Lordosis ng cervical spine

Ngayon, parami nang parami ang nagsasalita tungkol sa isang kababalaghan tulad ng cervical lordosis. Upang maunawaan kung anong mga aksyon ang dapat gawin sa kasong ito, kung may mga dahilan upang matakot, kung may mga panganib sa kalusugan, kinakailangang maunawaan ang kakanyahan ng konsepto mismo. Dito hindi mo magagawa nang walang elementarya na kaalaman sa anatomya at pisyolohiya ng tao.

Ang cervical lordosis ay normal

Karaniwan, ang cervical lordosis ay umiiral sa bawat tao. Ang mga ito ay natural na physiological curves ng spinal column. Sinusuportahan nila ang pinakamainam na posisyon ng gulugod kapag naglalakad. Ang mga liko ay kumikilos bilang shock absorbers, na sa isang tiyak na paraan ay nagpapagalaw sa mga paggalaw, nagpapadali sa mga shocks at vibrations habang naglalakad. Kung walang liko, nangyayari ang mga sakit sa gulugod at sakit. Ang gulugod ay nakakaranas ng mas mataas na pagkarga, mga paggalaw na kurot at binubura ang vertebrae. Gayunpaman, ang cervical lordosis ay hindi dapat maging labis.

Ang labis na pagkurba ng gulugod ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng gulugod. Ang mga sakit sa gulugod ay sinusundan ng iba pang mga sakit. Halimbawa, ang kurbada ng gulugod ay nagsasangkot ng isang paglabag sa muscular framework, paglabag sa normal na estado ng mga paravertebral na kalamnan, pahilig na mga kalamnan. Unti-unting binabaluktot ang buong pigura, lalo na, ang estado ng pinakamalawak na kalamnan ng likod, ang mga pahilig na kalamnan ay nabalisa. Ito ay nangangailangan ng pagpapapangit ng cervical at thoracic spine, dibdib, pag-aalis ng sternum, ribs. Ang paglabag sa normal na posisyon at kondisyon ng sternum at intercostal na kalamnan, ay nakakaapekto sa posisyon at kondisyon ng puso, iba pang mga organo na kanilang pinoprotektahan. Ang mga paglabag sa posisyon ng clavicular at sternal ay nagsasangkot ng isang paglabag sa mga proseso ng paghinga, hindi kumpletong pagpuno ng dibdib ng hangin. Alinsunod dito, mas kaunting oxygen ang pumapasok sa dugo, mas kaunti nito ang dinadala sa mga panloob na organo, bubuo ang hypoxia o hypercapnia. Kapansin-pansin na ang paglabag sa cervical lordosis, halimbawa, ang kumpletong pagtuwid nito, o labis na baluktot, ay humahantong sa katotohanan na ang sirkulasyon ng dugo ng utak ay nabalisa. Kadalasan mayroong isang pinched nerve, intervertebral disc, ugat ng spinal nerve sa leeg, ito ay higit na nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ang panganib ng mga clots ng dugo, mga vascular disorder, hypertension, stroke ay tumataas nang husto. [1]

Cervical at lumbar lordosis

Ang spinal column ay kinakatawan ng isang backward flexion (thoracic kyphosis) at dalawang forward flexions (cervical at lumbar lordosis). Gumaganap sila bilang mga sumisipsip ng shock, na nagbibigay sa gulugod ng isang natural na posisyon, na sumusuporta sa tuwid. Sa karaniwan, ito ay mga normal na liko na nagpapadali lamang sa paglalakad, hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa. Sa patolohiya - ang mga ito ay labis na mga kurba, o sa kabaligtaran, labis na patag na gulugod, na walang natural na mga kurba. Ang kundisyong ito ay lumalabag hindi lamang sa normal na estado ng gulugod, ngunit nakakagambala din sa mga pangunahing proseso ng physiological sa loob nito, kabilang ang metabolismo. May panganib sa spinal cord, na matatagpuan sa kanal ng spinal column. Ang mga pathological curves, o ang kanilang kawalan ay isang masakit na kondisyon na kadalasang nangangailangan ng espesyal na paggamot. [2]

Ang pagbuo ng cervical lordosis

Inilatag ang pundasyon sa mga unang buwan habang natututong hawakan ng bata ang leeg. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg ay nakakatulong na palakasin ang cervical lordosis. Ang pagbuo ng cervical lordosis ay na-promote sa pamamagitan ng pag-angat ng ulo, rib cage, at torso. Sa una, ang bata ay ipinanganak na may flat spine, nang walang bends, dahil sa mga kondisyon ng intrauterine development ng gulugod ay hindi nakakaranas ng anumang load. Unti-unti, habang ang bata ay nagsisimulang bumuo ng pisikal, palakasin ang kalamnan, bumuo at kurba ng gulugod. Kaya, ang cervical lordosis ay unang nabuo, habang ang bata ay natututong iangat ang leeg. Ang ikalawang nabuo thoracic kyphosis, ito ay bubuo habang ang bata ay nagsisimulang umupo, upang makisali sa leeg at thoracic na kalamnan. Pangatlo ay lumbar lordosis. Nabubuo ito habang tumatayo ang bata at natutong lumakad.

Kyphotization ng cervical lordosis

Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kyphoticization ng cervical lordosis - isang uri ng reverse development sa kabaligtaran na direksyon. Sa halip na lordosis, nabuo ang kyphosis, na nakakagambala hindi lamang sa normal na paggana ng gulugod, kundi pati na rin sa iba pang mga istruktura na direkta o hindi direktang nauugnay sa pagbuo ng kyphosis. Pinapataas ang pagkarga sa puso, ang mga baga ay nakakaranas ng mas mataas na presyon, hindi ganap na bukas, ayon sa pagkakabanggit, hindi ganap na puno ng hangin. Hindi nito pinahihintulutan silang ganap na matupad ang kanilang pag-andar, lalo na, hindi pinapayagan ang pagbibigay ng sapat na oxygen sa mga organo. Samakatuwid - hypoxia, paglabag sa functional na estado ng katawan, nabawasan ang kahusayan.

Ang hindi tamang pagpoposisyon ng cervical spine ay mayroon ding negatibong epekto sa upper respiratory tract. Sa partikular, mayroong presyon sa thyroid gland, vocal cords, pharynx at trachea. Maaari itong makagambala sa mga proseso ng vocalization, negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng thyroid gland, at sa pamamagitan nito - sa hormonal status sa kabuuan. Ang mga proseso ng paghinga, pagnguya, paglunok ay nabalisa, ang normal na paggana ng mga glandula ng salivary ay nabalisa. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang na sa pamamagitan ng gulugod ay dumadaan sa spinal cord, mga nerbiyos na nagpapasigla sa mga panloob na organo. Ang sensitivity ng mga receptor ay nabawasan, ang pagpapadaloy ng mga nerve fibers ay nabalisa. Mayroong isang compression ng mga daluyan ng dugo, ayon sa pagkakabanggit, ang mga organo na binibigyan ng dugo mula sa mga sisidlan na ito ay hindi tumatanggap ng tamang dami ng nutrients at oxygen, hindi nalinis ng mga metabolite ng basura. Ito ay humahantong sa isang paglabag sa trophics, mga proseso ng paghinga, bubuo ng hypoxia at hypercapnia, autointoxication ng sarili nitong mga produkto ng mahahalagang aktibidad. Pinatataas ang panganib ng atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo, pinatataas din ang panganib ng mga stroke, pagtaas at biglaang pagbabago sa presyon ng dugo. [3]

Mga sintomas cervical lordosis

Ang terminong ito ay maaaring tumukoy sa parehong normal na lordosis at sa karamdaman nito (pag-flatte, alignment, sobrang kurbada, reverse development). Karaniwan, ang lordosis ay nagsasagawa ng ilang mahahalagang tungkulin at kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng gulugod. Ang lordosis ay kinakailangan upang matiyak ang paggalaw at mapanatili ang leeg sa isang tuwid na posisyon.

Sa abnormal na kaso, ang mga sintomas ay ang mga sumusunod: ang leeg ay malakas na baluktot paatras, hindi lamang ang ikapitong cervical vertebrae, kundi pati na rin ang iba pang vertebrae ay malakas na kitang-kita. Bilang karagdagan, medyo madalas ang buong gulugod ay deformed, napapailalim sa curvature. Sa rehiyon ng leeg, ang pagbuo ng isang flat arc ay maaaring sundin, ang gulugod ay kahawig ng isang flat rod. Ito rin ay sintomas ng patolohiya. Ang sakit ay hindi palaging isang sintomas ng patolohiya, dahil sa ilang mga kaso ang mga sensasyon ng sakit ay nangyayari, sa ibang mga kaso, sa kabaligtaran, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng sakit o anumang kakulangan sa ginhawa. Posibleng makaramdam ng sakit kapag gumagalaw at lumiliko ang leeg, paninigas, nabawasan ang sensitivity.

Ang mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng lordosis ay ang hitsura ng kurbada. Sa normal na mga kaso, mayroong isang bahagyang kurbada ng gulugod sa occipital lobe. Sa likod na ibabaw ng leeg, ang ika-7 cervical vertebra ay mahusay na nadarama. Kung mayroong pathological lordosis, ang liko ay nagiging labis, kung minsan may mga masakit na sensasyon, kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paggalaw, paninigas ng mga paggalaw. Kung ang liko ay makinis, at ang gulugod ay nagiging flat - ito rin ay isang tanda ng patolohiya. Bilang karagdagan, maaaring may mga kaso: ang liko ay bubuo hindi paatras, ngunit pasulong.

Cervical lordosis sa mga bata

Sa mga bata, nabubuo ang cervical lordosis kapag sinimulan nilang itaas ang kanilang leeg at hawakan ito patayo. Bago ito, ang gulugod sa mga bata ay tuwid, dahil hindi ito nakakaranas ng stress. Gayunpaman, kinakailangan upang matiyak na ang lordosis ay nabuo nang tama, at walang mga abnormalidad sa pisikal na pag-unlad ng gulugod. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga bata sa unang taon ay regular na sinusuri ng mga espesyalista, kabilang ang isang orthopedist, isang siruhano. Kapag nakita ang mga unang palatandaan ng patolohiya, kinakailangan upang simulan ang paggamot nang maaga hangga't maaari. Sa mga unang yugto, ito ay lubos na epektibo, at kadalasang kinabibilangan ng mga espesyal na passive gymnastics, masahe, paglangoy ng sanggol.

Sa mas matatandang mga bata, ang paggamot ay nangangailangan ng mas maraming oras at mas maraming pagsisikap. Ang paggamot ng lordosis sa anumang yugto ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Kinakailangan na magsagawa ng mga regular na ehersisyo na naglalayong sanayin ang gulugod, pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng cervical spine. Lalo na epektibong mga ehersisyo kasama ang masahe, paglangoy. Ang bata sa anumang edad, hanggang sa kanyang pagtanda, isang napaka-nababanat at nababaluktot na gulugod. Ginagawa nitong madali ang pagwawasto ng mga patolohiya. Ayon sa ilang data, ang pangwakas na pagbuo ng sistema ng buto ay nagtatapos nang buo sa edad na 25. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagwawasto ng mga paglabag at mga deformidad ng mga buto, gulugod ay epektibo sa panahong ito. Pagkatapos ng edad na 25, mahirap itama ang gulugod.

Sa mga bata, ang cervical lordosis ay madaling naitama sa pamamagitan ng pagwawasto sa posisyon. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga espesyal na orthopedic na unan, mga kutson para sa pagtulog, mga static na stand. Posible ring gumamit ng corset, bendahe, at magsagawa ng taping. Gayunpaman, ang mga naturang pamamaraan, bilang panuntunan, ay kinakailangan lamang bilang isang huling paraan, nang walang pangangailangan, mas mahusay na huwag mag-aplay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga naturang pamamaraan ay makabuluhang nililimitahan ang kadaliang mapakilos ng bata, pati na rin ang posibilidad ng buong paglaki at pag-unlad, binabawasan ang aktibidad ng motor, na mahalaga para sa parehong pisikal at mental na pag-unlad ng bata.

Isinasagawa ang masahe, physical therapy, swimming at breathing practices. Sa panahon ng masahe, ginagamit ang mga espesyal na pamamaraan ng masahe ng mga bata, na pinagkadalubhasaan ng isang masahista na may espesyalisasyon sa masahe ng mga bata. Ang tagal ng masahe para sa mga batang may lordosis ay karaniwang 15-20 minuto.

Mga yugto

Ang cervical lordosis ay bubuo sa maraming yugto. Sa unang yugto, ang isang maliit na hubog na arko ay nabuo mula sa isang patag na haligi ng gulugod. Unti-unti, ang kurba ay tumataas sa laki, nagiging mas kapansin-pansin at kapansin-pansin. Ito ang pagtatapos ng yugto ng pagbuo ng liko sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Kung isasaalang-alang namin ang isang pathologic na kaso, gayunpaman, isa o dalawa pang yugto ang lilitaw. Sa ikalawang yugto, ang curvature ay patuloy na tumataas, sa kabila ng katotohanan na naabot na nito ang ilang mga tagapagpahiwatig ng normalidad. Ito ay nagiging hubog na ito ay nakausli nang malayo sa ibabaw ng occiput, ay may hitsura ng isang umbok sa likod. O sa ikalawang yugto, ang liko ay maaaring biglang magsimulang ituwid, hanggang sa pagbuo ng isang patag na likod. Ito ay alinman sa dulo ng pag-unlad o ang ikatlong yugto, kung saan ang kurba ay bubuo hanggang sa punto kung saan ang isang katulad na kurba sa pamantayan ay nabuo, ngunit sa kabaligtaran na direksyon.

Mga Form

Mayroong ilang mga uri ng lordosis. Una, sila ay physiological at pathological. Tulad ng nalalaman, ang physiological lordosis ay nabuo sa bawat tao at ito ang pamantayan. Ito ay itinalaga ng mga mahahalagang pag-andar sa katawan, sinusuportahan nito ang tuwid na pustura, pinapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa habang naglalakad, pantay na namamahagi ng pagkarga. Ang pathological lordosis ay isa na humahadlang sa mga proseso ng paglalakad, ang isang labis na umbok ay nabuo. Posible ang mga masakit na sensasyon.

Sa lordosis, ang cervical at lumbar lordosis ay nakikilala, na nabuo ayon sa pagkakabanggit sa leeg o rehiyon ng lumbar.

Depende sa edad, mayroong bata, matanda at senile lordosis, na nabuo ayon sa pagkakabanggit sa iba't ibang yugto ng buhay ng tao.

Physiologic cervical lordosis

Mula sa kapanganakan, kinakailangan upang itaguyod ang pagbuo ng isang physiologic cervical lordosis sa bata. Para sa layuning ito, ang sanggol ay inilalagay sa kanyang tiyan. Mula sa halos ilang linggo ng kapanganakan, ang sanggol ay maaaring humiga sa tiyan sa loob ng ilang minuto. Unti-unti, ang oras na ginugol sa tiyan ay tumataas: mula 10-15 minuto hanggang 1-1.5 na oras pagkatapos ng bawat pagpapakain. Sinusubukan ng bata na itaas ang ulo, iikot ang kanyang leeg. Ito ay isang uri ng unang himnastiko na kinakailangan para sa ganap na pisikal na pag-unlad at pagkakatugma.

Unti-unti, mula sa ilang buwan, dapat tumaas ang pisikal na pagkarga sa katawan ng bata. Ang isang espesyal na masahe ng mga bata ay isinasagawa upang makatulong na palakasin ang kalamnan at pag-unlad nito. Ang pag-unlad sa pamamagitan ng posisyon ay ginagamit: ang bata ay binibigyan ng isang tiyak na posisyon, na bumubuo ng tamang mga istraktura ng katawan. Sa kasong ito, ang mga espesyal na kutson, mga unan na may orthopaedic orientation, na inangkop sa bata, ay maaaring gamitin. Mayroong paglangoy ng sanggol, na isa sa pinakamabisang paraan ng pag-unlad. Para sa mga sanggol, ginagamit ang mga espesyal na psychogymnastics, fitbol-gymnastics, batay sa paggamit ng mga espesyal na ehersisyo sa isang fitball. Ang isang hiwalay na direksyon ay binuo - baby yoga, stretching, na naglalayong kumplikadong pag-unlad ng isang bagong panganak at isang bata sa unang taon ng buhay.

Pagwawasto ng physiologic cervical lordosis

Kung mayroon kang labis na liko at kailangan mong ituwid ang physiological cervical lordosis, dapat kang kumunsulta muna sa isang orthopedic na doktor. Magsasagawa siya ng pagsusuri, magrereseta ng naaangkop na mga pagsubok sa pag-andar na magpapakita ng estado ng gulugod. Maaaring kailanganin ang mga X-ray, iba pang paraan ng pananaliksik. Matapos gawin ang naaangkop na diagnosis, pipiliin ang karagdagang paggamot. Kadalasan, ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo ay ginagamit kasama ng masahe. Bilang karagdagan, ang iba't ibang paraan ng orthopedic, maaaring magamit ang mga pisikal na pamamaraan.

Una sa lahat, kinakailangang tukuyin ang mga layunin at layunin na makakamit sa proseso ng paggamot. Pagkatapos, batay sa mga layuning ito, binuo ang isang programa sa paggamot at regimen. Ang batayan ay binubuo ng mga pagsasanay na may direktang epekto sa gulugod. [4]

Ang pangunahing paraan ng paggamot sa lordosis, lalo na sa bahay, ay pisikal na aktibidad. Ayon sa kaugalian, ginagamit ang therapeutic physical training (LFK).

Ngunit ngayon mayroong isang bilang ng iba pang mga paraan, halimbawa, yoga therapy, yoga para sa gulugod, mga diskarte sa pagpapabuti ng kalusugan ng qigong. Kasama sa yoga therapy ang isang espesyal na seksyon - yoga ng gulugod, na naglalayong gamutin ang iba't ibang mga pathologies ng gulugod. Gayundin, ang tamang paghinga ay higit na nakabatay sa trabaho sa gulugod (pranayama sa sistema ng hatha yoga). Mayroong hiwalay na mga complex - Element, Diamond Rod, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho kasama ang gulugod. Maraming mga kasanayan sa pagpapabuti ng kalusugan ng Chinese, kabilang ang qigong, gymnastics ng Tsino, ay naglalayong magtrabaho sa gulugod. Sa mga tradisyon ng Silangan, maraming pansin ang binabayaran sa gulugod, dahil ito ay itinuturing na sentral na elemento ng katawan, na sumusuporta sa aktibidad ng buong organismo, ito ay kung saan ang pangunahing mahahalagang puwersa at enerhiya ay puro.

Cervical lordosis static disorder

Ang isang medyo karaniwang patolohiya ay itinuturing na isang paglabag sa static cervical lordosis - isang kondisyon kung saan ang cervical spine ay nakakakuha ng labis na kadaliang kumilos. Ito ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan, lalo na, maaari itong maging sanhi ng pag-pinching ng mga intervertebral disc, mga ugat ng spinal cord, nerbiyos, na humahantong sa pag-unlad ng nagpapasiklab at masakit na mga sensasyon, ay nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot.

Ngayon, maraming mga pamamaraan ang ginagamit upang iwasto ang mga sakit sa gulugod. Gayunpaman, ang pangunahing paraan ng paggamot ay pisikal na ehersisyo pa rin. Kung lumitaw ang anumang mga abnormalidad, kinakailangan na kumunsulta sa naaangkop na mga espesyalista. Ang mga espesyalista tulad ng orthopedist, surgeon, doktor o instructor ng physical therapy, yoga therapist, master o instructor ng qigong, makakatulong ang mga wellness practice.

Ngayon, ang LFC ay matagal nang hindi ang tanging paraan ng paggamot ng mga sakit sa gulugod. Ang paggamot na may pagpoposisyon, rhythmic at isometric gymnastics, static at dynamic, paghinga, meditative exercises, espesyal na idinisenyong dynamic complex na naglalayong bumuo ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at paglutas ng mga partikular na problema ay ginagamit. Maaaring isagawa ang paggamot sa iba't ibang yugto ng buhay ng isang tao. Para sa mga bagong silang, mga sanggol at mga bata sa unang taon ng buhay, ang mga pamamaraan tulad ng fitball gymnastics, baby yoga, baby stretching, psychogymnastics ay malawakang ginagamit. Ang lahat ng mga elementong ito ay pinagsama sa masahe at paglangoy ng sanggol, aktibong-passive gymnastics. Ang mga ina ay maaaring magsanay kasama ang kanilang mga anak, o ang mga bata ay maaaring gamutin ng eksklusibo ng isang espesyalista. [5]

Para sa mga bata sa edad ng pre-school at primaryang paaralan na fitness ball gymnastics, yoga ng mga bata, mga espesyal na complex ng mga elemento ng paghinga at nakakarelaks na mga bata, at mga laro sa mobile ay aktibong ginagamit.

Ang mga klase ng Calanetics, shaping, aerobics, aerobics, fitness, at bodyflex ay para sa mga kabataan. Ang iba't ibang uri ng yoga ay lalong nagiging popular. Halimbawa, aerial yoga, na isang synthesis ng classical hatha yoga at equilibrium.

Para sa mga taong nasa hustong gulang, ang pinakamagandang opsyon ay simulan ang pagsasanay ng klasikal na hatha yoga, lalo na ang mga asana, pranayama, dharana. Ang mga elementong ito ay nagpapahiwatig ng malay-tao na trabaho sa pisikal na katawan, kalamnan, buto, tendon, pagbuo ng tamang paghinga, mga diskarte sa pagpapahinga at malay na konsentrasyon. Mayroong maraming mga uri at direksyon ng hatha yoga. Para sa mga problema sa gulugod, maaari mong subukan ang Kundalini yoga, pranayama (mga kasanayan sa paghinga). Maaari ka ring magrekomenda ng mga kasanayan sa kalusugan ng Chinese at qigong, na nakatuon sa pagtatrabaho sa gulugod.

Para sa mga matatanda at nakatatanda, ang classical na hatha yoga, ilang elemento ng qigong, relaxation at meditative practices, Nordic walking, swimming at hydroprocedures ay ipinahiwatig.

Pagbabago ng servikal lordosis

Kapag nagwawasto ng deformity ng cervical spine, ipinag-uutos na gumamit ng mga pisikal na ehersisyo, kinakailangan ang isang sapat na antas ng aktibidad ng motor. Ang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo ay pinagsama sa mga pamamaraan ng masahe, pagpapahinga ng katawan, mga pisikal na pamamaraan, mga tulong. Ang mga espesyal na corset, bendahe ay inireseta. Maaari mong irekomenda ang Kundalini yoga - isang direksyon na naglalaman ng isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang i-target ang gulugod, ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-activate ang mahahalagang enerhiya.

Ang ilang mga espesyalista ay nagsasagawa ng mga elemento ng therapy na nakatuon sa katawan, ang kakanyahan nito ay binubuo hindi lamang sa pagtatrabaho sa pisikal na katawan, kundi pati na rin sa sikolohikal na pagpapayo, pagwawasto ng estado ng psycho-emosyonal. Sa kasong ito, ang mga espesyalista sa therapy na nakatuon sa katawan ay nagpapatuloy mula sa posisyon na ang bawat problema, patolohiya sa katawan ng tao ay resulta ng epekto ng anumang trauma sa pag-iisip, walang buhay na emosyon, stress. Sa panahon ng konsultasyon, tutulungan ng espesyalista ang tao na bumalik sa pinagmulan ng problema, upang mahanap ito, muling buhayin ito, madama ang kaukulang mga pagbabago sa katawan, upang maiugnay ang mga ito sa estado ng pag-iisip. [6]

Ang Qigong, Chinese wellness practices, maraming breathing exercises, na pangunahing nakatuon din sa gulugod, ay napatunayan ang kanilang mga sarili. Ang ilang mga Slavic na kasanayan at himnastiko ay ginagamit din, halimbawa, ang kumplikadong paraan ng pagbawi at paglilinis ng organismo na "Ladania", ang paraan ng "Fire Dance", "Lazhenie", holistic at bioenergetic massage, gymnastic complexes tulad ng "Zhiva" , "Triglav Complex", ang paraan ng may-akda ng Ovcharenko S.V. "Mga globo".

Mayroong mga pagsasanay para sa paglilinis at komprehensibong pag-eehersisyo ng gulugod, mga paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng spinal column at intervertebral disc, pagwawasto ng lordosis, kyphosis, scoliosis, intervertebral hernias at nagpapasiklab na proseso.

Sa mga pamamaraan ng physiotherapeutic treatment, malawakang ginagamit na paggamot sa ultrasound, microcurrents, waves ng iba't ibang haba, electrophoresis, cryoprocedures, heat procedures, electrical procedures.

Ang paglangoy, aqua aerobics, hydroprocedures sa pool, Jacuzzi, therapeutic bath ay may positibong epekto. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang gulugod, bawasan ang pagkarga. Pinapahinga nila ang mga kalamnan, pinapawi ang spasm, sakit. Ang malawakang paggamit sa pagsasanay ay natagpuan ang Scottish shower, Charcot shower, shower-opahalo, Jacuzzi, whirlpool bath.

Cervical lordosis

Upang maalis ang cervical lordosis, kailangan mo ng pasensya, dahil ito ay medyo mahaba na pamamaraan na nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga binuo na taktika ng pagwawasto ng gulugod. Ang paggamot, bilang panuntunan, ay tumatagal mula sa ilang buwan hanggang anim na buwan, at higit pa. Kasabay nito, ang tagumpay ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa aktibidad ng pasyente mismo. Una sa lahat, dapat siyang magsagawa ng mga regular na pisikal na ehersisyo, kung wala ang paggamot ay imposible.

Sa kasong ito, inirerekomenda na mag-ehersisyo nang regular, magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw, at kung minsan kahit ilang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi.

Ang mga mas simpleng ehersisyo ay ginagawa sa umaga (karamihan ay nakakarelaks, mga ehersisyo na lumalawak). Sa gabi, ang toning, mga pagsasanay sa lakas at pag-twist ay ginaganap. Inirerekomenda din na mag-ehersisyo kasama ang isang LFC instructor o yoga therapist mga 1-2 beses sa isang linggo. [7]

Ang pangunahing prinsipyo ay ang paggamit ng isang komprehensibong diskarte, iyon ay, dapat kang pumili ng mga pagsasanay sa paraang sa proseso ng kanilang pagganap ay kasangkot ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, hindi lamang ang gulugod.

Upang makamit ang maximum na epekto, kinakailangan na kahalili sa pagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga at pag-igting, siguraduhing isama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga. Mahalaga rin na tandaan ang isang simpleng panuntunan: ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas.

Ang cervical lordosis ay itinuwid, itinutuwid ang cervical lordosis.

Kung mayroon kang isang straightened cervical lordosis, ito ay abnormal. Ito ay normal lamang sa mga bagong silang na sanggol. Samakatuwid, kung ang cervical lordosis ay naituwid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor: orthopedist, surgeon. Bago ka magsimula ng paggamot, kailangan mong gumawa ng isang tumpak na diagnosis at matukoy ang sanhi ng pag-unlad ng patolohiya. Minsan para sa isang pagsusuri ng husay, kinakailangan na bumaling sa isang vertebrologist, o osteopath. Sa kaso ng ganoong pangangailangan, ang orthopedist o surgeon ay magsusulat ng isang referral para sa konsultasyon.

Mahalagang ibukod ang mga nagpapaalab na proseso sa leeg, gulugod, dahil ito ay maaaring maging isang seryosong balakid sa pagpapatupad ng komprehensibong therapy. Ito ay kinakailangan upang isaalang-alang at subjective sensations ng pasyente, halimbawa, sakit sa leeg, gulugod, ay maaaring maging isang tanda ng isang talamak na proseso ng pamamaga, o kalamnan pinching, dislokasyon ng vertebrae. Bilang isang patakaran, ang lahat ng ito ay medyo mahusay na palpated. [8]

Ang differential diagnosis ay mahalaga upang makatulong sa pagkakaiba-iba ng mga palatandaan ng iba't ibang sakit na may katulad na mga pagpapakita. Ang mga instrumental na pamamaraan, tulad ng X-ray, ay maaaring kailanganin upang linawin ang diagnosis. Ang paggamit ng mga pagsubok sa laboratoryo upang masuri ang lordosis ay napakabihirang. Sa kasalukuyan, ang mga pamamaraan tulad ng pagsusuri sa X-ray, computer, magnetic resonance tomography ay malawakang ginagamit. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mailarawan ang larawan ng patolohiya, masuri ang kondisyon ng vertebrae, katabing malambot na mga tisyu, at kung minsan kahit na malapit na mga sisidlan at nerbiyos.

Smoothing ng cervical lordosis, cervical lordosis pipi

Kung ang cervical lordosis ay pipi, kinakailangan ang espesyal na paggamot, dahil ang cervical lordosis ay pipi lamang sa mga bagong silang na sanggol. Sa ibang mga kaso, mayroong cervical pathology.

Ngayon, iba't ibang paraan ng pagwawasto ang ginagamit. Parehong tradisyonal at di-tradisyonal na mga pamamaraan ng impluwensya sa katawan ay ginagamit. Una sa lahat, ang mga pisikal na ehersisyo ay ginagamit bilang batayan. Kung dati nang ginamit na eksklusibong paraan ng LFK (physical therapy), ngayon ay may pagkakataon na pumili ng isang uri ng pisikal na aktibidad para sa bawat panlasa at ugali - mula sa tradisyonal na pangkalahatang pisikal na pagsasanay, klasikal na palakasan, mobile na laro, at nagtatapos sa Oriental, Chinese, Tibetan mga kasanayan sa kalusugan. Ang mga taong may iba't ibang edad, kasarian, at interes ay maaaring pumili ng mga aktibidad ayon sa kanilang gusto. Halimbawa, para sa mga bata ng edad ng preschool ay mainam para sa fitness ng mga bata, fitball-gymnastics na may paggamit ng iba't ibang makulay na kagamitan, maliwanag na fitballs, partikular na kagamitan. Maraming mga klase para sa mga bata ang gaganapin sa anyo ng mga nakakaaliw na aktibidad sa paglalaro, ang mga elemento ng isang laro ng kuwento ay ipinakilala, ang pamamahagi ng mga tungkulin.

Para sa mga matatanda, mayroon ding iba't ibang klase mula sa table tennis at basketball, intensive aerobics hanggang sa kalmado at balanseng callanetics, hatha yoga. Maraming mga lalaki tulad ng oriental martial arts, kalusugan-pagpapabuti at sports qigong, kamay-sa-kamay na labanan, iba't-ibang martial techniques, Chinese gymnastics, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit din upang itama ang gulugod, iwasto ang mga deformidad.

Pinipili ng maraming nakatatanda ang pagtakbo, Nordic walking, iba't ibang uri ng pagsasayaw, paglangoy at aqua aerobics, o kahit na mga indibidwal na complex mula sa iba't ibang wellness system, gaya ng mga kasanayan sa paghinga mula sa hatha yoga system, Taoist at Tibetan meditation, joint exercises at spinal health complex mula sa qigong , hatha yoga, at himnastiko.

Cervical lordosis na may kyphotic deformity, cervical lordosis

Kapag nag-diagnose ng cervical lordosis na may kyphotic deformity, bilang isang panuntunan, bilang karagdagan sa mga tradisyonal na pisikal na ehersisyo, ang iba't ibang mga tulong ay inireseta. Ang komprehensibong paggamot ay kinakailangang isagawa. Ang diyagnosis na ito ay nagpapahiwatig na ang cervical lordosis ng isang tao ay nabubuo sa maling direksyon, na kurbadong sa kabilang direksyon.

Upang maalis ang patolohiya, ang paggamot na may ultrasound, microcurrents, pagkakalantad sa mga alon ng iba't ibang haba ay malawakang ginagamit. Pinapayagan ka nitong pasiglahin ang kalamnan, upang magkaroon ng kinakailangang epekto hindi lamang sa gulugod, kundi pati na rin sa mga nakapaligid na tisyu. Ang pagpapasigla ng mga kalamnan ng paravertebral ay humahantong sa kanilang pagpapalakas, pagtaas ng sensitivity at aktibidad ng contractile. Ang mga kalamnan na may tono ay may positibong epekto sa gulugod, na pinapanatili ang mga ito sa tamang posisyon.

Ang electrophoresis ay madalas na inireseta. Karaniwang sa tulong ng pamamaraang ito, ang mga paghahanda ng calcium, magnesium, magnelis, magnesia, mga anti-inflammatory na gamot ay pinangangasiwaan. Sa tulong ng mga microcurrents, mas mahusay nilang maabot ang mga tisyu, magkaroon ng mas matinding epekto.

Ang iba't ibang mga pamamaraan ng init, mga pamamaraang elektrikal, mga pamamaraan ng liwanag ay ipinahiwatig. Ang masahe, active-passive gymnastics ay bahagi ng kumplikadong therapy. Kasama ng classical massage, segmental-reflex massage, reflexology, acupuncture, acupressure, acupressure (shiatsu) ay inireseta.

Ang mga compression at wrap ay makakatulong upang palakasin at pagsamahin ang epekto. Ang mga likas na yaman ay malawakang ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa gulugod, halimbawa, acupuncture (acupuncture), apitherapy (paggamot na may mga kagat ng pukyutan), hirudotherapy (paggamot sa mga linta).

Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang mga pisikal na ehersisyo at masahe sa paglangoy, aqua aerobics, dahil ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-tono ang iyong mga kalamnan. Ginagamit ang mga hydroprocedure (pag-dousing, rubbing, Charcot shower, whirlpool, Jacuzzi).

Maraming mga pasyente ay ipinapakita aromatherapy, oiling, exposure sa therapeutic langis. Ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, mga kumplikadong pagsasanay sa paghinga (komplikadong "pranayama" mula sa hatha yoga, qigong, taiji quan) ay ginagamit. Sa kumplikadong therapy ay dapat na kinakailangang kasama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, autogenic na pagsasanay. Bilang karagdagang pagpapahinga ay nangangahulugan ng ginamit na color therapy (chromotherapy), paglangoy sa pool, aqua aerobics. Ngayon, ang hippotherapy (therapeutic horseback riding) at dolphin therapy (swimming with dolphin) ay nagiging popular.

Itinuwid sa pagbuo ng kyphosis

Kung ang cervical department sa isang tao ay naituwid sa pagbuo ng kyphosis, kinakailangan na pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pang-araw-araw na pagganap. Itatama nito ang pagpapapangit at pagbutihin ang kalusugan ng gulugod.

Ang iba't ibang mga sistema ng pagsasanay para sa gulugod ay angkop. Bilang isang pagpipilian, maaari itong payuhan na magsagawa ng isang kumplikadong mga pagsasanay na "Surya Namaskar" araw-araw. Isa itong kasanayan sa India, isa sa mga kumplikadong malawakang ginagamit sa klasikal na hatha yoga. Sa pagsasalin mula sa Sanskrit, ang pangalan ay nangangahulugang "Pagbati sa Araw". Alinsunod dito, kinakailangan upang maisagawa ang kumplikadong ito sa umaga. Ang perpektong oras para sa complex na ito ay madaling araw, kapag ang araw ay nagsisimula pa lamang na sumikat sa abot-tanaw. Dapat harapin ang Araw, magpahinga, gawin ang pagkakasunud-sunod na inilarawan sa ibaba, sinusubukang sumipsip ng enerhiya ng Araw hangga't maaari.

Ang complex ay kinakatawan ng 12 asanas, na maayos na pumasa sa isa't isa. Ang buong complex ay ginaganap nang maayos, nang walang tigil, na bumubuo ng mga dinamika. Sinisimulan ng mga babae ang complex gamit ang kanang binti, lalaki - sa kaliwa.

Nagsisimula ang complex sa Pranamasana, o prayer pose. Upang maisagawa ang asana na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid. Nakatayo nang tuwid ang mga binti, magkadugtong ang takong, shins, tuhod at hita. Dapat ding magkadugtong ang mga daliri, ang mga paa ay ganap na nakadikit sa isa't isa. Mga kamay kasama ang mga hita. Kumuha ng isang matatag na posisyon, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga. Subukang ipamahagi nang pantay-pantay ang timbang sa buong katawan, sa magkabilang binti. Dapat kang tumayo nang tuwid nang hindi nakasandal o pasulong. Ang mga mata ay maaaring panatilihing bukas, maaari mong isara ang mga ito. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa harap mo, yumuko sa mga siko. Sa antas ng rib cage, pagsamahin ang iyong mga palad, na panatilihing parallel ang iyong mga siko at bisig sa sahig.

Ang pangalawang asana ay Ardha-Chakrasana - half wheel pose. Dahan-dahang itaas ang mga kamay, na iniwang magkadikit ang mga palad. Dalhin ang mga kamay sa itaas ng ulo, hiwalay ang mga palad, panatilihin ang mga kamay na may mga palad pasulong, na parang ibinaling ang mga ito sa Araw. Ang mga kamay at palad ay dapat na halos balikat ang lapad. Pagkatapos nito, gumawa ng isang bahagyang paatras na liko sa ibabang likod, lumihis. Hindi kinakailangang magsikap na gawin ang pinakamalaking posibleng pagpapalihis. Ang estado ay dapat na komportable at nakakarelaks.

Mula sa liko, maayos na ituwid ang likod, at agad na pumunta sa isang liko (Padahastasana - stork pose, o yumuko sa mga binti). Ang mga paggalaw ay ginagawa nang mabagal. Ang mga kamay ay dapat panatilihin sa itaas ng ulo sa lahat ng oras. Pagbalik mula sa liko, ang mga palad ay tumingin sa harap. Matapos magsimula ang pababang liko - ang mga palad ay lumiko sa loob, at tumingin sa isa't isa. Dahan-dahang yumuko, na may tuwid na likod. Dapat ay walang slouching o sagging sa likod. Ang gulugod ay dapat na tuwid. Sa lahat ng oras inaabot ang mga kamay. Mga kamay na parang hinihila ang gulugod pasulong at pababa. Yumuko sa abot ng aming makakaya. Kung kaya mo, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Mas mabuti pa - inilagay mo ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga shins, at idiniin ang iyong noo sa iyong mga tuhod. Sa posisyon na ito dapat kang manatili hangga't ito ay komportable. Ang mga binti ay nakatayo pa rin nang tuwid, nakadikit sa isa't isa. Kapag umalis sa kanilang pose, dahan-dahang itinaas ang ulo, tumingin sa harap, sa harap mo. Unti-unting itaas ang iyong mga braso. Ang ulo ay parang nakasabit sa pagitan ng mga kamay, ang mga kamay ay mahigpit na nakadikit sa mga tainga. Kasama ang mga kamay na gumagalaw paitaas, iangat ang ulo at ituwid ang katawan. Bumalik sa nakatayong posisyon gamit ang iyong mga kamay kasama ang iyong mga hita.

Sunod na isagawa ang Ashva-Sanchalanasana - ang pose ng mangangabayo. Ang mga lalaki ay pinahaba ang kaliwang binti, ang mga babae - ang kanang binti. Ang harap na binti ay nakayuko sa tuhod, ang pangunahing bigat ay nasa ibabaw nito. Ang mga kamay ay maaaring panatilihing pababa, nakasandal gamit ang mga daliri sa lupa, maaari mong itaas, pagsali sa mga palad sa itaas ng ulo, ituwid ang mga siko. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali, pinapanatili ang iyong balanse. Lumipat sa susunod na pose.

Adho Mukha Shvanasana - "pababang nakaharap sa aso". Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo. Ang binti na nasa harap mo. Ibalik ito at ilagay ito sa parehong antas ng pangalawang binti. Ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng mga braso at binti. Ang mga binti ay sinusubukang ibaba sa sahig hangga't maaari, ang mga takong ay humihila sa sahig hangga't maaari. Hilahin ang mga braso pasulong, hilahin ang gulugod sa likod nila. Ang puwit, sacrum, cobchicus ay hinihila pataas. Ang ulo ay nasa pagitan ng mga kamay.

Pumunta sa Ashtanga-namaskar pose - suporta sa 8 puntos, o zigzag. Upang gawin ito, pumunta kami sa isang intermediate na posisyon - "plank", kung saan ang pangunahing diin ay sa mga daliri ng paa at kamay. Ang katawan ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga braso at binti. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang dibdib, balikat at buto ng pubic sa sahig, idiin ang mga ito hangga't maaari sa sahig. Nakababa din ang baba sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko (tulad ng sa mga push-up), bahagyang ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod (luhod pababa sa sahig). Ang walong punto ay pinindot sa sahig: baba, sternum, dalawang balikat, dalawang buto ng hip joint, dalawang tuhod. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali, pagkatapos ay pumunta sa susunod na pose.

Urdhva Mukha Shvanasana - "pataas na nakaharap sa aso". Ang mga kamay ay nananatiling nakadiin sa sahig, hilahin ang baba at dibdib palayo sa sahig, i-slide pataas hangga't maaari. Ang ulo at balikat ay umakyat, pelvis, hips, binti ay nananatiling pinindot sa sahig. Hilahin ang ulo pataas hangga't maaari, ihanay at ikonekta ang mga talim ng balikat. Huwag itapon ang iyong leeg pabalik.

Ulitin ang Adho Mukha Shvanasana - "downward facing dog" pose, na ginawa bago ang "Zigzag" exercise.

Mula sa "downward facing dog", dahan-dahang ilagay ang iyong binti pasulong, yumuko sa tuhod. Gamitin ang binti kung saan mo sinimulan ang bilog: lalaki - kaliwa, babae - kanan. Ilipat ang pangunahing timbang sa binti na nakatayo sa harap, ituwid at bitawan ang likod na binti. Bumaba ang mga kamay, hawakan ang sahig sa parehong linya gamit ang mga binti (daliri ng paa). Asana Ashva - Sanchalanasana - pose ng mangangabayo.

