Mga palatandaan ng pagkapagod

Nakakapagod - ang pakiramdam na ito ay pamilyar sa bawat tao na maaaring ilipat at sa tingin. Maraming mga palatandaan ng pagkapagod. Susubukan naming ipahayag ang mga ito sa artikulong ito at maunawaan ang mekanismo ng kanilang pangyayari.

[1]

Maagang pag-sign ng pagkapagod

Ang pangunahing symptomatology ng pagkapagod ay medyo naiiba na may kaugnayan sa simula ng proseso. Kung ang dahilan para sa discomforting estado ay mental na overstrain, ang unang tanda ng pagkapagod ay nabawasan:

• Para sa pagpapahina ng memorya.
• Mga problema sa bilis ng impormasyon sa pagproseso.
• Nagiging mahirap para sa isang tao na pag-isiping mabuti.
• May pakiramdam ng kawalan ng laman at ulap sa ulo.

Ang hitsura ng symptomatology na ito ay nauugnay sa mahaba at masinsinang gawaing pangkaisipan, halimbawa, paghahanda ng mag-aaral para sa eksaminasyon, ang gawain ay nauugnay sa isang permanenteng solusyon ng mga problema sa isip.

Kung ang propesyonal na aktibidad ng isang tao ay nauugnay sa pisikal na pagkapagod, maaari itong maging mahirap na gawaing pisikal o walang pagbabago sa trabaho, kahit na may maliit na pagkarga. Halimbawa, ang kondisyon na ito ay maaaring sundin sa isang taong nagtatrabaho sa conveyor belt, ang atleta pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo, isang traker pagkatapos ng mahabang biyahe at iba pa. Ang isang maagang indikasyon ng pagkapagod ng kalikasan na ito ay ipinahayag:

• May nais na matulog.
• Kawalang-interes.
• Nabawasan ang pagganap:
  • Nagsisimula ang taong nagtatrabaho sa makina.
  • Kung sa unang yugto ang manggagawa ay maaaring magsagawa ng ilang mga aksyon nang sabay-sabay, halimbawa, direktang magsagawa ng kanyang mga propesyonal na gawain, makipag-usap, tumingin sa bintana, pagkatapos, sa oras, ang kanyang lakas ay sapat lamang para sa trabaho.
  • Unti-unti, mayroong isang malfunction sa koordinasyon ng kilusan at ang katawan ng manggagawa ay nagsisimula na gumastos ng mas maraming lakas upang gawin ang parehong trabaho.
  • Nabibilang ang pagiging produktibo.
  • May pagkawala ng atensyon, mas mahirap para sa isang tao na pag-isiping mabuti ang pagganap ng ilang mga pagkilos.
  • Ang halaga ng pag-aasawa ay lumalaki.
  • Bilang isang resulta, ang sitwasyong ito ay maaaring humantong sa isang aksidente.
• May tugon sa pagkapagod ng mga vegetative system:
  • Nadagdagang pagpapawis.
  • Ang pangangailangan na huminga nang mas malalim at mas madalas.
  • Tumaas na tibok.
  • Hyperemia ng balat ng tao.

Kadalasan, ang mga kaso ng pagkapagod ay nagmumula sa isang kumbinasyon ng parehong pisikal at sikolohikal (emosyonal) na naglo-load.

Mayroong maraming uri, ang estado ng dugo ay nagbabago at kailangan ng katawan upang mapabilis ang sirkulasyon nito sa mga sisidlan. Ito ang gawain ng cardiovascular system. Samakatuwid, kapag nadagdagan pisikal na aktibidad, lalo na mahusay na gawain ay makakakuha ng puso, tulad ng pagtaas ng halaga ng pumping medium, ang pagtaas ng dami ng pagpuno at tinatanggalan ng laman ng ventricles ng puso, ang katawan ay may sa trabaho mahirap at magsunog ng higit pang mga stock upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng enerhiya para pigain at straightening muscles.

Upang magkaroon ng sapat na enerhiya upang maisagawa ang isang partikular na pisikal na pagkilos, mas maraming dugo ang ibinibigay sa mga nakapagpapagaling na mga kalamnan, habang ang mga volume nito ay muling ipinamamahagi sa katawan. Ito ay dahil sa reaksyon ng mga sisidlan: ang isang bahagi ng mga capillaries ay nagpapaliit, at ang iba pang mga pagtaas sa seksyon ng cross. Bukod pa rito, ang mga volume ng circulating na plasma ay pinalaki salamat sa pumping ng dugo mula sa tinatawag na "reservoirs" - mga lokal na dilations ng vessels, na higit sa lahat ay matatagpuan sa baga, atay at balat. Kung kinakailangan, ang mga sisidlan na ito ay spasmodiruyut at ang dugo ay kinain sa pangkalahatang ikot ng dugo.

