Sakit ni Shin

Ang pananakit ng Shin ay kadalasang nangyayari sa panahon o kaagad pagkatapos ng pagbabago sa aktibidad, tulad ng long-distance running. Bagama't kadalasang ginagamit ang terminong "sakit ng shin", hindi ito isang tiyak na medikal na diagnosis, ngunit isang sintomas ng iba't ibang kondisyong medikal. Saan nagmumula ang sakit sa shin at ano ang mga sanhi nito?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mga Karaniwang Dahilan ng Sakit sa Shin

Ang pananakit ng Shin ay karaniwan. Maaari itong makaapekto sa mga reaksyon at kalidad ng buhay ng isang tao, lalo na sa mga naglalaro ng sports. Ang pananakit ng Shin ay sanhi ng pamamaga o pamamaga ng mga kalamnan, tendon, at manipis na layer ng tissue na sumasaklaw sa shin bone.

Ang isang karaniwang sanhi ng sakit na ito ay ang sobrang paggamit mula sa sobrang aktibidad o pagsasanay, kung saan ang tao ay hindi nagbibigay ng oras sa kanilang sarili upang pagalingin o ayusin ang mga nasira at sobrang stress na mga tisyu.

Kadalasan, ang biglaang pagbabago sa mga sensasyon sa shin ay maaaring sanhi ng mga aktibidad tulad ng:

• Aerobic na pagsasayaw
• Pagsasanay sa militar
• Pagtagumpayan ang malalayong distansya, paglalakad sa mga bundok

Ang mga flat feet o napakatigas na arko ay maaaring magdulot ng pananakit sa ibabang binti kung ang isang tao ay madalas na gumagalaw at madalas at hindi nagpapahinga.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Iba pang mga sanhi ng pananakit ng shin bone:

Talamak na pamamaga at pamamaga ng labas ng paa. Ito ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid at pagka-clumsiness sa paa habang nag-eehersisyo.

Ang mga bali ay kadalasang nagdudulot ng matinding pananakit 1 o 2 cm sa ibaba ng tuhod.

Mga Sanhi at Panganib na Salik ng Shin Pain

Ang pananakit ng Shin ay maaaring sanhi ng iba't ibang kondisyon, kabilang ang compartment syndrome (pagtaas ng presyon sa mga kalamnan bilang resulta ng ehersisyo), tendonitis (pamamaga ng litid), myositis (pamamaga ng kalamnan), pagkapunit ng kalamnan, o periostitis (pamamaga ng panlabas na layer ng buto).

[ 9 ], [ 10 ]

Mga alternatibong lugar ng sakit

Maaaring mangyari ang pananakit ng shin sa harap ng shin. Ang sakit ay maaaring ma-localize sa mga lugar sa kahabaan ng panloob na gilid ng tibia, ang malaking buto sa ibabang binti.

Ang sakit ay maaari ding maramdaman sa lugar ng anterior tibial pain, o maaaring ma-localize sa posterior tibia.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Sintomas ng Shin Pain

Shin pain - pamamaga ng tendons at muscles ng lower leg - ay kadalasang sanhi ng mga epekto ng matinding ehersisyo.

Ang tibia ay sakop ng periosteum, at ang shin ay binubuo rin ng isang grupo ng mga malambot na tisyu, nerve endings, at mga daluyan ng dugo. Sa itaas lamang ng bukung-bukong at sa ibaba ng tuhod, ang mga litid ng mga kalamnan ay nakakatulong na nakakabit sa periosteum. Kapag ang shin ay labis na na-stress, ang sakit ay maaaring mag-radiate sa periosteum, tendons, muscles, shin, o sa apat na compartment ng shin muscles na natatakpan ng connective tissue (tinatawag na fascia). Kung paulit-ulit mong i-overstrain ang shin, ang mga lugar na ito ay maaaring mamaga at masakit.

Ang pananakit ng Shin ay kadalasang sanhi ng pana-panahong mga pinsala, na kadalasang nangyayari kapag nagsasagawa ka ng matinding pisikal na aktibidad pagkatapos ng mahabang pahinga. Maaari rin itong mangyari bilang resulta ng paglalaro ng sports (tulad ng tennis) sa isang matigas na ibabaw. Lalo na kung binago mo ang istilo ng iyong sapatos sa pagsasanay sa isang mas magaan, makabuluhang pinataas ang intensity ng iyong pagsasanay, o nakagawa ng isang malaking halaga ng pisikal na ehersisyo.

Ang pananakit sa harap ng shin ay maaaring sanhi ng pinsala sa mga kalamnan o litid na tumutulong sa pag-angat sa harap ng paa, na nagiging sanhi ng pananakit sa harap na panlabas na bahagi ng binti. Ang pananakit sa likod ng shin (sakit na lumalabas sa likod at sa loob ng shin at bukung-bukong) ay maaaring sanhi ng paninikip ng mga kalamnan na tumutulong sa pagsuporta at pagpapatatag sa arko ng paa.

