Sabik na pag-iwas sa uri ng attachment

Ang Anxious Avoidant Attachment (kilala rin bilang Fearful-Avoidant Attachment o Disorganized Attachment) ay isa sa apat na pangunahing uri ng attachment sa attachment theory na binuo nina Mary Ainsworth at John Bowlby. Ang ganitong uri ng attachment ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkabalisa at pag-iwas sa mga relasyon sa mga makabuluhang iba. Ang mga taong nababalisa na umiiwas ay maaaring magpakita ng mga sumusunod na katangian:

1. Pagkabalisa: Ang mga taong sabik na umiiwas ay kadalasang nakakaranas ng pagkabalisa sa mga relasyon. Maaaring natatakot sila sa pagiging malapit at masyadong umaasa sa iba, ngunit sa parehong oras ay may matinding pagnanais na maging malapit sa isang tao.
2. Pag-iwas sa pagpapalagayang-loob: Maaaring iwasan nilang ipahayag ang kanilang mga damdamin at kailangan nilang maiwasang maging mahina. Minsan maaari nilang pigilan ang kanilang mga emosyon at lumikha ng emosyonal na distansya sa pagitan nila at ng iba.
3. Hindi Malinaw na Pag-uugali: Ang mga taong nababalisa na umiiwas ay maaaring magpakita ng hindi malinaw at hindi pare-parehong pag-uugali sa mga relasyon. Maaari silang umiwas sa mga relasyon ngunit bumalik sa kanila, na maaaring lumikha ng pagkalito sa mga kasosyo.
4. Mga Disorganisadong Istratehiya: Maaari silang gumamit ng mga di-organisadong estratehiya sa pakikitungo sa iba nang walang malinaw na pattern ng mga relasyon. Maaari itong lumikha ng kalituhan at hindi mahuhulaan.

Ang pagkabalisa sa pag-iwas sa kalakip ay karaniwang nabuo sa maagang pagkabata batay sa mga karanasan sa mga magulang o tagapag-alaga. Halimbawa, ang isang bata ay maaaring magkaroon ng ganitong uri ng attachment kung ang kanyang mga pangangailangan para sa pangangalaga at atensyon ay hindi naayos, o kung siya ay nakasaksi o naging biktima ng karahasan o trauma.

Ang mga taong may sabik na pag-iwas sa uri ng attachment ay maaaring nahihirapang magtatag at mapanatili ang malapit na relasyon. Ang mabuting balita ay na may therapy at self-awareness, maaari silang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga relasyon. Ang Therapy na nakatuon sa pagtatrabaho nang may attachment at emosyonal na regulasyon ay makakatulong sa kanila na harapin ang kanilang pagkabalisa at pag-iwas sa mga relasyon.

Apat na pangunahing uri ng attachment

Ang teorya ng attachment, na binuo ni Mary Ainsworth at nilinaw ni John Bowlby at iba pang mga mananaliksik, ay kinikilala ang apat na pangunahing uri ng attachment. Inilalarawan ng mga uri na ito kung paano nakikita at tumutugon ang mga tao sa malapit na relasyon. Ang mga pangunahing uri ng attachment ay kinabibilangan ng:

1. Secure Attachment: Ang mga taong may Secure Attachment ay may posibilidad na maging komportable sa malapit na relasyon. Nagtitiwala sila sa kanilang mga mahal sa buhay, madaling makipag-ugnayan, at nagagawa nilang ipahayag ang kanilang mga damdamin at pangangailangan. Hindi sila natatakot sa intimacy at hindi natatakot sa pagtanggi.
2. AvoidantAttachment: Ang mga taong may Avoidant Attachment ay kadalasang umiiwas sa malapit na relasyon at pagpapalagayang-loob. Maaaring itago nila ang kanilang mga damdamin at mas gusto nila ang kalayaan. Ang ganitong uri ng attachment ay maaaring resulta ng mga karanasan ng pagtanggi o kawalan ng suporta sa pagkabata.
3. Anxious-Preoccupied Attachment: Ang mga taong may ambivalent na uri ng attachment ay maaaring makaranas ng pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan sa malapit na relasyon. Madalas silang natatakot sa pagtanggi at maaaring lubos na umaasa sa kanilang mga kasosyo. Maaari silang makaranas ng matinding emosyon at pagkabalisa sa mga relasyon.
4. Hindi organisado o Nakakatakot-Avoidant Attachment: Ang ganitong uri ng attachment ay nailalarawan sa pamamagitan ng masalimuot at hindi matatag na mga saloobin patungo sa malapit na relasyon. Ang mga taong may di-organisadong attachment ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, pag-iwas, at magkahalong damdamin at hindi magkakaugnay na mga reaksyon sa mga relasyon.

