Paano mo palakasin ang iyong puso?

Ang pagpapalakas ng iyong puso ay nagsasangkot ng ilang malusog na gawi, mga pagbabago sa pamumuhay, mga gamot at bitamina na makakatulong na mapanatili at mapabuti ang kalusugan ng iyong puso.

Mga gamot para palakasin ang puso

Ang iba't ibang mga gamot ay maaaring gamitin upang palakasin ang puso at panatilihin itong malusog. Gayunpaman, ang pagpili ng mga partikular na gamot at ang kanilang mga dosis ay dapat gawin ng doktor batay sa mga indibidwal na pangangailangan ng pasyente at medikal na kasaysayan. Nasa ibaba ang ilan sa mga gamot na maaaring gamitin upang palakasin ang puso:

1. Beta-adrenoblockers:

   • Mga halimbawa: metoprolol (Metoprolol), bisoprolol (Bisoprolol), carvedilol (Carvedilol).
   • Ang dosis at paraan ng pangangasiwa ay depende sa partikular na gamot at kondisyon ng pasyente. Tumutulong sila na bawasan ang strain sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng rate ng puso at presyon ng dugo.

2. Angiotensin-converting enzyme inhibitors (ACEIs):

   • Mga halimbawa: enalapril (Enalapril), lisinopril (Lisinopril), ramipril (Ramipril).
   • Ang mga gamot na ito ay nakakatulong upang mapababa ang presyon ng dugo at mabawasan ang strain sa puso. Ang dosis ay tinutukoy ng iyong doktor.

3. Angiotensin II receptor antagonists (ARA II):

   • Mga halimbawa: valsartan (Valsartan), losartan (Losartan), irbesartan (Irbesartan).
   • Ginagamit din ang mga ARA II upang kontrolin ang presyon ng dugo at bawasan ang workload ng puso. Ang dosis ay depende sa gamot at kondisyon ng pasyente.

4. Diuretics:

   • Mga halimbawa: furosemide (Lasix), hydrochlorothiazide (Hydrochlorothiazide), spironolactone (Spironolactone).
   • Ang diuretics ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at labis na likido sa katawan. Ang dosis ay tinutukoy ng iyong doktor.

5. Digoxin:

   • Minsan ginagamit ang Digoxin (Digoxin) upang mapabuti ang pagkontrata ng puso at kontrolin ang ritmo ng puso. Ang dosis ay mahigpit na kinokontrol ng iyong doktor.

6. Mga antiaggregant at anticoagulants:

   • Mga halimbawa: acetylsalicylic acid (aspirin), warfarin (Coumadin), rivaroxaban (Xarelto).
   • Ang mga gamot na ito ay maaaring inireseta upang maiwasan ang trombosis at mapabuti ang daloy ng dugo sa puso.

7. Statins:

   • Mga halimbawa: atorvastatin (Atorvastatin), simvastatin (Simvastatin), rosuvastatin (Rosuvastatin).
   • Ang mga statin ay ginagamit upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo at mabawasan ang panganib ng atherosclerosis.

Tandaan na ang paggamit ng anumang gamot ay dapat na iugnay sa isang doktor, at ang mga dosis ay dapat na mahigpit na sinusunod. Kahit na nagpapalakas ng puso, maaaring mapanganib ang self-medication. Ang bawat pasyente ay may natatanging pangangailangan at medikal na kasaysayan, kaya isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng tamang paggamot.

Mga bitamina at mineral upang palakasin ang puso

Ang mga bitamina at mineral na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na puso ay maaaring kabilang ang mga sumusunod na produkto at ang kanilang mga pangalan:

1. Mga Omega-3 fatty acid:

   • Ang mga gamot na may omega-3 fatty acid, tulad ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride sa dugo. Kasama sa mga halimbawa sina Lovaza at Vascepa.

2. Coenzyme Q10 (ubiquinone):

   • Ang mga gamot na Coenzyme Q10 ay maaaring makatulong na mapanatili ang metabolismo ng enerhiya sa kalamnan ng puso. Kasama sa mga halimbawa ang CoQ10 at Ubiquinol.

3. Bitamina D:

   • Maaaring makatulong ang bitamina D na mapanatili ang kalusugan ng puso at daluyan ng dugo. Available ang mga suplementong bitamina D sa ilalim ng iba't ibang tatak at pangalan.

