Mga palatandaan ng pagkapagod

Ang pagkapagod ay isang pakiramdam na pamilyar sa bawat taong nakakagalaw at nakakapag-isip. Alam din ng marami ang mga palatandaan ng pagkapagod. Sa artikulong ito, susubukan naming ipahayag ang mga ito at maunawaan ang mekanismo ng kanilang paglitaw.

[ 1 ]

Maagang Tanda ng Pagkapagod

Ang mga pangunahing sintomas ng pagkapagod ay medyo naiiba dahil sa simula ng proseso. Kung ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay mental overstrain, kung gayon ang maagang tanda ng pagkapagod ay:

• Sa pagkasira ng memorya.
• Mga problema sa bilis ng pagproseso ng impormasyon.
• Nagiging mahirap para sa isang tao na mag-concentrate.
• May pakiramdam ng kawalan ng laman at hamog sa ulo.

Ang hitsura ng mga sintomas na ito ay nauugnay sa pangmatagalan at masinsinang gawaing pangkaisipan, halimbawa, paghahanda ng isang mag-aaral para sa isang pagsusulit, trabaho na nauugnay sa patuloy na paglutas ng mga problema sa isip.

Kung ang propesyonal na aktibidad ng isang tao ay nauugnay sa pisikal na pagsusumikap, maaaring ito ay mabigat na pisikal na trabaho o monotonous na trabaho kahit na may maliit na kargada. Halimbawa, ang ganitong kondisyon ay maaaring maobserbahan sa isang taong nagtatrabaho sa isang conveyor belt, sa isang atleta pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo, sa isang driver ng trak pagkatapos ng mahabang biyahe, at iba pa. Ang isang maagang tanda ng pagkapagod ng ganitong kalikasan ay ipinakita sa pamamagitan ng:

• May pagnanais na matulog.
• Kawalang-interes.
• Nabawasan ang pagganap:
  • Ang tao ay awtomatikong nagsisimulang magtrabaho.
  • Kung sa paunang yugto ang manggagawa ay maaaring magsagawa ng ilang mga aksyon nang sabay-sabay, halimbawa, direktang gawin ang kanyang mga propesyonal na aksyon, makipag-usap, tumingin sa labas ng bintana, pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ang kanyang lakas ay sapat lamang para sa trabaho.
  • Unti-unti, mayroong pagkasira sa koordinasyon ng paggalaw at ang katawan ng manggagawa ay nagsisimulang gumugol ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang parehong gawain.
  • Bumababa ang produktibidad ng paggawa.
  • May pagkawala ng pansin, mas mahirap para sa isang tao na tumutok sa pagsasagawa ng ilang mga aksyon.
  • Ang bilang ng mga depekto ay tumataas.
  • Bilang resulta, ang ganitong sitwasyon ay maaaring humantong sa isang aksidente.
• Ang isang tugon sa pagkapagod ng autonomic nervous system ay sinusunod:
  • Nadagdagang pagpapawis.
  • Ang pangangailangan na huminga ng mas malalim at mas madalas.
  • Tumaas na pulso.
  • Hyperemia ng balat ng tao.

Mayroong madalas na mga kaso kapag ang pagkapagod ay nagmumula sa isang kumbinasyon ng parehong pisikal at sikolohikal (emosyonal) na stress.

Sa anumang uri ng pagkarga, nagbabago ang kondisyon ng dugo at kailangang pabilisin ng katawan ang sirkulasyon nito sa mga sisidlan. Ito ang gawain ng cardiovascular system. Dahil dito, sa pagtaas ng pisikal na pagkarga, una sa lahat, ang puso ay kailangang gumawa ng maraming trabaho, dahil ang mga volume ng pumped medium ay tumataas, ang dami ng pagpuno at pag-alis ng laman ng cardiac ventricles ay tumataas, at ang katawan ay kailangang mag-apply ng higit na pagsisikap at magsunog ng higit pang mga reserba upang makuha ang kinakailangang halaga ng enerhiya para sa pag-urong at pagtuwid ng mga kalamnan.

Upang magkaroon ng sapat na enerhiya upang maisagawa ang isang tiyak na pisikal na pagkilos, mas maraming dugo ang ibinibigay sa mga kalamnan, at ang mga volume nito ay muling ipinamamahagi sa katawan. Nangyayari ito dahil sa reaksyon ng mga sisidlan: ang ilang mga capillary ay makitid, habang ang iba ay tumataas sa cross-section. Bilang karagdagan, ang dami ng nagpapalipat-lipat na plasma ay napunan sa pamamagitan ng pagbomba ng dugo mula sa tinatawag na "mga tangke ng imbakan" - mga lokal na pagpapalawak ng mga sisidlan, na pangunahing matatagpuan sa sistema ng baga, atay at balat. Kung kinakailangan, ang mga vessel na ito ay spasm at ang dugo na matatagpuan doon ay ibinibigay sa pangkalahatang cycle ng dugo.

