Paano mapupuksa ang paninigas ng dumi sa diyeta

Maraming mga pagkain na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, at ang pagbabago ng iyong diyeta ay halos palaging tumutulong kahit na ano ang sanhi ng paninigas ng dumi. Ang ilan sa mga dahilan ay maaaring: isang diyeta na may mababang nilalaman ng natural fibers, isang allergy sa pagkain, hindi sapat na likido. Paano mapupuksa ang paninigas ng dumi na may diyeta?

[1], [2], [3]

Mga sanhi ng tibi

Ang isa pang dahilan para sa paninigas ng dumi, maliban sa itaas, ay ang labis na paggamit ng mga laxatives at kakulangan ng ehersisyo.

Ang pagkadumi ay maaari ring sanhi ng mas malubhang kondisyon sa kalusugan, tulad ng diabetes, hypothyroidism, colon cancer at irritable bowel syndrome ay ilan lamang sa mga sakit na humahantong sa tibi. Kung ang pagkadumi ay hindi nawawala sa tulong ng diyeta at likas na mga remedyo, maaari kang mag-aplay ng mas malubhang bagay - para ito ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor, at kaagad.

[4],

Mga panukalang pandiyeta

Uminom ng maraming tubig sa araw - tungkol sa 8 baso.

Bakit kailangan natin ng labis na tubig? Ang pagkain ay durog sa tiyan, at pagkatapos ay ipinapasa sa isang likidong anyo sa ibabaw ng maliit na bituka. May mga nutrients na nasisipsip, at hindi naproseso na mga sangkap ang lalong lumalaki. Pagkatapos ay pumasok sila sa malaking bituka sa anyo ng mga feces. Minsan masyadong maraming tubig ang umalis sa dumi ng tao, kaya't ito ay maaaring maging matigas at mahirap na lumakad sa tumbong. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng sapat na tubig sa iyong diyeta.

Palakihin ang halaga ng pandiyeta hibla, dahil ito ay tumutulong upang panatilihin ang tubig sa dumi ng tao.

Ang mga buto ng bran at flax ay maaaring isama sa iyong pagkain, dapat silang idagdag sa mga cereal o inumin. Bukod pa rito, ang mga taong may pagkadumi, na nag-aalaga sa kanilang kalusugan, kumakain ng maraming mga hilaw na prutas (kasama ang alisan ng balat). At ang mga gulay ay makakatulong na palakihin ang pang-araw-araw na paggamit ng fibers. Iwanan ang alisan ng balat sa patatas pati na rin.

Magdagdag ng prunes o plum juice sa iyong diyeta, dahil mayroon silang banayad na epekto ng laxative. Ang mga prun sa tradisyonal ay ginagamit upang alisan ng laman ang mga tiyan. Ang mga pasas ay mabuti rin para sa layuning ito.

Ito ay kinakailangan hangga't maaari upang limitahan o maiwasan ang asukal at naproseso na pagkain.

Ang paggamit ng probiotics ay maaari ding maging kapaki-pakinabang - halimbawa, acidophilus, lactobacilli at bifidobacteria. Maaari mong mahanap ang mga ito sa yogurt, kefir at iba pang mga fermented produkto o maaaring sila ay binili sa anyo ng mga capsules.

[5], [6]

Mga produkto na may epekto ng laxative

Narito ang ilang mga iba pang mga produkto na kinikilala bilang pagkakaroon ng isang uminom ng panunaw epekto: coconuts, avocados, igos, tuyo mga aprikot, nuts (almonds, walnuts, atbp), buto, olive, igos, pineapples, mga ubas, berde mansanas.

Ang isang diyeta na may buong butil, pati na rin ang mga pagkaing naproseso, mabilis na pagkain at malalim na mga pagkaing maaaring alisin ang maraming mga problema sa kalusugan at dalhin ang iyong katawan sa balanse, kabilang ang pagbabalanse ng iyong digestive system.

Ang mga inumin na berde (berdeng juice) o tsaa o makatas na gulay at prutas ay maaaring makatulong na panatilihing regular ang timbang at magbunot ng aktibidad. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kanilang kalusugan at pakiramdam ng mas mahusay kaysa sa lahat, ang mga kumakain ng bitamina, mineral at maraming iba pang kapaki-pakinabang na nutrients.

Iba pang mga tip para sa epektibong diyeta

Kuskusin ang iyong pagkain at regular na kainin ito sa mga maliliit na bahagi sa buong araw. Huwag laktawan ang pagkain at huwag kumain ng masyadong maraming sa isang pagkakataon.

Kung pinaghihinalaan mo ang isang allergic na pagkain, maaari mong ihinto ang pagkain o masubukan upang malaman kung aling mga pagkain ang iyong alerdyi. Sa isang pause sa diyeta, ititigil mo ang pagkuha ng pagkain na nagiging sanhi ng iyong alerdyi, at tingnan kung ikaw ay mas mahusay na pakiramdam. Pagkatapos ay muli kang magsimulang kumain ng kahina-hinayang pagkain at mapansin kung paano ka tumugon dito.

Kaya, maaari mong malaman sa isang pagkakataon na ikaw ay allergic sa isang produkto. Ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng tibi, kaya hindi na kailangan upang malaman kung aling mga pagkain ang iyong alerdyi at iwasan ang mga pagkain, ay maaaring hindi masyadong kapaki-pakinabang.

Mineral na tubig

Upang makatulong na pagalingin ang paninigas ng dumi, huwag kalimutang sundin ang mga prinsipyong ito. At pagkatapos ay maaari mong makayanan ang paninigas ng dumi nang hindi gumamit ng gamot. Mahalaga rin na gamitin ang mineral na tubig bilang isang pagkain laban sa paninigas ng dumi. Maaari itong maging "Slavic" na tubig, Essentuki № 17 at Essentuki № 4. Ito ay kinakailangan upang uminom ito ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw para sa 1 glass. Ito ay dapat gawin ng isang oras at kalahati bago kumain sa 2-3 na buwan. Kung ang doktor ay hindi makipag-usap tungkol sa contraindications, ang lunas na ito ay maaaring gamitin sa isang mas malaking lakas ng tunog - hanggang sa 1 litro sa isang araw.

Makakatulong ito upang makayanan ang paninigas ng labis na mabisa.