Lordosis ng cervical spine

Ngayon, mayroong higit pa at higit pang pag-uusap tungkol sa isang hindi pangkaraniwang bagay tulad ng cervical lordosis. Upang maunawaan kung anong mga aksyon ang dapat gawin sa kasong ito, kung may mga dahilan upang matakot, kung may mga panganib sa kalusugan, kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng konsepto mismo. Dito hindi mo magagawa nang walang pangunahing kaalaman sa anatomya at pisyolohiya ng tao.

Ang cervical lordosis ay normal

Karaniwan, ang cervical lordosis ay umiiral sa bawat tao. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa natural na physiological curves ng spinal column. Pinapanatili nila ang pinakamainam na posisyon ng gulugod kapag naglalakad. Ang mga kurba ay nagsisilbing shock absorbers na nagpapagaan ng mga paggalaw sa isang tiyak na paraan, nagpapagaan ng mga jolts at vibrations habang naglalakad. Kung walang curve, nangyayari ang mga sakit sa gulugod at sakit. Ang gulugod ay nakakaranas ng mas mataas na stress, ang mga paggalaw ay lumalabag at nakakapagod sa vertebrae. Gayunpaman, ang cervical lordosis ay hindi dapat maging labis.

Ang sobrang kurbada ng gulugod ay mayroon ding negatibong epekto sa kalusugan ng gulugod. Kasunod ng mga sakit ng gulugod, nangyayari ang iba pang mga sakit. Halimbawa, ang kurbada ng gulugod ay nagsasangkot ng isang paglabag sa muscular frame, isang paglabag sa normal na estado ng mga paravertebral na kalamnan, mga pahilig na kalamnan. Ang buong pigura ay unti-unting nasira, lalo na, ang estado ng latissimus dorsi, ang mga pahilig na kalamnan ay nagambala. Ito ay nangangailangan ng pagpapapangit ng cervical at thoracic spine, dibdib, pag-aalis ng sternum, ribs. Ang paglabag sa normal na posisyon at kondisyon ng sternum at intercostal na mga kalamnan ay nakakaapekto sa posisyon at kondisyon ng puso, iba pang mga organo na kanilang pinoprotektahan. Ang mga paglabag sa posisyon ng clavicular at sternal ay nangangailangan ng paglabag sa mga proseso ng paghinga, hindi kumpletong pagpuno ng dibdib ng hangin. Alinsunod dito, mas kaunting oxygen ang pumapasok sa dugo, mas kaunti nito ang dinadala sa mga panloob na organo, bubuo ang hypoxia o hypercapnia. Kapansin-pansin na ang isang paglabag sa cervical lordosis, halimbawa, ang kumpletong pagtuwid nito, o labis na baluktot, ay humahantong sa katotohanan na ang sirkulasyon ng dugo ng utak ay nagambala. Kadalasan mayroong isang pinched nerve, intervertebral disc, spinal nerve root sa lugar ng leeg, ito ay higit na nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ang panganib ng mga clots ng dugo, ang pagbuo ng mga vascular disorder, hypertension, stroke ay tumataas nang husto. [ 1 ]

Cervical at lumbar lordosis

Ang spinal column ay kinakatawan ng isang baluktot na paatras (thoracic kyphosis) at dalawang baluktot pasulong (cervical at lumbar lordosis). Gumaganap sila bilang mga shock absorbers, na nagbibigay sa gulugod ng isang natural na posisyon, na sumusuporta sa tuwid na paglalakad. Karaniwan, ang mga ito ay mga ordinaryong liko na nagpapadali lamang sa paglalakad at hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa. Sa patolohiya, ang mga ito ay labis na mga liko, o, sa kabaligtaran, isang labis na tuwid na gulugod, na walang natural na mga liko. Ang kundisyong ito ay hindi lamang nakakagambala sa normal na estado ng gulugod, ngunit nakakagambala din sa mga pangunahing proseso ng physiological na nagaganap dito, kabilang ang metabolismo. May panganib para sa spinal cord, na matatagpuan sa spinal canal. Ang mga pathological bends, o ang kanilang kawalan, ay isang masakit na kondisyon na kadalasang nangangailangan ng espesyal na paggamot. [ 2 ]

Ang pagbuo ng cervical lordosis

Ang pundasyon ay inilatag sa mga unang buwan, habang ang bata ay natututong hawakan ang kanyang leeg. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg ay nakakatulong na palakasin ang cervical lordosis. Ang pagbuo ng cervical lordosis ay pinadali sa pamamagitan ng pagtaas ng ulo, dibdib, at katawan. Sa una, ang isang bata ay ipinanganak na may isang tuwid na gulugod, nang walang mga kurba, dahil sa mga kondisyon ng pag-unlad ng intrauterine ang gulugod ay hindi nakakaranas ng anumang pagkarga. Unti-unti, habang ang bata ay nagsisimulang bumuo ng pisikal, palakasin ang mga kalamnan, ang mga kurba ng gulugod ay bubuo din. Kaya, ang cervical lordosis ang unang nabuo, habang natututo ang bata na itaas ang kanyang leeg. Ang pangalawang nabuo ay thoracic kyphosis, nabubuo ito habang ang bata ay nagsisimulang umupo, gamitin ang cervical at thoracic muscles. Ang ikatlong nabuo ay lumbar lordosis. Ito ay nabuo habang ang bata ay nakatayo sa kanyang mga paa, natututong lumakad.

Kyphotization ng cervical lordosis

Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kyphotization ng cervical lordosis - isang uri ng reverse development sa kabaligtaran na direksyon. Sa halip na lordosis, nabuo ang kyphosis, na nakakagambala hindi lamang sa normal na paggana ng gulugod, kundi pati na rin sa iba pang mga istruktura na direkta o hindi direktang nauugnay sa pagbuo ng kyphosis. Ang pagkarga sa puso ay tumataas, ang mga baga ay nakakaranas ng mas mataas na presyon, hindi ganap na nagbubukas, at, nang naaayon, ay hindi ganap na napuno ng hangin. Hindi nito pinapayagan silang ganap na maisagawa ang kanilang pag-andar, lalo na, hindi pinapayagan silang magbigay ng mga organo na may sapat na dami ng oxygen. Samakatuwid, ang hypoxia, pagkagambala sa pagganap na estado ng katawan, nabawasan ang pagganap.

Ang maling posisyon ng cervical spine ay mayroon ding negatibong epekto sa upper respiratory tract. Sa partikular, ang presyon ay inilalagay sa thyroid gland, vocal cords, pharynx at trachea. Maaari itong makagambala sa mga proseso ng pagbuo ng boses, negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng thyroid gland, at sa pamamagitan nito - sa katayuan ng hormonal sa kabuuan. Ang mga proseso ng paghinga, pagnguya, paglunok ay nagambala, ang normal na paggana ng mga glandula ng salivary ay nagambala. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang na ang spinal cord at nerbiyos na nagpapaloob sa mga panloob na organo ay dumaan sa gulugod. Ang sensitivity ng mga receptor ay bumababa, ang conductivity ng nerve fibers ay nagambala. Ang compression ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, nang naaayon, ang mga organo na tinustusan ng dugo mula sa mga sisidlan na ito ay hindi tumatanggap ng sapat na nutrients at oxygen, ay hindi nililinis ng mga metabolite ng basura. Ito ay humahantong sa isang paglabag sa trophism, mga proseso ng paghinga, pagbuo ng hypoxia at hypercapnia, autointoxication sa sariling mga produkto ng basura. Ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo ay tumataas, gayundin ang panganib na magkaroon ng mga stroke, mataas na presyon ng dugo at biglaang pagbabago sa presyon ng dugo. [ 3 ]

Mga sintomas cervical lordosis

Ang terminong ito ay maaaring gamitin upang tukuyin ang parehong normal na lordosis at ang paglabag nito (pag-flatte, alignment, sobrang baluktot, reverse development). Karaniwan, ang lordosis ay gumaganap ng ilang mahahalagang tungkulin at kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng gulugod. Ang Lordosis ay kinakailangan upang matiyak ang paggalaw, pagpapanatili ng leeg sa isang tuwid na posisyon.

Sa isang abnormal na kaso, ang mga sintomas ay ang mga sumusunod: ang leeg ay yumuko nang malakas, hindi lamang ang ikapitong cervical vertebra, kundi pati na rin ang iba pang mga vertebrae ay malakas na nakausli. Bilang karagdagan, medyo madalas ang buong gulugod ay deformed, napapailalim sa curvature. Sa lugar ng leeg, ang isang makinis na arko ay maaaring mabuo, ang gulugod ay kahawig ng isang makinis na baras. Ito rin ay sintomas ng patolohiya. Ang sakit ay hindi palaging isang sintomas ng patolohiya, dahil sa ilang mga kaso ang sakit ay nangyayari, habang sa iba, sa kabaligtaran, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Posibleng makaramdam ng sakit kapag gumagalaw at lumiliko ang leeg, paninigas, nabawasan ang sensitivity.

Ang mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng lordosis ay ang hitsura ng isang liko. Karaniwan, lumilitaw ang isang bahagyang liko ng gulugod sa occipital lobe. Ang ika-7 servikal vertebra ay madaling palpated sa likod ng leeg. Kung lumilitaw ang pathological lordosis, ang liko ay nagiging labis, kung minsan ay may sakit, kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw, at paninigas ng paggalaw. Kung ang liko ay makinis at ang gulugod ay nagiging tuwid, ito ay isang tanda din ng patolohiya. Bilang karagdagan, maaaring may mga kaso: ang liko ay bubuo hindi pabalik, ngunit pasulong.

Cervical lordosis sa mga bata

Sa mga bata, ang cervical lordosis ay nabuo kapag sinimulan nilang itaas ang kanilang mga leeg at hawakan sila sa isang patayong posisyon. Bago ito, ang gulugod sa mga bata ay tuwid, dahil hindi ito nakakaranas ng mga pagkarga. Gayunpaman, kinakailangan upang matiyak na ang lordosis ay nabuo nang tama, at walang mga pathology sa pisikal na pag-unlad ng gulugod. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga bata sa unang taon ay regular na sinusuri ng mga espesyalista, kabilang ang isang orthopedist at surgeon. Kapag ang mga unang palatandaan ng patolohiya ay napansin, ang paggamot ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari. Sa mga unang yugto, ito ay pinaka-epektibo, at kadalasang kinabibilangan ng mga espesyal na passive gymnastics, masahe, at paglangoy ng sanggol.

