Sakit sa tagiliran kapag tumatakbo

Nakaranas ka na ba ng biglaang pananakit ng saksak sa iyong tagiliran habang tumatakbo, at tumindi ang sakit hanggang sa tumigil ka sa pagsasanay? Tingnan natin ang problemang ito at maghanap ng mga paraan upang makatulong na labanan ang pananakit ng tagiliran habang tumatakbo.

Kadalasan, lumilitaw ang sakit sa tagiliran kapag tumatakbo sa mga nagsisimula, sa mga taong nagsisimula pa lang tumakbo at hindi makapili ng tamang mode ng pagkarga. Minsan ang pananakit sa tagiliran kapag tumatakbo ay nagiging problema para sa mga propesyonal na runner, at hindi mahalaga kung anong mga distansya ang iyong tatakbo: mahabang cross-country o short run. Naturally, walang punto sa pag-uusap tungkol sa kasiyahan ng pagtakbo na may tulad na kakulangan sa ginhawa.

Napakahalagang matutunan kung paano maiwasan ang pananakit na mangyari at, kapag nangyari ito, kung paano mabilis na maalis ang kakulangan sa ginhawa.

Ang pananakit sa tagiliran kapag tumatakbo ay maaaring pansamantala at maikling colic o contraction sa tagiliran. Tinatawag ng mga eksperto ang gayong sakit - mga spasms ng diagraph. Iyon ay, ang pinagmulan ng sakit ay ang mga kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng dibdib at tiyan, ang dahilan ay hindi sapat na oxygen.

May mga kaso kapag ang sakit ay nagpapakita mismo sa iba't ibang panig. Kung ang sakit ay nasa kaliwang bahagi, ito ay nauugnay sa isang pali na napuno ng dugo o mahinang nabuo na mga kalamnan, dahil ang dibdib ay hindi kumukuha ng sapat na hangin. Kung ang sakit ay nasa kanang bahagi, ang sanhi ay ang atay, na labis na napuno ng dugo.

Tingnan natin ang mga sanhi ng pananakit ng tagiliran kapag tumatakbo, dahil alam ang sanhi at pinagmulan, ang pananakit ay maiiwasan at mapapagaling.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga Dahilan ng Pananakit ng Tagiliran Kapag Tumatakbo

Maaaring lumitaw ang pananakit sa tagiliran kapag tumatakbo sa alinman sa kaliwa o kanang bahagi.

Ang mga sumusunod na sanhi ng pananakit sa tagiliran kapag tumatakbo ay natukoy:

• Sakit sa kaliwang bahagi - mga problema sa pali.
• Sakit sa kanang bahagi - mga problema sa atay.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng tagiliran habang tumatakbo ay:

Mabigat na pagkarga, hindi handa na katawan, mahinang warm-up o kakulangan nito

Kung ang katawan ay nasa isang kalmadong estado, hindi na kailangan para sa aktibong sirkulasyon ng dugo. Ang dugo sa isang kalmadong estado ay isang reserba. Ang pangunahing bahagi nito ay matatagpuan sa lukab ng dibdib at peritoneum, iyon ay, ang atay at pali.

Kapag nagsimula kaming tumakbo, iyon ay, dagdagan ang pagkarga sa katawan, ang buong reserba ay napupunta sa sirkulasyon upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga gumaganang kalamnan. Ang dugo ay umaapaw sa mga organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan, ang pag-agos ay hindi sumasabay sa pag-agos. Sa madaling salita, ang atay at pali ay namamaga mula sa patuloy na dumadaloy na dugo at naglalagay ng presyon sa kanilang mga lamad, na ganap na natatakpan ng mga selula ng nerbiyos. Ito ang nagdudulot ng pananakit sa tagiliran kapag tumatakbo.

Solusyon:

• Siguraduhing gumawa ng kaunting warm-up bago tumakbo, makakatulong ito sa iyong katawan na umangkop, ihanda ang iyong mga kalamnan para sa paparating na trabaho at dagdagan ang daloy ng dugo, lalo na sa ilalim ng pagkarga.
• Kung bago ka sa pagtakbo, magsimula sa mga maikling distansya at maikling ehersisyo. Unti-unting taasan ang pagkarga at oras ng pagsasanay.
• Sa sandaling makilala ang sakit sa tagiliran kapag tumatakbo, dahan-dahang bawasan ang takbo, lumipat sa isang sporty na paglalakad. Ang tanging bagay na hindi mo dapat gawin ay huminto ng biglaan.
• Subukang mag-relax, maaari kang gumawa ng ilang mga side bends at huwag kalimutang huminga ng malalim.
• Ilapat ang presyon gamit ang 3 daliri sa masakit na bahagi upang makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa.

Mabilis, hindi regular o paulit-ulit na paghinga

Ang mga problema sa paghinga habang nag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng pananakit. Halimbawa, kung ang diaphragm ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen, ito ay magsisimulang mag-spasm at makaramdam ka ng pananakit sa iyong tagiliran.

