karamdaman sa gulugod ay sinusundan ng iba pang mga sakit. Halimbawa, ang kurbada ng gulugod ay sumasama sa isang paglabag sa muscular framework, paglabag sa normal na estado ng mga kalamnan ng paravertebral, pahilig na kalamnan. Unti-unting distorts ang buong pigura, lalo na, ang estado ng pinakamalawak na kalamnan ng likod, ang mga pahilig na kalamnan ay nabalisa. Ito ay nangangailangan ng pagpapapangit ng cervical at thoracic spine, dibdib, pag-aalis ng sternum, buto-buto. Ang paglabag sa normal na posisyon at kondisyon ng sternum at intercostal na kalamnan, ay nakakaapekto sa posisyon at kondisyon ng puso, iba pang mga organo na kanilang pinoprotektahan. Ang mga paglabag sa posisyon ng clavicular at sternal ay sumasaklaw sa isang paglabag sa mga proseso ng paghinga, hindi kumpletong pagpuno ng dibdib ng hangin. Alinsunod dito, ang mas kaunting oxygen ay pumapasok sa dugo, mas kaunti sa mga ito ay dinadala sa mga panloob na organo, ang hypoxia o hypercapnia ay bubuo. Kapansin-pansin na ang paglabag sa cervical lordosis, halimbawa, ang kumpletong pag-straightening, o labis na baluktot, ay humahantong sa katotohanan na ang sirkulasyon ng dugo ng utak ay nabalisa. Kadalasan mayroong isang pinched nerve, intervertebral disc, ugat ng spinal nerve sa leeg, ito ay karagdagang nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ang panganib ng mga clots ng dugo, vascular disorder, hypertension, stroke ay tumataas nang matindi. [1]

Cervical at lumbar lordosis

Ang haligi ng gulugod ay kinakatawan ng isang paatras na pagbaluktot (thoracic kyphosis) at dalawang pasulong na pagbaluktot (cervical at lumbar lordosis). Kumikilos sila bilang mga sumisipsip ng shock, na nagbibigay ng likas na posisyon ng gulugod, na sumusuporta sa pagiging matuwid. Sa pamantayan, ang mga ito ay normal na bends na pinadali lamang ang paglalakad, hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa. Sa patolohiya - ang mga ito ay labis na mga curves, o sa kabaligtaran, labis na flat spine, na walang natural na mga curves. Ang kundisyong ito ay lumalabag hindi lamang sa normal na estado ng gulugod, ngunit nakakagambala din sa mga pangunahing proseso ng physiological sa loob nito, kabilang ang metabolismo. May panganib sa spinal cord, na matatagpuan sa kanal ng haligi ng gulugod. Mga pathological curves, o ang kanilang kawalan ay isang masakit na kondisyon na madalas na nangangailangan ng espesyal na paggamot. [2]

Pagbubuo ng cervical lordosis

Ang pundasyon ay inilatag sa mga unang ilang buwan habang natututo ang bata na hawakan ang leeg. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg ay nakakatulong upang palakasin ang cervical lordosis. Ang pagbuo ng cervical lordosis ay isinusulong sa pamamagitan ng pag-angat ng ulo, rib cage, at torso. Sa una, ang bata ay ipinanganak na may isang patag na gulugod, nang walang bends, dahil sa mga kondisyon ng pag-unlad ng intrauterine ng gulugod ay hindi nakakaranas ng anumang pag-load. Unti-unting, habang nagsisimula ang bata na bumuo ng pisikal, palakasin ang musculature, bumuo at mga kurbada ng gulugod. Kaya, ang cervical lordosis ay nabuo muna, dahil natututo ang bata na itaas ang leeg. Ang pangalawang nabuo na thoracic kyphosis, ito ay bubuo habang ang bata ay nagsisimulang umupo, upang makisali sa mga kalamnan ng leeg at thoracic. Pangatlo ay lumbar lordosis. Nabuo ito habang ang bata ay nakarating sa kanyang mga paa at natutong maglakad.

Kyphotization ng cervical lordosis

Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kyphoticization ng cervical lordosis - isang uri ng reverse development sa kabaligtaran na direksyon. Sa halip na lordosis, nabuo ang kyphosis, na nakakagambala hindi lamang ang normal na paggana ng gulugod, kundi pati na rin ang iba pang mga istraktura na direkta o hindi tuwirang nauugnay sa pagbuo ng kyphosis. Dagdagan ang pag-load sa puso, ang karanasan sa baga ay nadagdagan ang presyon, hindi ganap na bukas, ayon sa pagkakabanggit, hindi ganap na napuno ng hangin. Hindi nito pinapayagan silang ganap na matupad ang kanilang pag-andar, sa partikular, ay hindi pinapayagan na ibigay ang mga organo na may sapat na oxygen. Samakatuwid - hypoxia, paglabag sa functional state ng katawan, nabawasan ang kahusayan.

Ang hindi tamang pagpoposisyon ng cervical spine ay mayroon ding negatibong epekto sa itaas na respiratory tract. Sa partikular, mayroong presyon sa teroydeo gland, mga boses na boses, pharynx at trachea. Maaari itong makagambala sa mga proseso ng vocalization, negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng teroydeo glandula, at sa pamamagitan nito - sa katayuan ng hormonal sa kabuuan. Ang mga proseso ng paghinga, chewing, paglunok ay nabalisa, ang normal na paggana ng mga glandula ng salivary ay nabalisa. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang na sa pamamagitan ng gulugod ay pumasa sa spinal cord, nerbiyos na panloob na mga panloob na organo. Ang sensitivity ng mga receptor ay nabawasan, ang pagpapadaloy ng mga nerve fibers ay nabalisa. Mayroong isang compression ng mga daluyan ng dugo, ayon sa pagkakabanggit, ang mga organo na ibinibigay ng dugo mula sa mga sasakyang ito ay hindi tumatanggap ng isang tamang dami ng mga nutrisyon at oxygen, hindi nalinis ng mga basurang metabolite. Ito ay humahantong sa isang paglabag sa mga trophics, mga proseso ng paghinga, bubuo ng hypoxia at hypercapnia, autointoxication ng sarili nitong mga produkto ng mahalagang aktibidad. Pinatataas ang panganib ng atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo, pinatataas din ang panganib ng mga stroke, pagtaas at biglaang mga pagbabago sa presyon ng dugo. [3]

Mga sintomas cervical lordosis

Ang terminong ito ay maaaring sumangguni sa parehong normal na Lordosis at ang karamdaman nito (pag-flattening, alignment, labis na kurbada, reverse development). Karaniwan, ang Lordosis ay nagsasagawa ng isang bilang ng mga mahahalagang pag-andar at kinakailangan upang mapanatili ang normal na pag-andar ng gulugod. Ang Lordosis ay kinakailangan upang matiyak ang paggalaw at mapanatili ang leeg sa isang patayo na posisyon.

Sa hindi normal na kaso, ang mga sintomas ay ang mga sumusunod: ang leeg ay malakas na baluktot paatras, hindi lamang ang ikapitong cervical vertebrae, kundi pati na rin ang iba pang vertebrae ay malakas na kilalang. Bilang karagdagan, madalas na ang buong gulugod ay deformed, napapailalim sa kurbada. Sa rehiyon ng leeg, ang pagbuo ng isang patag na arko ay maaaring sundin, ang gulugod ay kahawig ng isang patag na baras. Ito rin ay isang sintomas ng patolohiya. Ang sakit ay hindi palaging isang sintomas ng patolohiya, dahil sa ilang mga kaso ang mga sensasyon ng sakit ay nagaganap, sa ibang mga kaso, sa kabaligtaran, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng sakit o anumang kakulangan sa ginhawa. Posible na makaramdam ng sakit kapag gumagalaw at lumiliko ang leeg, higpit, nabawasan ang pagiging sensitibo.

Ang mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng Lordosis ay ang hitsura ng kurbada. Sa mga normal na kaso, mayroong isang bahagyang kurbada ng gulugod sa occipital lobe. Sa likod na ibabaw ng leeg, ang 7th cervical vertebra ay mahusay na maaaring maputla. Kung may pathological lordosis, ang liko ay nagiging labis, kung minsan ay may masakit na sensasyon, kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paggalaw, higpit ng mga paggalaw. Kung ang liko ay na-smoothed, at ang gulugod ay nagiging flat - ito rin ay isang tanda ng patolohiya. Bilang karagdagan, maaaring may mga kaso: ang liko ay hindi umuusbong, ngunit pasulong.

Cervical lordosis sa mga bata

Sa mga bata, ang mga cervical lordosis form kapag sinimulan nilang iangat ang kanilang leeg at hawakan ito nang patayo. Bago ito, ang gulugod sa mga bata ay tuwid, dahil hindi ito nakakaranas ng stress. Gayunpaman, kinakailangan upang matiyak na ang Lordosis ay nabuo nang tama, at walang mga abnormalidad sa pisikal na pag-unlad ng gulugod. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga bata sa unang taon ay regular na sinuri ng mga espesyalista, kabilang ang isang orthopedist, isang siruhano. Kapag nakita ang mga unang palatandaan ng patolohiya, kinakailangan upang simulan ang paggamot nang maaga hangga't maaari. Sa mga unang yugto, ito ay epektibo nang epektibo, at madalas na may kasamang espesyal na passive gymnastics, masahe, paglangoy ng sanggol.

Sa mas matatandang mga bata, ang paggamot ay nangangailangan ng mas maraming oras at mas maraming pagsisikap. Ang paggamot ng Lordosis sa anumang yugto ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Kinakailangan na magsagawa ng regular na pag-eehersisyo na naglalayong pagsasanay sa gulugod, ginagawa ang mga kalamnan ng cervical spine. Lalo na ang mga epektibong pagsasanay kasama ang masahe, paglangoy. Ang bata sa anumang edad, hanggang sa kanyang pagiging adulto, isang napaka-nababanat at nababaluktot na gulugod. Ginagawang madali itong iwasto ang mga pathologies. Ayon sa ilang data, ang pangwakas na pagbuo ng sistema ng buto ay nagtatapos lamang sa edad na 25. Ipinapahiwatig nito na ang pagwawasto ng mga paglabag at pagpapapangit ng mga buto, ang gulugod ay epektibo sa panahong ito. Matapos ang edad na 25, ang gulugod ay mahirap iwasto.

Sa mga bata, ang cervical lordosis ay madaling naitama sa pamamagitan ng pagwawasto sa posisyon. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga espesyal na unan ng orthopedic, mga kutson para sa pagtulog, static na nakatayo. Posible ring gumamit ng isang corset, bendahe, at pag-taping ng pag-tap. Gayunpaman, ang mga nasabing pamamaraan, bilang isang panuntunan, ay kinakailangan lamang bilang isang huling paraan, nang walang pangangailangan, mas mahusay na huwag mag-aplay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga naturang pamamaraan ay makabuluhang limitahan ang kadaliang kumilos ng bata, pati na rin ang posibilidad ng buong paglaki at pag-unlad, binabawasan ang aktibidad ng motor, na mahalaga para sa kapwa pisikal at kaisipan ng bata.