Ang mga uri ng attachment na ito ay maaaring mabuo sa pagkabata, depende sa mga karanasan sa mga magulang o tagapag-alaga. Gayunpaman, hindi sila mahigpit na mga kategorya, at maraming tao ang maaaring may magkahalong katangian ng iba't ibang uri ng attachment. Ang uri ng attachment ay maaaring makaimpluwensya sa kakayahan ng isang tao na magtatag at mapanatili ang malalapit na relasyon sa pagtanda, ngunit ang mga katangian ng attachment ay maaari ding magbago sa karanasan at personal na paglaki.

Mga dahilan

Ang isang sabik na pag-iwas na uri ng attachment ay maaaring mabuo sa maagang pagkabata at maaaring batay sa mga karanasan ng isang bata sa mga magulang, tagapag-alaga, o pangunahing tagapag-alaga. Ang ilang mga karaniwang dahilan na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng isang sabik na pag-iwas na uri ng attachment ay kinabibilangan ng:

1. Emotional Attention Deficit Disorder: Kung ang isang bata ay hindi nakakatanggap ng sapat na emosyonal na suporta at atensyon mula sa mga magulang o tagapag-alaga sa maagang pagkabata, maaari siyang magkaroon ng pagkabalisa at takot tungkol sa kanyang halaga at kakayahang makakuha ng atensyon.
2. Pabagu-bagong mga tugon ng magulang: Kapag ang mga magulang ay tumugon sa emosyonal na mga pangangailangan ng isang bata sa isang hindi pare-pareho o hindi sapat na paraan, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa ng bata at hindi mahuhulaan sa relasyon.
3. Mga Traumatic na Pangyayari: Ang mga traumatikong kaganapan tulad ng diborsyo ng magulang, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o pisikal o emosyonal na pang-aabuso ay maaaring lumikha ng mga takot at pagkabalisa na may kaugnayan sa intimacy at mga relasyon.
4. Mga Hindi Natutugunan na Pangangailangan para sa Atensyon at Pangangalaga: Kung naramdaman ng isang bata na ang kanyang mga pangangailangan para sa atensyon, pangangalaga, at kaligtasan ay hindi natutugunan, maaari siyang magkaroon ng takot sa pagpapalagayang-loob at maging madaling umiwas.
5. Pagmomodelo ng Ugali: Ang pagmamasid sa mga magulang o iba pang mga nasa hustong gulang na nagpapakita ng pagkabalisa o pag-iwas sa mga pattern ng pag-uugali sa mga relasyon ay maaaring maka-impluwensya sa pagbuo ng mga katulad na istilo ng attachment sa bata.
6. Mga Genetic Factor: Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga genetic na kadahilanan ay maaaring gumanap ng isang papel sa paghubog ng mga istilo ng attachment.

Mahalagang tandaan na ang uri ng pag-iwas sa pagkabalisa ay hindi kinakailangang nauugnay sa isang partikular na dahilan at maaaring resulta ng kumbinasyon ng mga salik. Ang ganitong uri ng attachment ay nabuo sa maagang pagkabata at maaaring makaimpluwensya sa mga pang-adultong relasyon at pag-uugali ng isang tao. Gayunpaman, sa therapy at kamalayan sa sarili, ang mga tao ay maaaring bumuo ng mas malusog at mas kasiya-siyang relasyon.

Mga palatandaan ng isang uri ng pag-iwas sa pagkabalisa

Ang pagkabalisa sa pag-iwas sa kalakip, tulad ng iba pang mga uri ng kalakip, ay maaaring mangyari sa kapwa lalaki at babae. Ang ganitong uri ng attachment ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkabalisa at pag-iwas sa malapit na relasyon. Ang mga babaeng may ganitong uri ng attachment ay maaaring magpakita ng mga sumusunod na katangian:

1. Matinding Pagkabalisa: Ang mga babaeng may sabik na pag-iwas sa uri ng attachment ay maaaring madalas na makaranas ng nababalisa na mga pag-iisip at pag-aalala tungkol sa malapit na relasyon. Maaaring natatakot sila sa pagtanggi, pagtataksil, o pagpapataw.
2. Pag-iwas sa intimacy: Ang isang katangian ng ganitong uri ng attachment ay ang pag-iwas sa matalik na relasyon. Maaaring subukan ng mga kababaihan na maiwasan ang malapit na pakikipag-ugnay at emosyonal na pagiging bukas upang maiwasan ang posibleng pagkabigo at sakit.
3. Kahirapan sa pagtatatag at pagpapanatili ng malapit na relasyon: Ang mga babaeng may sabik na pag-iwas sa uri ng attachment ay maaaring nahihirapang magtatag ng pangmatagalan at malalim na relasyon. Maaaring sila ay madalas na magpalit ng mga kapareha o pag-iwas sa pagkakasangkot sa mga seryosong relasyon.
4. Mababang pagpapahalaga sa sarili: Ang mga babaeng may ganitong uri ng attachment ay maaaring magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam ng hindi pagiging karapat-dapat. Ang mga negatibong paniniwalang ito ay maaaring makaapekto sa kanilang kakayahang bumuo ng malusog na relasyon.
5. Takot sa pagpapalagayang-loob: Maaaring makaramdam sila ng takot sa pagiging malapit at pagpapalagayang-loob, na maaaring maging mahirap na magkaroon ng malalapit na relasyon.
6. Kakayahang Magbago: Sa kabila ng mga paghihirap na nauugnay sa uri ng pag-iwas sa pagkabalisa, maaaring baguhin ng mga kababaihan ang kanilang mga relasyon at maging mas bukas at komportable sa mga matalik na relasyon sa pamamagitan ng therapy at pagpapaunlad sa sarili.

Pagkakatugma ng mga uri ng pag-iwas at pagkabalisa

Ang uri ng pag-iwas sa attachment at ang uri ng nakababahalang attachment ay maaaring mangyari sa isang relasyon, ngunit maaaring maging mahirap ang kanilang compatibility. Mahalagang maunawaan ang dynamics na maaaring lumabas kapag nag-interact ang dalawang uri ng attachment na ito:

1. Mga pagkakaiba sa pagiging malapit: Ang uri ng pag-iwas sa attachment ay may posibilidad na maghanap ng higit na kalayaan at maiwasan ang masyadong malapit na relasyon. Habang ang sabik na uri ng attachment ay maaaring magkaroon ng matinding pagnanais para sa pagiging malapit at pag-asa sa kanilang kapareha. Ang mga pagkakaibang ito sa antas ng kaginhawaan na may intimacy ay maaaring magdulot ng tensyon.
2. Mga paghihirap sa komunikasyon: Ang mga taong umiiwas ay maaaring mas malamang na makipag-usap nang hayagan at ipahayag ang kanilang mga damdamin, habang ang mga taong nababalisa ay maaaring humingi ng mas matinding at emosyonal na komunikasyon. Ang pagkakaibang ito sa komunikasyon ay maaaring humantong sa miscommunication at conflict.
3. Pagharap: Ang mga taong umiiwas ay maaaring may posibilidad na maiwasan ang mga salungatan at emosyonal na mga sitwasyon, samantalang ang mga taong balisa ay maaaring maging mas aktibo sa paghahanap ng mga solusyon at nakikisali sa mga pag-uusap tungkol sa mga problema. Ang mga pagkakaibang ito sa mga referential na diskarte ay maaaring magdulot ng hindi pagkakaunawaan.
4. Takot sa pagpapalagayang-loob at pagtanggi: Ang mga taong umiiwas ay maaaring matakot sa pagpapalagayang-loob at matakot sa potensyal na pagtanggi, na maaaring lumikha ng pader sa relasyon. Ang mga taong balisa, sa kabilang banda, ay maaaring makaranas ng takot sa pagpapalagayang-loob dahil sa potensyal na pagkawala ng isang kapareha.

Sa kabila ng mga potensyal na hamon na ito, mahalagang tandaan na ang pagiging tugma sa isang relasyon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang antas ng kapanahunan at pagpayag na magtrabaho sa relasyon. Ang magkahalong uri ng attachment ay maaari ding magkaroon ng mga benepisyo, gaya ng balanse sa pagitan ng kalayaan at intimacy.

Mahalaga na ang mga kasosyo na may iba't ibang uri ng attachment ay bukas na makipag-usap, maunawaan ang kanilang mga pagkakaiba, at magtrabaho upang malutas ang mga salungatan. Makakatulong ang psychotherapeutic support at couples therapy para mas maunawaan ang isa't isa at mapatibay ang relasyon.

Mga halimbawa ng sabik na pag-iwas sa uri ng attachment

Maaaring kabilang sa mga halimbawa ng uri ng pag-attach na sabik na umiiwas sa mga sumusunod na sitwasyon at ugali ng pag-uugali:

1. Pag-iwas sa malalapit na relasyon: Ang isang taong may sabik na uri ng pag-iwas sa attachment ay maaaring madalas na umiwas sa malapit na relasyon o subukang panatilihin ang isang emosyonal na distansya mula sa iba.
2. Mga paghihirap sa pagtitiwala: Maaaring nahihirapan siyang magtiwala sa iba at pakiramdam na mahina siya sa pag-iisip na ipagkanulo o iwan.
3. Matinding Pagkabalisa: Ang isang taong may ganitong uri ng attachment ay maaaring makaranas ng madalas na pagkabalisa na mga pag-iisip na may kaugnayan sa malalapit na relasyon. Maaaring mag-alala siya tungkol sa mga posibleng pagkabigo o salungatan.
4. Pag-iwas sa emosyonal na pagiging bukas: Maaaring iwasan niyang ipahayag ang kanyang mga emosyon at damdamin, mas pinipiling itago ang mga ito sa iba.
5. Pakiramdam ng hindi karapat-dapat: Ang isang taong may sabik na uri ng pag-iwas sa kalakip ay maaaring makaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam ng hindi pagiging karapat-dapat, na pumipigil sa kanila sa pagbuo ng malusog na relasyon.
6. Kakayahang magbago: Sa kabila ng kanyang mga paghihirap, magagawa niya ang kanyang sarili at ang kanyang mga relasyon, unti-unting nagiging mas bukas at komportable sa mga matalik na relasyon.
7. Kahirapan sa pagtatatag at pagpapanatili ng mga pangmatagalang relasyon: Ang isang taong may ganitong uri ng attachment ay maaaring nahihirapang magtatag ng matatag at pangmatagalang relasyon dahil sa kanilang pagkahilig na maiwasan ang pagpapalagayang-loob.
8. Takot sa pagtanggi: Maaaring makaramdam siya ng takot sa pagtanggi at maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring humantong sa potensyal na pagkawala o pagkasira ng relasyon.
9. Kalayaan: Maaaring pahalagahan ng isang taong may sabik na pag-iwas sa uri ng attachment ang kanilang kalayaan at mas gustong lutasin ang kanilang mga problema nang mag-isa.

Ang mga halimbawang ito ay maaaring makatulong upang mas maunawaan kung paano nagpapakita ang sabik na pag-iwas na uri ng attachment sa pag-uugali at mga relasyon. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang bawat tao ay natatangi, at ang attachment ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang anyo at sa iba't ibang antas ng intensity.

Subukan para sa uri ng pag-attach sa pag-iwas sa pagkabalisa

Makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang istilo ng iyong attachment sa mga relasyon. Narito ang ilang katanungan na maaari mong itanong sa iyong sarili:

1. Paano ako tutugon sa pagiging malapit at pagpapalagayang-loob? Isaalang-alang kung anong mga damdamin at reaksyon ang mayroon ka sa pagiging malapit sa iba. Nakakaramdam ka ba ng takot, pagkabalisa, o hindi komportable kapag may sumusubok na lumapit sa iyo sa emosyonal o pisikal na paraan?
2. Paano ko ipapahayag ang aking damdamin at damdamin? Isipin kung gaano ka bukas at tapat na ipinapahayag ang iyong damdamin at emosyon sa iba. May posibilidad ka bang itago ang iyong tunay na nararamdaman o pigilan ang mga ito?
3. Paano ako tutugon sa conflict sa isang relasyon? Pansinin kung paano ka karaniwang tumutugon sa mga salungatan o hindi pagkakasundo sa mga relasyon. May posibilidad ka bang maiwasan ang salungatan at subukang mapanatili ang pagkakaisa sa pamamagitan ng iyong sariling mga kompromiso?
4. Ano ang mga inaasahan ko sa isang relasyon? Subukang tukuyin kung ano ang mga inaasahan mo sa malapit na relasyon. Inaasahan mo bang ipagkanulo o tatanggihan at paano ito nakakaapekto sa iyong mga aksyon?
5. Paano ko bubuo at pananatilihin ang mga pangmatagalang relasyon? Pag-isipan kung paano ka bumuo at nagpapanatili ng mga pangmatagalang relasyon. May posibilidad ka bang bumalik sa isang relasyon pagkatapos ng mga pahinga o paghihiwalay, o madalas kang magpalit ng mga kapareha?
6. Anong mga karanasan o kaganapan sa aking buhay ang maaaring nakaimpluwensya sa aking istilo ng pagkakalakip? Suriin ang iyong talambuhay at alamin kung mayroon kang mga karanasan o mga kaganapan na maaaring nakaimpluwensya sa iyong istilo ng pag-attach.

