Sabik na pag-iwas sa uri ng attachment

Ang pagkabalisa na pag-iwas sa pag-iwas (na kilala rin bilang natatakot-na-iwas na kalakip o hindi maayos na kalakip) ay isa sa apat na pangunahing uri ng kalakip sa teorya ng kalakip na binuo nina Mary Ainsworth at John Bowlby. Ang ganitong uri ng kalakip ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkabalisa at pag-iwas sa mga relasyon sa mga makabuluhang iba. Ang mga indibidwal na nakakaiwas sa pag-iwas ay maaaring magpakita ng mga sumusunod na katangian:

1. Pagkabalisa: Ang isang Xiously iwasan ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng pagkabalisa sa mga relasyon. Maaaring matakot sila sa pagiging malapit at pagiging masyadong umaasa sa iba, ngunit sa parehong oras ay may isang malakas na pagnanais na maging malapit sa isang tao.
2. Pag-iwas sa lapit: Maaari nilang iwasan ang pagpapahayag ng kanilang mga damdamin at kailangang maiwasan na maging mahina. Minsan maaari nilang sugpuin ang kanilang emosyon at lumikha ng emosyonal na distansya sa pagitan ng kanilang sarili at sa iba pa.
3. Hindi malinaw na pag-uugali: Ang pagkabalisa na mga indibidwal na maiwasan ay maaaring magpakita ng hindi malinaw at hindi pantay na pag-uugali sa mga relasyon. Maaari silang mahiya sa mga relasyon ngunit bumalik sa kanila, na maaaring lumikha ng pagkalito sa mga kasosyo.
4. Hindi maayos na mga diskarte: Maaari silang gumamit ng hindi maayos na mga diskarte sa pakikitungo sa iba nang walang malinaw na pattern ng mga relasyon. Maaari itong lumikha ng pagkalito at kawalan ng katinuan.

Ang sabik na pag-iwas sa pag-iwas ay karaniwang nabuo sa maagang pagkabata batay sa mga karanasan sa mga magulang o tagapag-alaga. Halimbawa, ang isang bata ay maaaring bumuo ng ganitong uri ng kalakip kung ang kanyang mga pangangailangan para sa pangangalaga at atensyon ay hindi naayos, o kung nasaksihan niya o naging biktima ng karahasan o trauma.

Ang mga taong may isang nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas ay maaaring nahihirapang maitaguyod at mapanatili ang malapit na relasyon. Ang mabuting balita ay na may therapy at kamalayan sa sarili, maaari silang bumuo ng malusog at mas matatag na relasyon. Ang Therapy na nakatuon sa pagtatrabaho sa kalakip at emosyonal na regulasyon ay makakatulong sa kanila na harapin ang kanilang pagkabalisa at pag-iwas sa mga relasyon.

Apat na pangunahing uri ng kalakip

Ang Teorya ng Attachment, na binuo ni Mary Ainsworth at ipinaliwanag ni John Bowlby at iba pang mga mananaliksik, ay kinikilala ang apat na pangunahing uri ng kalakip. Ang mga uri na ito ay naglalarawan kung paano nakikita at tumugon ang mga tao sa malapit na relasyon. Ang mga pangunahing uri ng kalakip ay kinabibilangan ng:

1. Secure Attachment: Ang mga taong may ligtas na kalakip ay may posibilidad na maging komportable sa malapit na relasyon. Pinagkakatiwalaan nila ang kanilang mga mahal sa buhay, madali ang bono, at maipahayag ang kanilang mga emosyon at pangangailangan. Hindi sila natatakot sa lapit at huwag matakot sa pagtanggi.
2. Pag-iwas sa pag-iwas: Ang mga taong may pag-iwas sa pag-iwas ay madalas na maiwasan ang malapit na relasyon at lapit. Maaari nilang itago ang kanilang emosyon at mas gusto ang kalayaan. Ang ganitong uri ng kalakip ay maaaring bunga ng mga karanasan ng pagtanggi o kawalan ng suporta sa pagkabata.
3. Nababahala na nakamit na attachment: Ang mga tao na may ambivalent na uri ng kalakip ay maaaring makaranas ng pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan sa malapit na relasyon. Madalas silang natatakot sa pagtanggi at maaaring lubos na nakasalalay sa kanilang mga kasosyo. Maaari silang makaranas ng malakas na emosyon at pagkabalisa sa mga relasyon.
4. Disorganisado o Takot-Pag-iwas sa Attachment: Ang ganitong uri ng kalakip ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumplikado at hindi matatag na mga saloobin patungo sa malapit na relasyon. Ang mga taong may hindi maayos na kalakip ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, pag-iwas, at halo-halong damdamin at hindi naipalabas na mga reaksyon sa mga relasyon.