Sa mas matatandang mga bata, ang paggamot ay nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap. Ang paggamot ng lordosis sa anumang yugto ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Kinakailangan na magsagawa ng regular na pagsasanay na naglalayong sanayin ang gulugod, pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng cervical spine. Ang mga ehersisyo na pinagsama sa masahe at paglangoy ay lalong epektibo. Ang isang bata sa anumang edad, hanggang sa pagtanda, ay may napakababanat at nababaluktot na gulugod. Ginagawa nitong madali ang pagwawasto ng mga patolohiya. Ayon sa ilang data, ang pangwakas na pagbuo ng skeletal system ay ganap na nakumpleto lamang sa 25 taon. Iminumungkahi nito na ang pagwawasto ng mga karamdaman at pagpapapangit ng mga buto at gulugod ay tiyak na epektibo sa panahong ito. Pagkatapos ng 25 taon, ang gulugod ay mahirap itama.

Sa mga bata, ang cervical lordosis ay madaling naitama sa pamamagitan ng positional correction. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga espesyal na orthopedic na unan, sleeping mattress, static stand. Posible ring gumamit ng corset, bendahe, at taping. Gayunpaman, ang mga naturang pamamaraan ay karaniwang kinakailangan lamang sa matinding mga kaso; ito ay mas mahusay na hindi gamitin ang mga ito nang walang pangangailangan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga naturang pamamaraan ay makabuluhang nililimitahan ang kadaliang mapakilos ng bata, pati na rin ang posibilidad ng buong paglaki at pag-unlad, at bawasan ang aktibidad ng motor, na mahalaga para sa parehong pisikal at mental na pag-unlad ng bata.

Isinasagawa ang masahe, therapeutic exercise, swimming, at breathing exercises. Sa panahon ng masahe, ginagamit ang mga espesyal na pamamaraan ng pagmamasahe ng mga bata, na pinagkadalubhasaan ng isang massage therapist na dalubhasa sa masahe ng mga bata. Ang tagal ng masahe para sa mga batang may lordosis ay nasa average na 15-20 minuto.

Mga yugto

Ang cervical lordosis ay bubuo sa maraming yugto. Sa unang yugto, ang isang maliit na hubog na arko ay nabuo mula sa isang tuwid na gulugod. Unti-unti, ang curve ay tumataas sa laki, nagiging mas kapansin-pansin at nakikita. Dito nagtatapos ang yugto ng pagbuo ng kurba sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Kung isasaalang-alang natin ang isang pathological na kaso, lilitaw ang isa o dalawa pang yugto. Sa ikalawang yugto, ang curve ay maaaring patuloy na tumaas, sa kabila ng katotohanang naabot na nito ang ilang mga normal na halaga. Ito ay nagiging napakakurba na ito ay nakausli nang malayo sa ibabaw ng likod ng ulo, mukhang isang umbok sa likod. O, sa ikalawang yugto, ang kurba ay maaaring biglang magsimulang ituwid, hanggang sa pagbuo ng isang tuwid na likod. Dito magtatapos ang pag-unlad, o magsisimula ang ikatlong yugto, kung saan bubuo ang kurba hanggang sa mabuo ang kurba na katulad ng pamantayan, sa kabilang direksyon lamang.

Mga Form

Mayroong ilang mga uri ng lordosis. Una, physiological at pathological. Tulad ng nalalaman, ang physiological ay nabuo sa bawat tao at ito ang pamantayan. Ito ay itinalaga ng mga mahahalagang tungkulin sa katawan, sinusuportahan nito ang tuwid na pustura, pinapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa habang naglalakad, at pantay na namamahagi ng pagkarga. Ang pathological lordosis ay ang isa na nagpapalubha sa proseso ng paglalakad, ang isang labis na protrusion ay nabuo. Posible ang mga masakit na sensasyon.

Ang mga Lordoses ay nahahati sa cervical at lumbar lordoses, na nabuo sa leeg o lumbar region, ayon sa pagkakabanggit.

Depende sa edad, mayroong mga panginoon ng pagkabata, matanda at matatanda, na nabuo ayon sa pagkakabanggit sa iba't ibang yugto ng buhay ng isang tao.

Physiological cervical lordosis

Mula sa kapanganakan, kinakailangan upang itaguyod ang pagbuo ng physiological cervical lordosis sa bata. Upang gawin ito, ang sanggol ay inilagay sa kanyang tiyan. Mula sa halos ilang linggo ng kapanganakan, ang bata ay maaaring humiga sa kanyang tiyan sa loob ng ilang minuto. Unti-unti, ang oras na ginugol sa tummy ay tumataas: mula 10-15 minuto hanggang 1-1.5 na oras pagkatapos ng bawat pagpapakain. Sinusubukan ng bata na itaas ang kanyang ulo, iikot ang kanyang leeg. Ito ay isang uri ng unang himnastiko, na kinakailangan para sa buong pisikal na pag-unlad at pagkakasundo.

Unti-unti, mula sa ilang buwan, ang pisikal na pagkarga sa katawan ng bata ay dapat tumaas. Ang isang espesyal na masahe ng sanggol ay isinasagawa, na tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan at paunlarin ang mga ito. Ginagamit ang pag-unlad gamit ang posisyon: ang bata ay binibigyan ng isang tiyak na posisyon, na bumubuo ng tamang mga istraktura ng katawan. Sa kasong ito, maaaring gamitin ang mga espesyal na kutson, mga unan na may orthopedic focus, na inangkop sa bata. Mayroong paglangoy ng sanggol, na isa sa pinakamabisang paraan ng pag-unlad. Ang mga espesyal na psychogymnastics, fitball gymnastics, batay sa paggamit ng mga espesyal na ehersisyo sa isang fitball, ay ginagamit para sa mga sanggol. Ang isang hiwalay na direksyon ay binuo - baby yoga, stretching, na naglalayong komprehensibong pag-unlad ng isang bagong panganak at isang bata sa unang taon ng buhay.

Pagtuwid ng physiological cervical lordosis

Kung mayroon kang labis na curvature at nangangailangan ng straightening ng physiological cervical lordosis, dapat kang kumunsulta muna sa isang orthopedic na doktor. Magsasagawa siya ng pagsusuri, magrereseta ng naaangkop na mga pagsubok sa pagganap na magpapakita ng kondisyon ng gulugod. Maaaring kailanganin ang mga X-ray at iba pang paraan ng pananaliksik. Matapos magawa ang naaangkop na diagnosis, pipiliin ang karagdagang paggamot. Kadalasan, ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo ay ginagamit kasama ng masahe. Bukod pa rito, maaaring gamitin ang iba't ibang paraan ng orthopedic at mga pamamaraan ng physiotherapy.

Una sa lahat, kinakailangan upang tukuyin ang mga layunin at layunin na kailangang makamit sa panahon ng proseso ng paggamot. Pagkatapos, batay sa mga layunin na itinakda, isang programa at pamamaraan ng paggamot ay binuo. Ang batayan ay mga ehersisyo na direktang nakakaapekto sa gulugod. [ 4 ]

Ang pangunahing paraan ng paggamot sa lordosis, lalo na sa bahay, ay pisikal na aktibidad. Ayon sa kaugalian, ginagamit ang therapeutic exercise (TE).

Ngunit ngayon mayroong isang bilang ng iba pang mga paraan, halimbawa, yoga therapy, yoga para sa gulugod, mga pamamaraan ng kalusugan ng qigong. Kasama sa yoga therapy ang isang espesyal na seksyon - yoga ng gulugod, na naglalayong gamutin ang iba't ibang mga pathologies ng gulugod. Gayundin, ang tamang paghinga ay higit na nakabatay sa pagtatrabaho sa gulugod (pranayama sa hatha yoga system). Mayroong hiwalay na mga complex - Element, Diamond Rod, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho kasama ang gulugod. Maraming mga kasanayan sa kalusugan ng Chinese, kabilang ang qigong, Chinese gymnastics, ay naglalayong i-ehersisyo ang gulugod. Sa mga tradisyon ng Silangan, maraming pansin ang binabayaran sa gulugod, dahil ito ay itinuturing na sentral na elemento ng katawan na nagpapanatili ng aktibidad ng buong katawan, ang pangunahing puwersa ng buhay at enerhiya ay puro dito.

Paglabag sa statics ng cervical lordosis

Ang isang medyo karaniwang patolohiya ay itinuturing na isang paglabag sa statics ng cervical lordosis - isang kondisyon kung saan ang cervical spine ay nakakakuha ng labis na kadaliang kumilos. Ito ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan, lalo na, maaari itong maging sanhi ng pag-pinching ng mga intervertebral disc, mga ugat ng spinal cord, nerbiyos, na humahantong sa pag-unlad ng nagpapasiklab at masakit na mga sensasyon, na nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot.

Ngayon, maraming mga paraan ng pagwawasto ng mga sakit sa gulugod ang ginagamit. Gayunpaman, ang pangunahing paraan ng paggamot ay pisikal na pagsasanay pa rin. Kung mangyari ang mga karamdaman, kinakailangan na kumunsulta sa naaangkop na mga espesyalista. Ang mga espesyalista bilang isang orthopedist, surgeon, doktor o instruktor ng therapeutic physical training, yoga therapist, master o instructor ng qigong, makakatulong ang mga kasanayan sa kalusugan.

Ngayon, ang ehersisyo therapy ay matagal nang tumigil na ang tanging paraan ng paggamot sa mga sakit sa gulugod. Ang paggamot ay isinasagawa gamit ang pagpoposisyon, ritmo at isometric na himnastiko, static at dynamic, paghinga, meditative exercises, espesyal na binuo dynamic complexes na naglalayong bumuo ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at paglutas ng mga partikular na problema. Maaaring isagawa ang paggamot sa iba't ibang yugto ng buhay ng isang tao. Para sa mga bagong silang, mga sanggol at mga bata sa unang taon ng buhay, ang mga pamamaraan tulad ng fitball gymnastics, baby yoga, stretching ng mga bata, psychogymnastics ay malawakang ginagamit. Ang lahat ng mga elementong ito ay pinagsama sa masahe at paglangoy ng sanggol, aktibong-passive gymnastics. Maaaring mag-ehersisyo ang mga ina kasama ang kanilang mga anak, o isang espesyalista lamang ang nagtatrabaho sa mga bata. [ 5 ]

Para sa mga bata sa edad ng preschool at primaryang paaralan, ang fitball gymnastics, yoga ng mga bata, mga espesyal na complex ng mga elemento ng paghinga at pagpapahinga ng mga bata, at mga larong panlabas ay aktibong ginagamit.

Para sa mga teenager, inirerekomenda ang mga klase sa callanetics, shaping, aerobics, fitness, at bodyflex. Ang iba't ibang uri ng yoga ay nagiging popular. Halimbawa, aerial yoga, na isang synthesis ng classical hatha yoga at equilibristics.

