Mga Produktong Pandinig

Kung magdusa ka mula sa paninigas ng dumi, mahalaga na may mga pagkain sa iyong pagkain na may potensyal na magpakalma sa iyong mga sintomas. Mahusay na ang mga pagkain na mabuti para sa paninigas ng dumi ay talagang mabuti para sa iyong kalusugan. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga produkto ng dumi.

[1], [2], [3]

Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla

Ang pinakamahusay na mga produkto para sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi ay ang mga naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, pandiyeta hibla, dahil ang fibers ay may positibong epekto sa paglambot sa dumi ng tao. Ang pag-unawa kung aling mga pagkain ay naglalaman ng maraming hibla ay makakatulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpili.

Ang pinakamahalagang layunin ng pagkain, upang mapawi ang paninigas ng dumi, ay unti-unti tataas ang paggamit ng pandiyeta hibla. Ang mga fibre ay isang bahagi ng materyal na halaman na hindi namin maaaring digest. Ang hibla ay kapaki-pakinabang para sa paninigas ng dumi, habang naglilingkod ito upang magdagdag ng lambot sa dumi ng tao.

Ang natutunaw na mga produkto ng hibla ay sumipsip ng tubig at ginagapos ang mga ito sa mga mataba na acids, na bumubuo ng gel na katulad ng sangkap na ginagawang malambot ang dumi.

Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi nalulusaw sa tubig, sa gayon, nagbibigay ng dami ng dumi ng tao. Ang parehong mga uri ng hibla ay matatagpuan sa lahat ng mga produkto ng halaman, ito ay hindi tulad ng isang kinakailangan na kondisyon upang subukan upang pumili ng mga produkto na may isang partikular na uri ng hibla. Tumutok lamang sa pagkain - dapat magkaroon ng malawak na hanay ng mga prutas, gulay, mani, tsaa at buong butil sa pagkain. Para sa paggamot ng paninigas ng dumi, inirerekomenda na dagdagan ang paggamit ng hibla mula 20 hanggang 25 gramo kada araw.

[4], [5]

Apat na simpleng panuntunan para sa pagdaragdag ng fiber sa pagkain

Mayroong apat na pangunahing mga prinsipyo na maaaring magamit araw-araw upang madagdagan ang paggamit ng hibla.

[6], [7], [8]

Basahin ang mga label

Gamitin ang sandali upang ihambing ang kalidad ng pagkain tuwing bumili ka ng pagkain. Ang fiber content sa tinapay at cereal ay maaaring mag-iba nang malawak, mula sa isang gramo (4% RDA) hanggang 10 gramo (40% RDA). Bumili ng mga produkto na may mas mataas na porsyento ng fiber. Susunod, basahin ang listahan ng mga sangkap. Maraming mga produkto ay may isang listahan ng mga sangkap na kung saan sila ay binubuo (komposisyon), sa partikular, ang mga tagagawa ay nagpahayag na ang kanilang mga produkto ay ginawa "mula sa buong butil," ngunit kung ang unang salita sa listahan ay asukal o tubig o ilang uri ng langis ay ang antas ng fiber malamang na maging mababa ang mga produkto.

Panghuli, mahalaga na makita kung ang produkto ay naglalaman ng bran. Bagaman ang bran ay isang mahusay na pinagmumulan ng pandiyeta hibla, maraming mga tao na natagpuan na sila inisin ang sistema ng pagtunaw. Maingat na suriin ang tugon ng katawan sa bran bago gamitin ito bilang pinagmumulan ng hibla.

[9], [10]

Pumunta sa berde

At orange, at pula, at puti, para sa bagay na iyon. Bagaman kumakain ang mga tao ng sapat na gulay, malamang na kainin nila ang parehong bagay: brokuli, karot, at kuliplor. Mga gulay - orange, berde, puti, dilaw - ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla. Ang mas malaki ang pagkakaiba-iba, mas mabuti ang pinaghalong mga natutunaw at hindi matutunaw na mga fibre, at ang mga iyon at ang iba ay gagawing mas mahinhin. Nag-aambag ito sa isang mas mahusay na kilusan ng magbunot ng bituka.

Isama ang mga gulay tulad ng repolyo, artichokes at maraming uri ng beans sa iyong diyeta. Ang mga sopas ng gulay ay isang mahusay na paraan upang makaranas ng mga bagong uri ng gulay sa pagkain.