Ang oxygen, ang pangunahing elemento ng nutrisyon at enerhiya, ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng respiratory system. At kung sa isang mahinahon na estado ang isang tao ay nangangailangan ng 150 hanggang 300 cubic centimeters ng hangin kada minuto (depende sa edad at kasarian), kung gayon sa kaso ng mataas na pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay nagsisimulang ubusin ang produktong ito ng 10 - 15 beses na higit pa, iyon ay, ang mga volume ng pagtaas ng bentilasyon ng baga.

Sa mataas na intensity ng pisikal na paggawa o ang matagal nitong monotony, darating ang panahon na dumarating ang pagkapagod sa katawan. Ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng mga palatandaan ng pagkapagod.

Sa pisikal at kemikal na termino, ang mga unang palatandaan ng pagkapagod ay:

• Pag-ulan ng lactic acid, toxins at iba pang mga metabolic na produkto sa tissue ng kalamnan.
• Ang pagsugpo sa vegetative-neuralgic system, nabawasan ang kakayahang magtrabaho sa nervous apparatus ng peripheral system.
• "Pagod" ng cortical na bahagi ng central nervous system.

Ngayon, itinuturing ng mga doktor ang teorya ng central cortical fatigue sa muscle function na ang pinaka-malamang. Ang kakanyahan ng teorya ay ang hitsura ng mga palatandaan ng pagkapagod ay isang cortical protective reaction ng katawan sa pisikal na labis na pagsusumikap sa pamamagitan ng pagbawas sa pagganap, pangunahin, ng mga cell ng cortical region.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Layunin at subjective na mga palatandaan ng pagkapagod

Sa mga medikal na monogram, ang mga kinatawan ng larangan na ito ng aktibidad ng tao ay nakikilala sa pagitan ng layunin at subjective na mga palatandaan ng pagkapagod, na medyo naiiba sa bawat isa.

Ang mga layuning palatandaan ng pagkapagod ay: •

• Pagduduwal ng pakiramdam ng pag-iingat.
• Pagbaba ng produktibidad ng paggawa.
• Napansin ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan:
  • May kapansanan sa pang-unawa.
  • Tumaas na rate ng puso.
  • Tumaas na paghinga. Ito ay nagiging mababaw ngunit madalas.
  • Tumaas na presyon ng dugo.
  • Mga pagbabago sa likas na katangian ng mga kasanayan sa motor ng pagtugon.
  • Nakakatakas ng atensyon.

Ang mga subjective na palatandaan ng pagkapagod ay kinabibilangan ng:

• Pangkalahatang pagkapagod ng katawan, nabawasan ang tono ng kalamnan.
• Lokal na pakiramdam ng pagkapagod. Iyon ay, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod sa isang tiyak na paraan, halimbawa, sa ibaba o itaas na mga paa't kamay.
• May tunay na pagnanais na bawasan ang ritmo ng trabaho o ganap na ihinto ang pisikal o mental na aktibidad.
• Sa panahon ng pisikal na trabaho, ang kahinaan at bahagyang panginginig ay direktang lumilitaw sa mga paa.

Panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod

Ang pagkapagod ay isang physiological na katangian ng katawan ng tao, na isang pansamantalang pagbaba sa kakayahan ng katawan na ganap na gumana. Sa panlabas, ang pangunahing sintomas ng pagkapagod ay isang pagkasira sa kalidad ng trabaho at isang pagbawas sa bilis nito. Ang iba pang panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod ay:

• Nagbabago ang lilim ng balat. Depende sa intensity ng trabaho, maaari itong magbago mula sa bahagyang pinkish hanggang crimson-red (na may binibigkas na cyanosis - isang nakikitang blueness).
• Nadagdagang aktibidad ng mga glandula ng pawis. Sa mababang intensity - ito ay maliit na butil ng pawis, na naisalokal pangunahin sa mukha sa frontal na bahagi. Sa panahon ng mabigat na pisikal na trabaho, ang pagtatago ng pawis ay medyo sagana. Kasabay nito, ang mga mantsa mula sa asin na lumalabas na may pawis ay maaaring maobserbahan sa mga damit.
• Pagbabago ng ritmo ng paghinga. Maaari itong magbago mula sa makinis - pinabilis hanggang sa mas maindayog at matindi - pinabilis. Ang pagtaas at pagbaba ng mga balikat sa oras na may paghinga ay idinagdag.
• Mga pagkabigo sa koordinasyon ng paggalaw. Kung sa simula ng trabaho ang mga paggalaw ng isang tao ay pinag-ugnay at mas kaunting enerhiya ang kasangkot sa kanilang pagpapatupad, pagkatapos ay ang mga paggalaw ay nagiging mas hindi koordinado, pag-indayog, paglitaw ng panginginig sa itaas at/o mas mababang mga paa, walang lakas o pagnanais para sa karagdagang paggalaw.

