Pagkapagod sa mata

Ang pagkapagod sa mata, na kilala rin bilang computer o digital syndrome, ay isang kondisyon kung saan ang mga mata ay napapagod at naiirita dahil sa matagal na oras na ginugugol sa harap ng isang computer monitor, smartphone, tablet o iba pang mga elektronikong aparato.

Mga sanhi mahirap sa mata

Ang pagkapagod sa mata ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan at dahilan na nauugnay sa mahaba at matinding visual na aktibidad. Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing sanhi ng pagkapagod sa mata:

1. Paggawa sa isang computer o paggamit ng mga electronic device: Ang matagal na oras na ginugugol sa isang computer, tablet, smartphone o iba pang mga electronic device ay maaaring humantong sa pagkapagod ng mata dahil sa pagtutok ng mga mata sa malapit na mga bagay at monitor.
2. Matagal na pagbabasa: Ang masinsinang pagbabasa sa mahinang pag-iilaw o may hindi tamang posisyon ng mata ay maaaring magdulot ng pagkapagod sa kalamnan ng mata.
3. Hindi wastong pagwawasto ng paningin: Ang pagsusuot ng hindi tama o lumang salamin sa mata o contact lens ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkapagod at pagkapagod sa mata.
4. Mahinang pag-iilaw: Ang hindi sapat o hindi wastong pag-iilaw para sa pagtatrabaho o pagbabasa ay maaaring gawing mas nakaka-stress sa mata ang pagtatrabaho sa mga malapit na bagay.
5. Dry Eyes: Ang hindi sapat na moisturization ng mga mata ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo, pagkasunog at kakulangan sa ginhawa, na nag-aambag sa pagkapagod.
6. Hindi sapat na pahinga: Ang kakulangan ng pahinga upang ipahinga ang mga mata, lalo na kapag nagtatrabaho o nagbabasa ng mahabang panahon, ay maaaring magpalala ng pagkapagod.
7. Asthenic normocytotic hydrocephalus: Ito ay isang kondisyon kung saan ang normal na intracranial pressure ay sinamahan ng mga sintomas ng pagkapagod at kakulangan sa ginhawa sa mata.
8. Stress at Pagkapagod: Ang stress, pisikal at emosyonal na pagkapagod ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng pagkapagod sa mata.

Mga sintomas mahirap sa mata

Ang pagkapagod sa mata, na kilala rin bilang asthenic syndrome o computer vision syndrome, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang sintomas na nauugnay sa supinasyon ng kalamnan ng mata at pagkapagod sa mata bilang resulta ng matagal na pagbabasa, trabaho sa computer, o iba pang malapit na visual na aktibidad. Ang mga sumusunod ay karaniwang sintomas ng pagkapagod sa mata:

1. Pakiramdam ng pagkapagod sa mata: Ang mga mata ay maaaring mapagod at mabigat, lalo na pagkatapos ng matagal na trabaho sa malapit na mga bagay.
2. Pagkatuyo at pagkasunog: Ang iyong mga mata ay maaaring makaramdam ng tuyo, nasusunog at hindi komportable. Ito ay maaaring dahil sa nabawasang dalas ng pagkislap ng mata kapag nagtatrabaho sa isang computer.
3. Malabong paningin: Maaaring mangyari ang pansamantalang kapansanan sa kalinawan ng paningin, lalo na kapag sinusubukang tumuon sa malalayong bagay pagkatapos ng matagal na malapit na visual na aktibidad.
4. Sakit ng ulo: Ang sobrang pagtatrabaho sa mga mata ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, lalo na sa frontal area ng ulo.
5. Light sensitivity: Maaaring maging mas sensitibo ang iyong mga mata sa maliwanag na liwanag.
6. Pula ng mata: Ang conjunctiva (puti ng mata) ay maaaring maging pula.
7. Isang pakiramdam ng pag-igting at presyon sa mga mata.