Solusyon:

• Gawin itong panuntunan upang huminga nang pantay. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga sa iyong bibig. Huminga ng malalim sa iyong mga baga at huminga nang dahan-dahan.

Kumain ng malaking pagkain bago magsanay.

Sa sandaling kumain ka, inilalagay ng iyong katawan ang lahat ng enerhiya nito sa pagtunaw ng pagkain. Ang tiyan ay abala sa pagbuburo ng pagkain, at ang atay ay kasangkot sa pag-neutralize ng mga lason. Tandaan na ang mas mabigat na pagkain, mas mahirap para sa katawan na magtrabaho. At idagdag sa pisikal na aktibidad na ito sa anyo ng pagtakbo, ang resulta ay sakit sa tagiliran.

Solusyon:

• Kung plano mong tumakbo sa umaga, subukang mag-almusal isang oras bago ang pagtakbo. Kung mayroon kang masaganang almusal, bigyan ang iyong katawan ng oras upang matunaw ang pagkain, kahit isa o dalawa.
• Bago ang pagsasanay, hindi ka makakain ng mabibigat na pagkain: mataba, pinirito, maalat, maanghang. Hayaang kasama sa iyong diyeta ang mga magagaan na meryenda, halimbawa, salad ng gulay o sinigang.
• Subaybayan ang iyong load habang nagsasanay, kung alam mong marami ka nang kinakain, huwag tumakbo nang buong lakas. Mas mainam na tumuon sa diskarte sa pagtakbo at tamang paghinga.

May sakit na atay, pancreas o gallbladder.

Sa isang inflamed pancreas, ang isang matalim, nakapalibot na sakit ay tumusok sa tagiliran. Sa hepatitis, ang atay ay pinalaki, at sa sakit sa gallbladder, ang mga bato ay bumabara sa gallbladder. Ang ganitong mga sakit ay maaaring mangyari kahit na sa pahinga, at tumaas lamang sa panahon ng jogging.

Solusyon:

• Bago ka magsimulang tumakbo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at ipasuri ang lukab ng iyong tiyan. Kung walang mga kontraindiksyon sa aktibong palakasan, huwag mag-atubiling magsimulang tumakbo.
• Manatili sa isang malusog na diyeta, iwasan ang pritong at mataba na pagkain.

Alam ang sanhi ng sakit sa gilid kapag tumatakbo, maaari kang makahanap ng solusyon o ganap na alisin ang problema.

Mga Sintomas ng Pananakit sa Tagiliran Kapag Tumatakbo

Nakipag-usap na kami sa mga sanhi ng sakit sa gilid kapag tumatakbo, ngayon ay oras na upang isaalang-alang ang mga sintomas ng sakit sa gilid, na nagpapahiwatig na ang sakit ay malapit nang magpakita mismo.

Depende sa likas na katangian ng sakit kapag tumatakbo at ang mga kondisyon kung saan ito nangyayari, mayroong ilang mga sintomas:

• Mahinang pagtitiis ng katawan, kawalan ng paghahanda para sa pisikal na aktibidad, mahinang pag-init, mataas na antas ng stress.
• Mga problema sa paghinga (nahihirapan kang huminga habang tumatakbo, ang iyong paghinga ay paulit-ulit at hindi pantay).
• Kamakailang pagkain.
• Mga malalang sakit na nagpapakita ng kanilang sarili sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Ang sakit kapag tumatakbo ay nangyayari hindi lamang sa mga sobra sa timbang at nagsasanay sa pagtakbo upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa mga propesyonal na atleta na nagsasanay ng pangmatagalang pagkarga.

Sakit sa tagiliran pagkatapos tumakbo

Pagkatapos tumakbo, ang sakit ay nangyayari para sa parehong mga dahilan tulad ng habang tumatakbo. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit sa tagiliran pagkatapos ng pagtakbo ay isang biglaang pagtatapos ng pagsasanay, iyon ay, labis na pagkarga at isang biglaang paghinto. Huwag subukan ang iyong katawan! Kung plano mong tapusin ang pagsasanay, pagkatapos ay unti-unting lumipat sa isang mabagal na bilis ng pagtakbo o isang mabilis na paglalakad.

Kung ang pananakit sa tagiliran pagkatapos ng pagtakbo ay nangyayari pa rin, pagkatapos ay sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Huminga ng malalim, relaks ang iyong mga kalamnan, kalmado ang iyong paghinga. Subukang i-relax ang iyong buong katawan.
2. Upang maibsan ang pananakit ng tagiliran pagkatapos tumakbo, si David Balboa, isang psychotherapist sa Walking Center sa New York City, ay nagmumungkahi na pindutin ang iyong mga daliri sa masakit na lugar at hawakan ang posisyong iyon hanggang sa tumigil ang pananakit.
3. Kung ang pagpindot sa masakit na lugar ay hindi makakatulong, pagkatapos ay dahan-dahang i-massage ang gilid, tulungan ang pali o atay na makapagpahinga.
4. Huminga ng malalim at huminga nang matagal hangga't maaari sa pamamagitan ng mga labi.