Oxygen - ang pangunahing elemento ng nutrisyon at enerhiya ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng sistema ng paghinga. At kung sa pahinga ang tao ng sapat na pagitan ng 150 at 300 kubiko sentimetro ng hangin sa bawat minuto (depende sa edad at kasarian), sa kaso ng mataas na pisikal na bigay, ang katawan ay nagsisimula upang ubusin ang produkto sa 10 - 15 beses na mas, iyon ay, lumalaking volume ng baga bentilasyon.

Sa isang mataas na intensity ng pisikal na paggawa o prolonged monotony, dumating ang isang oras kapag nakakapagod na dumating sa katawan. Ang isang tao ay nagsisimula na makaramdam ng mga palatandaan ng pagkapagod.

Ang mga pisikal na kemikal na aspeto ng mga unang palatandaan ng pagkapagod ay:

• Ang pag-ulan sa mga tisyu ng kalamnan ng lactic acid, mga toxin at iba pang mga produkto ng metabolic na proseso.
• Pagbabawas ng mga halaman - neuralgic system, isang pagbaba sa kakayahang magtrabaho sa nervous apparatus ng peripheral system.
• "Nakakapagod" ng cortical na bahagi ng central nervous system.

Sa ngayon, itinuturing ng mga doktor na malamang na ang teorya ng gitnang-cortical na pagkapagod sa paggana ng mga kalamnan. Ang kakanyahan ng teorya ay ang hitsura ng mga palatandaan ng pagkapagod ay isang cortical proteksiyon reaksyon ng katawan sa pisikal na overstrain sa pamamagitan ng pagbabawas ng kapasidad, lalo na, ng mga cell sa rehiyon cortical.

[2], [3], [4], [5]

Layunin at pansamantalang palatandaan ng pagkapagod

Sa mga monograms ng medikal na kahulugan, ang mga kinatawan ng larangang ito ng aktibidad ng tao ay nagbabahagi ng mga layunin at pansariling mga palatandaan ng pagkapagod, na kung saan ay medyo naiiba.

Ang mga layunin ng palatandaan ng pagkapagod ay: •

• Dullness ng pakiramdam ng pag-iingat.
• Bawasan ang produktibidad sa paggawa.
• Ang nakasaad na mga pagbabago sa physiological sa katawan:
  • Pagdama ng pandama.
  • Pagpabilis ng rate ng puso.
  • Nagpapataas ng respirasyon. Ito ay nagiging mababaw, ngunit madalas.
  • Ang paglago ng presyon ng dugo.
  • Baguhin ang likas na katangian ng motorsiklo na tugon.
  • Pansin ang pansin.

Ang mga pang-abay na palatandaan ng pagkapagod ay kasama ang

• Kabuuang pagkapagod ng katawan, nabawasan ang tono ng kalamnan.
• Ang lokal na pakiramdam ng pagkapagod. Iyon ay, ang direksyon ng tao ay nakadarama ng pagkapagod, halimbawa, sa mas mababang o itaas na mga limbs.
• May tunay na pagnanais na mabawasan ang nagtatrabaho ritmo o ganap na huminto sa pisikal o mental na aktibidad.
• Sa pisikal na gawain nang direkta sa mga limbs, lumalabas ang kahinaan at liwanag na panginginig.

Mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod

Ang pagod ay isang physiological katangian ng katawan ng tao, na kung saan ay isang pansamantalang pagbaba sa kakayahan ng katawan upang maisagawa ang isang ganap na aktibidad. Sa labas, ang pangunahing sintomas ng pagkapagod ay ang pagkasira sa kalidad ng trabaho at ang pagtanggi sa bilis nito. Ang mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod ay:

• Pagbabago sa lilim ng balat. Depende sa kasidhian ng trabaho, maaari itong mag-iba mula sa bahagyang kulay-rosas hanggang pulang-pula - na may binibigkas na syanosis - binibigkas na syanosis.
• Pagpapalakas ng trabaho ng mga glandula ng pawis. Sa liwanag na intensity, ang mga ito ay maliit na droplets ng pawis, naisalokal higit sa lahat sa mukha sa frontal bahagi. Sa mabigat na pisikal na trabaho, ang pagpapawis ay sapat na sagana. Sa parehong oras, maaari mong obserbahan ang mga spot sa mga damit mula sa asin na lumabas sa pawis.
• Baguhin ang ritmo ng paghinga. Maaari itong mag-iba mula sa eksaktong - pinabilis ng higit na maindayog at intensibo - nabuhay. Nagdaragdag ito ng pag-aangat at pagpapababa ng mga balikat sa matalo ng hininga.
• Mga pagkabigo sa koordinasyon ng kilusan. Kung sa simula ng paggalaw ng tao ay pinag-ugnay at ang kanilang pagganap ay apektado mas mababa enerhiya sa kasunod na mga paggalaw maging mas magkatugma, mayroong isang tumba pagyanig sa itaas at / o mas mababang mga paa't kamay, ay hindi ang lakas ni ang pagnanais na palawakin ang mga kilusan.