Para sa mga taong nasa hustong gulang, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang simulan ang pagsasanay ng klasikal na hatha yoga, lalo na ang mga asana, pranayama, dharana. Ang mga elementong ito ay nagpapahiwatig ng malay-tao na trabaho sa pisikal na katawan, kalamnan, buto, tendon, pagbuo ng tamang paghinga, mga diskarte sa pagpapahinga at malay na konsentrasyon. Mayroong maraming mga uri at direksyon ng hatha yoga. Kung mayroon kang mga problema sa gulugod, maaari mong subukan ang Kundalini yoga, pranayama (mga kasanayan sa paghinga). Maaari ka ring magrekomenda ng mga kasanayan sa kalusugan ng Chinese at qigong, na nakatuon sa pagtatrabaho sa gulugod.

Para sa mga matatanda at senile na tao, inirerekomenda ang classical hatha yoga, mga indibidwal na elemento ng qigong, relaxation at meditation practices, Nordic walking, swimming at hydrotherapy.

Pagpapapangit ng cervical lordosis

Kapag itinatama ang pagpapapangit ng cervical spine, kinakailangan na gumamit ng mga pisikal na ehersisyo, kinakailangan ang isang sapat na antas ng aktibidad ng motor. Ang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo ay pinagsama sa mga pamamaraan ng masahe, pagpapahinga ng katawan, physiotherapy, at mga pantulong na paraan. Ang mga espesyal na corset at bendahe ay inireseta. Maaaring irekomenda ang Kundalini yoga - isang direksyon na naglalaman ng isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang i-target ang gulugod, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang mahahalagang enerhiya.

Ang ilang mga espesyalista ay nagsasagawa ng mga elemento ng therapy na nakatuon sa katawan, ang kakanyahan nito ay hindi lamang sa pagtatrabaho sa pisikal na katawan, kundi pati na rin sa sikolohikal na pagpapayo, pagwawasto ng estado ng psycho-emosyonal. Kasabay nito, ang mga espesyalista sa body-oriented therapy ay nagpapatuloy mula sa posisyon na ang bawat problema, patolohiya sa katawan ng tao ay resulta ng epekto ng ilang mental trauma, walang buhay na damdamin, stress. Sa panahon ng konsultasyon, tutulungan ng espesyalista ang tao na bumalik sa pinagmulan ng problema, hanapin ito, muling buhayin ito, pakiramdam ang kaukulang mga pagbabago sa katawan, iugnay ang mga ito sa estado ng pag-iisip. [ 6 ]

Ang Qigong, mga kasanayang pangkalusugan ng Tsino, maraming pagsasanay sa paghinga, na pangunahing nakatuon din sa gulugod, ay napatunayang mabuti ang kanilang mga sarili. Ang ilang mga Slavic na kasanayan at himnastiko ay ginagamit din, halimbawa, ang kumplikadong paraan ng pagbawi at paglilinis ng katawan na "Ladanie", ang pamamaraang "Dance of Fire", "Lazhenie", holistic at bioenergetic massage, gymnastic complexes tulad ng "Zhiva", "Triglava Complex", ang paraan ng may-akda ng Ovcharenko SV "Spheres".

Mayroong mga pagsasanay para sa paglilinis at komprehensibong trabaho sa gulugod, mga paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng spinal column at intervertebral disc, pagwawasto ng lordosis, kyphosis, scoliosis, intervertebral hernias at nagpapasiklab na proseso.

Kabilang sa mga pamamaraan ng physiotherapeutic treatment, ultrasound, microcurrents, waves ng iba't ibang haba, electrophoresis, cryotherapy, thermal procedures, at electrical procedures ay malawakang ginagamit.

May positibong epekto ang paglangoy, aqua aerobics, hydrotherapy sa pool, jacuzzi, at therapeutic bath. Ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na i-relax ang iyong gulugod at bawasan ang pagkarga. Pinapapahinga nila ang mga kalamnan, pinapawi ang mga spasms at sakit. Ang Scottish shower, Charcot shower, fan shower, jacuzzi, at hydromassage bath ay malawakang ginagamit sa pagsasanay.

Lordosis ng cervical vertebrae

Upang maalis ang lordosis ng cervical vertebrae, kailangan mong maging matiyaga, dahil ito ay medyo mahaba na pamamaraan na nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa binuo na mga taktika ng pagwawasto ng gulugod. Ang paggamot ay karaniwang tumatagal mula sa ilang buwan hanggang anim na buwan, o higit pa. Kasabay nito, ang tagumpay ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa aktibidad ng pasyente mismo. Una sa lahat, dapat siyang magsagawa ng mga regular na pisikal na ehersisyo, kung wala ang paggamot ay imposible.

Inirerekomenda na mag-ehersisyo nang regular, gawin ang mga ehersisyo araw-araw, at kung minsan kahit ilang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi.

Ang mga mas simpleng ehersisyo ay ginagawa sa umaga (karamihan ay nakakarelaks, lumalawak). Sa gabi, ang toning, mga pagsasanay sa lakas, mga twist ay ginaganap. Inirerekomenda din na makipagtulungan sa isang physical therapy instructor o yoga therapist nang humigit-kumulang 1-2 beses sa isang linggo. [ 7 ]

Ang pangunahing prinsipyo ay ang paggamit ng isang komprehensibong diskarte, iyon ay, ang mga pagsasanay ay dapat mapili sa paraang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa proseso ng kanilang pagpapatupad, hindi lamang ang gulugod.

Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong magpalit ng mga diskarte sa pagpapahinga at pag-igting, siguraduhing isama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga. Mahalaga rin na tandaan ang isang simpleng panuntunan: ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas.

Ang cervical lordosis ay itinuwid, ang pagtuwid ng cervical lordosis

Kung ang iyong cervical lordosis ay naituwid, ito ay isang patolohiya. Ito ay normal lamang para sa mga bagong silang. Samakatuwid, kapag itinutuwid ang cervical lordosis, dapat kang kumunsulta sa isang doktor: isang orthopedist, isang siruhano. Bago simulan ang paggamot, kailangan mong gumawa ng isang tumpak na diagnosis at matukoy ang sanhi ng patolohiya. Minsan, upang magsagawa ng isang de-kalidad na diagnosis, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang vertebrologist o osteopath. Kung ang ganoong pangangailangan ay lumitaw, ang isang orthopedist o siruhano ay magsusulat ng isang referral para sa isang konsultasyon.

Mahalagang ibukod ang mga nagpapaalab na proseso sa leeg at gulugod, dahil ito ay maaaring maging isang seryosong balakid sa pagpapatupad ng kumplikadong therapy. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga subjective na sensasyon ng pasyente, halimbawa, ang sakit sa leeg at gulugod ay maaaring maging tanda ng isang talamak na proseso ng pamamaga, o pinching ng kalamnan, o vertebral displacement. Bilang isang patakaran, ang lahat ng ito ay maaaring madama nang maayos sa pamamagitan ng palpation. [ 8 ]

Ang pagkakaiba-iba ng mga diagnostic ay mahalaga, na makakatulong sa pagkakaiba-iba ng mga palatandaan ng iba't ibang mga sakit na may katulad na mga pagpapakita. Ang mga instrumental na pamamaraan, tulad ng X-ray, ay maaaring kailanganin upang linawin ang diagnosis. Ang paggamit ng mga pagsubok sa laboratoryo upang masuri ang lordosis ay isang napakabihirang kababalaghan. Sa kasalukuyan, ang mga pamamaraan tulad ng pagsusuri sa X-ray, computed tomography, magnetic resonance imaging ay malawakang ginagamit. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mailarawan ang larawan ng patolohiya, masuri ang kondisyon ng vertebrae, katabing malambot na mga tisyu, at kung minsan kahit na malapit na mga sisidlan at nerbiyos.

Ang kinis ng cervical lordosis, ang cervical lordosis ay pipi

Kung ang cervical lordosis ay pipi, ang espesyal na paggamot ay kinakailangan, dahil ang cervical lordosis ay pipi lamang sa mga bagong silang. Sa ibang mga kaso, mayroong isang patolohiya ng cervical spine.

Ngayon, iba't ibang paraan ng pagwawasto ang ginagamit. Parehong tradisyonal at di-tradisyonal na mga pamamaraan ng pag-impluwensya sa katawan ay ginagamit. Una sa lahat, ang mga pisikal na ehersisyo ay ginagamit bilang batayan. Kung dati ay ginamit lamang ang mga pamamaraan ng LFK (therapeutic physical training), ngayon ay may pagkakataon na pumili ng isang uri ng pisikal na aktibidad para sa bawat panlasa at disposisyon - mula sa tradisyonal na pangkalahatang pag-unlad na pisikal na pagsasanay, klasikal na palakasan, aktibong laro, at nagtatapos sa mga kasanayan sa kalusugan ng Eastern, Chinese, Tibetan. Ang mga taong may iba't ibang edad, kasarian, at interes ay maaaring pumili ng mga aktibidad ayon sa kanilang gusto. Halimbawa, ang fitness ng mga bata, fitball gymnastics gamit ang iba't ibang makulay na imbentaryo, maliliwanag na fitball, at partikular na kagamitan ay perpekto para sa mga batang preschool. Maraming mga klase para sa mga bata ang gaganapin sa anyo ng mga nakakaaliw na kaganapan sa laro, ipinakilala ang mga elemento ng isang laro ng kuwento, at ipinamahagi ang mga tungkulin.

Para sa mga nasa hustong gulang, mayroon ding iba't ibang aktibidad, mula sa table tennis at basketball, intensive aerobics hanggang sa kalmado at balanseng callanetics, hatha yoga. Maraming mga lalaki ang nasisiyahan sa martial arts, kalusugan at sports qigong, hand-to-hand combat, iba't ibang martial techniques, Chinese gymnastics, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit din upang ayusin ang gulugod, iwasto ang mga deformation.

Pinipili ng maraming matatandang tao ang pagtakbo, paglalakad sa Nordic, iba't ibang uri ng pagsasayaw, paglangoy at aqua aerobics, o kahit na mga indibidwal na complex mula sa iba't ibang sistema ng kalusugan, halimbawa, mga kasanayan sa paghinga mula sa sistema ng hatha yoga, pagmumuni-muni ng Taoist at Tibetan, joint gymnastics at mga health complex para sa gulugod mula sa qigong, hatha yoga, gymnastics.

Cervical lordosis na may kyphotic deformity, cervical lordosis

Kapag nag-diagnose ng cervical lordosis na may kyphotic deformation, bilang isang panuntunan, bilang karagdagan sa mga tradisyonal na pisikal na ehersisyo, ang iba't ibang mga pantulong na paraan ay inireseta. Ang komprehensibong paggamot ay sapilitan. Ang diagnosis na ito ay nagpapahiwatig na ang cervical lordosis ng isang tao ay bubuo sa maling direksyon, na baluktot sa kabilang direksyon.