Upang mabawasan ang panganib ng pagkapagod sa mata, inirerekomenda na magsanay ka ng mahusay na kalinisan sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer o nagbabasa, magpahinga para ipahinga ang iyong mga mata, magsagawa ng mga ehersisyo sa kalamnan ng mata, at tiyakin ang magandang pag-iilaw at tamang pagpoposisyon ng monitor. Kung ang mga sintomas ng pagkapagod sa mata ay nagiging madalas o malala, mahalagang kumunsulta sa isang doktor sa mata para sa pagsusuri sa kalusugan ng mata at mga rekomendasyon para sa paggamot at pag-iwas. [1], [2], [3], [4], [5]

Paggamot mahirap sa mata

Kung nakakaranas ka ng pananakit ng mata, mahalagang gumawa ng agarang pagkilos para maibsan ang discomfort at maibalik ang ginhawa. Narito ang maaari mong gawin:

1. Magpahinga: Itigil ang trabaho o iba pang visual na aktibidad at hayaang magpahinga ang iyong mga mata. Lumayo sa pinagmumulan ng pilay ng mata.
2. Ipikit mo ang iyong mga mata: Ipikit sandali ang iyong mga mata upang mabawasan ang kanilang pagkapagod at tulungan silang magpahinga.
3. Blink ang iyong mata: Ang pagkurap ay nakakatulong sa natural na moisturize ng iyong mga mata. Marami sa atin ang hindi kumukurap kapag nakatutok sa screen ng computer o nagbabasa.
4. Gumamit ng artipisyal na luha: Kung ikaw ay may tuyong mga mata, gumamit ng artipisyal na luha upang moisturize ang iyong mga mata. Pumili ng isang produkto ayon sa mga rekomendasyon ng iyong ophthalmologist.
5. Mga cool na compress: Maglagay ng malinis at malambot na compress na binasa ng malamig na tubig sa iyong mga mata. Makakatulong ito na mapawi ang pamamaga at mabawasan ang pangangati.
6. Iwasan ang maliwanag na ilaw: Bawasan ang liwanag ng mga ilaw sa silid at iwasan ang maliwanag na sikat ng araw.
7. Huwag kuskusin ang iyong mga mata: Huwag kuskusin ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay dahil maaari itong magpalala ng sitwasyon.
8. Pagwawasto ng Paningin: Kung mayroon kang salamin sa mata o contact lens para sa pagwawasto ng paningin, tiyaking isusuot mo ang mga ito at tumutugma ang mga ito sa iyong kasalukuyang reseta.
9. Humidifier: Kung masyadong tuyo ang silid, gumamit ng humidifier upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng halumigmig.
10. Kumonsulta sa iyong doktor: Kung ang iyong mga sintomas ng eye strain ay hindi bumuti o patuloy na nakakaabala sa iyo, magpatingin sa isang ophthalmologist para sa mas detalyadong pagsusuri at posibleng paggamot.

Tandaan na ang pag-iwas ay mahalaga din upang maiwasan ang sobrang trabaho ng iyong mga mata. Sundin ang mga alituntunin ng kalinisan sa mata, regular na magpahinga kapag nagtatrabaho sa computer at panatilihing malusog ang iyong mga mata. [6]

Mga patak ng mata para sa pagkapagod sa mata

Mayroong maraming mga tatak at pangalan ng mga patak ng mata na magagamit na maaaring makatulong sa pagkapagod sa mata. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:

1. Visine: Ang Visine Universal at Visine Moisturizing ay ilan sa mga produkto ng Visine na idinisenyo upang moisturize at mapawi ang mga sintomas ng sobrang trabaho sa mga mata.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ang Ocomistin ay isang gamot sa Russia na ginagamit din upang moisturize at mapawi ang mga tuyong mata.
3. Naghahanap Luha: Ito rin ay mga sikat na patak sa mata na nakakatulong sa moisturize at paginhawahin ang mga mata.
4. Kontur ( Kontur ): Ang mga drop ng Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) ay isa pang produkto na maaaring makatulong para sa mga tuyong mata.
5. Sariwang Luha: Ang FreshTears ay mga patak na idinisenyo upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa at tuyong mga mata.

Upang mailapat nang tama ang mga patak sa mata, sundin ang mga tagubilin sa pakete, kadalasan:

1. Hugasan ang inyong mga kamay gamit ang sabon at tubig.
2. Itaas ang iyong ulo at sumandal.
3. Buksan ang packaging ng mga patak at dahan-dahang pindutin ang bote upang lumabas ang isang patak.
4. Hawakan ang patak sa ibabaw ng mata at dahan-dahang iturok ito sa conjunctival sac ng mata (ang espasyo sa pagitan ng itaas na talukap ng mata at ng mata) nang hindi hinahawakan ang mata.
5. Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang idikit ang iyong mga talukap upang pantay-pantay na ikalat ang patak sa iyong mata.
6. Ulitin ang pamamaraan sa kabilang mata kung kinakailangan.

Ang mga patak ay karaniwang inilalapat kung kinakailangan kapag nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkapagod ng mata. Kung mayroon kang anumang partikular na rekomendasyon mula sa iyong doktor, sundin ang mga ito.

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa labis na pagsusumikap sa mata ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling malusog at komportable ang iyong mga mata, lalo na kapag nagtatrabaho ng mahabang oras sa isang computer, pagbabasa, o iba pang malapit na visual na aktibidad. Narito ang ilang mga tip para maiwasan ang pagkapagod sa mata:

1. Magpahinga : Magpahinga nang regular mula sa pagtatrabaho o pagbabasa. Tuwing 20-30 minuto, umiwas ng tingin sa malalayong bagay at kumurap ng ilang beses upang mabawasan ang pagkapagod ng mata.
2. Mga pagsasanay sa mata: Magsagawa ng mga ehersisyo sa kalamnan ng mata tulad ng paggalaw ng iyong mga mata sa iba't ibang direksyon, pabilog na paggalaw ng mata, at pagtutok ng iyong mga mata sa malapit at malayong mga bagay.
3. Wastong pag-iilaw: Magbigay ng mahusay at pantay na liwanag sa iyong lugar ng trabaho o lugar ng pagbabasa upang mabawasan ang pagkapagod ng mata.
4. Ergonomya: Bigyang-pansin ang wastong postura sa computer. Ang iyong monitor ay dapat na nasa antas ng mata at ang iyong upuan ay dapat na komportable at sumusuporta sa tamang posisyon sa likod.
5. Mga artipisyal na luha: Gumamit ng artipisyal na luha, lalo na kung mayroon kang tuyong mga mata. Sila ay makakatulong sa moisturize ang iyong mga mata.
6. Obserbahan ang iyong mga gawi sa pagtulog at pagpapahinga: Magkaroon ng kamalayan na ang pagkapagod at stress ay maaaring magpalala sa kondisyon ng iyong mga mata. Matulog nang regular at maglaan ng oras para magpahinga.
7. Proteksiyon na salamin sa mata: Isaalang-alang ang paggamit ng espesyal na proteksiyon na eyewear kapag gumagamit ng computer, lalo na kung gumugugol ka ng maraming oras sa harap ng screen.
8. Pagwawasto ng Paningin: Kung mayroon kang mga problema sa paningin, tiyaking maayos kang naitama gamit ang salamin o contact lens.
9. Malusog na pagkain: Kumain ng balanseng diyeta at isaalang-alang ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan ng mata, tulad ng bitamina A at omega-3 fatty acid.
10. Regular na check-up sa doktor sa mata: Kumuha ng regular na check-up sa isang doktor sa mata upang matukoy at magamot ang mga posibleng problema sa paningin.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng labis na pagtratrabaho ng iyong mga mata at panatilihin itong malusog at komportable.