Pagkasira ng nerbiyos

Ang pagkasira ng nerbiyos (o pagkahapo sa nerbiyos) ay isang kondisyong nailalarawan sa matinding psycho-emosyonal at pisikal na pagkahapo na dulot ng matagal at matinding stress, labis na pagkabalisa, o matinding emosyonal na pagkabalisa. Ang kundisyong ito ay madalas na sinamahan ng ilang mga sintomas kabilang ang:

1. Matinding Pagkabalisa: Ang pasyente ay maaaring makaranas ng patuloy na pagkabalisa, pagkabalisa, at pag-aalala, na maaaring tuluy-tuloy o pasulput-sulpot.
2. Pisikal na pagkapagod: Maaaring makaramdam ang isang tao ng pisikal na pagod, panghihina at pagod kahit na pagkatapos ng kaunting pisikal na pagsusumikap.
3. Pagkapagod sa pag-iisip: Ang konsentrasyon, memorya at paggawa ng desisyon ay maaaring mahirap. Ang pasyente ay madalas na nakakaramdam ng pagkasira at pagkapagod sa pag-iisip.
4. Matulog at gana: Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring makaapekto sa pagtulog, na nagiging sanhi ng insomnia o, sa kabaligtaran, matinding pagkaantok. Maaari ring magbago ang gana.
5. Pagbabago ng Mood: Posibleng madalas na pagbabago ng mood, pagkamayamutin, pag-iyak, o kawalang-interes.
6. Mga pisikal na sintomas: Maaaring idagdag ang mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, migraine, pananakit ng tiyan, hypertension, palpitations, atbp. sa mga nervous breakdown.

Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring resulta ng pangmatagalang stress sa trabaho, mga problema sa pamilya, mga personal na krisis o iba pang mahihirap na sitwasyon sa buhay. Nangangailangan ito ng atensyon at pangangalaga dahil, kung hindi magagamot, maaari itong humantong sa mas malubhang sakit sa isip at pisikal tulad ng depression, anxiety disorder o pagbaba ng immune system.

Maaaring kabilang sa paggamot para sa isang nervous breakdown ang psychotherapy, gamot (sa kaso ng depression o anxiety disorder), at mga pagbabago sa pamumuhay na nagbibigay-diin sa pamamahala ng stress, pagpapahinga, at pagpapanatili ng malusog na pagtulog at mga gawi sa pagkain. Kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng mga sintomas ng nervous breakdown, mahalagang magpatingin sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip para sa tulong at suporta.

Mga sanhi pagkasira ng nerbiyos

Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kadahilanan at sanhi, at ito ay kadalasang resulta ng kumbinasyon ng mga salik na ito. Ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng pagkasira ng nerbiyos ay kinabibilangan ng:

1. Pangmatagalang stress: Ang patuloy o matagal na pagkakalantad ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring makaubos ng pisikal at emosyonal na mga mapagkukunan.
2. Overload sa Trabaho: Maaaring humantong sa labis na pisikal at mental na stress ang mga trabahong may mataas na workload, mga deadline at pangangailangan.
3. Pamilya at Personal na Problemams: Ang pamilya, mga problema sa relasyon o mga personal na krisis ay maaaring pagmulan ng emosyonal na stress at tensyon sa nerbiyos.
4. Problema sa pera: Ang mga problema sa pananalapi at kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap na pananalapi ay maaaring magdulot ng pag-aalala at pagkabalisa.
5. Pisikal na pagkapagod: Ang kakulangan sa tulog, mahinang nutrisyon at kakulangan sa ehersisyo ay maaaring mag-ambag sa pisikal na pagkahapo at pagtaas ng antas ng stress.
6. Pangmatagalan mga sakit: Ang mga sakit na nangangailangan ng pangmatagalang paggamot at rehabilitasyon ay maaaring magdulot ng pisikal at emosyonal na pagkahapo.
7. Pagkawala ng mga mahal sa buhay: Ang pagkamatay o pagpanaw ng mga mahal sa buhay ay maaaring magdulot ng kalungkutan at pangmatagalang emosyonal na stress.
8. Nakakalason na Kapaligiran: Ang pagtatrabaho o pamumuhay sa isang nakakalason na kapaligiran, kabilang ang sikolohikal na toxicity sa trabaho o sa mga relasyon, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng isip.
9. Trauma at Krisis: Ang pisikal o emosyonal na trauma, kabilang ang trauma ng pagkabata, ay maaaring mag-iwan ng mga pangmatagalang epekto at mag-ambag sa mga nervous breakdown.
10. genetic predisposition: Ang ilang mga tao ay maaaring mas madaling kapitan ng mga pagkasira ng nerbiyos dahil sa namamana na mga kadahilanan.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, mahalagang mapagtanto na ang bawat tao ay natatangi, at kung ano ang maaaring maging sanhi ng pagkasira ng nerbiyos sa isang tao ay maaaring hindi makaapekto sa isa pa. Mahalagang pangalagaan ang iyong mental at pisikal na kalusugan, at humingi ng suporta at tulong kung sa palagay mo ay nasa ilalim ka ng stress o nahaharap sa nervous breakdown.