Upang maalis ang patolohiya, ang paggamot sa ultrasound, microcurrents, at pagkakalantad sa mga alon ng iba't ibang haba ay malawakang ginagamit. Pinapayagan nito ang pagpapasigla ng kalamnan, na nagbibigay ng kinakailangang epekto hindi lamang sa gulugod, kundi pati na rin sa mga nakapaligid na tisyu. Ang pagpapasigla ng mga kalamnan ng paravertebral ay humahantong sa kanilang pagpapalakas, pagtaas ng sensitivity at aktibidad ng contractile. Ang mga kalamnan na nasa tono ay may positibong epekto sa gulugod, na pinapanatili ang mga ito sa tamang posisyon.

Ang electrophoresis ay madalas na inireseta. Ang paraang ito ay pangunahing ginagamit upang mangasiwa ng calcium, magnesium, magnelis, magnesia, at mga anti-inflammatory na gamot. Sa tulong ng microcurrents, mas naabot nila ang mga tisyu at may mas matinding epekto.

Ang iba't ibang thermal procedure, electrical procedure, at light procedure ay ipinahiwatig. Kasama sa complex therapy ang masahe at active-passive gymnastics. Kasama ng classical massage, segmental-reflex massage, reflexology, acupuncture, at point massage (shiatsu) ay inireseta.

Ang mga compress at wrap ay makakatulong upang palakasin at pagsamahin ang epekto. Ang mga likas na yaman ay malawakang ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa gulugod, halimbawa, acupuncture, apitherapy (paggamot sa mga kagat ng pukyutan), hirudotherapy (paggamot sa mga linta).

Kapaki-pakinabang na pagsamahin ang mga pisikal na ehersisyo at masahe sa paglangoy, aqua aerobics, dahil pinapayagan ka ng mga pamamaraang ito na i-tono ang iyong mga kalamnan. Ginagamit ang mga pamamaraan ng hydrotherapy (dousing, rubbing, Charcot's shower, hydromassage, jacuzzi).

Maraming mga pasyente ang inirerekomendang aromatherapy, oiling, at paggamot na may mga panggamot na langis. Iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga at mga pagsasanay sa paghinga (pranayama complex mula sa hatha yoga, qigong, taijiquan) ay ginagamit. Ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, at autogenic na pagsasanay ay dapat isama sa kumplikadong therapy. Ang color therapy (chromotherapy), paglangoy sa pool, at aqua aerobics ay ginagamit bilang karagdagang mga paraan ng pagpapahinga. Ang hippotherapy (therapeutic horseback riding) at dolphin therapy (swimming with dolphin) ay lalong nagiging popular ngayon.

Naituwid sa pagbuo ng kyphosis

Kung ang cervical spine ng isang tao ay naituwid sa pagbuo ng kyphosis, kinakailangan na pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pang-araw-araw na pagganap. Itatama nito ang pagpapapangit at pagbutihin ang kalusugan ng gulugod.

Ang iba't ibang mga sistema ng pagsasanay para sa gulugod ay angkop. Bilang isang opsyon, maaari naming irekomenda ang paggawa ng "Surya Namaskar" exercise complex araw-araw. Isa itong kasanayan sa India, isa sa mga kumplikadong malawakang ginagamit sa klasikal na hatha yoga. Isinalin mula sa Sanskrit, ang pangalan ay nangangahulugang "Sun Salutation". Alinsunod dito, kailangan mong gawin ang kumplikadong ito sa umaga. Ang perpektong oras para sa complex na ito ay madaling araw, kapag ang araw ay nagsisimula pa lamang na sumikat sa abot-tanaw. Kailangan mong harapin ang Araw, magpahinga, gawin ang pagkakasunud-sunod na inilarawan sa ibaba, sinusubukang sumipsip ng enerhiya ng araw hangga't maaari.

Ang complex ay kinakatawan ng 12 asanas, na maayos na dumadaloy sa bawat isa. Ang buong complex ay ginaganap nang maayos, nang walang tigil, na lumilikha ng dynamics. Sinisimulan ng mga babae ang complex gamit ang kanang binti, lalaki - sa kaliwa.

Nagsisimula ang complex sa Pranamasana, o prayer pose. Upang maisagawa ang asana na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid. Ang iyong mga binti ay tuwid, takong, shins, tuhod, hita ay konektado. Ang mga daliri ay dapat ding konektado, ang mga paa ay ganap na pinindot sa isa't isa. Mga kamay sa kahabaan ng balakang. Kumuha ng isang matatag na posisyon, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga. Subukang ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa buong katawan, sa magkabilang binti. Dapat kang tumayo nang tuwid, nang hindi nakasandal sa likod o pasulong. Maaari mong panatilihing bukas o isara ang iyong mga mata. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa harap mo, ibaluktot ang mga ito sa mga siko. Sa antas ng dibdib, ikonekta ang iyong mga palad sa isa't isa, panatilihing parallel ang iyong mga siko at bisig sa sahig.

Ang pangalawang asana ay Ardha Chakrasana - ang pose ng kalahating gulong. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, panatilihing magkasama ang iyong mga palad. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, paghiwalayin ang iyong mga palad, hawakan ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad pasulong, na parang pinipihit ang mga ito patungo sa Araw. Ang iyong mga braso at palad ay dapat na humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Pagkatapos nito, yumuko nang bahagya ang iyong ibabang likod, sumandal. Hindi mo kailangang subukang yumuko hangga't maaari. Ang iyong kalagayan ay dapat na komportable at nakakarelaks.

Mula sa backbend, maayos na ituwid ang iyong likod at agad na pumunta sa isang liko (Padahastasana - stork pose, o yumuko patungo sa iyong mga binti). Ang mga paggalaw ay ginagawa nang dahan-dahan. Kailangan mong panatilihin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa lahat ng oras. Pagbalik mula sa backbend, ang iyong mga palad ay tumingin sa harap. Matapos magsimula ang pababang liko, iikot ang iyong mga palad sa loob at tumingin sa isa't isa. Dahan-dahang yumuko, na may tuwid na likod. Dapat ay walang slouching o arching sa iyong likod. Ang iyong gulugod ay dapat na tuwid. Abutin ang iyong mga kamay sa lahat ng oras. Ang iyong mga kamay ay tila iniuunat ang iyong gulugod pasulong at pababa. Yumuko sa abot ng iyong makakaya. Kung kaya mo, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Mas mabuti pang hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay at idiin ang iyong noo sa iyong mga tuhod. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito hangga't ito ay komportable. Ang iyong mga binti ay dapat pa ring tuwid, pinindot laban sa isa't isa. Kapag lumabas sa pose, dahan-dahang itaas ang iyong ulo, tumingin sa harap, sa harap mo. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay. Ang ulo ay parang naipit sa pagitan ng mga kamay, ang mga kamay ay mahigpit na nakadikit sa mga tainga. Kasama ang mga kamay, na gumagalaw pataas, itinataas namin ang ulo at ituwid ang katawan. Bumalik kami sa nakatayo na posisyon, na ang mga kamay ay nakababa sa mga balakang.

Susunod, ginanap ang Ashva-Sanchalanasana - ang pose ng rider. Inilipat ng mga lalaki ang kanilang kaliwang binti pabalik, ang mga babae - ang kanilang kanan. Ang harap na binti ay yumuko sa tuhod, ang pangunahing timbang ay napupunta dito. Ang mga kamay ay maaaring panatilihin sa ibaba, na nagpapahinga gamit ang mga dulo ng mga daliri sa lupa, o nakataas, pagsali sa mga palad sa itaas ng ulo, ituwid ang mga siko. Nanatili kami sa posisyon na ito nang ilang oras, pinapanatili ang balanse. Lumipat kami sa susunod na pose.

Adho Mukha Svanasana - "pababang nakaharap sa aso". Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo. Ilipat ang binti na nasa harap pabalik, ilagay ito sa parehong antas sa kabilang binti. Ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng iyong mga braso at binti. Subukang ibaba ang iyong mga binti hangga't maaari sa sahig, hilahin ang iyong mga takong hangga't maaari sa sahig. Hilahin ang iyong mga braso pasulong, at iunat ang iyong gulugod sa likod nila. Ang puwitan, sacrum, at coccyx ay hinihila pataas. Ang ulo ay nasa pagitan ng iyong mga braso.

Lumabas kami sa Ashtanga Namaskar pose - suporta sa 8 puntos, o zigzag. Upang gawin ito, lumabas kami sa isang intermediate na posisyon - "plank", kung saan ang pangunahing diin ay nasa mga daliri ng paa at kamay. Ang katawan ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga braso at binti. Pagkatapos ay dahan-dahan naming ibinababa ang dibdib, balikat at buto ng pubic sa sahig, idinidiin ang mga ito hangga't maaari sa sahig. Binaba din namin ang baba sa sahig. Ang mga braso ay yumuko sa mga siko (tulad ng sa mga push-up), ang mga binti ay bahagyang yumuko sa mga tuhod (ang mga tuhod ay bumagsak sa sahig). 8 puntos ay pinindot sa sahig: ang baba, ang sternum, dalawang balikat, dalawang buto sa balakang, dalawang tuhod. Nanatili kami sa posisyon na ito nang ilang oras, pagkatapos ay lumabas sa susunod na pose.

Urdhva Mukha Svanasana - "pataas na nakaharap sa aso". Ang mga kamay ay nananatiling nakadiin sa sahig, iangat ang baba at dibdib mula sa sahig, i-slide pataas hangga't maaari. Ang ulo at balikat ay tumaas, pelvis, hips, binti ay nananatiling pinindot sa sahig. Hilahin ang ulo pataas hangga't maaari, ihanay at ikonekta ang mga talim ng balikat. Kasabay nito, huwag itapon ang leeg pabalik.

Inuulit namin ang Adho Mukha Svanasana pose - "pababang nakaharap sa aso", na ginawa bago ang "Zigzag" na ehersisyo.

Mula sa pababang nakaharap na aso, dahan-dahang igalaw ang iyong binti pasulong, baluktot ito sa tuhod. Gamitin ang binti kung saan sinimulan mo ang bilog: lalaki – kaliwa, babae – kanan. Ilipat ang pangunahing timbang sa binti sa harap, ituwid at bitawan ang likod na binti. Ibaba ang iyong mga braso pababa, hawakan ang sahig ayon sa iyong mga binti (sa iyong mga daliri sa paa). Ito ang Ashva asana - Sanchalanasana - ang pose ng rider.

