Pag-iwas sa pananakit ng binti

May teorya na lahat ng sakit sa mundo ay maiiwasan, ngunit sa totoong mundo, nangyayari ang mga aksidente at pananakit ng binti ang resulta. Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pananakit ng binti?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ilang mga talamak na sitwasyon na madaling maiwasan

Kapag naglalakbay ng malalayong distansya sa pamamagitan ng kotse, tren, o hangin, bumangon at maglakad tuwing dalawang oras upang mabawasan ang panganib ng deep vein thrombosis.

Para sa mga madaling mahulog, maaaring makatulong ang tulong ng isang tungkod o walker.

Maaaring mangyari ang talon kapag naglalakad sa hindi pantay na ibabaw, o, halimbawa, nahuhulog sa banyo kapag masyadong madulas ang alpombra. Ang pangunahing bagay ay upang masuri ang pinakamababang panganib at hindi mahulog para sa pain na ito.

Ang pagpapanatili ng isang perpektong timbang ay magbabawas ng stress sa iyong mga buto at kasukasuan at mabawasan ang iyong panganib ng arthritis, labis na katabaan at iba pang mga malalang sakit.

Ang regular na ehersisyo at isang malusog, balanseng diyeta, kabilang ang sapat na calcium at bitamina D, ay magpapanatili ng malakas na buto at flexible joints.

Para sa mga may sakit sa mahabang panahon at may limitadong kadaliang kumilos, ang pagkontrol sa sakit ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon. Ito ay totoo lalo na para sa paggamot sa diabetes, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol. Ang paninigarilyo ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa sirkulasyon ng binti at dapat na iwasan.

Hindi normal ang pananakit ng binti

Pagdating sa paa, iniisip ng mga tao na normal ang sakit. Walo sa 10 tao na tumugon sa isang survey noong 2009 ng mga miyembro ng American Podiatric Medical Association ay nag-ulat na nagkakaroon ng hindi bababa sa isang paa sa isang punto sa kanilang buhay. Mahigit kalahati ang nagreklamo ng pananakit ng takong. Ang iba ay sumisigaw sa sakit mula sa mga paltos, kalyo, namamagang ugat, at mga kuko sa paa.

"Ang pananakit ng paa ay hindi normal, at gayon pa man ang mga tao ay nagtitiis dito," sabi ni Dennis Frisch, MD, isang podiatrist sa Boca Raton, Fla. Mga 35 porsiyento ng mga nag-ulat ng pananakit ng takong sa isang survey, halimbawa, ay nagsabi na ito ay nakakaabala sa kanila sa loob ng dalawang taon o mas matagal pa.

"May ilang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa ating mga paa na maaaring gawing mas malamang at hindi gaanong matitiis ang pananakit ng paa. Ngunit ang sakit sa paa ay hindi maiiwasan habang tayo ay tumatanda," sabi ni Dr. Frisch.

Kung susundin mo ang simpleng pag-iwas sa pananakit ng binti, malaki ang posibilidad na maging magaan ang iyong lakad at ang iyong mga binti ay walang sakit.

Bigyang-pansin ang kalinisan ng paa at pedikyur

Madaling pabayaan ang pag-aalaga sa paa, lalo na sa mga mas malamig na buwan kung kailan sila ay madalas na nakasaradong sapatos o bota. Siguraduhing pinutol mo ang iyong mga kuko sa paa nang tuwid at patawid upang maiwasan ang mga pasalingsing na kuko.

Ang pagmo-moisturize ng tuyong balat sa iyong mga paa kapag lumitaw ang mga bitak ay makakatulong na mapawi ang pamamaga at maitaboy ang mga impeksiyon, habang ang bakterya ay direktang pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng mga bitak sa balat.

Kung magpe-pedicure ka, siguraduhing disimpektahin nang maayos ng technician ang mga tool. Ang mga tool para sa mga pedikyur sa bahay ay ibinebenta sa mga kosmetiko at mga tindahan ng pabango, sa ilang mga salon ng kuko. Maaari kang bumili ng iyong sarili at gamitin lamang ang mga ito para sa iyong sarili.

Magkaroon ng kamalayan sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa iyong mga binti

Habang tumatanda tayo, nawawala ang ilan sa ating mga fat deposit, lalo na sa ibabang bahagi ng ating mga paa, na nakakasagabal sa cushioning. Maaaring nangangahulugan ito na habang tumatanda tayo, kailangan nating magsuot ng mas matibay na sapatos upang maprotektahan ang ating mga paa mula sa pinsala.