Ang masahe, pisikal na therapy, mga kasanayan sa paglangoy at paghinga ay isinasagawa. Sa panahon ng masahe, ginagamit ang mga espesyal na diskarte sa masahe ng mga bata, na pinagkadalubhasaan ng isang masahista na may dalubhasa sa masahe ng mga bata. Ang tagal ng masahe para sa mga bata na may Lordosis ay average ng 15-20 minuto.

Mga yugto

Ang cervical lordosis ay bubuo sa maraming yugto. Sa unang yugto, ang isang maliit na hubog na arko ay nabuo mula sa isang patag na haligi ng gulugod. Unti-unting, ang pagtaas ng curve sa laki, ay nagiging mas maaaring maputla at kapansin-pansin. Ito ang pagtatapos ng yugto ng pagbuo ng liko sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Kung isasaalang-alang namin ang isang kaso ng pathologic, gayunpaman, lumilitaw ang isa o dalawa pang yugto. Sa ikalawang yugto, ang kurbada ay patuloy na tataas, sa kabila ng naabot na nito ang ilang mga tagapagpahiwatig ng normalidad. Ito ay nagiging curved na ito ay nakausli nang malayo sa ibabaw ng occiput, ay may hitsura ng isang umbok sa likuran. O sa ikalawang yugto, ang liko ay maaaring biglang magsimulang ituwid, hanggang sa pagbuo ng isang patag na likod. Ito ay alinman sa pagtatapos ng pag-unlad o sa ikatlong yugto, kung saan ang curve ay bubuo hanggang sa punto kung saan nabuo ang isang katulad na curve sa pamantayan, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon.

Mga Form

Mayroong maraming mga uri ng panginoon. Una, ang mga ito ay physiological at pathological. Tulad ng kilala, ang physiological lordosis ay nabuo sa bawat tao at ang pamantayan. Itinalaga ito ng mga mahahalagang pag-andar sa katawan, sinusuportahan nito ang patayo na pustura, pinapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paglalakad, pantay na namamahagi ng pagkarga. Ang pathological lordosis ay isa na pumipigil sa mga proseso ng paglalakad, nabuo ang isang labis na umbok. Ang mga masakit na sensasyon ay posible.

Ng Lordosis, ang cervical at lumbar lordosis ay nakikilala, na nabuo ayon sa pagkakabanggit sa rehiyon ng leeg o lumbar.

Depende sa edad, may mga bata, pang-adulto at senile lordosis, na nabuo ayon sa pagkakabanggit sa iba't ibang yugto ng buhay ng tao.

Physiologic cervical lordosis

Mula sa kapanganakan, kinakailangan upang maisulong ang pagbuo ng isang physiologic cervical lordosis sa bata. Para sa hangaring ito, ang sanggol ay inilalagay sa tummy nito. Mula sa ilang linggo ng kapanganakan, ang sanggol ay maaaring magsinungaling sa tiyan sa loob ng ilang minuto. Unti-unti, ang oras na ginugol sa tiyan ay tumataas: mula 10-15 minuto hanggang 1-1.5 oras pagkatapos ng bawat pagpapakain. Sinusubukan ng bata na itaas ang ulo, lumingon ang kanyang leeg. Ito ay isang uri ng unang gymnastics na kinakailangan para sa buong pisikal na pag-unlad at pagkakaisa.

Unti-unti, mula sa ilang buwan, ang pisikal na pag-load sa katawan ng bata ay dapat dagdagan. Ang isang espesyal na masahe ng mga bata ay isinasagawa upang makatulong na palakasin ang musculature at pag-unlad nito. Ang pag-unlad sa pamamagitan ng posisyon ay ginagamit: ang bata ay bibigyan ng isang tiyak na posisyon, na bumubuo ng tamang mga istruktura ng katawan. Sa kasong ito, ang mga espesyal na kutson, unan na may orthopedic orientation, na inangkop sa bata, ay maaaring magamit. Mayroong sanggol na paglangoy, na kung saan ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pag-unlad. Para sa mga sanggol, ginagamit ang mga espesyal na psychogymnastics, Fitbol-Gymnastics, batay sa paggamit ng mga espesyal na pagsasanay sa isang fitball. Ang isang hiwalay na direksyon ay binuo - baby yoga, lumalawak, na naglalayong kumplikadong pag-unlad ng isang bagong panganak at isang anak ng unang taon ng buhay.

Pagtuwid ng physiologic cervical lordosis

Kung mayroon kang labis na liko at kailangan mong ituwid ang physiological cervical lordosis, dapat mo munang kumunsulta sa isang orthopedic na doktor. Magsasagawa siya ng isang pagsusuri, magreseta ng naaangkop na mga pagsubok sa pagganap na magpapakita sa estado ng gulugod. X-ray, maaaring kailanganin ang iba pang mga pamamaraan ng pananaliksik. Matapos gawin ang naaangkop na diagnosis, napili ang karagdagang paggamot. Kadalasan, ang mga espesyal na pisikal na pagsasanay ay ginagamit kasama ng masahe. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga orthopedic na paraan, maaaring magamit ang mga pisikal na pamamaraan.

Una sa lahat, kinakailangan upang tukuyin ang mga layunin at layunin na makamit sa proseso ng paggamot. Pagkatapos, batay sa mga hangaring ito, ang isang programa ng paggamot at regimen ay binuo. Ang batayan ay binubuo ng mga pagsasanay na may direktang epekto sa gulugod. [4]

Ang pangunahing pamamaraan ng paggamot sa Lordosis, lalo na sa bahay, ay pisikal na aktibidad. Ayon sa kaugalian, ginagamit ang therapeutic physical training (LFK).

Ngunit ngayon mayroong isang bilang ng iba pang mga paraan, halimbawa, yoga therapy, yoga para sa gulugod, mga diskarte sa pagpapabuti ng kalusugan ng Qigong. Kasama rin sa yoga therapy ang isang espesyal na seksyon - yoga ng gulugod, na naglalayong gamutin ang iba't ibang mga pathologies ng gulugod. Gayundin, ang tamang paghinga ay higit sa lahat batay sa trabaho sa gulugod (pranayama sa sistema ng Hatha Yoga). Mayroong magkahiwalay na mga kumplikadong - elemento, baras ng brilyante, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa gulugod. Maraming mga kasanayan sa pagpapabuti ng kalusugan ng Tsino, kabilang ang Qigong, gymnastics ng Tsino, ay naglalayong magtrabaho sa gulugod. Sa mga tradisyon ng silangang maraming pansin ang binabayaran sa gulugod, sapagkat ito ay itinuturing na pangunahing elemento ng katawan, na sumusuporta sa aktibidad ng buong organismo, ito ay kung saan ang pangunahing mahalagang puwersa at enerhiya ay puro.

Cervical lordosis static disorder

Ang isang medyo karaniwang patolohiya ay itinuturing na paglabag sa static cervical lordosis - isang kondisyon kung saan ang cervical spine ay nakakakuha ng labis na kadaliang kumilos. Maaari itong magkaroon ng isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan, lalo na, maaari itong maging sanhi ng pag-pinching ng mga intervertebral disc, mga ugat ng spinal cord, nerbiyos, na humahantong sa pagbuo ng nagpapaalab at masakit na sensasyon, ay nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot.

Ngayon, maraming mga pamamaraan ang ginagamit upang iwasto ang mga karamdaman sa gulugod. Gayunpaman, ang pangunahing pamamaraan ng paggamot ay pisikal na ehersisyo pa rin. Kung may lumitaw na mga abnormalidad, kinakailangan upang kumunsulta sa naaangkop na mga espesyalista. Ang nasabing mga espesyalista tulad ng orthopedist, siruhano, doktor o tagapagturo ng pisikal na therapy, yoga therapist, master o tagapagturo ng qigong, ang mga kasanayan sa kagalingan ay makakatulong.

Ngayon, ang LFC ay matagal na hindi lamang ang paraan ng paggamot ng mga sakit sa gulugod. Ang paggamot na may pagpoposisyon, maindayog at isometric gymnastics, static at dynamic, paghinga, meditative ehersisyo, espesyal na dinisenyo dinamikong mga kumplikadong naglalayong pagbuo ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at paglutas ng mga tiyak na problema ay ginagamit. Ang paggamot ay maaaring isagawa sa iba't ibang yugto ng buhay ng isang tao. Para sa mga bagong panganak, mga sanggol at mga anak ng unang taon ng buhay, ang mga pamamaraan tulad ng Fitball Gymnastics, Baby Yoga, Baby Stretching, Psychogymnastics ay malawakang ginagamit. Ang lahat ng mga elementong ito ay pinagsama sa massage at sanggol na paglangoy, aktibong-passive gymnastics. Ang mga ina ay maaaring magsanay kasama ang kanilang mga anak, o ang mga bata ay maaaring tratuhin ng eksklusibo ng isang espesyalista. [5]

Para sa mga bata ng pre-school at pangunahing paaralan ng fitness ball gymnastics, mga bata ng yoga, mga espesyal na kumplikado ng paghinga ng mga bata at nakakarelaks na mga elemento, at ang mga mobile na laro ay aktibong ginagamit.

Ang mga Calanetics, paghuhubog, aerobics, aerobics, fitness, at mga klase ng bodyflex ay ipinahiwatig para sa mga kabataan. Ang iba't ibang uri ng yoga ay nagiging popular. Halimbawa, ang aerial yoga, na kung saan ay isang synthesis ng klasikal na Hatha Yoga at balanse.

Para sa mga taong may edad na edad, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang simulan ang pagsasanay ng klasikal na Hatha Yoga, lalo na ang Asanas, Pranayama, Dharana. Ang mga elementong ito ay nagpapahiwatig ng kamalayan na gumagana sa pisikal na katawan, kalamnan, buto, tendon, pagbuo ng tamang paghinga, mga diskarte sa pagpapahinga at konsentrasyon ng malay. Maraming mga uri at direksyon ng Hatha Yoga. Para sa mga problema sa gulugod, maaari mong subukan ang kundalini yoga, pranayama (mga kasanayan sa paghinga). Maaari mo ring inirerekumenda ang mga kasanayan sa kalusugan ng Tsino at Qigong, na nakatuon sa pagtatrabaho sa gulugod.

Para sa mga matatanda at nakatatanda, klasikal na Hatha Yoga, ang ilang mga elemento ng Qigong, pagpapahinga at mga kasanayan sa pagmumuni-muni, paglalakad ng Nordic, paglangoy at hydroprocedures ay ipinahiwatig.