Mula sa nakaraang pose, dahan-dahang dalhin ang likod na binti sa harap na binti. Pagsamahin ang mga ito at ilagay sa tabi. Ang mga kamay ay nananatili sa sahig, na nakahanay sa mga daliri ng paa. I-align ang mga binti, ilipat ang mga kamay sa shins, yakapin ang mga ito (o manatili sa parehong posisyon). Ibinaba ang ulo, itinutok ang mga tuhod. Ang likod ay tuwid. Nakukuha namin ang Padahastasana - stork pose, o nakasandal sa mga paa. Na nagawa na namin.

Pagkatapos ay ituwid, gawin ang Ardha-Chakrasana pose - half wheel pose. Dahan-dahang ituwid ang likod, simula sa lumbar region at nagtatapos sa cervical region. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, sa itaas ng iyong ulo. Sumali sa mga palad ng mga kamay at sandalan paatras, na lumilikha ng lumbar flexion. Maaari mong isiping isip ang Araw sa itaas ng iyong ulo, kolektahin ang mga sinag ng Araw sa iyong mga kamay, ipamahagi ang mga ito sa iyong katawan, ngumiti.

Bumalik sa panimulang posisyon. Pranamasana - isinasagawa ang pose ng panalangin. Ibinabahagi namin ang enerhiya ng Araw sa buong katawan.

Ito ay kung paano natapos ang isang bilog ng "Greetings to the Sun" complex. Ang buong complex ay naglalaman ng 2 bilog. Pagkatapos nito, inuulit namin ang lahat ng parehong pagsasanay, ngunit simulan ang pagsasagawa ng kumplikado mula sa kabilang binti (mga lalaki - mula sa kanan, mga babae mula sa kaliwa). Kung ang gulugod ay naituwid nang malakas, na may pagbuo ng kyphosis, upang iwasto ito ay kinakailangan upang magsagawa ng 3 bilog sa isang hilera. Ang bilang ng mga lupon ng complex na ito ay maaaring mag-iba mula 1 hanggang 27 lupon.

Ang cervical lordosis ay pinahusay

Kung ang cervical lordosis ay pinalakas, ang pagwawasto nito ay kinakailangan. Ang mas maaga ay nagsimula, mas madali at mas mabilis ang patolohiya ay aalisin. Ang pangunahing paraan ng pagwawasto ng mga deformidad ng gulugod, ay mga pisikal na ehersisyo. Iba't ibang mga pagsasanay, ang kanilang mga complex ay maaaring gamitin. Bilang halimbawa, maaari nating ibigay ang isa sa mga complex ng qigong.

Tumayo nang tuwid, ibaba ang mga braso sa buong katawan, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Tumayo na ang iyong mga paa ay parallel sa isa't isa. Sa pamamagitan ng paglanghap, dahan-dahang bawiin ang iyong mga braso mula sa mga gilid, baluktot ang iyong mga siko. Isipin na tayo ay isang malaking lobo, na puno ng purong hangin, nagpapalaki. Habang ang mga braso ay iniurong sa mga gilid, dahan-dahang lumuhod, bahagyang baluktot ang mga binti sa mga tuhod.

Sa isang pagbuga, dalhin ang mga braso pasulong, hawakan ang mga ito sa harap mo sa antas ng rib cage, marahil ay mas mababa ng kaunti. Hawakan sila na parang sinusubukan nating yakapin ang isang malaking bola gamit ang ating mga kamay. Nakapaloob ang mga palad. Kumuha ng ilang mga inhalation at exhalations.

Habang kami ay humihinga, dahan-dahang idiniin ang mga kamay sa dibdib, na para bang pinipindot at pinapapalo ang lobo na nasa harapan namin. Habang humihinga tayo, dalhin ang mga braso pasulong, itulak ang panloob na bahagi ng kamay pasulong. Kasunod ng mga kamay, ang likod ay umalis, gumawa ng isang liko sa likod ng mga kamay. Yumuko sa isang posisyon kung saan ang puwit, likod at mga braso ay nasa parehong antas. Ang likod ay dapat na patag. Palawakin ang gulugod pasulong hangga't maaari, hilahin ang mga braso pasulong. Ang likod ay napupunta sa likod ng mga braso, at ang mga binti ay pinakamataas na nakahanay sa mga tuhod, ibinalik. Ang puwitan, ang cobcicle ay pinakamataas na nakaunat sa itaas. Kapag naabot mo na ang pinakamataas na kahabaan, gumawa ng isang palakpak ng mga kamay, pumunta sa isang pababang slope.

Habang humihinga ka, bumababa ang mga braso, na dumadampi sa sahig. Bumababa din ang katawan, nang hindi yumuyuko o yumuyuko. Ang likod ay patag, nakakarelaks na nakabitin, ang tiyan ay pinindot sa mga binti. Maglupasay, ang mga kamay ay kumukuha ng isang maliit na bola sa isip, at dahan-dahang simulan itong iangat, tumataas kasama ang buong katawan. Tumaas din ang mga braso. Isipin na tumaas kami mula sa baywang. Tumayo nang tuwid, ang mga kamay ay patuloy na gumagalaw pataas. Pagsamahin ang mga kamay sa harap mo, na bumubuo ng isang uri ng "fan" sa harap mo. Tumingin sa harap sa pamamagitan ng mga daliri na nakahiwalay. Ang mga palad ng mga kamay ay nakadirekta sa loob, patungo sa iyong sarili.

Pagkatapos ay lumiko sa gilid, kasama ang mga braso. Ang mga binti at balakang ay nananatili sa parehong antas, ang pagliko ay ginawa sa lugar ng baywang. Pagpapanatiling ang mga binti sa parehong posisyon, gumawa ng isang pababang liko (sa gilid), sinusubukang i-stretch ang kabaligtaran hangga't maaari. Pagkatapos ay ibaling ang mga palad, palayo sa iyong sarili, dahan-dahang bumangon. Subukang itaas ang mga palad, at ang natitirang bahagi ng katawan ay dahan-dahang tumataas pagkatapos nito. Bumalik sa gitnang posisyon. Ulitin ang parehong pagkahilig sa kabaligtaran.

Bumalik sa posisyon sa gitna. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo. Dahan-dahang ibababa ang mga ito na parang idinidiin sila sa sahig. Isipin na mayroon tayong piston sa harap natin, na kailangan nating itulak sa lupa. Sabay dahan dahang yumuko. Pindutin ang "piston", maximum na pagbaba. Iniisip namin na kasama ng piston na ito ang lahat ng dumi, sakit, kabiguan, sakit, negatibong enerhiya ay pinipiga sa amin at napupunta sa lupa. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid, iniisip na mula sa lupa ay itinataas natin ang kapangyarihan, ang enerhiya na nagpapalusog sa atin. Tumindig kami ng buo. Itaas ang mga kamay sa itaas ng ulo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito sa antas ng dibdib, ipamahagi ang enerhiya sa buong katawan. Malayang ibababa ang mga kamay, huminga nang kaunti at huminga nang palabas. Ito ay isang round ng complex.

Para sa mga nagpalakas ng cervical lordosis, kinakailangan na magsagawa ng 3 complex sa isang hilera. Ang mga complex na ito ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw, ang bilang ng mga diskarte ay hindi limitado.

Tuwid na cervical lordosis

Upang maalis ang tuwid na cervical lordosis, maaari kaming magrekomenda ng isang hanay ng mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba. Ang complex ay kinuha mula sa sistema ng hatha yoga, bahagyang inangkop sa bersyon ng may-akda. Ang complex ay tinatawag na "Trikonasan Complex".

Una naming ginagawa ang klasikal na asana - Trikonasana, o tatsulok na pose. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga braso pababa, tuwid ang mga binti. Pagkatapos ay ikalat ang mga binti nang malawak hangga't maaari sa mga gilid, ang isang binti ay patayo sa isa pa. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, panatilihing tuwid (parallel sa sahig). Dahan-dahang dalhin ang braso sa gilid, hilahin ang katawan sa likod ng braso, nakasandal sa gilid. Ang braso ay papunta sa parehong direksyon tulad ng nakabukas na binti. Abutin ang isang tiyak na limitasyon, kapag ang katawan ay naging parallel sa sahig. Bumaba ang kamay sa binti na nakatayong patayo. Nakataas ang kabilang kamay. Kaya, ang mga kamay ay dapat nasa isang linya ng antas, kasama ang mga binti ay bumubuo sila ng isang malaking tatsulok. Lumiko ang ulo, tumingin sa itaas na braso. Tumayo sa pose na ito para sa isang tiyak na oras, pinapanatili ang kawalang-kilos. Inirerekomenda na magsimula sa isang minuto, unti-unting pagtaas ng oras na ginugol sa pose na ito sa 10-15 minuto.

Pagkatapos ay maayos na iikot ang iyong ulo, ilagay ang parehong mga kamay pababa, sa tabi ng binti na nakatayo sa isang patayong anggulo. Pumila: ang likod ay dapat na tuwid, mga braso sa tamang anggulo pababa, magkahiwalay ang mga binti, na bumubuo ng isang tatsulok. Pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ang iyong braso sa paligid ng binti na nasa harap mo. Subukang humiga sa binti gamit ang buong katawan, pinindot ito hangga't maaari. Pindutin ang tiyan, dibdib, noo sa binti, yakapin ang mga shins gamit ang mga kamay, iunat ang mga binti at hip joint hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng 1 hanggang 15 minuto.

Manatili sa posisyong inilarawan sa itaas. Gamit ang pangalawang binti, na nasa likod mo, subukang maglupasay hangga't maaari. Ito ay mapakinabangan ang kahabaan ng ibabaw ng harap na binti. Pagkatapos nito, magpahinga at lumabas sa susunod na posisyon.

Pagkatapos ay ibaba ang isang braso sa likod ng binti, na patayo. Itaas ang kabilang braso, iikot ang katawan upang ang mga braso ay nasa parehong linya at ang mga binti ay bumubuo ng isang tatsulok. Ang ehersisyo ay katulad ng klasikal na Trikonasana, na may pagkakaiba na ang pagliko ay ginagawa sa kabilang direksyon. Para kaming gumagawa ng twist.

Dahan-dahang lumingon sa dating posisyon.

Lumiko ang iyong katawan pasulong, ang mga binti ay magkahiwalay nang husto. Lean forward, sinusubukang ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Sumandal pasulong hangga't maaari, iunat ang likod ng mga binti. Yumuko kami mula sa mga balakang, mula sa baywang, na parang natitiklop sa magkasanib na balakang. Kasabay nito, subukang yumuko nang mas mababa hangga't maaari, kung ito ay magiging posible, mas mahusay na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bisig.

Habang nasa nakaraang posisyon, subukang pumunta hangga't maaari sa sandal, itago ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga binti. Gamitin ang iyong mga kamay upang maabot pabalik sa likod ng iyong mga paa, sa iyong mga takong. Kung posible, maaari mong ilagay ang iyong ulo sa tuktok, ilipat ang pangunahing timbang sa ulo.

Pagkatapos ay lumipat sa isang patag na posisyon kung saan ang mga binti ay kumakalat nang malawak hangga't maaari, ang likod ay pahalang sa sandal, parallel sa sahig, at ang mga braso ay nasa lupa sa tamang mga anggulo. Ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng lahat ng bahagi ng katawan. Unti-unting ilipat ang pangunahing timbang pabalik sa mga binti. Iunat ang iyong mga braso pasulong hangga't maaari. Hilahin ang mga binti pabalik, cobchick pataas, at mga braso pasulong. Ang likod at gulugod ay dapat mag-abot hangga't maaari, na lumalawak kasunod ng gulugod. Bumalik sa dating patag na posisyon, ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa buong katawan, at magpahinga.

Pagsamahin ang mga binti, ikonekta ang mga ito. Ang mga hips, tuhod, shins, paa ay dapat na konektado, gumawa ng pasulong na liko, sinusubukang humiga sa dibdib, tiyan, noo sa mga binti hangga't maaari. I-wrap ang iyong mga kamay sa iyong shins (Stork pose, Padahasthasana). Pagkatapos ay dahan-dahang umakyat, baluktot ang likod na vertebra sa pamamagitan ng vertebra, simula sa lumbar region at nagtatapos sa cervical region.

Tumayo nang tuwid, huminga nang malalim at huminga nang malalim, pagkatapos ay ulitin ang parehong pagkakasunud-sunod sa kabilang direksyon.

Ang mga indibidwal na auxiliary exercise ay maaaring idagdag sa complex na ito.

1. Maglupasay sa isang binti, habang ang kabilang binti sa gilid. Pagkatapos ay unti-unting ilipat ang timbang mula sa isang gilid patungo sa isa pa nang hindi itinutuwid. Ang paglipat ay ginaganap sa squat. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses, maximum - hindi limitado.
2. Lumapit sa gymnastic wall (maaari mo itong palitan ng isang upuan, isang ordinaryong kama). Ilagay ang isang binti dito, ang isa ay nananatiling flat. Ang magkabilang binti ay tuwid, nakaigting sa tuhod. Yumuko sa patag na binti, nang mas mababa hangga't maaari. Kung kaya mo, ibaba ang iyong mga kamay at maging ang iyong mga bisig sa sahig. Subukang iunat ang binti na nasa itaas hangga't maaari. Kung kinakailangan upang madagdagan ang epekto, maglupasay na may patag na binti pababa. Kasabay nito, subukang ibaba ang leeg nang malaya, i-relax ito hangga't maaari. Ang gulugod ay hinihila pababa, na parang lumalawak sa iba't ibang direksyon sa pagitan ng cobra at ng ulo.
3. Ilagay ang iyong mga paa nang malapad hangga't maaari. Magkahiwalay ang mga braso. Ibaba ang isang braso pababa, hawakan ang lupa. Itaas ang kabilang braso upang makabuo ito ng pantay na linya sa kabilang binti. Itaas ang binti sa tapat ng nakababang braso upang ito ay parallel sa sahig. Dapat mayroong isang anggulo ng 90 degrees sa pagitan ng mga binti. Manatili sa posisyong ito ng 1 hanggang 10 minuto at dahan-dahang lumabas.

Kung mayroon kang tuwid na cervical lordosis, dapat kang magsagawa ng 1-3 bilog sa isang diskarte, na nakakarelaks sa iyong leeg hangga't maaari habang iniuunat ang iyong gulugod.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang hindi wastong nabuo na cervical lordosis ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at komplikasyon. Halimbawa, ang flat lordosis ay makabuluhang nagpapataas ng pagkarga sa gulugod. Sa form na ito, hindi ito maaaring kumilos bilang isang shock-absorbing factor, na nagreresulta sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ng gulugod, lumalabag sa pag-andar ng spinal cord, spinal roots, at lahat ng peripheral nervous system, binabawasan ang sensitivity ng nerve receptors. . Ang mga paglabag sa cervical region ay maaaring humantong sa isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo, innervation ng mga departamento na matatagpuan sa likod ng leeg. Una sa lahat, ang utak ay naghihirap: hindi ito tumatanggap ng tamang antas ng oxygen, ang mga metabolite ay hindi inalis. Bilang isang resulta, ang hypoxia, hypercapnia, trophic na proseso ay nabuo, ang pagkahilig sa trombosis ay tumataas, na nagdaragdag ng panganib ng trombosis, atherosclerosis, stroke, hypertension.

Dapat din itong isaalang-alang na ang kyphotic lordosis ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang presyon ay nilikha, mekanikal na epekto sa mga organo ng dibdib, nasopharynx, pharynx. Ang pag-andar ng thyroid gland, vocal cord, salivary gland ay nabalisa. Dahil ang thyroid ay kabilang sa mga glandula ng endocrine, ang paglabag sa mga katangian ng istruktura at pagganap nito ay nangangailangan ng paglabag sa hormonal background sa pangkalahatan, ang pagbuo ng isang bilang ng mga endocrine pathologies.

Ang tibay at kahusayan ng isang tao ay may kapansanan, at ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan. Maraming nauugnay na karamdaman ng musculoskeletal system ang madalas na nabubuo.

Diagnostics cervical lordosis

Upang masuri ang cervical lordosis, kinakailangan upang bisitahin ang isang orthopedist o surgeon. Magsasagawa sila ng pangkalahatang pagsusuri, palpation ng likod at servikal na rehiyon, palpate ang gulugod para sa mga deformidad, masakit na sensasyon. Kung ang larawan ay hindi malinaw, ang isang tao ay maaaring magsagawa ng ilang mga pagsasanay (functional tests). Ayon sa kanila, hinuhusgahan nila ang estado ng lordosis, ang gulugod sa kabuuan. Kung walang sapat na impormasyon, maaaring kailanganin ang mga karagdagang diagnostic sa paggamit ng mga espesyal na kagamitan, halimbawa, X-ray, tomography. Kung kailangan mong kumunsulta sa isang vertebrologist, o osteopath, ang doktor ay magbibigay ng isang referral. Bilang karagdagan, maaaring suriin ng doktor ang mga reflexes, magsagawa ng segmental-reflex diagnostics (sa pamamagitan ng pagpindot sa mga indibidwal na segment ng gulugod).

Mga instrumental na diagnostic

Ang pangunahing paraan ng diagnosis sa diagnosis ng cervical lordosis ay instrumental diagnostics. Kadalasan, ang mga pamamaraan tulad ng pagsusuri sa X-ray, computer, magnetic resonance tomography ay ginagamit. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mailarawan ang larawan ng patolohiya, suriin ang parehong gulugod bilang isang buo at ang mga indibidwal na bahagi nito. Ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay-daan din sa iyo upang masuri ang kalagayan ng mga buto, vertebrae, malambot na tisyu, at kung minsan kahit na malapit na mga sisidlan at nerbiyos.

X-ray

Ang X-ray ay ang pangunahing paraan ng pag-diagnose ng cervical lordosis. Maaaring palpate ng doktor ang lugar ng patolohiya, tasahin ang lokalisasyon ng lordosis, tasahin ang tinatayang estado ng mga organo at tisyu, ang spinal column. Ngunit upang makakuha ng detalyadong impormasyon, upang magkaroon ng tumpak na mga katangian ng cervical department, ang lordosis mismo, kinakailangan na magsagawa ng X-ray na pag-aaral, na maaaring magamit upang makakuha ng isang imahe ng alinman sa gulugod sa kabuuan, o lamang. isang hiwalay na fragment nito. Sa radiograph, ang anggulo ng paglihis, ang laki ng lordosis ay tinasa, ang eksaktong lokalisasyon nito ay tinutukoy, tingnan kung aling vertebrae ang kasangkot sa proseso ng pathological. Posible ring masuri kung may pinsala sa nakapaligid na mga tisyu, kung mayroong isang nagpapasiklab na proseso, kung walang pinching ng mga nerbiyos, mga daluyan ng dugo, spinal cord. Batay sa isang komprehensibong pagsusuri ng mga resulta ng radiograph, posible na pumili ng naaangkop na paggamot, na direktang naglalayong alisin ang mga natukoy na karamdaman, at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Iba't ibang diagnosis

Ang isa sa mga pangunahing yugto ng diagnosis ay differential diagnosis. Ito ay isang napakahalagang yugto, na hindi dapat balewalain. Ito ay sa kung gaano katumpak ang pagsusuri ay gagawin, kung paano ito maiiba mula sa iba pang mga katulad na sakit, ay depende sa kurso ng karagdagang paggamot, ang pagiging epektibo nito. Ang differential diagnosis ay isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na naglalayong pag-iba-iba ang iba't ibang uri ng patolohiya. Kadalasan ang mga sakit ay naiiba, ngunit ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa parehong paraan, kaya mahalaga na malinaw na makilala ang mga ito.

Sa panahon ng differential diagnosis ng cervical lordosis, higit sa lahat ang mga instrumental na pamamaraan ng pananaliksik ay ginagamit, ang pangunahing kung saan ay X-ray.

Cervical osteochondrosis

Ang cervical osteochondrosis at lordosis ay madalas na nalilito. Ang mga sakit na ito ay maaaring magkamukha, ngunit ang malalim na pagsusuri ay nagpapakita ng isang pangunahing pagkakaiba. Bilang isang patakaran, upang makagawa ng tumpak na pagsusuri, kinakailangan ang isang pagsusuri sa X-ray, o iba pang mga paraan ng visualization na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang kondisyon ng gulugod, lalo na ang cervical department nito. Sa panahon ng palpation at visual na inspeksyon, nahanap ng doktor ang humigit-kumulang na katulad na klinikal na larawan - mayroong isang labis, pathological curvature ng gulugod sa cervical spine. Kasabay nito, ang isang detalyadong pagsusuri sa mga sanhi ng patolohiya ay nagpapakita na ang osteochondrosis ay nangyayari bilang resulta ng mga deposito ng asin at mineral sa gulugod. Iyon ay, sa katunayan, ang osteochondrosis ay isang paglago sa gulugod. Samantalang ang lordosis ay kumakatawan sa isang hindi regular na curvature, isang pagpapapangit ng spinal column mismo. Ang radiograph ay malinaw na nagpapakita ng pagkakaiba sa pagitan ng mga sakit na ito. Alinsunod dito, ang mga paraan ng paggamot ay magkakaiba.