[11], [12], [13],

Kumain ng prutas at gulay sa bawat pagkain

Kumuha ng sa ugali ng pagkain ng kalahati ng kahel para sa almusal o hapunan. Kaya gagawin mo ang mga gulay, naiiba sa uri at kulay pagdating sa pagpili ng isang menu. Ang pag-eksperimento sa mga tropikal na prutas, mangga, papaya, kiwi at mga salad ng pinya ay makakatulong sa iyong mahuli ang pagkain at matutuhan ito. Ang isang halo ng frozen na berries ay maaaring idagdag sa sinigang o mashed na patatas. Ang mga pinong bunga sa taglamig ay simple, masarap at maginhawang meryenda. Maghanda ng mga peras o mansanas bilang pananghalian para sa hapunan, o bilang masarap na dessert.

[14], [15]

Isama ang flaxseed sa menu

Ang flaxseed ay magagandang maliit na karamelo na buto. Ang Flaxseed ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang kumbinasyon ng mga natutunaw at hindi malulutas na fibers. Ito rin ay isang mahusay na pinagmulan ng omega-3 mataba acids, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pamamaga sa intestinal tract.

May mga pag-aaral upang suportahan ang mga bituka na ang pagsasama ng mga flaxseeds sa iyong diyeta ay maaaring mag-alis ng paninigas ng dumi, alisin ang pamumulaklak at sakit ng tiyan. Ang mga buto ng flax ay madali upang mahanap sa mga tindahan, ngunit kung hindi mo mahanap ang mga ito, lupa flaxseed ay isang simpleng proseso na may isang maliit na gilingan.

Ang kailangan mo lang ay isang maliit na gilingan ng kape at ilang segundo upang gumiling ng mga flaxseed. Ang flaxseed ay may kaaya-aya na lasa ng nutty. Ang mga buto ng flax ay maaari ring idagdag sa inihurnong mga kalakal at cocktail, nang hindi naaapektuhan ang kanilang panlasa. Mahalagang uminom ng isang basong tubig kapag kumain ka ng flax seed. Ang tubig ay nagpapalambot sa mga buto, at ang prosesong ito ay nagdaragdag sa pagdaloy at pagkasira ng upuan, paglutas sa isyu ng paninigas ng dumi.

[16], [17]

Prutas upang puksain ang paninigas ng dumi

Maraming prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla na may iba't ibang mga iba pang mga nutritional benepisyo. Ang mga tao na may pagkadumi at ang nakasisigla na magagalitin sindromo ay kumain ng prutas, pinakuluang, nilaga o pinatuyong gulay, at, ayon sa mga pagsusuri, sila ay hindi gaanong nanggagalit sa kanilang bituka system. Mayroong ilang mga magagandang pagpipilian dito.

• Aprikot
• Mga igos
• Papaya
• Mga Peach
• Peras
• Pineapple
• Prunes

[18], [19], [20], [21]

Mga gulay at mga binhi na may pagkadumi

Ang mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mahahalagang nutrients, bukod sa pagbibigay ng isang malusog na dosis ng pandiyeta hibla para sa digestive tract. Tulad ng kaso sa mga prutas, maaari mong makita na ang iyong katawan ay tumutugon sa kanila kahit na mas mahusay kaysa sa mga hilaw na gulay.

• Beans
• Mga gulay, sa partikular, repolyo at spinach.
• Mga gulay, sa partikular, artichokes, asparagus, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, karot, green beans, berde na gisantes at zucchini.

Buong butil na pagkain at tibi

Mamimili mag-ingat! Maraming mga produkto ang na-advertise bilang "wholegrain", ngunit sa katunayan sila ay mga mahihirap na mapagkukunan ng buong butil. Ang tanging paraan upang malaman tungkol sa komposisyon para siguraduhin ay maingat na basahin ang listahan ng mga sangkap. Upang maging isang mahusay na mapagkukunan ng buong butil, ang unang salita sa listahang ito ay dapat na ang salitang "buong butil".

Ang isa pang paraan upang mapahina ang mga bangkito ay ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng bran upang labanan ang paninigas ng dumi. Ngunit dapat mong maingat na suriin ang kakayahan ng iyong katawan na kumuha ng bran bago gamitin ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng pandiyeta hibla.

Narito ang ilang mga halimbawa ng buong butil na pagkain na maaaring makatulong sa paginhawahin ang paninigas ng dumi:

• High-fiber cereal breakfast (tumingin para sa hindi bababa sa 8 gramo ng hibla bawat paghahatid).
• Buong Bread Grain
• Brown rice
• Barley
• Millet

Tinatrato ng tubig ang tibi

Kung nakakain ka ng 100 gramo ng pagkain at uminom ng caffeinated na kape, dapat ka ring uminom ng hindi bababa sa 500 ML ng tubig sa mga na-constipated. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 250 ML ng tubig sa bawat oras para sa mga taong magdusa mula sa paninigas ng dumi at sa parehong oras usok. Uminom ng lemon-orange juices pati na rin upang labanan ang paninigas ng dumi at payagan ang iyong mga bituka na kumain ng normal na pagkain.