Kung ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng pagod o may mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod sa isang taong nagtatrabaho sa malapit, ito ay nagkakahalaga ng paghinto sa aktibidad at magpahinga ng maikling, na nagpapahintulot sa katawan na bahagyang mabawi.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Mga palatandaan ng pagkapagod at pagkahapo

Ano ang pagkapagod at labis na pagkapagod? Ang pagkapagod ay isang pisyolohikal na reaksyon ng katawan sa pagkarga na inilapat dito. Ang sobrang pagkapagod ay isang matagal na pakiramdam ng pagkapagod na nangyayari dahil sa kawalan ng mahabang panahon ng pahinga. Kaya ano ang mga palatandaan ng pagkapagod at labis na pagkapagod at ano ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang terminong ito?

Ang pagkapagod ay ang pisikal, sikolohikal at emosyonal na pagkapagod ng katawan ng tao. Habang ang sobrang pagkapagod ay isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkahapo, iyon ay, pagkapagod. Ang estado ng sobrang pagkapagod ay isang palaging pakiramdam para sa maraming modernong tao, dahil sa aming ritmo ng buhay at patuloy na stress. Ang katotohanang ito ay kadalasang may kinalaman sa mga residente ng megalopolises. Ang sitwasyong ito ay mapanganib para sa kalusugan ng tao, at sa ilang mga kaso, maaaring hindi direkta, para sa kanyang buhay.

Ang mga palatandaan ng pagkapagod at labis na trabaho ay medyo halata at pamilyar sa halos lahat.

• Ang gayong tao ay pinagmumultuhan ng patuloy na pag-aantok.
• Siya ay maaaring sinalanta ng pare-pareho, halos walang katapusang pananakit ng ulo, na ang tindi nito ay nagbabago sa buong araw.
• Kahit na pagkatapos ng isang tila mapayapang gabi, ang gayong tao ay nakakaramdam ng panghihina at "sira". Iyon ay, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay hindi na maibabalik ang dami ng enerhiya na ginugol sa araw.
• Sa kabila ng patuloy na pagnanais na matulog, hindi ako makatulog ng mahabang panahon.
• Ang iba pang mga sakit ay sumasalamin din sa gayong tao. Mukhang nagamot mo lang ang isa, at ang isa pa ay agad na nahuli. Alin ang resulta ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit.
• Ang isang tanda ng pagkapagod at labis na trabaho ay isang pagkasira sa memorya at pagbaba sa pisikal na pagganap.
• Ang isang tao ay nagiging walang pakialam at nais na iwanan siya ng lahat.
• Nawawala ang atensyon. Maaaring kailanganin ng gayong tao na gumawa ng tiyak na pagsisikap na makapag-concentrate.
• Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
• Sa ganitong estado, ang mga tao ay nagiging taciturn.

Kung ang isang tao ay nalantad sa hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa loob ng mahabang panahon, ang pagkapagod ay nagiging talamak. Ang talamak na pagkapagod ay tinatawag na sobrang pagkapagod. Laban sa background nito, bumababa ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga panlabas na impluwensya, na humahantong sa mas mataas na panganib ng pinsala o sakit.

Ang sobrang pagkapagod ay hindi pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas sa nervous system.

• Mga pagkasira ng nerbiyos.
• Biglang pagbabago ng mood.
• Ang gayong tao ay may pagnanais na mag-isa.
• Maaaring hindi angkop ang kanyang reaksyon sa isang tila hindi gaanong kahalagahan.
• Hysterics.
• Pakiramdam ng pagkabalisa, nadagdagan ang pagkamayamutin.
• Tensyon sa relasyon sa mga mahal sa buhay.

Mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod

Kung ang propesyonal na aktibidad ng isang tao ay nauugnay sa patuloy na pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay ang pagkapagod sa simula ay nagsisimulang magpakita mismo sa lokal, na nakakaapekto sa mga kalamnan na direktang kasangkot sa pagsasagawa ng mga aksyon. Sa panahon ng pagsasaliksik gamit ang Mosso ergograph, napatunayan na sa proseso ng patuloy na pisikal na aktibidad, ang pagkapagod ng kalamnan ay unti-unting tumataas at ang ergograph ay nagsisimulang magtala ng pagbaba sa lakas, amplitude at dalas kung saan ang mga kalamnan ay patuloy na nagkontrata at nakakarelaks. Iyon ay, mayroong pagkagambala sa ugnayan sa pagitan ng mga antagonistic na kalamnan. Lalo na tumataas ang oras ng yugto ng pagpapahinga.

