Mga sintomas ng stress: sa anong mga sitwasyon ito nagkakahalaga ng pag-iisip?

Ang mga sintomas ng stress ay malinaw na mga palatandaan na palaging kasama ng reaksyon ng katawan ng tao sa isang hindi pangkaraniwang, matinding sitwasyon na nakakagambala sa kalmado at emosyonal na balanse ng isang tao. Ang sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring maging anumang sitwasyon na nagdudulot ng labis na kaguluhan at pagkagulo ng mga emosyon. Taliwas sa ilang mga opinyon, ang reaksyon ng stress ng katawan ay maaaring mangyari hindi lamang bilang isang resulta ng mga kaganapan na may negatibong konotasyon, kundi pati na rin pagkatapos makaranas ng biglaang positibong emosyon.

Ang mismong konsepto ng "stress" ay nangangahulugang presyon, pag-igting. Ang katawan ay palaging nakalantad sa iba't ibang uri ng mga impluwensya sa kapaligiran. Kapag nahaharap sa anumang problema (pisyolohikal, sikolohikal), sinusuri muna ng katawan ang problema (kahirapan, gawain), pagkatapos ay lumipat sa yugto ng pagkilos. Sa pagsasagawa, ganito ang hitsura: kapag nahaharap sa isang virus o protozoa, kinikilala ng immune system ang mga aggressor at gumawa ng isang desisyon - upang sirain ang mga estranghero. Sa kaso ng hindi pangkaraniwang bagay ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, kapag nahaharap sa isang bagong gawain, ang problema, isang orienting reflex (aktibo o passive) ay isinaaktibo at ang karagdagang data na natuklasan ay nasuri, pagkatapos nito ang tao ay lumipat sa yugto ng paggawa ng desisyon at pagkilos. Ang modernong tao ay binibigyang diin ng iba't ibang mga kadahilanan, at ang mga virus at mga parasito ay ang pinakakaraniwang sanhi ng physiological stress, na, bilang panuntunan, ay hindi partikular na nakakaakit ng ating pansin. Ngunit ang mga problema ng isang sikolohikal na kalikasan, ang mga nakababahalang sitwasyon na hindi kayang pagtagumpayan ng katawan dahil sa karanasan ng mga siglo ng ebolusyon ay tiyak na humahantong sa isang modernong tao sa isang estado kung saan siya ay humingi ng tulong mula sa mga espesyalista o mga gamot sa sarili.

Kaya, ang stress sa isang tao sa modernong lipunan ay nangyayari lamang sa ilalim ng kondisyon na ang presyon na naranasan ng psyche ay lumampas sa sikolohikal na mapagkukunan ng pagbagay, sa madaling salita, ang threshold ng stress resistance ay naiiba para sa bawat indibidwal. Ang threshold na ito ay nabuo sa pamamagitan ng uri ng nervous system (malakas, mahina), ang kakayahang makabawi at ang karanasan sa buhay ng tao.

Tinukoy ng mga doktor ang stress bilang isang proteksiyon na reaksyon ng katawan sa matinding mga kadahilanan na nangyayari sa isang oras na hindi inaasahan ng isang tao. Sa panahong ito, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng hormone adrenaline, ang epekto nito ay nagiging sanhi ng pagnanais na labanan ang mga irritant.

Ang estado ng stress ay umuunlad nang medyo mabagal, ang mga pagpapakita nito ay maaaring mapansin ng iba o ng tao mismo. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay nangangailangan ng isang agarang solusyon at biglang bumangon, kung gayon, bilang isang panuntunan, mas maraming mga paraan sa labas ng nakababahalang sitwasyon na nakikita ng tao, mas madaling mapagtagumpayan ang stress mismo. Sa pinakamainam na kaso, dapat mayroong higit sa 3 mga paraan sa labas, kapag nagpapasya sa posibilidad ng 2 paraan lamang, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa neuroticization ng personalidad (neurotic choice). Kadalasan, ang mga sintomas ng stress ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili bilang isang "nervous shock" - sa anyo ng pagkawala ng kamalayan, pag-atake ng hysterical, pagkawala ng isang maikling panahon ng mga alaala, atbp.

Gayunpaman, kung minsan ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi ganap na nagtatapos, ang mga salungatan ay hindi nagtatapos at ang stress ay hindi bumababa, ang stress ay nagiging talamak. Kaya, anong mga sintomas ng stress ang maaaring sabihin sa isang tao tungkol sa presensya nito, kung ang isang tao ay halos nakasanayan nang mamuhay sa isang "nakababahalang sitwasyon"?