Mula sa nakaraang pose, dahan-dahang ilipat ang likod na binti sa harap. Ikonekta ang mga ito, ilagay ang mga ito sa tabi ng bawat isa. Ang mga kamay ay nananatili sa sahig, na nakahanay sa mga daliri ng paa. Ituwid ang mga binti, ilipat ang mga kamay sa mga shins, hawakan ang mga ito (o manatili sa parehong posisyon). Ang ulo ay ibinaba pababa, nakahilig sa mga tuhod. Ang likod ay tuwid. Ito ay lumalabas na Padahastasana - ang stork pose, o baluktot patungo sa mga binti. Na nagawa na namin.

Pagkatapos ay ituwid namin, gawin ang Ardha-Chakrasana pose - ang pose ng kalahating gulong. Dahan-dahang ituwid ang likod, simula sa baywang. nagtatapos sa cervical region. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, sa itaas ng iyong ulo. Ikonekta ang iyong mga palad, sumandal, lumilikha ng isang pagpapalihis sa ibabang likod. Sa isip, maaari mong isipin ang Araw sa itaas ng iyong ulo, kolektahin ang mga sinag ng Araw sa iyong mga kamay, ipamahagi ang mga ito sa iyong katawan, ngumiti.

Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ang Pranamasana ay isinasagawa - isang pose ng panalangin. Ibinabahagi namin ang enerhiya ng Araw sa buong katawan.

Kaya, ang isang bilog ng "Sun Salutation" complex ay nakumpleto. Ang buong complex ay naglalaman ng 2 bilog. Pagkatapos nito, inuulit namin ang lahat ng parehong pagsasanay, sinimulan lamang namin ang paggawa ng kumplikado sa kabilang binti (mga lalaki - na may kanan, babae na may kaliwa). Kung ang gulugod ay naituwid nang malakas, na may pagbuo ng kyphosis, para sa pagwawasto ay kinakailangan na gumawa ng 3 bilog sa isang hilera. Ang bilang ng mga lupon ng complex na ito ay maaaring mag-iba mula 1 hanggang 27 lupon.

Ang cervical lordosis ay tumaas

Kung ang cervical lordosis ay nadagdagan, ang pagwawasto nito ay kinakailangan. Ang mas maaga ay nagsimula, mas madali at mas mabilis ang patolohiya ay aalisin. Ang pangunahing paraan ng pagwawasto ng mga deformidad ng gulugod ay mga pisikal na ehersisyo. Maaaring gamitin ang iba't ibang mga pagsasanay at ang kanilang mga complex. Bilang halimbawa, maaaring ibigay ang isa sa mga qigong complex.

Tumayo nang tuwid, ibaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat. Ang mga paa ay nakatayo parallel sa bawat isa. Sa pamamagitan ng paglanghap, dahan-dahang ilipat ang iyong mga braso sa gilid, baluktot ang iyong mga siko. Isipin na ikaw ay isang malaking bola na puno ng malinis na hangin, nagpapalaki. Sa parehong oras habang ang iyong mga braso ay inilipat sa mga gilid, dahan-dahang maglupasay, bahagyang baluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod.

Habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga kamay pasulong, hawakan ang mga ito sa harap mo sa antas ng dibdib, o mas mababa ng kaunti. Hawakan ang mga ito na parang sinusubukan mong yakapin ang isang malaking bola gamit ang iyong mga kamay. Nakapaloob ang mga palad. Huminga ng ilang papasok at palabas.

Habang humihinga ka, dahan-dahang idiin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, na parang pinipindot at pinapapalo ang lobo na nasa harapan mo. Habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga kamay pasulong, itulak ang loob ng iyong kamay pasulong. Sinusundan ng likod ang iyong mga kamay, at yumuko ka sa likod ng iyong mga kamay. Yumuko sa isang posisyon kung saan ang iyong puwit, likod, at mga braso ay nasa parehong antas. Ang iyong likod ay dapat na tuwid. Palawakin ang iyong gulugod pasulong hangga't maaari, at iunat ang iyong mga braso pasulong. Sinusundan ng likod ang iyong mga kamay, at ang iyong mga binti ay ituwid sa mga tuhod hangga't maaari, at lumipat pabalik. Ang puwit at tailbone ay umaabot paitaas hangga't maaari. Kapag naabot mo na ang maximum stretch, ipakpak ang iyong mga kamay at yumuko.

Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso pababa, hawakan ang sahig. Bumababa din ang iyong katawan, nang hindi nabubuo ang anumang pagyuko o baluktot. Ang iyong likod ay tuwid, nakabitin na nakakarelaks, ang iyong tiyan ay nakadikit sa iyong mga binti. Maglupasay, mag-isip ng isang maliit na bola gamit ang iyong mga kamay, at dahan-dahang simulan itong iangat, tumataas kasama ang iyong buong katawan. Tumaas din ang iyong mga braso. Isipin na ikaw ay tumataas mula sa baywang. Tumayo nang tuwid, ang iyong mga braso ay patuloy na gumagalaw pataas. Pagsamahin ang iyong mga braso sa harap mo, na bumubuo ng isang uri ng "fan" sa harap mo. Tumingin pasulong sa pamamagitan ng iyong mga daliri na magkahiwalay. Ang iyong mga palad ay nakaharap sa loob, patungo sa iyo.

Pagkatapos ay lumingon kami sa gilid, kasama ang aming mga braso. Ang mga binti at hips ay nananatili sa parehong antas, ang pagliko ay ginagawa sa lugar ng baywang. Nang walang pag-angat ng mga binti mula sa nakaraang posisyon, yumuko kami pababa (sa gilid), sinusubukang iunat ang kabaligtaran hangga't maaari. Pagkatapos ay ibinaling namin ang aming mga palad palabas, palayo sa aming sarili, at dahan-dahang bumangon. Sinusubukan naming itaas ang aming mga palad, at ang natitirang bahagi ng katawan ay dahan-dahang tumataas sa likuran nila. Bumalik kami sa gitnang posisyon. Ulitin namin ang isang katulad na liko sa kabaligtaran.

Bumalik kami sa gitnang posisyon. Hawak namin ang aming mga kamay sa aming harapan. Dahan-dahan naming ibinababa ang mga ito, na parang dinidiin sa sahig. Iniisip namin na mayroong isang piston sa harap namin, na kailangang pinindot sa lupa. Sabay dahan-dahan kaming nag-squat. Pinindot namin ang "piston", pababa hangga't maaari. Iniisip namin na kasama ng piston na ito, ang lahat ng dumi, sakit, pagkabigo, sakit, negatibong enerhiya ay napipiga sa amin at napupunta sa lupa. Pagkatapos ay dahan-dahan kaming umayos, iniisip na itinataas namin ang puwersa, ang enerhiya na nagpapalusog sa amin mula sa lupa. Tumindig kami ng buo. Itinaas namin ang aming mga kamay sa itaas ng aming ulo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito sa antas ng dibdib, na ibinabahagi sa isip ang enerhiya sa buong katawan. Malaya naming ibinababa ang aming mga kamay, huminga nang ilang libreng papasok at palabas, at nagre-relax. Ito ay isang bilog ng complex.

Para sa mga may tumaas na cervical lordosis, kinakailangang magsagawa ng 3 set sa isang hilera. Ang mga set na ito ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw, ang bilang ng mga diskarte ay hindi limitado.

Tuwid na cervical lordosis

Upang maalis ang direktang cervical lordosis, maaari kaming magrekomenda ng isang hanay ng mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba. Ang set ay kinuha mula sa sistema ng hatha yoga, medyo inangkop sa bersyon ng may-akda. Ang set ay tinatawag na "Trikonasan Set".

Una, gawin ang klasikong asana - Trikonasana, o tatsulok na pose. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid, mga braso sa kahabaan ng katawan, ibinaba, tuwid ang mga binti. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari sa mga gilid, iikot ang isang binti patayo sa isa pa. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, hawakan ang mga ito nang tuwid (parallel sa sahig). Dahan-dahang ilipat ang iyong braso sa gilid, hilahin ang iyong katawan sa likod ng iyong braso, nakasandal sa gilid. Ang braso ay papunta sa direksyon ng nakatalikod na binti. Naabot natin ang isang tiyak na limitasyon kapag ang katawan ay naging parallel sa sahig. Bumaba ang kamay sa binti na patayo. Ang kabilang kamay ay tumaas. Kaya, ang mga braso ay dapat nasa isang tuwid na linya, kasama ang mga binti ay bumubuo sila ng isang malaking tatsulok. Lumiko ang iyong ulo, tumingin sa itaas, sa itaas na kamay. Tumayo sa pose na ito para sa isang tiyak na oras, nananatiling hindi gumagalaw. Inirerekomenda na magsimula sa isang minuto, unti-unting pagtaas ng oras na ginugol sa pose na ito sa 10-15 minuto.

Pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong ulo, ibaba ang dalawang kamay pababa, sa tabi ng binti na nasa isang patayong anggulo. Pumila: ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong mga braso ay dapat na ibababa sa isang tamang anggulo, ang iyong mga binti ay dapat na magkahiwalay, na bumubuo ng isang tatsulok. Pagkatapos ay dahan-dahang yakapin ang binti na nasa harap gamit ang iyong kamay. Subukang humiga sa iyong binti gamit ang iyong buong katawan, pinindot ito hangga't maaari. Idiin ang iyong tiyan, dibdib, noo sa iyong binti, yakapin ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay, iunat ang iyong mga binti at hip joint hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng 1 hanggang 15 minuto.

Kami ay nasa posisyon na inilarawan sa itaas. Sa pangalawang binti, na nasa likod, sinusubukan naming maglupasay hangga't maaari. Ito ay magpapahintulot sa amin na iunat ang ibabaw ng front leg hangga't maaari. Pagkatapos nito, nagpapahinga kami at pumunta sa susunod na posisyon.

Pagkatapos ay ibababa namin ang isang kamay sa likod ng binti, na patayo. Itinaas namin ang kabilang kamay, iikot ang katawan upang ang mga braso ay nasa isang linya, ang mga binti ay bumubuo ng isang tatsulok. Ang ehersisyo ay katulad ng klasikong Trikonasana, na may pagkakaiba na ang pagliko ay ginagawa sa kabilang direksyon. Gumagawa kami ng twisting, kumbaga.

Dahan-dahang bumalik sa dating posisyon.

Ibinalik namin ang katawan pasulong, ang mga binti ay nakahiwalay hangga't maaari. Yumuko kami, sinusubukang ibaba ang aming mga kamay sa sahig sa harap namin. Yumuko kami hangga't maaari, na lumalawak sa likod ng aming mga binti. Yumuko kami mula sa hips, mula sa ibabang likod, na parang natitiklop sa hip joint. Kasabay nito, sinusubukan naming yumuko nang mas mababa hangga't maaari, kung maaari, mas mahusay na ilagay ang aming mga kamay sa mga bisig.