Ang curve na naitala sa Mosso ergograph tape ay tinatawag na "fatigue curve". Sinusuri ang mga resulta ng pag-aaral, napansin ng mga espesyalista na ang oras sa pagitan ng pagsisimula ng stimulus at ang paglitaw ng tugon ng kalamnan ay unti-unting humahaba, iyon ay, ang nakatagong panahon ay nagiging mas mahaba.

Ang mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod na lumitaw, na binibigkas sa itaas, ay ang mga pasimula sa katotohanan na ang katawan ay humihinto lamang sa "pakikinig" sa mga senyales ng utak at "tumanggi" na magpatuloy sa pagtatrabaho. Ang kahusayan ng tissue ng kalamnan ay unti-unting bumababa at nagiging zero.

Ang isang tao ay maaaring hindi palaging nakakaramdam ng mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod pagkatapos ng masinsinang trabaho sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Minsan ang kondisyong ito ay nangyayari kaagad pagkatapos magising, bagaman ang gabi ay lumipas nang mapayapa, at ang pagtulog ay malalim. Ang dahilan para sa naturang klinika ay maaaring asthenia - isang kondisyon ng katawan ng tao, kung saan ito gumagana sa huling lakas nito. Ang patolohiya na ito ay isa sa mga uri ng mental disorder.

Ang diagnosis ng asthenia ay nagpapahiwatig na kahit na ang menor de edad na pisikal na aktibidad ay nagtatapon ng katawan sa "off track", na humahantong sa kumpletong pagbaba. Ang ganitong hindi komportable na estado ay nakakaapekto rin sa kalidad ng buhay ng naturang tao. Pagkatapos ng lahat, kailangan niyang umangkop sa kanyang katawan, binabago ang kanyang mga plano, dahil "ang katawan ay nangangailangan" ng mas madalas at mas mahabang pahinga.

Bukod dito, ang mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod ay maaari ding kabilang ang:

• Tumaas na rate ng puso.
• Nadagdagang pagpapawis.
• Masamang kalooban o kawalan ng anumang emosyon (kawalang-interes) - walang lakas para sa kanila.
• May mga madalas na kaso kapag ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng patuloy na pananakit ng ulo na may iba't ibang intensity.
• Ang sobrang pagkapagod ay maaari ring makaapekto sa gana: ang isang taong pagod ay nabawasan o ganap na nawalan ng pagnanais na kumain. Dahil dito, ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting enerhiya - isang mabisyo na bilog ay nilikha.
• Sa talamak na pagkapagod, ang mga sakit sa bituka ay maaari ding maobserbahan.
• Ang sobrang pagkapagod ay maaari ding gumana, sa kabaligtaran, na may hyperactivity ng katawan. Ang ganitong sitwasyon ay humahantong sa isang mas malaking paglala ng sitwasyon, dahil ang katawan, salungat sa lohika, ay nagsisimulang gumastos ng mas maraming enerhiya, na naglulunsad ng mekanismo ng pagsira sa sarili. At kung, upang makapagpahinga, ang isang tao ay nagsimulang gumamit ng mga inuming nakalalasing, lumalala ang sitwasyon, at lumalala lamang ang estado ng kalusugan.

Mga palatandaan ng pagod na mga bata

Ang kalikasan mismo, tila, ay pinoprotektahan ang isang bata mula sa labis na pagkapagod, dahil sa bilang ng mga paggalaw na ginagawa ng isang bata sa buong araw. Kung ito ay ilalapat sa isang may sapat na gulang, malamang na siya ay huminto sa karera sa kalagitnaan. Ngunit sa pagtaas ng kadaliang kumilos, ang mga palatandaan ng pagkapagod sa mga bata ay sinusunod pa rin, bagaman mayroon silang sariling mga katangian.

Napansin ng mga Pediatrician na mas bata ang sanggol, mas maikli ang panahon na aabutin para mapagod siya. Kaya, ang isang bagong panganak na bata, nang walang anumang pisikal na aktibidad, ay napapagod pagkatapos ng isa at kalahati hanggang dalawang oras mula sa sandaling siya ay nagsimulang magising.

Habang lumalaki ang bata, ang pisikal na aktibidad at pagkatapos ay ang pag-iisip ay idinagdag sa mga salik na nakakaimpluwensya sa estado ng pagkapagod ng maliit na tao. Huwag kalimutan na ang sanggol ay dapat na pag-iba-ibahin ang mga naglo-load, gamit ang iba't ibang mga laro, dahil ang mga monotonous na aktibidad ay nagiging sanhi ng mga palatandaan ng pagkapagod sa mga bata na lumitaw nang mas mabilis.