4. Folic acid:

   • Maaaring maging kapaki-pakinabang ang folic acid (bitamina B9) sa pagkontrol sa mga antas ng dugo ng homocysteine, na nauugnay sa panganib ng sakit na cardiovascular. Kasama sa mga halimbawa ang "Folic Acid" at "L-Methylfolate".

5. Potassium at magnesium:

   • Ang mga paghahanda ng potasa at magnesiyo ay maaaring inireseta ng iyong doktor upang mapanatili ang normal na balanse ng electrolyte at paggana ng puso.

6. Antioxidant:

   • Ang mga antioxidant tulad ng Vitamin E at Vitamin C ay maaaring makatulong na protektahan ang puso mula sa mga libreng radikal na pinsala. Kabilang sa mga halimbawa ang Vitamin E at Vitamin C.

7. Bitamina K2:

   • Ang bitamina K2 ay maaaring makatulong sa pamamahala ng calcium deposition sa mga daluyan ng dugo. Kasama sa mga halimbawa ang "MK-7" (menaquinone-7).

Mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o cardiologist para sa mga rekomendasyon sa mga partikular na bitamina at mineral na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo batay sa iyong kalusugan at kondisyong medikal. Tandaan na ang dosis at tagal ng mga naturang gamot ay dapat ding itugma sa iyong doktor.

Mga micronutrients

Ang mga micronutrients ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular. Narito ang ilang micronutrients na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng puso:

1. Magnesium:

   • Ang magnesiyo ay mahalaga para sa normal na paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Ito ay kasangkot sa pag-regulate ng ritmo ng puso at pagpapababa ng presyon ng dugo. Maaaring makuha ang magnesium mula sa mga mani, buto, gulay (lalo na spinach) at mga produktong whole grain.

2. Potassium:

   • Ang potasa ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng electrolyte at normal na pag-ikli ng puso. Ang mga saging, patatas, pinatuyong mga aprikot at mani ay mahusay na mapagkukunan ng potasa.

3. Kaltsyum:

   • Ang kaltsyum ay mahalaga para sa contractility ng kalamnan ng puso at kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses sa puso. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, broccoli, almond at igos ay mayamang pinagmumulan ng calcium.

4. Selenium:

   • Ang selenium ay isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang puso mula sa oxidative stress at pamamaga. Ito ay matatagpuan sa isda, karne, bakwit at mani.

5. Sink:

   • Sinusuportahan ng zinc ang kalusugan ng kalamnan ng puso at kasangkot sa metabolismo. Ito ay matatagpuan sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mani.

6. Tanso:

   • Ang tanso ay kasangkot sa pagbuo ng collagen, na mahalaga para sa malusog na mga daluyan ng dugo, at sa paggawa ng enerhiya sa mga selula ng puso. Ito ay matatagpuan sa karne, isda, mani at buto.

7. Bakal:

   • Ang bakal ay tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa mga tisyu at mga selula, kabilang ang puso. Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa anemia, na maaaring magpapataas ng workload ng puso. Ang bakal ay matatagpuan sa karne, isda, at mga produktong whole grain.

Mahalagang tandaan na ang balanse ng micronutrients sa katawan ay may mahalagang papel, at ang labis o kakulangan ng isang micronutrient ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng puso. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng micronutrients ay sa pamamagitan ng iba't-ibang at balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga pagkain mula sa iba't ibang grupo ng pagkain. Kung mayroon kang mga alalahanin o kailangan mo ng karagdagang paggamit ng micronutrient, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista upang bumuo ng angkop na plano sa diyeta at suplemento.

Mga pandagdag sa kalusugan ng puso

Maraming mga pandagdag sa pandiyeta (mga pandagdag sa pandiyeta) ng iba't ibang brand na maaaring i-advertise bilang malusog sa puso at nagpo-promote ng kalusugan ng cardiovascular. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang bisa at kaligtasan ng mga suplemento ay maaaring mag-iba, at hindi lahat ng mga ito ay may sapat na siyentipikong pananaliksik upang suportahan ang kanilang bisa.

Narito ang ilang mga pangalan ng tatak at mga halimbawa ng mga suplemento na maaaring nauugnay sa pagpapalakas ng puso. Gayunpaman, inirerekumenda ko ang pagkonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga pandagdag sa pandiyeta:

1. CoQ10 (ubiquinone):

   • Ang mga suplemento ng Coenzyme Q10 ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng metabolismo ng enerhiya sa kalamnan ng puso. Mga halimbawa: Qunol, Nature Made CoQ10, Doctor's Best CoQ10.