Ang mga uri ng kalakip na ito ay maaaring mabuo sa pagkabata, depende sa mga karanasan sa mga magulang o tagapag-alaga. Gayunpaman, hindi sila mahigpit na mga kategorya, at maraming mga tao ang maaaring magkaroon ng halo-halong mga katangian ng iba't ibang mga uri ng pag-attach. Ang uri ng pag-attach ay maaaring maka-impluwensya sa kakayahan ng isang tao na maitaguyod at mapanatili ang malapit na mga relasyon sa pagtanda, ngunit ang mga katangian ng kalakip ay maaari ring magbago nang may karanasan at personal na paglaki.

Mga dahilan

Ang isang sabik na pag-iwas sa uri ng kalakip ay maaaring mabuo sa maagang pagkabata at maaaring batay sa mga karanasan ng isang bata sa mga magulang, tagapag-alaga, o pangunahing tagapag-alaga. Ang ilang mga karaniwang sanhi na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng isang sabik na pag-iwas sa uri ng kalakip ay kasama ang:

1. Emosyonal na Deficit Disorder ng Emosyonal: Kung ang isang bata ay hindi tumatanggap ng sapat na suporta sa emosyonal at atensyon mula sa mga magulang o tagapag-alaga sa maagang pagkabata, maaaring magkaroon siya ng pagkabalisa at takot tungkol sa kanyang halaga at kakayahang makakuha ng pansin.
2. Hindi pantay na mga tugon ng magulang: Kapag ang mga magulang ay tumugon sa mga emosyonal na pangangailangan ng isang bata sa isang hindi pantay o hindi sapat na paraan, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa at hindi mahuhulaan ang bata sa relasyon.
3. Traumaticevents: Ang mga traumatikong kaganapan tulad ng diborsyo ng magulang, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o pang-aabuso sa pisikal o emosyonal ay maaaring lumikha ng mga takot at pagkabalisa na may kaugnayan sa lapit at relasyon.
4. Hindi kailangan ng pansin at pag-aalaga: Kung naramdaman ng isang bata na ang kanyang mga pangangailangan para sa pansin, pag-aalaga, at kaligtasan ay hindi natutugunan, maaaring siya ay magkaroon ng takot sa lapit at maging madaling kapitan ng pag-iwas.
5. Pag-uugali sa Pagmomodelo: Ang pag-obserba ng mga magulang o iba pang mga may sapat na gulang na nagpapakita ng pagkabalisa o pag-iwas sa mga pattern ng pag-uugali sa mga relasyon ay maaaring maka-impluwensya sa pagbuo ng mga katulad na istilo ng pag-attach sa bata.
6. Mga kadahilanan ng genetic: Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga kadahilanan ng genetic ay maaaring maglaro ng isang papel sa paghubog ng mga istilo ng kalakip.

Mahalagang tandaan na ang nababalisa na uri ng pag-iwas ay hindi kinakailangang nauugnay sa isang tiyak na sanhi at maaaring maging resulta ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan. Ang ganitong uri ng kalakip ay nabuo sa maagang pagkabata at maaaring maimpluwensyahan ang mga relasyon at pag-uugali ng may sapat na gulang. Gayunpaman, sa therapy at kamalayan sa sarili, ang mga tao ay maaaring bumuo ng malusog at mas kasiya-siyang relasyon.

Mga palatandaan ng isang nababalisa na pag-iwas sa uri ng kalakip

Ang pagkabalisa sa pag-iwas sa pag-iwas, tulad ng iba pang mga uri ng kalakip, ay maaaring mangyari sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang ganitong uri ng kalakip ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkabalisa at pag-iwas sa malapit na relasyon. Ang mga kababaihan na may ganitong uri ng kalakip ay maaaring magpakita ng mga sumusunod na katangian:

1. Malubhang pagkabalisa: Ang mga kababaihan na may isang nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas ay maaaring madalas na makaranas ng mga nababalisa na mga saloobin at pag-aalala tungkol sa malapit na relasyon. Maaari silang matakot sa pagtanggi, pagkakanulo, o pagpapataw.
2. Pag-iwas sa lapit: Ang isang katangian ng ganitong uri ng kalakip ay ang pag-iwas sa mga matalik na relasyon. Maaaring subukan ng mga kababaihan na maiwasan ang malapit na pakikipag-ugnay at emosyonal na pagiging bukas upang maiwasan ang posibleng pagkabigo at sakit.
3. Ang kahirapan sa pagtatatag at pagpapanatili ng malapit na relasyon: Ang mga kababaihan na may nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas ay maaaring nahihirapan na maitaguyod ang pangmatagalang at malalim na relasyon. Maaari silang madaling kapitan ng pagbabago ng mga kasosyo nang madalas o pag-iwas sa paglahok sa malubhang relasyon.
4. Mababang pagpapahalaga sa sarili: Ang mga kababaihan na may ganitong uri ng kalakip ay maaaring magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam ng hindi karapat-dapat. Ang mga negatibong paniniwala na ito ay maaaring makaapekto sa kanilang kakayahang bumuo ng malusog na relasyon.
5. Takot sa lapit: Maaaring makaramdam sila ng takot sa pagiging malapit at lapit, na maaaring maging mahirap na bumuo ng malapit na relasyon.
6. Kakayahang magbago: Sa kabila ng mga paghihirap na nauugnay sa uri ng pag-iwas sa pag-iwas, ang mga kababaihan ay maaaring baguhin ang kanilang mga relasyon at maging mas bukas at komportable sa matalik na relasyon sa pamamagitan ng therapy at pag-unlad sa sarili.

Pagiging tugma ng pag-iwas at pagkabalisa na mga uri ng kalakip

Ang uri ng pag-iwas sa pag-iwas at ang nababalisa na uri ng kalakip ay maaaring mangyari sa isang relasyon, ngunit ang kanilang pagiging tugma ay maaaring maging mahirap. Mahalagang maunawaan ang mga dinamika na maaaring lumitaw kapag nakikipag-ugnay ang dalawang uri ng kalakip na ito:

1. Mga pagkakaiba sa pagiging malapit: Ang uri ng pag-iwas sa pag-iwas ay may posibilidad na maghanap ng higit na kalayaan at maiwasan ang masyadong malapit sa isang relasyon. Habang ang nababalisa na uri ng kalakip ay maaaring magkaroon ng isang malakas na pagnanais para sa pagiging malapit at pag-asa sa kanilang kapareha. Ang mga pagkakaiba-iba sa antas ng ginhawa na may lapit ay maaaring maging sanhi ng pag-igting.
2. Mga paghihirap sa komunikasyon: Ang mga taong umiwas ay maaaring mas malamang na makipag-usap nang bukas at ipahayag ang kanilang damdamin, habang ang mga nababalisa na tao ay maaaring humingi ng mas matindi at emosyonal na komunikasyon. Ang pagkakaiba sa komunikasyon ay maaaring humantong sa maling impormasyon at salungatan.
3. Coping: Ang mga taong umiwas ay maaaring may posibilidad na maiwasan ang mga salungatan at emosyonal na mga sitwasyon, samantalang ang mga nababalisa na tao ay maaaring maging mas aktibo sa paghahanap ng mga solusyon at makisali sa mga pag-uusap tungkol sa mga problema. Ang mga pagkakaiba-iba sa mga diskarte sa referral ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakaunawaan.
4. Takot sa lapit at pagtanggi: Ang mga taong umiwas ay maaaring matakot sa pagpapalagayang-loob at takot sa potensyal na pagtanggi, na maaaring lumikha ng isang pader sa relasyon. Ang mga taong nababalisa, sa kabilang banda, ay maaaring makaranas ng takot sa lapit dahil sa potensyal na pagkawala ng isang kapareha.

Sa kabila ng mga potensyal na hamon na ito, mahalagang tandaan na ang pagiging tugma sa isang relasyon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang antas ng kapanahunan at pagpayag na magtrabaho sa relasyon. Ang halo-halong mga uri ng pag-attach ay maaari ring magkaroon ng mga pakinabang, tulad ng isang balanse sa pagitan ng kalayaan at lapit.

Mahalaga na ang mga kasosyo na may iba't ibang mga uri ng pag-attach ay bukas na makipag-usap, maunawaan ang kanilang mga pagkakaiba, at magtrabaho upang malutas ang mga salungatan. Ang suporta ng psychotherapeutic at therapy ng mag-asawa ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mas maunawaan ang bawat isa at palakasin ang relasyon.

