Sakit sa ibabang binti

Ang sakit sa ibabang binti ay kadalasang nangyayari sa panahon o kaagad pagkatapos ng pagbabago sa antas ng aktibidad, tulad ng pagtakbo para sa mahabang distansya. Kahit na ang terminong "shin pain" ay madalas na ginagamit, ito ay hindi isang tiyak na diagnosis medikal, ngunit isang sintomas ng iba't ibang mga sakit. Saan nagmula ang sakit ng shin at ano ang kanilang mga sanhi?

[1], [2], [3], [4]

Mga karaniwang sanhi ng sakit sa ibabang binti

Ang sakit sa mas mababang binti ay karaniwan. Maaari nilang maimpluwensyahan ang mga reaksyon at kalidad ng buhay ng isang tao, lalo na ang mga kasangkot sa sports. Ang sakit sa shin ay nagiging sanhi ng pamamaga o pamamaga ng mga kalamnan at tendons, isang manipis na layer ng tisyu na sumasaklaw sa mga inflow ng buto ng shin.

Ang karaniwang sanhi ng sakit na ito ay sobrang overexertion mula sa labis na aktibong aktibidad o pagsasanay, kapag ang isang tao ay hindi nagpapahintulot sa kanyang sarili ng oras upang pagalingin o pag-aayos ng mga napinsala at sobrang mga tisyu.

Kadalasan ang isang matinding pagbabago sa mga sensasyon sa ibabang binti ay maaaring maging dahilan para sa mga klase, tulad ng:

• Aerobic Dancing
• Pagsasanay sa militar
• Overcoming long distances, hiking

Ang mga flat paa o isang matigas na arko ng paa ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mas mababang bahagi ng paa kung ang tao ay marami at madalas na gumagalaw at hindi nagpapahinga.

[5], [6], [7], [8]

Iba pang mga sanhi ng sakit sa binti:

Talamak na edema at pamamaga ng panlabas na bahagi ng binti. Ito ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid at kalokohan ng paa habang nasa pagsasanay.

Ang mga bali ay kadalasang nagiging sanhi ng malubhang sakit na 1 o 2 cm sa ibaba ng tuhod.

Mga sanhi at panganib na mga kadahilanan para sa shin pain

Shin sakit ay maaaring sanhi ng iba't-ibang mga sakit, kabilang ang compression (mas mataas na presyon sa kalamnan bilang isang resulta ng ehersisyo) syndrome, tendonitis (pamamaga ng tendons), myositis (kalamnan pamamaga), kalamnan luslos o abscess (pamamaga ng mga panlabas na layer ng buto).

[9], [10]

Mga alternatibong lugar ng sakit

Ang sakit sa shin ay maaaring mangyari sa harap ng mas mababang binti. Ang sakit ay maaaring ma-localize sa mga lugar sa kahabaan ng panloob na gilid ng lulod, isang malaking buto sa ibabang bahagi ng mga binti.

Ang sakit ay maaari ding maging troubling sa nauuna tibial sakit na lugar, at maaaring naisalokal sa posterior lulod.

[11], [12], [13],

Sintomas ng sakit sa shin

Ang sakit sa ibabang binti - pamamaga ng mga tendon at kalamnan ng ibabang binti - ay kadalasang sanhi ng epekto ng matinding ehersisyo.

Ang tibia ay sakop ng periosteum, ang shin ay binubuo rin ng isang grupo ng mga malambot na tisyu, mga endings ng nerve at mga vessel ng dugo. Bahagyang nasa itaas ng bukung-bukong at sa ibaba ng mga tuhod, ang mga tendons ng mga kalamnan ay makakatulong upang maiugnay sa periosteum. Kapag ang lulod sobra-sobra pilit, ang sakit ay maaaring naibigay na sa periyostiyum, tendons, kalamnan, shin o apat na compartments ng leg muscles, na kung saan ay sakop ng nag-uugnay tissue (na tinatawag na fascia). Kung pana-panahong mag-overexert ka sa mas mababang binti, ang mga lugar na ito ay maaaring maging inflamed at nasaktan.

Ang sakit sa mas mababang binti ay madalas na nangyayari dahil sa mga pana-panahong mga pinsala, na karaniwang nangyayari kapag nakakuha ka ng maraming pisikal na aktibidad pagkatapos ng mahabang pahinga. Maaari din silang lumitaw bilang resulta ng paglalaro ng sports (halimbawa, tennis) sa isang hard surface. Lalo na kung binago mo ang iyong estilo ng sapatos para sa pagsasanay sa isang mas magaan na isa, habang makabuluhang nadaragdagan ang pag-eehersisyo ng pag-load o na-load ang iyong sarili sa isang malaking halaga ng pisikal na pagsasanay.