2. Langis ng isda (Omega-3 fatty acids):

   • Makakatulong ang mga supplement na may omega-3 fatty acids (EPA at DHA) na mapababa ang triglycerides at suportahan ang kalusugan ng puso. Mga Halimbawa: Nordic Naturals, Nature's Bounty, NGAYON Omega-3.

3. Red yeast rice butter:

   • Ang suplementong ito ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Mga Halimbawa: Nature's Plus, Solaray Red Yeast Rice, Thorne Research Choleast.

4. Magnesium at potasa:

   • Maaaring makatulong ang mga suplementong naglalaman ng magnesium at potassium sa pagpapanatili ng normal na balanse ng electrolyte at paggana ng puso. Mga Halimbawa: Nature Made Magnesium, NOW Magnesium, Nature's Bounty Potassium.

5. Bitamina D:

   • Maaaring makatulong ang bitamina D sa pagsuporta sa kalusugan ng vascular at immune system. Mga Halimbawa: Nature's Way Vitamin D3, Nature Made Vitamin D3, NGAYON Vitamin D3.

6. Bitamina K2:

   • Ang mga suplementong bitamina K2 ay maaaring makatulong sa pamamahala ng calcium deposition sa mga daluyan ng dugo. Mga Halimbawa: Life Extension Super K, Doctor's Best Natural Vitamin K2.

Tandaan na ang pagiging epektibo at kaligtasan ng mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring depende sa mga indibidwal na katangian at kondisyong medikal ng bawat tao. Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang uminom ng mga suplemento, lalo na kung mayroon kang malubhang kondisyong medikal o umiinom ng iba pang mga gamot. Gayundin, siguraduhin na ang dietary supplement na iyong pinili ay kagalang-galang at nakakatugon sa mga pamantayan ng kalidad.

Mga halamang gamot para palakasin ang puso

Mayroong ilang mga halamang gamot at halaman na tradisyonal na ginagamit upang palakasin ang puso at mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular. Gayunpaman, tandaan na ang paggamit ng mga halamang gamot at halaman ay dapat na iugnay sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang malubhang problema sa puso o umiinom ng mga gamot. Nasa ibaba ang ilang mga halamang gamot na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso:

1. Bawang (Allium sativum):

   • Ang bawang ay naglalaman ng alicin, na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol at presyon ng dugo, na may positibong epekto sa kalusugan ng puso.

2. Nettle (Urtica dioica):

   • Ang mga nettle ay mayaman sa mga antioxidant at maaaring makatulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon at pagpapababa ng presyon ng dugo.

3. Melissa (Melissa officinalis):

   • Makakatulong si Melissa na mabawasan ang stress at pagkabalisa, na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng puso.

4. Ina at madrasta (Tussilago farfara):

   • Ang damong ito ay maaaring gamitin upang mapabuti ang sirkulasyon at mapawi ang mga sintomas ng pagpalya ng puso.

5. Hawthorn (Crataegus):

   • Ang Hawthorn ay kadalasang ginagamit upang palakasin ang puso at pagbutihin ang paggana ng kalamnan ng puso.

6. Olive (Olea europaea):

   • Ang mga dahon ng oliba ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.

7. Sage (Salvia officinalis):

   • Maaaring maging kapaki-pakinabang ang sage para sa pagpapabuti ng paggana ng puso at pagpapababa ng presyon ng dugo.

8. Herea (Potentilla):

   • Pagkatapos nito, makakatulong ito sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon.

Mahalagang tandaan na ang paggamit ng mga halamang gamot at halaman para sa mga layuning panggamot ay nangangailangan ng pag-iingat at dapat makipag-ugnayan sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang mga problemang medikal o umiinom ng mga gamot. Ang hindi makontrol na pagkonsumo ng mga halamang gamot at halaman ay maaaring magdulot ng mga side effect at pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot.

