Pag-iwas sa mga pinsala sa binti na may mga ehersisyo

Upang hindi makakuha ng isa pang pinsala sa binti, kumuha ng mas maaga sa proseso - mag-ingat sa pag-iwas sa pinsala. Kapag mayroong labis na sobrang kalamnan, ang kaltsyum cells ay lubusang inilalapat sa mga selula ng iyong mga buto upang maaari mong maiwasan ang bali. Dagdagan ang hindi upang labis na karga ang katawan, at kumain ng tama.

[1], [2], [3], [4]

Mga pinagsamang workout

Sa panahon ng pagsasanay, maaari mong gamitin ang mga pagsasanay mula sa ganap na iba't ibang sports sa pabor ng katawan. Kung nagsimula kang magsanay ng triathlon, samakatuwid sa isport na ito ay pinagsama mo ang swimming, running and cycling. Ang mga klase sa iba't ibang sports, sa partikular, triathlon, ay i-activate ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at ang iyong mga pisikal na aktibidad ay magiging kaakit-akit, kagiliw-giliw.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensity, dami ng pagsasanay

Sa lahat ng mga tao na may maliit na sports, kailangan mong malaman ang "ginintuang" panuntunan: ayusin ang intensity at dami ng mga ehersisyo upang hindi masaktan ang iyong sarili at hindi maubos.

Huwag gumana sa limitasyon ng iyong kakayahan, pinsala mo lamang ang iyong kalusugan. Mag-isip tungkol sa mga diyeta, bilangin ang iyong pulso. Ang timbang ay dapat na higit pa o mas mababa lumalaban. Ang posibilidad ng overtraining ay laging naroroon, ngunit ang isport ay isang gawain para sa pasyente.

Pag-iwas sa pinsala sa kalamnan at tendon

Kinakailangan na mahiga sa sahig, pahabain ang iyong mga binti at umabot ng hanggang anim. Tunay na maayos na dapat mong liko ang binti, ang pangunahing bagay ay ang iyong takong ay hindi lumabas sa sahig. Kung hindi ginagamit ang iyong mga kamay, dalhin ang iyong tuhod sa iyong sariling dibdib, mag-abot hanggang sa magagawa mo ito. Pagkatapos ay kailangan mong ganap na ituwid ang binti, upang ang linya ng shin at hita ay patag.

Dagdagan ang pagbaba ng binti nang maayos, tumigil sa antas kung kailan ang taas ay magiging katulad ng iyong haba. Pagkatapos ay gumawa ng isang kilusan, salamat kung saan ang iyong takong ay unti-unti na maging sa sahig. Muli, gumawa ng isang tuwid na binti at i-hold ito sa harap mo. Para sa lima hanggang anim na minuto, ulitin ang ehersisyo sa bawat binti. Dahil sa mga pagsasanay na ito, bibigyan mo ang iyong sarili ng isang husay ng dugo sa mga binti at bumuo ng isang kalamnan sa puso.

Pag-iwas sa mga pinsala sa mga kalamnan sa likod

Lay down sa sahig at ilagay ang iyong paa sa iyong binti kaya na ang tuhod ng isang binti ay sa popliteal fossa ng ikalawang binti. Kung walang arm, yumuko ang ibabang binti sa isang paraan na ang tuhod ng itaas na binti ay direktang nakarating sa dibdib. Pagkatapos ng dalawampung segundo kailangan mong babaan ang iyong binti at itaas muli ito.

Mga kalamnan at tendons ng posterior rehiyon ng ibabang binti, lumalawak

Pumunta sa pader at harapin siya, itakda ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa pader, ang taas ay dapat na antas ng ulo, kung posible itong ilagay mas mataas. Lumakad ka pabalik, tanging isinasaalang-alang ang sandali na ang iyong mga paa ay dapat na patayo sa eroplano ng dingding.

Ang iyong buong katawan ay dapat na parang isang tuwid na linya. Pagkatapos ay sandalan laban sa dingding, kasama ang mga forearms at palms (ang mga takong ay hindi gumagalaw, huwag mahiwalay mula sa sahig), nakatayo sa posisyon na ito ng 20 segundo - dahan-dahan na antas. Sa kalooban, maaari mong ulitin ang parehong bagay, ngunit lamang baluktot ang iyong mga tuhod. Iunat ang mga kalamnan ng hita

Ito ay kinakailangan upang ilagay ang isang paa sa anumang maginhawang upuan at ganap na antas ng tuhod. Sa tulong ng mga kalamnan nag-iisa, kailangan mong i-on ang paa nang direkta sa katawan at kaya humawak. Sa isang flat back at forward kamay, gumawa ng isang slope (makinis), bahagyang pag-aangat ng iyong mga daliri. Ang likod ay dapat na libre at nakakarelaks. Ang pag-print ay tumatagal ng eksaktong 30 segundo. Huwag mag-ehersisyo nang husto bago magsanay.