Pathogenesis

Ang pathogenesis ng isang pagkasira ng nerbiyos ay kumplikado at maaaring may kasamang iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga ito:

1. Sikolohikal na stress: Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa isang pagkasira ng nerbiyos ay ang matagal at matinding sikolohikal na stress. Maaaring kabilang dito ang matataas na pangangailangan sa trabaho, mga salungatan sa personal na buhay, mga problema sa pananalapi, pagkawala ng mga mahal sa buhay, at iba pang mga kaganapan na naglalagay ng presyon sa kalusugan ng isip.
2. Biological na mga kadahilanan: Ang mga aspeto ng physiological ay gumaganap din ng isang papel sa pathogenesis ng isang nervous breakdown. Ang matagal na stress ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa neurochemistry ng utak, kabilang ang mga antas ng neurotransmitters tulad ng serotonin at norepinephrine, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng mood at pakiramdam ng pagkapagod.
3. Mga kadahilanang panlipunan:Ang mga sosyokultural na aspeto ay maaari ring makaimpluwensya sa pagbuo ng isang pagkasira ng nerbiyos. Ang mataas na mga inaasahan sa lipunan, panlipunang presyon, paghihiwalay, kawalan ng suporta mula sa mga mahal sa buhay at iba pang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng kondisyong ito.
4. Mga salik na sikolohikal: Ang mga personal na katangian at mga katangian ng personalidad ay maaari ding makaimpluwensya sa posibilidad na magkaroon ng nervous breakdown. Halimbawa, ang pagiging perpekto, mababang pagpapahalaga sa sarili, isang ugali na pumuna sa sarili at hindi sapat na mga mekanismo sa pagharap ay maaaring magpataas ng panganib.
5. Pangkapaligiran Mga salik: Ang mga panlabas na kondisyon tulad ng kakulangan sa tulog, mahinang diyeta, kakulangan sa ehersisyo at pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap tulad ng alkohol at droga ay maaari ring magpalala sa kalusugan ng isip at mag-ambag sa isang nervous breakdown.
6. Talamak na stress: Ang matagal at matagal na stress ay maaaring maubos ang pisikal at emosyonal na mga mapagkukunan, na nagdaragdag ng panganib ng pagkasira ng nerbiyos.

Ang pathogenesis ng isang nervous breakdown ay madalas na multidimensional at depende sa isang kumbinasyon ng mga salik sa itaas.

Mga sintomas pagkasira ng nerbiyos

Ang mga sintomas ng isang nervous breakdown ay maaaring iba-iba at maaaring kabilang ang mga sumusunod:

1. Malakas na emosyonal na reaksyon:

   • Mga biglaan at matinding pagpapakita ng emosyon, tulad ng matingkad na galit, pagkamayamutin, galit, kalungkutan, o kawalan ng pag-asa.

2. Matinding pagkabalisa at pagkabalisa:

   • Labis na pagkabalisa, kaba at pag-aalala tungkol sa hinaharap o mga partikular na kaganapan.

3. Mga pisikal na sintomas:

   • Mga pisikal na pagpapakita ng stress tulad ng pananakit ng ulo, pagkahilo, panginginig (panginginig), hindi pagkakatulog, palpitations, pagpapawis, ingay sa tenga, o kahit pagsusuka at pagtatae.

4. Nabawasan ang konsentrasyon at memorya:

   • Kahirapan sa pag-concentrate, pagkalimot at pagbaba ng cognitive.

5. Alienasyon at alienation:

   • Pakiramdam na nakahiwalay sa mundo sa paligid mo, sa iyong sarili at sa iba.

6. Social isolation:

   • Pag-iwas sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at pag-alis mula sa mga aktibidad na panlipunan.

7. Pisikal at emosyonal na pagkapagod:

   • Sobrang pagkapagod, parehong pisikal at emosyonal, pakiramdam na naubos ang mga mapagkukunan.

8. Nabawasan ang interes sa mga makamundong bagay:

   • Pagkawala ng interes sa mga libangan at aktibidad na dati ay nagdudulot ng kasiyahan.

