Paano mo madaragdagan ang iyong mga antas ng dopamine?

Kung paano taasan ang mga antas ng dopamine ay isang mahalagang isyu para sa mga taong dumaranas ng depresyon, masamang kalooban, at inaaping estado. Tingnan natin kung ano ang dopamine at kung paano ito madaragdagan.

Ang bawat isa sa atin ay nagkaroon ng mga araw kung kailan mahina ang ating kalooban, wala tayong pagnanais na makipag-usap sa iba, at mayroon tayong mga pesimistikong pananaw sa hinaharap. Ang dahilan ng kondisyong ito ay ang kakulangan ng hormone dopamine. Ang dopamine, tulad ng maraming iba pang mga hormone, ay maaaring i-regulate. Iyon ay, ngayon ay mayroong bawat pagkakataon upang mapagtagumpayan ang isang masamang kalooban.

Ang dopamine ay isang sangkap na responsable para sa estado ng psycho-emosyonal, iyon ay, ang mood. Sinusuportahan ng hormon ang mga pag-andar ng utak at puso, nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, ngunit ang pinakamahalaga, responsable ito para sa antas ng iyong pagganap. Kung wala ang hormone ng kaligayahan, ang katawan ay palaging nasa depresyon at pagkapagod, at lahat ng tao ay magdurusa sa labis na timbang.

[ 1 ]

Sintomas ng Mababang Dopamine

Ang mga sintomas ng mababang antas ng dopamine ay humantong sa malubhang kahihinatnan. Ang kakulangan ng hormon na ito ay ang sanhi ng mga negatibong pagpapakita kapwa sa psycho-emosyonal na estado ng katawan at sa pisikal na kalusugan. Ang mga pangunahing sintomas ng mababang antas ng dopamine ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang:

• Obesity at metabolic problema.
• Depresyon, kawalang-interes, pagkamayamutin.
• Anhedonia, diabetes.
• Mga karamdaman ng cardiovascular system.
• Pathological aggressiveness.
• Parkinson's disease at dyskinesia.
• Talamak na pagkapagod at guni-guni.
• Nabawasan ang sekswal na pagnanais.
• Hyperkinesia at demensya.

Ang kakulangan ng dopamine ay humahantong sa napakaseryosong kahihinatnan na nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng pasyente at ng mga nakapaligid sa kanya. Ngunit ang kakulangan ng dopamine ay maaaring palaging mapunan, ang pangunahing bagay ay ang reaksyon sa mga sintomas sa oras.

Paano mapataas ang mga antas ng dopamine gamit ang mga remedyo ng katutubong?

Kung paano taasan ang mga antas ng dopamine sa mga remedyo ng katutubong ay isang pagpindot sa isyu para sa mga taong nagdurusa sa kakulangan ng hormon na ito. Tingnan natin kung paano dagdagan ang dopamine sa mga remedyo ng mga tao, na ang mga remedyo ay epektibong nakakaimpluwensya sa pagtaas ng hormone ng kaligayahan.