Maaaring magsimula ang magkasanib na mga pagbabago sa edad na 40. Maaaring yumuko ang mga daliri o normal na kumunot, at ang mga kuko ay maaaring makapal, na nagdaragdag ng panganib ng ingrown na mga kuko.

Maging alerto para sa mga problema tulad ng mga bunion, kung saan ang mga daliri sa paa ay nagsisimulang maging deformed. Ang mga buto ng buto sa base ng hinlalaki sa paa ay maaaring maging sanhi ng pananakit nito. Ang mga kundisyong ito ay maaaring lumitaw o lumala sa edad.

Maaaring magbago ang laki ng iyong paa habang tumatanda ka. Sa pangkalahatan, ang mga paa ay humahaba at lumalawak habang ikaw ay tumatanda, at ang mga litid ay humihina. Huwag magtaka kung magbago din ang laki ng iyong sapatos, at siguraduhing isaalang-alang ito kapag bumibili ng sapatos.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Magsuot ng sapatos na angkop sa iyong aktibidad.

Kapag nagsusuot ng sapatos, siguraduhin na ang iyong mga daliri sa paa ay hindi masyadong nakadikit sa daliri ng paa. Kung hindi, mapi-pressure ang iyong mga paa at hindi ka komportable.

Ang mga sukat ng sapatos ay naging hindi gaanong pamantayan. Nangangahulugan ito na ang parehong laki mula sa iba't ibang mga tatak ay maaaring makaramdam ng iba. Kumuha ng mga sapatos na tiyak na hindi masyadong masikip, dahil ang iyong mga paa ay kadalasang namamaga sa buong araw.

Kung bibili ka ng mga pang-atleta na sapatos para sa paglalakad, pagtakbo o iba pang pag-eehersisyo, kailangan mong piliin ang mga tama para sa iyong pamumuhay at pag-eehersisyo. Ang mga sapatos sa paglalakad, halimbawa, ay may iba't ibang katangian kaysa sa mga sneaker na pang-atleta.

Bigyan ang iyong mga arko ng suporta na nararapat sa kanila

Sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan ng paa na mahalagang pumili ng mga sapatos na akma nang maayos upang suportahan ang arko ng iyong paa. Upang gawin ito, maglakad-lakad sa tindahan gamit ang sapatos na pinili mo nang hindi bababa sa 10 minuto. Kung hindi sila komportable, huwag bilhin ang mga ito.

Paano matukoy kung anong arko ang mayroon ka? Kumuha ng isang piraso ng papel, basain ang iyong mga paa, at tumayo dito gamit ang iyong paa. Kung nakikita mo lamang ang iyong sakong at mga daliri sa paa, at mayroong isang malaking bakanteng espasyo sa pagitan nila, isang malaking puwang, mayroon kang isang mataas na arko.

Kung makakita ka ng isang malawak na bakas ng paa mula sa iyong paa, ang lahat ng mga void ay napuno, malamang na mayroon kang mga flat feet, at ang iyong mga paa ay nangangailangan ng higit na suporta kaysa sa naisip mo.

Ang mga flat feet ay nangangailangan ng higit na suporta kaysa sa iba pang uri ng paa. Ang mga orthopedic na sapatos ay kailangan. Kailangan nila ng orthopedic insoles upang ang paa ay komportable at komportable.

Ang mga sapatos na orthopedic ay hindi magtatagal magpakailanman. Ang mga paa ay dapat suriin ng isang espesyalista bawat 1-2 taon upang matiyak kung anong kondisyon ang mga ito at kung ibang uri ng sapatos ang kailangan.

Stiletto o flip-flops?

Ang mga sapatos na pambabae na may takong na tatlo, apat o higit pang pulgada ay maaaring magmukhang kaakit-akit, ngunit ang mga ito ay maling pagpili para sa pang-araw-araw na pagsusuot, sabi ng mga podiatrist.

Gayunpaman, maraming mga medikal na propesyonal ang makatotohanan at alam na maraming mga mahilig sa mataas na takong ang hindi malapit nang sirain ang kanilang koleksyon ng mga naka-istilong sapatos.

Pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang katamtamang opsyon at magsuot ng matataas na takong paminsan-minsan, maliban kung ang mga pangyayari ay nangangailangan sa iyo na tumayo sa iyong mga paa nang ilang oras.