9. Hypersensitivity:

   • Tumaas na sensitivity sa panlabas na stimuli, ingay, liwanag at iba pang stimuli.

10. Pag-igting at pananakit ng kalamnan:

    • Pag-igting ng kalamnan, pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan, lalo na sa leeg, likod o tiyan.

11. Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili:

    • Nabawasan ang tiwala sa sarili at pagtatasa ng pagpapahalaga sa sarili.

12. Mga pagbabago sa gana:

    • Mga pagbabago sa gana, parehong pagkawala ng gana at pagtaas ng paggamit ng pagkain.

Ang mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos ay maaaring mag-iba depende sa mga indibidwal na salik, antas ng stress, at mga personal na katangian. Kung pinaghihinalaan mo ang pagkasira ng nerbiyos o napansin mo ang mga sintomas na ito sa iyong sarili o sa ibang tao, mahalagang humingi ng tulong sa isang psychologist, psychiatrist, o iba pang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip.

Mga yugto

Ang pagkasira ng nerbiyos (o pagkahapo sa nerbiyos) ay maaaring umunlad nang unti-unti at may iba't ibang yugto depende sa tindi at tagal ng stress at pagkahapo. Ang mga sumusunod ay karaniwang mga yugto ng pagkasira ng nerbiyos:

1. Paunang Yugto:

   • Tumaas na antas ng stress.
   • Ang mga unang sintomas tulad ng pagkasira ng pagtulog, nerbiyos at pagkabalisa ay nangyayari.
   • Maaaring may paghina sa pagganap at pagbaba ng interes sa mga pang-araw-araw na gawain.

2. Paunang yugto:

   • Paglala ng mga sintomas, kabilang ang mas matinding pagkabalisa, pagkamayamutin, at pisikal na pagkapagod.
   • Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring maging talamak.
   • Nabawasan ang konsentrasyon at memorya.
   • Maaaring mangyari ang mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo at pananakit ng tiyan.

3. Gitnang yugto:

   • Ang emosyonal at pisikal na pagkahapo ay tumataas.
   • Ang pagtulog at gana sa pagkain ay maaaring may kapansanan.
   • Ang paglitaw ng mga malubhang sintomas tulad ng depression, panic attack, kawalang-interes at pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
   • Mga problema sa relasyon sa iba at sa trabaho.

4. Malubhang yugto (krisis):

   • Ang emosyonal at pisikal na pagkahapo ay umabot sa kritikal na punto.
   • Maaaring mangyari ang malubhang sikolohikal at pisikal na karamdaman tulad ng hypertension, ulser, at mga problema sa puso.
   • Bumababa ang self-esteem at self-confidence.
   • Posibleng pagbuo ng mga pag-iisip o pagtatangka ng pagpapakamatay.

5. Yugto pagkatapos ng krisis (pagbawi):

   • Pagkatapos ng krisis, maaaring magsimula ang proseso ng pagbawi.
   • Maaaring tumagal ang isang tao ng mahabang panahon upang mabawi ang pisikal at emosyonal na kalusugan.
   • Ang psychotherapy at pinangangasiwaang paggamot ay kinakailangan.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring mag-iwan ng malubhang kahihinatnan sa parehong pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Narito ang ilan sa mga posibleng kahihinatnan:

1. Mga Karamdaman sa Pag-iisip: Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon, mga karamdaman sa pagkabalisa, pag-atake ng sindak, at post-traumatic stress disorder (PTSD).
2. Mga Pisikal na Problema: Ang matagal na stress at pagkahapo sa nerbiyos ay maaaring magdulot ng mga pisikal na sakit o magpalala ng mga umiiral na, kabilang ang pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo, migraine, insomnia, mga problema sa cardiovascular, hypertension at iba pa.
3. Pagkawala sa Trabaho: Ang isang tao ay maaaring mawalan ng kakayahang magtrabaho at gampanan ang mga tungkulin ng isang trabaho dahil sa pisikal o mental na kawalan ng kakayahan.
4. Isol ng lipunanasyon: Ang mga epekto ng isang nervous breakdown ay maaaring humantong sa panlipunang paghihiwalay at pagkalayo sa mga mahal sa buhay at social network.
5. Mga Problema sa Pamilya at Personal: Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga relasyon sa pamilya at personal na buhay, na nagdudulot ng mga salungatan at pagkasira ng relasyon.
6. Pagkasira ng pisikal na kalusugan: Ang pagkaubos ng sistema ng nerbiyos ay maaaring magpababa ng kaligtasan sa sakit at mapataas ang kahinaan sa mga impeksyon at sakit.
7. Pagkasira ng kalidad ng buhay: Ang isang tao ay maaaring mawalan ng kasiyahan sa buhay, interes sa mga libangan at libangan, na maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalidad ng buhay.
8. Kailangan ng gamot at therapy: Sa ilang mga kaso, ang isang nervous breakdown ay nangangailangan ng gamot at psychotherapy para sa paggaling.
9. Panganib ng pag-ulit: Kung ang mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos ay hindi natugunan at nalutas, may panganib ng paulit-ulit na pagkasira at lumalalang kalusugan ng isip.