Kung ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam nakakapagod o may mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod sa isang bilang ng mga nagtatrabaho tao, ito ay kapaki-pakinabang upang suspindihin ang aktibidad at kumuha ng isang maikling break, na nagpapahintulot sa katawan sa hindi bababa sa bahagyang mabawi.

[6], [7], [8], [9]

Mga palatandaan ng pagkapagod at pagkapagod

Ano ang pagkapagod at labis na trabaho? Ang pagkapagod ay ang physiological reaksyon ng organismo sa load na inilalapat dito. Ang pagkawala ay isang pangmatagalang damdamin ng pagkapagod, na nagmumula sa kawalan ng mahabang panahon ng pahinga. Kaya ano ang mga palatandaan ng pagkapagod at labis na trabaho at ano ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang termino?

Ang pagkapagod ay ang pagkaubos ng katawan ng tao sa antas ng pisikal, sikolohikal at emosyonal. Bagaman ang pagkapagod ay isang matagal na pakiramdam ng pagkahapo, ito ay pagkapagod. Ang estado ng pagkapagod ay para sa maraming mga modernong tao ng isang palaging pakiramdam, dahil sa aming mga ritmo ng buhay at patuloy na pagiging sa isang mabigat na estado. Sa isang mas malawak na lawak, ang katotohanang ito ay may kinalaman sa mga residente ng mga megacidad. Ang sitwasyong ito ay mapanganib para sa kalusugan ng tao, at sa ilang mga kaso, maaaring hindi direkta, at para sa kanyang buhay.

Ang mga palatandaan ng pagkapagod at labis na trabaho ay medyo halata at pamilyar sa halos lahat.

• Ang gayong tao ay inuusig ng patuloy na pag-aantok.
• Maaari itong pestered sa pamamagitan ng pare-pareho, halos walang tigil na sakit ng ulo, ang intensity ng kung saan ay nag-iiba sa buong araw.
• Kahit na sa tila tahimik na nagugol na gabi, ang isang tao ay nararamdaman na mahina at "nabugbog." Iyon ay, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay hindi na maibalik ang dami ng lakas na ginugol sa buong araw.
• Sa kabila ng patuloy na hangaring matulog, ang isang tao ay hindi makatulog sa loob ng mahabang panahon.
• Tulungan ang gayong tao at iba pang mga sakit. Gusto Nila, gumaling lamang ang isa, sa lalong madaling kukunin ng iba. Ano ang resulta ng pinababang kaligtasan sa sakit.
• Ang isang senyales ng pagkapagod at pagkapagod ay isang pagkasira sa memorya at pagbawas sa pagganap sa pisikal na antas.
• Ang isang tao ay may kawalang-interes at isang pagnanais na mag-iisa.
• Mayroong isang walang pag-iisip ng pansin. Maaaring kailanganin ng gayong isang tao na magsumikap.
• Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo.
• Sa ganitong estado, ang mga tao ay naging hindi nakakaalam.

Kung ang isang tao ay nakalantad sa mga hindi kanais-nais na mga kadahilanan para sa isang mahabang panahon, ang pagkapagod ay pumapasok sa isang malalang yugto. Ito ay talamak na pagkapagod at tinatawag na overwork. Laban sa background ng kanyang bumaba ang kakayahan ng katawan upang labanan ang mga panlabas na impluwensya, na humahantong sa isang mas mataas na panganib ng pinsala o sakit.

Huwag pumunta nang walang trace ng pagkapagod at para sa nervous system.

• Mga nerbiyos na pagkabigo.
• Biglang pagbabago sa mood.
• Ang taong ito ay may pagnanais na mag-isa.
• Maaaring hindi sapat ang pagtugon, tila, sa isang maliit na linya.
• Hysterics.
• Pakiramdam ng pagkabalisa, nadagdagan ang pagkamayamutin.
• Makipag-ugnayan sa stress sa mga mahal sa buhay.