1. Ang mga produktong may tyrosine ay synthesize ang pleasure hormone, ibig sabihin, dopamine. Kabilang sa mga naturang produkto ang ilang prutas at ilang gulay (beets at vegetable salad na may dandelion at nettle), seafood, mga produktong mayaman sa protina, green tea at ginseng.
2. Ang regular na ehersisyo ay ang susi sa pagpapanatili ng dopamine sa isang normal na antas. Ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa isang magandang kalooban, mahusay na kalusugan at isang maganda, slim na katawan. Bilang karagdagan, ang sports ay nagpapasigla sa paggawa ng hindi lamang dopamine, kundi pati na rin ang serotonin. Samakatuwid, kung ikaw ay naghihirap mula sa mga asul, tumakbo ka, sumakay ng bisikleta o maglakad lamang.
3. Ang pakikipagtalik, iyon ay, pisikal na intimacy sa pagitan ng isang lalaki at isang babae, ay isa pang katutubong lunas na nagpapataas ng mga antas ng dopamine. Ang regular na pagpapalagayang-loob ay ang susi sa isang magandang kalagayan, mahusay na kalusugan, at tiwala sa sarili.
4. Bilang karagdagan sa pisikal na pagpapalagayang-loob, ang pag-ibig at pagmamahal ay nakakaapekto sa paggawa ng hormone dopamine. Ang estado ng pag-ibig, lalo na kung ang damdaming ito ay magkapareho, ay nagpapabilis ng tibok ng puso, pinupuno ang buhay ng mga emosyon at kaaya-ayang mga impression. Ibig sabihin, ang umibig ay isang magandang pagkakataon para itaas ang antas ng dopamine at pangalagaan ang iyong kalusugan.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran sa itaas, ngunit ang mga sintomas ng kakulangan sa dopamine ay hindi nawawala, kung gayon marahil ang isa sa mga sumusunod na kadahilanan ay nakakasagabal sa paggawa ng hormone:

• Ang paninigarilyo, alkohol at droga ay ang pinakamasamang kaaway ng katawan ng tao. Hinaharang lamang nila ang normal na produksyon ng dopamine at lumikha ng isang maling impresyon ng kasiyahan, na mabilis na pumasa. Ito ay dahil sa pakiramdam na ito na ang masamang gawi ay nagdudulot ng pagkagumon at ganap na pag-asa.
• Ang mga pagkaing mataas sa saturated fats ay isa pang dahilan ng mababang dopamine. Bilang karagdagan, ang mga naturang pagkain ay may negatibong epekto sa cardiovascular system at humahantong sa mga baradong arterya at ugat. Nalalapat din ito sa mga pagkaing mataas sa asukal.
• Ang madalas na pagkonsumo ng kape ay nakakaantala sa produksyon ng dopamine. Ang kape ay nagpapataas ng produksyon ng serotonin, ngunit ang caffeine na nakapaloob sa inumin ay binabawasan ang antas ng dopamine.

Ang labis na dopamine ay ang sanhi ng pamumuo ng dugo at mga pagbabago sa mood. Ang mga normal na antas ng happiness hormone ay may positibong epekto sa paggana ng bato, pangkalahatang kagalingan at emosyonal na estado.

Mga Pagkaing Nagpapataas ng Mga Antas ng Dopamine

Alam ang mga produkto na nagpapataas ng antas ng dopamine, maaari kang lumikha ng isang diyeta na magpapanatili ng iyong kagalingan at mood sa isang mataas na antas. Ang mga produkto na nagpapasigla sa hormone ng kaligayahan ay ang pinakamadali at pinakamasarap na paraan upang maiangat ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong emosyonal na estado. Ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng tyrosine ay responsable para sa paggawa ng dopamine. Kaya, ang mga produkto na responsable para sa antas ng dopamine sa katawan ay:

• Seafood – Ang mga Omega-3 fatty acid, na mayaman sa seafood, ay direktang nauugnay sa paggawa ng dopamine.
• Ang mga itlog ay may partikular na halaga dahil naglalaman ito ng mataas na halaga ng tyrosine.
• Ang beetroot ay isang gulay na nagsisilbing antidepressant sa katawan at naglalaman ng betaine at dopamine.
• Kale (repolyo) – tumutulong sa katawan na makagawa ng dopamine at naglalaman ng folate.
• Mga mansanas – pinipigilan ang pagkabulok ng mga selula ng nerbiyos at pataasin ang antas ng hormone ng kaligayahan.
• Mga saging - ang prutas na ito ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na nag-synthesize ng dopamine. Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman ng mga saging, itinataas nila ang iyong kalooban at pinapabuti ang iyong emosyonal na estado, at nilalabanan ang depresyon.
• Ang mga strawberry ay isa pang prutas na mataas sa tyrosine.
• Ang green tea ay isang malusog na inumin na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pinasisigla ang cardiovascular system at pinabilis ang paggawa ng dopamine.