Mga halimbawa ng uri ng pag-iwas sa pag-iwas sa pagkabalisa

Ang mga halimbawa ng uri ng pag-iwas sa pag-iwas ay maaaring isama ang mga sumusunod na mga sitwasyon at ugali ng pag-uugali:

1. Pag-iwas sa malapit na relasyon: Ang isang tao na may isang nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas ay maaaring madalas na maiwasan ang malapit na mga relasyon o subukang mapanatili ang isang emosyonal na distansya mula sa iba.
2. Mga paghihirap sa tiwala: Maaaring nahihirapan siyang mag-tiwala sa iba at nakakaramdam ng mahina sa pag-iisip na ipagkanulo o inabandona.
3. Malubhang pagkabalisa: Ang isang tao na may ganitong uri ng kalakip ay maaaring makaranas ng madalas na pagkabalisa na mga kaisipan na may kaugnayan sa malapit na relasyon. Maaaring mag-alala siya tungkol sa mga posibleng pagkabigo o mga salungatan.
4. Pag-iwas sa pagiging bukas ng emosyonal: Maaari niyang iwasan ang pagpapahayag ng kanyang damdamin at damdamin, mas pinipiling itago ang mga ito sa iba.
5. Hindi karapat-dapat sa damdamin: Ang isang tao na may isang nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas ay maaaring makaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili at damdamin ng hindi karapat-dapat, na pumipigil sa kanila mula sa pagbuo ng malusog na relasyon.
6. Kakayahang magbago: Sa kabila ng kanyang mga paghihirap, maaari siyang magtrabaho sa kanyang sarili at sa kanyang mga relasyon, unti-unting nagiging mas bukas at komportable sa matalik na relasyon.
7. Ang kahirapan sa pagtaguyod at pagpapanatili ng mga pangmatagalang relasyon: Ang isang tao na may ganitong uri ng kalakip ay maaaring nahihirapan na maitaguyod ang matatag at pangmatagalang relasyon dahil sa kanilang pagkahilig upang maiwasan ang lapit.
8. Takot sa pagtanggi: Maaaring makaramdam siya ng takot sa pagtanggi at maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring humantong sa potensyal na pagkawala o pagkasira ng relasyon.
9. Kalayaan: Ang isang tao na may isang nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas ay maaaring pahalagahan ang kanilang kalayaan at mas gusto na malutas ang kanilang mga problema sa kanilang sarili.

Ang mga halimbawang ito ay maaaring makatulong upang mas mahusay na maunawaan kung paano ang uri ng pag-iwas sa pag-iwas sa uri ng kalakip ay nagpapakita ng sarili sa pag-uugali at relasyon. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang bawat tao ay natatangi, at ang kalakip ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang mga form at sa iba't ibang antas ng intensity.

Pagsubok para sa nababalisa na pag-iwas sa uri ng pag-iwas

Maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong istilo ng kalakip sa mga relasyon. Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili:

1. Paano ako tutugon sa pagiging malapit at lapit? Isaalang-alang kung anong damdamin at reaksyon ang mayroon kang malapit sa iba. Nakakaramdam ka ba ng takot, pagkabalisa, o hindi komportable kapag sinubukan ng isang tao na lumapit sa iyo sa emosyonal o pisikal?
2. Paano ko maipahayag ang aking damdamin at emosyon? Pag-isipan kung paano bukas at matapat na ipinahayag mo ang iyong mga damdamin at damdamin sa iba. May posibilidad ka bang itago ang iyong tunay na damdamin o pigilan ang mga ito?
3. Paano ako tutugon sa salungatan sa isang relasyon? Pansinin kung paano ka karaniwang gumanti sa mga salungatan o hindi pagkakasundo sa mga relasyon. May posibilidad ka bang maiwasan ang salungatan at subukang mapanatili ang pagkakaisa sa pamamagitan ng iyong sariling mga kompromiso?
4. Ano ang aking mga inaasahan ng isang relasyon? Subukang matukoy kung anong mga inaasahan na mayroon ka ng malapit na relasyon. Inaasahan mo bang ipagkanulo o tanggihan at paano ito nakakaapekto sa iyong mga aksyon?
5. Paano ako magtatayo at mapanatili ang pangmatagalang relasyon? Mag-isip tungkol sa kung paano ka bumubuo at mapanatili ang pangmatagalang relasyon. May posibilidad ka bang bumalik sa isang relasyon pagkatapos ng mga break o estrangement, o may posibilidad ka bang patuloy na baguhin ang mga kasosyo?
6. Anong mga karanasan o kaganapan sa aking buhay ang maaaring naiimpluwensyahan ang aking istilo ng kalakip? Suriin ang iyong talambuhay at alamin kung mayroon kang mga karanasan o mga kaganapan na maaaring naiimpluwensyahan ang iyong istilo ng kalakip.