Mga tanda ng pisikal na pagkapagod

Kung ang mga propesyonal na aktibidad ng tao na nauugnay sa pare-pareho ang pisikal na aktibidad, ang pangunahing pagkapagod ay nagsisimula na lumabas nang lokal, na nakakaapekto sa mga kalamnan na kasangkot direkta sa pagpapatupad ng mga aksyon. Sa pagsasagawa ng mga pag-aaral na may ergograph Mosso ito ay nai-napatunayan na ang sa proseso ng pare-pareho ang pisikal na aktibidad ay unti-unting pinatataas kalamnan nakakapagod na nagsisimula upang ayusin ergograph pagbabawas force malawak at ang dalas na kung saan ay patuloy na kontrata at mamahinga kalamnan. Iyon ay, mayroong isang paglabag sa relasyon ng mga antagonistic na mga kalamnan. Lalo na ang oras ng pagtaas ng phase relaxation.

Ang curve na naayos sa ang tape ng Mosso ay tinatawag na curve ng pagkapagod. Pag-aaral ng mga resulta ng pag-aaral, ang mga eksperto ay tanda na ang oras sa pagitan ng pagsisimula ng pagkilos ng pampasigla at ang paglitaw ng tugon ng kalamnan ay unti-unting nagpapalawak, ibig sabihin, ang tagal ng panahon ay nagiging mas malaki.

Ang mga umuusbong na palatandaan ng pisikal na pagkapagod, tininigan sa itaas, ay ang mga tagapagpauna ng katotohanan na ang katawan ay huminto lamang na "makinig" sa mga senyales ng utak at "tumangging" upang magpatuloy sa pagtatrabaho. Ang koepisyent ng kahusayan ng mga tisyu ng kalamnan ay unti-unting nababawasan at may mga zero.

Hindi palaging ang isang tao ay maaaring makaramdam ng mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod pagkatapos ng matinding trabaho sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Minsan ang kundisyong ito ay nangyari sa kanya at kaagad pagkatapos ng paggising, bagaman ang gabi ay lumipat nang mahinahon, at ang panaginip ay malakas. Ang sanhi ng naturang klinika ay maaaring asthenia - ang estado ng katawan ng tao, kung saan ito ay gumaganap mula sa mga huling puwersa. Ang patolohiya na ito ay isa sa mga uri ng mga sakit sa isip.

Ang diagnosis ng asthenia ay nagpapahiwatig na kahit na ang isang maliit na pisikal na pag-load ay kumatok sa katawan "sa labas ng rut", humahantong sa isang kumpletong tanggihan. Ang hindi komportable na estado na ito ay nakakaapekto rin sa kalidad ng buhay ng gayong tao. Pagkatapos ng lahat, kailangan niyang baguhin sa kanyang katawan, binabago ang kanyang mga plano, dahil "ang katawan ay nangangailangan" nang mas madalas at pinalawig na pahinga.

Kasabay nito, ang mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod ay maaari ring maiugnay sa:

• Taasan ang rate ng puso.
• Nadagdagang pagpapawis.
• Ang isang masamang pakiramdam o kakulangan ng anumang mga damdamin (kawalang-interes) - wala silang lakas.
• May mga madalas na mga kaso kapag ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng isang pare-pareho, ng iba't ibang intensity, isang sakit ng ulo.
• Ang labis na trabaho ay maaaring makaapekto sa ganang kumain: ang isang pagod na tao ay bumababa o ganap na nawawala ang pagnanais na kumain. Dahil dito, ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting enerhiya - nakuha ang isang mabisyo na bilog.
• Sa matagal na pagkapagod, maaari mo ring obserbahan ang sira na tiyan.
• Ang labis na trabaho ay maaaring gumana at, sa kabaligtaran, ang sobraaktibo ng katawan. Ang sitwasyong ito ay humantong sa isang mas malaking paglala ng sitwasyon, dahil ang katawan, sa kabila ng lohika, ay nagsisimula sa pag-aaksaya ng mas maraming enerhiya, paglulunsad ng isang self-destruct na mekanismo. At kung, upang makapagpahinga, ang isang tao ay nagsisimula sa paggamit ng mga inuming nakalalasing, ang sitwasyon ay pinalubha, at ang estado ng kalusugan ay lalong lumala.

Palatandaan ng nakakapagod na bata

Ang kalikasan mismo, tila, ay pinoprotektahan ang bata mula sa pagkapagod, isinasaalang-alang ang bilang ng mga paggalaw na maaaring gawin ng isang bata sa buong araw. Kung susubukan mo ito sa isang taong may sapat na gulang, malamang na nanaisin siya mula sa malayo sa gitna. Ngunit sa mas mataas na kadaliang kumilos, ang mga palatandaan ng pagkapagod ng bata ay sinusunod pa rin, bagama't mayroon silang sariling mga kakaiba.

Sinabi ng mga Pediatrician na mas maliit ang edad ng sanggol, mas kaunting oras ang kinakailangan upang mapagod. Kaya isang bagong panganak na bata, nang walang anumang pisikal na pagsusumikap, ay nagiging pagod pagkatapos ng isa at kalahating hanggang dalawang oras mula sa sandali ng simula ng wakefulness.