Napakahalaga ng pagkakaiba sa pagitan ng pananakit ng kalamnan ng guya dahil sa isang pasa at pananakit dahil sa bali (o maaaring ito ay isang maliit na bitak sa buto na matatagpuan sa shin), na dahan-dahang umuunlad bilang resulta ng paulit-ulit na stress at pisikal na epekto sa binti. Ang mga sintomas ng pananakit ay nabubuo sa panahon ng ehersisyo at kasama ang biglaang, nasusunog na pananakit.

Hindi tulad ng iba pang mga yugto ng pananakit ng shin kung saan ang pananakit ay nararamdaman sa iba't ibang bahagi ng binti, na may sirang buto maaari mong matukoy ang eksaktong lokasyon kung saan nanggagaling ang sakit. Sa banayad hanggang katamtamang mga yugto ng ehersisyo, kung walang traumatikong pinsala sa binti, ang sakit ay humupa kaagad kapag natapos na ang ehersisyo, at ang binti ay ganap na gumaling na may sapat na pahinga sa loob ng isang buwan o higit pa.

Ang pananakit mula sa mga bali ay dapat na seryosohin, kaya kung pinaghihinalaan mong mayroon kang bali, dislokasyon o pasa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago magpatuloy sa pagsali sa anumang isport.

Ang likas na katangian ng sakit sa shin

Ang sakit sa shin ay nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit sa harap at gilid ng shin na lumalaki at lumalala sa pisikal na aktibidad. Maaaring mayroon ding lambot at pamamaga ng shin dahil sa naipon na likido sa nakapaligid na tissue. Ang sakit sa Shin ay isang pangkaraniwang problema para sa mga runner.

Anong mga Tanong ang Itatanong sa Iyong Doktor Tungkol sa Shin Pain

• Gaano katagal mo magagamit ang mga ice pack?
• Gaano katagal bago gumaling ang shin?
• Anong mga ehersisyo ang irerekomenda mo?

Tawagan ang iyong doktor kung

• Kahit na nakatanggap ka na ng paggamot para sa pananakit ng iyong shin, maaaring kailanganin mong tawagan ang iyong doktor kung:
• Ang sakit ay nagpapatuloy at nagpapatuloy, kahit na pagkatapos ng pahinga.
• Hindi ka sigurado kung ang iyong pananakit ay sanhi ng pinsala sa shin
• Ang iyong kondisyon ay hindi bumuti pagkatapos ng paggamot sa bahay sa loob ng ilang linggo

[ 14 ], [ 15 ]

Paggamot ng sakit sa shin

Kung matindi ang pananakit o pinaghihinalaan mo na mayroon kang bali, magpatingin sa iyong doktor para sa pagsusuri. Matapos makumpleto ng iyong doktor ang isang palatanungan at pisikal na pagsusuri, maaari siyang magmungkahi ng isang X-ray upang maghanap ng mga bitak sa mga buto ng shin, isang tanda ng isang bali.

Kung ang talamak na sakit na sindrom ay naisalokal sa ibabang binti, ito ay malamang na isang kaso ng compression ng apektadong lugar ng kalamnan. Ang mga anti-inflammatory na gamot ay maaaring inireseta sa kaso ng compression syndrome, sa mas malubhang mga kaso ay maaaring irekomenda ang operasyon.

Self-help para sa sakit ng shin

Sa unang tanda ng sakit sa shin area, kailangan mong ihinto ang paggalaw ng iyong mga binti. Ang pagsisikap na lumipat sa sakit ay magpapalala lamang sa kondisyon at hahantong sa paglala ng kondisyon.

Una, imasahe ang lugar na may yelo upang mabawasan ang pamamaga at pangangati. Ang yelo ay gumaganap bilang isang mabilis na kumikilos, anti-namumula na ahente.

Upang maibsan ang pananakit at mabawasan ang pamamaga, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang pag-inom ng ibuprofen sa isang iskedyul.

Sa kaso ng mga bali o iba pang mga pinsala sa shin, hindi muna dapat ilapat ang init sa lugar na ito. Ang sakit sa shin ay maaaring sanhi ng mga nagpapaalab na proseso, at ang init ay lalo lamang makakairita sa masakit na lugar.

Ang oras ng pagpapagaling para sa mga shin splints mula sa mga pinsala ay maaaring kasing liit ng dalawa hanggang tatlong linggo (kung magbawas ka at gumamit ng mga agresibong paraan ng pangangalaga sa sarili), at sa ilang mga kaso, maaaring tumagal ng 12 hanggang 14 na linggo bago humupa ang sakit.