Mga protrusions ng disc

Ang mga disc protrusions ay isa sa mga pinaka-seryosong kondisyon ng gulugod. Maaari silang bumuo bilang isang komplikasyon ng cervical lordosis. Kung walang mga physiological curves, o sila ay nabuo nang hindi tama, walang kabayaran sa mga paggalaw, ang kanilang amortization. Alinsunod dito, ang mga disk ay tila napuputol, nakakaranas ng mas mataas na pagkarga. Ang isang nagpapasiklab na proseso ay maaaring bumuo, pinching ng disk. Ang sakit ay sinamahan ng sakit, kakulangan sa ginhawa, kakulangan sa ginhawa, kawalan ng kakayahang gumawa ng ilang mga paggalaw. Nangangailangan ng maingat na pagsusuri, pagpili ng paggamot. Bilang isang patakaran, ang osteopathy ay ginagamit para sa disc protrusion, mas madalas - massage, dosed physical activity. Sa matinding masakit na sensasyon, kinakailangan ang mga gamot, pangpawala ng sakit at mga anti-inflammatory na gamot. Minsan, sa pinakamalalang kaso, kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko.

Paggamot cervical lordosis

Ang paggamot ng cervical lordosis ay batay sa dalawang prinsipyo: tamang diagnosis at napapanahong pagtuklas ng patolohiya, at sapat na pag-unlad ng isang programa sa paggamot. Ang programa ng paggamot ay kinakailangang kasama ang mga pisikal na ehersisyo sa pang-araw-araw na pamumuhay. Walang paggamot ang hindi magiging epektibo kung hindi ito sinusuportahan ng pisikal na aktibidad. Ginamit na therapeutic exercise, adaptive sports, mga espesyal na ehersisyo para sa gulugod, tradisyonal at hindi tradisyunal na mga sistema ng pagpapabuti ng kalusugan, parehong nakatutok sa kumplikadong pagbawi ng katawan, at sa direktang epekto sa gulugod. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng masahe. Sa kasong ito, mahalagang magbigay ng tama at dosed na epekto sa mga tamang lugar. Papayagan ka nitong kontrolin ang kondisyon, upang magkaroon ng therapeutic effect. Magreseta din ng masahe, mga espesyal na hydroprocedure, mga tulong.

Kadalasan ang lordosis ay sinamahan ng mga komplikasyon at magkakatulad na patolohiya, kaya inirerekomenda na mag-aplay ng komprehensibong paggamot. Tulad ng para sa kumplikadong therapy, inirerekomenda na isama dito ang etiologic na paggamot, iyon ay, ang paggamot na naglalayong direkta sa pag-aalis ng sanhi ng patolohiya. Halimbawa, ang mga anti-inflammatory na gamot ay ginagamit upang maalis ang pamamaga, analgesics na naglalayong mapawi ang sakit. Ginagamit din ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic, manual therapy. [9]

Anong uri ng doktor ang gumagamot sa cervical lordosis?

Kadalasan, nahaharap sa lordosis, ang pasyente ay may tanong: "Anong doktor ang gumagamot sa cervical lordosis?". Intindihin natin. Una, maaari mong palaging, sa anumang sitwasyon, bumaling sa therapist ng distrito, o pedyatrisyan, na magsasagawa ng paunang pagsusuri, at kung kinakailangan, sumangguni para sa konsultasyon sa naaangkop na espesyalista. Pangalawa, may mga hiwalay na espesyalista na nakikitungo sa paglutas ng mga problema na nauugnay sa musculoskeletal system - orthopedist, surgeon. Maaari silang kumonsulta, mag-diagnose, pumili ng naaangkop na paggamot. Minsan, sa mas malalang mga kaso, maaaring kailanganin na kumunsulta sa mas makitid na kwalipikadong mga espesyalista. Sila ay karaniwang tinutukoy sa kanila ng isang orthopedist o surgeon, kung talagang umiiral ang ganoong pangangailangan. Ito ay, halimbawa, isang vertebrologist, na dalubhasa sa mga sakit ng gulugod, o isang osteopath, na dalubhasa sa mga sakit sa buto.

Paggamot sa Physiotherapy

Minsan, bilang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot, ang physiotherapeutic na paggamot ay inireseta para sa cervical lordosis. Ito ay makatwiran bilang bahagi ng kumplikadong paggamot, ngunit hindi makatwiran bilang monotherapy. Kadalasan, upang maalis ang lordosis, ang paggamot sa ultrasound, pagkakalantad sa mga microcurrents at mga alon ng iba't ibang haba ay ginagamit. Ang isa sa mga paraan ng paggamot ay electrophoresis (pangunahin sa tulong ng pamamaraang ito ay pinangangasiwaan ng mga paghahanda ng calcium, magnesium, na maaaring kulang sa lordosis). Gayundin sa tulong ng electrophoresis, ang ilang mga anti-inflammatory at analgesic agent ay pinangangasiwaan. Positibong epekto ng mga pamamaraan ng init, electroprocedure, mga light procedure. Sila ay madalas na inireseta sa kumbinasyon. [10]

Mga pagsasanay sa cervical lordosis

Ang pisikal na ehersisyo para sa cervical lordosis ay isa sa mga pangunahing paraan ng paggamot. Walang therapy ang magiging epektibo kung walang pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang regular, isa o higit pang beses sa isang araw. Ito ay mas mahusay sa parehong oras. Mas mainam na kumunsulta sa isang doktor ng physical therapy, na pipili ng mga pagsasanay na angkop sa bawat partikular na kaso, ituro ang pamamaraan ng kanilang pagganap. Kung hindi posible ang gayong konsultasyon, maaari kang pumili ng iyong sariling mga pagsasanay. Nasa ibaba ang 5 pangunahing pagsasanay na kadalasang inireseta para sa lordosis.

• Ehersisyo 1.

Umupo ng tuwid. Subukang ituwid ang iyong gulugod hangga't maaari upang ang iyong ibabang likod, talim ng balikat at leeg ay nasa linya. Mula sa likuran, subukang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat hangga't maaari at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Upang suriin ang flatness ng iyong likod, sumandal sa isang pader. Subukang magrelaks hangga't maaari, umupo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5-10 minuto. Mas mabuting takpan ang iyong mga mata. Gayundin, subukang ihiwalay ang iyong sarili sa mundo sa paligid mo, huwag mag-isip ng anuman.

• Pagsasanay #2.

Ginagawa ito sa posisyong nakahiga. Una kailangan mong humiga, magpahinga hangga't maaari. Huminga ng ilang malalim sa loob at labas. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Ihiwalay ang iyong mga kamay, sa iyong tagiliran. Pindutin ang iyong mga talim ng balikat sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos ay ibaba muna ang dalawang binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Kasabay nito, maingat na siguraduhin na ang mga braso o ang mga talim ng balikat ay hindi lalabas sa sahig. Ulitin ang mga pagsasanay ng 15 beses para sa bawat panig.

• Pagsasanay #3.

Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, magkadikit din ang mga paa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso. Ilagay ang mga ito nang magkasama sa isang lock sa itaas ng iyong ulo. Tumayo sa posisyon na ito para sa 1 hanggang 10 minuto (ang oras ng ehersisyo ay dapat na unti-unting tumaas).

• Pagsasanay #4.

Mula sa posisyon na inilarawan sa itaas, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at subukang iunat ang iyong gulugod sa mga gilid hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga braso parallel sa sahig, na ang iyong mga binti ay mahigpit na nakadikit sa isa't isa. Simulan ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito na may 1 minuto, unti-unting dinadala ang tagal nito sa 10-15 minuto.

• Pagsasanay #5.

Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, na iniwang magkadikit ang iyong mga palad. Dalhin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga palad, panatilihin ang iyong mga kamay na may mga palad pasulong, na parang ibinaling sila sa Araw. Ang mga kamay at palad ay dapat na halos balikat ang lapad. Pagkatapos nito, gumawa ng isang bahagyang paatras na liko sa ibabang likod, lumihis. Hindi kinakailangang magsikap na gawin ang pinakamalaking posibleng pagpapalihis. Ang estado ay dapat na komportable at nakakarelaks.

Gymnastics

Ngayon, laganap sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, nakatanggap ng iba't ibang uri ng himnastiko. Kaya, ang fitball gymnastics, stretching gymnastics, body gymnastics, rhythmic gymnastics, psychogymnastics ay malawakang ginagamit.

Isa sa mga modernong, kamakailang lumitaw na direksyon ay psychogymnastics. Ito ay isa sa mga elemento ng body-oriented therapy. Ang himnastiko ay batay sa palagay na ang anumang problema sa pisikal na antas ay lumitaw bilang isang resulta ng hindi nalutas na mga problema sa isip at emosyonal, mga stress, mga trauma sa pag-iisip. Samakatuwid, hangga't hindi natin nahanap at ginagawa ang orihinal na dahilan (emosyonal na trauma, clamp), ang problema ay hindi malulutas. Mula sa pananaw ng psychogymnastics, ang anumang uri ng pisikal na ehersisyo ay nakikipaglaban sa epekto, ngunit hindi inaalis ang mga sanhi ng patolohiya, kaya madalas itong hindi epektibo.

Isaalang-alang natin ang algorithm ng psychogymnastics hakbang-hakbang.

• Hakbang 1: Una, umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata. Gumawa ng ilang malalim na paglanghap at pagbuga, balansehin ang iyong paghinga. Pagkatapos nito, pindutin gamit ang dalawang daliri ng kaliwang kamay sa unang punto ng mata sa kaliwa. Sinusubaybayan namin ang mga singil na lumalabas (sa anyo ng mga pag-iisip, sensasyon, emosyon). Sinusubukan naming magtrabaho sa bawat pagsingil, pagkuha ng malalim na paglanghap at pagbuga. Piliin ang kaso na nagiging sanhi ng pinaka hindi kasiya-siyang mga sensasyon at simulan ang pagtatrabaho sa pamamagitan nito.
• Hakbang 2: Makinig nang mabuti sa lahat ng mga sandaling lumalabas, piliin ang pinakamatingkad at makabuluhan (na may negatibong kulay). Inaayos namin ang sandaling ito sa aming memorya (para kaming nag-pause ng isang video). Itinigil namin ang aming pansin sa sandaling ito, at higit na nagtatrabaho sa episode na ito lamang. Kinakailangan din na ayusin sa memorya ang sandali ng oras kung saan nangyayari ang hindi kasiya-siyang sandali, at huminto sa oras na ito.
• Hakbang 3: Buuin muli ang larawan sa memorya nang buo hangga't maaari, kumikilos na parang mula sa ikatlong tao (na parang tinitingnan natin ang nangyayari mula sa labas). Sinusubukan naming alalahanin ang lahat ng mga sensasyon na nagmumula na may kaugnayan sa estado na ito nang tumpak at detalyado hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga daliri sa punto, patuloy na i-activate ito.
• Hakbang 4: Sinusubukan naming madama nang detalyado hangga't maaari ang mga emosyon na mayroon kami sa sandaling iyon. Sinusubukan din nating pakiramdam kung saang bahagi ng katawan nananatili ang mga emosyong ito.
• Hakbang 5: Direktang pumunta sa sandaling nangyari ang problema. Napagtanto kung anong mga sensasyon ng katawan ang sinamahan ng sandaling ito.
• Hakbang 6: Ngayon alamin nang malinaw hangga't maaari ang mga kaisipang lumitaw kaugnay ng sitwasyong ito. Matapos nating mapagtanto ang mga emosyon, iniisip at sensasyon ng katawan, ibinababa natin ang ating kamay. Ilagay ang kabilang kamay sa parehong punto, sa kanang bahagi lamang. Sa panahon ng paglipat, huminga kami ng ilang malalim na paghinga at pagbuga.
• Hakbang 7. Masahe ang unang kanang punto ng mata gamit ang dalawang daliri ng kanang kamay. Ipikit ang mga mata. Pumili ng positibong sitwasyon mula sa nakaraan sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang kaso. Kung walang nagmumula sa nakaraan, napagtanto natin ang ating sarili dito at ngayon.
• Hakbang 8: Suriin ang sitwasyon at piliin ang pinakamaliwanag at pinaka-positibong sandali mula rito, na matatag na nakapirmi sa memorya at nagdudulot ng mga positibong emosyon. Pinindot namin ang "pause" sa pinakamaliwanag na sandali at ayusin ang aming pansin. Kung nagtatrabaho tayo sa kasalukuyang sitwasyon, nilaktawan ang hakbang na ito.
• Hakbang 9. Tulad ng nakaraang sitwasyon, alamin kung anong mga emosyon, kaisipan, at sensasyon ang kasama sa sitwasyong ito. Ayusin ang sandali.
• Hakbang 10. Muli ilipat ang iyong pansin sa kaliwang punto.
• Hakbang 11. Tinitingnan natin ang negatibong sitwasyon ng nakaraan, napagtanto kung mayroong anumang mga pagbabago, kung ito ay pinaghihinalaang naiiba? Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng mga pagsisikap na baguhin ang larawan. Sinusubaybayan lang namin at napagtanto ang sitwasyon kung ano ito. Nagmamasid kami nang pasibo, na parang mula sa labas.
• Hakbang 12: Idirekta ang iyong pansin sa mga emosyon na kasama ng negatibong sitwasyong ito at subaybayan kung may mga pagbabagong naganap.
• Hakbang 13. Ilipat ang iyong pansin sa iyong mga sensasyon sa katawan, at obserbahan kung mayroong anumang mga pagbabago sa mga ito?
• Hakbang 14. Bigyang-pansin ang mga iniisip, subaybayan kung nagbago ang mga ito?
• Hakbang 15: Lumipat muli sa tamang punto kung saan ang positibong sitwasyon. Kumuha ng pinakamalalim na posibleng paglanghap at pagbuga. Napagtanto ang positibong sitwasyon, subaybayan ang larawan.
• Hakbang 16. Itinuturo namin ang aming pansin sa buong sitwasyon, sinusubaybayan kung may anumang pagbabagong naganap. Nakikita natin kung paano nagbago ang ating mga emosyon, mga sensasyon sa katawan, mga pag-iisip.
• Hakbang 17. Lumipat sa kaliwang punto, sa negatibong sitwasyon. Subaybayan kung may anumang mga pagbabagong naganap (karaniwan ay pagkatapos ng bawat switch ang larawan ng negatibong sitwasyon ay nagiging dimmer at dimmer, at pagkatapos ay ganap na nawawala).
• Hakbang 18. Bumalik sa kanang bahagi, napagtatanto ang isang positibong sitwasyon.
• Hakbang 19. Magpatuloy sa paglipat mula sa kanang bahagi patungo sa kaliwang bahagi hanggang sa ganap na mawala ang parehong mga larawan. Ang mga pag-iisip, emosyon, mga sensasyon ng katawan na nauugnay sa mga sitwasyong ito ay dapat maglaho at pagkatapos ay ganap na mawala. Ang pagsasanay ay itinuturing na tapos na kapag ang parehong mga larawan ay nawala at walang pagkakaiba sa pang-unawa sa dalawang punto. Sa bawat switch, kumuha ng pinakamalalim na posibleng paglanghap, ang pinakamalalim na posibleng pagbuga.
• Hakbang 20. Bumalik tayo sa negatibong sitwasyon at tinatasa kung may natitirang emosyon kaugnay ng sitwasyong ito. Halimbawa, kung nakaramdam tayo ng galit, tinitingnan natin kung may agresyon, galit sa may masamang hangarin. Kung gumawa tayo ng sama ng loob, sinusuri natin kung may sama ng loob.

Pagkatapos lamang magtrabaho sa mga emosyonal na trauma maaari kang magpatuloy sa paggawa ng anumang pisikal na ehersisyo.

Masahe para sa cervical lordosis

Ang masahe ay ginagamit para sa cervical lordosis. Ayon sa kaugalian, ginagamit ang klasikal na masahe. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang malaking tagumpay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng segmental-reflex massage, reflexology, acupuncture, acupressure (shiatsu), at vertebral influence.

Ang masahe ay pangunahing ginagawa sa cervical-collar zone. Ang pansin ay binabayaran din sa masahe ng mga paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod, ang mga intervertebral disc ay nagtrabaho. Sa paggamot ng lordosis ay ginagamit ang iba't ibang uri ng masahe: psychosomatic, holistic, bioenergetic, aromatherapy, relaxing, sports. Ang iba't ibang paraan ng pagpapanumbalik ng may-akda ay malawakang ginagamit, halimbawa, Ladeniya, Ladeniya, Fire Dance, Black Lynx Dance. Ginagamit ang honey massage. Bilang karagdagan sa mga mekanikal na impluwensya, ang epekto ay pinahusay ng mga nakapagpapagaling na katangian ng pulot. Gumamit din ng heat o contrast massage, wraps, massage sa paliguan. Ang bath massage ay lalong kapaki-pakinabang, dahil pinapayagan ka nitong magtrabaho nang malalim hangga't maaari sa mga steamed na kalamnan.

Paggamot sa kirurhiko

Bilang isang patakaran, ang mga pamamaraan ng kirurhiko ay hindi ginagamit sa paggamot ng lordosis. Sa pangkalahatan, ang paggamot ay tradisyonal at kumplikado (kabilang ang mga gamot, physiotherapy, physical therapy, physical therapy, masahe, swimming). Ang kirurhiko paggamot ay ginamit bilang isang huling paraan, kung walang ibang mga pagpipilian. Kinakailangan din na tiyakin na ang ibang mga paraan ng paggamot ay hindi epektibo. Maaaring gamitin ang mga pamamaraan ng kirurhiko kung mayroong isang pinched nerve, mga lugar ng spinal cord, diagnosed na disc protrusion, purulent-septic na proseso ay bubuo, progresibong pamamaga. Kinakailangan ang pang-emerhensiyang interbensyon sa kaso ng pagkabulok ng tissue, nekrosis (pagkamatay ng tissue).

Ang naka-iskedyul na operasyon ay isinasagawa para sa myositis, nerve compression, mga bukol, hematomas (lalo na kung sila ay malaki), spinal hernias. Ang naka-iskedyul na pagtitistis ay maaari ding isagawa kung mayroong isang pag-aalis ng vertebrae at sila ay nagsasagawa ng presyon sa mga panloob na organo, sa kaso ng pinsala sa mga intervertebral disc, akumulasyon ng nana, likido, exudate, sa pagbuo ng mga lipomas (mataba na bukol).

Pag-iwas

Ang batayan ng pag-iwas ay isang nakapangangatwiran na regimen ng motor, mataas na pisikal na aktibidad, pati na rin ang pagpapanatili ng tamang pustura habang nakaupo, nakatayo, natutulog. Kung kinakailangan, dapat gumamit ng mga espesyal na orthopedic mattress at unan. Kinakailangan na regular na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, maglakad sa sariwang hangin.

Parehong mahalaga na kumain ng wastong diyeta, pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral. Sa pagkakaroon ng lordosis, o iba pang mga pathologies ng gulugod sa anamnesis, dapat kang pana-panahong sumailalim sa mga kurso sa paggamot sa pag-iwas, kabilang ang mga kurso ng masahe, hydroprocedures, physiotherapy.

Pagtataya

Sa karamihan ng mga kaso, ang cervical lordosis ay magagamot. Ngunit ang pagbawi ay posible lamang kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor. Mahalaga rin ang pamumuhay ng pasyente. Kinakailangan na regular na makisali sa pisikal na pagsasanay, mga kasanayan sa paghinga, upang makapagpahinga nang maayos. Ngunit, kailangan mong mapagtanto na kung minsan ang lordosis ay isang tanda ng musculoskeletal system. Samakatuwid, ang napapanahong pagsusuri ay mahalaga, dahil hindi lahat ng mga sakit ay may kanais-nais na pagbabala. Marami ang maaaring mauwi sa kapansanan, paralisis.

Ang cervical lordosis ay itinuwid at ang hukbo

Ang isa sa mga pangunahing katanungan ay kung ang hukbo ay isang kontraindikasyon kung ang cervical lordosis ay naituwid. Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang walang pag-aalinlangan, dahil sa anumang kaso ang desisyon ay ginawa ng medikal na komisyon na tumatanggap ng conscript. Ang desisyon ay ginawa batay sa maraming mga kadahilanan. Ang mga resulta ng pagsusuri, mga pagsubok sa pagganap, mga karagdagang pag-aaral ay isinasaalang-alang. Halos palaging kinukuha ang X-ray. Isinasaalang-alang din kung gaano limitado ang mga pisikal na kakayahan ng conscript. May mga kaso kung saan ang naturang diagnosis ay dinadala sa hukbo. Gayunpaman, sa mga malubhang kaso, nililimitahan ang mga kakayahan, ang diagnosis na ito ay maaaring ang dahilan para makilala ang conscript bilang hindi karapat-dapat para sa serbisyo militar.