Upang maiwasan o mabawasan ang mga epekto ng pagkasira ng nerbiyos, mahalagang humingi ng tulong at suporta mula sa mga propesyonal na propesyonal sa kalusugan ng isip gaya ng mga psychotherapist o psychiatrist. Ang paghingi ng tulong nang maaga at pagbuo ng mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga negatibong epekto ng isang nervous breakdown.

Diagnostics pagkasira ng nerbiyos

Ang mga pagsusuri para sa isang nervous breakdown ay karaniwang ibinibigay at sinusuri ng mga kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip gaya ng mga psychotherapist, psychologist o psychiatrist. Maaari silang gumamit ng iba't ibang mga sikolohikal na tool at diskarte upang matukoy kung mayroong nervous breakdown at kung gaano ito kalubha. Mahalagang tandaan na ang self-diagnosis o ang paggamit ng mga online na pagsusuri ay maaaring hindi sapat na tumpak at hindi ito kapalit ng konsultasyon sa isang propesyonal.

Gayunpaman, maaari mong mapansin ang ilang karaniwang mga palatandaan at sintomas na maaaring magpahiwatig ng posibleng pagkakaroon ng isang nervous breakdown. Kung pinaghihinalaan mo ang pagkakaroon ng kundisyong ito, inirerekomenda na magpatingin ka sa isang propesyonal para sa mas tumpak na pagtatasa at pagsusuri. Narito ang ilang karaniwang mga palatandaan ng pagkasira ng nerbiyos:

1. Patuloy na pagkabalisa at pag-aalala: Palagi kang nakakaramdam ng pagkabalisa at pag-aalala, at nakakasagabal ito sa iyong kakayahang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay.
2. Pisikal na pagkapagod: Nararamdaman mo ang pisikal na pagod kahit na wala kang nagawang pisikal na gawain.
3. Matulog at gana: Maaaring nahihirapan kang makatulog, kabilang ang insomnia o sobrang pagkaantok. Maaari ring magbago ang iyong gana.
4. Pagbabago ng Mood: Madalas kang nakakaranas ng mga pagbabago sa mood, kabilang ang pagkamayamutin, kawalang-interes, pag-iyak, o pagsalakay.
5. Mga pisikal na sintomas: Maaaring mangyari ang mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, palpitations ng puso, mataas na presyon ng dugo, atbp.
6. Nabawasan ang pagiging produktibo: nahihirapan ka sa iyong trabaho o pag-aaral at bumababa ang iyong pagiging produktibo.
7. Social isolation: Lumayo ka sa iyong sarili, iwasan ang pakikisalamuha sa iba, at ihiwalay ang iyong sarili sa mga social contact.
8. Mga paghihirap sa mga relasyon sa pamilya: Mga problema sa relasyon sa mga mahal sa buhay at pamilya.

Kung napansin mo ang ilan sa mga senyales na ito sa iyong sarili at nagpapatuloy ang mga ito sa mahabang panahon, mahalagang magpatingin sa isang psychologist o psychiatrist para sa diagnosis at upang makakuha ng naaangkop na paggamot at suporta.

Sino ang kokontakin kapag ako ay may nervous breakdown?

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na pinaniniwalaan mong nauugnay sa isang nervous breakdown o emosyonal na pagkahapo, mahalagang humingi ng tulong sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Mayroong ilang mga uri ng mga propesyonal na maaari mong makita:

1. Psychiatrist : Ang psychiatrist ay isang doktor na dalubhasa sa pag-diagnose at paggamot sa mga sakit sa pag-iisip. Kung mayroon kang malubhang emosyonal o sikolohikal na problema, ang isang psychiatrist ay maaaring magsuri, mag-diagnose, at magrekomenda ng paggamot, kabilang ang drug therapy.
2. Sikologo :Ang isang psychologist ay isang propesyonal na dalubhasa sa psychotherapy at pagpapayo. Matutulungan ka ng mga psychologist na maunawaan at pamahalaan ang iyong mga damdamin, bumuo ng mga estratehiya para sa pagharap sa stress at paglutas ng mga emosyonal na problema.
3. Therapist (psychotherapist): Ang mga therapist ay mga propesyonal na nagbibigay ng mga sesyon ng psychotherapy at nakikipagtulungan sa mga kliyente upang matugunan ang mga emosyonal at sikolohikal na problema. Maaari silang magbigay sa iyo ng suporta at payo sa pamamahala ng stress at pagkabalisa.
4. Therapist ng Pamilya: Kung ang iyong emosyonal na mga isyu ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon sa mga mahal sa buhay, ang isang therapist ng pamilya ay makakatulong sa iyo at sa iyong pamilya na malutas ang mga salungatan at mapabuti ang pag-unawa.