Mahalagang tandaan na ang mga tanong na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang pag-isipan ang iyong istilo ng attachment, ngunit para sa isang mas tumpak na pagtatasa at pag-unawa, inirerekomenda na magpatingin ka sa isang psychologist o therapist na dalubhasa sa mga relasyon at attachment. Maaaring makatulong ang Therapy sa pagtatrabaho sa iyong mga pattern ng pagkabalisa at pag-iwas at pagpapabuti ng kalidad ng iyong mga relasyon.

Ano ang gagawin sa uri ng pag-iwas sa pagkabalisa?

Kung mayroon kang isang uri ng attachment na sabik na umiiwas at gusto mong pagbutihin ang iyong relasyon at mas mahusay na pangasiwaan ang istilo ng attachment na ito, may ilang hakbang na maaari mong gawin:

1. Kilalanin ang iyong sarili: Ang pag-unawa sa istilo ng iyong attachment ay ang unang hakbang para magbago. Pagnilayan ang iyong mga emosyon, reaksyon, at pag-uugali sa mga relasyon.
2. Humingi ng propesyonal na tulong: Ang therapy o pagpapayo sa isang psychologist o psychotherapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Matutulungan ka ng isang propesyonal na mas maunawaan ang istilo ng iyong attachment at bumuo ng mga diskarte para makayanan ang pagkabalisa at pag-iwas.
3. Matuto ng emosyonal na regulasyon: Ang paggawa sa iyong kakayahang kilalanin at pamahalaan ang iyong mga emosyon ay makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong mga damdamin nang mas bukas sa mga relasyon.
4. Bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon: Matutong ipahayag ang iyong mga pangangailangan, inaasahan at damdamin nang malinaw at bukas. Matutong makinig at makinig nang mabuti sa mga damdamin at pangangailangan ng iyong kapareha.
5. Magsanay ng mga ehersisyo ng Kegel: Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at mapabuti ang kontrol ng ihi, na maaaring makatulong sa pamamahala ng kawalan ng pagpipigil sa stress.
6. Suriin ang iyong mga nakaraang karanasan: Subukang kilalanin kung anong mga kaganapan o relasyon sa nakaraan ang maaaring nakaimpluwensya sa iyong istilo ng attachment. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga reaksyon at pattern ng pag-uugali.
7. Magsanay ng kamalayan sa sarili: Ang regular na pagmumuni-muni, yoga, o iba pang mga kasanayan sa kamalayan sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malusog na istilo ng attachment.
8. Bigyan ng oras ang iyong sarili: Ang pagpapalit ng istilo ng iyong attachment ay isang proseso na nangangailangan ng oras. Maging matiyaga at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali at lumago.
9. Makipag-usap sa iyong kapareha: Kung ikaw ay nasa isang malapit na relasyon, talakayin ang iyong mga takot, pagkabalisa at mga pangangailangan sa iyong kapareha. Ang bukas at tapat na dialog ay makakatulong na mapabuti ang iyong relasyon.

Tandaan, ang pagbabago ng istilo ng iyong attachment ay maaaring tumagal ng oras at pagsisikap, ngunit posible. Ang paggawa sa iyong sarili at pagkuha ng feedback mula sa isang propesyonal ay makakatulong sa iyong bumuo ng mas malusog at mas kasiya-siyang relasyon.

Paano ka bubuo ng isang relasyon sa isang uri ng pag-iwas sa pag-iwas?