Sa pagkakaroon ng mga kadahilanan ng stress, ang katawan ay tumutugon sa kanila na may mas mataas na kahandaan "para sa labanan" - ang ilang mga hormone (adrenaline, noradrenaline) ay inilabas, na tumutulong upang mabawasan ang lumen ng mga daluyan ng dugo, dagdagan ang presyon ng dugo, dagdagan ang rate ng puso, bawasan ang sensitivity ng sakit, atbp. Ang mga pamamaraan ng pagtugon na ito ay nagligtas sa sangkatauhan sa loob ng libu-libong taon sa pakikibaka para sa kaligtasan ng buhay sa buong mundo, ngunit ngayon ang pagtugon na ito ay naging halos lahat ng uri ng mga problema sa pisyolohikal, ngunit ngayon ay naging halos lahat ng uri ng mga problema sa physiological. ay nalutas sa tulong ng katalinuhan.

Ayon sa teorya ni Selye, ang ating katawan ay tumutugon sa pagpukaw ng panlabas na stimuli sa sumusunod na paraan:

• Una, pinapakilos ng katawan ang lahat ng magagamit na mapagkukunan - isang reaksyon ng alarma;
• Pagkatapos ay sinusubukan ng tao na makayanan ang pampasigla - ang yugto ng paglaban;
• Sa kalaunan, ang mga mapagkukunang adaptive ay naubos at ang yugto ng pagkahapo ay nagsisimula.

Ang isa sa mga problema sa modernong lipunan ay ang kakulangan ng pagpapalaya, dahil sa kung saan ang mga sintomas ng stress ay nababawasan, nagiging talamak at sinisira ang katawan.

Hinahati ng mga eksperto ang mga sintomas ng stress sa ilang mga kategorya depende sa mga dahilan na naging sanhi ng hindi tiyak na tugon ng katawan. Kung paanong ang stress ay maaaring maging sikolohikal, emosyonal, pisyolohikal, kaya ang mga sintomas ng stress ay maaaring hatiin sa ilang grupo.

Tingnan natin ang pinakasimpleng pagpapakita ng talamak na stress. Kaya, kung ang isang tao ay may hindi pagkakatulog (mga bangungot), pesimismo, mga problema sa konsentrasyon, mga kahirapan sa pag-aaral at paggawa ng desisyon, pagkalimot at disorganisasyon - lahat ito ay mga nagbibigay-malay na sintomas ng stress.

[ 1 ]

Mga sintomas ng stress na nauugnay sa pisyolohiya

Sa kawalan ng paglabas sa antas ng pisyolohikal, ang isang pakiramdam ng pagdurusa ay nabuo, ang isang tao ay maaaring gumiling ng kanyang mga ngipin, magdusa mula sa pagtatae (paninigas ng dumi), makaranas ng pagnanais na umihi nang madalas, makaranas ng isang "palumpon" ng mga problema sa gastrointestinal tract (heartburn, utot, belching, pagduduwal), sakit sa dibdib, nahihirapan sa paghinga, madalas na nakakaranas ng paghinga, nahihirapan sa paghinga, madalas na nakakaranas ng paghinga. tainga, pamumula at pawis, pakiramdam na tuyong bibig at nahihirapang lumunok, nagtiis ng mga pulikat ng kalamnan - ang buong listahan ng mga problema ay katangian ng mga pisikal (pisyolohikal) na sintomas ng stress.

Ang mga sintomas ng physiological stress ay itinuturing na pinaka-mapanganib at nakakapinsala sa katawan. Sila rin ang pinakamahirap na tiisin ng isang tao, dahil kadalasang nakakaapekto ang mga ito sa ilang mga function ng katawan at may negatibong epekto sa kalusugan. May mga sintomas ng stress na nauugnay sa nutrisyon. Ang isa sa mga karaniwang palatandaan ng kondisyong ito ay isang matalim na pagbaba sa gana at, bilang isang resulta, pagbaba ng timbang. Ang downside ay maaaring hindi makontrol na pagkonsumo ng anumang pagkain at labis na pagkain. Ang mga bangungot sa panahon ng pagtulog, takot na makatulog at, bilang resulta, ang matagal na hindi pagkakatulog ay matingkad din na mga sintomas ng physiological ng stress. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa sakit, sinasabi ng mga doktor na hindi lamang ang sakit ng ulo ay maaaring maging tanda ng stress, kundi pati na rin ang sakit sa likod at cervical spine. Ang temperatura ng katawan ay may posibilidad na tumaas ng ilang degree sa panahon ng stress: kung sigurado ka na walang mga nagpapaalab na proseso sa katawan, bigyang-pansin ang emosyonal na estado. Ang mga ganitong katangian ng katawan na dati ay hindi alam ng isang tao ay maaaring lumitaw: mga reaksiyong alerdyi sa mga karaniwang pagkain, pagtaas ng presyon ng dugo, pagpapawis na walang kaugnayan sa temperatura ng kapaligiran, matinding panginginig ng itaas na mga paa at banayad na kombulsyon. Ang mga problema sa sistema ng pagtunaw ay mga sintomas din ng stress: heartburn, pagsusuka, pananakit ng tiyan. Kung ang karamihan sa mga sintomas sa itaas ay naroroon sa kawalan ng malubhang at malalang sakit, maaari silang ituring na mga unang palatandaan ng mga kondisyon ng stress.