Cervical Lordosis Deformity

Kapag ang pagwawasto ng pagpapapangit ng cervical spine, ipinag-uutos na gumamit ng mga pisikal na pagsasanay, kinakailangan ang isang sapat na antas ng aktibidad ng motor. Ang iba't ibang mga pisikal na pagsasanay ay pinagsama sa mga diskarte sa masahe, pagpapahinga ng katawan, pisikal na pamamaraan, AIDS. Ang mga espesyal na corsets, bendahe ay inireseta. Maaari mong inirerekumenda ang Kundalini Yoga - isang direksyon na naglalaman ng isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang i-target ang gulugod, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang mahalagang enerhiya.

Ang ilang mga espesyalista ay nagsasagawa ng mga elemento ng therapy na nakatuon sa katawan, ang kakanyahan na kung saan ay binubuo hindi lamang sa pagtatrabaho sa pisikal na katawan, kundi pati na rin sa sikolohikal na pagpapayo, pagwawasto ng psycho-emosyonal na estado. Sa kasong ito, ang mga espesyalista na nakatuon sa therapy sa katawan ay nagpapatuloy mula sa posisyon na ang bawat problema, patolohiya sa katawan ng tao ay ang resulta ng epekto ng anumang trauma sa pag-iisip, hindi nabuong emosyon, stress. Sa panahon ng konsultasyon, tutulungan ng espesyalista ang tao na bumalik sa mga pinagmulan ng problema, upang mahanap ito, upang mai-relive ito, upang madama ang kaukulang mga pagbabago sa katawan, upang maiugnay ang mga ito sa estado ng kaisipan. [6]

Ang Qigong, mga kasanayan sa kagalingan ng Tsino, maraming mga pagsasanay sa paghinga, na kung saan ay naglalayong pangunahin din sa gulugod, napatunayan ang kanilang sarili. Ang ilang mga kasanayan sa Slavic at gymnastics ay ginagamit din, halimbawa, ang kumplikadong pamamaraan ng pagbawi at paglilinis ng organismo na "Ladania", ang pamamaraan ng "sayaw ng sunog", "lazhenie", holistic at bioenergetic massage, gymnastic complexes tulad ng "zhiva", "Triglav complex", ang pamamaraan ng may-akda ng ovcharenko s.v. "Spheres".

May mga pagsasanay para sa paglilinis at komprehensibong pag-eehersisyo ng gulugod, paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng haligi ng gulugod at mga intervertebral disc, pagwawasto ng lordosis, kyphosis, scoliosis, intervertebral hernias at nagpapaalab na proseso.

Sa mga pamamaraan ng paggamot sa physiotherapeutic, malawak na ginagamit na paggamot na may ultrasound, microcurrents, alon ng iba't ibang haba, electrophoresis, cryoprocedures, mga pamamaraan ng init, mga de-koryenteng pamamaraan.

Ang paglangoy, aqua aerobics, hydroprocedures sa pool, jacuzzi, therapeutic bath ay may positibong epekto. Ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang gulugod, bawasan ang pag-load. Pinapahinga nila ang mga kalamnan, mapawi ang spasm, sakit. Ang malawakang paggamit sa pagsasanay ay natagpuan ang shower ng Scottish, charcot shower, shower-opahalo, jacuzzi, whirlpool bath.

Cervical lordosis

Upang maalis ang cervical lordosis, kailangan mo ng pasensya, dahil ito ay isang medyo mahabang pamamaraan na nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga binuo na taktika ng pagwawasto ng gulugod. Ang paggamot, bilang isang patakaran, ay tumatagal mula sa ilang buwan hanggang anim na buwan, at higit pa. Kasabay nito, ang tagumpay ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa aktibidad ng pasyente mismo. Una sa lahat, dapat siyang magsagawa ng regular na pisikal na pagsasanay, kung wala ang paggamot ay imposible.

Sa kasong ito, inirerekomenda na mag-ehersisyo nang regular, magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw, at kung minsan kahit na maraming beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi.

Ang mga mas simpleng pagsasanay ay isinasagawa sa umaga (karamihan ay nakakarelaks, lumalawak na ehersisyo). Sa gabi, isinasagawa ang toning, lakas ng pagsasanay at pag-twist. Inirerekomenda din na magtrabaho kasama ang isang tagapagturo ng LFC o yoga therapist mga 1-2 beses sa isang linggo. [7]

Ang pangunahing prinsipyo ay ang paggamit ng isang komprehensibong diskarte, iyon ay, dapat mong piliin ang mga ehersisyo sa paraang sa proseso ng kanilang pagganap ay kasangkot sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, hindi lamang ang gulugod.

Upang makamit ang maximum na epekto, kinakailangan upang maging kahalili sa pagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga at pag-igting, siguraduhing isama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, pagsasanay sa paghinga. Mahalaga rin na tandaan ang isang simpleng panuntunan: ang pag-load ay dapat na dagdagan nang paunti-unti.

Ang cervical lordosis ay dumiretso, na straighting cervical lordosis.

Kung mayroon kang isang tuwid na cervical lordosis, ito ay hindi normal. Ito ay normal lamang sa mga bagong panganak na sanggol. Samakatuwid, kung ang cervical lordosis ay naituwid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor: orthopedist, siruhano. Bago ka magsimula ng paggamot, kailangan mong gumawa ng isang tumpak na diagnosis at matukoy ang sanhi ng pagbuo ng patolohiya. Minsan para sa isang diagnosis ng husay, kinakailangan na lumiko sa isang vertebrologist, o osteopath. Sa kaso ng gayong pangangailangan, ang orthopedist o siruhano ay magsusulat ng isang referral para sa konsultasyon.

Mahalaga na ibukod ang mga nagpapaalab na proseso sa leeg, gulugod, dahil maaari itong maging isang malubhang balakid sa pagpapatupad ng komprehensibong therapy. Kinakailangan na isaalang-alang at subjective sensations ng pasyente, halimbawa, ang sakit sa leeg, gulugod, ay maaaring isang tanda ng isang talamak na proseso ng nagpapaalab, o pinching ng kalamnan, dislokasyon ng vertebrae. Bilang isang panuntunan, ang lahat ng ito ay lubos na palpated. [8]

Mahalaga ang pagkakaiba-iba ng diagnosis upang matulungan ang pagkakaiba-iba ng mga palatandaan ng iba't ibang mga sakit na may katulad na mga pagpapakita. Ang mga instrumental na pamamaraan, tulad ng X-ray, ay maaaring kinakailangan upang linawin ang diagnosis. Ang paggamit ng mga pagsubok sa laboratoryo upang masuri ang Lordosis ay napakabihirang. Sa kasalukuyan, ang mga pamamaraan tulad ng X-ray examination, computer, magnetic resonance tomography ay malawakang ginagamit. Pinapayagan ka ng mga pamamaraang ito na mailarawan ang larawan ng patolohiya, masuri ang kondisyon ng vertebrae, katabing malambot na tisyu, at kung minsan kahit na kalapit na mga sasakyang-dagat at nerbiyos.

Ang pag-smoothing ng cervical lordosis, cervical lordosis ay nabulabog

Kung ang cervical lordosis ay na-flattened, kinakailangan ang espesyal na paggamot, dahil ang cervical lordosis ay na-flatten lamang sa mga bagong panganak na sanggol. Sa iba pang mga kaso, mayroong isang patolohiya ng cervical.

Ngayon, ginagamit ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagwawasto. Ang parehong tradisyonal at hindi tradisyonal na pamamaraan ng impluwensya sa katawan ay ginagamit. Una sa lahat, ang mga pisikal na pagsasanay ay ginagamit bilang batayan. Kung dati nang ginamit ang eksklusibong paraan ng LFK (Physical Therapy), ngayon ay may isang pagkakataon na pumili ng isang uri ng pisikal na aktibidad para sa bawat panlasa at pag-uugali - mula sa tradisyonal na pangkalahatang pisikal na pagsasanay, klasikal na sports, mobile games, at nagtatapos sa oriental, Intsik, Tibetan na kasanayan sa kalusugan. Ang mga taong may iba't ibang edad, kasarian, at interes ay maaaring pumili ng mga aktibidad sa gusto nila. Halimbawa, para sa mga bata ng edad ng preschool ay mainam para sa fitness ng mga bata, fitball-gymnastics sa paggamit ng iba't ibang mga makukulay na kagamitan, maliwanag na fitballs, tiyak na kagamitan. Maraming mga klase para sa mga bata ang gaganapin sa anyo ng mga nakakaaliw na aktibidad sa paglalaro, ipinakilala ang mga elemento ng isang laro ng kuwento, ang pamamahagi ng mga tungkulin.

Para sa mga matatanda mayroon ding iba't ibang mga klase na nagmula sa table tennis at basketball, masinsinang aerobics upang kalmado at balanseng callanetics, Hatha Yoga. Maraming mga kalalakihan tulad ng Oriental Martial Arts, Health-improving at Sports Qigong, hand-to-hand battle, iba't ibang mga diskarte sa martial, gymnastics ng Tsino, na pinapayagan hindi lamang mapanatili ang pisikal na fitness, kundi pati na rin upang iwasto ang gulugod, tamang mga pagkukulang.

Maraming mga nakatatanda ang pumili ng pagtakbo, paglalakad ng Nordic, iba't ibang uri ng sayawan, paglangoy at aqua aerobics, o kahit na mga indibidwal na kumplikado mula sa iba't ibang mga sistema ng kagalingan, tulad ng mga kasanayan sa paghinga mula sa Hatha Yoga System, Taoist at Tibetan Meditation, Joint Exercises at Spinal Health Complexes mula sa Qigong, Hatha Yoga, at Gymnastics.

Cervical lordosis na may kyphotic deformity, cervical lordosis

Kapag nag-diagnose ng cervical lordosis na may kyphotic deformity, bilang isang patakaran, bilang karagdagan sa tradisyonal na pisikal na pagsasanay, ang iba't ibang mga pantulong ay inireseta. Ang komprehensibong paggamot ay kinakailangang isinasagawa. Ang diagnosis na ito ay nagpapahiwatig na ang cervical lordosis ng isang tao ay bubuo sa maling direksyon, curving sa kabaligtaran na direksyon.

Upang maalis ang patolohiya, ang paggamot na may ultrasound, microcurrents, pagkakalantad sa mga alon ng iba't ibang haba ay malawakang ginagamit. Pinapayagan ka nitong pasiglahin ang kalamnan, magkaroon ng kinakailangang epekto hindi lamang sa gulugod, kundi pati na rin sa mga nakapalibot na tisyu. Ang pagpapasigla ng mga kalamnan ng paravertebral ay humahantong sa kanilang pagpapalakas, nadagdagan ang sensitivity at aktibidad ng contractile. Ang mga kalamnan na toned ay may positibong epekto sa gulugod, pinapanatili ang mga ito sa tamang posisyon.