Mahalagang tandaan na ang mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na magsimulang sumasalamin sa istilo ng iyong kalakip, ngunit para sa isang mas tumpak na pagtatasa at pag-unawa, inirerekumenda na makita mo ang isang psychologist o therapist na dalubhasa sa mga relasyon at pagkakabit. Ang Therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatrabaho sa iyong mga pattern ng pagkabalisa at pag-iwas at pagpapabuti ng kalidad ng iyong mga relasyon.

Ano ang gagawin sa nababalisa na pag-iwas sa uri ng kalakip?

Kung mayroon kang isang sabik na maiiwasan ang uri ng kalakip at nais na pagbutihin ang iyong relasyon at mas mahusay na hawakan ang istilo ng kalakip na ito, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin:

1. Alamin ang iyong sarili: Ang pag-unawa sa istilo ng iyong kalakip ay ang unang hakbang upang baguhin. Pagnilayan ang iyong emosyon, reaksyon, at pag-uugali sa mga relasyon.
2. Humingi ng propesyonal na tulong: Ang therapy o pagpapayo sa isang psychologist o psychotherapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong istilo ng kalakip at bumuo ng mga diskarte para sa pagkaya sa pagkabalisa at pag-iwas.
3. Alamin ang Emosyonal na Regulasyon: Ang pagtatrabaho sa iyong kakayahang makilala at pamahalaan ang iyong mga emosyon ay makakatulong sa iyo na maipahayag ang iyong mga damdamin nang mas bukas sa mga relasyon.
4. Bumuo ng Mga Kasanayan sa Komunikasyon: Alamin na ipahayag ang iyong mga pangangailangan, inaasahan at damdamin nang malinaw at bukas. Alamin na makinig at makinig nang mabuti sa damdamin at pangangailangan ng iyong kapareha.
5. Pagsasanay sa Kegel Pagsasanay: Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at pagbutihin ang kontrol sa ihi, na maaaring makatulong sa pamamahala ng kawalan ng pagpipigil sa stress.
6. Suriin ang iyong mga nakaraang karanasan: Subukang kilalanin kung anong mga kaganapan o relasyon sa nakaraan ay maaaring naiimpluwensyahan ang iyong istilo ng kalakip. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga reaksyon at pattern ng pag-uugali.
7. Magsagawa ng kamalayan sa sarili: Regular na pagmumuni-muni, yoga, o iba pang mga kasanayan sa kamalayan sa sarili ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang malusog na istilo ng pag-attach.
8. Bigyan ang iyong sarili ng oras: Ang pagbabago ng iyong istilo ng kalakip ay isang proseso na tumatagal ng oras. Maging mapagpasensya at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang gumawa ng mga pagkakamali at lumaki.
9. Makipag-usap sa YourPartner: Kung ikaw ay nasa isang malapit na relasyon, talakayin ang iyong mga takot, pagkabalisa at pangangailangan sa iyong kapareha. Ang bukas at matapat na diyalogo ay makakatulong na mapabuti ang iyong relasyon.

Tandaan, ang pagbabago ng istilo ng iyong kalakip ay maaaring tumagal ng oras at pagsisikap, ngunit posible. Ang pagtatrabaho sa iyong sarili at pagkuha ng puna mula sa isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mas malusog at mas kasiya-siyang relasyon.

Paano ka magtatayo ng isang relasyon sa isang nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas?