Mga palatandaan ng physiological ng stress:

• Sakit sa likod, pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan na hindi nauugnay sa mga tipikal na sakit sa somatic;
• Biglang pagbabago sa presyon ng dugo;
• Mga karamdaman sa pagtunaw (pagtatae, paninigas ng dumi);
• Talamak na pag-igting ng kalamnan;
• Panginginig, nanginginig, pulikat sa mga paa;
• Allergic rashes nang walang kontak sa isang allergen;
• Pagbabago sa timbang ng katawan (pagbaba o pagtaas);
• Labis na pagpapawis bilang isang vegetative reaction;
• Hindi pagkakatulog;
• Pagkagambala, pagkawala ng gana;
• Pagkawala ng sekswal na pagnanais, aktibidad.

Mga sintomas ng stress na nauugnay sa emosyonal na estado

Kung biglang ang isang balanseng tao ay nagiging pabagu-bago, magagalitin, gulat, pagkabalisa, nagsisimulang magreklamo tungkol sa isang pakiramdam ng kalungkutan, paghihiwalay, pagkabalisa, pagkakasala, ay nagsisimulang labis na tumutok sa mga hindi kasiya-siyang detalye - ito ang mga emosyonal na sintomas ng stress.

Ang mga sintomas ng stress na may kaugnayan sa emosyonal na estado ng pasyente ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa mga physiological, dahil ang mga eksperto ay naniniwala na ang isang tao ay maaaring makayanan ang mga ito kahit na walang medikal na suporta, sila ay kinokontrol ng isang malakas na katawan. Kakulangan ng mga insentibo at layunin sa buhay, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan at hindi mabata na kalungkutan o hindi makatwirang kalungkutan, mga pagpupulong ng galit, walang motibong galit na nakadirekta sa iba ay ang mga pangunahing sintomas ng stress na may emosyonal na kulay. Ang isang tao na nasa isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring magkaroon ng panic attack at damdamin ng pagkabalisa, siya ay nagiging insecure at patuloy na nag-iisip tungkol sa posibilidad na gumawa ng maling desisyon, tungkol sa kanyang sariling hindi produktibo at kawalan ng pag-asa. Ang isang tao sa isang nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng maraming problema para sa iba: siya ay nagiging kapritsoso, hindi mahuhulaan, hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at sa lahat ng bagay sa paligid niya. Ang mga sintomas ng stress ay katulad ng mga sintomas ng depresyon: ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay lilitaw, ang isang tao ay walang tigil na umiiyak, isang inferiority complex at insolvency ay lumalaki.

Mayroon ding mga sintomas ng pag-uugali ng stress - pagkagambala sa pagtulog, pagnanais na mag-isa sa sarili, pag-abuso sa mga gamot, alkohol, pagnanais para sa pagsusugal, pagkahumaling, pabigla-bigla na mga aksyon, kahina-hinala at pagsisinungaling, slurred speech.

Ang iba't ibang mga sintomas ng somatic (pisikal) ay partikular na nagpapahiwatig ng kurso ng talamak na stress. Kasama sa mga sintomas na ito ang pananakit ng kalamnan ng hindi malinaw na pinagmulan (halimbawa, madalas na pananakit sa mga kalamnan ng leeg, "cramp ng manunulat", "pag-twisting" ng mga kasukasuan ng mga braso at binti ay katibayan ng panloob na protesta ng katawan laban sa mga naglo-load na lumampas sa mga kakayahan nito), pati na rin ang arbitraryong paglitaw at pagkawala ng mga nervous tics, lalo na ang pagkibot ng mga talukap ng mata. Ang ilang mga sintomas ng stress ay nakatago sa ilalim ng pseudo-allergy, na pinipilit ang immune system na gumana nang paulit-ulit at lumilitaw sa balat sa anyo ng isang pulang pantal o mga paltos na may likido.