Ang electrophoresis ay madalas na inireseta. Karaniwang sa tulong ng pamamaraang ito, ang mga paghahanda ng calcium, magnesium, magnelis, magnesia, anti-namumula na gamot ay pinangangasiwaan. Sa tulong ng mga microcurrents, mas mahusay nilang maabot ang mga tisyu, may mas matinding epekto.

Ang iba't ibang mga pamamaraan ng init, mga pamamaraan ng elektrikal, mga pamamaraan ng ilaw ay ipinahiwatig. Ang masahe, aktibong-passive gymnastics ay bahagi ng kumplikadong therapy. Kasabay ng klasikal na masahe, ang segmental-reflex massage, reflexology, acupuncture, acupressure, acupressure (Shiatsu) ay inireseta.

Ang mga compress at pambalot ay makakatulong upang palakasin at pagsamahin ang epekto. Ang mga likas na yaman ay malawakang ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa gulugod, halimbawa, acupuncture (acupuncture), apitherapy (paggamot na may mga bee stings), hirudotherapy (paggamot sa mga leeches).

Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang mga pisikal na pagsasanay at masahe sa paglangoy, aqua aerobics, dahil pinapayagan ka ng mga pamamaraang ito na tono ang iyong mga kalamnan. Ang mga hydroprocedures ay ginagamit (dousing, rubbing, charcot shower, whirlpool, jacuzzi).

Maraming mga pasyente ang ipinapakita aromatherapy, oiling, pagkakalantad sa mga therapeutic oil. Ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, mga kumplikado ng mga ehersisyo sa paghinga (kumplikadong "pranayama" mula sa Hatha Yoga, Qigong, Taiji Quan) ay ginagamit. Sa kumplikadong therapy ay kinakailangang isama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, pagsasanay sa autogenic. Tulad ng karagdagang pagrerelaks ay nangangahulugang ginamit na therapy sa kulay (chromotherapy), paglangoy sa pool, aqua aerobics. Ngayon, ang hippotherapy (therapeutic horseback riding) at dolphin therapy (paglangoy na may mga dolphin) ay nakakakuha ng katanyagan.

Itinuwid sa pagbuo ng kyphosis

Kung ang departamento ng cervical sa isang tao ay naituwid sa pagbuo ng kyphosis, kinakailangan upang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pang-araw-araw na pagganap. Itatama nito ang pagpapapangit at pagbutihin ang kalusugan ng gulugod.

Ang iba't ibang mga sistema ng pagsasanay para sa gulugod ay angkop. Bilang isang pagpipilian, maaari itong payuhan na magsagawa ng isang kumplikadong pagsasanay na "Surya Namaskar" araw-araw. Ito ay isang kasanayan sa India, isa sa mga kumplikadong malawakang ginagamit sa klasikal na Hatha Yoga. Sa pagsasalin mula sa Sanskrit, ang pangalan ay nangangahulugang "Pagbati sa Araw". Alinsunod dito, kinakailangan upang maisagawa ang kumplikadong ito sa umaga. Ang mainam na oras para sa kumplikadong ito ay madaling araw, kapag ang araw ay nagsisimula lamang na tumaas sa itaas ng abot-tanaw. Ang isa ay dapat harapin ang araw, mamahinga, isagawa ang pagkakasunud-sunod na inilarawan sa ibaba, sinusubukan na sumipsip ng enerhiya ng araw hangga't maaari.

Ang kumplikado ay kinakatawan ng 12 asana, na maayos na pumasa sa isa't isa. Ang buong kumplikado ay isinasagawa nang maayos, nang walang hinto, na bumubuo ng mga dinamika. Sinimulan ng mga kababaihan ang kumplikadong may kanang paa, mga kalalakihan - sa kaliwa.

Ang kumplikado ay nagsisimula sa pranamasana, o pose ng panalangin. Upang maisagawa ang asana na ito, kailangan mong tumayo nang diretso. Ang mga binti ay nakatayo nang diretso, takong, shins, tuhod at hita ay konektado. Ang mga daliri ng paa ay dapat ding sumali, ang mga paa ay ganap na pinindot sa isa't isa. Mga kamay sa kahabaan ng mga hita. Kumuha ng isang matatag na posisyon, isara ang iyong mga mata, magpahinga. Subukang ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa buong katawan, sa magkabilang binti. Dapat kang tumayo nang diretso nang hindi nakasandal o pasulong. Ang mga mata ay maaaring panatilihing bukas, maaari mong isara ang mga ito. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa harap mo, yumuko sa mga siko. Sa antas ng rib hawla, sumali sa iyong mga palad nang magkasama, pinapanatili ang iyong mga siko at bisig na kahanay sa sahig.

Ang pangalawang asana ay Ardha-Chakrasana - kalahating gulong pose. Dahan-dahang itaas ang mga kamay, iniwan ang mga palad na sumali. Dalhin ang mga kamay sa itaas ng ulo, hiwalay ang mga palad, panatilihin ang mga kamay na may mga palad pasulong, na parang lumiko sa araw. Ang mga kamay at palad ay dapat na tungkol sa lapad ng balikat. Pagkatapos nito, gumawa ng isang bahagyang paatras na liko sa ibabang likod, lumihis. Hindi kinakailangan na magsikap na gawin ang pinakamalaking posibleng pagpapalihis. Ang estado ay dapat maging komportable at nakakarelaks.

Mula sa liko, maayos na ituwid ang likod, at agad na pumasok sa isang liko (Padahastasana - stork pose, o yumuko sa mga binti). Ang mga paggalaw ay dahan-dahang isinasagawa. Ang mga kamay ay dapat itago sa itaas ng ulo sa lahat ng oras. Pagbabalik mula sa liko, inaasahan ng mga palad. Matapos magsimula ang pababang liko - ang mga palad ay lumiko sa loob, at tumingin sa bawat isa. Baluktot nang dahan-dahan, na may tuwid na likod. Hindi dapat magkaroon ng slouching o sagging sa likuran. Ang gulugod ay dapat na tuwid. Sa lahat ng oras na maabot ang mga kamay. Mga kamay na parang hinila ang gulugod pasulong at pababa. Yumuko hangga't maaari. Kung kaya mo, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Kahit na mas mahusay - inilalagay mo ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga shins, at pindutin ang iyong noo sa iyong tuhod. Sa posisyon na ito dapat kang manatili hangga't komportable ito. Ang mga binti ay nakatayo pa rin nang diretso, pinindot laban sa bawat isa. Kapag umalis sa kanilang pose, dahan-dahang itinaas ang ulo, inaasahan, sa harap mo. Unti-unting itaas ang iyong mga braso. Ang ulo na parang sandwiched sa pagitan ng mga kamay, mahigpit na pinindot ang mga kamay laban sa mga tainga. Kasama ang mga kamay na lumipat paitaas, iangat ang ulo at ituwid ang katawan ng tao. Bumalik sa nakatayo na posisyon gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hita.

Susunod na gumanap ng Ashva-Sanchalanasana - pose ng mangangabayo. Ang mga kalalakihan ay nagpapalawak sa kaliwang paa, kababaihan - ang kanang paa. Ang front leg ay baluktot sa tuhod, ang pangunahing timbang ay nasa ito. Ang mga kamay ay maaaring panatilihin, nakasandal sa mga daliri sa lupa, maaari kang itaas, sumali sa mga palad sa itaas ng ulo, na straightening siko. Manatili sa posisyon na ito para sa isang habang, pinapanatili ang iyong balanse. Lumipat sa susunod na pose.

Adho Mukha Shvanasana - "Downward Facing Dog". Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo. Ang binti na nasa harap mo. Ibalik ito at ilagay ito sa parehong antas na may pangalawang binti. Ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng mga braso at binti. Sinusubukan ng mga binti na ibababa sa sahig hangga't maaari, ang mga takong ay humila sa sahig hangga't maaari. Hilahin ang mga braso, hilahin ang gulugod sa likuran nila. Ang puwit, sacrum, cobchicus ay hinila paitaas. Ang ulo ay nasa pagitan ng mga kamay.

Pumunta sa Ashtanga-Namaskar Pose - Suporta sa 8 puntos, o Zigzag. Upang gawin ito, pumapasok kami sa isang intermediate na posisyon - "plank", kung saan ang pangunahing diin ay nasa mga daliri ng paa at kamay. Ang katawan ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga braso at binti. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang dibdib, balikat at buto ng pubic sa sahig, pagpindot sa kanila nang mas mahirap hangga't maaari sa sahig. Ang baba ay ibinaba din sa sahig. Baluktot ang iyong mga braso sa mga siko (tulad ng sa mga push-up), bahagyang yumuko ang iyong mga binti sa tuhod (tuhod sa sahig). Walong puntos ang pinindot sa sahig: baba, sternum, dalawang balikat, dalawang buto ng hip joint, dalawang tuhod. Manatili sa posisyon na ito para sa isang habang, pagkatapos ay pumunta sa susunod na pose.

Urdhva Mukha Shvanasana - "Paitaas na nakaharap sa aso". Ang mga kamay ay nananatiling pinindot sa sahig, hilahin ang baba at dibdib palayo sa sahig, slide pataas hangga't maaari. Ang ulo at balikat ay umakyat, pelvis, hips, binti ay nananatiling pinipilit sa sahig. Hilahin ang ulo pataas hangga't maaari, pag-align at pagkonekta sa mga blades ng balikat. Huwag itapon ang iyong leeg.

Ulitin ang Adho Mukha Shvanasana - "Downward Facing Dog" pose, na isinagawa bago ang ehersisyo na "zigzag".

Mula sa "Downward Facing Dog", dahan-dahang ilagay ang iyong binti pasulong, yumuko sa tuhod. Gamitin ang binti kung saan sinimulan mo ang bilog: mga kalalakihan - kaliwa, kababaihan - kanan. Ilipat ang pangunahing timbang sa binti na nakatayo sa harap, pagwawasto at paglabas ng likod na binti. Bumaba ang mga kamay, hawakan ang sahig sa parehong linya na may mga binti (daliri ng paa). Asana Ashva - Sanchalanasana - Pose ng Horseman.

Mula sa nakaraang pose, dahan-dahang dalhin ang likod na binti sa harap na paa. Pinagsasama-sama ang mga ito at ilagay ang mga ito sa magkatabi. Ang mga kamay ay nananatili sa sahig, alinsunod sa mga daliri ng paa. I-align ang mga binti, ilipat ang mga kamay sa mga shins, yakapin ang mga ito (o manatili sa parehong posisyon). Ang ulo ay ibinaba, na naglalayong para sa mga tuhod. Ang likod ay tuwid. Nakakakuha kami ng Padahastasana - Stork Pose, o nakasandal sa mga paa. Na nagawa na natin.