Ang pagbuo at pagpapanatili ng malusog na mga relasyon ay maaaring maging isang hamon para sa mga taong may sabik na pag-iwas sa uri ng attachment. Gayunpaman, sa ilang mga diskarte at trabaho sa iyong sarili, ito ay ganap na posible. Narito ang ilang mga alituntunin sa kung paano bumuo ng mga relasyon kung mayroon kang isang uri ng pag-iwas sa pag-iwas:

1. Pagkilala sa istilo ng iyong attachment: Ang unang hakbang ay kilalanin na mayroon kang isang uri ng pag-iwas sa pag-iwas. Ang pag-unawa sa iyong mga ugali at pag-uugali sa mga relasyon ay makatutulong sa iyo na magtrabaho sa mga ito nang mas epektibo.
2. Therapy: Ang pakikipagtulungan sa isang therapist o psychologist ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Makakatulong sa iyo ang Therapy na maunawaan ang mga ugat ng iyong attachment, bumuo ng mga diskarte upang pamahalaan ang pagkabalisa at pag-iwas, at matutunan kung paano bumuo ng mas malusog na mga relasyon.
3. Pamamahala ng pagkabalisa: Bumuo ng mga kasanayan upang pamahalaan ang pagkabalisa at pag-aalala. Maaaring kabilang dito ang pagsasanay sa pagpapahinga, pagmumuni-muni o yoga.
4. Pagiging bukas at komunikasyon: Matutong maging mas bukas at tapat sa mga relasyon. Makipag-usap sa iyong kapareha o kapareha tungkol sa iyong mga damdamin at pangangailangan. Ang pagiging bukas ng damdamin ay maaaring makatulong sa pagsira ng mga hadlang sa mga relasyon.
5. Unti-unting paglahok: Magsimula sa dahan-dahan at unti-unting pakikisangkot sa relasyon. Huwag magmadali, bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-adjust sa bagong intimacy.
6. Bumuo ng tiwala: Sikaping bumuo ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Tandaan na ang tiwala ay unti-unting nabuo at nangangailangan ng oras.
7. Aktibong pakikinig: Matutong makinig sa iyong kapareha nang aktibo at matulungin. Makakatulong ito na mapabuti ang komunikasyon at pag-unawa sa bawat isa.
8. Pag-unlad sa sarili: Patuloy na magtrabaho sa pagpapaunlad ng sarili at pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung mas pinahahalagahan at iginagalang mo ang iyong sarili, mas magiging madali para sa iyo na bumuo ng mga relasyon.
9. Pagpapahintulot sa mga pagkakamali: Tandaan na ang mga salungatan at pagkakamali ay maaaring mangyari sa mga relasyon. Mahalagang maging handa na gawin ang mga ito at patawarin ang isa't isa.
10. Propesyonal na suporta: Kung ang iyong mga problema sa attachment ay nagkakaroon ng malaking epekto sa iyong mga relasyon at buhay, humingi ng propesyonal na tulong. Matutulungan ka ng psychotherapy na malutas ang mga problemang ito.

Tandaan, ang pagbuo ng isang malusog na relasyon ay isang proseso na nangangailangan ng oras at pagsisikap. Huwag matakot na humingi ng suporta at tulong ng isang propesyonal kung kailangan mo ito.

Paano mo maaalis ang sabik na pag-iwas na uri ng attachment?

Ang pag-alis sa nababalisa na uri ng pag-iwas sa attachment, na kilala rin bilang "mixed-type attachment," ay maaaring tumagal ng oras, pag-unlad ng sarili, at posibleng tulong ng isang therapist. Ang ganitong uri ng attachment ay maaaring maging mahirap at ang paggawa nito ay maaaring mangailangan ng pasensya at pagsisikap. Narito ang ilang hakbang at alituntunin na maaaring makatulong:

1. Pagkilala sa iyong attachment: Ang unang hakbang upang baguhin ay kilalanin ang uri ng iyong attachment. Alamin kung anong mga katangian ang nagpapakilala sa uri ng pag-iwas sa pag-iwas at kung paano ito nagpapakita sa iyong mga relasyon.
2. Pagninilay sa sarili: Subukang unawain kung anong mga kaganapan o karanasan sa iyong buhay ang maaaring nakaimpluwensya sa pagbuo ng kalakip na ito. Makakatulong ito sa iyong mapagtanto ang ugat ng problema.
3. Paghahanap ng suporta: Ang pakikipagtulungan sa isang therapist o psychologist ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglutas ng mga isyu sa attachment. Makakatulong sa iyo ang psychotherapy na bumuo ng mga estratehiya para baguhin ang istilo ng iyong attachment at pagbutihin ang iyong mga relasyon.
4. Pagbuo ng Mga Kasanayan sa Pamamahala ng Emosyon: Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa pamamahala ng emosyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pag-iwas sa mga relasyon. Matutong kilalanin at ipahayag ang iyong mga damdamin at pangangailangan.
5. Pagsali sa ingroup therapy: Maaaring makatulong ang pagsali sa group therapy o support group dahil maaari kang magbahagi ng mga karanasan at matuto mula sa iba na nahaharap sa mga katulad na problema.
6. Magtrabaho sa pagpapahalaga sa sarili: Magsikap sa pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagtanggap sa sarili. Kung mas mataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, mas kaunting kailangan mo upang maiwasan ang malapit na relasyon.
7. Unti-unting pakikilahok sa mga relasyon: Unti-unting pagsikapang palawakin ang iyong pagpapalagayang-loob at pagtitiwala sa iba. Magsimula sa maliliit na hakbang at unti-unting dagdagan ang iyong pagiging bukas.
8. Pagsasanay ng may malay na presensya: Ang pagsasanay ng may malay na presensya, na kilala rin bilang pagmumuni-muni o pag-iisip, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pansin sa iyong sariling mga emosyon at relasyon.

Ang pagpapalit ng uri ng attachment ay maaaring isang kumplikadong proseso, at maaaring tumagal ito ng ilang oras. Mahalagang tandaan na ang bawat tao ay natatangi, at ang diskarte sa pagbabago ng uri ng attachment ay kailangang indibidwal. Ang pakikipagtulungan sa isang kwalipikadong propesyonal, tulad ng isang psychotherapist, ay maaaring makatulong nang malaki sa prosesong ito.

Isang listahan ng mga sikat na libro at pag-aaral na nauugnay sa pag-aaral ng uri ng pag-iwas sa attachment

1. " Attachment: Teorya, Pananaliksik, at Klinikal na Aplikasyon" (Attachment: Teorya, Pananaliksik, at Klinikal na Aplikasyon)

   • May-akda: Rhys Paul
   • Taon ng paggawa: 1998

2. " Pang-adultong Attachment: Istraktura, Dynamics, at Pagbabago" (Adult Attachment: Structure, Dynamics, at Pagbabago)

   • Mga May-akda: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Taon ng paglabas: 2006

3. "Pag-iwas sa Pagpapalagayang-loob: Ano ang mangyayari kapag ang mga lalaki at babae ay tumanggi sa intimacy" (Avoiding Intimacy: What to Do When You Want to Withdraw)

   • May-akda: John Townsend
   • Taon ng paglabas: 1990

4. "Paggawa kasama ang Avoidant Client: Mga Istratehiya para sa Epektibong Psychotherapy (Paggawa kasama ang Avoidant Client: Mga Istratehiya para sa Epektibong Psychotherapy)

   • May-akda: Linda J. Young
   • Taon ng paglabas: 2015

5. "Avoidant: How to Love (o Leave) a Dismissive Partner" (Avoidant: How to Love (o Leave) a Dismissive Partner)

   • May-akda: Jeb Crandall
   • Taon ng paglabas: 2010

6. " Attachment in Adulthood: Structure and Function of Brain" (Attachment in Adulthood: Structure and Function of Brain)

   • Mga May-akda: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Taon ng paglabas: 2005

7. "The Study of Attachment in Adulthood: Theory, Research, and Clinical Practice" (Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change)

   • May-akda: Mario Mikulcha
   • Taon ng paglabas: 2015

8. "Av oiding Intimacy in Relationships" (Avoiding Intimacy in Relationships)

   • May-akda: Kira Ason
   • Taon ng paglabas: 2019

9. " Attachment at Psychotherapy: Mga Larawan, Larawan, at Salamin" (Attachment at Psychotherapy: Mga Larawan, Larawan, at Salamin)

   • May-akda: Peter Lesser
   • Taon ng paglabas: 2009

Literatura na ginamit

• Daria Mitrofanova: Bago tayo magkabit. Kung bakit inuulit natin ang parehong pagkakamali sa pakikipagrelasyon sa iba't ibang tao. Publisher: AST, 2022.
• Ang Kapangyarihan ng Kalakip. Emotionally focused therapy para sa paglikha ng maayos na relasyon. Johnson Sue. 2021
• Angkop para sa isa't isa. Paano makatutulong ang teorya ng attachment na lumikha ng maayos na relasyon. Levine Amir, Heller Rachel. 2020