Sa kabila ng iba't ibang mga pagpapakita, ang mga sintomas ng stress sa isang tao ay hindi palaging magkakaibang, bilang isang patakaran, ang katawan ay madaling kapitan ng ilang mga nangungunang uri ng tugon, halimbawa, ang isang reaksyon sa stress ay maaaring maging patuloy na pagkagambala sa gawain ng pabahay at mga serbisyong pangkomunidad, habang ang iba pang mga somatic disorder ay wala. Ang isang patuloy na paulit-ulit na sitwasyon ng stress ay hindi lamang nagkakaroon ng isang nakakapinsalang tugon, ngunit pinagsasama rin ito sa isang lawak na kadalasan ay napakahirap para sa pasyente na independiyenteng mapupuksa ang kanilang mga nangungunang sintomas ng stress. Halimbawa, madaling maisip ng lahat kung gaano kahirap para sa isang tao na alisin ang ugali ng pagkagat ng kanilang mga kuko o paggawa ng mga obsessive na paggalaw.

Mga palatandaan ng emosyonal na stress:

• Biglang galit, talamak na pagkamayamutin;
• Kawalang-interes, kawalang-interes, pagkawala ng interes sa mga mahahalagang kaganapan, paksa, bagay;
• Depressive na estado;
• Pagkabalisa, pag-aalala;
• Pakiramdam ng paghihiwalay, kalungkutan;
• Hindi makatwirang damdamin ng pagkakasala;
• Unobjectively mababang pagpapahalaga sa sarili, hindi kasiyahan sa mga aksyon ng isang tao.

Mga palatandaan ng stress sa lipunan at pag-uugali:

• Mga hindi tipikal na error, isang pagtaas sa mga random na menor de edad na error sa karaniwang gawain;
• Kawalan ng pansin, kawalan ng pag-iisip;
• Pagkawala ng interes sa hitsura;
• Aktibong paggamit ng alkohol bilang isang relaxant, sigarilyo;
• Tumaas na antas ng salungatan - sa pamilya, sa trabaho, sa lipunan;
• Talamak na labis na karga ng mga responsibilidad sa trabaho, workaholism bilang kabayaran, pag-iwas sa panloob na pagmuni-muni;
• Pagkawala ng interes sa dating minamahal na trabaho, hindi tipikal na disorganisasyon, hindi pagiging maaasahan;
• Ang patuloy na presyon ng oras, kakulangan ng oras, kawalan ng kakayahang pamahalaan ang mga mapagkukunan ng oras.

Ano ang gagawin kung mayroon kang mga sintomas ng stress?

Ang mga pamamaraan na binuo ng mga espesyalista upang matulungan ang mga taong napapailalim sa stress ay naglalayong gawing posible na pamahalaan ang mga negatibong emosyon. Kung ang isang tao ay nakahanap ng isang paraan upang makontrol ang kanilang sariling mga damdamin, maaari silang ituring na nakapag-iisa na nakayanan ang stress.

Ang mga sintomas ng stress ay halata kapag ang katawan ay labis na na-overload sa intelektwal. Sa mga deadline, mga panahon ng pagsusulit, ang isang tao ay naghihirap mula sa kasaganaan ng impormasyon at ang sistema ng nerbiyos ay madalas na hindi makatiis sa stress. Kadalasan, ang mga ganitong sintomas ng stress ay mapapansin sa mga teenager na masyadong binibigyang pansin ang kanilang pag-aaral. Ang kawalan ng pag-iisip, kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa isang tanong, kawalan ng pang-unawa sa impormasyon ay mga palatandaan ng pagkapagod sa intelektwal, na maaaring alisin sa tulong ng pahinga at pahinga mula sa komunikasyon at mga mapagkukunan ng impormasyon.

Mga intelektwal na palatandaan ng stress:

• Mga problema sa pagsasaulo, pagkalimot;
• Lagkit ng pananalita, pag-uulit ng nasabi na;
• Obsessive na mga pag-iisip, patuloy na pag-iisip, natigil sa isang pag-iisip;
• Pag-aalinlangan, mga problema sa paggawa ng mga desisyon;
• Ang mga kaisipan ay kadalasang negatibo.

Mayroong maraming mga paraan sa labas ng mga nakababahalang sitwasyon, halimbawa, ang buong kamalayan sa mga sanhi ng kung ano ang nangyayari (rationalization), art therapy, psychoanalysis, gestalt therapy, psychodrama - lahat ng mga pamamaraan na ito ay humantong sa isang pag-unawa sa mga sanhi ng mga somatic disorder, ang koneksyon sa pagitan ng mga manifestations ng mga sakit at pagiging nasa isang nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, dapat palaging tandaan na walang stress ang maaaring maging sanhi ng lahat ng mga karamdaman at bago iugnay ang mga physiological disorder sa stress, kinakailangan na ibukod ang mga tunay na sakit ng parehong mga organo at sistema na maaaring pinaghihinalaan ng isang tao na natanto ang mga sintomas ng stress.