Pagkatapos ay ituwid, isagawa ang Ardha-Chakrasana pose - kalahating gulong pose. Dahan-dahang ituwid ang likod, simula sa rehiyon ng lumbar at nagtatapos sa rehiyon ng cervical. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, sa itaas ng iyong ulo. Sumali sa mga palad ng mga kamay at sandalan paatras, na lumilikha ng isang lumbar flexion. Maaari mong mailarawan sa pag-iisip ang araw sa itaas ng iyong ulo, mangolekta ng mga sinag ng araw sa iyong mga kamay, ipamahagi ang mga ito sa iyong katawan, ngumiti.

Bumalik sa panimulang posisyon. Pranamasana - Ginagawa ang panalangin pose. Ipinamamahagi namin ang enerhiya ng araw sa buong katawan.

Ito ay kung paano nakumpleto ang isang bilog ng "pagbati sa araw" na kumplikado. Ang buong kumplikado ay naglalaman ng 2 bilog. Pagkatapos nito, inuulit namin ang lahat ng parehong mga pagsasanay, ngunit simulan ang pagsasagawa ng kumplikado mula sa iba pang mga binti (mga kalalakihan - mula sa kanan, mga kababaihan mula sa kaliwa). Kung ang gulugod ay diretso na diretso, kasama ang pagbuo ng kyphosis, upang iwasto ito ay kinakailangan upang maisagawa ang 3 bilog nang sunud-sunod. Ang bilang ng mga bilog ng kumplikadong ito ay maaaring mag-iba mula 1 hanggang 27 na bilog.

Pinahusay ang cervical lordosis

Kung ang cervical lordosis ay pinalakas, kinakailangan ang pagwawasto nito. Ang mas maaga ay nagsimula ito, mas madali at mas mabilis ang patolohiya ay aalisin. Ang pangunahing paraan ng pagwawasto ng mga deformities ng spinal, ay mga pisikal na pagsasanay. Iba't ibang mga pagsasanay, maaaring magamit ang kanilang mga kumplikado. Bilang halimbawa, maaari nating bigyan ang isa sa mga kumplikadong Qigong.

Tumayo nang diretso, braso sa tabi ng katawan, magkahiwalay ang mga paa sa balikat. Tumayo gamit ang iyong mga paa na kahanay sa isa't isa. Sa isang paglanghap, dahan-dahang bawiin ang iyong mga braso mula sa mga gilid, baluktot ang iyong mga siko. Isipin na kami ay isang malaking lobo, na napuno ng purong hangin, na nagpapalaki. Habang ang mga braso ay binawi sa mga gilid, dahan-dahang bumagsak, bahagyang baluktot ang mga binti sa tuhod.

Sa pamamagitan ng isang paghinga, dalhin ang mga braso pasulong, hawak ang mga ito sa harap mo sa antas ng rib cage, marahil medyo mas mababa. Hawakan ang mga ito na parang sinusubukan naming yakapin ang isang malaking bola gamit ang aming mga kamay. Ang mga palad ay lumingon sa loob. Kumuha ng maraming mga paglanghap at paghinga.

Habang humihinga tayo, dahan-dahang pindutin ang mga kamay sa dibdib, na parang pinipilit at binabalewala ang lobo na nasa harap namin. Habang humihinga kami, dalhin ang mga braso pasulong, itinulak ang panloob na bahagi ng kamay pasulong. Kasunod ng mga kamay, ang likod ay umalis, gumawa ng isang liko sa likod ng mga kamay. Baluktot sa isang posisyon kung saan ang mga puwit, likod at braso ay nasa parehong antas. Ang likod ay dapat na flat. Palawakin ang gulugod hangga't maaari, hilahin ang mga braso pasulong. Ang likod ay nasa likuran ng mga braso, at ang mga binti ay maximum na nakahanay sa tuhod, kinuha pabalik. Ang mga puwit, ang kobcicle ay maximum na nakaunat sa tuktok. Kapag naabot mo ang maximum na kahabaan, gumawa ng isang clap ng mga kamay, pumunta sa isang pababang dalisdis.

Habang humihinga ka, bumaba ang mga braso, hinawakan ang sahig. Bumaba din ang katawan ng tao, nang walang slouching o baluktot. Ang likod ay flat, nakakarelaks na nakabitin, ang tiyan ay pinindot laban sa mga binti. Squat down, mga kamay sa pag-iisip na mangolekta ng isang maliit na bola, at dahan-dahang simulang itaas ito, tumataas kasama ang buong katawan. Tumataas din ang mga braso. Isipin na bumangon tayo mula sa baywang. Tumayo nang diretso, ang mga kamay ay patuloy na gumagalaw paitaas. Magdala ng mga kamay sa harap mo, na bumubuo ng isang uri ng "fan" sa harap mo. Inaasahan ang mga daliri na kumalat. Ang mga palad ng mga kamay ay nakadirekta sa loob, patungo sa iyong sarili.

Pagkatapos ay gumawa ng isang pagliko sa gilid, kasama ang mga braso. Ang mga binti at hips ay nananatili sa parehong antas, ang pagliko ay ginawa sa lugar ng baywang. Ang pagpapanatili ng mga binti sa parehong posisyon, gumawa ng isang pababang liko (sa gilid), sinusubukan na mabatak ang kabaligtaran na bahagi hangga't maaari. Pagkatapos ay lumiko ang mga palad palabas, malayo sa iyong sarili, dahan-dahang tumaas. Subukang itaas ang mga palad, at ang natitirang bahagi ng katawan ay dahan-dahang tumataas pagkatapos nila. Bumalik sa gitnang posisyon. Ulitin ang parehong pagkahilig sa kabaligtaran.

Bumalik sa posisyon ng sentro. Itago ang iyong mga kamay sa harap mo. Dahan-dahang ibababa ang mga ito na parang pinipilit ang mga ito sa sahig. Isipin na mayroon tayong isang piston sa harap natin, na kailangan nating itulak sa lupa. Kasabay nito ay bumagsak nang dahan-dahan. Pindutin ang "Piston", maximally pagbaba. Inisip namin na kasama ang piston na ito ang lahat ng dumi, sakit, pagkabigo, sakit, negatibong enerhiya ay pinisil sa amin at pumapasok sa lupa. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid, naisip na mula sa lupa ay itinaas namin ang kapangyarihan, ang enerhiya na nagpapalusog sa atin. Kami ay tuwid na ganap. Itaas ang mga kamay sa itaas ng ulo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito sa antas ng dibdib, ipamahagi ng mental ang enerhiya sa buong katawan. Malaya ibababa ang mga kamay pababa, kumuha ng ilang mga libreng paghinga at huminga ng mamahinga. Ito ay isang pag-ikot ng kumplikado.

Para sa mga nagpalakas ng cervical lordosis, kinakailangan na magsagawa ng 3 mga kumplikadong sunud-sunod. Ang mga kumplikadong ito ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw, ang bilang ng mga diskarte ay hindi limitado.

Tuwid na cervical lordosis

Upang maalis ang tuwid na cervical lordosis, maaari naming inirerekumenda ang isang hanay ng mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba. Ang kumplikado ay kinuha mula sa sistema ng Hatha Yoga, na bahagyang inangkop sa bersyon ng may-akda. Ang kumplikado ay tinatawag na "trikonasan complex".

Una naming isinasagawa ang klasikal na asana - trikonasana, o tatsulok na pose. Upang gawin ito, tumayo nang diretso, braso sa kahabaan ng katawan, mga braso pababa, tuwid na mga binti. Pagkatapos ay ikalat ang mga binti hangga't maaari sa mga gilid, ang isang binti ay naging patayo sa kabilang. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, panatilihing diretso ang mga ito (kahanay sa sahig). Dahan-dahang dalhin ang braso sa gilid, hilahin ang katawan sa likod ng braso, nakasandal sa gilid. Ang braso ay napupunta sa parehong direksyon tulad ng nakabukas na paa. Abutin ang isang tiyak na limitasyon, kapag ang katawan ay nagiging kahanay sa sahig. Ang kamay ay bumababa sa binti na nakatayo patayo. Ang kabilang kamay ay nakataas paitaas. Kaya, ang mga kamay ay dapat na nasa isang linya ng antas, kasama ang mga binti na bumubuo sila ng isang malaking tatsulok. Lumiko ang ulo, tumingin sa itaas na braso. Tumayo sa pose na ito para sa isang tiyak na oras, pinapanatili ang kawalang-kilos. Inirerekomenda na magsimula sa isang minuto, unti-unting pagtaas ng oras na ginugol sa pose na ito sa 10-15 minuto.

Pagkatapos ay maayos na iikot ang iyong ulo, ilagay ang parehong mga kamay, sa tabi ng binti na tumayo sa isang patayo na anggulo. Line Up: Ang likod ay dapat na tuwid, mga braso sa kanang mga anggulo pababa, mga binti bukod, na bumubuo ng isang tatsulok. Pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ang iyong braso sa paligid ng binti na nasa harap mo. Subukang humiga sa binti gamit ang buong katawan, pagpindot laban dito hangga't maaari. Pindutin ang tiyan, dibdib, noo sa binti, yakapin ang mga shins gamit ang mga kamay, iunat ang mga binti at kasukasuan ng balakang hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1 hanggang 15 minuto.

Manatili sa posisyon na inilarawan sa itaas. Gamit ang pangalawang binti, na nasa likuran mo, subukang mag-squat down hangga't maaari. Ito ay i-maximize ang pag-uunat ng ibabaw ng harap na binti. Pagkatapos nito, magpahinga at lumabas sa susunod na posisyon.

Pagkatapos ay ibababa ang isang braso sa likod ng binti, na kung saan ay patayo. Itaas ang iba pang braso, i-on ang katawan upang ang mga braso ay nasa parehong linya at ang mga binti ay bumubuo ng isang tatsulok. Ang ehersisyo ay katulad ng klasikal na Trikonasana, na may pagkakaiba na ang pag-on ay ginagawa sa kabilang direksyon. Para bang gumagawa tayo ng isang twist.

Dahan-dahang lumingon sa nakaraang posisyon.

Lumiko ang iyong katawan ng tao, ang mga binti ay maximally magkahiwalay. Sumandal, sinusubukan na ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Sumandal hangga't maaari, na lumalawak sa likod ng mga binti. Baluktot kami mula sa mga hips, mula sa baywang, na parang natitiklop sa kasukasuan ng balakang. Kasabay nito subukang yumuko nang mas mababa hangga't maaari, kung ito ay posible, mas mahusay na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bisig.

Habang nasa nakaraang posisyon, subukang pumunta hangga't maaari sa hilig, itinatago ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga binti. Gamitin ang iyong mga kamay upang maabot ang likod ng iyong mga paa, sa iyong mga takong. Kung posible, maaari mong ilagay ang iyong ulo sa vertex, paglilipat ng pangunahing timbang sa ulo.