Ang isang natatanging katangian ng katawan ng isang bata ay na sa sandali ng pagkapagod, ang mga palatandaan ng paggulo ay nagsisimulang manginig sa reaksyon ng pagsugpo. Ang isang mahabang panahon ng pagkaantala ay mabilis na nagdadala sa bata sa isang estado ng pagkapagod. Ang isang halimbawa ay ang aralin sa paaralan. Ang mga bata ay hindi nagsusumikap sa pisikal, maliban kung ito ay isang aralin sa paggawa o pisikal na edukasyon, at, gayunpaman, ang bata ay umuuwi mula sa paaralan na pagod.

Ang pagtaas ng pagkapagod sa isang sanggol ay maaari ding pukawin ng isang paglipat sa isang pang-araw-araw na gawain nang walang mahabang pagtulog sa araw o pagbawas sa tagal ng pahinga sa gabi, pati na rin ang hindi regular na bentilasyon ng silid kung saan ang sanggol ay gumugugol ng halos lahat ng oras at isang maikling tagal ng paglalakad sa sariwang hangin.

Ang dahilan ng mabilis na pagkapagod sa katawan ng isang bata ay isang maling iginuhit na iskedyul ng mga magulang ng mga papalit-palit na pisikal (laro) o mental (pag-aaral) na mga karga na may pahinga.

Ang mga palatandaan ng pagkapagod sa mga bata ay nagsisimulang lumitaw:

• Paghina ng pagkakaiba-iba sa mga paggalaw.
• Nabawasan ang pansin at katumpakan ng mga manipulasyon.
• Lumilitaw ang pagkabalisa ng motor.

Kung ang isang bata, pagod, ay patuloy na tumatanggap ng isang load, kung gayon ang isang uri ng toggle switch ay na-trigger sa kanyang katawan, na, sa pamamagitan ng proseso ng pagsugpo, ay nakakaapekto sa lugar ng cerebral cortex na responsable para sa mga sensory analyzer: paningin, pandinig, balat. Nakakaapekto sa kanila, ang pagkapagod ay nagdudulot ng pagtulog sa bata. Marami ang nakatagpo ng isang sitwasyon kapag ang isang bata ay nakatulog sa pinaka-hindi naaangkop na lugar o posisyon, na kadalasang nagbibigay sa mga matatanda ng dahilan upang tumawa. Para sa mga batang nasa edad ng paaralan, ang bahagi ng pag-load ng pag-iisip ay tumataas at kung ang mga magulang ay aktibong nagsisikap na lumikha ng isang henyo at isang mahusay na bilog na personalidad mula sa bata, na ini-enroll siya sa ilang karagdagang mga club at seksyon - ang diskarte na ito ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Ang kakulangan ng epektibong pahinga, paglalaro sa sariwang hangin, kawalan ng tulog at katawan ng bata ay maaaring hindi makayanan ang gayong pagkarga, pagkatapos nito ay may kabiguan.

Ang mga palatandaan ng pagkapagod ay maaaring lumitaw sa isang sanggol:

• Madalas na paghinga o iba pang mga sakit.
• Ang mga paggalaw ay nagiging matamlay at hindi sigurado.
• Mga reklamo sa sakit ng ulo.
• Kawalan ng gana.
• Pagkasira ng memorya, kawalan ng pag-iisip.
• Ang mauhog lamad at balat ay nagiging maputla.
• Sa talamak na pagkapagod, ang isang bata ay maaaring makaranas ng panginginig sa itaas na mga paa.
• Lumilitaw ang kawalang-interes at bumababa ang interes sa mga aralin sa paaralan.
• Ang bata ay nagiging iritable at madaling ma-excite.
• Ang pagbaba ng kakayahang mag-concentrate ay humahantong sa pagtaas ng bilang ng mga error.
• Sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng pagluha ay maaaring maobserbahan.
• Nababawasan ang kakayahan ng katawan na aktibong mag-isip.

Upang maiwasan ang mga palatandaan ng pagkapagod sa mga bata, ang unang bagay na dapat matutunan ng mga magulang ay ang bata ay dapat magkaroon ng isang balanseng regimen kung saan ang mga panahon ng stress ay epektibong kahalili ng mga panahon ng pahinga. Sa kasong ito:

• Huwag hayaang kulang sa tulog ang iyong sanggol.
• Bawasan ang mga load, gawin itong katamtaman.
• Ayusin ang isang epektibong paghahalili ng mga panahon ng pahinga at trabaho.
• Gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong anak na naglalaro sa labas.
• Para sa mga preschooler, ang oras ng aralin ay hindi dapat lumampas sa 15-20 minuto.
• Tanggalin ang monotony sa mga aktibidad kasama ang iyong sanggol.
• Ang pagkakaiba-iba ay dapat gawin sa mga aktibidad, kahit sa loob ng isang aralin.
• Gumawa ng pang-araw-araw na gawain upang ang pisikal at mental na aktibidad ay sapat na kahalili sa mahabang panahon ng pahinga.

