Pag-iwas sa mga pinsala sa paa sa pamamagitan ng mga ehersisyo

Upang maiwasan ang isa pang pinsala sa binti, magpatuloy sa proseso - gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas. Kapag na-overload ang mga kalamnan, ang calcium ay ibinibigay sa iyong mga bone cell nang sagana upang maiwasan mo ang bali. Matutong huwag mag-overload sa iyong katawan at kumain ng tama.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Pagsasanay sa kumbinasyon

Sa panahon ng pagsasanay, maaari mong gamitin ang mga ehersisyo mula sa ganap na magkakaibang mga sports para sa kapakinabangan ng katawan. Kung magsisimula kang magsagawa ng triathlon, pinagsasama ng isport na ito ang paglangoy, pagtakbo at pagbibisikleta. Ang paggawa ng iba't ibang sports, sa partikular na triathlon, ay magpapagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at ang iyong mga pisikal na aktibidad ay magiging kapana-panabik at kawili-wili.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Intensity, dami ng ehersisyo

Ang lahat ng mga tao na gumagawa ng kahit kaunting sports ay kailangang malaman ang "ginintuang" panuntunan: ayusin ang intensity at dami ng mga ehersisyo upang hindi masaktan ang iyong sarili o maubos ang iyong sarili.

Huwag magtrabaho sa limitasyon ng iyong mga kakayahan, masisira mo lamang ang iyong kalusugan. Mag-isip tungkol sa mga diyeta, kalkulahin ang iyong pulso. Ang timbang ay dapat na higit pa o hindi gaanong matatag. Ang posibilidad ng overtraining ay palaging naroroon, ngunit ang sports ay isang aktibidad para sa pasyente.

Pag-iwas sa mga pinsala sa kalamnan at litid

Kailangan mong humiga sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong at malinaw na mabilang hanggang anim. Dapat mong yumuko nang maayos ang iyong binti, ang pangunahing bagay ay ang iyong takong ay hindi lumalabas sa sahig. Nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, iabot ang iyong tuhod sa iyong dibdib, iunat hangga't maaari. Pagkatapos ay kailangan mong ganap na ituwid ang iyong binti upang ang linya ng shin at hita ay pantay.

Pagkatapos ay ibaba ang iyong binti nang maayos, huminto sa antas kapag ang taas ay kapareho ng iyong shin sa haba. Pagkatapos ay gumawa ng isang kilusan, salamat sa kung saan ang iyong takong ay maayos na dumapo sa sahig. Muli, ituwid ang iyong binti at hawakan ito sa harap mo. Ulitin ang ehersisyo para sa bawat binti sa loob ng lima hanggang anim na minuto. Salamat sa naturang pagsasanay, masisiguro mo ang isang mataas na kalidad na daloy ng dugo sa iyong mga binti at bubuo ang iyong kalamnan sa puso.

Pag-iwas sa mga pinsala sa hamstring

Humiga sa sahig at i-cross ang iyong mga binti upang ang tuhod ng isang binti ay nasa popliteal fossa ng kabilang binti. Nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, ibaluktot ang iyong ibabang binti upang ang tuhod ng iyong itaas na binti ay direktang umabot sa iyong dibdib. Pagkatapos ng dalawampung segundo, ibaba ang iyong binti at iangat muli.

Ang mga kalamnan at litid ng likod ng binti, lumalawak

Pumunta sa dingding at tumayo nang nakaharap dito, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa dingding, ang taas ay dapat na antas ng ulo, kung maaari, ilagay ang mga ito nang mas mataas. Bumalik ng isang hakbang, isinasaalang-alang lamang ang sandali na ang iyong mga paa ay dapat na patayo sa eroplano ng dingding.

Ang iyong buong katawan ay dapat na parang isang tuwid na linya. Pagkatapos ay sumandal sa dingding, kasama ang iyong mga bisig at palad (ang mga takong ay hindi gumagalaw, huwag lumalabas sa sahig), tumayo sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo - dahan-dahang ituwid. Kung ninanais, maaari mong ulitin ang pareho, ngunit yumuko lamang ang iyong mga tuhod. Pag-unat ng mga kalamnan ng hita

Kailangan mong ilagay ang iyong paa sa anumang komportableng upuan at ganap na ituwid ang iyong tuhod. Gamit lamang ang iyong mga kalamnan, kailangan mong iikot ang iyong paa nang direkta patungo sa iyong katawan at hawakan ito sa ganoong paraan. Sa isang tuwid na likod at mga braso na nakaunat, yumuko (makinis), bahagyang itaas ang iyong mga daliri. Ang iyong likod ay dapat na libre at nakakarelaks. Ang kahabaan ay tumatagal ng eksaktong 30 segundo. Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo nang labis bago magsanay.