Sa nakaraang posisyon, subukang yumuko hangga't maaari, itago ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga binti. Gamit ang iyong mga kamay, iunat pabalik, sa likod ng iyong mga binti, hanggang sa iyong mga takong. Kung maaari, maaari mong ilagay ang iyong ulo sa korona, ilipat ang pangunahing timbang sa iyong ulo.

Pagkatapos ay lumipat kami sa isang antas na posisyon, na ang mga binti ay kumakalat nang malawak hangga't maaari, ang likod ay nakabaluktot nang pahalang, kahanay sa sahig, ang mga kamay ay nasa lupa sa isang tamang anggulo. Ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng lahat ng bahagi ng katawan. Unti-unting ilipat ang pangunahing timbang pabalik, sa mga binti. Iniunat namin ang mga braso pasulong, hangga't maaari, hangga't maaari. Hinihila namin ang mga binti pabalik, ang tailbone pataas, at ang mga braso pasulong. Ang likod at gulugod ay dapat mag-abot hangga't maaari, na lumalawak pagkatapos ng gulugod. Bumalik kami sa nakaraang posisyon ng antas, pantay na ipamahagi ang timbang sa buong katawan, magpahinga.

Pinagsasama namin ang aming mga binti, ikinonekta ang mga ito. Ang mga hips, tuhod, shins, paa ay dapat na konektado, yumuko kami pasulong, sinusubukang magsinungaling sa aming dibdib, tiyan, noo sa aming mga binti hangga't maaari. Binabalot namin ang aming mga shins gamit ang aming mga braso (Stork pose, Padahastasana). Pagkatapos ay dahan-dahan kaming bumangon, itinutuwid ang aming back vertebra sa pamamagitan ng vertebra, simula sa ibabang likod at nagtatapos sa cervical spine.

Tumayo kami ng tuwid, huminga nang malalim at huminga, at pagkatapos ay ulitin ang parehong pagkakasunud-sunod sa kabilang direksyon.

Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na auxiliary exercise ay maaaring idagdag sa complex na ito.

1. Squat sa isang binti, ilipat ang isa sa gilid. Pagkatapos ay unti-unting ilipat ang timbang mula sa isang gilid patungo sa isa pa, nang hindi itinutuwid. Ang paglipat ay ginagawa sa isang squat. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses, ang maximum ay walang limitasyon.
2. Lumapit kami sa gymnastic wall (maaaring mapalitan ng isang upuan o isang regular na kama). Inilalagay namin ang isang binti dito, ang isa ay nananatiling tuwid. Ang parehong mga binti ay tuwid, nakaunat sa tuhod. Yumuko kami patungo sa tuwid na binti, nang mas mababa hangga't maaari. Kung maaari, ibababa natin ang ating mga braso, at maging ang mga bisig sa sahig. Sinusubukan naming iunat ang binti na nasa itaas hangga't maaari. Kung kinakailangan, upang mapahusay ang epekto, maglupasay kami gamit ang tuwid na binti. Sinusubukan naming malayang ibababa ang leeg pababa, pinapaginhawa ito hangga't maaari. Ang gulugod ay hinila pababa, na parang lumalawak sa iba't ibang direksyon sa pagitan ng coccyx at ng ulo.
3. Ilagay ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Ibaba ang isang braso pababa, hawakan ang lupa. Itaas ang kabilang braso upang makabuo ito ng isang tuwid na linya kasama ang kabilang binti. Itaas ang binti sa tapat ng nakababang braso upang ito ay parallel sa sahig. Dapat mayroong 90-degree na anggulo sa pagitan ng mga binti. Manatili sa posisyong ito ng 1-10 minuto, dahan-dahang lumabas.

Kung mayroon kang isang tuwid na cervical lordosis, kailangan mong magsagawa ng 1-3 bilog sa isang diskarte, nakakarelaks ang iyong leeg hangga't maaari at iunat ang iyong gulugod.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang maling nabuong cervical lordosis ay maaaring magkaroon ng masamang epekto at komplikasyon. Halimbawa, ang flat lordosis ay makabuluhang nagpapataas ng pagkarga sa gulugod. Sa form na ito, hindi ito maaaring kumilos bilang isang shock-absorbing factor, na nagreresulta sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ng gulugod, ang function ng spinal cord, spinal roots, at lahat ng peripheral nervous system ay may kapansanan, ang sensitivity ng nerve receptors ay bumababa. Ang mga karamdaman sa cervical region ay maaaring humantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, innervation ng mga seksyon na matatagpuan sa likod ng leeg. Una sa lahat, ang utak ay naghihirap: hindi ito tumatanggap ng tamang antas ng oxygen, ang mga metabolite ay hindi excreted. Bilang isang resulta, ang hypoxia, hypercapnia, trophic na proseso ay nabuo, ang pagkahilig sa trombosis ay tumataas, na nagdaragdag ng panganib ng trombosis, atherosclerosis, stroke, hypertension.

Kinakailangan din na isaalang-alang na ang kyphotization ng lordosis ay maaaring humantong sa paglikha ng presyon, mekanikal na epekto sa mga organo ng dibdib, nasopharynx, pharynx. Ang pag-andar ng thyroid gland, vocal cords, salivary glands ay nagambala. Dahil ang thyroid gland ay isang endocrine gland, ang pagkagambala sa istruktura at functional na mga katangian nito ay nangangailangan ng pagkagambala sa hormonal background sa kabuuan, ang pagbuo ng isang bilang ng mga endocrine pathologies.

Ang pagtitiis at pagganap ng tao ay may kapansanan, ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan. Maraming mga kasamang karamdaman ng musculoskeletal system ang madalas na nabubuo.

Diagnostics cervical lordosis

Upang masuri ang cervical lordosis, kailangan mong magpatingin sa isang orthopedist o surgeon. Magsasagawa sila ng pangkalahatang pagsusuri, palpation ng likod at cervical region, pakiramdam ang gulugod para sa mga deformation, masakit na sensasyon. Kung ang larawan ay hindi malinaw, ang tao ay maaaring gumawa ng ilang mga pagsasanay (functional tests). Hinahatulan nila ang estado ng lordosis, ang gulugod sa kabuuan. Kung walang sapat na impormasyon, maaaring kailanganin ang mga karagdagang diagnostic gamit ang mga espesyal na kagamitan, tulad ng X-ray, tomography. Kung kailangan mong kumunsulta sa isang vertebrologist o osteopath, ang doktor ay magbibigay ng isang referral. Bukod pa rito, maaaring suriin ng doktor ang mga reflexes, magsagawa ng segmental-reflex diagnostics (sa pamamagitan ng pagpindot sa mga indibidwal na segment ng gulugod).

Mga instrumental na diagnostic

Ang pangunahing paraan ng diagnosis sa pag-diagnose ng cervical lordosis ay instrumental diagnostics. Kadalasan, ang mga pamamaraan tulad ng pagsusuri sa X-ray, computer, magnetic resonance imaging ay ginagamit. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mailarawan ang larawan ng patolohiya, suriin ang parehong gulugod sa kabuuan at ang mga indibidwal na seksyon nito. Ang mga pamamaraang ito ay nagpapahintulot din sa iyo na masuri ang kalagayan ng mga buto, vertebrae, malambot na tisyu, at kung minsan kahit na malapit na mga sisidlan at nerbiyos.

X-ray

Ang X-ray ay ang pangunahing paraan ng pag-diagnose ng cervical lordosis. Maaaring palpate ng doktor ang lugar ng patolohiya, tasahin ang lokalisasyon ng lordosis, tasahin ang tinatayang kondisyon ng mga organo at tisyu, ang spinal column. Ngunit upang makakuha ng detalyadong impormasyon, magkaroon ng tumpak na mga katangian ng cervical region, ang lordosis mismo, kinakailangan na magsagawa ng pagsusuri sa X-ray, sa tulong kung saan ang isang imahe ng alinman sa gulugod sa kabuuan o isang hiwalay na fragment lamang ang maaaring makuha. Ang X-ray ay ginagamit upang masuri ang anggulo ng paglihis, ang laki ng lordosis, matukoy ang eksaktong lokasyon nito, at tingnan kung aling vertebrae ang kasangkot sa proseso ng pathological. Posible rin na masuri kung may pinsala sa mga nakapaligid na tisyu, kung mayroong proseso ng pamamaga, kung mayroong pinched nerve, mga daluyan ng dugo, o spinal cord. Batay sa isang komprehensibong pagsusuri ng mga resulta ng X-ray, posible na pumili ng naaangkop na paggamot, na direktang naglalayong alisin ang mga natukoy na karamdaman at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Iba't ibang diagnosis

Ang isa sa mga pangunahing yugto ng diagnosis ay kaugalian diagnostics. Ito ay isang napakahalagang yugto, na hindi dapat balewalain sa anumang pagkakataon. Ang kurso ng karagdagang paggamot at ang pagiging epektibo nito ay depende sa kung gaano katumpak ang pagsusuri ay ginawa, kung paano ito naiiba sa iba pang katulad na mga sakit. Ang differential diagnostics ay isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na naglalayong pag-iba-iba ang iba't ibang uri ng patolohiya. Kadalasan, ang mga sakit ay naiiba, ngunit ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa parehong paraan, kaya mahalaga na malinaw na makilala sa pagitan nila.

Sa kurso ng differential diagnosis ng cervical lordosis, ang mga instrumental na pamamaraan ng pananaliksik ay pangunahing ginagamit, ang pangunahing isa ay X-ray.

Cervical osteochondrosis

Ang cervical osteochondrosis at lordosis ay madalas na nalilito. Ang mga sakit na ito ay maaaring magkapareho sa hitsura, ngunit ang isang pangunahing pagkakaiba ay ipinahayag sa malalim na mga diagnostic. Bilang isang patakaran, upang makagawa ng isang tumpak na diagnosis, isang pagsusuri sa X-ray o iba pang mga pamamaraan ng visualization ay kinakailangan upang masuri ang kondisyon ng gulugod, lalo na ang cervical region nito. Sa panahon ng palpation at visual na pagsusuri, natuklasan ng doktor ang isang halos katulad na klinikal na larawan - isang labis, pathological curvature ng gulugod sa cervical region ay sinusunod. Kasabay nito, ang isang detalyadong pagsusuri sa mga sanhi ng patolohiya ay nagpapakita na ang osteochondrosis ay nangyayari bilang isang resulta ng mga deposito ng asin at mineral sa gulugod. Iyon ay, sa katunayan, ang osteochondrosis ay isang paglago sa gulugod. Samantalang ang lordosis ay isang abnormal na curvature, isang deformation ng spinal column mismo. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sakit na ito ay malinaw na nakikita sa X-ray. Alinsunod dito, ang mga pamamaraan ng paggamot ay magkakaiba.

Mga protrusions ng disc

Ang isa sa mga pinaka-seryosong sakit ng gulugod ay disc protrusion. Maaari silang bumuo bilang isang komplikasyon ng cervical lordosis. Kung walang mga physiological curves, o mali ang pagkakabuo ng mga ito, walang kabayaran para sa mga paggalaw, ang kanilang amortization. Alinsunod dito, ang mga disc ay napuputol, nakakaranas ng mas mataas na pagkarga. Isang nagpapasiklab na proseso, isang pinched disc ay maaaring bumuo. Ang sakit ay sinamahan ng sakit, kakulangan sa ginhawa, at kawalan ng kakayahang gumawa ng ilang mga paggalaw. Ang maingat na pagsusuri at pagpili ng paggamot ay kinakailangan. Bilang isang patakaran, ang osteopathy ay ginagamit para sa disc protrusion, mas madalas - massage, dosed physical activity. Sa kaso ng matinding pananakit, gamot, pangpawala ng sakit at mga anti-inflammatory na gamot ay kinakailangan. Minsan, sa pinakamalalang kaso, kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko.

Paggamot cervical lordosis

Ang paggamot ng cervical lordosis ay batay sa dalawang prinsipyo: tamang diagnostic at napapanahong pagtuklas ng patolohiya, at sapat na pag-unlad ng isang programa sa paggamot. Ang programa ng paggamot ay kinakailangang kasama ang mga pisikal na ehersisyo sa pang-araw-araw na gawain. Walang paggamot na magiging epektibo kung hindi ito sinusuportahan ng pisikal na aktibidad. Ang therapeutic physical training, adaptive sports, mga espesyal na ehersisyo para sa gulugod, tradisyonal at di-tradisyonal na mga sistema ng kalusugan ay ginagamit, parehong nakatutok sa komprehensibong pagpapanumbalik ng katawan at sa direktang epekto sa gulugod. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng masahe. Mahalagang magbigay ng tama at dosed na epekto sa mga gustong lugar. Papayagan ka nitong kontrolin ang kondisyon, magbigay ng therapeutic effect. Ang masahe, mga espesyal na hydroprocedure, at mga pantulong na paraan ay inireseta din.

Ang Lordosis ay madalas na sinamahan ng mga komplikasyon at magkakatulad na patolohiya, kaya inirerekomenda na gumamit ng kumplikadong paggamot. Tulad ng para sa kumplikadong therapy, inirerekomenda na isama ang etiological na paggamot, iyon ay, paggamot na naglalayong direkta sa pag-aalis ng sanhi ng patolohiya. Halimbawa, ang mga anti-inflammatory na gamot ay ginagamit upang maalis ang pamamaga, mga pangpawala ng sakit na naglalayong mapawi ang sakit. Ginagamit din ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic at manual therapy. [ 9 ]

Anong doktor ang gumagamot sa cervical lordosis?

Kadalasan, kapag nahaharap sa lordosis, ang pasyente ay may tanong: "Aling doktor ang gumagamot sa cervical lordosis?" Alamin natin ito. Una, maaari mong palaging, sa anumang sitwasyon, makipag-ugnayan sa iyong lokal na therapist o pediatrician, na magsasagawa ng paunang pagsusuri at, kung kinakailangan, i-refer ka para sa isang konsultasyon sa naaangkop na espesyalista. Pangalawa, may mga hiwalay na espesyalista na humaharap sa mga problema na may kaugnayan sa musculoskeletal system - isang orthopedist, isang surgeon. Maaari silang kumonsulta, gumawa ng diagnosis, at piliin ang naaangkop na paggamot. Minsan, sa mas malalang kaso, maaaring kailanganin ang isang konsultasyon sa mas makitid na kwalipikadong mga espesyalista. Ang isang orthopedist o siruhano ay kadalasang nagre-refer sa iyo sa kanila, kung talagang mayroong ganoong pangangailangan. Ito ay, halimbawa, isang vertebrologist na dalubhasa sa mga sakit ng gulugod, o isang osteopath na dalubhasa sa mga sakit ng buto.

Paggamot sa Physiotherapy

Minsan, bilang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot, ang physiotherapy ay inireseta para sa cervical lordosis. Ito ay makatwiran bilang bahagi ng isang komprehensibong paggamot, ngunit hindi makatwiran bilang monotherapy. Kadalasan, ang paggamot sa ultrasound, pagkakalantad sa mga microcurrent at mga alon ng iba't ibang haba ay ginagamit upang maalis ang lordosis. Ang isa sa mga pamamaraan ng paggamot ay electrophoresis (pangunahin sa tulong ng pamamaraang ito, ang mga paghahanda ng calcium at magnesium ay pinangangasiwaan, na maaaring kulang sa lordosis). Ang ilang mga anti-inflammatory at pain-relieving na gamot ay ibinibigay din sa tulong ng electrophoresis. May positibong epekto ang mga thermal procedure, electrical procedure, at light procedure. Ang mga ito ay madalas na inireseta sa kumbinasyon. [ 10 ]

Mga ehersisyo para sa cervical lordosis

Ang mga pisikal na ehersisyo para sa cervical lordosis ay isa sa mga pangunahing paraan ng paggamot. Walang therapy ang magiging epektibo kung walang pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang regular, isang beses o ilang beses sa isang araw. Mas mabuti sa parehong oras. Mas mainam na kumunsulta sa isang physical therapy na doktor na pipili ng mga pagsasanay na angkop para sa bawat partikular na kaso at ituro ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ito. Kung hindi posible ang naturang konsultasyon, maaari kang pumili ng mga pagsasanay sa iyong sarili. Nasa ibaba ang 5 pangunahing pagsasanay na kadalasang inireseta para sa lordosis.

• Pagsasanay Blg. 1.

Umupo ng tuwid. Subukang ituwid ang iyong gulugod nang tuwid hangga't maaari, upang ang iyong ibabang likod, talim ng balikat, at leeg ay nasa isang linya. Sa likod, subukang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat hangga't maaari, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Upang suriin ang tuwid ng iyong likod, sumandal sa dingding. Subukang magrelaks hangga't maaari, umupo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5-10 minuto. Mas mabuting ipikit ang iyong mga mata. Subukan din na ilayo ang iyong sarili sa labas ng mundo hangga't maaari, huwag mag-isip ng anuman.

• Pagsasanay Blg. 2.

Ginawa sa isang nakahiga na posisyon. Una, kailangan mong humiga at magpahinga hangga't maaari. Huminga ng ilang malalim sa loob at labas. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Ihiwalay ang iyong mga braso, sa mga gilid. Pindutin ang iyong mga talim ng balikat sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos ay ibaba muna ang dalawang binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Sa paggawa nito, kailangan mong maingat na matiyak na ang iyong mga braso o ang iyong mga talim ng balikat ay hindi lumalabas sa sahig. Ulitin ang mga pagsasanay ng 15 beses sa bawat panig.

• Pagsasanay Blg. 3.

Tumayo nang tuwid, pindutin nang magkasama ang iyong mga binti, at panatilihing mahigpit na pinindot ang iyong mga paa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso. Ikapit ang mga ito nang magkasama sa itaas ng iyong ulo. Manatili sa posisyong ito sa loob ng 1 hanggang 10 minuto (dapat unti-unting taasan ang oras ng ehersisyo).

• Pagsasanay Blg. 4.

Mula sa posisyong inilarawan sa itaas, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod, subukang iunat ang iyong gulugod sa mga gilid hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga braso parallel sa sahig, ang mga binti ay mahigpit na pinindot sa isa't isa. Kailangan mong simulan ang paggawa ng ehersisyo na ito sa loob ng 1 minuto, unti-unting tataas ang tagal nito sa 10-15 minuto.

• Pagsasanay Blg. 5.

Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, panatilihing magkasama ang iyong mga palad. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, paghiwalayin ang iyong mga palad, at hawakan ang iyong mga kamay nang nakaharap ang iyong mga palad, na parang pinipihit ang mga ito patungo sa Araw. Ang iyong mga braso at palad ay dapat na halos balikat ang lapad. Pagkatapos nito, bahagyang yumuko ang iyong ibabang likod, pagkatapos ay sumandal. Hindi mo kailangang subukang yumuko hangga't maaari. Ang iyong kalagayan ay dapat na komportable at nakakarelaks.

Gymnastics

Ngayon, ang iba't ibang uri ng himnastiko ay malawakang ginagamit sa paggamot ng iba't ibang sakit. Kaya, ang fitball gymnastics, stretching gymnastics, body gymnastics, rhythmic gymnastics, at psychogymnastics ay malawakang ginagamit.

Isa sa mga modernong, kamakailang lumitaw na direksyon ay psychogymnastics. Ito ay isa sa mga elemento ng body-oriented therapy. Ang himnastiko ay batay sa palagay na ang anumang problema sa pisikal na antas ay lumitaw bilang isang resulta ng hindi nalutas na mga problema sa isip at emosyonal, stress, trauma sa pag-iisip. Samakatuwid, hangga't hindi natin nahanap at nagagawa ang orihinal na dahilan (emosyonal na trauma, clamp), ang problema ay hindi malulutas. Mula sa pananaw ng psychogymnastics, ang anumang mga uri ng pisikal na pagsasanay ay lumalaban sa kinahinatnan, ngunit hindi inaalis ang mga sanhi ng patolohiya, samakatuwid sila ay madalas na hindi epektibo.

Tingnan natin ang step-by-step na algorithm para sa pagsasagawa ng psychogymnastics.