Mga palatandaan ng pagkapagod ng driver

Ang mahabang monotonous na trabaho ay minsan mas nakakapagod kaysa sa aktibong pisikal na paggawa. Ang mga nagmamaneho ng mga sasakyang de-motor ay maaaring uriin bilang isang kategorya ng mga propesyon. Ang patuloy na pangangailangan para sa pagtaas ng pansin, ang matagal na pag-upo sa isang posisyon ay ginagawa ang kanilang trabaho - ang taong nasa likod ng gulong ay nagsisimulang mapagod, lumilitaw ang mga palatandaan ng pagkapagod ng driver.

• Nagsisimulang mapurol ang atensyon.
• Nanghihina ang memorya.
• Ang mga mata ay nagiging maulap at sinusubukang isara, ang isang nasusunog o squeaking na sensasyon ay lilitaw sa kanila. Binalot ng pagod at antok ang katawan ng driver.
• Nagsisimula ang bahagyang pagkahilo.
• Ang pagtaas ng produksyon ng pawis ng kaukulang mga glandula ay sinusunod.
• Ang isang panahon ng pag-aantok ay maaaring mapalitan ng pagkamayamutin, sobrang pagkasabik, at kabaliktaran.
• Ang bilis ng pagproseso ng papasok na impormasyon ay bumababa.
• Ang reaksyon sa impormasyon ay maaaring maging mabagal o masyadong mabilis, ngunit hindi palaging tama.

Ang mga unang palatandaan ng pagkapagod ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng apat na oras na patuloy na pagmamaneho pagkatapos ng sandali na ang isang tao ay nasa likod ng gulong. Pagkatapos ng walong oras na pagmamaneho ng isang driver nang walang pahinga, ang likas na katangian ng paggalaw ng kotse ay nagbabago nang malaki:

• Ang bilis ng sasakyan ay nagiging hindi pantay.
• Nagpalit ng gear ang driver nang mas bigla.
• Ang kotse ay nagsimulang gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw.
• Nawawala ang Objectivity sa pagtatasa ng sitwasyon.
• Ang isang sintomas ng illusory optical transformation ay lilitaw, kapag ang isang bagay ay lumilitaw na mas malayo kaysa sa aktwal na ito.
• Ang isang bihasang driver ay maaaring mawala ang lahat ng kanyang mga kasanayan sa ganoong sitwasyon.
• Sa pagnanais na hindi bababa sa bahagyang pahinga, ang driver ay sumandal ng kaunti sa likod o dumudulas mula sa upuan, na makabuluhang nagpapaliit sa kanyang paningin at nagpapahirap sa paggamit ng manibela.

Sa pag-alam nito, ang mga makaranasang driver, pagkatapos ng maikling oras sa likod ng manibela, ay tiyak na ihihinto ang sasakyan at magpapahinga para magpahinga, mag-inat, kumain o matulog. Pagkatapos ng lahat, ang mga istatistika ng mga aksidente at pag-crash, kapag ang driver ay nakatulog lamang sa manibela, ay nakakatakot, na kumitil ng maraming buhay ng tao.

Upang hindi bababa sa bahagyang maibsan ang pagkapagod, ang mga nakaranasang driver at doktor ay nagbibigay ng ilang mga rekomendasyon:

• Kung ang isang tsuper ay naghahanda para sa isang mahabang paglalakbay, dapat siyang matulog nang hindi bababa sa pitong oras bago umalis.
• Hindi ka dapat kumain nang labis bago ang mahabang paglalakbay.
• Hindi bababa sa isang beses bawat apat na oras ito ay nagkakahalaga ng pagpapahinto ng kotse at magpahinga.
• Maaari mong hugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig o, kung maaari, maligo. Ito ay magpapasigla sa iyo ng mabuti at magpapalayas ng pagkapagod.
• Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilang mga warm-up na paggalaw.
• Ang matapang na tsaa o kape ay isang mahusay na pagpipilian.

Ang ganitong payo ay angkop para sa menor de edad na pagkapagod. Kung ang lahat ng mga palatandaan ng katamtaman at matinding pagkapagod ay naroroon, pagkatapos ay mayroon lamang isang rekomendasyon - isang magandang pagtulog sa gabi. Ngunit kung walang pagkakataon na huminto nang mahabang panahon at ang isang tao ay napipilitang magpatuloy sa paglipat, kung gayon:

• I-minimize ang paglalakbay sa gabi.
• Ito ay nagkakahalaga pa rin ng paglipat sa isang mas mababang bilis, habang pinapanatili ang isang mas malaking distansya sa pagitan ng mga kotse sa harap kaysa sa karaniwan.
• Hindi ka dapat tumingin sa isang punto sa lahat ng oras, ngunit baguhin ang direksyon ng iyong tingin, paglipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa.
• Kung ang tanawin sa labas ng bintana ng kotse ay monotonous, sulit na baguhin ang limitasyon ng bilis tuwing 15-20 minuto.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukas ng side window nang bahagya o ganap (depende sa sitwasyon at oras ng taon).
• Iwasan ang pag-inom ng mga antidepressant at sedative.
• Kung ang driver ay isang mabigat na naninigarilyo, ito ay nagkakahalaga ng pagsasahimpapawid sa loob pagkatapos ng bawat sigarilyo.
• Ang anumang malakas na emosyon ay mapanganib para sa isang tao sa likod ng gulong. Dapat ka munang huminahon at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong lakad.

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na alisin ang monotony ng kalsada, na nakakapagpapahina sa iyong atensyon at nagpapaantok sa iyo.

Mga palatandaan ng iba't ibang yugto ng pagkapagod

Hinahati ng mga doktor ang estado ng pagkapagod ng tao sa dalawang yugto batay sa ilang mga palatandaan. Ang mga palatandaan ng iba't ibang yugto ng pagkapagod ay nahahati depende sa kanilang pag-aari sa mga kategoryang ito.

• Ang paunang yugto o nakatagong pagkapagod ay ang antas ng pagkahapo kapag ang isang tao ay nagagawa pa ring kontrolin ang kanilang pagganap at mapanatili ito sa antas na kinakailangan para sa mataas na kalidad na pagganap ng trabaho. Ang pagtagumpayan ng pagkapagod ay nakakamit dahil sa pagtaas ng pagpapasigla ng mga lugar ng cerebral cortex na naghahanap ng mga reserba upang maisagawa ang nakatalagang gawain. Ang resulta na ito ay nakuha sa kabila ng katotohanan na ang kahusayan ng katawan ay nabawasan na at ang mga makabuluhang pagbabago ay naganap sa gawain ng vegetative-vascular system.
• Ang susunod na yugto ng pagkahapo ay hindi maibabalik, hindi mababawi na mga salik ng pagkapagod. Ang yugtong ito ay tinutukoy ng pagbawas sa panlabas na kahusayan ng proseso ng trabaho. Sa kabila ng lahat ng pagsisikap ng manggagawa, ang kanyang pagiging produktibo ay may posibilidad na maging zero. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang bumagal, o kahit na hinaharangan ang mga senyas na dumadaan, na pinipilit ang tao na huminto sa pagtatrabaho.

Mga palatandaan ng iba't ibang antas ng pagkapagod

Kapag nagtatrabaho sa pisikal o gumaganap ng isang gawaing pangkaisipan, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng bahagyang pagkapagod o maging pagod na pagod na siya ay "bumagsak sa kanyang mga paa." Ang prinsipyong ito ay maaaring gamitin upang makilala ang mga palatandaan ng iba't ibang antas ng pagkapagod. Sa kasong ito, ang mga sintomas ay ipinakita sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng panloob at panlabas na mga kadahilanan. Ang mga panlabas na pagpapakita ng pagkapagod ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa kulay ng balat, mga kaguluhan sa tibok ng puso at ritmo ng paghinga, pagtaas ng pagpapawis, at pagkabigo ng mga kasanayan sa motor at koordinasyon ng motor. Kasama sa mga panloob na sintomas ang mga karamdamang nauugnay sa mga paglihis sa paggana ng functional at physiological sphere. Ito ay maaaring pagduduwal at pagkahilo. Ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng sakit sa mga kalamnan na nakatanggap ng pinakamalaking pagkarga.

Ang kakayahan ng isang tao na tiisin ang ilang partikular na load ay maaaring kontrolin ng quantitative component ng heart rate. Karaniwan, ang tibok ng puso ng isang malusog na tao ay nasa hanay na 60 hanggang 80 beats kada minuto. Batay sa normal na mga numero, ang antas ng pagkarga at, nang naaayon, ang pagkapagod ay tinutukoy. Sa normal na estado ng katawan, ang tibok ng puso ay dapat na maibalik sa loob ng limang minuto pagkatapos huminto ang pagkarga.

Kung ang rate ng puso ay nasa pagitan ng 100 at 130 na mga beats bawat minuto, pagkatapos ay ang banayad na pagkapagod ay nakasaad, kung ang tagapagpahiwatig na ito ay nasa loob ng hanay na 130 hanggang 150 na mga beats bawat minuto - pagkapagod at isang load ng katamtamang intensity. Kung ang rate ng puso ay 150 - 170 na mga beats bawat minuto, kung gayon maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa mataas na pagkarga, ngunit kung ang katawan ay nagsimulang magtrabaho sa limitasyon ng lakas nito, kung gayon ang rate ng puso ay maaaring mula 170 hanggang 200 na mga beats bawat minuto.