Ang sakit sa tagiliran pagkatapos ng pagtakbo ay nangyayari lamang sa mga taong hindi sanay, kaya sa simula ng pagsasanay, palitan ang pagtakbo ng mabilis na paglalakad. Ihahanda mo ang iyong katawan, at sa paglipas ng panahon, kahit na may matinding pagsasanay, ang iyong katawan ay hindi makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Paggamot para sa pananakit ng tagiliran kapag tumatakbo

Ang sakit sa tagiliran kapag tumatakbo, sa isang hindi sanay na organismo ay lumilitaw pagkatapos ng 10-20 minuto ng pagtakbo. Sa mga taong propesyonal na runner, ang pananakit ay maaaring mangyari sa kaso ng labis na pagsasanay, kapag ang huling lakas ay napisil sa katawan at ang mga spasms at cramp ay nangyayari sa katawan.

Mga paraan upang gamutin ang pananakit ng tagiliran kapag tumatakbo:

1. Kung nagsimula kang makaramdam ng sakit sa iyong kaliwang bahagi habang tumatakbo, iyon ay, masakit ang iyong pali, hindi inirerekomenda na huminto. Dahil pagkatapos mong magpahinga ng ilang minuto, ang sakit ay muling makikilala. Ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang sakit sa tagiliran habang tumatakbo ay ang pagdiin ng iyong kaliwang siko sa iyong tagiliran at pabagalin ng kaunti.
2. Ang unang paraan ay hindi nakatulong? Huminga ng malalim, ang iyong mga baga ay kukuha ng maraming hangin at maglalagay ng presyon sa iyong mga panloob na organo. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 5-10 segundo habang humihinga at magpatuloy sa pagtakbo. Sa sandaling pakiramdam mo na wala kang lakas para huminga, huminga nang dahan-dahan.

Upang gumana ang paggamot sa sakit, kinakailangan na magsagawa ng 3-5 na mga pamamaraan. Kung ang sakit sa panahon ng pagtakbo ay nagpapakita mismo sa kanang bahagi, kung gayon ang paggamot sa itaas ay hindi gaanong epektibo, kakailanganin mong magsagawa ng ilang mga cycle ng mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

• Huminga ng malalim sa loob at labas, magpahinga at huminahon.
• Pabagalin ang iyong bilis ng pagtakbo, unti-unting gumalaw sa paglalakad, huminto, yumuko at hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
• Magsuot ng malawak na sinturon sa paligid ng iyong baywang, at sa sandaling makilala ang sakit sa iyong tagiliran, higpitan ang sinturon.
• Hilahin nang mabuti ang iyong tiyan, ito ay magpapataas ng tono ng kalamnan, huminga ng ilang beses papasok at palabas sa iyong ilong.

Tandaan na ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay dapat na isagawa nang paikot. Mapapansin mo kung paano pagkatapos ng ilang mga ehersisyo, ang sakit sa tagiliran kapag tumatakbo ay hindi lilitaw.

Paano Maiiwasan ang Pananakit sa Gilid Kapag Tumatakbo?

Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng matagumpay na pag-eehersisyo at hindi makaranas ng pananakit sa tagiliran ay ang pag-iwas sa sakit, iyon ay, pagpigil dito.

Paano maiwasan ang pananakit ng tagiliran kapag tumatakbo:

1. Dapat mayroong hindi bababa sa dalawang oras sa pagitan ng pagsasanay at pagkain. Huwag uminom ng maraming likido bago ang pagsasanay, dahil maaaring ito ang unang sanhi ng sakit sa tagiliran.
2. Huwag laktawan ang warm-up. Ang bawat isa sa iyong mga ehersisyo ay dapat magsimula sa isang buong warm-up, na magpapahintulot sa iyo na magpainit ng iyong mga kalamnan at pantay na ikalat ang dugo, iyon ay, mapabuti ang sirkulasyon nito, nang hindi umaapaw sa iyong mga panloob na organo.
3. Ang pagtakbo para sa pagbaba ng timbang o pag-jogging ay dapat gawin nang hindi pinahihirapan ang katawan, iyon ay, sa isang kaaya-aya, pinakamainam na bilis. Lalo na kung nagsisimula ka pa lang tumakbo.
4. Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pananakit ng tagiliran habang tumatakbo ay huminga ng malalim. Ito ay magpapataas sa saklaw ng paggalaw ng diaphragm at mapabuti ang daloy ng dugo sa puso.

Ang pananakit sa tagiliran kapag tumatakbo ay sintomas ng mga bagitong mananakbo at mga hindi sumusunod sa mga alituntunin ng pagtakbo. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan, tandaan na ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo at produktibo kung dumaranas ka ng sakit sa tagiliran.