Ang sakit sa harap ng binti ay dahil sa trauma sa mga kalamnan o tendon na nakakatulong sa pag-angat sa unahan at humantong sa sakit sa harap ng panlabas na binti. Ito ay nangyayari na ang likod ng mas mababang binti ay nasasaktan (sakit na nagbibigay sa lugar kasama ang likod at sa loob ng shin at bukung-bukong). Ito ay karaniwang sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili at pag-stabilize ng arko ng paa.

Ito ay napakahalaga upang makilala sa pagitan ng pinsala sa katawan sakit leg muscles na may pinsala sa katawan sa sakit na may isang nasira (o maaaring ito ay isang maliit na crack sa buto, na matatagpuan sa ibabang binti), na develops dahan-dahan bilang isang resulta ng paulit-ulit stress at pisikal na presyon sa binti. Ang mga sintomas ng kirot ay bumubuo sa panahon ng ehersisyo at kasama ang biglaang, nasusunog na sakit.

Hindi tulad ng iba pang mga antas ng sakit sa ibabang binti, kung saan ang sakit ay nangyayari sa iba't ibang bahagi nito, na may bali ng buto, maaari mong tumpak na matukoy ang lugar kung saan nanggagaling ang sakit. Sa isang madaling at katamtamang yugto ng pag-load, kung walang traumatikong pinsala sa binti, ang sakit ay agad na mapapawi kapag ang ehersisyo ay tapos na at ang paa ay gumaling ganap na naglaan ng isang magandang pahinga sa loob ng isang buwan o higit pa.

Ang sakit mula sa fractures ay dapat na seryoso, kaya kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang bali, dislocation o sugat, dapat kang kumonsulta sa isang doktor bago magpatuloy upang makisali sa anumang isport.

Ang likas na katangian ng shin pain

Ang sakit sa lulod ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa mga nauuna at lateral na bahagi ng tibia, na bumubuo at lumalala sa pisikal na aktibidad. Maaaring may sakit at pamamaga ng mas mababang binti dahil sa akumulasyon ng likido sa mga nakapaligid na tisyu. Ang sakit sa ibabang binti ay isang karaniwang problema para sa mga runner.

Anong mga tanong ang dapat kong tanungin sa aking doktor tungkol sa sakit ng shin?

• Gaano katagal maaaring gamitin ang mga yelo pack?
• Gaano katagal ang kinakailangan upang pagalingin ang shin?
• Anong mga pagsasanay ang ipapayo mo?

Tawagan ang iyong doktor kung

• Kahit na ginagamot ang paggamot ng sakit ng paa, maaaring kailanganin mong tawagan ang iyong doktor kung:
• Patuloy ang pananakit at lumalaban, kahit na pagkatapos ng pahinga
• Hindi ka sigurado na ang iyong sakit ay sanhi ng pinsala sa binti
• Ang iyong kalagayan ay hindi mapabuti pagkatapos ng paggamot sa bahay sa loob ng ilang linggo

[14], [15],

Paggamot ng shin pain

Kung ang sakit ay napakalubha, o pinaghihinalaan mo na mayroon kang bali, tingnan ang isang doktor para sa pagsusuri. Pagkatapos magsagawa ang doktor ng isang pagsusuri at pagsusuri, maaari siyang mag-alok ng pagsusuri sa X-ray upang makita ang mga bitak sa mga buto ng shin - isang tanda ng bali.

Kung ang syndrome ng malalang sakit ay naisalokal sa mas mababang bahagi ng binti, malamang, ito ay tungkol sa pagpipigil sa sakit na bahagi ng kalamnan. Ang mga anti-inflammatory drug ay maaring inireseta sa kaso ng isang squeezing syndrome, sa mas malubhang kaso ng pagtitistis ay maaaring irekomenda.

Tulong sa sarili para sa sakit sa ibabang binti

Sa unang mga palatandaan ng sakit sa rehiyon ng mga binti, kailangan mong ihinto ang paglipat sa iyong mga binti. Ang pagsisikap na lumipat sa sakit ay magpapalala lamang sa kondisyon at humantong sa isang paglala ng kondisyon.

Una, kailangan mong i-massage ang lugar na may yelo upang mabawasan ang pamamaga at pangangati. Ang mga yelo ay kumikilos bilang isang high-speed, anti-inflammatory agent.

Upang mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga, maaaring imungkahi ng iyong doktor na kunin ang ibuprofen ayon sa pamamaraan.

Kung ang mga fractures o iba pang mga pinsala ng shin ay ginagamit, ang init ay hindi maaaring magamit muna sa lugar na ito. Ang mga sanhi ng sakit sa ibabang binti ay maaaring maging nagpapaalab na proseso, at ang init ay magpapahina lamang sa lugar ng sakit kahit na higit pa.

Healing oras pagkatapos ng sakit sa mas mababang mga binti dahil sa pinsala sa katawan ay maaaring maging kasing liit ng dalawa hanggang tatlong linggo (kung bawasan mo ang pag-load at mag-aplay agresibong hakbang ng tulong sa sarili), at sa ilang mga kaso, sa pagbawi ay maaaring tumagal ng kahit saan 12-14 linggo bago ang sakit subsides.