Pagkatapos ay lumipat sa isang patag na posisyon kung saan ang mga binti ay kumakalat hangga't maaari, ang likod ay pahalang sa hilig, kahanay sa sahig, at ang mga braso ay nasa lupa sa tamang mga anggulo. Ang timbang ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng lahat ng mga bahagi ng katawan. Unti-unting ilipat ang pangunahing timbang pabalik sa mga binti. Palawakin ang iyong mga bisig hangga't maaari. Hilahin ang mga binti pabalik, cobchick up, at mga braso pasulong. Ang likod at gulugod ay dapat mag-inat hangga't maaari, lumalawak kasunod ng gulugod. Bumalik sa nakaraang flat na posisyon, ipamahagi ang bigat nang pantay-pantay sa buong katawan, at magpahinga.

Isama ang mga binti, ikonekta ang mga ito. Ang mga hips, tuhod, shins, paa ay dapat na konektado, gumawa ng isang pasulong na liko, sinusubukan na magsinungaling sa dibdib, tiyan, noo sa mga binti hangga't maaari. I-wrap ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga shins (stork pose, padahasthasana). Pagkatapos ay dahan-dahang umakyat, baluktot ang likod na vertebra sa pamamagitan ng vertebra, simula sa rehiyon ng lumbar at nagtatapos sa rehiyon ng cervical.

Tumayo nang diretso, kumuha ng ilang malalim na paghinga sa loob at labas, pagkatapos ay ulitin ang parehong pagkakasunud-sunod sa kabilang direksyon.

Ang mga indibidwal na pagsasanay sa pandiwang pantulong ay maaaring maidagdag sa kumplikadong ito.

1. Squat down sa isang binti, kasama ang iba pang binti sa gilid. Pagkatapos ay unti-unting ilipat ang bigat mula sa isang tabi patungo sa iba pa nang walang pag-straight up. Ang paglipat ay isinasagawa sa squat. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses, maximum - hindi limitado.
2. Lumapit sa dingding ng gymnastic (maaari mo itong palitan ng isang upuan, isang ordinaryong kama). Ilagay ang isang binti dito, ang iba ay nananatiling patag. Parehong mga binti ay tuwid, may tensiyon sa tuhod. Yumuko sa patag na binti, mas mababa hangga't maaari. Kung kaya mo, ibababa ang iyong mga kamay at maging ang iyong mga bisig sa sahig. Subukang iunat ang binti na nasa tuktok hangga't maaari. Kung kinakailangan upang madagdagan ang epekto, ang squat na may isang patag na binti pababa. Kasabay nito subukang ibababa ang leeg nang malaya, nakakarelaks ito hangga't maaari. Ang gulugod ay hinila pababa, na parang lumalawak sa iba't ibang direksyon sa pagitan ng kobra at ulo.
3. Ilagay ang iyong mga paa hangga't maaari. Mga braso magkahiwalay. Ibaba ang isang braso pababa, hawakan ang lupa. Itaas ang iba pang braso upang ito ay bumubuo ng isang linya kasama ang iba pang binti. Itaas ang binti sa tapat ng ibabang braso upang ito ay kahanay sa sahig. Dapat mayroong isang anggulo ng 90 degree sa pagitan ng mga binti. Manatili sa posisyon na ito ng 1 hanggang 10 minuto at dahan-dahang lumabas.

Kung mayroon kang tuwid na cervical lordosis, dapat kang magsagawa ng 1-3 na mga bilog sa isang diskarte, nakakarelaks ng iyong leeg hangga't maaari habang iniuunat ang iyong gulugod.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang hindi wastong nabuo na cervical lordosis ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at komplikasyon. Halimbawa, ang isang flat lordosis ay makabuluhang pinatataas ang pag-load sa gulugod. Sa form na ito, hindi ito maaaring kumilos bilang isang kadahilanan na sumisipsip ng shock, na nagreresulta sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ng gulugod, lumalabag sa pag-andar ng spinal cord, mga ugat ng gulugod, at lahat ng peripheral nervous system, binabawasan ang sensitivity ng mga receptor ng nerbiyos. Ang mga paglabag sa rehiyon ng cervical ay maaaring humantong sa isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo, panloob ng mga kagawaran na matatagpuan sa likod ng leeg. Una sa lahat, ang utak ay naghihirap: hindi ito tumatanggap ng tamang antas ng oxygen, ang mga metabolite ay hindi tinanggal. Bilang isang resulta, ang hypoxia, hypercapnia, ang mga proseso ng trophic ay nabuo, ang pagkahilig sa trombosis ay nagdaragdag, na pinatataas ang panganib ng trombosis, atherosclerosis, stroke, hypertension.

Dapat ding isaalang-alang na ang kyphotic lordosis ay maaaring humantong sa katotohanan na ang presyon ay nilikha, mekanikal na epekto sa mga organo ng dibdib, nasopharynx, pharynx. Ang pag-andar ng teroydeo glandula, mga boses ng boses, mga glandula ng salivary ay nabalisa. Dahil ang teroydeo ay kabilang sa mga glandula ng endocrine, ang paglabag sa mga istruktura at pagganap na mga katangian ay sumasama sa isang paglabag sa background ng hormonal sa pangkalahatan, ang pagbuo ng isang bilang ng mga pathologies ng endocrine.

Ang pagbabata at kahusayan ng isang tao ay may kapansanan, at nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Maraming mga nauugnay na karamdaman ng musculoskeletal system na madalas na umuunlad.

Diagnostics cervical lordosis

Upang masuri ang cervical lordosis, kinakailangan na bisitahin ang isang orthopedist o siruhano. Magsasagawa sila ng isang pangkalahatang pagsusuri, palpation ng likod at cervical na rehiyon, palpate ang gulugod para sa mga deformities, masakit na sensasyon. Kung ang larawan ay hindi malinaw, ang isang tao ay maaaring magsagawa ng ilang mga ehersisyo (functional test). Ayon sa kanila, hinuhusgahan nila ang estado ng panginoon, ang gulugod sa kabuuan. Kung walang sapat na impormasyon, ang mga karagdagang diagnostic sa paggamit ng mga espesyal na kagamitan, halimbawa, ang x-ray, tomography, ay maaaring kailanganin. Kung kailangan mong kumunsulta sa isang vertebrologist, o osteopath, magbibigay ang doktor ng isang referral. Bilang karagdagan, maaaring suriin ng doktor ang mga reflexes, magsagawa ng segmental-reflex diagnostics (sa pamamagitan ng pagpindot sa mga indibidwal na mga segment ng gulugod).

Mga instrumental na diagnostic

Ang pangunahing pamamaraan ng diagnosis sa diagnosis ng cervical lordosis ay mga instrumental na diagnostic. Kadalasan, ginagamit ang mga pamamaraan tulad ng pagsusuri sa x-ray, computer, magnetic resonance tomography. Pinapayagan ka ng mga pamamaraang ito na mailarawan ang larawan ng patolohiya, suriin ang parehong gulugod sa kabuuan at mga indibidwal na bahagi nito. Pinapayagan ka ng mga pamamaraang ito na masuri ang kondisyon ng mga buto, vertebrae, malambot na tisyu, at kung minsan kahit na kalapit na mga sasakyang-dagat at nerbiyos.

X-ray

Ang X-ray ay ang pangunahing pamamaraan ng pag-diagnose ng cervical lordosis. Ang doktor ay maaaring palpate ang lugar ng patolohiya, masuri ang lokalisasyon ng Lordosis, masuri ang tinatayang estado ng mga organo at tisyu, ang haligi ng gulugod. Ngunit upang makakuha ng detalyadong impormasyon, upang magkaroon ng tumpak na mga katangian ng kagawaran ng cervical, ang Lordosis mismo, kinakailangan na magsagawa ng isang pag-aaral na X-ray, na maaaring magamit upang makakuha ng isang imahe ng alinman sa gulugod sa kabuuan, o isang hiwalay na fragment nito. Sa radiograpiya, ang anggulo ng paglihis, ang laki ng Lordosis ay nasuri, ang eksaktong lokalisasyon nito ay natutukoy, tingnan kung aling mga vertebrae ang kasangkot sa proseso ng pathological. Posible ring masuri kung may pinsala sa mga nakapalibot na tisyu, kung mayroong isang nagpapaalab na proseso, kung walang pinching ng mga nerbiyos, mga daluyan ng dugo, gulugod. Batay sa isang komprehensibong pagsusuri ng mga resulta ng radiograph, posible na piliin ang naaangkop na paggamot, na kung saan ay direktang mai-target sa pag-alis ng mga natukoy na karamdaman, at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Iba't ibang diagnosis

Ang isa sa mga pangunahing yugto ng diagnosis ay ang diagnosis ng pagkakaiba-iba. Ito ay isang napakahalagang yugto, na hindi dapat balewalain. Ito ay sa kung paano tumpak na gagawin ang diagnosis, kung paano ito maiiba mula sa iba pang mga katulad na sakit, nakasalalay sa kurso ng karagdagang paggamot, ang pagiging epektibo nito. Ang pagkakaiba-iba ng diagnosis ay isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na naglalayong pagkakaiba-iba ng iba't ibang uri ng patolohiya. Kadalasan ang mga sakit ay naiiba, ngunit ipinapakita nila ang kanilang mga sarili sa parehong paraan, kaya mahalaga na malinaw na makilala ang mga ito.

Sa panahon ng pagkakaiba-iba ng diagnosis ng cervical lordosis, pangunahing mga instrumental na pamamaraan ng pananaliksik ay ginagamit, ang pangunahing kung saan ay x-ray.

Cervical osteochondrosis

Ang cervical osteochondrosis at lordosis ay madalas na nalilito. Ang mga sakit na ito ay maaaring magmukhang katulad, ngunit ang malalim na diagnosis ay nagpapakita ng isang pangunahing pagkakaiba. Bilang isang patakaran, upang makagawa ng isang tumpak na diagnosis, kinakailangan ang isang pagsusuri sa X-ray, o iba pang mga pamamaraan ng paggunita na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang kondisyon ng gulugod, lalo na ang kagawaran ng cervical nito. Sa panahon ng palpation at visual inspeksyon, natagpuan ng doktor ang humigit-kumulang na katulad na klinikal na larawan - mayroong labis, pathological curvature ng gulugod sa cervical spine. Kasabay nito, ang isang detalyadong pagsusuri ng mga sanhi ng patolohiya ay nagpapakita na ang osteochondrosis ay nangyayari bilang isang resulta ng mga deposito ng asin at mineral sa gulugod. Iyon ay, sa katunayan, ang osteochondrosis ay isang paglaki sa gulugod. Samantalang ang Lordosis ay kumakatawan sa isang hindi regular na kurbada, isang pagpapapangit ng haligi ng gulugod mismo. Malinaw na ipinapakita ng radiograph ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sakit na ito. Alinsunod dito, ang mga pamamaraan ng paggamot ay magkakaiba.

