Paano ka matutulog nang mabilis pagkatapos ng hangover?

Ang pagkakatulog pagkatapos ng hangover ay maaaring maging mahirap dahil sa iba't ibang physiological at psychological na mga kadahilanan. Gayunpaman, may ilang mga paraan na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis pagkatapos ng isang gabi ng labis na pag-inom ng alak:

1. Uminom ng tubig: Ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pagka-dehydrate ng iyong katawan, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging mas alerto at hindi makatulog. Uminom ng tubig upang mapunan ang mga likido at mapabuti ang hydration.
2. Pag-inom ng analgesics: Kung mayroon kang pananakit ng ulo o pananakit ng katawan dahil sa hangover, ang pag-inom ng non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) gaya ng ibuprofen o acetaminophen ay makakatulong na mapawi ang sakit at mapabuti ang iyong kakayahang matulog.
3. Pagligo: Ang isang mainit na shower o paliguan ay maaaring makatulong sa iyong mag-relax at mapawi ang tensyon. Maaari din silang makatulong na palamig ang katawan, na nagtataguyod ng pagkakatulog.
4. Lumikha ng komportableng kapaligiran: Magbigay ng madilim at malamig na silid para sa pagtulog. I-shade ang mga bintana mula sa liwanag at i-off ang mga mobile device upang maiwasan ang gulo mula sa maliliwanag na ilaw at tunog.
5. Mga diskarte sa pagpapahinga: Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni o yoga. Makakatulong sila na alisin ang stress at pagkabalisa, na ginagawang mas madaling makatulog.
6. Iwasan ang caffeine: Iwasan ang caffeine at iba pang mga pampasiglang inumin pagkatapos ng hangover, dahil maaari silang magpalala ng insomnia.
7. Wastong postura: Maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog upang maiwasan ang insomnia. Maaaring kabilang dito ang paghiga sa iyong tagiliran o ang iyong mga binti ay nakabaluktot.
8. Uminom ng mga herbal na tsaa: Ang mga herbal na tsaa, tulad ng melissa tea o lavender tea, ay makatutulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis.
9. Huwag uminom ng mas maraming alak: Iwasang uminom muli ng alak, dahil maaari itong makagambala sa normal na pagtulog at maging sanhi ng pagpupuyat.
10. Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog: Subukang sundin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog upang mas madaling makaangkop ang iyong katawan sa mga gabi pagkatapos ng hangover.

Kung ang insomnia pagkatapos ng hangover ay nagpapatuloy sa mahabang panahon o naging isang sistematikong problema, magpatingin sa iyong doktor. Ang insomnia ay maaaring tanda ng mas malalang problema, at ang iyong doktor ay makakapagmungkahi ng naaangkop na paggamot o pagpapayo.

Bakit walang tulog sa hangover?

Ang sonosatiety pagkatapos uminom ng alak, aka "hangover insomnia," ay maaaring sanhi ng ilang mga kadahilanan:

1. Mga epekto sa central nervous system: Pinipigilan ng alkohol ang central nervous system, na maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog. Bagama't ang alkohol sa simula ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, maaari itong humantong sa hindi mapakali at mababaw na pagtulog.
2. Paglipat sa aktibidad: Pagkatapos magkaroon ng alak mula sa katawan, maaaring mangyari ang pagpupuyat o pagpupuyat. Ito ay dahil ang alkohol ay maaaring makaapekto sa mga siklo ng pagtulog at humantong sa mas mababaw at hindi mapakali na pagtulog.
3. Tumaas na pagkauhaw: Ang isang hangover ay kadalasang sinasamahan ng pag-aalis ng tubig at ito ay maaaring magdulot ng pagkauhaw. Ang paggising dahil sa pagkauhaw ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog.
4. Mga sintomas ng hangover: Ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka at pagkabalisa ay maaari ding makagambala sa normal na pagtulog at humantong sa insomnia.
5. Mga dilat na daluyan ng dugo: Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo, na maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog.
6. Mga aspetong sikolohikal: Ang mga hangover ay maaaring magdulot ng pagkabalisa o depresyon, na maaari ring makaapekto sa kakayahang matulog.

Ang katamtamang pag-inom ng alak at pag-aalaga sa sarili habang umiinom ay inirerekomenda upang mabawasan ang panganib ng hangover insomnia. Ang pag-iwas sa alak o pag-inom sa katamtaman ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga hangover at mga kaugnay na paghihirap sa pagtulog.

Mga pampatulog pagkatapos ng hangover.

Bago uminom ng anumang gamot, kabilang ang mga sleep tablet, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko upang matiyak na ligtas at angkop ang mga ito para sa iyo.

1. Melatonin: Ang Melatonin ay isang hormone na kumokontrol sa mga siklo ng pagtulog at paggising. Available ito sa anyo ng pandagdag na pagtulog at makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Gayunpaman, hindi ito palaging epektibo pagkatapos ng hangover dahil maaaring makaapekto ang iba pang mga kadahilanan sa kalidad ng pagtulog.
2. Mga dosed sleeping pills (gaya ng zolpidem o diazepam): Ang mga gamot na ito ay maaaring inireseta ng iyong doktor para sa panandaliang paggamit para sa insomnia. Matutulungan ka nilang makatulog, ngunit dapat itong gawin nang may pag-iingat dahil maaari silang maging nakakahumaling.
3. Mga herbal na tsaa at suplemento: Ang ilang mga herbal na tsaa at suplemento gaya ng valerian, passiflora o peppermint ay maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto at makakatulong sa iyong mag-relax bago matulog.
4. Hydration at nutrisyon: Tulad ng nabanggit sa itaas, ang dehydration at kakulangan ng nutrisyon ay maaaring makapinsala sa pagtulog. Uminom ng tubig, kumain ng magagaan na pagkain, at iwasan ang labis na pagkain.
5. Mga diskarte sa pagpapahinga: Ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga at mga ehersisyo sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyong mag-relax at makatulog.