Upang simulan ang proseso ng paghingi ng tulong, maaari kang makipag-ugnayan sa iyong general practitioner (GP) na maaaring mag-refer sa iyo sa isang angkop na espesyalista. Maaari ka ring maghanap ng mga espesyalista sa iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga lokal na sentrong pangkalusugan o psychotherapy na klinika.

Paggamot pagkasira ng nerbiyos

Maaaring kabilang sa paggamot para sa isang nervous breakdown ang mga sumusunod na hakbang:

1. Pagpapayapa:

   • Subukan mo munang pakalmahin ang iyong sarili. Ang malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o pagsasanay sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa.

2. Pag-iwas sa mga traumatikong sitwasyon:

   • Subukang iwasan o bawasan ang pakikipag-ugnayan sa mga sitwasyon o mga taong maaaring magdulot ng nervous breakdown.

3. Pag-uusap sa mga mahal sa buhay:

   • Kung mayroon kang mga kaibigan o pamilya na sumusuporta, makipag-ugnayan sa kanila. Minsan ang pakikipag-usap lamang sa isang taong malapit sa iyo ay makakatulong.

4. Psychotherapy:

   • Kung mayroon kang madalas na pagkasira ng nerbiyos, sulit na magpatingin sa isang therapist o psychologist. Makakatulong sa iyo ang Therapy na matutunan kung paano epektibong pamahalaan ang iyong mga emosyon, stress at pagsalakay.

5. Mga gamot:

   • Sa ilang mga kaso, kapag ang mga pagkasira ng nerbiyos ay sinamahan ng malubhang emosyonal na mga problema, maaaring magrekomenda ang isang doktor ng mga gamot tulad ng mga antidepressant o anxiolytics.

6. Propesyonal na Paghawak:

   • Kung mayroon kang mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos at nagiging sobra o nakakasagabal ang mga ito sa iyong normal na buhay, mahalagang magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o sikolohiya para sa isang mas malalim na pagsusuri at plano sa paggamot.

Mahalagang tandaan na ang pagkasira ng nerbiyos ay kadalasang nauugnay sa naipon na stress at emosyonal na mga problema. Ang paggamot ay dapat na komprehensibo at indibidwal para sa bawat tao.

Gamot para sa isang nervous breakdown

Ang mga tabletas o mga gamot na ginagamit upang gamutin ang isang nervous breakdown ay maaaring magsama ng iba't ibang klase ng mga gamot depende sa mga sintomas at kalubhaan ng kondisyon. Gayunpaman, mahalagang mapagtanto na ang paggamot sa sarili ng isang nervous breakdown na may gamot ay maaaring mapanganib at ang desisyon na gumamit ng gamot ay dapat lamang gawin ng isang doktor na sapat na magtatasa ng iyong kondisyon. Nasa ibaba ang ilang klase ng mga gamot na maaaring gamitin para sa isang nervous breakdown:

1. Anxiolytics (mga gamot laban sa pagkabalisa): Ang mga gamot na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pag-aalala. Kabilang sa mga halimbawa ng anxiolytics ang diazepam (Valium), lorazepam (Ativan), alprazolam (Xanax), at clonazepam (Klonopin).
2. Mga antidepressant : Maaaring magreseta ng mga antidepressant kung ang isang nervous breakdown ay sinamahan ng matinding depresyon o panic attack. Kabilang sa mga halimbawa ng antidepressant ang sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac), escitalopram (Lexapro), at iba pa.
3. Neuroleptics: Sa ilang mga kaso kung saan ang pagkasira ng nerbiyos ay sinamahan ng pagsalakay, hindi maayos na pag-uugali, o guni-guni, maaaring gamitin ang mga neuroleptics tulad ng risperidone (Risperdal), olanzapine (Zyprexa), at iba pa.
4. Sleeping pills at sedatives:Ang pansamantalang paggamit ng mga sleeping pills o sedative ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog at mapawi ang tensyon na nauugnay sa isang nervous breakdown. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay dapat na limitado at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil ang mga problema sa pag-asa at pag-aantok ay maaaring mangyari.
5. Bitamina at mineral: Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa ilang partikular na bitamina at mineral, tulad ng bitamina B-complex, magnesium, at zinc. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor na kumuha ng karagdagang mga bitamina o mineral kung kinakailangan.

