Ang diyeta sa Mediterranean ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa

Hindi lihim na ang diyeta sa Mediterranean ay mabuti para sa iyong kalusugan. Inirerekomenda na para sa pagbabawas ng panganib ng kanser sa bituka, sakit sa puso at demensya, isang bagong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Timog Australia, na inilathala sa journal Nutrients, ay nagpapakita na ang Mediterranean diet ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa.

Ang pag-aaral, na isinagawa sa pakikipagtulungan sa Unibersidad ng Sunshine Coast, ay tinasa ang epekto ng diyeta sa Mediterranean sa kalusugan ng isip sa 294 na mas matatandang mga Australyano (may edad na 60+), na natuklasan na binawasan nito ang kalubhaan ng pagkabalisa at stress, anuman ang edad, kasarian, pagtulog at body mass index (BMI).

Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga partikular na elemento ng pandiyeta - mga prutas, mani, munggo at mababang pagkonsumo ng inuming may asukal (mas mababa sa 250 ml bawat araw) - ay nagbawas ng kalubhaan ng pagkabalisa at stress.

Sa buong mundo, ang pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang sakit sa kalusugan ng isip, na nakakaapekto sa mahigit 301 milyong tao. Sa Australia, isa sa apat na tao ang makakaranas ng pagkabalisa sa kanilang buhay.

Ang nangungunang nutrisyunista at UniSA researcher na si Dr Evangelina Mantzioris ay nagsabi na ang Mediterranean diet ay maaaring magkaroon ng malaking papel sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip at kalidad ng buhay.

"Sa buong mundo, nahaharap tayo sa hindi pa nagagawang pagtanda ng populasyon, ngunit sa kabila ng mahabang buhay na ito, maraming tao ang patuloy na nagdurusa sa mga problema sa kalusugan at kagalingan," sabi ni Dr Mantzioris.

"Ang mga pag-uugali na nauugnay sa pamumuhay, kabilang ang kalidad ng diyeta, ay tumatanggap ng pagtaas ng pansin bilang nababagong mga kadahilanan ng panganib para sa mahinang kalusugan ng isip, at ang diyeta sa Mediterranean ay inirerekomenda upang mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit at suportahan ang malusog na pagtanda.

"Sa pag-aaral na ito, ipinakita namin na kapag ang mga matatandang tao ay sumunod sa isang diyeta sa Mediterranean, ang kanilang mga sintomas ng stress at pagkabalisa ay nabawasan - at nangyari ito anuman ang kanilang edad, kasarian, body mass index, o kung gaano karaming tulog at ehersisyo ang nakuha nila.

"Ito ay isang malaking plus para sa Mediterranean diet - sa pamamagitan ng isang medyo simpleng pagbabago sa pamumuhay, ang mga tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang mga antas ng stress at pagkabalisa - na hindi nais na subukan ito."

Kasama sa diyeta sa Mediterranean ang maraming sariwang prutas at gulay, buong butil at buto, mani, munggo, at langis ng oliba. Ang isda at pagkaing-dagat ay dapat isama sa diyeta nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, habang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga protina na walang taba ay maaaring kainin araw-araw sa maliliit na bahagi. Hinihikayat ng diyeta ang paminsan-minsang pagkonsumo ng pulang karne at mga naprosesong pagkain.