Habang lumalaki ka, pisikal na aktibidad, at pag-iisip, ay idinagdag sa mga salik na nakakaapekto sa pagkapagod ng isang maliit na tao. Huwag kalimutan na ang mga bata ay dapat pag-iba-ibahin ang load, gamit ang iba't ibang mga laro, dahil ang monotonous trabaho nagiging sanhi ng isang mas mabilis na hitsura ng mga palatandaan ng pagkapagod ng bata.

Ang isang natatanging tampok ng katawan ng bata ay na sa panahon ng pagkapagod ang mga palatandaan ng paggulo sa reaksyon ng pagsugpo ay nagsisimula na mananaig. Ang isang matagal na panahon ng pagpaparahan ay mabilis na umaakay sa sanggol sa isang estado ng pagkapagod. Ang isang halimbawa ay ang aralin sa paaralan. Ang mga bata ay hindi sapat sa pisikal, maliban kung ito ay isang aralin sa paggawa o pisikal na edukasyon, at pa ang isang bata ay umuwi mula sa paaralan na pagod.

Mungkahiin pagkapagod ng sanggol at maaaring lumipat sa rehimen ng araw nang walang isang mahabang hapon siyesta o pagbabawas ng tagal ng pahinga sa gabi, pati na rin ang hindi regular na bentilasyon ng room kung saan ang sanggol gumastos ng mas maraming oras at maikling tagal ng panlabas na ehersisyo.

Ang sanhi ng mabilis na pagkahapo ng organismo ng bata ay ang hindi tama na binubuo ng mga magulang ng isang iskedyul ng alternating pisikal (play) o mental (trabaho) na naglo-load sa pamamahinga.

Ang mga palatandaan ng nakakapagod na bata ay nagsisimulang magpakita:

• Ang pagpapahina ng pagkita ng kaibhan sa mga galaw.
• Bawasan ang pansin at katumpakan ng pagmamanipula.
• May motor pagkabalisa.

Kung ang bata ay pagod, ito ay patuloy na makatanggap ng pag-load, pagkatapos ay sa kanyang katawan nag-trigger sa isang uri ng switch na nakakaapekto sa pagpepreno proseso na bahagi ng cerebral cortex na responsable para sa madaling makaramdam analyzers: paningin, pandinig, balat. Nakakaapekto sa kanila, nakakapagod na nagiging sanhi ng pagtulog ng bata. Maraming nahaharap sa sitwasyon nang nakatulog ang sanggol sa pinaka-hindi tamang lugar o posisyon, na kadalasang nagbibigay sa mga matatanda ng dahilan upang matawa. Para sa paaralan-edad na mga bata ay nadagdagan bahagi ng kaisipan ng pagkarga at kung ang mga magulang ay aktibong sinusubukan upang lumikha mula sa mga sanggol likas na kakayahan at comprehensively binuo pagkatao, pag-record ng ilang karagdagang mga koponan at club - tulad ng isang diskarte ay hindi humahantong sa anumang bagay mabuti. Kakulangan ng epektibong pahinga, paglalaro sa labas, kawalan ng tulog at ang katawan ng bata ay hindi maaaring makatiis ng ganitong pagkarga, at pagkatapos ay magkakaroon ng kabiguan.

Ang mga palatandaan ng pagkapagod ay maaaring magpakita mismo sa sanggol:

• Madalas na paghinga o iba pang mga sakit.
• Ang mga paggalaw ay nagiging tamad at walang katiyakan.
• Mga reklamo tungkol sa sakit ng ulo.
• Kakulangan ng ganang kumain.
• Lumala ang memorya, wala ang pag-iisip.
• Ang mauhog at balat ay nagiging maputla.
• Sa matagal na pagkapagod, ang isang bata ay maaaring magkaroon ng panginginig ng mga upper limb.
• Lumilitaw ang kawalang-interes at interes sa mga aralin sa paaralan na bumababa.
• Ang bata ay nagiging magagalitin at madaling magalit.
• Ang pinababang kakayahan na tumutok ay humahantong sa isang pagtaas sa bilang ng mga pagkakamali.
• Sa ilang mga kaso, maaari mong obserbahan ang nadagdag na luha.
• Ang kakayahang aktibo ng katawan ay mabawasan.