Mahalagang bigyang-diin na ang paggamot para sa isang pagkasira ng nerbiyos ay dapat na komprehensibo at kasama hindi lamang ang gamot, kundi pati na rin ang psychotherapy, sikolohikal na suporta at mga pagbabago sa pamumuhay. Inirerekomenda na ang mga pasyente na may nervous breakdown ay magpatingin sa isang psychiatrist o psychotherapist para sa pagsusuri at pagbuo ng isang indibidwal na plano sa paggamot. Ang self-medication na may mga gamot na walang konsultasyon ng doktor ay maaaring mapanganib at hindi katanggap-tanggap.

Tulong para sa isang nervous breakdown

Ang pagtulong ay maaaring maging isang mahalagang hakbang upang matulungan ang isang taong nasa isang emosyonal na krisis. Narito ang ilang mungkahi kung paano tumulong sa sitwasyong ito:

1. Katahimikan:

   • Manatiling kalmado at panatilihin ang kontrol sa iyong sarili. Mahalagang huwag mag-panic at mapanatili ang isang kalmadong kapaligiran.

2. Space:

   • Bigyan ng espasyo ang tao kung maaari. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng oras upang mabawi ang emosyonal na katatagan at maaaring mas gusto na mag-isa.

3. Pakikinig:

   • Makinig sa tao kung gusto niyang magsalita. Minsan ang kakayahang magpahayag ng mga emosyon at makipag-usap tungkol sa mga problema ay makakatulong na mabawasan ang tensyon.

4. Huwag husgahan:

   • Umiwas sa paghatol at pagpuna. Tandaan na ang isang nervous breakdown ay maaaring resulta ng naipon na stress at emosyonal na paghihirap.

5. Alok ng tulong:

   • Tanungin ang tao kung anong uri ng tulong ang kailangan nila. Halimbawa, maaari siyang humingi sa iyo ng tulong sa paghahanap ng isang propesyonal o para lamang manatili sa paligid para sa suporta.

6. Nag-aalok ng pangangalaga para sa pisikal na kalusugan:

   • Alagaan ang pisikal na kondisyon ng tao. Mag-alok sa kanya ng tubig, tsaa o pagkain kung kinakailangan. Siguraduhing ligtas ang tao at hindi banta sa kanilang sarili o sa iba.

7. Humingi ng propesyonal na tulong:

   • Kung ang isang tao ay nasa krisis at ang kanilang kondisyon ay lumalala o nagdudulot ng pagkabalisa, huwag mag-atubiling humingi ng medikal o sikolohikal na tulong. Tumawag ng ambulansya o makipag-ugnayan sa isang propesyonal na tagapayo sa kalusugan ng isip.

8. Suporta pagkatapos ng pagkasira:

   • Pagkatapos ng pagkasira ng nerbiyos, bigyan ang tao ng suporta at tulong sa paghahanap ng mga pangmatagalang estratehiya upang pamahalaan ang stress at emosyon, tulad ng sa pamamagitan ng pagpapayo sa isang therapist.

Paggamot ng nervous breakdown sa bahay

Ang paggamot ay maaaring kumplikado at depende sa kalubhaan ng kondisyon. Mahalagang tandaan na kung malala ang mga sintomas o lumala ang kondisyon, dapat kang magpatingin kaagad sa doktor o therapist. Nasa ibaba ang ilang pangkalahatang diskarte at tip na makakatulong sa paggamot ng nervous breakdown sa bahay:

1. Lumikha ng isang sumusuportang kapaligiran: Magbigay ng kalmado at matulungin na kapaligiran sa iyong tahanan. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at salungatan. Ang suporta mula sa mga mahal sa buhay at pag-unawa mula sa iba ay mahalaga.
2. Magpahinga at matulog: Siguraduhing makatulog ng sapat at makapagpahinga. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos. Subukang matulog at gumising sa parehong oras.
3. Pisikal na Aktibidad: Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Kahit na ang maikling paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
4. Magandang nutrisyon:Kalimutan ang junk food at iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine at alkohol. Kumain ng balanseng diyeta, dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas, gulay, butil at protina.
5. Pagpapahinga at pagninilay: Ang pagsasanay sa pagpapahinga at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa. Maraming meditation at relaxation audio at app na magagamit mo.
6. Suporta mula sa isang psychologist: Kung kaya mo, magpatingin sa isang psychologist o psychotherapist para sa pagpapayo at suporta. Matutulungan ka nila na bumuo ng mga diskarte upang makayanan ang stress at pagkabalisa.
7. Iwasan ang labis na workload: Subukang bawasan ang bilang ng mga responsibilidad at mga pangako na iyong gagawin. Limitahan ang mga deadline at ang dami ng trabaho para mabawasan ang iyong workload.
8. Suporta mula sa mga mahal sa buhay: Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, kaibigan at pamilya ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong emosyonal na kagalingan. Kausapin sila tungkol sa iyong mga damdamin at problema.
9. Pag-iwas sa alak at droga: Al Ang paggamit ng cohol at droga ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos at humantong sa pagkagumon.
10. Tulong sa sarili: Galugarin ang mga diskarte sa tulong sa sarili gaya ng cognitive behavioral therapy o mga diskarte sa pamamahala ng stress na makakatulong sa iyong makayanan ang mga negatibong kaisipan at emosyon.

Ngunit muli, binibigyang-diin ko na mahalagang humingi ng medikal na atensyon kung mayroon kang mga seryosong sintomas, kung lumala ang iyong kondisyon, o kung ang pagkasira ng nerbiyos ay nakakasagabal sa iyong normal na buhay. Ang isang kwalipikadong manggagamot o psychotherapist lamang ang makakapagbigay ng kinakailangang tulong at patnubay upang gamutin ang isang nervous breakdown.

Nagpapagaling mula sa isang nervous breakdown

Ang pagbawi ay nangangailangan ng oras, pasensya at pagsisikap. Ang epektibong paggaling ay nakasalalay sa kalubhaan ng pagkasira at mga personal na katangian ng bawat tao. Narito ang ilang hakbang na makakatulong sa iyong makabangon mula sa isang nervous breakdown:

1. Humingi ng propesyonal na tulong: Kung nakaranas ka ng nervous breakdown, mahalagang magpatingin sa isang therapist, psychiatrist, o iba pang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka ng propesyonal na tulong na maunawaan ang mga sanhi ng pagkasira, bumuo ng mga diskarte upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa, at bumalik sa kagalingan ng pag-iisip.
2. Ingatan mo ang iyong pisikal na kalusugan: Ang wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad at malusog na pagtulog ay may mahalagang papel sa pagbawi. Bigyang-pansin ang iyong katawan at matugunan ang mga pangangailangan nito.
3. Pagpapahinga at pagninilay: Ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga at yoga ay maaaring makatulong na mapawi ang stress, mapabuti ang mental na kagalingan at mabawasan ang pagkabalisa.
4. Pamamahala ng stress: Alamin kung paano pamahalaan ang stress at mabisang tumugon dito. Maaaring kabilang dito ang paggamit ng mga diskarte sa pamamahala ng oras tulad ng paggawa ng mga plano at listahan ng gawain.
5. Suporta mula sa mga mahal sa buhay: Talakayin ang iyong mga damdamin at pangangailangan sa mga mahal sa buhay. Ang pagkuha ng emosyonal na suporta mula sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagbawi.
6. Unti-unting bumalik sa pang-araw-araw na buhay: Magsimula sa pamamagitan ng unti-unting pagbabalik sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga responsibilidad. Huwag mabigla sa isang malaking bilang ng mga aktibidad at responsibilidad nang sabay-sabay.
7. Pangangalaga sa sarili at pangangalaga sa sarili: Maglaan ng oras para sa iyong sarili at sa iyong mga interes. Maaaring kabilang dito ang pagbabasa, libangan, paglalakbay, o iba pang aktibidad na kasiya-siya.
8. Pagsunod sa mga rekomendasyon ng espesyalista: Kung niresetahan ka ng gamot o mga sesyon ng therapy, sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor o therapist.
9. Unti-unting pag-usapan ang mga problema: Sa paggaling, unti-unti talakayin at lutasin ang mga problema at mga sitwasyong nakakabalisa. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang mga ito at maiwasan ang pagbabalik.
10. Suporta ng grupo: Ang pakikilahok sa mga grupo ng suporta o mga grupo ng therapy na may mga taong dumaan sa mga katulad na sitwasyon ay maaaring makatulong sa pagbabahagi ng mga karanasan at pagkuha ng suporta mula sa mga dumaan sa mga katulad na karanasan.

