Paano mapupuksa ang paninigas ng dumi sa diyeta

Mayroong maraming mga pagkain na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, at ang pagbabago ng iyong diyeta ay halos palaging makakatulong kahit na ano ang sanhi ng paninigas ng dumi. Ang ilang mga sanhi ay maaaring kabilang ang: isang diyeta na mababa sa natural na hibla, mga allergy sa pagkain, hindi sapat na likido. Paano mapupuksa ang paninigas ng dumi sa diyeta?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mga sanhi ng paninigas ng dumi

Ang isa pang sanhi ng paninigas ng dumi, bukod sa nabanggit, ay ang labis na paggamit ng mga laxatives at kawalan ng ehersisyo.

Ang paninigas ng dumi ay maaari ding sanhi ng mas malubhang kondisyon sa kalusugan, tulad ng diabetes, hypothyroidism, colon cancer, at irritable bowel syndrome, upang pangalanan lamang ang ilan. Kung ang paninigas ng dumi ay hindi mawawala sa diyeta at natural na mga remedyo, maaari kang sumubok ng isang bagay na mas seryoso – at dapat kang magpatingin kaagad sa doktor.

[ 4 ]

Mga mungkahi sa pandiyeta

Uminom ng maraming tubig sa buong araw - mga 8 baso.

Bakit kailangan mo ng maraming tubig? Ang pagkain ay pinaghiwa-hiwalay sa iyong tiyan at pagkatapos ay ipinapasa sa likidong anyo sa pamamagitan ng iyong maliit na bituka. Doon, ang mga sustansya ay nasisipsip, at ang hindi naprosesong mga sangkap ay nagpapatuloy. Pagkatapos ay pumapasok sila sa iyong malaking bituka bilang mga dumi. Minsan ang labis na tubig ay umalis sa iyong dumi, na maaaring maging mahirap at mahirap na dumaan sa iyong tumbong. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng sapat na tubig sa iyong diyeta.

Dagdagan ang iyong dietary fiber dahil nakakatulong itong panatilihin ang tubig sa iyong dumi.

Ang oat bran at flaxseed ay maaaring isama sa iyong diyeta, idinagdag sa mga cereal o inumin. Gayundin, ang mga taong may constipation na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay kumakain ng maraming hilaw na prutas (na may balat). At ang mga gulay ay makakatulong na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Iwanan din ang balat sa patatas.

Magdagdag ng prun o prune juice sa iyong diyeta dahil mayroon silang banayad na laxative effect. Ang mga prun ay tradisyonal na ginagamit upang tulungan ang mga bituka na gumalaw nang regular. Ang mga pasas ay mainam din para sa layuning ito.

Dapat mong limitahan o iwasan ang asukal at mga pagkaing naproseso hangga't maaari.

Ang pag-inom ng probiotics ay maaari ding makatulong - halimbawa, acidophilus, lactobacilli at bifidobacteria. Maaari mong mahanap ang mga ito sa yogurt, kefir at iba pang mga fermented na pagkain, o maaari mong bilhin ang mga ito sa capsule form.

[ 5 ], [ 6 ]

Mga produktong may laxative effect

Narito ang ilan pang pagkain na kinikilalang may laxative effect: niyog, avocado, datiles, pinatuyong aprikot, mani (almond, walnuts, atbp.), buto, olibo, igos, pinya, ubas, berdeng mansanas.

Ang isang diyeta na mayaman sa buong butil, mga pagkaing naproseso, mga fast food, at mga piniritong pagkain ay maaaring matugunan ang maraming mga isyu sa kalusugan at gawing balanse ang iyong katawan, kabilang ang pagbabalanse ng iyong digestive system.

Ang mga berdeng inumin (green juices) o tsaa o makatas na gulay at prutas ay maaaring makatulong na mapanatili ang timbang at regular na pagdumi. Ang mga ito ay isa ring mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at madama ang iyong pinakamahusay, ang mga pinapakain ng mga bitamina, mineral at marami pang ibang kapaki-pakinabang na sustansya.

Iba pang mga tip para sa isang epektibong diyeta

Nguyain ng mabuti ang iyong pagkain at regular na kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw. Huwag laktawan ang pagkain o kumain ng sobra sa isang pagkakataon.

Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang allergy sa pagkain, maaari mong ihinto ang pagkain o magpasuri upang makita kung anong mga pagkain ang iyong allergy. Sa panahon ng pahinga sa pagdidiyeta, hihinto ka sa pagkain ng pagkaing allergic ka at tingnan kung bumuti ang pakiramdam mo. Pagkatapos ay sisimulan mong kainin muli ang pinaghihinalaang pagkain at mapansin kung ano ang iyong reaksyon dito.

Kaya maaari mong malaman sa isang pagkakataon na ikaw ay allergic sa isang pagkain. Maaaring magdulot ng constipation ang food allergy, kaya hindi masamang ideya na alamin kung anong mga pagkain ang allergic ka at iwasan ang mga pagkaing iyon, maaaring hindi ito masyadong nakakatulong.

Mineral na tubig

Upang makatulong na gamutin ang paninigas ng dumi, huwag kalimutang sundin ang mga prinsipyong ito. At pagkatapos ay magagawa mong makayanan ang paninigas ng dumi nang hindi gumagamit ng mga gamot. Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang na gumamit ng mineral na tubig bilang isang pandiyeta na lunas laban sa paninigas ng dumi. Ito ay maaaring "Slavic" na tubig, Essentuki No. 17 at Essentuki No. 4. Kailangan mong inumin ito ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw, 1 baso sa isang pagkakataon. Dapat itong gawin isang oras at kalahati bago kumain sa loob ng 2-3 buwan. Kung ang doktor ay walang sinasabi tungkol sa contraindications, ang lunas na ito ay maaaring gamitin sa mas malaking dami - hanggang sa 1 litro bawat araw.

Makakatulong ito upang harapin ang paninigas ng dumi nang mabisa.