Upang maiwasan ang mga palatandaan ng pagkapagod ng mga bata, ang unang bagay na dapat matutuhan ng mga magulang ay ang bata ay dapat magkaroon ng isang balanseng rehimen, kung saan ang mga panahon ng stress ay epektibong alternating sa oras ng pahinga. Sa kasong ito:

• Huwag patayin ang sanggol.
• Bawasan ang pagkarga, gawin itong katamtaman.
• Ayusin ang isang epektibong paghahalili ng mga panahon ng pahinga at trabaho.
• Gumugol ng mas maraming oras sa laro ng bata sa sariwang hangin.
• Para sa mga preschooler, ang oras para sa mga klase ay hindi dapat lumagpas sa 15-20 minuto.
• Tanggalin ang monotony ng pagsasanay sa sanggol.
• Dapat mong gawin ang pagkakaiba-iba sa silid-aralan, kahit sa isang aralin.
• Upang gawin ang rehimen ng araw upang ang pisikal at mental load ay sapat na kahaliling may mahabang pahinga.

Mga palatandaan ng pagkapagod ng driver

Ang tuluy-tuloy na monotonous na trabaho, kung minsan, ang mga gulong na higit sa aktibong pisikal na gawain. Ang kategoryang ito ng mga propesyon ay maaaring maiugnay sa mga driver ng mga sasakyan. Ang patuloy na pangangailangan para sa mas maraming atensiyon, ang matagal na pag-upo sa isang pustura ay ang trick - ang tao sa wheel ay nagsisimula sa pagod, may mga palatandaan ng pagkahapo ng drayber.

• Dulls pansin.
• Ang mahinang memorya.
• Ang mga mata ay sakop ng isang pull at subukan upang isara, pakiramdam nila ang isang pakiramdam ng puki o umagos. Sa katawan ng driver na "pagkapagod" at pagkapagod.
• Nagsisimula ang isang bahagyang pagkahilo.
• Mayroong isang pagtaas sa produksyon ng pawis ng mga kaukulang mga glandula.
• Ang panahon ng pag-aantok ay maaaring mapalitan ng pagkamagagalitin, labis na paglabas at kabaligtaran.
• Ang bilis ng pagproseso ng papasok na impormasyon ay bumababa.
• Ang reaksyon sa impormasyon ay maaaring parehong pinabagal at masyadong mabilis, ngunit hindi palaging tama.

Ang unang mga palatandaan ng pagkapagod ay nagsisimulang magpakita ng kanyang sarili pagkatapos ng apat na oras ng tuluy-tuloy na pagkilos pagkatapos ng sandaling ang tao ay nakaupo sa likod ng gulong. Matapos ang driver na walang pahinga ay nanatili sa likod ng gulong para sa walong oras, ang karakter ng kilusan ng kotse ay malaki ang pagbabago:

• Ang bilis ng kotse ay nagiging hindi pantay.
• Ang driver ay lumipat sa mga gear nang masakit.
• Ang kotse ay nagsisimula upang gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw.
• Nawawadaw ang pagiging kawastuhan sa pagtatasa ng sitwasyon.
• Ang isang sintomas ng isang illusory - optical transformation ay lumilitaw kapag lumilitaw ang bagay na mas malayo kaysa sa aktwal na ito.
• Ang isang bihasang driver ay maaaring, sa ganitong sitwasyon, upang mawala ang lahat ng kanyang mga kasanayan.
• Nais ng hindi bababa sa bahagyang pahinga, ang drayber ay bumaba nang kaunti paatras o nag-slide sa upuan, na makabuluhang nakakapagpapahina sa kanyang pananaw at ginagawang mahirap gamitin ang manibela.

Ang alam na ito, na nakaranas ng mga drayber, pagkatapos ng isang maikling pananatili sa likod ng gulong, ay kinakailangang ihinto ang kotse at magpahinga para sa pamamahinga, mainit-init, pagkain o matulog pa. Matapos ang lahat, ang mga istatistika ng mga aksidente at mga aksidente, kapag ang nagmamaneho ay nakatulog sa gulong, ay sumisindak, nagdadala ng maraming buhay ng tao.

Para sa hindi bababa sa bahagyang pag-alis ng pagkapagod, mga karanasan sa mga driver at mga doktor ay nagbibigay ng ilang mga rekomendasyon:

• Kung ang driver ay naghahanda para sa isang mahabang paglalakbay, pagkatapos ay dapat siya matulog ng hindi bababa sa pitong oras bago lumabas.
• Huwag kumain nang labis bago mahaba ang daan.
• Hindi bababa sa isang beses sa bawat apat na oras, dapat mong itigil ang kotse at magpahinga.
• Maaari mong hugasan ng malamig na tubig o, kung maaari, lumangoy. Masisiyahan din ito at mapapawi ang pagkapagod.
• Ito ay nagkakahalaga ng maraming mga paggalaw ng mainit-init.
• Mabuti ang tsaa o kape.

Ang ganitong payo ay angkop sa maliit na pagkapagod. Kung mayroong lahat ng mga palatandaan ng nakakapagod na daluyan at mataas na antas, pagkatapos dito ay isang rekomendasyon - isang buong pagtulog. Ngunit kung walang posibilidad na huminto sa mahabang panahon at ang tao ay napipilitang ipagpatuloy ang kilusan, pagkatapos ay:

• I-minimize ang paglalakbay sa gabi.
• Kapaki-pakinabang pa rin ang paglipat sa isang mas mababang bilis, habang pinapanatili ang distansya sa pagitan ng mga sasakyan sa unahan ay higit sa karaniwan.
• Huwag palaging tumingin sa isang punto, at baguhin ang direksyon ng pagtingin, lumilipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa.
• Kung ang isang monotonous landscape ay sinusunod sa labas ng window ng kotse, baguhin ang mode ng bilis sa bawat 15 hanggang 20 minuto.
• Ito ay kinakailangan upang bahagyang buksan o ganap na buksan ang window ng gilid (ayon sa sitwasyon at oras ng taon).
• Ibukod ang paggamit ng antidepressants at sedatives.
• Kung ang drayber ay isang masugid na smoker, pagkatapos ng susunod na pinausukang sigarilyo ito ay kinakailangan upang maibsan ang salon.
• Mapanganib sa tao sa likod ng gulong at anumang malakas na damdamin. Kinakailangan na huminahon muna, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang landas.

Ang mga simpleng tip na ito ay posible upang alisin ang monotony ng kalsada, na kung saan ay dulls pansin at lulls.

Mga palatandaan ng iba't ibang yugto ng pagkapagod

Ang mga doktor sa ilang mga lugar ay nagbabahagi ng estado ng pagkapagod ng tao sa dalawang yugto. Ang mga palatandaan ng iba't ibang yugto ng pagkapagod ay nahahati ayon sa kanilang pagiging miyembro sa mga kategoryang ito.

• Ang unang yugto o nakababagot na pagkahapo ay isang antas ng pagkapagod, kapag ang isang tao ay nakapagpapatigil pa rin sa kanyang kapasidad sa pagtatrabaho at panatilihin ito sa antas na kailangan para sa isang gawaing may kalidad. Ang pagtagumpayan ng pagkapagod ay dahil sa nadagdagan na pagpapasigla ng mga lugar ng cortikal na naghahanap ng mga reserbang para sa gawain. Ang ganitong resulta ay nakuha, sa kabila ng ang katunayan na ang kahusayan ng organismo ay na-lowered at ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyari sa gawain ng vegetative-vascular system.
• Ang susunod na yugto ng pagkapagod ay ang hindi maibabalik na hindi pagtagumpayan ang pagkapagod na mga kadahilanan. Ang bahaging ito ay tinutukoy ng pagbawas sa panlabas na kahusayan ng proseso ng trabaho. Sa kabila ng lahat ng pagtatangka ng manggagawa, ang kanyang pagiging produktibo ay may zero. Ang central nervous system ay nagsimulang magpabagal, at kahit na ganap na i-block ang paglipas ng signal, pagpilit ng isang tao na huminto sa pagtatrabaho.

Palatandaan ng iba't ibang grado ng pagkapagod

Ang pisikal na pagtratrabaho o pagsasagawa ng isang gawain sa kaisipan, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng isang maliit na pagkapagod o pagod na kaya lamang "mahulog." Sa pamamagitan ng prinsipyo na ito, posibleng makilala at magkaiba ang mga antas ng pagkapagod. Ang mga sintomas ay ipinakita sa isang kumbinasyon ng panloob at panlabas na mga kadahilanan. Ang mga panlabas na manifestations ng pagkapagod ay tumutukoy sa isang klase ng kulay ng balat, pinahina puso rate at paghinga, nadagdagan pangyayari ng sweating, kabiguan ng mga kasanayan sa motor at fine motor koordinasyon. Ang mga panloob na karamdaman ay kinabibilangan ng mga karamdaman na nauugnay sa mga abnormalidad sa functional at physiological spheres. Maaari itong maging pagduduwal at pagkahilo. Ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng sakit sa mga kalamnan, na natanggap ang pinakamalaking pag-load.

Ang kakayahang maglipat ng ilang mga naglo-load sa isang tao ay maaaring kontrolado ng dami ng bahagi ng rate ng puso. Sa normal na rate ng puso, sa karaniwan, ang isang malusog na tao ay bumaba sa pagitan ng 60 hanggang 80 na mga beats kada minuto. Simula sa mga numero ng pamantayan, ang antas ng pag-load at, gayundin, ang pagkapagod ay natutukoy. Sa normal na kalagayan ng katawan, dapat na maibalik ang rate ng puso sa loob ng limang minuto matapos ang pagwawakas ng pag-load.