Ang pagbawi mula sa isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring isang mahabang proseso, at mahalagang maging matiyaga at pangalagaan ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan. Kung kinakailangan, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang propesyonal upang gabayan ka sa proseso.

sick leave

Kung nahaharap ka sa nervous breakdown at naniniwala kang kailangan mo ng sick leave (medical certificate of temporary disability), mahalagang sundin ang mga hakbang na ito:

1. Medikal na konsultasyon: Magpatingin sa doktor o psychiatrist para suriin ang iyong kondisyon. Susuriin ka ng doktor, kakausapin ka at gagawa ng medikal na diagnosis. Batay sa pagsusuring ito, gagawa ng desisyon kung maglalabas ng sick leave.
2. Pinag-uusapan ang mga sintomas: Mahalagang maging tapat sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas, pananakit, pagkabalisa, at mga karamdaman na maaaring mangailangan ng pansamantalang kapansanan.
3. Diagnosis: Susuriin ka ng doktor at tutukuyin kung gaano ka dapat masuspinde sa trabaho o mga aktibidad. Ito ay maaaring, halimbawa, "nervous breakdown", "mental exhaustion" o isa pang naaangkop na pangalan para sa diagnosis.
4. Pagbibigay ng sick leave: Kung napagpasyahan ng doktor na kailangan mo talaga ng pahinga at paggamot, bibigyan ka niya ng isang sick leave. Ang dokumentong ito ay maglalaman ng impormasyon tungkol sa panahon ng kawalan ng kakayahan para sa trabaho at mga rekomendasyon para sa paggamot.
5. Pag-file: Depende sa bansa at lugar ng trabaho, maaaring kailanganin mong isumite ang iyong sick leave sa naaangkop na awtoridad (hal. medical o human resources department ng iyong kumpanya) at ipaalam sa iyong employer ang iyong pansamantalang pagliban.
6. Mga sumusunod na rekomendasyon: Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor at sundin ang iyong plano sa paggamot. Maaaring tumagal ang iyong paggaling, at trabaho mo na bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga at gumaling.
7. Napapanahong pagbabalik sa trabaho: Kapag bumuti ang iyong kondisyon at handa ka nang bumalik sa trabaho, makipag-ugnayan sa iyong employer at linawin ang pamamaraan para sa pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng sick leave.

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa isang pagkasira ng nerbiyos ay nagsasangkot ng ilang mga diskarte at mga pagbabago sa pamumuhay na tumutulong sa pamamahala ng stress at emosyonal na strain. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na alituntunin:

1. Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan:

   • Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang pisikal na kalusugan. Subukang maging aktibo, paglalaro ng sports o pagsali sa pisikal na aktibidad kahit ilang beses sa isang linggo.

2. Malusog na pagkain:

   • Ang pagkain ng balanse at masustansyang diyeta ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pisikal at emosyonal na kagalingan. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine at asukal.

3. Regular na pagtulog:

   • Subukang sundin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog at makakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng pisikal at emosyonal na enerhiya.

4. Pamamahala ng Oras:

   • Bumuo ng epektibong mga diskarte sa pamamahala ng oras. Planuhin ang iyong mga responsibilidad, unahin at iwasan ang labis na karga ng gawain.

5. Pagpapahinga at pagmumuni-muni:

   • Ang pagsasanay sa pagpapahinga at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang emosyonal na kagalingan. Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni, yoga o malalim na pagpapahinga ay maaaring makatulong.

6. Komunikasyon:

   • Ang suporta mula sa mga mahal sa buhay at mga social contact ay mahalaga upang maiwasan ang isang nervous breakdown. Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga damdamin at damdamin.

7. Mga diskarte sa pamamahala ng stress:

   • Master ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng mga pagsasanay sa paghinga, pagsasanay sa pagpapahinga sa isip, at pagtatakda ng mga hangganan.

8. Pagpaplano ng Bakasyon:

   • Isama ang mga regular na panahon ng pahinga at pagpapahinga sa iyong buhay. Ang pagkuha ng mga bakasyon at oras sa iyong sarili ay nakakatulong na maibalik ang iyong enerhiya.

9. Pag-iwas sa labis na workload:

   • Iwasang ma-overload sa trabaho o mga responsibilidad. Matutong magsabi ng "hindi" at magtalaga ng mga gawain.

10. Humingi ng propesyonal na tulong:

    • Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang harapin ang stress at emosyonal na pressure sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang psychologist o psychiatrist. Ang propesyonal na pagpapayo ay maaaring maging napaka-epektibo.

Tandaan na ang bawat tao ay natatangi, at kung ano ang maaaring makatulong sa isang tao ay maaaring hindi palaging gumagana para sa iba. Mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte at hanapin ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung nakakaranas ka ng malubhang problema sa emosyonal o mental na kalusugan, huwag mag-atubiling humingi ng tulong medikal.