Bakit hindi magsuot ng mataas na takong sa lahat ng oras? Maaaring ito ay mukhang sexy, ngunit ito ay napakatigas sa iyong mga paa. Sila ay nagiging sobrang pagkapagod at pananakit. Kung mas mataas ang takong, mas maraming presyon ang nasa iyong mga daliri sa paa. Ang pagsusuot ng matataas na takong ay nagiging mas hindi komportable habang ikaw ay tumatanda, dahil ang mga pagbabago sa iyong mga paa, tulad ng pagkawala ng taba sa ilalim ng iyong mga binti, ay nakakasagabal.

Para sa mga hindi maaaring magbigay ng maliliit na takong, kinakailangang isaalang-alang ang opsyon ng isang estilo na may built-in na suporta sa arko. Sa kasong ito, kahit na may sakong, mas matatag ang pakiramdam ng isang babae.

Naglalakad ka ba ng nakayapak?

Ang mga taong may malusog na paa ay mas ligtas na maglakad nang walang sapin kaysa sa mga taong may sakit sa paa. Kung ang iyong paa ay may sapat na fatty tissue at walang kalyo dito, ang paglalakad ng walang sapin ay kapaki-pakinabang. Ngunit kung mayroon kang mga problema sa iyong mga paa, ang iyong paa ay nakatagpo ng maraming maliliit na bato at iba pang mga hadlang sa daan, kung gayon ang mga doktor ay hindi nagpapayo na maglakad nang walang sapin.

Isaalang-alang ang iyong kapaligiran bago magpasya na nakayapak. Sa isang health club o pampublikong sauna, halimbawa, maaari kang magkaroon ng panganib na magkaroon ng impeksiyon ng fungal kung ikaw ay nakayapak.

Ang mga diabetic ay hindi dapat nakayapak, sabi ng mga traumatologist. 'Maaaring sila ay magdusa mula sa diabetic neuropathy (isang problema sa mga nerve endings), kaya hindi nila maramdaman nang maayos ang kalagayan ng kanilang mga paa kapag naglalakad na walang sapin. Kung ang isang impeksyon ay dumaan sa mga microcrack sa paa, ang mga taong may diabetes ay maaaring magkaroon ng mas maraming problema kaysa sa mga malulusog na tao. Magiging mas mahirap para sa kanila na gamutin ang mga impeksyon.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Nababaluktot ba ang talampakan ng iyong sapatos?

Ang paglalakad sa sapatos na may flexible na soles at mababang takong ay nakakabawas sa panganib ng pinsala at pananakit ng paa. Kapag pumipili ng sapatos, yumuko at i-twist ang mga ito. Ang talampakan ay dapat na nababaluktot, kung hindi man ay mapapagod ang iyong mga paa at shins sa bawat hakbang.

[ 11 ]

Magpaligo sa paa

Bigyan ang iyong mga paa ng atensyon na nararapat sa kanila sa pamamagitan ng pagpapalayaw sa kanila ng isang foot babad. Ito ay isang mahusay na paraan upang buhayin ang iyong mga paa at tumuon sa mga nakakarelaks na paggamot. Ang mga pagbabad sa paa ay magpapanatili sa kanila sa mahusay na kondisyon.

Ang langis ng peppermint ay mabuti para sa pagpapanumbalik ng binti, at ang langis ng lavender ay mabuti para sa pagpapatahimik.

Maaari mong ibabad ang iyong mga paa sa tubig na may almond milk kung gusto mo ng malambot, kissable na paa. O maaari kang magdagdag ng isang baso ng gatas at isang kutsarang almond oil sa tubig. Paghaluin ang mga sangkap na ito at tamasahin ang foot bath sa loob ng 15 minuto.

Kung namamaga ang iyong mga paa, magdagdag ng isang dakot ng sea salt o iodized salt sa tubig na hinuhugasan mo ng iyong mga paa.

Kapag minasahe mo ang iyong mga paa pagkatapos maligo sa paa, samantalahin ang pagkakataong ito upang makita kung mayroong anumang mga bukol, kulugo, paglaki, bitak, mga natuklap na bahagi ng iyong mga paa, atbp. na nangangailangan ng espesyal na atensyon? Kung mayroon kang anumang matitigas na kalyo, mais, o tumutubong bunion sa iyong mga paa, maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor upang matiyak na hindi sila pababayaan, upang hindi humantong sa pananakit ng paa.