• Hakbang 1. Una, umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata. Huminga ng ilang malalim at palabas, balansehin ang iyong paghinga. Pagkatapos nito, pindutin ang dalawang daliri ng iyong kaliwang kamay sa unang punto ng mata sa kaliwa. Subaybayan ang mga singil na lumalabas (sa anyo ng mga kaisipan, sensasyon, emosyon). Subukang gawin ang bawat pagsingil sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at palabas. Piliin ang kaso na nagiging sanhi ng pinaka hindi kasiya-siyang sensasyon at magsimulang magtrabaho sa pamamagitan nito.
• Hakbang 2. Makinig nang mabuti sa lahat ng mga sandali na darating, piliin ang pinakamatingkad at makabuluhan (na may negatibong konotasyon). Ayusin ang sandaling ito sa memorya (parang nag-pause ng pag-record ng video). Itigil ang pagbibigay pansin sa sandaling ito, at magpatuloy sa paggawa lamang sa episode na ito. Kailangan mo ring ayusin sa memorya ang sandali sa oras kung kailan nangyayari ang hindi kasiya-siyang sandali, at huminto sa oras na ito.
• Hakbang 3. Ibinabalik namin ang larawan sa aming memorya nang buo hangga't maaari, kumikilos na parang mula sa isang ikatlong tao (na parang pinapanood namin kung ano ang nangyayari mula sa labas sa sandaling iyon). Sinusubukan naming tandaan nang tumpak at detalyado hangga't maaari ang lahat ng mga sensasyon na lumitaw na may kaugnayan sa estado na ito. Pinananatili namin ang aming mga daliri sa punto, patuloy na ina-activate ito.
• Hakbang 4. Sinusubukan naming madama nang detalyado hangga't maaari ang mga emosyon na mayroon kami sa sandaling iyon. Sinusubukan din nating pakiramdam kung saang bahagi ng katawan nananatili ang mga emosyong ito.
• Hakbang 5. Direkta tayo sa sandaling lumitaw ang problema. Napagtanto namin kung anong mga sensasyon ng katawan ang sinamahan ng sandaling ito.
• Hakbang 6. Ngayon ay malinaw na nating nalalaman ang mga kaisipang lumitaw kaugnay ng sitwasyong ito. Matapos nating malaman ang mga emosyon, iniisip at sensasyon ng katawan, ibinababa natin ang ating kamay. Inilalagay namin ang kabilang kamay sa parehong punto, sa kanan lamang. Sa panahon ng switch, humihinga kami ng ilang malalim at palabas.
• Hakbang 7. Masahe ang unang kanang punto ng mata gamit ang dalawang daliri ng kanang kamay. Ipikit mo ang iyong mga mata. Pumili ng positibong sitwasyon mula sa nakaraan, katulad ng nakaraang kaso. Kung walang nagmula sa nakaraan, maging mulat sa iyong sarili dito at ngayon.
• Hakbang 8. Tinitingnan namin ang sitwasyon at pipiliin ang pinakamaliwanag at pinaka-positibong sandali mula rito, na matatag na nakapirmi sa memorya, na pumupukaw ng mga positibong emosyon. Pinindot namin ang "pause" sa pinakamaliwanag na sandali, ayusin ang aming pansin. Kung nagtatrabaho tayo sa kasalukuyang sitwasyon, nilaktawan ang hakbang na ito.
• Hakbang 9. Tulad ng nakaraang sitwasyon, tinutukoy namin kung anong mga emosyon, kaisipan, at sensasyon ang kasama sa sitwasyong ito. Nire-record namin ang sandali.
• Hakbang 10. Muli, ilipat ang iyong pansin sa kaliwang punto.
• Hakbang 11. Tingnan ang negatibong sitwasyon ng nakaraan, alamin kung may mga pagbabagong naganap, iba ba ang pananaw nito? Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng mga pagsisikap na baguhin ang larawan. Subaybayan lamang at mapagtanto ang sitwasyon kung ano ito. Pagmasdan nang pasibo, na parang mula sa gilid.
• Hakbang 12: Ituon ang iyong atensyon sa mga emosyong kasama ng negatibong sitwasyong ito at tingnan kung may mga pagbabagong naganap.
• Hakbang 13. Ibinaling namin ang aming pansin sa mga sensasyon ng katawan at sinusunod kung may anumang mga pagbabago na naganap sa kanila?
• Hakbang 14. Bigyang-pansin ang iyong mga iniisip at tingnan kung nagbago ang mga ito.
• Hakbang 15. Lumipat muli sa tamang punto, kung saan nagkaroon ng positibong sitwasyon. Huminga ng malalim sa loob at labas. Maging kamalayan sa positibong sitwasyon, subaybayan ang larawan.
• Hakbang 16. Itinuturo namin ang aming pansin sa buong sitwasyon, sinusubaybayan namin kung may mga pagbabagong naganap. Tinitingnan natin kung paano nagbago ang ating mga emosyon, mga sensasyon sa katawan, mga pag-iisip.
• Hakbang 17. Lumipat sa kaliwang punto, sa negatibong sitwasyon. Subaybayan kung may anumang mga pagbabagong naganap (karaniwan ay pagkatapos ng bawat paglipat ang larawan ng negatibong sitwasyon ay lalong lumalabo, at pagkatapos ay ganap na nawawala).
• Hakbang 18. Bumalik sa kanang bahagi, napagtanto namin ang positibong sitwasyon.
• Hakbang 19. Magpatuloy sa paglipat mula sa kanang bahagi patungo sa kaliwa hanggang sa ganap na mawala ang parehong mga larawan. Ang mga pag-iisip, emosyon, at sensasyon ng katawan na nauugnay sa mga sitwasyong ito ay dapat maglaho at pagkatapos ay ganap na mawala. Ang pagsasanay ay itinuturing na kumpleto kapag ang parehong mga larawan ay nawala at walang pagkakaiba sa pang-unawa sa dalawang punto. Sa bawat switch, kumuha ng pinakamalalim na posibleng paghinga at ang pinakamalalim na posibleng paghinga.
• Hakbang 20. Bumalik tayo sa negatibong sitwasyon at sinusuri kung may natitirang emosyon kaugnay ng sitwasyong ito. Halimbawa, kung nakaramdam tayo ng galit, tinitingnan natin kung may agresyon, galit sa may masamang hangarin. Kung gumawa tayo ng sama ng loob, tinitingnan natin kung may sama ng loob.

Pagkatapos lamang magtrabaho sa emosyonal na trauma maaari kang magpatuloy sa paggawa ng anumang pisikal na ehersisyo.

Masahe para sa cervical lordosis

Ang masahe ay ginagamit para sa cervical lordosis. Ayon sa kaugalian, ginagamit ang klasikal na masahe. Gayunpaman, tulad ng mga palabas sa pagsasanay, malaking tagumpay ang maaaring makamit salamat sa segmental-reflex massage, reflexology, acupuncture, point massage (shiatsu), vertebral impact.

Pangunahin ang masahe ng leeg at kwelyo zone ay ginanap. Gayundin, ang pansin ay binabayaran sa masahe ng mga paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod, ang mga intervertebral disc ay nagtrabaho. Sa paggamot ng lordosis, ginagamit ang iba't ibang uri ng masahe: psychosomatic, holistic, bioenergetic, aromatherapy, relaxing, sports. Ang iba't ibang paraan ng pagpapanumbalik ng may-akda ay malawakang ginagamit, halimbawa, Ladanie, Lazhenie, Fire Dance, Dance of the Black Lynx. Ginagamit ang honey massage. Bilang karagdagan sa mga mekanikal na epekto, ang epekto ay pinahusay ng mga nakapagpapagaling na katangian ng pulot. Ginagamit din ang thermal o contrast massage, wraps, massage sa isang bathhouse. Ang bath massage ay lalong kapaki-pakinabang, dahil pinapayagan ka nitong i-ehersisyo ang mga steamed na kalamnan nang malalim hangga't maaari.

Paggamot sa kirurhiko

Bilang isang patakaran, ang mga pamamaraan ng kirurhiko ay hindi ginagamit upang gamutin ang lordosis. Pangunahing tradisyonal at kumplikado ang paggamot (kabilang ang mga gamot, physiotherapy, exercise therapy, masahe, at paglangoy). Ang kirurhiko paggamot ay ginagamit bilang isang huling paraan, kung walang iba pang mga pagpipilian. Kinakailangan din na tiyakin muna na ang ibang paraan ng paggamot ay hindi epektibo. Maaaring gamitin ang mga paraan ng pag-opera kung ang isang nerve o spinal cord ay naipit, ang isang disc protrusion ay nasuri, isang purulent-septic na proseso, o umuunlad na pamamaga. Kinakailangan ang emerhensiyang interbensyon sa kaso ng pagkabulok ng tissue at nekrosis (pagkamatay ng tissue).

Ang mga nakaplanong operasyon ay isinasagawa sa mga kaso ng myositis, nerve compression, tumor, hematomas (lalo na kung umabot sila sa malalaking sukat), herniated disc. Ang mga nakaplanong operasyon ay maaari ding isagawa kung mayroong isang pag-aalis ng vertebrae, at inilalagay nila ang presyon sa mga panloob na organo, sa kaso ng pinsala sa mga intervertebral disc, akumulasyon ng nana, likido, exudate, sa kaso ng pag-unlad ng mga lipoma (mataba na mga bukol).

Pag-iwas

Ang pag-iwas ay batay sa isang makatuwirang rehimen ng motor, mataas na pisikal na aktibidad, at pagpapanatili ng tamang postura habang nakaupo, nakatayo, at natutulog. Kung kinakailangan, dapat gumamit ng mga espesyal na orthopedic mattress at unan. Kinakailangan na regular na gumawa ng mga pisikal na ehersisyo at maglakad sa sariwang hangin.

Ang parehong mahalaga ay wastong nutrisyon, pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral. Kung mayroon kang lordosis o iba pang mga spinal pathologies sa iyong medikal na kasaysayan, dapat kang pana-panahong sumailalim sa mga kursong pang-iwas sa paggamot, kabilang ang mga kurso sa masahe, hydrotherapy, at physiotherapy.

Pagtataya

Sa karamihan ng mga kaso, maaaring gamutin ang cervical lordosis. Ngunit ang paggaling ay posible lamang kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor. Mahalaga rin ang pamumuhay ng pasyente. Kinakailangan na regular na makisali sa pisikal na ehersisyo, mga kasanayan sa paghinga, at matutunan kung paano mag-relax nang maayos. Ngunit, kailangan mong maunawaan na kung minsan ang lordosis ay isang tanda ng musculoskeletal system. Samakatuwid, ang napapanahong pagsusuri ay mahalaga, dahil hindi lahat ng mga sakit ay may kanais-nais na pagbabala. Marami ang maaaring mauwi sa kapansanan, paralisis.

Ang cervical lordosis ay naituwid at ang hukbo

Ang isa sa mga pangunahing tanong ay: kung ang cervical lordosis ay naituwid, ang hukbo ba ay isang kontraindikasyon? Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang walang pag-aalinlangan, dahil sa anumang kaso ang desisyon ay ginawa ng komisyong medikal na tumatanggap ng conscript. Ang desisyon ay ginawa batay sa maraming mga kadahilanan. Isinasaalang-alang ang mga resulta ng pagsusuri, mga functional na pagsusulit, at karagdagang pag-aaral. Halos palaging kinukuha ang X-ray. Ang mga pisikal na limitasyon ng conscript ay isinasaalang-alang din. May mga kaso kung saan ang mga taong may ganitong diagnosis ay dinadala sa hukbo. Gayunpaman, sa mga malubhang kaso na naglilimita sa mga pagkakataon, ang diagnosis na ito ay maaaring ang dahilan para makilala ang conscript bilang hindi karapat-dapat para sa serbisyo militar.