Mga protrusions ng disc

Ang mga protrusions ng disc ay isa sa mga pinaka-seryosong kondisyon ng gulugod. Maaari silang bumuo bilang isang komplikasyon ng cervical lordosis. Kung walang mga curves ng physiological, o hindi nabuo ang mga ito, walang kabayaran ng mga paggalaw, ang kanilang pag-amortisasyon. Alinsunod dito, ang mga disk ay tila napapagod, nakakaranas ng isang pagtaas ng pag-load. Ang isang nagpapaalab na proseso ay maaaring bumuo, pinching ng disk. Ang sakit ay sinamahan ng sakit, kakulangan sa ginhawa, kakulangan sa ginhawa, kawalan ng kakayahang gumawa ng ilang mga paggalaw. Nangangailangan ng maingat na pagsusuri, pagpili ng paggamot. Bilang isang patakaran, ang osteopathy ay ginagamit para sa protrusion ng disc, mas madalas - masahe, dosed na pisikal na aktibidad. Sa matinding masakit na sensasyon, ang gamot, mga pangpawala ng sakit at mga gamot na anti-namumula ay kinakailangan. Minsan, sa mga pinaka malubhang kaso, kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko.

Paggamot cervical lordosis

Ang paggamot ng cervical lordosis ay batay sa dalawang mga prinsipyo: tamang diagnosis at napapanahong pagtuklas ng patolohiya, at sapat na pag-unlad ng isang programa ng paggamot. Ang programa ng paggamot ay kinakailangang isama ang mga pisikal na pagsasanay sa pang-araw-araw na regimen. Walang paggamot ay hindi magiging epektibo kung hindi ito suportado ng pisikal na aktibidad. Ginamit na therapeutic ehersisyo, adaptive sports, espesyal na pagsasanay para sa gulugod, tradisyonal at hindi tradisyonal na mga sistema ng pagpapabuti ng kalusugan, na nakatuon pareho sa kumplikadong pagbawi ng katawan, at sa epekto nang direkta sa gulugod. Kinakailangan upang maisagawa ang masahe. Sa kasong ito, mahalaga na magbigay ng tama at dosed na epekto sa mga tamang lugar. Papayagan ka nitong kontrolin ang kondisyon, magkaroon ng isang therapeutic effect. Magreseta din ng masahe, espesyal na hydroprocedures, AIDS.

Kadalasan ang Lordosis ay sinamahan ng mga komplikasyon at magkakasamang patolohiya, kaya inirerekomenda na mag-aplay ng komprehensibong paggamot. Tulad ng para sa kumplikadong therapy, inirerekumenda na isama sa ito etiologic treatment, iyon ay, ang paggamot ay naglalayong direkta sa pagtanggal ng sanhi ng patolohiya. Halimbawa, ang mga gamot na anti-namumula ay ginagamit upang maalis ang pamamaga, analgesics na naglalayong mapawi ang sakit. Ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic, manu-manong therapy ay ginagamit din. [9]

Anong uri ng doktor ang tinatrato ang cervical lordosis?

Kadalasan, nahaharap sa Lordosis, ang pasyente ay may tanong: "Anong doktor ang tinatrato ng cervical lordosis?". Maunawaan natin. Una, maaari mong palaging, sa anumang sitwasyon, bumaling sa district therapist, o pedyatrisyan, na magsasagawa ng paunang pagsusuri, at kung kinakailangan, sumangguni para sa konsultasyon sa naaangkop na espesyalista. Pangalawa, may mga magkahiwalay na espesyalista na nakikitungo sa mga problema sa paglutas na nauugnay sa musculoskeletal system - orthopedist, siruhano. Maaari silang kumunsulta, mag-diagnose, piliin ang naaangkop na paggamot. Minsan, sa mas malubhang kaso, maaaring kailanganin upang kumunsulta sa mas makitid na kwalipikadong mga espesyalista. Karaniwan silang tinutukoy sa kanila ng isang orthopedist o siruhano, kung mayroon talagang pangangailangan. Ito ay, halimbawa, isang vertebrologist, na dalubhasa sa mga sakit ng gulugod, o isang osteopath, na dalubhasa sa mga sakit sa buto.

Paggamot ng Physiotherapy

Minsan, bilang karagdagan sa pangunahing pamamaraan ng paggamot, ang paggamot sa physiotherapeutic ay inireseta para sa cervical lordosis. Ito ay nabibigyang katwiran bilang bahagi ng kumplikadong paggamot, ngunit hindi makatuwiran bilang monotherapy. Kadalasan, upang maalis ang lordosis, paggamot sa ultrasound, pagkakalantad sa mga microcurrents at alon ng iba't ibang haba ay ginagamit. Ang isa sa mga pamamaraan ng paggamot ay ang electrophoresis (higit sa lahat sa tulong ng pamamaraang ito ay pinangangasiwaan ang paghahanda ng calcium, magnesium, na maaaring kulang sa lordosis). Gayundin sa tulong ng electrophoresis, ang ilang mga anti-namumula at analgesic na ahente ay pinangangasiwaan. Positibong epekto ng mga pamamaraan ng init, electroprocedures, magaan na pamamaraan. Madalas silang inireseta sa kumbinasyon. [10]

Pagsasanay sa Cervical Lordosis

Ang pisikal na ehersisyo para sa cervical lordosis ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot. Walang therapy ang magiging epektibo nang walang pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular, isa o higit pang mga beses sa isang araw. Ito ay mas mahusay sa parehong oras. Mas mainam na kumunsulta sa isang doktor ng pisikal na therapy, na pipili ng mga ehersisyo na angkop sa bawat tiyak na kaso, turuan ang pamamaraan ng kanilang pagganap. Kung hindi posible ang naturang konsultasyon, maaari kang pumili ng iyong sariling mga ehersisyo. Nasa ibaba ang 5 pangunahing pagsasanay na madalas na inireseta para sa Lordosis.

• Mag-ehersisyo #1.

Umupo nang diretso. Subukang ituwid ang iyong gulugod hangga't maaari upang ang iyong mas mababang likod, mga blades ng balikat at leeg ay nasa linya. Mula sa likuran, subukang isama ang iyong mga blades ng balikat hangga't maaari at pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Upang suriin ang flatness ng iyong likod, sumandal sa isang pader. Subukang mag-relaks hangga't maaari, umupo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5-10 minuto. Mas mainam na takpan ang iyong mga mata. Gayundin, subukang i-maximall ang iyong sarili mula sa mundo sa paligid mo, huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.

• Ehersisyo #2.

Ginagawa ito sa posisyon ng supine. Una kailangan mong humiga, magpahinga hangga't maaari. Kumuha ng ilang malalim na paghinga sa loob at labas. Baluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay, sa iyong mga tagiliran. Pindutin ang iyong mga blades ng balikat sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos ay ibababa muna ang magkabilang binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Kasabay nito, maingat na tiyakin na ang mga braso o ang mga blades ng balikat ay hindi bumaba sa sahig. Ulitin ang mga pagsasanay ng 15 beses para sa bawat panig.

• Mag-ehersisyo #3.

Tumayo nang diretso, mga paa na pinindot nang magkasama, mahigpit na pinindot din ang mga paa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso. Ipagsama ang mga ito sa isang lock sa itaas ng iyong ulo. Tumayo sa posisyon na ito sa loob ng 1 hanggang 10 minuto (ang oras ng ehersisyo ay dapat dagdagan nang paunti-unti).

• Ehersisyo #4.

Mula sa posisyon na inilarawan sa itaas, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at subukang iunat ang iyong gulugod sa mga gilid hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga braso na kahanay sa sahig, na ang iyong mga binti ay mahigpit na pinindot laban sa bawat isa. Simulan ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ng 1 minuto, unti-unting nagdadala ng tagal nito sa 10-15 minuto.

• Ehersisyo #5.

Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, iniwan ang iyong mga palad na sumali. Dalhin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, hiwalay ang mga palad, panatilihin ang iyong mga kamay sa mga palad pasulong, na parang lumiko sa Araw. Ang mga kamay at palad ay dapat na tungkol sa lapad ng balikat. Pagkatapos nito, gumawa ng isang bahagyang paatras na liko sa ibabang likod, lumihis. Hindi kinakailangan na magsikap na gawin ang pinakamalaking posibleng pagpapalihis. Ang estado ay dapat maging komportable at nakakarelaks.

Gymnastics

Ngayon, laganap sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, nakatanggap ng iba't ibang uri ng gymnastics. Sa gayon, ang gymnastics ng fitball, pag-uunat ng gymnastics, gymnastics ng katawan, maindayog na gymnastics, psychogymnastics ay malawakang ginagamit.

Ang isa sa mga modernong, kamakailan lamang ay lumitaw na mga direksyon ay psychogymnastics. Ito ay isa sa mga elemento ng therapy na nakatuon sa katawan. Ang gymnastics ay batay sa pag-aakala na ang anumang problema sa pisikal na antas ay lumitaw bilang isang bunga ng hindi nalutas na mga problema sa kaisipan at emosyonal, stress, traumas ng kaisipan. Samakatuwid, hanggang sa makahanap tayo at magtrabaho sa orihinal na sanhi (emosyonal na trauma, salansan), ang problema ay hindi malulutas. Mula sa punto ng view ng psychogymnastics, ang anumang uri ng pisikal na ehersisyo ay pinagsasama ang epekto, ngunit hindi tinanggal ang mga sanhi ng patolohiya, kaya madalas itong hindi epektibo.

Isaalang-alang natin ang algorithm ng psychogymnastics na hakbang-hakbang.