Kung ang rate ng puso ay nagpapakita ng 100 hanggang 130 na mga beats bawat minuto, pagkatapos ay madaling pagkapagod, kung ang numerong ito ay bumaba sa loob ng mga limitasyon ng 130 hanggang 150 na mga beats kada minuto - pagkapagod at pagkarga ng medium intensity. Kung ang rate ng puso ay 150-170 na beats bawat minuto, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa mataas na naglo-load, ngunit kung ang katawan ay nagsimulang magtrabaho sa limitasyon ng pwersa nito, ang heart rate ay maaaring mula sa 170 hanggang 200 na mga dose kada minuto.

Ang mga panlabas na palatandaan ng iba't ibang grado ng pagkapagod ay nahahati:

• Madaling pagkapagod:
  • Ang balat ay nagiging pink.
  • Ang mga droplet na pawis ay inilabas sa mga maliliit na halaga. Lalo nang nauna sa mukha sa noo.
  • Ang ritmo ng paghinga ay bahagyang mabilis, ngunit kahit na, nang walang pagkagambala. Ang isang tao ay makagiginhawa sa pamamagitan ng bibig at sa ilong.
  • Ang mga koordinasyon at mga kasanayan sa motor ay mananatili sa normal na mga limitasyon.
• Average na pagkapagod:
  • Ang balat ay nagiging pula.
  • Maraming pagpapawis, na malinaw na nakikita sa ulo at katawan.
  • Ang intensity ng aktibidad ng paghinga ay nagdaragdag, ang isang tao ay makahinga lamang sa pamamagitan ng bibig, ang dami ng paghinga ng ilong ay hindi sapat.
  • Ang mga koordinasyon at mga kasanayan sa motor ay mananatili sa normal na mga limitasyon.
• Mataas na antas ng pagkapagod - labis na trabaho:
  • Ang balat ay lumiliko sa halip maputla, sa tatsulok - ang mga sulok ng itaas na labi at ilong - may malinaw na pagkakaiba-iba ng syanosis, na sa gamot ay may sariling termino - sianosis.
  • Maraming pagpapawis, na malinaw na nakikita sa ulo at katawan. Sa mga damit ay lumilitaw, lumalabas sa pawis, asin, na nakikita sa anyo ng mga maputi-puti na mga spot.
  • Ang intensity ng respiratory activity increases. Huminga sa loob at labas.
  • Mayroong pagkakaiba sa koordinasyon ng kilusan. Sa taong nagsisimulang magaspang sa itaas at mas mababang mga paa't kamay, ang trunk ay bahagyang umuuga, maaaring may mga problema sa paggalaw.

Upang suportahan ang iyong katawan at hindi dalhin ito sa punto ng pagkaubos, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaayos ng rehimen sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ilang mga hakbang sa pag-iwas:

• Maglaan ng oras para sa paglalakad sa labas bago matulog.
• Suriin ang iyong iskedyul ng trabaho. Sa loob nito, ang oras ng pag-load ay dapat na kahalili ng nakakarelaks na mga break.
• Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
• Matulog nang walong oras sa isang araw.
• Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng masasamang gawi mula sa iyong buhay.
• Ang nutrisyon ng tao ay dapat na makatuwiran at mayaman sa microelements at bitamina. Ang Avitaminosis ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagpapahina ng katawan at labis na pagkilos nito.
• Dapat mong malaman upang lumipat ng pansin o kahaliling pisikal na gawain sa kaisipan, at kabaliktaran.

Ang mga sintomas ng pagkapagod ay pamilyar sa bawat tao at marami ang naniniwala na ito ay sapat lamang upang mahihiga para sa isang sandali at ang pwersa ay maibabalik. Ngunit hindi ito totoo. Ang aming technogenic age, ang accelerating tulin ng buhay at paghahanap ng lahat ng 24 na oras sa isang nakababahalang sitwasyon (ito ay nalalapat pa sa mga naninirahan sa mga malalaking lungsod) maubos ang ating katawan, na pinapanatili ang patuloy na pag-igting. Samakatuwid, ang karamihan ng populasyon ay may kasaysayan ng malalang pagkapagod, kung saan mayroong lahat ng mga palatandaan ng pagkapagod. Ngunit mula sa anumang sitwasyon makakakita ka ng isang paraan. At ang pangunahing bagay dito ay ang tao mismo. Sa pamamagitan lamang ng maayos na pag-aayos ng iyong buhay at pagkakaroon ng natutunan upang lubos na pahinga maaari mong malutas ang problema sa talamak na labis na trabaho, na maaaring humantong sa kumpletong pagkaubos ng katawan. Alamin ang iyong buhay at hanapin ang mga layunin at subjective na mga bagay na maaaring magdulot ng kagalakan at pasipikasyon, at, samakatuwid, tiyakin ang posibilidad na mabawi ang kinakailangang panloob na enerhiya!