Ang pagtatayo at pagpapanatili ng malusog na relasyon ay maaaring maging isang hamon para sa mga taong may isang nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas. Gayunpaman, sa ilang mga diskarte at magtrabaho sa iyong sarili, ito ay ganap na posible. Narito ang ilang mga alituntunin sa kung paano bumuo ng mga relasyon kung mayroon kang isang nababalisa na pag-iwas sa uri ng pag-iwas:

1. Kinikilala ang iyong kalakip na istilo: Ang unang hakbang ay kilalanin na mayroon kang isang nababalisa na pag-iwas sa uri ng kalakip. Ang pag-unawa sa iyong mga ugali at pag-uugali sa mga relasyon ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa kanila nang mas epektibo.
2. Therapy: Ang pagtatrabaho sa isang therapist o psychologist ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang Therapy ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ugat ng iyong kalakip, bumuo ng mga diskarte upang pamahalaan ang pagkabalisa at pag-iwas, at alamin kung paano bumuo ng mas malusog na relasyon.
3. Pamamahala ng pagkabalisa: Bumuo ng mga kasanayan upang pamahalaan ang pagkabalisa at mag-alala. Maaaring kabilang dito ang pagsasanay sa pagpapahinga, pagmumuni-muni o yoga.
4. Bukas at Komunikasyon: Alamin na maging mas bukas at matapat sa mga relasyon. Makipag-usap sa iyong kapareha o makabuluhang iba pa tungkol sa iyong mga damdamin at pangangailangan. Ang pagiging bukas ng emosyonal ay maaaring makatulong na masira ang mga hadlang sa mga relasyon.
5. Unti-unting paglahok: Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahan at unti-unting makisali sa relasyon. Huwag magmadali nang napakabilis, bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin sa bagong lapit.
6. Bumuo ng Tiwala: Magtrabaho sa pagbuo ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Tandaan na ang tiwala ay binuo nang paunti-unti at tumatagal ng oras.
7. Aktibong Pakikinig: Alamin na makinig sa iyong kapareha na aktibo at matulungin. Makakatulong ito na mapabuti ang komunikasyon at pag-unawa sa bawat isa.
8. Pag-unlad sa sarili: Patuloy na nagtatrabaho sa pag-unlad ng sarili at pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung mas pinahahalagahan mo at igalang ang iyong sarili, mas madali para sa iyo na bumuo ng mga relasyon.
9. Tolerance para sa mga pagkakamali: tandaan na ang mga salungatan at pagkakamali ay maaaring mangyari sa mga relasyon. Mahalaga na maging handa na magtrabaho sa kanila at magpatawad sa bawat isa.
10. Propesyonal na Suporta: Kung ang iyong mga problema sa pagkakabit ay may malaking epekto sa iyong mga relasyon at buhay, humingi ng tulong sa propesyonal. Ang psychotherapy ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problemang ito.

Tandaan, ang pagbuo ng isang malusog na relasyon ay isang proseso na nangangailangan ng oras at pagsisikap. Huwag matakot na hanapin ang suporta at tulong ng isang propesyonal kung kailangan mo ito.

Paano mo mapupuksa ang nababalisa na pag-iwas sa uri ng kalakip?

Ang pag-alis ng nababalisa na uri ng pag-iwas sa pag-iwas, na kilala rin bilang "halo-halong uri ng kalakip," ay maaaring maglaan ng oras, pag-unlad sa sarili, at marahil ang tulong ng isang therapist. Ang ganitong uri ng pag-attach ay maaaring maging mahirap at ang pagtatrabaho dito ay maaaring magsagawa ng pasensya at pagsisikap. Narito ang ilang mga hakbang at alituntunin na maaaring makatulong:

1. Kinikilala ang iyong kalakip: Ang unang hakbang upang baguhin ay kilalanin ang iyong uri ng kalakip. Alamin kung anong mga ugali ang nagpapakilala sa uri ng pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas at kung paano ito ipinapakita sa iyong mga relasyon.
2. Pagreresulta sa sarili: Subukang maunawaan kung anong mga kaganapan o karanasan sa iyong buhay ay maaaring naiimpluwensyahan ang pagbuo ng kalakip na ito. Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto ang ugat ng problema.
3. Paghahanap ng Suporta: Ang pagtatrabaho sa isang therapist o psychologist ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglutas ng mga isyu sa kalakip. Ang psychotherapy ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga diskarte upang mabago ang iyong istilo ng kalakip at pagbutihin ang iyong mga relasyon.
4. Pagbuo ng Mga Kasanayan sa Pamamahala ng Emosyon: Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa emosyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pag-iwas sa mga relasyon. Alamin na kilalanin at ipahayag ang iyong mga damdamin at pangangailangan.
5. Ang kalahok na ingroup therapy: Ang pakikilahok sa mga grupo ng grupo o mga grupo ng suporta ay maaaring makatulong dahil maaari kang magbahagi ng mga karanasan at matuto mula sa iba na nahaharap sa mga katulad na problema.
6. Magtrabaho sa pagpapahalaga sa sarili: magtrabaho sa pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagtanggap sa sarili. Ang mas mataas na pagpapahalaga sa sarili, mas kaunti ang kailangan mong maiwasan ang malapit na relasyon.
7. Unti-unting pag-iingat sa mga relasyon: Unti-unting magtrabaho sa pagpapalawak ng iyong matalik na pagkakaibigan at tiwala sa iba. Magsimula sa mga maliliit na hakbang at unti-unting madagdagan ang iyong pagiging bukas.
8. Pagsasanay sa pagkakaroon ng malay: Ang pagsasanay sa pagkakaroon ng malay, na kilala rin bilang pagmumuni-muni o pag-iisip, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pansin sa iyong sariling emosyon at relasyon.