• Hakbang 1: Una, umupo nang kumportable, magpahinga, isara ang iyong mga mata. Gumawa ng maraming malalim na paglanghap at paghinga, balansehin ang iyong paghinga. Matapos ang pindutin na may dalawang daliri ng kaliwang kamay sa unang punto ng mata sa kaliwa. Sinusubaybayan namin ang mga singil na nag-pop up (sa anyo ng mga saloobin, sensasyon, emosyon). Sinusubukan naming magtrabaho sa bawat singil, kumuha ng isang malalim na paglanghap at paghinga. Piliin ang kaso na nagiging sanhi ng pinaka hindi kasiya-siyang sensasyon at magsimulang magtrabaho sa pamamagitan nito.
• Hakbang 2: Makinig nang mabuti sa lahat ng mga sandali na lumitaw, piliin ang pinaka matingkad at makabuluhang isa (na may negatibong pangkulay). Inaayos namin ang sandaling ito sa aming memorya (na parang huminto kami ng isang video). Pinipigilan namin ang aming pansin sa sandaling ito, at higit na gumana sa episode na ito lamang. Kinakailangan din upang ayusin sa memorya ang sandali ng oras kung saan nangyayari ang hindi kasiya-siyang sandali na ito, at huminto sa oras na ito.
• Hakbang 3: Itatayo muli ang larawan sa memorya hangga't maaari, kumikilos na parang mula sa ikatlong tao (na parang tinitingnan natin kung ano ang nangyayari mula sa labas). Sinusubukan naming alalahanin ang lahat ng mga sensasyong lumitaw na may kaugnayan sa estado na ito nang tumpak at sa detalye hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga daliri sa punto, patuloy na buhayin ito.
• Hakbang 4: Sinusubukan naming maramdaman nang mas maraming detalye hangga't maaari ang emosyon na mayroon kami sa sandaling iyon. Sinusubukan din nating maramdaman kung aling bahagi ng katawan ang mga emosyong ito ay nanatili.
• Hakbang 5: Pumunta nang diretso sa sandaling naganap ang problema. Napagtanto kung ano ang mga sensasyong pang-katawan na sinamahan sa sandaling ito.
• Hakbang 6: Ngayon napagtanto nang malinaw hangga't maaari ang mga saloobin na lumitaw na may kaugnayan sa sitwasyong ito. Matapos nating mapagtanto ang mga emosyon, saloobin at sensasyon sa katawan, ibinababa namin ang aming kamay. Ilagay ang kabilang kamay sa parehong punto, sa kanang bahagi lamang. Sa panahon ng switch ay huminga kami ng maraming malalim na paghinga at paghinga.
• Hakbang 7. Massage Ang unang kanang punto ng mata na may dalawang daliri ng kanang kamay. Ipikit ang mga mata. Pumili ng isang positibong sitwasyon mula sa nakaraan sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang kaso. Kung walang nagmula sa nakaraan, napagtanto natin ang ating sarili dito at ngayon.
• Hakbang 8: Suriin ang sitwasyon at piliin ang pinakamaliwanag at pinaka-positibong sandali mula dito, na matatag na naayos sa memorya at pinupukaw ang mga positibong emosyon. Pinindot namin ang "i-pause" sa pinakamaliwanag na sandali at ayusin ang aming pansin. Kung nagtatrabaho kami sa kasalukuyang sitwasyon, ang hakbang na ito ay nilaktawan.
• Hakbang 9. Tulad ng nakaraang sitwasyon, alamin kung anong mga emosyon, saloobin, at sensasyong sinamahan ang sitwasyong ito. Ayusin ang sandali.
• Hakbang 10. Muli na ilipat ang iyong pansin sa kaliwang punto.
• Hakbang 11. Tinitingnan natin ang negatibong sitwasyon ng nakaraan, mapagtanto kung mayroon bang mga pagbabago, naiiba ba ito? Ang pangunahing bagay ay hindi upang gumawa ng mga pagsisikap na baguhin ang larawan. Sinusubaybayan lamang namin at napagtanto ang sitwasyon tulad nito. Napapansin namin nang pasimple, na parang mula sa labas.
• Hakbang 12: Idirekta ang iyong pansin sa mga emosyon na kasama ng negatibong sitwasyong ito at subaybayan kung nangyari ang anumang mga pagbabago.
• Hakbang 13 Ilipat ang iyong pansin sa iyong mga sensasyong pang-katawan, at obserbahan kung may mga pagbabago sa kanila?
• Hakbang 14. Bigyang-pansin ang mga saloobin, subaybayan kung nagbago ba sila?
• Hakbang 15: Muli lumipat sa tamang punto kung saan ang positibong sitwasyon. Kunin ang pinakamalalim na posibleng paglanghap at paghinga. Napagtanto ang positibong sitwasyon, bakas ang larawan.
• Hakbang 16. Itinuturo namin ang aming pansin sa buong sitwasyon, subaybayan kung may nangyari na. Nakikita natin kung paano nagbago ang aming emosyon, sensasyong pang-katawan, nagbago ang mga saloobin.
• Hakbang 17. Lumipat sa kaliwang punto, sa negatibong sitwasyon. Subaybayan kung ang anumang mga pagbabago ay naganap (karaniwang pagkatapos ng bawat switch ang larawan ng negatibong sitwasyon ay nagiging dimmer at dimmer, at pagkatapos ay ganap na mawala).
• Hakbang 18. Bumalik sa kanang bahagi, napagtanto ang isang positibong sitwasyon.
• Hakbang 19. Magpatuloy ang paglipat mula sa kanang bahagi sa kaliwang bahagi hanggang sa ganap na mawala ang parehong mga larawan. Ang mga saloobin, emosyon, sensasyong pang-katawan na konektado sa mga sitwasyong ito ay dapat mawala at pagkatapos ay ganap na mawala. Ang pagsasanay ay itinuturing na natapos kapag ang parehong mga larawan ay nawala at walang pagkakaiba sa pang-unawa sa dalawang puntos. Sa bawat switch, kunin ang pinakamalalim na posibleng paglanghap, ang pinakamalalim na posibleng paghinga.
• Hakbang 20. Bumalik kami sa negatibong sitwasyon at masuri kung mayroong anumang emosyon na naiwan na may kaugnayan sa sitwasyong ito. Halimbawa, kung nadama namin ang galit, susuriin natin kung may pagsalakay, galit sa masasamang-wisher. Kung nagtatrabaho kami sa sama ng loob, susuriin namin kung may sama ng loob.

Pagkatapos lamang magtrabaho sa pamamagitan ng emosyonal na traumas maaari kang magpatuloy sa paggawa ng anumang mga pisikal na pagsasanay.

Massage para sa cervical lordosis

Ginagamit ang masahe para sa cervical lordosis. Ayon sa kaugalian, ginagamit ang klasikal na masahe. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mahusay na tagumpay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng segmental-reflex massage, reflexology, acupuncture, acupressure (Shiatsu), at impluwensya ng vertebral.

Ang masahe ay pangunahing isinasagawa sa cervical-collar zone. Ang pansin ay binabayaran din sa masahe ng mga kalamnan ng Paravertebral na matatagpuan sa tabi ng gulugod, ang mga intervertebral disc ay nagtrabaho. Sa paggamot ng Lordosis ay ginagamit ang iba't ibang uri ng masahe: psychosomatic, holistic, bioenergetic, aromatherapy, nakakarelaks, palakasan. Ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapanumbalik ng may-akda ay malawakang ginagamit, halimbawa, Ladeniya, Ladeniya, Fire Dance, Black Lynx Dance. Ginagamit ang honey massage. Bilang karagdagan sa mga mekanikal na impluwensya, ang epekto ay pinahusay ng mga katangian ng pagpapagaling ng pulot. Gumamit din ng init o kaibahan massage, balot, masahe sa paliguan. Lalo na kapaki-pakinabang ang Bath Massage, dahil pinapayagan ka nitong magtrabaho nang malalim hangga't maaari ang mga steamed na kalamnan.

Paggamot sa kirurhiko

Bilang isang patakaran, ang mga pamamaraan ng kirurhiko ay hindi ginagamit sa paggamot ng Lordosis. Sa pangkalahatan, ang paggamot ay tradisyonal at kumplikado (kabilang ang mga gamot, physiotherapy, pisikal na therapy, pisikal na therapy, masahe, paglangoy). Ang paggamot sa kirurhiko ay isinasagawa bilang isang huling paraan, kung walang ibang mga pagpipilian. Kinakailangan din na tiyakin na ang iba pang mga pamamaraan ng paggamot ay hindi epektibo. Ang mga pamamaraan ng kirurhiko ay maaaring magamit kung mayroong isang pinched nerve, mga lugar ng spinal cord, nasuri na disc protrusion, purulent-septic na proseso ay bubuo, progresibong pamamaga. Kinakailangan ang interbensyon ng emerhensiya sa kaso ng pagkabulok ng tisyu, nekrosis (kamatayan ng tisyu).

Ang naka-iskedyul na operasyon ay isinasagawa para sa myositis, compression ng nerve, mga bukol, hematomas (lalo na kung malaki ang mga ito), spinal hernias. Ang naka-iskedyul na operasyon ay maaari ring isagawa kung mayroong isang pag-aalis ng vertebrae at pinipilit nila ang presyon sa mga panloob na organo, kung sakaling magkaroon ng pinsala sa mga intervertebral disc, akumulasyon ng pus, likido, exudate, sa pagbuo ng mga lipomas (fatty lumps).

Pag-iwas

Ang batayan ng pag-iwas ay isang nakapangangatwiran na regimen ng motor, mataas na pisikal na aktibidad, pati na rin ang pagpapanatili ng tamang pustura sa panahon ng pag-upo, nakatayo, natutulog. Kung kinakailangan, dapat gamitin ang mga espesyal na orthopedic na kutson at unan. Kinakailangan na regular na magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay, maglakad sa sariwang hangin.

Ito ay pantay na mahalaga na kumain ng isang tamang diyeta, pag-ubos ng pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral. Sa pagkakaroon ng Lordosis, o iba pang mga pathologies ng spinal sa anamnesis, dapat mong pana-panahong sumailalim sa mga kurso sa paggamot ng pag-iwas, kabilang ang mga kurso ng masahe, hydroprocedures, physiotherapy.

Pagtataya

Sa karamihan ng mga kaso, ang cervical lordosis ay magagamot. Ngunit posible lamang ang pagbawi kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor. Mahalaga rin ang pamumuhay ng pasyente. Kinakailangan na regular na makisali sa pisikal na pagsasanay, mga kasanayan sa paghinga, upang maayos na makapagpahinga. Ngunit, kailangan mong mapagtanto na kung minsan ang Lordosis ay isang tanda ng musculoskeletal system. Samakatuwid, ang napapanahong diagnosis ay mahalaga, dahil hindi lahat ng mga sakit ay may kanais-nais na pagbabala. Marami ang maaaring magtapos sa kapansanan, paralisis.

Ang cervical lordosis ay itinuwid at ang hukbo

Ang isa sa mga pangunahing katanungan ay kung ang hukbo ay isang kontraindikasyon kung ang cervical lordosis ay naituwid. Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang hindi patas, dahil sa anumang kaso ang desisyon ay ginawa ng Komisyon ng Medikal na tumatanggap ng conscript. Ang desisyon ay ginawa batay sa maraming mga kadahilanan. Ang mga resulta ng pagsusuri, mga functional na pagsubok, karagdagang pag-aaral ay isinasaalang-alang. Ang X-ray ay halos palaging kinukuha. Isinasaalang-alang din kung gaano limitado ang mga pisikal na kakayahan ng conscript. May mga kaso kung saan kasama ang tulad ng isang diagnosis ay kinuha sa hukbo. Gayunpaman, sa mga malubhang kaso, na nililimitahan ang mga kakayahan, ang diagnosis na ito ay maaaring maging dahilan ng pagkilala sa conscript bilang hindi karapat-dapat para sa serbisyo militar.