Pag-aalaga ng tahanan para sa mas mababang sakit ng binti

Simulan ang proseso ng pagpapagaling sa ibabang binti na may 2 - 4 na linggo na pahinga.

Pahinga mula sa anumang pisikal na aktibidad (maliban sa paglalakad para sa araw-araw na gawain) nang hindi bababa sa 2 linggo. Maaari mong subukan ang light exercises para sa pagpapababa ng ibabang binti, gaya ng paglangoy o pagbibisikleta.

Pagkatapos ng 2-4 na linggo, kapag ang sakit ay lumipas, maaari kang magsimulang magtrabaho muli sa pisikal. Dagdagan ang antas ng aktibidad ng dahan-dahan. Kung bumalik ang sakit, itigil ang ehersisyo kaagad. Painitin at pahabain bago at pagkatapos ng anumang ehersisyo.

Gumamit ng yelo o malamig na compress sa lugar ng shin pain para sa 20 minuto dalawang beses sa isang araw. Ang pagbili ng mga Painkiller sa isang parmasya na walang reseta ay maaari ring tumulong.

Kausapin ang iyong doktor o physiotherapist tungkol sa suot na sapatos, mga orthopaedic insoles para sa sapatos.

Sa kaso ng bali, agad na kumunsulta sa doktor. Karamihan sa mga pasyente pagkatapos ng fractures ay dapat maglakad sa crutches at maiwasan ang anumang pisikal na aktibidad.

Ang mga katanungan ng doktor para sa sakit sa ibabang binti ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

Oras ng pattern ng sakit

1. Kailan nagsimula ang sakit sa ibabang binti?
2. Ito ba ay tuluy-tuloy sa lahat ng oras na ito?

Ang likas na katangian ng shin pain

1. Ilarawan ang sakit.
2. Ito ba ay isang matinding sakit?
3. Mayroon ka bang pamamanhid at pangingilabot sa iyong binti?
4. Ang iyong paa ay naging clunky sa panahon ng pagsasanay?

Lokalisasyon ng sakit

1. Ang parehong mga binti ay apektado ng sakit o isa lamang?
2. Saan eksakto ang nararamdaman mo ng sakit sa iyong binti?

Mga Nagbabawas na Kadahilanan

1. Gaano katagal mo nadama ang sakit?
2. Nadagdagan mo ba ang bilang ng mga ehersisyo o naglo-load bago lumaki ang sakit ng shin?
3. Marahil, bago ang hitsura ng sakit sa ibabang binti, binago mo ang uri ng ehersisyo?

Ang mga salik ng tulong sa sarili

1. Ano ang ginawa mo upang maalis ang sakit? Anong gamot ang kinuha mo?
2. Gaano kabuti ang iyong tulong sa pera?
3. Anong mga sintomas ang mayroon ka sa simula at paano sila nagbago pagkatapos ng self-treatment?

Ang operasyon para sa sakit sa mas mababang binti ay maaaring kinakailangan sa mga bihirang kaso, kapag ang shin sakit ay hindi nawala kahit na pagkatapos ng matagal na paggamot.

Pag-iwas sa mga shin aches

Ang sakit sa shin ay maaaring iwasan sa tulong ng ilang mga pag-iingat.

Palitan o kumpunihin ang mga sapatos na pang-ehersisyo na iyong isinusuot - dapat itong protektahan ang mga takong. Lumipat sa sapatos na may sapat na kahalumigmigan na may maraming mga materyales sa absorbing moisture, lalo na sa harap ng paa at lugar ng takong.

Tandaan na ang iyong mga sneakers ay maaaring mawala ang karamihan ng kanilang mga katangian ng shock-repelling pagkatapos ng 500 km ng jogging.

Gumawa ng warm-up bago mag-jogging - maglakad muna sa paglalakad, pagkatapos ay unti-unti tataas ang bilis ng jogging.

Kapag ang iyong rate ng puso ay tumataas at pawis ka nang bahagya, itigil at iunat ang mga kalamnan sa binti sa pull ng paa. Ang isang paraan upang mahatak ang strained muscles ng calf at Achilles tendon pagkatapos reheating ay mabagal na paglalakad sa takong para sa isang distansya ng 100-200 metro.

Sa tuwing pupunta ka para sa isang run o paglalakad, pumunta o tumakbo sa lupa, damo o isang path na rubberized upang i-minimize pinsala sa shin.

Sa kurso ng aerobics, siguraduhin na ang sahig ay gawa sa kahoy at bahagyang itataas mula sa lupa, ito ay mabawasan ang epekto ng mga shocks at epekto kapag tumatalon at sayawan.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong kalagayan sa panahon ng ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.