Ang pagbabago ng uri ng kalakip ay maaaring maging isang kumplikadong proseso, at maaaring tumagal ng ilang oras. Mahalagang tandaan na ang bawat tao ay natatangi, at ang diskarte sa pagbabago ng uri ng kalakip ay kailangang maging indibidwal. Ang pagtatrabaho sa isang kwalipikadong propesyonal, tulad ng isang psychotherapist, ay maaaring makatulong sa prosesong ito.

Isang listahan ng mga tanyag na libro at pag-aaral na may kaugnayan sa pag-aaral ng uri ng pag-iwas sa pag-iwas

1. "Attachment: Teorya, Pananaliksik, at Klinikal na Aplikasyon" (Attachment: Teorya, Pananaliksik, at Klinikal na Aplikasyon)

   • May-akda: Rhys Paul
   • Taon ng Paggawa: 1998

2. "Attachment ng Adult: Istraktura, Dynamics, at Pagbabago" (Attachment Attachment: Istraktura, Dynamics, at Pagbabago)

   • Mga May-akda: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Taon ng Paglabas: 2006

3. "Pag-iwas sa Intimacy: Ano ang Nangyayari Kapag Ang Mga Lalaki at Babae ay Tumanggi sa Pag-amin" (Pag-iwas sa Pag-iibigan: Ano ang Gagawin Kapag Nais Mong Mag-withdraw)

   • May-akda: John Townsend
   • Taon ng Paglabas: 1990

4. "Paggawa sa Client ng Iniiwasan: Mga Estratehiya para sa Epektibong Psychotherapy (Paggawa sa Client Client: Mga Estratehiya para sa Epektibong Psychotherapy)

   • May-akda: Linda J. Young
   • Taon ng Paglabas: 2015

5. "Iwasan: kung paano magmahal (o mag-iwan) ng isang kasosyo sa pagpapaalis" (iwas: kung paano mahalin (o iwanan) ang isang kasosyo sa pagpapaalis)

   • May-akda: Jeb Crandall
   • Taon ng Paglabas: 2010

6. "Attachment sa Adulthood: Istraktura at Pag-andar ng Utak" (Attachment sa Adulthood: Istraktura at Pag-andar ng Utak)

   • Mga May-akda: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Taon ng Paglabas: 2005

7. "Ang Pag-aaral ng Attachment sa Adulthood: Teorya, Pananaliksik, at Klinikal na Kasanayan" (Attachment sa Adulthood: Structure, Dynamics, at Change)

   • May-akda: Mario Mikulcha
   • Taon ng Paglabas: 2015

8. "Av oiding intimacy sa mga relasyon" (pag-iwas sa lapit sa mga relasyon)

   • May-akda: Kira Ason
   • Taon ng Paglabas: 2019

9. "Attachment at Psychotherapy: Mga Larawan, Larawan, at Mirrors" (Attachment at Psychotherapy: Mga Larawan, Larawan, at Salamin)

   • May-akda: Peter Lesser
   • Taon ng Paglabas: 2009

Ginamit ang panitikan

• Daria Mitrofanova: Bago tayo nakakabit. Bakit ulitin natin ang parehong mga pagkakamali sa mga relasyon sa iba't ibang tao. Publisher: AST, 2022.
• Ang lakas ng kalakip. Ang therapy na nakatuon sa emosyonal para sa paglikha ng maayos na relasyon. Johnson Sue. 2021
• Magkasya para sa bawat isa. Paano makakatulong ang teorya ng kalakip na lumikha ng maayos na mga relasyon. Levine Amir, Heller Rachel. 2020