Mga gamot na nagpapataas ng antas ng dopamine

Ang mga gamot na nagpapataas ng antas ng dopamine ay isang mahusay na lunas para sa mga taong nagdurusa sa mababang antas ng hormone ng kaligayahan. Bilang isang patakaran, ang mga gamot na nagpapataas ng antas ng dopamine ay mga pandagdag sa pagkain na ligtas para sa katawan ng tao. Tingnan natin ang mga pangunahing gamot na nagpapataas ng antas ng dopamine sa katawan.

• Ang Phenylalanine ay isang amino acid na nagpapalit ng tyrosine at nag-synthesize nito sa dopamine.
• Ang tyrosine ay isang sangkap na matatagpuan sa maraming produkto. Ang pangunahing epekto ng tyrosine ay nagiging dopamine. Kaya, ang tyrosine ng gamot ay synthesize mula sa phenylalanine at nagiging hormone ng kaligayahan.
• Ang ginkgo biloba ay isang herbal na paghahanda na nagpapataas ng daloy ng oxygen sa utak at nagsisiguro ng normal na suplay ng dugo. Ang paghahanda ay nagpapataas ng antas ng dopamine at nagtataguyod ng normal na paghahatid ng mga nerve impulses.

Kadalasan, ang mga psychotherapist at neurologist ay nagrereseta ng mga antidepressant at gamot na nagpapataas ng antas ng dopamine sa mga pasyenteng dumaranas ng pangmatagalang depresyon. Ngunit ang wasto, mas malusog na nutrisyon, regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang mga antas ng dopamine at maibalik ang normal na estado ng psycho-emosyonal.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mga Herb na Nagpapataas ng Mga Antas ng Dopamine

Ang mga halamang gamot na nagpapataas ng antas ng dopamine ay mga katutubong remedyo na tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na paggana ng katawan at pagbutihin ang emosyonal na background. Tingnan natin ang mga halamang gamot na kadalasang ginagamit upang mapataas ang antas ng dopamine.

• Ang ginkgo biloba ay isang halaman na may kumplikadong komposisyon ng kemikal. Ang ginkgo ay naglalaman ng purong dopamine, pati na rin ang asparagine, bilobetine, thymine, calcium, phosphorus at iba pang mga sangkap.
• Nettle – ang halaman ay may tonic at stimulating effect sa katawan. Ang nettle ay ginagamit upang maghanda ng mga salad. Ang nettle ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng dopamine, lalo itong pinahahalagahan para sa pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system at pagpapasigla sa granulation ng mga apektadong tisyu.
• Dandelion – may diuretic, laxative at calming effect sa katawan. Tulad ng nettle, ang dandelion ay inirerekomenda na gamitin sa mga salad o itimpla sa mga pinatuyong dandelion na tsaa o pagbubuhos upang mapataas ang antas ng dopamine.
• Ang ginseng ay isang halaman na nagpapabuti sa memorya at paningin, nag-normalize ng metabolismo, at nagpapabuti sa cardiovascular system. Ngunit ang pinakamahalaga, ang ginseng ay pinagmumulan ng dopamine. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng ginseng tea ay isang mahusay na paraan upang makapag-recharge ng enerhiya at isang positibong mood para sa buong araw.

Paano mapataas ang antas ng dopamine? Ang isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon at isang positibong saloobin ay ang pinakasimpleng mga patakaran na makakatulong sa pagpapanumbalik ng produksyon ng hormone ng kaligayahan at pagbutihin ang iyong psycho-emosyonal na estado. Ang pagtigil sa masasamang gawi ay isang garantiya na ang depresyon at nerbiyos ay hindi makakaabala sa iyo, dahil ang antas ng dopamine ay magiging normal.