Mga tincture upang palakasin ang puso

Mayroong ilang mga tincture at mga herbal na remedyo na tradisyonal na ginagamit upang palakasin ang puso at panatilihin itong malusog. Mahalagang tandaan na bago ka magsimulang gumamit ng anumang mga herbal na remedyo o tincture, lalo na kung mayroon ka nang kondisyon sa puso o umiinom ng mga gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Narito ang ilan sa mga kilalang tincture para sa pagpapalakas ng puso:

1. Motherwort tincture: Ang Motherwort ay kilala sa mga katangian nito na nagpapakalma at nakakarelaks. Ang Motherwort tincture ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at tensyon, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Ang motherwort ay kadalasang kinukuha sa tincture form, ayon sa mga tagubilin sa pakete.
2. HawthornTincture: Ang Hawthorn ay kilala sa mga katangian ng cardioprotective nito at kakayahang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Maaaring gamitin ang tincture ng Hawthorn upang suportahan ang kalusugan ng puso. Ito ay karaniwang kinuha sa tincture form ayon sa itinuro.
3. Melissa (citron mint) tincture: Ang Melissa ay may mga katangian ng pagpapatahimik at maaaring makatulong na mabawasan ang stress at insomnia, na may positibong epekto sa kalusugan ng puso. Maaaring kunin ang Melissa tincture bilang tsaa o tincture.
4. Garlictincture: Ang bawang ay naglalaman ng alicin, na makakatulong na mapababa ang kolesterol sa dugo at mapabuti ang kalusugan ng puso at vascular. Ang tincture ng bawang ay maaaring ihanda sa pamamagitan ng paglalagay ng bawang sa alkohol at kinuha ayon sa direksyon.
5. Turmeric tincture: Kilala ang turmeric sa mga anti-inflammatory at antiseptic properties nito. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ang isang tincture ng alternaria ay maaaring ihanda sa pamamagitan ng pagbubuhos ng damo sa alkohol.
6. Green tea tincture: Ang green tea ay mayaman sa antioxidants na maaaring makatulong na protektahan ang puso mula sa pinsala. Ang pag-inom ng green tea bilang inumin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.

Kapag gumagamit ng mga tincture at mga herbal na remedyo, sundin ang mga rekomendasyon sa pakete o mga tagubilin ng iyong doktor. Ang walang kontrol na paggamit ng malalaking dosis ng mga herbal na remedyo ay maaaring makasama. Ang mga tincture ay kadalasang kinukuha nang pasalita, natutunaw sa isang maliit na halaga ng tubig o iba pang likido ayon sa itinuro.

Mga tsaang pampalakas ng puso

Mayroong maraming mga uri ng tsaa na maaaring makatulong na palakasin ang puso at panatilihin itong malusog. Nasa ibaba ang ilan sa mga ito:

1. Green Tea: Ang green tea ay mayaman sa antioxidants gaya ng catechins, na makakatulong sa pagpapababa ng cholesterol at presyon ng dugo at pagbutihin ang vascular function.
2. Black tea: Ang itim na tsaa ay naglalaman din ng mga antioxidant at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Nakakatulong ito sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo at pagpapababa ng presyon ng dugo.
3. Hibiscustea: Ang hibiscus tea ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol dahil sa mga antioxidant at flavonoids na matatagpuan sa hibiscus.
4. Olive leaf tea: Ang olive leaf tea ay mayaman sa oleuropein, na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol at pagsuporta sa kalusugan ng puso.
5. Chaste tea: Ang chaste tea ay kilala sa mga anti-inflammatory at antiseptic properties nito. Makakatulong ito na palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo.
6. Ginger Tea: Ang ginger tea ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, bawasan ang pamamaga, at suportahan ang kalusugan ng puso.
7. Melissa Tea: Ang Melissa tea ay may mga katangian ng pagpapatahimik at maaaring makatulong na mabawasan ang stress at tensyon, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.
8. Burdock root tea: Ang tsaang ito ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagsuporta sa kalusugan ng daluyan ng puso.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng heart tea, ubusin ito sa katamtaman at kasabay ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang isang balanseng diyeta, pisikal na aktibidad at pamamahala ng stress.

Ang kahalagahan ng ehersisyo at isport sa pagpapalakas ng puso

Ang pag-eehersisyo at palakasan ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng puso at pagpapanatiling malusog. Narito ang mga benepisyong dala nila sa sistema ng puso:

1. Pagpapalakas ng kalamnan sa puso: Ang pisikal na ehersisyo tulad ng aerobic exercise (pagtakbo, paglalakad, paglangoy) ay nakakatulong na palakasin ang pinakamahalagang kalamnan ng puso, ang myocardium. Pinapabuti nito ang pag-andar ng contractile ng puso at ang kakayahang mag-bomba ng dugo.
2. Ibaba ang presyon ng dugo: Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang palakihin ang mga daluyan ng dugo at babaan ang presyon ng dugo. Nakakatulong ito upang mabawasan ang strain sa puso at mga daluyan ng dugo.
3. Pinahusay na cardiorespiratory endurance: Pinapabuti ng pisikal na aktibidad ang paggana ng baga at ang kakayahan ng katawan na mahusay na maghatid ng oxygen sa mga tisyu. Ang pagtaas ng cardiorespiratory endurance ay nangangahulugan na ang puso ay maaaring gumana nang mas mahusay, kahit na may pisikal na pagsusumikap.
4. Pagpapababa ng kolesterol: Ang katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol (LDL) at mapataas ang antas ng "magandang" kolesterol (HDL) sa dugo. Binabawasan nito ang panganib ng pagbuo ng plaka sa mga pader ng daluyan ng dugo.
5. Pamamahala ng timbang: Tinutulungan ka ng pisikal na aktibidad na magsunog ng mga calorie at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring maglagay ng mas maraming strain sa iyong puso at mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso.
6. Pagbabawas ng Stress: Nakakatulong ang ehersisyo na mabawasan ang stress at pagkabalisa, na may positibong epekto sa puso. Ang stress ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo at mga antas ng stress hormone, na maaaring makasama sa kalusugan ng puso.
7. Pinahusay na pangkalahatang kagalingan: Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins, mga neurohormone na nagdudulot ng kasiyahan at kagalakan. Mapapabuti nito ang sikolohikal na kagalingan at pangkalahatang kagalingan.

Mahalagang tandaan na ang regularidad ay kinakailangan upang palakasin ang puso. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity physical activity bawat linggo o hindi bababa sa 75 minuto ng vigorous-intensity activity, ayon sa mga rekomendasyon ng World Health Organization (WHO).

Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga medikal na problema o limitasyon. Gayunpaman, ang ehersisyo at sports ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at isang abot-kayang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng puso.

Mga ehersisyo upang palakasin ang puso

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang iyong puso at cardiorespiratory system ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Narito ang ilang uri ng mga pagsasanay na ito at mga rekomendasyon kung paano gawin ang mga ito:

1. Aerobic exercise:

   • Pagtakbo: Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong puso. Magsimula sa mabagal na bilis at unti-unting taasan ang tagal at intensity ng iyong pagtakbo.
   • Paglalakad: Ang mabilis na paglalakad ay nakakatulong din na palakasin ang cardiovascular system. Subukang maglakad nang mabilis sa loob ng 30-60 minuto sa isang araw.
   • Pagbibisikleta: Ang pagbibisikleta ay epektibong nagpapabuti sa tibay ng puso. Ang regular na pagbibisikleta sa lungsod o sa kalikasan ay mabuti para sa iyong kalusugan.
   • Paglangoy: Ang paglangoy ay mahusay para sa pag-eehersisyo ng iyong puso at baga habang binabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan.

2. Mga makinang pang-ehersisyo:

   • Treadmill: Ang pag-eehersisyo sa isang treadmill ay nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang iyong bilis at pagkahilig, na mabuti para sa pagsasanay sa cardiovascular.
   • Elliptical trainer: Nagbibigay ang trainer na ito ng tahimik at low-impact na aerobic workout.
   • BicycleTrainer: Binibigyang-daan ka ng mga bicycletrainer na gayahin ang pagsakay sa bisikleta sa isang komportableng kapaligiran.

3. High Intensity Interval Training (HIIT): Ang pagsasanay sa HIIT ay nagsasangkot ng mga maikling panahon ng matinding ehersisyo na kahalili ng mga panahon ng pahinga. Halimbawa, 30 segundo ng pagtakbo sa pinakamataas na bilis na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga. Nakakatulong ito na mapabuti ang tibay at kalusugan ng puso.

4. Panlabas na Ehersisyo: Gumugol ng oras sa labas sa paggawa ng mga aktibong aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o paglalaro sa labas para sa mga karagdagang benepisyo sa kalusugan ng puso.

5. Pagsasanay sa lakas: Isama ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay sa iyong programa sa ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan at buto. Ang mga ehersisyong pampalakas tulad ng mga pull-up, push-up, at dumbbell exercises ay maaaring makadagdag sa aerobic exercise.

Isaisip ang mga sumusunod na alituntunin kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay:

• Magsimula sa mababang intensity at unti-unting taasan ang pagkarga.
• I-coordinate ang iyong programa sa ehersisyo sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang anumang mga medikal na problema.
• Makinig sa iyong katawan at huminto sa pag-eehersisyo kung may mga kakaibang sintomas tulad ng pagkahilo, pananakit ng dibdib o kakapusan sa paghinga.