Mahalagang tandaan na ang paggamot para sa insomnia pagkatapos ng hangover ay dapat pansamantala. Kung madalas kang nahihirapan sa pagtulog pagkatapos uminom ng alak, magpatingin sa iyong doktor para sa mas malalim na talakayan at mga rekomendasyon.

Melatonin pagkatapos ng hangover ng alak

Ang Melatonin ay isang hormone na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-regulate ng pagtulog at pagpupuyat. Ito ay hindi karaniwang paggamot para sa mga hangover, ngunit maaaring gamitin ito ng ilang tao upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog pagkatapos uminom ng alak. Mahalagang malaman kung paano gamitin ito nang tama at isaalang-alang ang mekanismo ng pagkilos nito, dosis, contraindications at side effect.

Ang mekanismo ng epekto ng melatonin sa mga hangover ay nauugnay sa kakayahan nitong i-regulate ang circadian rhythms ng pagtulog at pagpupuyat. Pagkatapos ng pag-inom ng alak, maaaring maputol ang tulog, at makakatulong ang melatonin na maibalik ang normal na mga pattern ng pagtulog. Mayroon din itong mga katangian ng antioxidant na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pinsala sa cell na nauugnay sa mga hangover ng alak.

Ang dosis ng melatonin ay maaaring mag-iba depende sa mga indibidwal na pangangailangan, ngunit karaniwang inirerekomenda na kumuha ng 1 hanggang 5 mg 30 hanggang 60 minuto bago ang oras ng pagtulog. Mahalagang magsimula sa pinakamababang dosis at dagdagan lamang ito kung kinakailangan, dahil ang malalaking dosis ay maaaring magdulot ng pag-aantok sa buong araw.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng melatonin ay kinabibilangan ng:

• Indibidwal na hindi pagpaparaan o mga reaksiyong alerhiya sa melatonin.
• Pagbubuntis at pagpapasuso.
• Ang ilang mga medikal na kondisyon at mga gamot ay maaaring makipag-ugnayan sa melatonin, kaya pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor bago ito gamitin.

Ang mga side effect ng melatonin ay kadalasang bihira at maaaring kabilang ang:

• Pag-aantok sa araw, lalo na kapag masyadong mataas na dosis ang ginagamit.
• Sakit ng ulo.
• Mga sakit sa tiyan.

Mahalagang tandaan na ang melatonin ay hindi one-size-fits-all hangover cure at ang paggamit nito ay dapat na limitado sa layunin ng pagpapanumbalik ng normal na pagtulog, hindi bilang isang paggamot para sa mga sintomas ng hangover. Kung mayroon kang malubhang sintomas ng hangover, inirerekomenda na makipag-ugnayan ka sa isang doktor o espesyalista sa pagkagumon para sa tulong ng eksperto at payo sa pamamahala sa kondisyon.

Glycine

Ang Glycine ay isang amino acid na karaniwang ginagamit bilang food supplement. Wala itong direktang analgesic effect, at ang mga epekto nito sa hangover headache ay hindi direktang nauugnay sa pain relief. Gayunpaman, ang glycine ay maaaring magkaroon ng ilang positibong epekto sa nervous system, na maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at makatulong na pamahalaan ang ilang mga sintomas ng hangover.

Mekanismo ng Aksyon: Ang Glycine ay isang neurotransmitter na kasangkot sa regulasyon ng nervous system. Ito ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa nervous system. Maaari itong makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa na kung minsan ay kasama ng mga hangover.

Dosis: Ang Glycine ay kadalasang makukuha sa tablet o powder form. Ang inirerekomendang dosis ay maaaring mag-iba depende sa tagagawa at mga indibidwal na pangangailangan. Karaniwang inirerekomenda na ang isa o higit pang mga servings ng glycine ay haluin sa tubig at ubusin nang pasalita. Sundin ang mga direksyon sa pakete o mga rekomendasyon ng iyong doktor.

Contraindications at side effects: Ang Glycine ay itinuturing na ligtas at kadalasan ay walang malubhang epekto sa katamtamang paggamit. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga reaksiyong alerdyi. Walang mahigpit na contraindications sa paggamit nito, ngunit tulad ng anumang iba pang suplemento, mahalagang sundin ang mga rekomendasyon sa dosis at huwag lumampas sa mga ito.

Dapat tandaan na ang glycine ay maaaring may limitadong epekto sa mga sintomas ng hangover, at ang pagiging epektibo nito ay maaaring subjective at indibidwal. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang isang hangover ay nananatiling pag-inom ng alak sa katamtaman, kasama ang pag-inom ng tubig, pagkain ng masustansyang pagkain, at pagkakaroon ng maraming pahinga. Kung mayroon kang malubhang sintomas ng hangover, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.