Ang mga panlabas na palatandaan ng iba't ibang antas ng pagkapagod ay nahahati sa:

• Banayad na antas ng pagkapagod:
  • Medyo nagiging pink ang balat.
  • Ang mga butil ng pawis ay inilabas sa maliit na dami. Ang mga ito ay naisalokal pangunahin sa mukha sa lugar ng noo.
  • Ang ritmo ng paghinga ay bahagyang pinabilis, ngunit kahit na, nang walang mga pagkagambala. Ang isang tao ay maaaring huminga kapwa sa pamamagitan ng bibig at sa pamamagitan ng ilong.
  • Ang koordinasyon at mga kasanayan sa motor ay nananatili sa loob ng normal na mga limitasyon.
• Average na antas ng pagkapagod:
  • Ang balat ay kumukuha ng pulang kulay.
  • Ang labis na pagpapawis, na malinaw na nakikita sa lugar ng ulo at katawan.
  • Ang intensity ng aktibidad ng paghinga ay tumataas, ang isang tao ay makakahinga lamang sa pamamagitan ng oral cavity, ang dami ng paghinga ng ilong ay hindi na sapat.
  • Ang koordinasyon at mga kasanayan sa motor ay nananatili sa loob ng normal na mga limitasyon.
• Mataas na antas ng pagkapagod - labis na trabaho:
  • Ang balat ay nagiging medyo maputla, at sa tatsulok - ang mga sulok ng itaas na labi at ilong - lumilitaw ang isang malinaw na differentiated blueness, na may sariling terminong medikal - cyanosis.
  • Ang labis na pagpapawis, na malinaw na nakikita sa lugar ng ulo at katawan. Ang mga asin na lumalabas na may pawis ay lumalabas sa damit, na lumilitaw bilang mga mapuputing spot.
  • Ang intensity ng respiratory activity ay tumataas. Ang paglanghap at pagbuga ay nadoble ng mga balikat.
  • May kakulangan ng koordinasyon ng paggalaw. Ang itaas at ibabang mga paa ng tao ay nagsisimulang manginig, ang katawan ay bahagyang umindayog, at ang mga problema sa paggalaw ay maaaring lumitaw.

Upang suportahan ang iyong katawan at hindi dalhin ito sa kumpletong pagkahapo, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaayos ng iyong regimen sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga hakbang sa pag-iwas:

• Maglaan ng oras para sa paglalakad sa sariwang hangin bago matulog.
• Suriin ang iyong iskedyul ng trabaho. Dapat itong kahalili ng mga oras ng trabaho sa mga nakakarelaks na pahinga.
• Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
• Matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw.
• Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng masasamang gawi sa iyong buhay.
• Ang nutrisyon ng tao ay dapat na makatwiran at mayaman sa mga microelement at bitamina. Ang avitaminosis ay isa sa mga pangunahing dahilan ng panghihina ng katawan at sa sobrang pagkapagod nito.
• Dapat mong matutunang ilipat ang iyong atensyon o kahaliling pisikal na trabaho sa mental na trabaho, at kabaliktaran.

Pamilyar sa lahat ang mga sintomas ng pagkahapo at marami ang naniniwala na sapat na ang paghiga lamang saglit at maibabalik ang lakas. Ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang ating teknolohikal na edad, ang patuloy na pagbilis ng takbo ng buhay at ang pagiging nasa isang nakababahalang sitwasyon 24 na oras sa isang araw (ito ay higit na nalalapat sa mga residente ng malalaking lungsod) ay nauubos ang ating katawan, pinapanatili ito sa patuloy na pag-igting. Samakatuwid, ang karamihan sa populasyon ay mayroon nang kasaysayan ng talamak na pagkapagod, kung saan ang lahat ng mga palatandaan ng pagkapagod ay naroroon. Ngunit mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. At ang pangunahing bagay dito ay ang tao mismo. Sa pamamagitan lamang ng maayos na pag-aayos ng iyong buhay at pag-aaral na ganap na magpahinga maaari mong malutas ang problema ng talamak na pagkapagod, na maaaring humantong sa kumpletong pagkahapo ng katawan. Matutong pamahalaan ang iyong buhay at hanapin dito ang mga layunin at pansariling salik na maaaring magdulot ng kagalakan at kapayapaan, at, samakatuwid, ay nagbibigay ng pagkakataon na epektibong maibalik ang kinakailangang panloob na enerhiya!