Pangangalaga sa Bahay para sa Shin Pain

Simulan ang proseso ng pagpapagaling ng iyong shin na may 2 hanggang 4 na linggong pahinga.

Magpahinga mula sa anumang pisikal na aktibidad (maliban sa paglalakad para sa pang-araw-araw na aktibidad) nang hindi bababa sa 2 linggo. Maaari mong subukan ang mga magaan na ehersisyo upang mapawi ang guya, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta.

Pagkatapos ng 2 hanggang 4 na linggo, kapag nawala na ang sakit, maaari kang magsimulang magtrabaho muli. Dahan-dahang taasan ang antas ng iyong aktibidad. Kung bumalik ang sakit, itigil kaagad ang pag-eehersisyo. Magpainit at mag-stretch bago at pagkatapos ng anumang ehersisyo.

Maglagay ng yelo o malamig na compress sa masakit na bahagi ng iyong shin sa loob ng 20 minuto dalawang beses sa isang araw. Maaari ding makatulong ang mga over-the-counter na pain reliever.

Makipag-usap sa iyong doktor o physical therapist tungkol sa pagsusuot ng tamang sapatos at orthotics ng sapatos.

Kung mayroon kang bali, magpatingin kaagad sa doktor. Karamihan sa mga pasyenteng may bali ay dapat gumamit ng saklay at iwasan ang anumang pisikal na aktibidad.

Ang mga tanong na maaaring itanong ng isang doktor tungkol sa pananakit ng shin ay maaaring kabilang ang:

Larawan ng oras ng sakit

1. Kailan nagsimula ang sakit sa iyong balat?
2. Tuloy-tuloy ba ito sa lahat ng oras na ito?

Ang likas na katangian ng sakit sa shin

1. Ilarawan ang sakit.
2. Ito ba ay isang matinding sakit?
3. Mayroon ka bang pamamanhid at pamamanhid sa iyong binti?
4. Ang iyong binti ba ay naging malamya habang nag-eehersisyo?

Lokalisasyon ng sakit

1. Ang parehong mga binti ba ay apektado ng sakit o isa lamang?
2. Saan mo nga ba nararamdaman ang pananakit ng iyong binti?

Mga salik na nagpapagaan

1. Gaano ka na katagal nakakaramdam ng sakit?
2. Nadagdagan mo ba ang iyong pagsasanay o ehersisyo na gawain bago lumaki ang pananakit ng iyong shin?
3. Marahil ay binago mo ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa bago nangyari ang pananakit ng shin?

Mga kadahilanan ng tulong sa sarili

1. Ano ang ginawa mo para maibsan ang sakit? Anong mga gamot ang ininom mo?
2. Gaano kahusay nakatulong ang iyong mga produkto?
3. Anong mga sintomas ang mayroon ka sa una at paano sila nagbago pagkatapos ng paggamot sa sarili?

Maaaring kailanganin ang operasyon para sa pananakit ng shin sa mga bihirang kaso kapag ang sakit ng shin ay hindi nawawala kahit na pagkatapos ng matagal na paggamot.

Pag-iwas sa Sakit ng Shin

Maiiwasan ang pananakit ng Shin sa pamamagitan ng ilang pag-iingat.

Palitan o ayusin ang mga sapatos na pang-ehersisyo na iyong isinusuot - dapat nilang protektahan ang iyong mga takong. Lumipat sa angkop na sapatos na may maraming moisture-wicking na materyales, lalo na sa forefoot at heel area.

Tandaan na ang iyong sapatos na pantakbo ay maaaring mawala ang karamihan sa kanilang mga katangian na nakakasipsip ng shock pagkatapos lamang ng 500km ng pagtakbo.

Warm up bago mag-jogging - maglakad muna, pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang iyong bilis ng pag-jogging.

Kapag tumaas ang tibok ng iyong puso at bahagya kang pinagpapawisan, huminto at iunat ang iyong mga kalamnan ng guya na may kahabaan sa iyong paa. Ang isang paraan upang mabatak ang masikip na kalamnan ng guya at Achilles tendon pagkatapos mag-init ay ang paglalakad nang dahan-dahan sa iyong mga takong sa loob ng 100-200 metro.

Sa tuwing tumatakbo ka o naglalakad, lumakad o tumakbo sa dumi, damo, o rubberized na track upang mabawasan ang mga pinsala sa shin.

Kapag kumukuha ng klase ng aerobics, tiyaking gawa sa kahoy ang sahig at bahagyang nakataas mula sa lupa upang mabawasan ang epekto ng mga jolts at shocks kapag tumatalon at sumasayaw.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong kondisyon habang nag-eehersisyo, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor.